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它讲究短距离迅速出拳打出自己的有力的一拳要爆发出自己的所有爆发力打倒敌人。即最短的距离内,爆发出最大的威力。李小龙宗师早年练习咏春拳,后来在咏春拳的基础上自创截拳道,它们都属于寸劲拳。寸拳以本能反应为主导与潜能最大发挥为主体,至简、至灵、至威、至猛。下面是读文网小编为专门您整理好的:截拳道寸拳的功力训练。
1、如果你自身具备了一定内外合一的功力和一定的武术基础,可直接按寸拳要领练习即可,不几日你就能全面地掌握寸拳绝技。
2、如果你是一个武术初学者,就得一步一个脚印的练习了。首先,每天早晚进行功力训练,可同时辅以“现有之力爆发”和“寸拳要领”体会,给自己订立一个训练计划表,持之以恒的练习,60天左右,您就能基本发出寸拳威力了。外力训练部分应隔天训练(或者今天用器具(哑铃)训练,明天徒手训练,不用隔天),内力训练部分应每天坚持练习,练力时应以满负荷为佳,不要做太大的超负荷运动。60天后,你可让一同伴(壮实一点的)手持双层脚靶放置胸前试验寸拳威力,可一拳将他击倒)。
3、在练习寸拳时可同时兼练截拳道其它技术,特别是当你掌握了“现有之力爆发”后,即可根据发力要领轻而易举的掌握其它拳法发力。
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初习八卦掌。为以后的练功,实战,必须苦练桩功,桩功是每一个武术门派中必不可少的入门基本功。八卦掌经过桩功的修练,可达到血液流畅,呼吸自然,筋骨舒活,培养劲力,使浑身上下内外都得到充实锻炼,收到意想不到的效果。下面是读文网小编为专门您整理好的:八卦掌桩功的训练。
浑元桩练功要求身体自然而立,两脚分开与肩.同宽,两脚跟照齐,全身先舒展挺拔一下。身体的重心放在两腿的脚前掌和脚后根,脚心涵空,两腿略微弯曲,腹部松圆,腋下半虚,若能容球,头直目正,松肩沉肘,头部意被绳子系着,下颌微后收,同时将两手抬起至胸前、高与肩平,两手与自身之距离约为三拳许,十指分开,虎口稍撑成龙扑爪掌,两手掌心内吸如抱一大汽球,两掌心相距基本与肩同宽。撑抱互相作用,比例为撑三抱七,浑身上下大小关节无处不曲。目似垂帘,有听而不闻,视而不见之意,要求全身筋肉放松,要似松非松,头似顶非顶,背似靠非靠,胯似坐非坐,面目表情似笑非笑,由寂静调息而扫除万念;身心应有舒适无比之意,(以下两桩均与此段要求一致)。以上意念均要求用意不用力,功成自会意力成为一体,日久功深可通过意念活动加强身体各个部位之间的联系,使之互相建立争力,练成浑元力。
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近年来,想学习八卦掌的人越来越多,笔者练习形意拳、八卦掌三十余年,总感到练习八卦掌的人张口就“膛泥步”。下面是读文网小编为专门您整理好的八卦掌的基本步法。
是身捷步灵﹐随走随变﹐与对方交手时身体起伏拧转﹐敏捷多变。拳谚说它“形如游龙﹐视若猿守﹐坐如虎踞﹐转似鹰盘”。其基本功以桩步﹑行步为基础。身型要求顶头竖项﹐立腰溜臀﹐松肩垂肘﹐实腹畅胸﹐吸胯提裆。步法要求起落平稳﹐摆扣清楚﹐虚实分明﹐行步如蹚泥﹐前行如坐轿﹐出脚要摩胫(两脚踝关节相贴而过)。走圈时﹐内脚直进﹐外脚内扣﹐两膝相抱﹐不可敞裆。身法讲究拧﹑旋 ﹑转﹑翻﹐圆活不滞。手型有龙爪掌﹑牛舌掌两种。主要手法有推﹑托﹑带﹑领﹑搬﹑拦﹑截﹑扣﹑捉﹑拿﹑勾﹑打﹑封﹑闭﹑闪﹑展16法。要求能进能退﹐能化能生﹐虚实结合﹐变化无穷。每掌发出﹐皆要以腰作轴﹐周身一体﹐内外相合﹐外重手眼身法步﹐内修心神意气力。
八卦掌的动作要求顺颈提顶,松肩垂肘,畅胸实腹,立腰溜臀,缩胯合膝,十趾抓地。八卦掌以“滚钻争裹,奇正相生,走转拧翻,身随步走,掌随身变,行走如龙,回转若猴,换势似鹰,威猛如虎”;以曲刹直,以动扰静,以静刹动为修炼原则。
八卦掌分为“定架子”﹑“活架子”﹑“变架子” 3步功夫。“定架子”是基础功夫﹐要求一招一式﹐规规矩矩﹐宜慢不宜快﹐以求姿势正确﹐桩步牢固﹐行步平稳﹔切实做到“入门九要”﹐即塌(塌腰)﹑扣(含胸)﹑提(尾闾上提﹑谷道内提)﹑顶(头上顶﹑舌上顶﹑手前顶)﹑裹(裹臂)﹑松(松肩﹑沉气)﹑垂(垂肘)﹑缩(胯根﹑肩窝内缩)﹑起 钻落翻(臂内外旋)等要领﹔切忌挺胸提腹﹑努气﹑拙力(称为 3大病)﹐“活架子”主要练习动作协调配合﹐使基本要领在走转变换中运用娴熟。“变架子”要求内外统一﹐意领身随﹐变换自如﹐随意穿插﹐不受拳套节序限制﹐做到轻如鸿毛﹐变如闪电﹐稳如磐石。
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鞭法为何威力巨大?是因为它能使全身的功力层层传导并叠加至鞭梢,它所发出的是全身的整体劲力,而非单纯的挥舞手臂的臂力,功力深者,随意出鞭,碎砖裂板,可在水泥地、墙上砸出很深的裂痕,这样的威力作用于人体,杀伤力可想而知。 下面是读文网小编为专门您整理好的:狂飙武学重鞭功力训练。
重鞭练习要分组进行,而且不要做组合动作,因为我们要把所有精力放在每一鞭的正确完成,和对鞭子的完全掌控上,一定要集中注意力,体会每一鞭多层次发力、身手鞭的协调配合(组合鞭法放在轻鞭练习中,重鞭不宜练习组合)。
每组只练一个动作,如鞭法有“劈、撩、扫”,你的第一组就只练扫,以30鞭为一组(左右各一鞭记为一鞭),集中精力、全力以赴地完成,然后休息3分钟;等呼吸心跳平稳后接着进行第二组,第二组练习撩,仍是30鞭为一组,全力以赴完成后休息3分钟;第三组就练习扫,和前两组相同,全力完成。
需要说明的是;抖法不适合在这里练习,因为按抖法的技术要求做,这里使用的鞭子的重量会对你的关节肌腱产生剧烈的牵拉撕扯,对身体有潜在的长期损伤隐患。其实即使不用重鞭练抖,你的整体功力提高后,你的抖鞭威力也会同步提升的,并不会因为你没用重鞭“抖”,你的抖法就会落后,不是这样的,放心好了。也许有人会说,我就用过重鞭练抖。实际上那是因为你的鞭子不是真正意义的重鞭,按这个标准的重鞭,不可练抖!
接着上边的练习说,待“劈、撩、扫”三种技术都各完成一组后,根据你自身的体力来决定,是否再来一遍。记住:如果要再来一遍,就一定要把三种技术都再各完成一组。
最后,说一下重鞭的练习频率。
有人提出,重鞭的练习要天天进行,有的朋友为了尽早提高功力,也是每天都练,如果说这样练有效的话,那是因为你们的鞭子不是重鞭,你练的只是技术而已。
象我们今天所说的真正意义上的“重兵”(包括重鞭在内的所有为了提高功力的重器械)练习,是不可天天进行的。
我们需要明白的是:训练时,你的力量不会增长,训练导致的是对神经的强烈刺激和对肌纤维的轻微破坏(表现为肌肉酸痛),训练后身体开始恢复,必须给予足够的恢复时间,被刺激的神经和破坏的肌纤维将会变得比以前更强壮有力,这就是力量训练的精髓——超量恢复的原理。
我们要清楚:力量是在身体恢复的过程中产生的。如果天天训练功力,身体根本没有恢复的机会,神经和肌肉无法得到修复加强,这样的练习是事倍功半的,同时对身体也是有着很大的损害的。
功力增长始终遵循着“训练-休息-恢复-加强(增长)”的模式循环,只有遵循这一模式,你的功力(力量)才能增长,你的训练才是高效的。
那要把训练频率定在几天训练一次呢?美国《FLEX》专家指出,一次满负荷的训练后,肌体通常需要72小时的恢复才能再次进行训练,但这也是因人而异的,有些人需要至少96小时的恢复和加强。
所以,我们的训练强度已达到满负荷,两次训练中间应该间隔3天,有些朋友则需要更长的恢复时间。如何判断自己是否已经恢复了呢?可以在3天后感觉一下,你的肌肉在做动作的时候是否还有痛感,如果明显,就再休息一天。
以前那种“忍痛带伤仍坚持习武”的做法早就应该扔到故纸堆里去了,那样其实不叫勤奋刻苦,而是愚蠢。
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中华武学内在力量的根本就是从动物运动机制中提炼出的抻筋拔骨的训练方法;恢复先天本能状态的训练手段是紧不是松。这种观点颇具见地:是符合拳术实践和运动技术形成规律的,太极拳的技击功夫(特别是功力)训练也不例外,下面是读文网小编专门为您整理好的:太极拳技击功力训练的有效途径。
(1)打拳行架,要经常有意识地树立假设敌,作攻防想象,对套路的每个动作都贯注招式含意,做有针对性的攻防想象,意真力才真,才能有效的调动人体潜能,发挥最大效能。树立“我守我疆,不卑不亢”、“人不犯我,我不犯人;人若犯我,我能以其人之力还治其人之身”的战略思想和应敌意识。并且对自身的力量有充分的估量:要充分自信自身的力量超过一切敌人,战略上藐视敌人。从思想上压倒—切敌人。一接触其皮毛,我意念中之力即已入彼骨髓。所谓“气来到,而意己吞”。平时人们讲的“信心是成功的一半”,其中就包含了这种意念力的作用。
(2)对每一个拳势,每一个动作的技击含义要清清楚楚,每个动作中力度的变化,运力起点、路线、枢纽、落点(发力点)都要清清楚楚,明明白白。即所谓“势势存心揆用意”,要刻刻注意使意念力准确而顺遂地达到发力点上。每个动作的技击技巧特征,发力点是在手指,还是在掌根?是力出拇指,还是中指?是抓筋拿脉式的入劲,还是捋按抛掷式的放劲?是顺势借力,还是创造借力的技巧?等等,都要明白清楚。如果我们天天遍遍练拳时,都能把这种意念力贯注于每—个动作的—点一滴上,天长日久,必将会锻炼出—种较强的太极内功,使周身充满活力和弹性,使“挨着何处何处击”指日可待。
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太极拳讲究功夫与技巧,功力是技术的基础,而技巧又是内劲功力发挥得恰到好处的保证。所以我们练习太极拳技击,必须培植内劲功力。如果训练内劲,达到具有随心所欲的高强功力,加之配合以无极和太极的神奇技巧,便是所向披靡的拳技。 下面就是读文网小编整理的太极拳内劲功力训练法。供您阅读!
1、用意不用力。全身肌肉必须放松,忌用拙力和拙劲。
2、两足要虚实分明。太极拳的动作最忌犯双重、虚实不分的毛病。两足着地时,身体重心只能支持在左足或右足,不能平均分支在两足上。一虚一实,便于移动,动作必然灵活。太极拳讲的虚实和不能双重的要求,是说虚能转变为实,实能转变为虚。
3、头要正直。太极拳所谓虚灵顶劲,就是头颈要自然地正直,不要偏斜,这样精神才能振作。目要正视(上眼皮放松),闭口藏舌(口不宜张,齿不宜切),要用鼻呼吸。
4、肩须轻松。太极拳所谓沉肩垂肘,即要求两肩轻松、两肘松垂,这样上肢动作即能灵活,且将筋络引长。如果二肩不松,形成耸肩,肺部气量就会随之上伸,限于胸式呼吸。气不能深吸到腹部,则会影响呼吸运动。
5、手要柔软。伸手忌僵硬,手指要舒展,掌心要充实。太极拳要求半握拳,不宜用力,要松柔。握拳若用劲,则肩肘僵硬,不能灵活“运用”。
6、胸略内涵(即舒胸),目的在于解除胸间肌肉紧张。既不要缩胸,也不宜挺胸。
7、背略直拔。即要求脊椎端正、背部肌肉自然松弛,以有助于涵胸和松肩垂肘的动作。
8、腰要端正。练太极拳要求以腰为轴。任何动作都要受腰部的推动而动,腰部必须中正、不偏不倚。
9、臀部要内收。否则,既影响呼吸运动,又致使身体上下形成两截不易灵活转动,运动不能完整统一。
10、腿脚灵活。要做到身随步动、步随身换、变换灵活、虚实分明。
练太极拳的最终目标是要达到“有力是无力,无力是有力”的境界。若能如此,则全身各处定会放松,全身力量定能成为整体,继而发挥运用。如能长期坚持练习这套太极拳,功夫达到一定程度后,即可建成动力定型(动作自动化),那时就可明显地看到它对人体所起的积极作用――从根本上增强人的体质。
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功力是什么?是一部分人认为神秘的,一部分人是迷茫的,一部分人在苦苦追求的。下面是读文网小编为大家整理的关于:传统武术功力训练。欢迎阅读!
很多传统的武者经常会认为功力越练越强,无止境的提高;功力大了才可以打实战;功力大就能不败;功力要每天必练不然会退化;功力代表的就是功夫;错误的展示功力。等诸如此类认识,我们一一解析。
功力不是越练越强,高度是无止境的,他就像前边提到的汽车马力的问题,为什么很多人感觉上自己好像在提高啊?这是因为前期阶段,自身能量没有得到开发,也不知道怎么用,通过老师的指点,能把这些能量正确的使用了,开发出来,自己就会感觉上升很快,过上一两年觉得很慢了,再时间长了好像不长了。还有就是人们认识的问题,不是越练越强是功力提纯了,是精进了。当然也许这也叫强了。因为功力除了力,提纯也叫增强。我个人觉得提纯的部分就是功夫了。
有几个朋友在一起聚会,我想邀请俩年轻的人参加我们的传统打法集训,他说我还不行,等我功力大了在参加,我说这不是功力问题,是心态问题,很多功力你已经具备了,有一些功力只有在实战中才能感觉出来,甚至在实践中摸索提纯,很多功力在一年内就能达到实战的需要,至于纯度还需要在实践中提高。怯实战实际是心理的障碍,爱面子、怕挨打,说白了就是对自己功力没有自信而找的各种借口和理由。
还有一些朋友一说功夫就是说谁谁的功力很大,什么推不动;不怕打、力气大、等等,这只能说明在某一方面这位拳师还是有功力的,但是不能作为有功夫的概述,不能以偏概全,这些只是武术的一种小内容,还不能因此判定此人的功夫就是好。甚至是把这些小玩意说的神乎其神,切不可神话武术,武术本来就是一种运动技巧和艺术,一种中国较早的谋生的工具,一种与文化结合较早的武文化,一种在生活中常见的、存在的技巧,一种没有脱离生活的运动。不管是养生也好,实战也好都是要正确的看待之,不要夸大,也不要看小它。
功力是不需要每天都练的,在初级阶段每天都训练时要坚持的,因为这是形体的强化阶段,等功力上身以后就不需要天天苦练,尤其是后面的随、巧等功力是需要精心悟、研究、寻找的。只是瞎练练是不可能得到的,只有实践中体认。
功力在很多人眼里就是功夫,其实功力只是功夫的基础,功夫包含的内容很多,诸如技巧、哲学思想、教学体系、实战打法等等很多都是以功力为基础融合其他文化才能应用的好,才能说功夫的高与低。这是一门学问和艺术不是单一的物质,所以具备了多元化的文化才是功夫。
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泰拳技术虽然简单,但对每一击的力量及各种技术的运用熟练程度的要求都明显超过其它格斗术。下面是读文网小编为大家整理的关于:泰拳功力训练。欢迎阅读!
腿法是泰拳最主要的重击武器,几乎所有的泰拳王都有威力骇人的扫腿和蹬腿。前K-1世界格斗大赛冠军彼得·阿兹的右扫腿力量达到1900磅。亚披勒KO对手的技术统计中,80%是依靠腿法。在2004年日本-泰国格斗对抗赛中,泰拳手依靠凶猛的腿法全部KO对手。泰拳手凶猛的腿法甚至使对手在防守时格外小心,泰拳格斗界流传着这样一句话“如果你想保全自己的手臂,最好不要硬挡泰拳的扫踢”。前墨西哥中量级拳王帕蓬特·冈萨雷斯的双臂就在格挡泰拳王的扫踢时骨折。被腿法击中头部的后果更加严重。2004年,泰拳界至少发生了7起被重腿击中头部后不治身亡的不幸事件。资深泰拳裁判普密蓬·巴朗迪瓦说:“每当一方被对手用腿法击中头部,我就会有一种比赛即将结束的感觉,因为他十有八九会马上倒在地上。”
泰拳手重视腿法功力训练的最典型例证当然是踢重沙袋。不像拳击沙袋那样使用细沙或砂砾和锯末的混合物,泰拳手用来训练的沙袋通常使用粗沙,因此更加坚硬。踢击时,腿部不像拳头那样有手套保护,刚开始练习时感觉极为疼痛。按照传统泰拳的说法,这是泰拳手入门后的“第一次考验”。泰拳王在经过多年的艰苦练习后,双脚和小腿会形成厚厚的角质层,即使全力踢击用弹壳装成的沙袋也不会受伤。泰拳手训练用的沙袋比拳击手训练用的沙袋重得多。普通的拳击沙袋重100磅左右,昔日的拳王泰森使用的重沙袋也不过重200磅,而曼谷宝希兰拳馆的普通沙袋就有400磅重。前K-1冠军彼得·阿兹使用过重达1000磅的沙袋,难怪他的右扫腿被称为“伐木机”。
除了踢重沙袋,泰拳还有很多传统的训练方法,踢树干就是其中最著名的一项。泰国盛产香蕉树,因此树干成了旧时泰拳手练习脚上功夫使用最多的工具。泰拳王亚披勒每天踢树干两千次,每次都要全力完成。由于树干不能移动,踢击时会有明显的震动感,久而久之就会产生一种穿透力。按照亚披勒的说法,泰拳的腿法在接触对手身体之前,一直在不断用力加速。曾败给泰拳手的世界自由搏击冠军宾尼·尤奎德兹说,被泰拳手踢中以后,整个身体都好像被穿透似的。这样的杀伤力正是来自泰拳手每天成百上千次的踢树干训练。
踢树干训练的缺点是打击目标固定不动,无法练习踢击的准确性和速度,这个问题在泰拳中是用踢木棍来解决的。泰拳也很重视提脚靶,但为了随时提高杀伤力,踢木棍受到了更大的重视。训练时教练手持木棍,与拳手模拟各种攻防技术。教练的木棍进攻多数真打,以至于经常发生误伤拳手的事件,这样做是为了尽量提高训练的真实性。但是,在这种练习中,拳手并非处于弱势。泰拳王沙玛能轻易踢断直径约五厘米的木棍。高水平的泰拳手经常使用铁棍训练,最大限度地提高腿法的杀伤力。
泰拳的膝法并不最丰富,但绝对是杀伤力最大的。泰拳的原则是远用腿击,近用膝击。泰拳手中擅长近距离膝击的人几乎和擅长远距离腿击的人一样多。泰拳王迪希兰在泰缅格斗对抗赛中曾连续用膝法KO了九位缅甸拳王。泰拳王巴育在一场跨级别比赛中面对身高体重远远超过自己的美国拳王,一记重膝撞断对手三根肋骨。K-1冠军瑞米·本加斯基号称“铁膝王”,他的重膝力量达到1700磅。
膝击重沙袋和树干练习同样是提高膝法功力的主要手段,另外还有其它方法,膝击石块就是常用的方法之一。泰拳高手经常用膝盖撞击坚硬的花岗石块,以最大限度地提高膝法杀伤力。泰拳王纳隆兰指出,膝击石块能逐渐使膝盖外面包上一层厚厚的茧子,使其变得越来越坚硬,在撞击对手时像铁锤一样有力。
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八卦掌为内家拳之一,练习内家拳有这么一种说法:形意拳的手,八卦掌的脚,太极拳的腰。八卦掌是一种健身术,也是自卫术,更是一种神奇的医疗艺术。下面是读文网小编为大家整理的关于:八卦掌的训练。欢迎阅读!
练八卦步,先从行步开始,其形式为直线向前,熟练之后开始练习走圈,里脚直出,外脚里扣,头正身鬆,沉肩坠肘,实腹畅胸,两腿裹襠。双手下按于丹田,如按浮木。要身如坐轿不偏不倚,不得上下起伏,前倒后仰,摩膝趟脛,足心含空,前不亮掌,后不亮蹄,落地五指抓地,双脚前虚后实,行似流水,步若趟泥,精神专注,气入丹田,支撑八面,身如拧绳,稳准后再求迅速。转掌前腿弓步,把重心移至此腿,把后腿跟上,并以胯抬起后腿,这时后腿必须放鬆,走步时要夹腿这样才出功夫。扣摆二步踏三步与四步两种,一步一停,数息练功,停够再踩,踩定再行。八卦掌是要求稳中求变,趟泥步就是锻炼此,所以走趟泥步时要求稳重低沉同时慢慢体验用胯走转,练时是速度慢、步法低,前脚趟泥如搓麻绳,夹胯而行,若正确走转会感腰后部有热账感。走圈是八卦门独特、简捷、高效、重要的功夫。
传统八卦是先走八步,功深再走小,旧时的八步等於现在的十六步,一步走一卦位,即是现在的两步走一卦位。直径五尺的圈,按八步一圈走转。转圈把架子放低,越慢越好。走圈时外脚里扣随时能扣步转身,里脚直迈可随时外转对付圈外之敌,练时不能蹲身要坐身,蹲则腰滞,坐则腰活。用砖平围直径2 米圈,砖平放地上,中间不可有空,头顶、肩鬆、背紧、胸空,双手可合抱於前胸,身向圈内转90 度面向圆心,一要身下蹲,脚平起平放,不可翻蹄亮掌。二要如撑船篙,前脚如船后脚如篙交替前行。三要剪子股趟泥步磨膝磨脛,双腿交替时形如剪刀,大腿内侧相磨,两膝内侧、两踝内侧均需相磨,且双脚不可抬高,抬走之脚不可高於站立脚之踝部。四要慢,一定要慢,慢起慢放,缓缓前行,周身鬆沉不可有丝毫叫劲。转掌每次至少一个半小时,坚持不断才能出功夫,行走时抽住胯,就什么都有了。稳如坐轿身不动,行如水中漂木,抽身换式稳如山。变换方向时打式子,能练出八卦掌专门功夫,长时间单一走圈再穿插练式子、基础八掌,练习八卦劲力,功夫上身快,套路、转圈两者配合训练更能相辅相成。大掰大扣360 度转身时,立桩脚不可随身蹍地,只有摆扣之脚沾地之后,立桩脚方能动。磨脛骨的目的是体会在泥中行走,体会阻力,不是真的去趟著地走。下盘练法是大腿水平,能到下盘自会体会到八卦掌的技击魅力。八卦鼓荡步利用腰腹的鼓荡增强下肢运动的力量,暗藏扫劲。
八卦奥密在转掌(单换掌),一式通,百式通,千变万化在心中。不必将八掌练全,只将单换掌习熟,则变换之理油然而生。只在单换掌或转掌上下功夫就足够了。初学者只练桩功和单换掌,开始时一定要把要求吃透,每一个字都要琢磨,有一处做不到就白练了,且气易上浮。应平心静气,放慢速度一招一式的练。八卦是慢功,走三五年的单换掌,而且从头到脚、从里到外的要求都要做到(有一处做不到,等於白练),自然会有内劲產生,身体会有整劲的感觉,再练其他套路会很容易。单双顺为基本掌法,式子简单,但身法难练,练好单双顺就得到八卦真諦。八卦全部变法都以单、双换掌为本。各派不同的单换掌本质东西对了,外形很随意,所以单换掌的用法就很多。单换掌形简意深,实战性强,八卦功夫尽在其中。其他七掌多是变化而已,基本功却在单换掌中。基本功中只要步法、单换掌对,八卦掌就已经掌握了一半以上,以后多练增加功力,否则掌握的掌法再多,可能也只是空有其形,所以要多练走转和单换掌。单换掌的动作,绝对不是完全因为动作快和力大,不在乎是否真的力大或快,只要让你的对手觉得你快和力大就行,也许你并不快和力大,这才是真正修炼出来的力大和快。其中大部分来自於巧。单换掌的用法,应加上暗腿的要求,起步摆,跟步扣,摆到位置,扣到地方,方能打的脆;以斜取正是八卦掌的特长,马上能形成以两手对一手,两脚对一脚的优势局面。应注意暗腿的使用,不要让对方起腿、膝。八卦先天掌徐徐轮舞以求养内气,后天掌讲求实战。定势八掌主要是培元练气,龙形掌主要是练身法,八面掌主要是对多人作战的练习,老八掌是打人的动力定型,64 式散手是技击用的。单换掌锻练气与力(内取象);双换掌锻炼气与技(外取象);蛇形掌伸缩之用(取其形式);扣掌平托之用(力贯十指);合掌上身掌法多为阳阳;抱掌近身掌法跡近阳阴;回身掌翻身之用跡近阳阴;顺势掌甩手掌法跡近阴阴。单换以推掌为主,变化於无形,其餘掌式有形变化,虽其形像不同,其理则一。八卦拧肩吊臂双手可得通背之力,如熊之劈掌可碎狮头,是熊膀之秘。削掌是在走转中间架不动,拧襠反胯而成,横向螺旋发力;掖掌是在走下方压缩发力;塌掌是在身形拧转中实然扭动腰身向对方胸腹的发力轨跡。八卦“胸前挂印腿”是在走转中突然回身提膝,利用胯的催动把脚蹬出去,同时身体相应地后仰与前腿形成互争,以维持一足支撑的平稳能力。内功有小成后(身法基本整齐合一、眼手能跟上、能基本护住自己破绽并可以一眼照定对方三尖,能基本知拍),三穿掌就象拳击中的左右直拳连击,但速度更快、身法更活、下有护档(扣步)有暗腿,穿手与步法一直不停,一直走对方左右身后并力争两手管一手,三穿掌基本不须混元一气、不鬚髮力、不讲前后手,只须身法跟上、基本知拍和出手快速。
先天掌是以自己为中心点,以静待动,假想敌自不同八方攻击自己,面南背北,两足不动,只需左旋右转拧身演练掌法,脚步前后左右八方自由移动。后天掌即转掌以走为本以动制静,以敌为中心点,通过单换掌左右转掌,斯机出手攻击对方,只有一个单换掌和踏掌,并无八大掌,以走为本以动制静,以敌为中心点,通过单换掌左右转掌,斯机出手攻击对方。
注重走中发力,但任何掌式的相互连接必须是基本掌式的弧形变化。并强调无论身体在任何一个角度都必须保持躯干的中正,双掌的弧线内外拧转滚动全由身体高低反侧的运动带动而得。八卦掌运动的原理充分利用了关节为动力枢纽的这一特点。掌式的变化和步法的运动均由四大关节双肩双胯的360 度的旋转而得。配合手臂的螺旋拧转,保证劲力直达指梢,碰哪哪有的均整状态。
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大枪是武术器械中的古典技艺,有着 大枪独尊 的传统,成为一个武术家人品学养的标尺,是有生命的神器。下面是读文网小编为大家整理的关于:大枪的功力训练和练习方法。欢迎阅读!
练习大枪主要依赖人体臂膀、腰膀和手掌、指抓力以及下盘腿部根基的稳固力。只有上下协调一致并结合枪法“三尖”“四平”“六合”的基本特点才能将枪法技术表现出来。所以,练习大枪必须掌握和达到一定的耐力功夫。练习下盘腿部根基的稳固力和手掌、指抓耐力功夫的基本方法有马步提抖石锁、马步千斤卷、马步与移动步抛接沙袋、捏抓铁球等。练习臂膀、腰胯耐力功夫的基本方法有抖牛皮筋、拧转石橹、抓泥锁等。
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陈氏太极拳是各式太极拳发源之本,其养生与技击并重的技术特色、和谐的文化内涵享誉世界,而少林拳以拳禅合一、古朴实用、刚劲有力闻名于世。怎样增强太极拳的功力下面是读文网小编为大家整理的关于:增强太极拳的功力训练。欢迎阅读!
主要锻炼臂力、腕力、腿力、腰力,以增强自身功力,它是拳架的补充。器械不一定贪多,但至少要掌握自己喜爱的一两种。
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野外生存是对自然的挑战,也是对自我的挑战。那么野外生存训练是怎么样的呢?今天读文网小编给大家分享一些野外生存训练的相关知识,希望对大家有所帮助。
凭借灵敏的听觉器官,多注意山脚、山涧、断崖、盆地、谷底等是否有山溪或瀑布的流水声,有无蛙声和水鸟的叫声等。如果能听到这些声音,说明你已经离有水源的地方不远了,并可证明这几的水源是流动的活水,可以直接饮用。但要特别注意的是,不要把风吹树叶的“哗哗”声当做流水的声音。 嗅过鼻于,尽可能地嗅到潮湿气味,或因刮风带过来的泥土腥昧及水草的味道。然后沿气味的方向寻找水源。当然这要有一定经验积累。
观察凭着丰富的经验和知识。去观察动物、植物、气象、气候及地理环境等也可以找到水源。
根据地形地势(地理环境),判断地下水位的高低。
如山脚下往往会有地下水,低洼处、雨水集中处,以及水库的下游等地下水位均高。另外,在干河床的下面。河道的转弯处外侧的最低处,往下挖掘几米左右就能有水。但泥浆较多,需净化处理后,方可饮用。
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马拉松跑全程42.195千米,属超长距离跑项目。那么马拉松训练技巧有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些马拉松训练技巧,希望对大家有所帮助。
马拉松跑训练的开始阶段,必须承受大量跑的练习,以提高有氧代谢与跑的能力。跑的总量逐渐增加,有氧代谢跑的训练量达到总跑量的80%左右。定时跑、在野外不问断的持续跑等均属于有氧代谢训练。以后由于混合代谢跑量增加,有氧代谢跑量的比重减少,应根据不同量和强度发展有氧代谢和专项能力。掌握不同地形跑的技术是非常重要的,开始训练时就应当重视跑的基本技术与不同地形跑的训练。跑的技术也应作为马拉松运动员选材的条件。
实践证明,只有通过多年的系统训练,才能取得优异的马拉松跑成绩。在多年的系统训练中,要讲究科学性,不能急于求成。初学马拉松跑应以提高5 000米和10 000米成绩为重点,当这两项成绩达到相当水平后,再逐步过渡到马拉松跑的正式训练。
运动员训练和比赛后,要采用各种放松练习,促进体力恢复。要严格生活制度,加强医务监督和自我监督,根据健康状况合理安排运动量,防止过度疲劳。
在比赛前应准备和检查服装,不穿新的和布料粗糙的服装及鞋袜,防止因摩擦造成损伤。马拉松跑运动员应在赛前2~3小时安排进食,以防止途中各种不适现象产生。规则规定比赛途中设置饮料站,因此在平时训练或检查跑中也要逐步适应喝饮料。
看了“"马拉松训练技巧"”
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立定跳远是学校考试的项目之一,立定跳远也有一定的训练方法。以下是读文网小编为大家整理的立定跳远的训练方法,希望你们喜欢。
蹲跳起
这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。
单脚交换跳
这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法:上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)。进行间跳时,可规定跳的距离(2~3米)。以上练习重复2~3组。
蹍跳步
蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量,训练身体的协调性。
动作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起,同时左(右)腿屈膝向上举,右腿落地,然后换腿,用同样方法跳,两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力,整个动作轻快。它与舞蹈的"蹍跳步"动作类似。
纵跳摸高
这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法:两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高。每次练习10次左右,重复3~4组。
蛙跳
是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法:两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。连续进行5~7次,重复3~4组。
障碍跳
主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
练习方法:地上放小海绵垫6~10块,每块距离1米左右。练习者站在垫后,两脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下,两臂自然后摆,用脚掌力量向前上方跳过障碍,两臂配合向前上方摆动,落地时屈膝缓冲,落地后迅速做下次跳跃。重复5~6组。
跳台阶
主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法:两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20~30个台阶,重复3~4组。
冰棍跳
主要为了锻炼踝关节的灵敏度和力量值。
练习方法:双手背在身后,两脚自然站立,膝盖伸直,前脚掌发力向上纵跳,膝盖不弯曲以练习踝关节力量,跳到脚踝微发酸为一组,重复3~4次。
力量是提高立定跳远成绩的基础,但没有合理的技术,力量的作用也无法充分体现,两者是相辅相成的。因此,在进行腿部力量练习的同时,必须改进立定跳远技术。
挺身跳
原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。
收腹跳
练习:从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导,纠正存在的错误动作 。
预摆不协调。解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。
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冬季滑雪人人都爱,但不是人人都会的,那么滑雪如何训练呢?今天读文网小编给大家分享一些滑雪如何训练的相关知识,希望对大家有所帮助。
在能控制好钢刃并能站在雪上之后,开始调节左右脚用力不同,控制雪板在雪上走之字形,行走线路夹角偏小,在熟练后才慢慢加大。
练这个的时候,不用分哪只脚在前,左右一起练习,可以为将来玩花样打下基础,在练习腾空跳跃、腾空转身、U槽跳跃、U槽跳跃转身等,都会用得上这些基本功。第一天练习两小时。
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蝶泳又名蝶式,是由蛙泳演变而来的游泳形式之一。那么蝶泳训练的手臂动作是如何的呢?今天读文网小编给大家分享一些蝶泳训练的手臂动作的相关知识,希望对大家有所帮助。
1、游泳前要作好体格检查。外耳道有耵聍时应当取出,否则泡涨后容易引起疼痛发炎。患有中耳炎的人,如鼓膜有穿孔,脏水进入中耳,可使中耳炎加重。因此,中耳炎患者必须经医生同意后才能游泳。
2、游泳时用蘸有凡士林油的脱脂棉塞紧外耳道,可起保护作用。
3、游泳后应及时把外耳道内的积水排净。排水时,头部歪向积水的一侧,用同侧的手掌轻轻拍打头部,就可将水排出。如耳内发痒,可用75%酒精棉轻擦外耳道,禁用手挖。如感到耳内疼痛应及时到医院诊治。
4、跳水要注意姿势和方法,不要使耳朵直接受水拍击,以免发生鼓膜外伤。
看了“"蝶泳训练的手臂动作"”
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学习太极拳肯定要练太极拳推手,太极推手是太极拳的检验阶段,也是太极境界提升阶段。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极推手的三种训练方法。欢迎阅读!
是比较前一阶段的劲力训练则更偏重于手法技巧的训练。经过了前一阶段练习之后,功夫见长了,就敢于把对手放进来,在半臂之内乃至贴身的距离上化敌进招。此时的动作幅度变小了,由外线作战变为内线作战,把敌人放进来打。如果说拥捋挤按阶段的劲路是明的话,那么此时的劲路就是暗的了。
由于动作小,隐蔽性强,旋转性强,劲力容易集中,周身容易控制。且开中有合,合中有开,顺中有逆,逆中有顺,人不知我,我独知人,方寸之间把敌之劲力化解,化即是打,能化才能打。敌为我所制,全靠化得掉。要想化得掉,就须自身能至柔。
越柔,则越敢将敌放进,无论对方势多沉力多猛,我全敢放在身上,轻松化掉;越柔,我发力时动作越小越脆快,犹如抽软鞭,又像金鸡抖翎或鲤鱼打挺,都是在极放松、极柔软的情况下发出的爆发力,劲力之大,频率之快,是超乎想像的。至此,懂劲之功已成。
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杨式太极拳是许多人都非常喜爱的拳种,适当的练习杨式太极拳有着非常好的养生保健的作用,杨氏太极拳中腿法练习是非常重要的。下面是读文网小编为大家整理的关于:杨式太极拳腿的训练方法。欢迎阅读!
纵观武术历史,太极拳在其中算是一枝奇葩,其不仅有神奇的养生功效,还有很强的实战功能。
一、带有敌情观念
传统武术,拳种众多,内容丰富,内涵深奥,是中华民族传统文化艺术瑰宝。但是,拳种虽多,内容虽繁,“技击”却为其精髓。太极拳亦不例外,讲究慢练快用。
“练”是练功打拳,“用”是散手或称技击。我老师李功成经常对我讲:“每一招每一势都要带有敌情观念。”
此话的含义是出去的拳要有攻防的意识,每一招每一式的作用,心理都要想着,这样打出来的拳才能内容丰富,意趣横生。
二、亦谈“用意不用力”
“用意不用力”,历代名家皆深谙此语,文字剖析得亦非常透彻。平时,我在与身边练太极拳的朋友交流沟通的时候,我问他们这个“意”讲的是什么。
换句话说,练拳的时候,你在想什么?有的朋友回答我说“什么都没想,脑子一片空白”,有的朋友回答我说“想着如何将动作做完美”,还有的朋友回答我说“想着如何使全身松沉下来,如何使动作舒缓流畅”。
看了“杨式太极拳腿的训练方法”文章
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