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这个是锻炼腹部的下部分的,可以每天做3-4组,每组10个,将腿放在床的外面,注意需要在比较硬的床上才好,屁股上面的部分放在床上,仰卧,将腿抬起与身体呈直线,然后慢慢的将腿向上抬,直到腿与身体呈现出90度,也不需要做的太快,可以慢慢的做,坚持做,很快就可以见到效果。
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腹部是女性脂肪堆积得最多的地方,通过瘦肚子的减肥动作,可以一定程度上令这些脂肪消除一些。我们今天来学学一套简单易学的减肥动作,每天清晨和睡前坚持练习,和肚子的赘肉拜拜吧。
平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2—3组。
效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛。
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谁不希望拥有一个结实平坦的小腹呢?下面一些瘦肚子的指南,会告诉你一些食物和锻炼方面的建议,帮你消除难以锻炼到的腹部赘肉,塑造性感的腹部。
首先做出仰卧起坐的姿势:平躺,膝盖弯曲,双脚平放于地板,肩与头离地,腹肌收缩。然后找人扔训练球(或篮球)给你:先扔到你的左侧,这时你需要转身接球;再扔到你的右侧。对于这项锻炼,你应在舒适的范围内,尽你所能,接尽量多的球,而且每周都应适当增加接球次数。
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男人会随着年龄的增长,就会出现啤酒肚的现象。那么,男性朋友们想要恢复完美的身材究竟该怎么做呢?小编为男士们推荐了一些可以瘦肚子的运动,赶快学起来吧!
躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。
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练太极拳有刻苦的精神和毅力是对的,但在练时要注意方式方法,松要注意整体松,要有意的松,但不能刻意的求松,更不能找松。在练拳时,只要想着整体的松过去、松回来就行了,至于到底松没松不用管,只要大脑想着松就可以了,练到一定程度,自然就会练出松后的沉重感来。下面由读文网小编给您介绍:太极大师经验谈。欢迎阅读!
一.太极拳系内家拳,力出于骨、劲蓄于筋,不求皮坚肉厚,而求气沉骨坚,故无张筋错骨之苦,无跳跃奋力之劳,顺其自然,求先天之本能,为返本归原之功夫。
二.练太极拳有三到:神到、意到、形到。如身法正确,则进步甚速,每日有不同之感觉。学者宜细心体味之。
三.如身法不合,神意不到,如火煮空铛,到老无成。有十年太极拳不如三年外家拳讥。故第一须勤,第二须悟。功夫如何,视智慧如何。但勤能补拙,须自勉之。
四.练拳时呼吸不要勉强行深呼吸。功夫纯熟,自然呼吸调匀,否则有害无利。
太极大师经验谈
五.太极十三势本为导引功夫,导引者导引气血也,故功夫纯熟气血调匀,百病消除。千万不可自作聪明。如舌顶上腭,气沉丹田等类,功夫到后自然气沉丹田而行百脉,此乃自然之理,不可以人力强求。
六.松肩垂肘,乃言力不可聚于肩背。要将力移至臂部肘前一节(注:即为曲池发劲),此乃意会而不是能言传者。学者要细心体味之,不可拘泥而行之,不得滞重力沉难于轻灵。
七.提顶吊裆,提顶要天柱(背脊)直也。吊裆,裆气由尾閭向上提(注:尾闾后翻)也。收劲时胸要稍稍含虚,发劲时要天柱中直,切不可含胸驼背,以致肺部受伤。
八.练拳一次至少三趟。第一趟开展筋脉,第二趟校正姿势,第三趟再加意形。纯熟之后,一出手便有意形(注:即为拳意上手),则进步更速。倘每次一趟,日练十余趟也无用处。如年老活动血脉者,不在此例。
九.知觉懂劲要多推手,自得粘(沾)连黏随之妙。如无对手,勤练架子,及时时两臂模劲,假想敌人进攻,我以何法制之,日久亦能懂劲。惟进步较慢。
十.推手时要细心揣摩,不可将对方推出以为笑乐,务要使我之重心对方不能捉摸。对方重心时时在我手中。
十一.太极拳行立坐卧,皆可行功。其法以心行气,而求知觉(注:时时揣摩)。譬如无意之间,取一茶杯,用力持之如何感觉,行路之时,举步轻重。立定之时,屈腿而立,直腿而立;一足着力,双足着力均可体验之。
十二.初步练拳时觉浑身酸痛,此乃换力,不可驚恐,亦不要灰心,半月之后即觉腰腿轻快、神满气足。
十三.架子练熟,推手入门乃讲功劲。太极拳有黏动劲、跟随劲、轻灵劲、沉劲、内劲、提劲、搓劲、揉劲、贴劲、扶劲、摸劲、按劲、入骨劲、牵动劲、挂劲、发劲、寸劲、脆劲、抖劲、去劲、冷不防劲、分寸劲、畜劲、放箭劲、等劲。
领略各种劲,在知觉运动中求之。一人求之较难,二人求之较易。因人是活物,发劲之外尚有灵感作用,务在人身上求之。如无对象,在空气中求之(注:以空气为水)。如打沙包,转钢球俱无用也。
十四.兹将灵感劲分析如下:
太极拳云,其根于脚,发于腿,主宰于腰,形于手指,此发劲之原理。再有禁忌,如膝不可过足尖,伸手不得过鼻尖。上举不得过眉,下压不得过心窝,此古遗训。如违此禁忌,力卸矣。变化之妙,主宰于腰,如以右手斜左推人,已过鼻尖,力已斜矣。但左胸往後稍含,腰部稍稍向左转,力又足矣。此变化在腰,主宰于腰也。形于手指者。浑身轻灵,刚坚之劲在于手指,则如纯钢松软之条。上有铁链向前一弹,所当披靡,无法禦之。学者细心推敲,不久可得内家真劲。
十五.人为动物,并具灵感。譬如我以拳击一人,彼人当以手推开,或身子闪开,决不能静力待打,抵抗人之本能也。静物则不然,如悬一沙包,垂悬不动。拳击之後,当前後鼓荡,然其鼓荡之路线,乃一定之路线。向左击之,向右荡回。此乃物之反应也。人则不然,一拳击去,对方能抗能空。变化无定,此人之反应也。拳术家有三字,稳、准、狠。等闲,我不发劲,发则所当披靡。然何以求稳、准、狠。
先须求灵感。如何求灵感。读者应在前篇王宗岳先生之行功论内求之。即彼不动,己不动;彼微动,己先动,须在似动非动之时,意未起形未动之间,争此先者,所当披靡矣。
十六.或云练太极拳后,不可举重物,不可用蛮力,此则未必尽然。未学太极拳,一身笨力,全体紧张,既学太极拳,全体松软。筋畅气通。务必练去全身紧张仍须保持原来之笨力。因松软之后,笨力变为真劲矣。昔人谓笨力称之曰臂(膂)力。其力在肩臂之间也。不能主宰于腰。形于手指也。故笨力是(为)本钱,松软是用法,用得其法,小本钱可以做大事业。不得其法,本钱虽大,事业无成也。故得太极拳真理之后,举重摔角,拍球赛跑,随意可也,不必禁忌,但以编者愚见,各种运动,不如多打几趟拳。
十七.道经云,一阴一阳谓之道。太极即阴阳也。在此原子时代,何物非阴阳。故行功论有云,偏沉则随,双重则滞。偏沉双重,阴阳不匀也。故读者于举手抬足,务须注意,一阴、一阳、一虚、一实。老子曰:吾善藏其余,祈揣摸之。
十八.太极文武解。文武二字。乃神形之意也。
十九.以上写出各条均经验也,理论也。真之功夫尚须在十三式中求之。功夫纯熟。自得得心应手之妙。练功时最好少求理论,多做功夫。功夫昔人好,理论今人好。实在理论一多,功夫不专,进步反少矣。(寒暑无阻,风雨不问)(技不敌功)故能学成绝技者,第一绝顶聪明人,第二绝顶愚笨人,须具愚公移山之恒心毅力,无有不成者。倘一暴十寒,终身不成。
二十.孟子曰:尽其性者,知其性也。知其性,则知天矣。火之炎上,性也。水之润下,性也。此物之性也。春茂秋杀,天之性也,恶劳好逸,惧死贪生,此人之性也。
然火遇风可吹之使下。水之遇火能蒸之使上。松柏心坚,秋冬不凋。人知礼仪,见义勇为.此乃易后天之性返入先天也。
人未练拳之时百脉滞塞。筋紧缩而短,故力聚于肩膂。既练之後,百脉畅通,筋长力舒,由肩而膂,由膂而腕,由腕而形于手指,渐渐弃后天而转入先天,如得先天本能则神妙不可思议。
看了“太极大师经验谈”文章
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凸起的小肚腩让你穿什么都难看。读文网小编推荐实用有效的减肚子方法,让你轻轻松松甩掉小肚子。
头部,上半身和臀部贴在墙上。
(A)把手和胳膊贴在墙上,手肘弯曲90度保持1秒钟,让你的胳膊肘,手腕和双手都压在墙上,往下滑动你的手肘,收缩肩胛骨,身体往下滑。
(B)伸直双臂,身体往上滑动,双手不要离开墙壁。
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久坐不动,脂肪最容易堆积在腹部,形成小肚腩。如何才能快速减去肚子上的赘肉呢?下面是由读文网小编分享的如何运动快速减肚子的方法,希望对你有用。
俯卧撑主要是锻炼胸肌的,但是也能锻炼到腹部,只是效果胸肌的锻炼效果明显。
注意:
1、以上动作可以全部做一遍,也可以单独挑其中一种或其中几种来训练。3分钟有氧+1分钟肌肉训练为一组,每次重复4组以上。
2、如果不想跑步3分钟,可以选择其他的有氧运动方式,例如跳绳、原地跑步、游泳、骑车、跳健身舞等。运动强度注意不要太大,判断标准是自己处于累和不累之间。
饮食配合:饮食注意七分饱,细嚼慢咽。忌食油炸食品、肥肉、甜食、饮料、酒等。多吃蔬菜、优质蛋白质食物(鸡胸脯肉、鱼肉、大豆和豆制品),多吃粗粮和薯类。
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多人全身不算很胖,但就是腰腹部赘肉比较多,因而关键是减肚子上的赘肉。小编搜集了如下如何运动减肚子上的赘肉的方法,让你成功减肚子。
这种混合菠萝饮品喝起来就好似在海滨度假——它含有两种抚平小腹的成分。一茶匙亚麻籽油,外加单不饱和脂肪酸,经过证实可以收缩小腹,而菠萝本身含有菠萝蛋白酶,一种帮助分解蛋白质,辅助消化,消除胀气的酶。
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运动减肥向来都是非常有效的运动减肥方法。下面是读文网小编为大家推荐的如何运动减肚子的几种方法,相信对你会有帮助的。
1、让你的下巴休息一下,不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气,肚子因此会发胀而鼓出。
2、如果感觉排便不顺,多喝咖啡。
3、束身内衣,高腰束裤或腹带,可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好,不过,多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来,所以要避免穿太紧的内衣。
4、选择现在最适合你的礼服。不要考虑尺码,没有人会去看你礼服的标签的,但如果你的衣服太紧,你可能会把肉肚子暴露。
所以,要把自己身材最好的部分显示出来,吸引别人的目光,把注意力从你发胖的腹部转移开。手臂漂亮?那就穿一件无袖的衣服。小腿匀称?那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀?那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。
5、穿出你的颜色。无论什么颜色,要让它在你的身上显出光彩。颜色统一(同样色系)的服饰搭配,比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的,就会显出身体被拉长了的效果。
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无论男女,只要到了一定年纪,都会深受大肚腩的困扰。要如何瘦肚子?这话题成为了近年来瘦身大热。小编今天为你整理了关于健身瘦肚子的方法,非常有效哦。
喝粥瘦肚子
白粥能够补元气,止泻效果,清理肠胃,降火作用,美白美容等等效果。因为白粥一般没有味道所以属于清淡饮食所以肥胖人士想减肥多喝白粥等清淡食物减少能量脂肪的摄入是减肥的首要前提,切忌少进食多油脂的食物否则喝粥只会半途而废。粥是属于流食,因此会减轻胃的压力,可以快速消化,这样肚子的脂肪也会减少,因此喝粥绝对是瘦肚子的好方法!
西兰花瘦肚子
很多朋友不知道其实西兰花也是减肥的法宝!因为西兰花含有大量维生素C和纤维,这些都可以帮助肠道的消化,让消化系统运行得很好。而且西兰花热量非常低,因此西兰花是减肥的法宝。建议可以,做西兰花炒牛肉,可以增加铁的摄入,对身体很有好处。
绿茶瘦肚子
我们都知道绿茶是能减肥的,所以很多减肥茶都有绿茶的成分。绿茶中具有抗氧化、加快新陈代谢的速度等作用,可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶,减少脂肪细胞的储存,因此达到减肥目的。绿茶,可以达到加速脂肪消耗强化健康减肥的效果。在饭后来一杯绿茶这样可以有助消化,消化好肚子的肉自然会减少!
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对于很多男人来说,如何成功的减肚子是一件很重要的事情。特别是夏季马上就要到来了,如何成功减掉肚子上的赘肉是关系到很多男人心里最在乎的一种想法。下面是由读文网小编分享的男士怎样运动减肚子上的赘肉的方法,希望对你有用。
训练下半部腹肌,看似简单却困难,双腿打直是关键
下半部的腹肌,总让人兴嘆难以锻鍊,光靠一般的仰卧起坐,确实无法对下腹产生刺激,这招“仰姿踢水”,藉由固定上半身、交互踢击双腿,逼迫下腹部用力,能达到绝佳的训练效果。
实际操作时需要注意的是,动作绝对宜缓不宜急,也不该靠反作用力上下挥动双腿,否则很容易对腰椎造成伤害,训练成效也大大扣分。
训练肌群:下腹部、腹横肌
进行次数:40~50次
STEP1
平躺,双手放在身体两侧,头部微微抬起。
STEP2
运用下半部腹肌力量,带动双脚离地缓缓做上下踢水姿势,进行40~50下。
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最早的“棒”与“球”活动应可追溯至远古时期。棒球运动已经有悠久的历史,在古希腊及古印度的一些壁画遗迹上都有类似打棒球的图案。以下是读文网为大家整理的关于追溯“棒球运动”来源史与分享经验,希望大家喜欢!
1.打棒球之前,务必先活动下胫骨,伸展手臂腿脚,打棒球的时候也就不会造成腿脚拉伤等危害。
2.尽量把动作做到位,才是打好棒球最为基础的原则。
3.棒球场地最好不要让小孩子进入,棒球场开阔。但棒球对于幼小的孩子来说,却是及危险性的物品。
4.对抗性激烈的户外运动。比如说棒球、排球、网球、足球等在运动前需要做好防护措施。护膝、护腕是最基本的身体防护用品,除此之外还可以使用防护绷带。
看过“追溯“棒球运动”来源史与分享经验”
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通常街头打斗的结果是以一方失去战斗能力或者失去意识、生命而结束。下面是读文网小编为大家整理的关于:街头格斗的经验。欢迎阅读!
主要用于被人近身以后反抗时爆对方睾丸用的,记住,打下面要打蛋蛋,打JJ效果不突出,在UFC4中一个练习柔术的小日本就被打了JJ,但他还是抗住了,如果当时对方下手位置再下去一点,估计一下,那小鬼子就翻白眼了。
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看着鼓起来的肚腩,爱美的姑娘们都着急了。怎样减小肚腩,练成小蛮腰呢?下面小编推荐几个有效瘦腰腹的瑜伽动作。做动作前一定要记得热身哦,在动作过程中,如果发现有些动作自己做不来,千万别强求,做到自己极限就好。
俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展上体,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。
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女生谁不想瘦成“小腰精”?但是腰间的赘肉却老爱搞破坏,让女性身材浑圆浑圆的。怎样瘦腰间赘肉?下面小编教你几招!
1.双脚并拢站立,脚趾向前,手臂放在身体两侧。吸气,双手举过头,手心相对。
2.呼气,做坐在椅子上的姿势,大腿与小腿成45度角,膝盖必须位于脚趾之后,保持腰腹用力挺直背部,双眼向前看。
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整个人类的生活与山有着密切的关,登山也就由此而不断得到了发展。那么登山有哪些经验技巧呢?今天读文网小编给大家分享一些登山经验技巧的相关知识,希望对大家有所帮助。
向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神,充满活力。
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太极拳是中国传统武术,而今研究发现,太极拳减肥效果非常好,特别是对瘦肚子的作用。练太极拳腹式呼吸可快速减掉“游泳圈”,甩掉身体多余脂肪,下面是读文网小编为大家整理的关于:练太极拳腹式呼吸能瘦肚子。欢迎阅读!
意守丹田
双脚分立与肩同宽。嘴巴微闭,舌抵上齶。上半身伸直,双膝稍微弯曲。双手掌心相对,如抱一个皮球,放在胸前。意念集中于肚脐下面约5公分的丹田。静立1~2分钟。
吸气
双手重叠(女性左手在内,右手在外,男性相反),放在腹部下面。一边用鼻孔吸气,一边膨胀胸部,内收腹部,使腰臀部向后方突出。
屏气
双手轻轻地按压腹部,同时摒住呼吸两秒钟。
练习太极拳前,要做到准备工作,增强身体呼吸功能,练习太极拳拳架,能提高身体稳定性和协调性。
呼气
双手松开,一边呼气,一边鼓起腹部,同时腰部前挺。
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啤酒肚不仅影响男性的身材,还会给男人的健康带来隐患。而练东岳太极拳男人想不瘦都难,太极拳的运动特点对腹部起着按摩甩脂作用,下面是读文网小编为大家整理的关于:男人常练东岳太极拳肚子想不小都难。欢迎阅读!
东岳太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求,加上在练习时的腰部旋转,使练习者的全身肌肉得到充分锻炼,保持良好的体型。
看了“男人常练东岳太极拳肚子想不小都难”文章
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