为您找到与加重篮球21天训练计划相关的共200个结果:
想要提升肱三头就必须给自己制定一份好的计划,并按着这份计划一步步的去执行。以下是读文网小编为大家整理的提升肱三头训练计划,希望你们喜欢。
训练动作1,窄握杠铃卧推,4组,6次,组间休息2分钟
训练动作2,卧推凳背靠臂屈伸,3组,每组力竭,分别为普通训练组/渐降组/休息式暂停组,组间休息2分钟
训练动作3,颈后肱三头肌臂屈伸,3组,8次,组间休息1-2分钟
训练动作4,钢线下压,2组,15-20次,组间休息1-2分钟。
误区一
偶尔运动。不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。健身专家指出,懒得运动会伤害身体,而偶尔运动更会伤害身体,无异于暴食暴饮。周末集中健身者大多是一个星期前5天在办公室里坐着,基本没有运动,身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼,反而打破了已经形成的生理和机体平衡,其后果比不运动更差。因此,科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制,平时虽然不能像周末一样有充裕的时间,但完全可以选择适宜的项目,茶余饭后进行适度锻炼,这样,锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。
误区二
拼命运动。到了春夏季,一些人则会加大运动强度。专家认为,适当运动可以帮助减肥、锻炼身体,但过量运动则害处多多。特别是在夏季,由于运动排汗量大,如果过度运动,不仅体内的水分流失快,钾等重要元素也会迅速流失,钾严重缺乏将会导致昏迷甚至死亡;另外,一些工作已经相当繁重的白领需要在健身前考虑一下强度问题,不要在非常劳累的情况下还是按照平时的强度进行锻炼,以免健身不成反而危害健康,甚至造成无法挽回的后果。
误区三
盲目运动。对自己所适合的运动不了解,盲目跟风运动。如当前练瑜伽已成为都市里的时尚,但专家指出,并不是所有的人都适合练习,这种运动对*的柔韧度要求比较高,如果柔韧度不行,则极易产生拉伤。
误区四
雾霾天运动。雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降,平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步,最好不要进行心肺功能锻炼,如高强度的跑步等。因为剧烈运动时,呼吸节奏加快,加深,身体内吸进的有害气体会比平常多好几倍。
一些有害物质与水汽结合,会变得毒性更大,如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物,氯气水解为氯化氢或次氯酸,氟化物水解为氟化氢。因此,雾霾天空气的污染比平时要严重得多。另外雾天锻炼也容易诱发心脑血管疾病。
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体能训练是所有球类的基础,任何一个运动项目对身体素质都有一定的要求,必须首先具备一个良好的体能才能准确地完成各种动作。以下是读文网小编为大家整理的关于篮球基本素质训练指南,欢迎阅读!
NBA是世界篮球爱好者的圣地,也代表着世界的篮球最高水平,而美国人无疑是这项运动的统治者。每次看美国人和其他国家之间的对抗,基本上都是以秋风扫落叶般的速度冲垮对手,毫无悬念的大比分胜利。没什么美国人那么强大呢?技术、身体素质、人才储备等等。那我们该如何训练体能,让自己在赛场上如公牛般始终活跃呢?
一、长跑
这是传统的锻炼体能的方法,也是最有效的方法之一。具体的跑步方法在上一期的运动教程当中有介绍跑步的几要素给大家,可仔细阅读。
二、折返跑
这是一个很好体力的活,也是最适合训练篮球项目的体能运动。起跑时要在最短的时间内达到最快的速度,以及急停触线,再加速、急停、弯腰触线。以球场两端为距离,做20个来回为一组,做3-5组,每组间隔5分钟左右。
三、游泳
在水里游泳因为水的阻力,所以消耗掉能量的速度也是相当之快,大约是陆地上的三倍左右。因此,想要体能较快的提高,游泳是不错选择。游泳适合锻炼心肺功能
结语:以上三种增加体能的方法相信大家都做过,可是你坚持过吗?运动水平没有捷径,只有坚持。
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打篮球,弹跳可是很重要的,所以练习投篮很重要,联系弹跳也是不可缺少。以下是读文网小编为大家整理的关于篮球弹跳训练技巧,欢迎阅读!
在篮球运动里,扣篮这一得分方式无疑是非常吸引人的一项技术动作,它能最大程度地秀出个人魅力,是很多篮球运动爱好者的梦想。但是很少人能完成扣篮,因为扣篮不单单需要对球性的控制,更需要良好的身体素质和超常的弹跳力来支持。
1、半蹲跳 ①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25cm-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。
2、抬脚尖(提踵) ①首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下,完成一次。
3、台阶 ①找张椅子来,把一只脚放上去,,呈90度②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上,③重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
4、纵跳 ①双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖②只用小腿跳。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲③到地时,再迅速起跳,完成一次,这一项很难,可用手帮助起跳。
5、脚尖跳 ①将脚尖抬到最高点②用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。
6、蹲跳 (这一项每周练一次) ①站立,怀抱篮球于胸前②蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm,一定要保持步骤2的姿势,④着地,完成一下。⑤如果要跳15下的话,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需尽全力跳高。
结语:
1、练习每组最好重复做三次,每次间隔休息尽量控制在2分钟以内,经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高;
2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整,最好在专业人士指导下进行。
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大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质,每个人的天生条件不同,但是后天的训练同样重要,只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色。以下是读文网小编为大家整理的关于如何合理训练打篮球,欢迎阅读!
篮球运动是速度、灵活、力量的结合,人们应该重点通过全速短跑锻炼、弹跳锻炼和腰腹核心区力量锻炼来激发自己的最大潜能。想要出色的篮球运动能力,就要锻炼出出色的运动能力:弹跳、力量、柔韧性等。
一、双脚跳(练习跳跃能力,强健腿部肌肉)
1以一个盒子或训练台作为训练目标;
2膝盖弯曲,垂直横向跳过目标;
3双脚着地,从反方向再跳过目标。
二、单腿跳(练习跳跃时保持平衡的能力)
1面对固定的训练台,双腿分开,比臀稍宽;
2降低重心,成半蹲姿势,跳上台子,单脚着地,且动作轻盈;
3从台子上下来,换另外一只脚,重复以上动作。
三、传球练习(练习腰腹部肌肉,提高身体协调性)
1坐在地上,屈膝,双脚抬高;
2手持健身实心球,通过扭动躯干,将实心球轮流放在身体的两侧。
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别看科比在球场是多么的无所不能,那是因为他在训练场上付出的血与汗也是联盟第一人。科比打篮球也有一定的训练方法。以下是读文网小编为大家整理的科比打篮球的训练方法,欢迎阅读!
①篮球运动是用手进行的运动,球是圆的,而且运球时不允许打手。
②手拿着球走或者跑都是不允许的;
③运动员可以到场上任何地方,只要不影响和妨碍对方运动员;
④运动员与运动员之间不允许发生身体接触;
⑤篮圈应该是水平的。
根据这5条基本原则,奈史密斯先生制定出最原始的篮球竞赛规则。最原始的篮球竞赛规则一共有13条。这13条的基本内容是:
1.球员可以用单手或双手向任何方向扔球。
2.球员可以用单手或双手向任何方向抢、打球,但绝对不能用拳头击球。
3.球员不能带球走。
4.必须用手持球,而不允许用头顶、脚踢球。
5.不允许球员用肩撞、手拉、手推、手打、脚绊等方法来对付另一方的队员。任何队员违反此规则,第一次被认为是犯规,第二次再犯规,就要被强行停止比赛,直到命中一个球后才能重新上场参加比赛。如果有意伤害对方球员,就要取消他参加整个比赛的资格,且不允许替补。
6.用拳击球就是违反第3条和第4条规则。
7.如果任何一方连续犯规3次,就要算对方命中一球。连续犯规的意思是指:在一段时间里,对方队员未发生犯规,而本方队员接连发生犯规。
8.如果防守者没有触到球或干扰球,当球投入篮内并停留在篮里就算中篮。如果球停在篮筐上,而对方队员触动了篮筐,也算命中一球。
9.当球出界,球将由第一个接触球者扔进场内。若有争论,裁判员将球扔进场内。掷界外球允许5秒钟,如果超过5秒钟,球判给对方。
10.主裁判员是球员的裁判,他有权吹犯规,不过,裁判如果包庇那队,就会撤销执照。当某队连续3次犯规,他将通知副裁判员。他有权宣布取消某队员的比赛资格。
11.副裁判员是球员的裁判,他可决定什么时候球在比赛中,并要计时、决定球的命中、记录命中的球数以及承担通常裁判员应该承担的责任。
12.比赛在两个 20分钟内进行,中间休息5分钟。
13.球命中最多的一方获胜,如果平局,经双方队长的同意,比赛可延至再命中一球为止。
这原始的13条篮球竞赛规则,虽然不系统,不完整,有些条文还不够明确,但对初期篮球运动的发展起着很大的推动作用。特别是篮球运动发展到今天成为现代篮球运动,技、战术水平越来越高,规则就显得更加重要,它要求严格、科学、系统地管理篮球竞赛规则。
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篮球不仅是身高者的游戏,它代表了一个人的整体素质。以下是读文网小编教大家的关于训练打篮球的技巧,欢迎阅读!
训练打篮球的技巧讲解:
最后,我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力,那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统。也就是说,如果你真的想高居一切人之上,你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量,肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏,能发出更强烈的冲动。两者相互促进,你就越跳越高。然而,这也是难点中的难点,没有超强的动机,运动神经系统就没有超强的冲动,一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。
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每次看NBA的球赛,每次都耳目一新的感觉。很羡慕他们摆脱地心引力,在空中做出各种各样的闪躲动作,然后把球投进或摁进篮筐,每一次这样的动作都令我热血喷发,恨不得马上去篮球场上驰骋一番。以下是读文网小编教大家的篮球爆发力和弹跳力的训练方法,欢迎阅读!
1、套路练习
有计划的按照练习的战术来进行的一次实战假动作来直接骗对方,在平日的训练里面练习过很多次,已经练成了一个套路,在进攻的时候可以做到一定能成功,也就会让这次进攻更加流畅,在离对方还有几米的时候,脑子里面就已经制定好了这个假动作的进攻线路。
2、经验积累
被动意识下的假动作,这是需要长年练习和比赛经验的积累,以及对自己篮球动作的拿捏都很有把握的时期,也就是说打球初期几年是很难做到的,即使你以为自己能做到也不是真做到,因为这需要太多的经验,经验是必须要靠时间来换取的,这种假动作,是临时决定的。
举例子来说,比如你出现了空挡,准备出手跳投,突然一个防守队员很快速的扑过来,有限超出想象,并且弹跳很好,于是,如果按照原计划出手投篮有可能被封盖,这时候你已经开始举球了,于是,你立刻停下投篮动作,没有起跳,转而突破一下再投篮,于是,做出一个逼真的假动作。
这种假动作就是收放自如的假动作了,也是临场发挥的,就是你篮球经验的体现。后期乔丹很多假动作都是这种。
3、常用动作
①投篮动作
投篮是防守队员最敏感的动作,进攻队员,作出投篮姿势,等防守队员作出反应,人失去重心时,进攻队员马上运球或传球过人。
②运球方向
这主要针对在行进中的队员,在快速运球推进时,防守队员在自己同一路线上,进攻队员手腕转动,把运球方向向左、右进行前进,过掉防守队员。目前,在训练中主要进行这两种方法训练,两人一组进行分组练习,起到较好效果。
4、完成程度
假动作,可以根据幅度分为很多种类,比如10%完成度的,20%完成度的,一直到90%完成度。
所谓的10%完成度,举投篮的例子来说,你在投篮的时候,双手持球在腰间,准备举球,你整个举过肩膀然后出手就是一个投篮,这个时候,你把球快速上举一点刚到胸口就停住,是个举球的假动作,这就是10%完成度的假动作,只是做出来10%的投篮动作,就停住。
同理,90%的投篮假动作,就是除了起跳和篮球脱手,其余的投篮动作都做出来了,然后停住,整个身体也都伸直了,甚至脚后跟也离地,然后停住没有出手,这就是90%完成度的投篮假动作。
5、动作技巧
①做假动作时,动作幅度要大,否则骗不过对方的,应该充分做好动作,比如转身时,假装右转身,转到一半时突然停止变成左转身,这样对方就会措手不及的。
②做假动作时,身体有时候会失去平衡,碰到对方就是带球撞人,所以一定要减少犯规次数,尽量不要去和对方有身体接触。
③做假动作的前提,是有比较扎实的控球能力,能让你比较快的完成假动作。而且不会丢球或者失误,平常应该多练习球感。
④在做假动作时,经常会用到变相运球晃人,这时要注意不要翻手腕,即手托球,这样是违规的,尽量养成掌心向下运球的习惯。
⑤做假动作不要过头了,只要是能甩开对方的防守,就算成功了,不要再继续耍假动作,搞不好会把自己弄晕了。
⑥做假动作时,变向运球、胯下等假动作有些老土了,应该有比较新的假动作才好,比如左右手倒球,让对方不知道你从哪个方向突破。
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弹跳力是篮球运动员必备的专项素质。弹跳力的提高则是运动员乃至教练员训练的重要目标之一。要想提高运动员的弹跳能力,就必须通过科学扎实的训练,以达到最佳的训练效果。以下是读文网小编为大家整理的关于训练篮球弹跳能力的方法,欢迎阅读!
好身材不一定只诞生在健身房里,球场旁的塑身训练同样能够给你带来惊喜。每周一轮分3次进行下列训练,赐给你更完美的体型和更精湛的球艺。时尚先生网教你简单的篮球Keep Fit法!
训练传球的迅猛与力度:
1 双臂伸直,将篮球平举于胸前。
2 以右脚为圆心,最大程度地向左扭转上身和双臂,在水平方向上让篮球划出最大的圆弧,手臂注意不要下垂。再以左脚为圆心,向右扭转上身和双臂,完成一遍动作。重复20遍。
训练篮球平衡:
灵敏地过人,轻盈地运球需要的是身体的协调性。
1 身体站立,双腿分开,两脚距离与肩同宽,膝盖微弯,将球垂直举过头顶。
2 双臂举至身前,与地面水平呈逆时针方向(左)旋转,肘部注意不要弯曲。
3 按照左、下、右、上顺序移动篮球,运行轨迹如同在身前画一个大圆。重复10遍后,从顺时针方向(右)开始,按照右、下、左、上顺序再做10遍。
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提高篮球技能的一个基本的要求就是对篮球基本功的训练和掌握。而一些篮球教学,却忽视了对篮球基本功的训练。以下是读文网小编为大家整理的篮球基本功的训练要领,欢迎阅读!
跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投,那完全可以暂时放弃,否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心,使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下:
双手持球,非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部,双膝微屈,双手持球从胸部上移到眼睛上方,然后双脚向上弹跳。跳起时,屈肘(前臂向后),手腕也向后翻。跳至最高点时,前臂前伸,手腕向前、向下将球投出,随球动作(参考关于投篮)要充分,眼睛要始终耵住篮框。
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篮球运动是一项对身体素质要求很高的运动项目,尤其以弹跳力最为突出。以下是读文网小编为大家整理的篮球弹跳力的训练方法,欢迎阅读!
弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释,而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功,弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系,因此,当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时,提高肌肉的收缩速度,同样可以增加弹跳。
篮球弹跳力的训练方法:
1、抬脚尖(提踵) ①首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下,完成一次。
2、台阶①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上,③重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
3、半蹲跳①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前, ②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25cm-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。
4、纵跳①双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖……②只用小腿跳。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲……③到地时,再迅速起跳,完成一次……这一项很难,可用手帮助起跳……
5、脚尖跳①将脚尖抬到最高点②用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm
6、蹲跳(这一项每周练一次) ①站立,怀抱篮球于胸前②蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm,一定要保持步骤2的姿势,④着地,完成一下。⑤如果要跳15下的话,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需尽全力跳高。
提示:
1、练习每组最好重复做三次,每次间隔休息尽量控制在2分钟以内,经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高。
2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整,最好在专业人士指导下进行。
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大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质,每个人的天生条件不同,但是后天的训练同样重要,只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色。以下是读文网小编为大家整理的篮球弹跳力训练要领,欢迎阅读!
1. 在你右手控球时上一大步,其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸,插入你身体与球之间,将球拍掉。
2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。 对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。 对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上,这样对方的动向你就一清二楚了,这一招特别适于转身过人。
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篮球弹跳力好1米6的身高照样能盖1米8的人。以下是读文网小编为大家整理的关于美国篮球界最著名弹跳训练计划,欢迎阅读!
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
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篮球,是奥运会核心比赛项目,是以手为中心的对抗性体育运动。许多人为篮球着迷,篮球中跳得高意味着更多的球权。同时篮球跳高也要掌握一定的技巧。这里有一套由小编为篮球爱好者整理的篮球跳高训练方案,希望对你有用!
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲。
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm。
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对于初学拳击的人来说,一个恰当的训练计划相当重要。下面是读文网小编专门为您整理好的:初级拳击训练计划。
★ 深蹲是拳击力量训练的王牌动作。无论怎样安排训练计划,都应该将深蹲包括在内,并作为重点。
★ 重拳的最大力量和深蹲、腿举的极限重量有很高的相关度,而连续出拳能力和深蹲每组训练次数有很高的相关度。可以根据你的薄弱环节有针对性地调整训练重点。
★ 波浪式地安排每组的训练重量。开始的热身组重量要小,然后逐渐增加到最大重量。将重量降低一些,再逐渐增加到最大重量。这样做2个以上的循环。
★ 在每组训练的间隙,进行一些拳法的空击训练,能加速基础力量向专项力量的转化。
拳击力量训练计划实例
表5 实例1
每周训练四次
周一:深蹲30组×1~4次
周三:腿举30组×1~4次
周四:箭步蹲30组×1~4次
周六:前蹲30组×1~4次
表6 实例2
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打篮球是一个团体在互相配合中完成的,所以配合战术对于打篮球是很重要的。以下是读文网小编为大家整理的关于篮球配合战术和训练方法解析,欢迎阅读!
固定战术配合的形式可根据运用配合时机分为中圈跳球、发界外球和罚球几种。
⑴中圈跳球时的固定战术配合:
中圈跳球配合运用于上、下半场比赛开局或在中场附近争球等情况。它是打好开局,先发制人的重要战术手段。中圈跳球时固定战术配合的关键,是跳球队员有把握将球打给同伴队员,其他队员迅速抢位和按预定配合位置分散。
⑵掷前场界外球时的固定战术配合
由于现代篮球比赛中防守能力的普遍提高和对球的激烈争夺,发界外球的机会增加很多,因此,加强发前场界外球固定战术配合的训练,提高运用能力和成功率,对争取比赛的主动权有着重要的意义。掷前场界外球时,队员要按配合队形迅速落位,并以事先约定的信号,五人协同组成战术性移动,配合行动要快速,有节奏。
⑶罚球时的固定战术配合
罚球时的固定战术配合分为本队罚球和对方罚球配合两种。抢获篮板球是组织罚球固定战术配合的前提。
⑷最后几秒钟的固定战术配合
在一场双方实力相当的比赛中,胜负往往在比赛的最后时刻才能分晓。因此,当比赛还剩下几秒钟,平分或本队落后一、两分时,抓住战机,组织一次有效的固定配合,对最终赢得胜利时至关重要的。
篮球战术配合的教学与训练,重视在比赛中利用发界外球、跳球和罚球等机会,组织固定战术配合展开攻击,对掌握比赛的主动和扭转比赛的战局都会起到积极的作用。
固定的篮球战术配合具有进攻速度快、时间短、队员战术意图明确的特点,便于充分发挥队员的进攻特长和有组织地转入阵地进攻。当然,相对而言,固定的篮球战术配合也拥有着它自身的缺点,队员落位固定,配合行动欠变化,若被对方识破,则无法顺利完成配合。
看过“篮球配合战术和训练方法解析”还看了:
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青少年周训练计划的组织是基于身体素质训练与技术训练的交替安排、运动员身体各部位训练均衡发展的原则。今天读文网小编给大家分享一些中长跑周训练计划的相关知识,希望对大家有所帮助。
呼吸
中长跑的距离长,消耗能量大,对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。中长跑能量消耗大,机体要产生一定的氧债,为了保证机体对氧气的需求,呼吸必须有一定的频率和深度,还必须与跑的节奏相配合,一般采用两步两吸,两步两呼。呼吸时采用口进行呼吸的方法。随着速度的加快和疲劳的出现,呼吸的频率有所增快.
加速跑
① 站立式起跑:
各就位时,运动员从集合线走到起跑线处,两脚前后开立,将有力的腿放在前面,前脚尖紧靠起跑线后沿,后脚距前脚一脚距离左右,两脚的左右距离自然开立,上体前倾,两膝弯曲,两臂一前一后,身体重心主要落在前脚上,保持稳定姿势,集中注意力听枪声。
② 起跑后的加速跑:
起跑后上体保持前倾,脚尖着地,腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极,逐渐加大步伐和加快速度,随着加速段的延长,上体逐渐抬起,进入到途中跑。加速段距离的长短和速度,应根据个人特点、战术需求和临场情况而定。
途中跑
① 直道跑技术
: 跑直道时要求两脚沿平行线跑,抬腿既不靠内也不靠外,正直往前,两脚皆脚前掌去扒地跑.
② 弯道跑技术:
弯道跑时要求左脚前脚掌外侧,右脚前脚掌内侧着地,左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣,身体重心向内倾斜协调用力,速度越快倾斜角度越大,右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。
冲刺跑
冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑。。主要任务是运用自己的全部力量,克服疲劳,力争在最后阶段跑出好成绩。技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率.冲刺跑的距离根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定。在通过终点时,在接近终点一步前身体躯干前倾,做出撞线动作。
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