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太极拳,是一种强身健体的拳术,同时太极拳的八法与八卦也有一定的内在关系。下面是读文网小编专门为您整理好的:太极拳八法与八卦的内在关系。
乾卦的三条连线,原为三点(三)的延长线。在运用采法时,须求人体本身之上、中、下三个丹田取成垂直一线,如一根立轴,可以左右旋转。上丹田位于两眼两眉当中的玄关窍水平往里、头顶囱门穴垂直往下,两者相交的90度角处;中丹田在肚脐往里、命门往前的前十分之三处;下丹田在二便当中的会阴穴。歌曰:
乾属老阳体内藏,三田合一下连上;
入地吓坏地藏王,上天惊呆君玉皇。
太极拳对身法的要求是立身中正,上下一条线,全凭左右转。太极八法中的采法,就是在立身中正的前提下,左旋或右转,即玄关找左肩井,向左采;玄关找右肩井,向右采。
采破肘。设对方进右肘顶我前胸时,我一侧身以左前臂竖直,与击来之肘的大臂交成十字,左大指尖对正鼻尖,以右手扶住其右手背随以玄关找右肩井,彼必倾,跌,若以玄关找左肩井则彼必仰跌。无论向左采或向右采,左拇指尖与鼻尖的前后关系不变,方为有效。
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《陈式56式太极拳》是国家武术运动管理中心组织创编的综合型竞赛套路。它以陈式传统太极拳为基础,同时吸取了陈式新架、老架中的特色动作与经典组合,从而形成舒展圆活,内容充实、气势奔放的拳路风格。它动作古朴,技法独到,刚柔相济,编排流畅。此拳观之优美,练之实用,是陈式太极一门中最经典的拳术套路之一。下面是读文网小编为专门您整理好的:56式太极拳动作详解。
一、起式
二、右金刚捣碓
三、懒扎衣
四、右六封四闭
五、左单鞭
六、搬拦捶
七、护心捶
八、白鹤亮翅
九、斜行拗步
十、提收
十一、前蹬
十二、右掩手肱捶
56式太极拳动作详解
十三、披身捶
十四、背折靠
十五、青龙出水
十六、斩手
十七、劈架子
十八、翻花舞袖
十九、左掩手肱捶
二十、左六封四闭
二十一、右单鞭
二十二、云手
二十三、云手
二十四、高探马
二十五、右连珠炮
二十六、左连珠炮
二十七、闪通臂
二十八、指裆捶
二十九、白猿献果
三十、双推手
三十一、中盘
三十二、前招
三十三、后招
三十四、右野马分鬃
三十五、左野马分鬃
三十六、摆莲跌叉
三十七、左右金鸡独立
三十八、倒卷肱
三十九、退步压肘
四十、擦脚
四十一、蹬一根
四十二、海底翻花
四十三、击地捶
四十四、翻身二起
四十五、双震脚
四十六、蹬脚
四十七、玉女穿梭
四十八、顺鸾肘
四十九、裹鞭炮
五十、雀地龙
五十一、上步七星
五十二、退步跨虎
五十三、转身摆莲
五十四、当头炮
五十五、左金刚捣碓
五十六、收式
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四隅四正是太极拳方位名词。依八卦,五行布局来规划拳法路线,四正为前后左右四面,四隅为斜进与斜退四方。与阴阳卦象相匹配,构成独特的太极拳人体空间体位坐标系。下面是读文网小编专门为您整理好的:太极拳推手八法。
与对方搭手时,凡对方向我掤或挤时,我则向后下方顺势捋,如果用之得法,可引使对方向前倾倒。
太极拳推手八法
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挒是走小圈,退步或者转身进退步的引进法。在引进时缠住对方手腕的那只手走顺缠,劲路与对方是一致的,但是压制对方肘部的手(用小臂不用手腕)一开始就用松肩沉肘、下塌外碾的顺缠方法,两手形成拧转撕裂的动作,此时前手一定向下沉,后手向上转提。下面是读文网小编专门为您整理好的:太极拳推手八法之挒法。
凡是挒法的手引进对方,手要缠的紧实,迫使对方肘关节向上翻转,我压制对方肘部手乘势下沉,这种方法很易折伤对方的肘关节,不可轻易试验。
挒法可分为以下几种:定步挒法,如第一高探马第四动作;退步挒法,如倒卷红一、二动作;转身退步挒法,如第二高探马第四动作;转身进步挒法,如二路拳(炮捶)斩手第二动作。
太极拳推手八法之挒法
例一:倒卷红的第一、二动作。是对方在我正前方,右腿插进我的裆部,双手猛按我的左手和肘部,我被迫后退,左手顺缠引进对方左腕,我的右手松肩沉肘,下塌外碾用小臂中段处压在对方肘关节,向前方下沉发劲,发劲时要与后脚跟踏劲形成合劲。
以上是倒卷红第一、二动作,如果对方左腿在前,我就先退右腿,手法左右转换(如倒卷红第三、四动作)这样才能做到我顺人背的效果。
例二:第二高探马第四动作。是对方在我右前方,左腿在前,用左手拿我左腕;我的左腕外缠反拿他的左腕,对方乘势进左腿,我向左转身,退左步,左手继续引进对方的左手腕,右手转在对方左肘关节外上侧,发挒劲。
例三:二路拳斩手第二动作。是对方在我左侧,右腿在前,双手按我左手腕和肘,我先左转身,双手逆缠稍合,化去来劲,接着向左转身双手顺缠,左上右下,解脱对方左手拿劲;继续身向左转,左脚尖外摆,左手外缠反拿对方左腕,右手从上向下松肩沉肘,下塌外碾猛压对方肘关节,并配合右脚下踏之力,帮助两手发劲。
看了“太极拳推手八法之挒法”文章
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太极拳推手是提高技击功能和验证内力强弱,或者说是懂劲后精益求精必不可少的、有效的双人徒手对练方式,是太极拳运动中非常重要的组成部分。但是练习太极推手时必须严格按照轻灵圆活,不丢不顶,沾、粘、连、随、跟拳论来练习,切忌顶、抗、扁等急于求成之错误练法。否则只能是舍近求远,徒劳而无功!下面是读文网小编专门为您整理好的:详解太极拳推手八大劲别。
壁立千仞,无欲则刚,这句名言在太极拳推手中非常突显。太极拳中讲究随屈就伸,不丢不顶,顺之从之将敌方引到被动前扑,或后仰跌出的失败局势,要达到此境界就必须如同矗立的山壁,不偏不倚;以静制动,避实击虚,见缝扎针等这些要领都必须在无欲中求,久之即可应心得手。否则,意浓则滞,舍得其反。
太极拳推手八大劲别:棚、捊 、挤、按、採、挒、肘、靠。
棚在两臂要圆撑:拳谚道:出手含朋似围墙。是指将朋劲练好了,就能防御外力的进攻,无论对方如何来力都会使其脚跟拔起,腾空而出,可谓是八法中的主手。练习者必须双人反复问劲,千锤百炼,方能应心得手。
捋在掌中要轻: 太极拳打手歌中的“捋在掌中要轻”,非常明确了使用捋劲时的要点。也就是说不可以用全力死抓对方手臂来捋,应把劲路在五个手指中,如同弹钢琴一样交替变换,将其在不知不觉中被引空前扑。如硬拉硬拽,不但不能做到引进落空,反而会给对方造成顺势挤、靠的机会,使自己变为被动局势。这就是双重之病啊!
挤在手臂要横: 这句歌诀明确了习练太极拳推手时要把手臂撑圆,在运动中寻找对手捋、採自己时的有利机会,做到不早不迟顺势跟进,将其发放出去。使用此技法时切忌手臂凹瘪,因手臂不圆撑,前挤无力,难见效果,甚至会被对手在捋、採不得势时用回按劲发出。所以,无论盘架子还是推手都应将手臂撑圆。
按在腰弓要攻: 意思是说腰就像射箭的弓把一样,将劲路上行背、肩、肘、腕以至到掌;下行跨、膝、踝以至到脚。这样在腰的带动下形成周身一家的整体爆发力,犹如出弦的箭发于对手,使其来不及反应腾空而出。按又分双按、单按、上按、下按、交叉按。练此劲必须带动步伐,上下相随,做到眼到手到脚到。
採在十指要实: 此诀是指要将内劲盈贯指尖,向单或双手紧抓住对手的某一部位,左下或右下脆劲发力,破坏其重心,创造更好的进攻机会。使用的好可致对方脑震荡,所以要慎用,以免误伤。採劲的要领一定要在松肩垂肘的前提下进行,如同去摘树上的苹果一样,手腕一拧取下果子,干净利索,不可拖泥带水。
挒在两肱要惊: 意指使用此劲时要用自己的尺骨部位,向左或向右在对方两肱肌、两软肋处找落点,运用惊弹劲瞬间发力,使其旋转跌出。在使用过程中要将手臂撑圆,腋下留有充足的活动空间,乘对方前来靠劲顺之横拨,以达到化解来力,破坏其重心之效果。练此劲须先练好轻灵圆活的粘黏劲,方能应心得手。
肘在曲使要冲: 武术界有种说法叫“宁挨三拳不挨一肘”,从这里能充分看到肘在技击中的威力。太极拳中的肘劲是指在顺其用捋、採劲时,跟进曲肘前冲的一个劲法。分为顶心肘、横肘、侧肘、上挑肘、下砸肘;肘劲运用得好还可以将对手的手臂黏住并引空失重,给发力创造出得机得势的机会,提高打击力度。
靠在肩峰要崩:这句歌诀阐明应用靠劲时,要突出肩在顺势瞬间的爆发力。靠劲又叫贴身靠,属于贴身短打中的最近身打法。大致分为迎门靠、侧靠、背靠、胸靠和跨靠,无论哪种靠都是在被对方捋、採自己时跟进发力的一种劲法。欲掌握此劲,必须在大捋推手上下功苦,努力做到上下相随,周身一家方成妙手。
在推手中,一个完整的攻防技术是听、化、发相结合,听劲是化劲、发放或反攻的前提。听劲的好坏,直接影响着化、发技术的效果。练好听劲的关键在于放松入静,这就要求习练者无论是走架还是推手,都应将轻灵劲放在首位。随着功力的增长,自然会产生一种既轻灵又沉稳的力,这种力就是太极拳所追求的内力。
看了“详解太极拳推手八大劲别”文章
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八法行功是练习棚、捋、挤、按、采、例、肘、靠八个劲别的功法,此路功法强调折叠在内劲中的作动,折叠的运用贯穿全部功法。下面是读文网小编为大家整理的关于:杨式太极拳内劲八法。欢迎阅读!
右上捋
1)、右手抬起,以右食指腹捂住左眉梢。
2)、右手离开左眉,目视右食指,保持正确的视线距离,仔细盯住右食指,此时在不知不觉中,身体右侧可以产生足以把人发出的内劲(无意识力)。
3)、右手心翻转向外并向右后上方回捋,左手抬起追随右手向右后上捋,掌心向外,左手中指尖与右手大指尖持平,两手相距两掌宽,意想左眉找右手。同时,左腿向后撤退一步虚着地面,重心仍在右腿,目视右食指尖。
4)、两手向右下舒伸,目右视。
5)、两手由右摆向左后方,目左视。
6)、两手由左摆向右后方,目右视。
7)、两手摆回至身前停于大腿上方,目视下方。
8)、两腿伸膝立直,两臂垂于体侧,目平视前方。收功。
左上捋
以右上捋方法相同,唯方向相反。
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很多的太極拳書都提到太極拳八法掤、捋、擠、按、采、撂、肘、靠,具體八法有哪些內涵,到底是怎麼一回事,很少人有系統的論述,下面是读文网小编为大家整理的关于:陈式太极拳八法。欢迎阅读!
動作一:接上勢,吸氣,左腿收至右腿內側,腳尖點地,同時左手從腹前向上劃弧,手指朝上,掌心朝外,目視前方。
動作二:接上勢,繼續吸氣,左手螺旋反轉下沉,掌心朝上,右手變拳螺旋以小臂直線向上推、碾,兩手動作協調一致同時完成,目視前方。
動作三:接上勢,呼氣,左腳向左後方退一步,左手向身體左側後方拉,右手向前伸展,以小臂領勁下壓。兩手動作保持在一個平面上,重心略偏左腿,騎馬蹲襠,保持立身中正,目視前方。
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太极拳基本八法五步很多人都知道太极拳的基本,便是八法五步。很多人都知道太极拳的基本,便是八法五步。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的八法五步。欢迎阅读!
(七言五十四句)
太极拳法妙无穷,棚捋挤按雀尾生。
斜走单鞭胸膛占,回身提手把招封。
海底捞月亮翅变,挑打软肋不容情。
搂膝拗步斜中找,手挥琵琶穿化精。
贴身靠近横肘上,护中反打又称雄。
进步搬拦肋下使,如封似闭护正中。
十字手法变不尽,抱虎归山採挒成。
肘底看捶护中手,退行三把倒转肱。
坠身退走扳挽劲,斜飞招法用不空。
海底针要躬身就,扇通臂上托驾功。
撇身捶打闪化式,横身进前招法成。
腕中反有闭拿法,云手三进臂上功。
高探马上拦手刺,左右分脚手要封。
转身蹬脚腹上占,进步栽捶迎面冲。
反身白蛇吐信变,采住敌手取双瞳。
右蹬脚上软肋踹,左右披身伏虎精。
上打正胸肋下用,双峰贯耳招法灵。
左蹬脚踢右蹬式,回身蹬脚膝骨迎。
野马分鬃攻腋下,玉女穿梭四角封。
摇化单臂托手上,左右用法一般同。
单鞭下势顺峰入,金鸡独立占上风。
提膝上打致命处,下伤二足难留情。
十字腿法软骨断,指裆捶下靠为峰。
上步七星架手式,退步跨虎闪正中。
转身摆莲护腿进,弯弓射虎挑打胸。
如封似闭顾盼定,太极合手式完成。
全体大用意为主,体松气固神要凝。
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太极拳是我国传统文化的瑰宝,随着太极拳强身健体作用逐渐得到认可,练习太极拳的人也越来越多,那么你知道太极拳的套路和太极八法有什么作用么?下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的套路与太极八法。欢迎阅读!
劲与力之区别:劲无形而力有形,劲沉而力浮,劲聚而力散,劲由筋而达于四肢可发可放,力由骨阻于肩背而不能发。太极拳尚巧劲而不用拙力,呆力愈大者,巧劲愈小。螺旋劲、抽丝劲、麻花劲,如千年枯藤,不易拆毁,即引即发,蓄发相变,即用巧劲之谓。太极拳的八种劲别,由锻炼拳路得来,现分述如下:
1、掤劲:练太极拳,全身无一处无掤劲。
劲分防御和攻击两方面,掤乃有弹性之劲,如蓄气于球内,此按彼起,令力不得下落,但必须用腰腿劲,加以意气此就防御方面言之。在攻击方面说,如未掤之先,想发人应往后向下用引劲诱之,使敌劲出,焦点显露,借其力而发之。
看敌不用气力,无由假借,即不能发。掤乃用单手或双手向前向上激出之劲,掤之地点,以人之活节或结构处为最易得势,使人不能滑脱。
2、捋劲:凡人掤挤我时,用捋劲以舒散其力,使人力腾散,不得复聚。用捋劲时,一手掌缘沾其腕,一手肱部沾人臂外面,捋至己身左右,边补其他发劲之不足,使人跌至己身后,未捋之先,故忌用掤劲时到己胸口前,使人抵挡,一变即捋。
捋之方向,以弧线为好,捋发之时,必坐腰松胯而转腰,捋发之际必须借人之力,如已过则势尽不能发,未到尚难得势不能使人前俯,更不能移动其重心,重心不动,不能倾倒,掤劲居于人手下面,而向圈外,捋劲系居于人手上而向圈内,由腰旋转以变掤,谓之逆抽丝,由掤旋转而变捋,谓之顺抽丝。掤捋两劲,随便倒换。捋为蓄之动用居多,掤为发之功用居多,掤捋倒换,劲效显著。
3、挤劲:挤乃补助掤不够之劲,多用于双手互相交叉,亦可谓之左右手的合劲。挤生于人捋时,我顺势将力前升、屈臂,将另一手粘其腕部而挤之,挤亦可用于人靠之后,但挤不可用于臂之力,必须用腰腿劲加以意气身体,勿向前俯,免倾重心,挤用双手,防御固,而变化多,攻守兼备,须双手俱有掤劲,如车轮之功用,旋转自如,变化自灵,挤可用于捋人之后,顺势加以挤劲,使其倾倒,可谓捋挤不分。
4、按劲:以一手或双手向下沉按,使对方之足跟浮起。彼用挤时,我乃变捋为按,以顺步为得势,并含有由前往后之纵圆圈,如直按,反易为对方借力,用按时,以起步为虚为引,落步为实为发,按必用腰腿劲,手臂蠕蠕按出,敌人必觉累而受制,上为重心勿前俯,恐被人捋按人时,必须在其真劲未发之前,即可使对方势背,自动后跌。
按须固定一点,不使对方滑脱,以掌根和指为主,变化时,即可为采和其他三劲。掤捋二劲近于走,按挤二劲近于粘。捋进蓄劲,掤进运劲,挤进接劲,按进发劲。拳谱云:“掤捋挤按系四手,须费功夫得其真”。四手以四正为主,系在圈内,若遇对方大开大合,必定越出圈外。若出圈,四正不能用,必用四隅手补救之,四隅即采挒肘靠。
5、采劲:采为反方向之挤劲,挤为合劲,采为分劲。采即以手执人腕或肘,往下采沉,使人重心向前者更使其前倾,采则须人来势,接取其劲,此法即捋之变,捋则把提在人手臂外面,采则在内,捋必双手顺人右向并用,采则以单手按抓,采用双手时,乃一手外掤,一手顺势下采,如取树上果品一样,一手执枝,一手摘果,用采之手,亦须抽丝劲向后下斜采,并非平向后采,采如得势,使对方头晕眼花,全身连根拔起,即可发之。采人不可过轻,轻则易为人所借力,不采则已,采必采足。
6、挒劲:挒法系执人之手,反捋其势,控其关节,即一处以制其全力,亦捋之变法,还有因我势背,来不及还招,用另手照对右面部内面,趁其惊惶,转败为胜,挒为击劲之一种,求击中,而不求击倒,遇对右有空隙或拗处,顺其右向面击之,挒时一手用掤,另手须有里缠丝劲,以保持身体平衡,挒时,须与对右相距数寸远,方可用之,当用身法,步法与之配合。挒必须捋和采之后,一手按人臂,一手用手背反挒人领际,使之后仰倾跌。如已被人用野马分鬃式至势背后仰之时,即可用挒以转顺,反借其势,使之后仰跌出。
7、肘劲:肘为击人之二道门,遇手出圈时,贴近己身,亦为出圈,不能用采挒补救只可用肘击之,比手短力猛,发之得势,可直攻人心窝是为毒手,不可用,发进须与膝合,大捋中之肘,含于人捋己后,以肘还击之,推手中肘,含于分开人手之时,一手执人,一手用肘击其胸部。用肘劲之时,则手腕间之劲,转换至肘点,肘以下如指腕处则空空无物,若非对方防肘劲时,则肘以下之手,自可回归中正,此仍是以隅手补助正手之法。
8、靠劲:靠为击人之三边防线,以肩击人胸口或腋下,较肘更猛,如有用双手掤时,来不及收回,只用靠以济其穹,靠用于人距离较近,所谓七寸靠,亦有离地七寸,用肩靠人膝以下者,在上为肩靠,在下为膝靠,以胯为发劲之枢纽,迎面为腹靠,转身为背折靠。除手足外,以身击人者,均为之靠,如能节节贯串,即能节节发人,所以用靠时,必须手足失其用,以靠补救之,身进似挤,击出似掤,靠须己身中正,肩与胯合,脚根拔劲,顺步用靠,就插入对方裆内,成丁字形。
靠时须防己之面部及靠边之手臂,恐对方击面或撅臂,故靠时,另一手须护手靠边之手臂的弯处,以防意外。能靠,则身瘦劲小者可以攻力大者,因肩劲较手足劲大故也,四隅手中采挒二劲,用于制止浮飘乱舞之手居多,用在沾粘劲之先,以救四正手之不及,肘靠二劲,因个人势已出圈无法挽回时,用在沾粘之后,以补助四正之太过,因不及和太过,均系病手,所以在推手时,有不过界之说。
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杨式太极拳是太极拳中的一个流派,是在陈式太极拳的基础上逐渐演化而成。下面是读文网小编为大家整理的关于:杨式太极拳的“九诀”及其详解。欢迎阅读!
拳势顺序与中架相同,姿势要求比中架略低,步子稍大。在每个定势运动时,不可忽高忽低,但在每一个姿势完成后加一个提腿,故称提腿架。提腿架有两种练法,也可以说是两个架子。一个是侧重实战应用的,一个是练习提放术的。提腿的具体要求是,一条腿直立起来,另一条腿曲膝上提,提的越高越好,脚同时要有向前踢或蹬之意,在实战中主要用于上盘。然后,这条直立的腿下蹲,另一腿伸出去做下一势动作,比中架增加了八十多个提腿动作,使腿产生巨大的摧毁力,在技击中一旦被腿击中,对方不亡即伤,故太极拳有“传上不传下”之说,所以能得到其传者甚少。杨式太极拳提腿架还有一层意思就是练方,是练立方。方在卦象上是指地,也就是坤。中架的圆为天为乾,提腿架的方为地为坤,这就是一对阴阳,阴阳即为太极,这是拳架与拳架而言。此拳架还有一层意思就是着重练习太极桩功,即太极活桩,以增强气力,体用兼备。配合专门的呼吸锻炼,就是太极提放术。尤以健身效果最佳。坚持锻炼,可舒筋活血,顺气通络,调节阴阳,祛病延年。因速度较慢,每遍约25分钟左右。
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太极拳一直有一层神秘的面纱,很多年轻人对其很是好奇。太极拳的好处是强身健体,深受现代人喜爱。太极拳的特点可归纳成十三势,简称太极推手八法,下面是读文网小编为大家整理的关于:42式太极推手八法详解。欢迎阅读!
在太极拳法中,以肘击人称为肘。肘是臂中间弯曲处的股尖,击人十分锐利,而且容易击中肋部或其他重要部位,使人受伤。因此,在应用中要慎重。太极拳术中,肘法极多,应用也极为灵活多变。用肘尖沉带对方,形成牵引的劲力,也是肘法。
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太极拳是中国传统文化的瑰宝,练习太极拳要求以腰为轴,而身体的重要内脏全部聚集在腰部,特别是女人练太极拳教学,可以防治多种疾病。下面是读文网小编为大家整理的关于:女人常练太极拳的好处。欢迎阅读!
腰对于练太极拳来说具有关键作用,腰有承上启下的功能。从行气来说,腰使上下贯通,又是丹田所系,鼓荡在于腰间。
从虚实来说,全身的虚实变换在于要,腰脊动则周身一体,虚实才能换得灵,内外顺遂。从平衡来说,腰为中轴,左顾右盼,旋转起落,重心移动都在于腰。
所以练太极拳腰如果不灵,动作一定僵死。练习基本功时就要先松腰。
腰是太极拳一个最要紧的所在。武术上有“八卦步,太极腰”之说,认为练得好与不好太极拳的关键在于你搞懂了腰的作用没有,会运用腰不会。拳论强调:“十三势势莫轻视,命意源头在腰隙。”腰是一身的枢纽,要形成整体性,要靠腰。
从运气上说,气沉丹田,在腰;从运劲上说,“发于脚,主宰于腰,达于四肢”。杨澄甫说:“能松腰,然后两足有力,下盘稳固,虚实变化,皆由腰转。”腰的要点,一在于松,松腰松胯,中间才松,劲力上下通达顺畅。
腰容易僵硬,这是人的通病,很多人跳舞跳不好,也是腰僵硬所致。练拳的要求就更高些。二是活,能灵活转动。三是整,和全身连接一体,太活了,散了也不行,要以腰能带动全身。
练拳有人说长腰劲,就是说它的带动四肢的作用要发挥出来。每一动作都要体会“腰为主宰”的感觉。
《十三势歌》中说:“刻刻留心在腰间,腹内松静气腾然。”腰是关键,所以要“刻刻留心”。留心不能太着意,不是僵化的执著。
如果把意念死死地放在腰间,带来的就不是“松”,而是紧,气就不流畅,造成腰不仅不灵活,反而成了累赘,形成一个死节。要实现腹内松静,是一种无杂念的“守”,静下来,气才能“腾然”,生机勃勃,周转不息。
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太极拳是一项具有健身价值、娱乐功能、教育价值等于一身历史悠久的民族传统武术。男女睡前练习太极拳有什么效果呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:练习太极拳的效果。欢迎阅读!
1、改善神经系统
神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一,以适应外部环境的变化需要。
太极拳通过意念和呼吸与动作配合,促进大脑神经细胞的功能完善,使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调,对精神创伤、神经类疾病,如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。
2、增强心脏功能,改善循环系统,扩大肺活量
心脏病是世界第一号杀手,目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法,练习太极拳能预防心脏病,这是因为太极拳不同于其他运动,它动作舒展缓慢,全身肌肉放松,使心脏得到充足供血,但又不会加快心律,加重心脏的负担。
太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸,使人体肺部的氧气充足,肠胃得到蠕动锻炼,增强消化和排泄机能,所以经常锻炼太极拳,对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。
3、提高人的平衡能力,防止骨质疏松
老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折,为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少,骨质疏松而致。
太极拳运动中,有一部分动作专门练习 平衡能力的,练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时,常常一条腿支撑了全身的重量,腿部受力增加,骨质的含钙量也会增加,骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。
4、具有健美作用
太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求,加上在练习时的腰部旋转,使练习者的全身肌肉得到充分锻炼,保持良好的体型。
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赵堡太极拳是众多太极拳门派中的一种,有着自己独特的技术风格和运动特点。下面是读文网小编为大家整理的关于:赵堡太极拳的保健作用。欢迎阅读!
1、意念足而力莫发
太极讲究的就是用意念去带动全身,绝对不是用力来带动全身。打太级的时候,要柔,用心和脑结合起来,下发指令给身体,用意念的力量让气行走,从而带动身体的运动。
2、双腿求虚实结合
太极的最大特点就是阴阳,虚实结合。对于双腿的力道来讲,也是同样的道理。当练太级的时候,一腿用力时,另一腿就得虚,即左腿用力则为实,而此时右腿就为虚。只有这样,才能完整地体现太极。切忌,不能双腿都实而踩力。
太极拳中有很多对称、互抵关系,经常学习太极拳的人都知道,太极拳既是一种顺从也是一种矛盾。
3、气沉丹田顺气血
打太极的时候,注意要把气往自己的小腹部位走,而不是指人体的外生殖器那里。当身体下沉,涵胸然后松腰,这样气就集于小腹部了,这个时候,再起,运动,气往肺部走,上升的整个过程,就是顺气血的过程。
4、轻落双足妨震动
太极还有一个讲究,就是在运动过程中,落脚的时候,不管是哪一只脚,落下来的时候,都要轻落,不能大力,否则全破坏阴阳之势,让身体得到震动后,导致练太级时候的前功尽弃,因为太极讲究柔静。
5、上亦动则下相随
太极讲究一个律,也就是上若动的时候,下则跟着就要动,上下要结合起来,才算是一整套的动作。足动,腰动,手动,头动,眼神跟着动,这样,一气呵成。
修炼太极拳重视的是内外双修,在打拳的时候,要上下、左右一致协调,这样才能达到祛病延年的效果。
6、内外结合互制约
太极讲究的就是内外相结合,对于太极来讲,要以内部的神就是指意念来带动身体的运动,然后再以身体的运动而达到养神的功效。所以,神即内,体即外,两者相结合起来,就完全达到了双修的功效。
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呼吸人人都有,呼吸也是身体内外物质交换的唯一方式。太极拳的特点在于调息,我们今天要探讨的是调节呼吸对太极拳的特殊作用,太极拳的好处是什么,下面是读文网小编为大家整理的关于:呼吸对太极拳的特殊作用。欢迎阅读!
腹式呼吸法是在呼吸时横隔膜肌收缩,腹部随之起伏,是以隔肌活动为主的呼吸方式。
从太极拳的生理特征来说,腹式呼吸能加深和加大肺活量,也是这种呼吸方式,才能表现出太极拳的柔、匀、细、长,在动作配合上才能协调。
在太极拳运动过程中所采用的气沉丹田,内外结合,缠绕运动,舒畅经络等,都是通过腹式呼吸来完成的,腹部是“丹田”所在,练习时在身体端正的基础上“意注丹田”,通过意识导引呼吸,将气缓慢地传送到腹部脐下,使腹部任其自然地起伏鼓荡。
在充实饱满的状态下,腹肌会向四周产生紧张的内裹之势,太极拳是以腹部的松弛转换到重心和传递劲力的作用。
正因为采用这种腹式运动方式,使呼吸更加深长、自然、匀细,并且通过意识将气徐徐吞吐。
使呼吸方式符合动作运动的规律,而在运动生理学中还说到,腹式呼吸的吸氧量大,并且在呼吸中有加深气息的深长作用,这对太极拳运动在沉稳的基础上,呼吸达到柔匀、细、长起到一定的效果。腹式呼吸是太极拳运动中最常用的呼吸方式。
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练习杨氏太极拳要有自己的方法,这样我们才能更好的学习好太极拳,练习杨氏太极拳有哪些要领?下面是读文网小编为大家整理的关于:杨氏太极拳的要领。欢迎阅读!
溜臀可谓是杨式太极拳最重要的要求和标准!为什么?学习杨式太极拳,到现在还没有一个太极人不提溜臀这个要求的。“溜臀空腰、立腰竖顶、中正安舒”,哪一个要求能离得开溜臀?
溜臀真是重要而又难矣。说重要确实重要,说难其实却又不难,难的是很多太极老师自己都不知道什么是溜臀,那又怎么能教会学生呢?
我的太极老师曾形象地比喻溜臀是:坐在长条板凳上,半个屁股露在外面。找这种溜屁股的感觉就是溜臀的感觉。初学太极的同仁不妨试试看。
当然,溜臀了还要掌握立身中正、中正安舒。如何立身中正?就是将臀坐在单腿重心线上,前是“三尖相对”,后是?点线结合”。
何谓点线结合?就是脚后跟这个点与尾骨、脊骨一条线。这样身体重心正确了,也就是立身中正了,才能有安舒,才能讲太极的发展;没有立柱式身形、立身中正、中正安舒,哪有杨式太极拳可言?
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杨式太极拳是许多人都非常喜爱的拳种,适当的练习杨式太极拳有着非常好的养生保健的作用,杨氏太极拳中腿法练习是非常重要的。下面是读文网小编为大家整理的关于:杨式太极拳腿的训练方法。欢迎阅读!
纵观武术历史,太极拳在其中算是一枝奇葩,其不仅有神奇的养生功效,还有很强的实战功能。
一、带有敌情观念
传统武术,拳种众多,内容丰富,内涵深奥,是中华民族传统文化艺术瑰宝。但是,拳种虽多,内容虽繁,“技击”却为其精髓。太极拳亦不例外,讲究慢练快用。
“练”是练功打拳,“用”是散手或称技击。我老师李功成经常对我讲:“每一招每一势都要带有敌情观念。”
此话的含义是出去的拳要有攻防的意识,每一招每一式的作用,心理都要想着,这样打出来的拳才能内容丰富,意趣横生。
二、亦谈“用意不用力”
“用意不用力”,历代名家皆深谙此语,文字剖析得亦非常透彻。平时,我在与身边练太极拳的朋友交流沟通的时候,我问他们这个“意”讲的是什么。
换句话说,练拳的时候,你在想什么?有的朋友回答我说“什么都没想,脑子一片空白”,有的朋友回答我说“想着如何将动作做完美”,还有的朋友回答我说“想着如何使全身松沉下来,如何使动作舒缓流畅”。
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