为您找到与办公健身操做法公室健身动作图解相关的共200个结果:
动作分解
坐在椅子上,两腿交叉,膝盖弯曲并向两侧打开,双手放在椅子两侧。呼气时,腹部收紧,手臂用力,抬起臀部,双腿离地。保持5-8个呼吸。
降低身体,改变腿交叉方向重复相同动作。如果你刚开始做不到,可以先抬起双腿,慢慢再将臀部稍微离开椅子。这个动作可以加强手臂和腹部力量。
浏览量:3
下载量:0
时间:
长期坐办公室的人缺乏锻炼,影响身体健康。下面,读文网小编为大家介绍一下办公室的常用健身操,欢迎大家阅读。
把搓热的手平放在面部,两手中指分别由鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。
浏览量:5
下载量:0
时间:
跳高作为一项竞技项目,至今已有一百多年的历史。跳高是一项周期与非周期结合的项目,跳高动作由助跑、起跳、腾空过杆、落地四个部分组成。本文章意在让学生进一步掌握跳高动作的特点和要领,避免错误动作的形成。
训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根據自己的實際情況而定,尤其是杠鈴,最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好,這樣比較安全。
浏览量:2
下载量:0
时间:
陈式太极拳以其弹抖发劲、粘连缠绕、刚柔相济等特点立于中华武术之巅而推拿按摩则以无创伤、无痛苦、效果显著等特点受到人们的青睐。下面是读文网小编为专门您整理好的:陈氏太极拳雀地龙图解和动作要点。
重心移向右腿,身体右转(胸向东偏北)。随之左拳向下、向右、向前划弧至腹前,拳眼向上。右臂屈肘,前臂立于右胸前,右拳心斜向上,两臂向内合劲。接着身体左转,重心移向左腿,并屈蹲成右仆步。随转体两臂屈肘在胸前相合,尔后右拳从左臂内侧经腹沿大腿内侧向前穿出,拳心斜向上;左掌向上、向左划弧举至左肩前上方,拳心斜向上。目视右拳。见图363、图364、图365。
动作要点:穿掌与仆步下势要同时完成,不要凸臀;定势时要垂臀、沉胯,上体保持正直。
注意事项:右弓步挑拳时采用吸气,仆步穿掌时采用呼气。
如果对方向我胸部进攻,我上右脚落在对方两脚之间,两手握拳。用右前臂掤接住对方左臂,左手向上握住对方左腕,向左引带。随之右拳向下经对方裆部向前穿出,向上发力挂起。对方经我身体上侧向左摔出。
浏览量:2
下载量:0
时间:
陈式太极拳文化意蕴深厚,习练风格独特,攻守技击上乘。明清以来,陈式太极拳薪火相传、延绵不绝,由乡土一隅播迁至世界各地,绘就了绚丽多姿的发展历史画卷。下面是读文网小编为专门您整理好的:陈氏太极击地捶图解和动作要点。
上体微左转再后转。右脚以脚跟内侧着地向右前铲出,重心移向右腿;脚尖下落踏实.右腿屈膝成右弓步。两手臂随身体左右转动在身体两侧,左手按顺时针方向、右手.按逆时针方向各划一圆。尔后上体右转(胸向东南)。随之两臂内旋,右拳上提于头右侧,拳心向下:左拳向左前下栽,拳同小腹高。目视左拳。见图
334、图335。
击地捶
动作要点:右转身成弓步与栽捶要协调一致。
注意事项:弓步栽捶时采用呼气。
我用右臂拳掤接住对方左臂外侧,提右脚向前上步落在对方两腿之间。随之右手击打对方裆部,抓住对方裆部向上提。此势也叫神仙一把抓。
浏览量:3
下载量:0
时间:
陈氏太极拳是我国优秀民族文化遗产中的一个组成部分,是我国一项传统的体育健身项目。下面是读文网小编为专门您整理好的:陈式56式太极拳左右金鸡独图解要动作要领。
左腿屈膝下蹲,右脚下落,在左脚内侧轻轻踏地,两脚相距约20厘米。同时右掌随右脚下踏按于胯右前侧;左掌稍抬起与右掌同时按于右胯前,两掌指尖均朝前,掌心均向下。目视右手。见图306。
动作要点:右脚向下震落时,两掌同时向下按,随之气向下沉。
注意事项:踏脚按掌时采用呼气。
我可用右脚下踩对方脚面,双手抓住对方向下采、按对方。
浏览量:2
下载量:0
时间:
单鞭为太极拳二十四式第九式。上体后坐,身体重心逐渐移至左腿上,右脚尖里扣;同时上体左转,两手向左弧形运转,直至左臂平举,伸于身体左侧,手心向左,右手经腹前运至左肋前,手心向后上方;眼看左手。下面是读文网小编为大家整理的关于:24式太极拳单鞭图解。欢迎阅读!
1、松是放松。肌肉和精神都放松,采取自然站立姿势,舒适自然。练拳时动作轻柔圆活,不用紧张用力。由于全身放松,血管也就放松,便能促使血压下降,增强血管弹性,加强心肌的营养,有利于防治各种心血管疾病。
2、静是安静、沉静,全神贯注,摒除杂念,这对调节大脑皮层和植物神经系统的功能独特的作用,对治疗神经衰弱有很好的效果。
3、柔是动作柔和、连贯、不急不躁、上下相随、内外结合,眼随手转、步随身换,使全身各部位器官有机配合,能提高神经系统的调节功能有和改善各器官之间的协调配合,从而增强人体各方面的功能,促进新陈代谢,提高对外界的适应能力和抗病能力。
4、深是呼吸匀细深长,沉静稳定,气沉丹田,加强呼吸深度,保持肺组织弹性,增加肺活量,对增强呼吸系统功能和帮助肺结核患者康复,有良好的作用。
看了“24式太极拳单鞭图解”文章
浏览量:2
下载量:0
时间:
泰拳,拥有五百多年历史的泰拳,一直被世人视为最凶悍残酷的体育运动。以下是读文网小编为大家整理的泰拳古技十招图解,希望你们喜欢。
“鳄鱼摆尾”取义于鳄鱼凶残无比,其尾部劲力威猛,挥摆击人时,有如千斤重锤,很有杀伤力。后摆腿可用于大意疏于戒备情况下,突然发难,令人在毫无防备的情况下中招。后摆腿威力,发自施身冲力与腰腿向后方弹摆,合而成为锐利劲力,运足旋身与出腿动作须一气呵成,腿招才有威力。
浏览量:3
下载量:0
时间:
泰拳的膝击,是泰拳的基本技术之一,膝威力凶猛,大多用于近距离的攻击,不论用作攻击、反攻或本身的防守,都有相当价值与效能。下面是读文网小编为大家整理的泰拳腿法冲膝动作图解。欢迎阅读!
在世界搏坛中,泰拳素以朴实无华,但攻防力极强而著称。其基本技法主要由拳招、腿技、膝撞、肘击、摔打5个部分组成。
拳法有刺拳、直拳、钩拳、摆拳、掩手、掴拳、反击拳、后摆拳。
腿法特点,是快速简练,狠辣刁钻,灵活异常,刚劲凶猛。一是蹬,二是踢,有横扫踢、蹬踢、前踢、下打踢、反踢。
膝击法变化很多,最基本的膝招有冲膝、侧膝、穿膝、扎膝、飞膝等。是泰拳致命的杀手锏。
肘击法泰拳肘击几乎与膝击一样重要。攻防兼备,狠辣刁钻,灵活异常。肘法有横肘、追肘、逼肘、砸肘、挑肘、反肘、双肘。
摔法泰拳的摔法是一种高级综合性打法,一般用于防守反击。如托脚摔、搂腿摔、绊扫腿摔等。
泰国拳是一种实战性极强且威力巨大的徒手搏击术。自古以来,泰拳一直是军事上御敌制胜的锐利武器。现在,这项运动仍然作为泰国陆军肉搏战术训练的主要内容。同时,泰拳也是泰国人民最热衷的运动,泰国俗语讲:“十个男人,九个打拳。”可见拳斗在泰国普及流行的程度。无论是城镇,还是乡村,尚武之风古今不衰,每有寺庙盛会或重大庆典,拳赛不仅为必备节目,且常被列为大会压轴戏。目前,全泰国拳馆注册的近7000所,职业拳手逾7万人左右。
一个初次露面于擂台的新手,每战可最少获300铢报酬,如果表现不凡,薪酬随之而上。声名显赫的走红拳师,每战所得,不下8万铢。至于一般的职业拳师,也有5千铢的拳酬。以泰国一般劳动者平均月收入千余铢来说,一流拳手的身价无异是一般人梦中的追求。由此可见,拳赛比许多行业容易赚钱,所以拳师乐于苦练,竞争的结果,技术自然炉火纯青,泰拳事业也得到蓬勃发展。
看了“泰拳腿法冲膝动作图解”文章
浏览量:2
下载量:0
时间:
太极拳24式是目前练习人群最多,普及度最高,影响力最大的太极拳路之一,又称陈氏太极拳24式,以下是读文网小编为大家整理的陈氏太极拳24式图解,希望你们喜欢。
陈式太极拳有陈式老架、新架之分。老架由清初河南温县陈家沟陈王廷所创。陈式太极拳老架共有七个套路,现仅流传第一路和第二路(炮捶),大约道光咸丰年间,陈王廷五传弟子陈有本去掉老架中的某些难度动作,编成陈式新架太极拳。其弟子陈青萍又在陈有本所传拳架基础上创编成另一拳架套路--"赵堡架"。陈式老架拳与新架拳没有本质的区别,主要区别在于老架拳弧形绕转的圈较大,新架拳圈较小。故陈家沟也称老架拳为"大圈拳",称新架拳为"小圈拳"。
陈氏太极拳有大、小架之分,亦有新、老架之别。其它套路还包括器械和对练等等。
老架式
此二套路属大架系列,为陈氏十四世陈长兴在家传的拳架中所总结与编排的。老架以缠丝为轴心,贯穿于整个套路。古朴而无花架势。一路拳以柔为主。主要练习并建立起陈氏太极拳的功底。因此也有人称一路拳为基础拳,练功拳。有了一定的一路拳功底,再近一步学习二路拳。二路拳,亦称炮捶,以刚为主。尤其突出太极八门劲的四隅劲:采、列、肘、靠。有了一路拳的松,二路拳的松活弹抖就能更好地发挥出来。
小架式
此套路原被称为新架。在陈发科所编之套路流传之后,此套路逐称为小架。小架为陈氏十四世陈有本所创。此套路除去劲发于外的动作,把劲路涵于套路当中,蓄而待发。整套拳打起来温文尔雅,有儒者之风范。
新架式
此二套路属大架系列,为陈氏十七世陈发科由老架编排而成,经其子陈照奎定型为新架。新架尤其突出缠丝螺旋的动作。在套路上以松活弹抖,节节贯穿,胸腰运化,转关折叠等特点独树一帜。
太极剑
陈氏太极也包含了许多器械套路,主要包括:单剑、双剑、单刀、双刀、双锏、抢、大刀、杆等等。
陈氏太极剑实在陈氏太极拳的基础上发展起来的,陈氏太极拳的基本技术原理,对陈氏太极剑也同样试用。
陈氏太极剑的的传统套路共五十八个动作,剑法多样,有劈、刺、撩、挂;点、崩、云、架;穿、提、扫、抹;带、斩、截、托等。其特点是刚柔相济,快慢相间,以身带剑,灵活多变;运动路线缠绵曲折,风格别致,有很高的强身健体的价值。
看了“陈氏太极拳24式图解”文章
浏览量:2
下载量:0
时间:
武术,打拳和使用兵器的技术,是中国传统的体育项目。在传统的武术中 也有很多的基本功。以下是读文网小编为大家整理的武术基本功动作图解,希望你们喜欢。
右腿伸直支撑,左腿提膝成右腿独立;左臂横肘于胸前,同时右勾手变掌收至腰间沿左背上穿出,掌心向上,掌尖与眉同高;左掌随之收于右腋下,掌心向下;此时上体随之向左转90度,目视右掌。
浏览量:2
下载量:0
时间:
360度单脚旋风踢,是跆拳道特技中难度较大的一种表演方式。同时360旋风踢也需要一定的图片来讲解。以下是读文网小编为大家整理的跆拳道360旋风踢图解,希望你们喜欢。
接下来,前脚以前脚掌旋转,两腿的膝盖完全向后,头部旋转,眼睛已经可以观察到攻击目标了。
浏览量:3
下载量:0
时间:
陈式太极拳起式是练习太极拳的重要的动作,如果起式不对那就很难练好太极拳了。下面是读文网小编为大家整理的陈式太极拳起式图解。欢迎阅读!
陈氏太极拳在一般人心目中,总是觉得不适于老年人,或是妇女们为了健身所作的运动,甚至有些青年人也是这样想法,以为不是正宗的太极拳,直到学习了陈氏太极拳之后,对于陈氏太极拳才有些认识,而等到练上多年入门了,才能知道其中的奥妙。
一、陈氏太极拳的动作,有快有慢,而且蓄发明显,而一般的太极拳动作速度均匀,蓄发不明显。
二、陈氏太极拳是肢体呈螺旋运动及缠绕运转,它是一种缠丝劲,而一般的太极 拳是肢体呈弧形运动,圆转简单,是一种抽丝劲。
三、陈氏太极拳的呼吸方法,是以腹部呼吸为主,是采用复式的丹田呼吸法,也就是反呼吸法,一般的太极拳是采用单式的丹田呼吸。
上面所说的不同三点,是荦荦大者,其它小节尚多,姑不具论。陈氏太极拳是以内劲与外功为表里,健身与技击并重,锻炼着重于内气的运行,即陈鑫所谓之「 中气 」。
这个中气是发于丹田,布于周身,开则达于四梢 (手足尖端 ),合则仍归于丹田,是为一开一合,亦即一动一静。
陈氏太极拳是名副其实的以太极阴阳、消息盈虚之理为立论,本屈伸开合、缠丝螺旋之法为演练,呼吸自然,动作雍容,以身法中正不偏为根本。
因之,具有增强体质,疗治疾病的功能,而于技击则有以小力胜大力,弱慢胜强快的效果。实为我国武术中极为上乘、高深、奥妙的拳法。
看了“陈式太极拳起式图解”文章
浏览量:3
下载量:0
时间:
陈氏太极拳精要十八式是陈正雷大师所编,是在陈氏陈氏陈氏老架一路的的基础上创编的精华。以下是读文网小编为大家整理的陈氏太极拳精要十八式动作图解,希望你们喜欢。
第一 太极起势
动作一:两脚并立,成立正姿势。两臂下垂于身体两侧,手心向内,头自然正,唇齿微合,舌尖轻抵上颚,二目平视(图4-1)。
图4--1
动作二:接上势,屈膝送胯,放松下沉,提左脚向左横开一步,比两肩略宽,脚尖微外摆,脚趾、脚掌外缘,脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚,含胸塌腰,松肩沉肘,立身中正,头自然正直,虚领顶劲,二目平视(图4-2)。
图4--2
要求:横开步时,重心先移到右腿,提左脚开步,脚尖先着地,慢慢踏平。周身放松,气沉丹田,降于涌泉,屈膝松垮,下沉时呼气。
此时脑空心静,思想高度集中,心中无一所念,浑然如一片无极景象。
动作三:接上势,两手缓缓上升与肩平,手心向下,松肩沉肘,随两手上升,身体慢慢下降,屈膝松垮,两脚踏实,二目平视(图4-3)。
图--3
要求:当两手上升,身体下降时,胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下沉,促使心气下沉,切忌肩上耸,横气填胸。此动吸气。
动作四:接上势,身体继续下沉,屈膝松垮,两手随身体下按至腹前,手心向下,二目平视(图4-4)。
图4--4
要求:两手下按时,要立身中正,切忌弯腰突臀,裆部要松、虚、活。下蹲时,如坐凳子一样。此动呼气。
第二式 金刚捣碓
动作一:接上势,身体微向左转,重心右移,两手左逆缠右顺缠,走弧线向左前上方掤出左手掤至左膝上方与眼平,手心朝外右手掤至胸前中线,手心朝上,目视左前方(图4-5)。
图4--5
要求:上掤转体时,要结合裆腰劲,劲贯手掌。此动吸气。
动作二:接上势,身体右转90度,重心由右移到左腿,右脚尖外摆,两手左顺右逆缠向右后,目视左前方(图4-6)。此动呼气。
图4--6
动作三:接上势,重心移至右腿,左腿提起,里合扣裆,屈膝松胯,身体下沉且微向右转,两手上掤,目视左前方(图4-7)。
图4--7
要求:左腿上提,身体下沉,上下相合。切忌弯腰突臀。此动吸气。
动作四:接上势,右脚跟内侧着地,向左前方铲地滑出,脚尖上翘里合,重心在右腿,两手继续向右后上方加掤劲,目视左前方(图4-8)。
图4--8
要求:向前开步时,身法要端正,左脚向左前开步,两手向右上掤,形成对称。此动呼气。
动作五:接上势,重心由右腿移至左腿,左脚尖外摆踏平身体随重心移动,向左转45度,两手左逆右顺缠,走下弧向前掤,左手掤至胸前,手心朝下;右手下沉至右膝内上方,手心朝外,指尖朝后,目视前方(图4-9)。
图4--9
要求:转身,移重心,手前掤要协调一致。塌腰旋裆,裆走下弧向前。左臂保持半圆,掤劲不丢;右臂切勿夹肘,与身体要有一定距离。左膝与左脚跟上下对照,右腿屈膝松垮,保持裆劲圆活。此动先吸气后呼气。
动作六:接上势,左手向前撩掌,向上再向内环绕合于胸前右小臂内侧;右手领右脚弧线向前上托掌于右胸前与左手相合,左手心朝下。右脚经左脚内侧向前上步,脚尖点地,中心在左腿,目视前方(图4-10)。
点击下页还有更多>>>陈氏太极拳精要十八式动作图解
#p#副标题#e#
图4--10
要求:上步时要屈膝松垮,清灵自然,稳重,两手与身体有上下相合之意。此动吸气。
动作七:接上势,左手顺缠外翻下沉于腹前,手心朝上;右手握拳下沉落于左掌心内,拳心朝上,目视前方(图4-11)。
图4--11
要求:两手与身体间距离8~10厘米,有圆掤之感;随落拳腰劲下沉。此动呼气。
动作八:接上势,右拳逆缠向上提起,与右肩平,左腿屈膝松垮,提起右腿旋于裆内,脚尖自然下垂,目视前方(图4-12)。
图4--12
要求:提腿时,身体要下沉,有上下相合之意;提拳时要松肩沉肘,促使内气下降,支撑要稳。此动吸气。
动作九:接上势,右脚震脚落地,脚掌踏平,两脚间距约为与肩同宽;右拳顺缠下落于左掌心,两臂撑圆,目视前方(图4-13)。
图4--13
要求:右拳右脚同时下沉,震脚发劲,屈膝松垮,气沉丹田。此动呼气。
第三式 懒扎衣
动作一:身体微左转,重心右移。右拳变掌,逆缠上掤于头右侧,左手逆缠下按至左胯侧,目视左前方(图4-14)。
图4--14
要求:右拳变掌上掤时,先塌腰旋转,以身催手,弧线上掤,与左手下按配合,形成开劲。此动吸气。
动作二:接上势,两手由双逆缠变双顺缠划弧交叉于胸前,左手合于右臂内,手心朝外,右手心朝上;重心移至左脚,提右腿向横开一大步,脚跟内侧着地,脚尖上翘里合,目视身体右方(图4-15)。
图4--15
要求:手合脚开同时进行并协同一致,手到脚到,开步要轻灵自然。此动呼气。
动作三:接上势,身体左转,重心右移,右手顺缠上掤,目视右前方(图4-16)。
图4--16
要求:移重心时,裆走后圆弧,左肘掤劲不丢,右腋不能夹死,有圆虚之感。此动吸气。
动作四:接上势,身体向右转,右手逆缠外开至右膝上方,松肩沉肘,略变顺缠,指尖高于眼平;左手顺缠经腹前至身体左侧,变逆缠叉腰,四指在前,拇指在后。重心在右腿,眼随右手转视前方(图4-17)。
图4--17
要求:开右手时,以腰催肩,劲到松肩,以肩催肘,劲到沉肘,略坐腕,劲贯于指尖。松胯塌腰,开裆贵圆,右实左虚,右膝与脚跟上下对照,不能前倾、后倒、外撇;左腿挺而不直,膝微屈,脚尖内扣。立身中正,舒展大方。此势继续呼气。
第四式 六封四闭
动作一:接上势,身体右转,重心略有右移,左手从腰间走上弧与右手相合;右手略前引下沉,目视右手中指端(图4-18)。
图4--18
要求:左手与右手相合时,与身体右转、重心右移相结合,两手坐腕接劲。此动吸气。
动作二:接上势,身体左转,重心左移,两手左逆右顺缠,自右而向左捋,目视右前方(图4-19)。
图4--19
要求:下捋时,重心下沉,塌腰,两手合劲不丢,外加掤劲。此动呼气。
动作三:接上势,身体继续左转,两手继续左逆右顺缠,向左上方捋,重心右移,目视左前方(4-20)。
点击下页还有更多>>>陈氏太极拳精要十八式动作图解
#p#副标题#e#
图4--20
要求:捋时,两手不能偏后,右臂掤劲不能丢。此动吸气。
动作四:上动不停,重心继续右移,两手变左顺右逆缠向上划弧,合于左肩时,身体略右转,目视右前方(图4-21)。
图4--21
要求:在右捋变按时,两手下捋上合,均由裆腰左移右旋,松肩沉肘,旋腕转膀,使劲不丢不顶,圆转自如,转折顺遂。此动继续吸气。
动作五:接上势,重心不变,身体微右转下沉,两手合力走弧线向右前下方按,左脚收于右脚内侧,20厘米处,脚尖点地,目视右前下方(图4-22)。
图4--22
要求:双手下按时,要松垮塌腰,松肩沉肘,两手合力随身体下沉前要协调一致。此动呼气。
第五式 单鞭
动作一:接上势身体微右转,两手双顺缠,左前右后旋转,手心朝上。重心在右,左脚以脚尖为轴,膝随身转里合,目视两手(图4-23)。
图4--23
要求:两手旋转时要圆活,不能有抽扯之形。此动吸气。
动作二:接上势,身体左转,重心在右,左腿以前脚掌着地,膝随身转外摆;右手逆缠,五指合拢,走弧线,腕向上提与肩平;左手心朝上,随身转下沉于腹前,左肘掤劲不丢,目视右手(图4-24)。
图4--24
要求:右手变勾手上提时,随身体旋转,塌腰,松肩,沉肘,以腰为轴,节节贯穿。此动为开,呼气。
动作三:接上势,身体右转,重心全移于右腿,左腿屈膝提起,左膝内扣;右手腕领劲,左手不动,松肩沉肘,上下相合,目视左前方(图4-25)。
图4--25
要求:右腿支撑重心,上下相合,切忌弯腰突臀。此动为合,吸气。
动作四:接上势,右腿支撑重心,左脚跟内侧着地,向左铲地滑出,脚尖上翘里合,右手腕领劲,左手下沉合劲,目视左前方(图4-26)。
图4--26
要求:立身中正,掤劲不丢。此动为开,呼气。
动作五:接上势,身体微右转,重心左移,成左弓步,左手穿掌上掤逆缠外翻至右胸前,目视前方,瞟视左手(图4-27)。
图4--27
要求:移重心时,裆走外下弧线,旋转移动,左膝不能超出左脚尖;左手外翻时,不能挑肩架肘。此动吸气。
动作六:接上势,身体微左转,左手逆缠外开至左膝上变顺缠放松下沉,目随左手送至体侧后,再转视正前方(图4-28)。
图4--28
要求:左脚尖外摆,右脚尖内扣,松胯屈膝,立身中正,虚领顶劲,松肩沉肘,两臂与两腿有上下相合之意。此动为外或内合,呼气。
第六式 白鹤亮翅
动作一:接上势,身体左转,左脚尖外摆,右手勾手变掌,双手顺缠交叉合于胸前,左手手指朝上,手心朝右;右手手心朝上,指尖朝前上,目视右前方(图4-29)。
图4--29
动作二:接上势,身体左转,重心移到左腿,上右步,右手微顺缠加外掤劲(图4-30)。
图4--30
动作三:接上势,身体右转,重心右移,两手同时逆缠外开,左手下按至左膝上方与胯平,手心朝下;右手上掤,手心朝外,两臂成半圆弧形。左脚上步收至右脚左前方,脚尖点地,目视前方(图4-31、4-32)。
点击下页还有更多>>>陈氏太极拳精要十八式动作图解
#p#副标题#e#
图4--31
图4--31
第七式 斜行
动作一:接上式,脚步不动,身体左转,左手逆缠后摆;右手顺缠,松肩沉肘,向左前划弧摆动,目视左前方(图4-32)。
图4--32
要求:以身带手,催动两臂转动,如风摆杨柳一样。此动吸气。
动作二:接上势,身体右转,右脚尖右摆,左脚尖着地,左膝里合;左手随转身由左后向右上划弧,合于鼻前中线,立掌,掌心朝右;右手逆缠划弧下按于右腿外侧,手心朝下,目视左前方(图4-33)。
图4--33
要求:两手转动时,以腰为轴,顶劲领起。此动呼气。
动作三:接上势,重心移至右腿,左腿屈膝提起,两手向右上掤,目视身体左前方(图4-34)。
图4--34
要求:两手上掤,身体下沉,右腿支撑重心,屈膝松垮,上下相合。此动吸气。
动作四:接上势,身体下沉,左脚跟内侧着地向左前方开步,脚尖上翘,两手继续上掤,目视身体左前方(图4-35)。
图4--35
要求:开步时,两手上掤,腰劲下榻,上下对称。此动呼气。
动作五:接上势,身体左转,重心左移,左手逆缠,随身体左转走下弧至左膝下;右手顺缠向后环绕变逆缠合于右耳下,目视左前方(图4-36)。
图4--36
要求:转体与移重心要协调一致。
动作六:接上势,身体继续左转,重心在左,左手五指合拢变勾手,弧线上提至肩平,右手立掌合于胸前,目视前方(图4-37)。
图4--37
要求:左手上提,手腕放松领劲。
动作七:接上势,身体右转,右手逆缠划弧向右拉开,松肩沉肘,含胸塌腰,松胯屈膝,目视前方(图4-38)。
图4--38
要求:此势两手两足位四隅角,要立身中正,舒展大方,开档贵园,虚领顶劲,上下四傍,八面支撑,谓之“中定身法”。此动呼气。
第八式 搂膝
动作一:接上势,身体下沉,松胯屈膝下蹲;两手先逆后顺略上领,再变顺缠下合于左膝上方,重心在左腿,目视前下方(图4-39)。
图4--39
要求:两手下合时,要身法正直,随身下沉,两手如捧水一样合劲不丢。此动先吸气后呼气。
动作二:接上势,两手领劲上掤,左手在前,右手在后,立掌于胸前中线,随手上领,重心移至右腿;左脚收回至右脚左前方,脚尖点地,屈膝松垮,目视前方(图4-40).
图4--40
要求:重心走下弧后移至右腿,左腿收回要自然。此动吸气。
第九式 拗步
动作一:接上式,身体微右转,两手右逆缠左顺缠后下捋,左腿屈膝提起,重心在右腿,目视前方(图4-41)。
点击下页还有更多>>>陈氏太极拳精要十八式动作图解
#p#副标题#e#
图4--41
要求:下捋时掤劲不丢,提腿上下相合,右腿压稳。此动呼气。
动作二:接上式,身体微左转,右腿向前上步,脚跟着地,脚尖上翘,重心在右腿;同时两手左逆右顺缠,向上向前掤,目视前方(图4-42)。
图4--42
要求:向前迈步要自然,两手划弧上掤下捋,要与身法自然结合。两手上翻时吸气,下沉时呼气。
动作三:接上势,身体微左转,右脚向前上步,脚跟着地,脚尖上翘,重心在右腿;同时两手左逆右顺缠,向上向前掤,目视前方(图4-43)。
图4--43
要求:步法稳重,上步轻灵自然。此动先呼气后吸气。
动作四:接上势,右脚向前上步,脚跟着地,脚尖上翘,重心在左腿,身体微左转,左手下沉,右手前推,目视前方(图4-44)。
图4--44
要求:上步如猫行,轻灵自然。
动作五:接上势,右脚尖外摆,重心移至右腿,提左脚向左前方上一步;身体随上步自左向右转体90度;右手逆缠下沉,左手顺缠上翻划弧经左耳变逆缠,与右手交叉相合于胸前,重心偏右腿,目视前方(图4-45)。
图4--45
要求:移重心上步时,身体不能上提,两手交叉,掤劲撑圆,立身中正。此动接上势,先吸气后呼气。
第十势 掩手肱拳
动作一:接上势,身体略右转,重心左移,两手逆缠自下向左右分开,目视前方(图4-46)。
图4--46
要求:两手分时,以身带手,沉稳圆活,此动接上势,继续吸气。
动作二:接上势,重心右移,身体略左转,右手顺缠上翻变拳合于右腰间,拳心向上;左手由逆缠变顺缠,立掌合于胸前正中线,目视前方(图4-47)。
图4--47
要求:握拳合劲时身体中正下沉,松胯屈膝,劲合于右腿,蓄劲待发。此动吸气。
动作三:接上势,右腿蹬地里合,身体迅速左转,松左胯,右拳逆缠螺旋前冲,左肘向后发劲,目视右拳前方(图4-48)。
图4--48
要求:发劲时,拧腰转档,将右拳突然冲出,前拳后肘,对称发力,完整一气。
第十一式 高探马
动作一:接上势,重心不变,身体右转,两拳变掌,左手逆缠前掤,右手逆缠下分,目视前方(图4-49)。
图4--49
要求:手臂分开时,随裆腰旋转,身法中正,两臂掤劲不丢,有支撑八面之势。呼气。
动作二:接上势,身体左转,重心右移,右脚尖内扣;右手顺缠外翻至身体右侧与肩平,再变逆缠合于右肩前,左手顺缠里合。目随右手旋转,再视左前方(图4-50)。
图4--50
要求:右手外翻上掤旋转时,要开胸松胯,有开中寓合之势,此动吸气。
动作三:接上势,身体左转,重心在右脚,左脚向左后划弧,收于右脚内侧,脚尖点地;同时右臂松肩沉肘,顺缠向右侧推;左手顺缠收至腹前与脐平,手心向上,目视右前方(图4-51,4-51附图)。
图4--51
点击下页还有更多>>>陈氏太极拳精要十八式动作图解
#p#副标题#e#
图4--51
要求:推右掌要随体转,周身一致。此动呼气。
第十二式 左蹬一根
动作一:接上势,左手逆缠外掤,右手先顺缠略里合再逆缠与左手同时外掤,两手心均朝外;同时,重心移到左腿,提右腿向右横开一步(图4-52)。
图4--52
动作二:接上势,两手轻握拳,顺缠里合于腹前,拳心向里;同时,左腿屈膝提起,脚尖放松,悬于裆内,目视左前方(图4-53、4-53附图)。
图4--53
图4--53
要求:身体下沉,提腿,屈膝松胯,上下相合,两肘外掤,蓄而待发。此动吸气。
动作三:接上势,右腿支撑重心,身体略右倾,左脚用腰裆弹力向左侧平蹬与腰平。两拳分别向左右冲击,力贯拳面(图4-54)。
图4--54
要求:右腿支撑要稳,左脚和左右拳要同时发劲,要“缩身如猬形,吐气贯长虹”。此动呼气。
第十三式 玉女穿梭
动作一:接上势,左脚落地,两拳变掌顺缠合于腹前(图4-55)。
图4--55
动作二:接上势,重心左移,身体右转,两手随之后转掤于胸前,立掌,右手在前,左手在后,同时右脚以脚尖为轴右膝外摆,左脚尖内扣随身右转。目视前方(图4-56)。
图4--56
要求:转身时要以腰催肩,以肩催肘,掤于手。此动先吸气后呼气。
动作三:接上势,屈膝松胯,身体下沉,两手双逆缠下合,目视前方(图4-57)。
图4--57
要求:随身体下沉,两手下按,切勿弯腰。此动接上势下沉呼气。
动作四:接上势,两手顺缠迅速向上领起,双脚随之上纵离地,目视前方(图4-58)。
图4--58
要求:以手领劲,周身一致,上纵轻灵。此动吸气。
动作五:接上势,双震脚落地,双手逆缠随之下按,目视前方(图4-59)。
图4--59
要求:震脚落地,两手下按要沉重有力,完整一气,里身中正。此动呼气。
动作六:接上势,两手逆缠上掤,右腿随之屈膝提起,目视前方(图4-60)。
点击下页还有更多>>>陈氏太极拳精要十八式动作图解
#p#副标题#e#
图4--60
要求:手掤提腿,立身稳重,周身合一,内劲团聚不散。此动吸气。
动作七:接上势,重心在左腿,身体迅速左转,右腿里合外蹬,右掌逆缠前推,左手逆缠,向左后发肘劲,目视右前方(图4-61)。
图4--61
要求:将周身团聚之劲,迅速贯于右脚、右手和左肘,左腿独立稳重。此动呼气。
动作八:接上势,右脚跨步落地,重心移至右腿,身体微右转,左掌略下沉,目视前方(图4-62)。
图4--62
要求:此势为窜跳的过渡动作,右脚落地即起,有右脚前掌弹地蹬起前跃,此动先吸气后呼气。
动作九:接上势,右脚蹬地,弹起前纵,身体在空中向右旋转180度,左手逆缠向左猛推,右掌向右开,;左脚先落地,右脚从左脚后插过,脚尖着地,目视左侧(图4-63)。
图4--63
要求:此势为下势过渡动作,练习时可以不停,落地轻稳,身法中正。
动作十:接上势,身体右转180度,重心移至右腿,左腿随转身里合;同时,两手随转体左顺右逆由左向右后转捋,目视左前方(图4-64)。
图4--64
要求:转身时,身法下沉,两手掤劲不丢。此动吸气。
第十四式 云手
动作一:接上势,右手顺缠里合于腹前,掌心向左,左手逆缠里合外掤于左肩前,掌心向外;同时,左脚向又后插步,脚尖点地(图4-65)。
图4--65
动作二:接上势,身体微右转,重心移至右腿,右脚踏实,提左腿向左前方横开一步,脚跟着地,脚尖上翘;同时,右手逆缠外翻上掤,左手顺缠走下弧,里合于腹前。目视左前方(图4-66)。
图4--66
动作三:接上势,身体微右转,左手由顺缠变逆缠,划弧外翻上掤,右手变顺缠里合于腹前;同时,重心移至左腿,右脚插步于左脚左右后方,目视左前方(图4-67)。
图4--67
要求:云手以腰为轴,两手在体前分别向左右两侧划弧,如车轮滚滚翻,上下往返。开一插一为一步,共4步,也可根据场地灵活掌握。
第十五式 转身双摆莲
动作一:接上势,两手左顺右逆缠向右后方捋;身体先以左脚跟为轴,再以右脚跟为轴向右后旋转180度。右手位于胸前中线,掌心朝右上方,左手拉于左肩前,掌心向上,目视左前方(图4-68)。
图4--68
动作二:接上势,重心右移,身体微右转,左腿屈膝提起,向左前方开步;两手向右后方掤,目视前方(图4-69)
图4--69
动作三:接上势,身体向右转,重心左移,两手由后捋转为走下弧向前合劲,合于右腰侧,目视前方(图4-70)。
动作四:接上势,重心在左腿,提右腿向左走下弧向上,再向右摆击,两手掌向前与右脚外侧击拍相合目视前方(图4-71)。
点击下页还有更多>>>陈氏太极拳精要十八式动作图解
#p#副标题#e#
图4--71
要求:摆脚与手合击的速度要快,劲力完整一气,此动先吸气后呼气。
第十六势 当头炮
动作一:接上势,拍脚后,右腿向右后撤一步,两手逆缠向左上掤,重心在左腿,目视前方(图4-72)。
图4--72
要求:拍脚后步要稳,上引下进协调一致。此动吸气。
动作二:接上势,身体微右转,重心移至右腿;同时,两手左顺右逆缠随重心后移下捋再变拳合于右胸侧,目视左前方(图4-73)。
图4--73
要求:两手下捋,随重心移动转身一致,切勿弯腰。此动先呼气后吸气。
动作三:接上势,右脚蹬地,重心迅速由左腿移至右腿,身体随之左转;同时两拳合力向前发劲,拳眼向上,拳心相对,目视前方(图4-74)
图4--74
要求:心意一动,猝然斗发,如金狮抖毛,猛虎下山,完全是腰裆的弹抖劲,力贯拳顶此动呼气。
第十七式 金刚捣碓
动作一:接上势,两拳变掌左顺右逆向右后上方捋带,同时重心由左向右移,目视左前方(图4-75)。
图4--75
动作二:接上势,重心由右腿移至左腿,左脚尖外摆踏实,身体随重心移动向左转45度;两手左逆右顺缠走下弧向前掤。左手掤至胸前,手心朝下,右手下沉至右膝内上方,手心朝外,指尖朝后,目视前方(图4-76,4-77)。
图4--76
图4--77
动作三:接上势,左手向前撩掌,向上再向内环绕合于胸前右小臂内侧;同时,右手领左脚弧线向前上托掌于右胸前与左手相合。右手心朝上,左手心朝上;右脚经左脚内侧向前上步,脚尖点地,重心在左腿,目视前方。(图4-78)
图4--78
动作四:接上势,左手顺缠外翻下沉于腹前,手心朝上;右手握拳下沉落于左掌心内,拳心朝上。目视前方(图4-79)。
图4--79
动作五:接上势,右拳逆缠向上提起与肩平,右腿屈膝松胯提起,右脚悬于裆内,脚尖自然下垂,目视前方(图4-80)。
图4--80
动作六:接上势,右脚震脚落地,脚掌踏平,两脚间距同肩宽;右拳顺缠下沉落于左掌心内,两臂撑圆,目视前方(图4-81)。
图4--81
第十八式 收势
动作一:接上势,右拳变掌,两手向左右下分,身微下沉,屈膝松胯,目视前方(图4-82)。
图4--82
要求:两手分,身下沉,切勿弯腰。此动先吸气后呼气。
动作二:两手同时个向左右划外弧合于两肩前,目视前方(图4-83)。
图4--83
要求:两手上升,松肩沉肘,胸、腹、背各部肌肉均松弛下沉。
此动吸气。
动作三:接上势,两手顺身体两侧缓缓下按于两大腿外侧,目视前方(图4-84)。
图4--84
要求:两手下按,呼气,周身放松,气归丹田,意形归原。一套拳练完,心平气和,自始至终,一气贯通。
动作四:接上势,身体慢慢立起,恢复到自然站立姿势,目视前方(图4-85)。
看了“陈氏太极拳精要十八式动作图解”文章
浏览量:2
下载量:0
时间:
长期坐办公室的朋友,经常会觉得腰酸背痛,脖子僵硬,这个时候不妨来做做办公室瑜伽,可以很好的缓解你的这些不适症状。那么这种可以在办公室做的瑜伽是怎样的呢?接下来就为大家介绍几个简单的瑜伽动作,让你在办公室也能做,既简单又方便。
手臂放下来,把书本夹在膝盖处,然后踮起双脚,上半身不能弯曲,膝盖是需要弯曲的。使用臀部和腹部的力量,把双腿慢慢抬起来,这个动作保持一分钟左右即可。
办公室瑜伽除了上面介绍的这些动作之外还有很多,在此就不一一介绍了。上面这三个瑜伽动作都是很简单的,非常适合初学者来练习。推荐长期坐办公室的朋友不妨试着练练瑜伽,不仅可以帮助我们缓解肌肉酸痛,还能提高工作效率,一举两得。
浏览量:3
下载量:0
时间: