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高尔夫球运动并不像人们想象的那样是一种舒缓悠闲的运动,实际上它可以动全身的每块肌肉,一场球打下来也会大汗淋漓.以下是读文网小编为大家整理的关于高尔夫的健康小常识,欢迎阅读!
高尔夫球肘是屈肌(起到屈曲手腕和手指等作用的肌肉)起点处的慢性损伤性炎症,因其分别易发生于高尔夫球手而得名,它的医学名称为肱骨内上髁炎。因其又好发于学生及矿工,所以又叫学生肘,矿工肘。该病多见于纺织女工、泥瓦工、高尔夫球运动员、网球运动员、洗衣、揉面等劳动者。这些职业均以反复地前臂外旋、屈腕运动为主。该病的发病率较肱骨外上髁炎要少得多。
起因:与网球肘发生的原因相同,差别是施力点的位置不同,受伤的位置也不同。网球肘发生的部位是肘部的肱骨外上髁外侧顶点,高尔夫球肘则是在肱骨内上髁内侧。
对策:打球之前先热身高尔夫实际上是运动量和伸展性都很强的运动,如果在打球前没有活动好,紧绷的肌肉容易受伤,所以每次打球前都要先做热身运动,以让身体的肌肉活动开来,保持柔韧、有弹性,这不仅有利于健康,还有利于挥杆。
握杆之时要放松球杆握得太紧的话,容易产生疲劳感,而且长时间过于紧张,可能会造成肌肉劳损,所以握杆的力度要恰到好处。
双手用力得平衡一只手用力过大是常见的问题,但这样会造成身体上肌肉不平衡,所以在练习挥杆时要力争保持双手用力平衡。
因人而异来握杆选
择不同的球杆和采用正确的握杆方式。选择质地轻、弹性佳、品质优良的球杆,可以减少手臂的负担;手掌大、手指长和力气大的人可以选择重叠握杆法,力气小的人,可以选择自然握杆法或互锁握杆法。最重要的是应用正确的挥杆方式击球,最好有专业的教练指导。
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水球是新兴的运动项目,一种在水中进行的球类活动。以下是读文网小编为大家整理的关于水球运动的小常识,欢迎阅读!
通常水球比赛使用一个标准的50米游泳池,水深要超过2米,这意味着比赛期间运动员要一直游泳或踩水。比赛区用浮绳标出。
男子比赛场地是30米×20米,女子是25米×17米。彩色浮标标出了比赛区内的各种标记。白色浮标标出球门线和中线。红色浮标标出双方球门前的两米线,黄色浮标标记四米线,绿色浮标标 记七米线。红色的处罚区位于泳池的两端,在球门线后面,距离正对比赛官员席的池角大约两米。球员进入该区即意味着该球员离开了比赛区,被罚球员在处罚区等待重新进场比赛的信号。水球球门2米宽,90厘米高,浮在水面上。
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棒球运动是一种以棒打球为主要特点,集体性、对抗性很强的球类运动项目。它在国际上开展较为广泛,影响较大,被誉为“竞技与智慧的结合”。以下是读文网小编为大家整理的关于棒球的小常识,欢迎阅读!
1)世界性业余棒球运动管理机构的名称:国际棒联是世界业余棒球管理机构。IBA是国际棒球联合会的简称。]
2)棒球队的组成:一个棒球队由9名队员组成。实际上一个队可以有20名队员,但只能有9名队员上场。(替补队员没数量限制。但是替补队员不能第二次上场比赛)
3)棒球比赛中的裁判:裁判人员包括一名主裁判(司球裁判员)三名司垒裁判员和若干名记分员。司球裁判员负责使用规定手势同时喊出“球”或“击”。司垒裁判员判定安全和出局。
4)击球员击出什么样的球叫本垒打:击球员能打出跑完各垒回到本垒的球叫本垒打。多数本垒打球都从界内外场地区飞出围栏。
5)棒球场地的规格:简要地说,球场分为内场和外场。内场为正方形。四个角上名有一个垒位,内场也叫“方块”。内场是由界内地区与界外场临界的两个过和界旬地区另外两个边围绕而成。或译为:[内场呈正方形,其中两个边紧接外场院(属界内地区),另两个边紧接界外地区。]
6)棒球运动员的个人基本技术:个人的基本技术包括:击、投、守、准确传球、跑垒和偷垒。
7)成功击球的要领:最重要性是击球的站立姿势,向后引棒,伸踏,挥棒,中球和后继动作。
8)投手如何投球:可以使用各种不同的握球方法投出,如曲线球、滑球、指节球和快速球等。
9)棒球比赛有哪些防守位置:棒球防守位置有投手,接手,一垒手,二垒手,三垒手,游击手,左外场员,中外场员,右外场员。
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女子防身术女孩子用于抗暴御侮的搏击术,就叫“女子防身术”。女子防身术身术的最大特点就是:实用。无招无式无规则,无时间无特定环境,一切以杀敌、伤敌或逃跑为最终目的。下面是读文网小编为专门您整理好的:女子防身安全小常识。
什么叫武装?武装就是用武器把自己装备起来。不过,如果一个妙龄女子在林荫道上散步时,腋下挟一把菜刀或者手中拎一把板斧,那实在是大煞风景的事!一旦这幅女强人的尊容,吓跑了心目中的白马王子,那就是十分令人惋惜了!
我建议女子防身用小刀儿。刀要尽可能的小,刀把只要能握住,刀锋三至五厘米足用有余了!刀不必专制,小学生削铅笔用的五角钱一把的小刀对付歹徒足足有余!
可怕的是技术,不是刀具。古人讲“寸铁即可杀人”,即是说3厘米长的刀子即可以把敌人干掉。小刀的拿法是像握锥子那样,把刀握在手心,用拇指和食指捏住刀片,然后,一划了事!
如果歹徒用右手抓住了你的左手腕,那么,你就朝他的右手腕内侧狠狠的划一下,只要横开一道深深的口子,你的任务就完成了。受伤的歹徒除非赶紧用手按住伤口马上去找医生救命,否则,五分钟后,他就将因腕动脉大出血而一命归阴!
如果歹徒从侧面拥抱你,而你拿刀的手靠近他的身体,那么,就可以先在他大腿内侧上下划一刀。这是神经敏感区,准疼的他发昏!如果你觉得有必要,可以在划他任何一条手臂,让他双手各捂一处伤口,在想干坏事是不可能了!拿到手在外就先划手臂!
如果歹徒抓住了你的肩头、衣领、头发,或者扼住了你的脖子,你就划他的手臂、划他的身体,乱划!长长的划!深深的划!多多的划!不要管它怎样,你只管划你的!反正医生有的是缝合线,只要愿意它可以自己去缝。不愿去,死活随他便!
只要你手中有小刀,背后抱你的歹徒也必然倒大霉!如果你的手在外边可以活动,找他的手背上划两刀,他准会像杀猪一样叫唤起来。如果连臂抱住,不要急躁,他马上就会转到正面来,那时候在割他不迟。你最好“劝劝”他。
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运用做操练拳来强身治病,由来已久。早在春秋战国时期,《黄帝内经》就已有记载,当时称为“导引”。下面是读文网小编为专门您整理好的:太极拳是一项极好的健身运动。
在我国传统的健身运动中,太极拳从古到今都最受广大民众的欢迎。它是中华民族智慧的结晶。1959年,周恩来在北京体育学院同日本朋友松村谦三谈话时,对太极拳做了十分精彩的高度评价:“太极拳是中国的一种优秀传统文化,内涵十分丰富,充满哲理,与中国的传统医学有着血缘关系。太极拳是一项极好的健身运动,可以强身健体,可以防身自卫,可以陶冶情操,也是一种美的享受,给人们带来情趣和幸福,延年益寿。”
太极拳既能保健强身,预防疾病,又能辅助治疗高血压病、溃疡病、肺结核、神经衰弱等多种慢性疾病。
对50~80岁长期坚持练习太极拳的中老年人进行全面的医学检测。结果发现,他们延缓了肌力衰退,保持了关节灵活,血管的弹性增强,血压下降,心肌营养增强,并使神经、呼吸、消化功能得到改善,机体免疫力提高,感冒减少,对多种慢性病都有良好的辅助治疗作用。不仅如此,通过长期练拳,还培养了乐观性格,经常保持心情舒畅。
太极拳的动作轻松柔和,男女老少都可练习,所以历来受到人们的欢迎。特别是新中国成立以后,对原有太极拳的套路进行了整理,并加以简化,符合先易后难、循序渐进的要求,使初学者易学易练,因而更加受到人民群众的欢迎。
太极拳在世界各国也越来越受欢迎。在五大洲150多个国家和地区都有许多太极拳爱好者,他们还喜欢组织起来,集体练拳。例如美国的俄亥俄州成立了一家“中国太极拳俱乐部”。俱乐部是在该州医学研究院的3位专家倡导下成立的,全是70岁以上的美国本土老年人。1995年以来,俄亥俄州医学研究院的3位专家对全美的1000名70岁以上且坚持中国太极拳锻炼的华裔老年人,进行了每3个月1次的跟踪问卷调查,并将这些调查数据输入计算机内进行统计学分析。结果发现,这些华裔老人同美国本土的同龄老人相比较,前者年摔倒发生率仅占5%,而后者却占30%(尽管这些老年人也参加其他项目的体育锻炼)。这些美国医学专家认为,老年人锻炼身体最好的体育项目,就是中国的太极拳。太极拳能帮助老年人提高四肢的灵活性和平衡能力,特别能增强双腿的稳定性,还能使心脑的血液循环得到改善,从而有效地防止摔倒。太极拳看上去节奏缓慢,但手臂和腿却在有条不紊地运动,在全神贯注的锻炼中,使体力和耐力得到提高,这是别的体育项目无法相比的。
练习太极拳,动作要轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整,呼吸要自然,而且要注意用意识指导动作。要达到上述要求,常需经过一个由生到熟、由熟到巧的逐步提高的过程。一般来说,应分三个阶段。
第一阶段,着重掌握步法、身法、手法、眼神,做到姿势正确,步法稳定。第二阶段,着重掌握动作的变化规律及特点,做到连贯协调,圆活自然。第三阶段,着重练习呼吸、意识与动作的自然结合,做到动中求静,呼吸自然。
总而言之,练习太极拳,务必掌握好“身动心静”。初学太极拳,动作宜慢不宜快,从慢字上练功夫、打基础。架式可以稍高一点,练习时应循序渐进,逐步加大运动量。
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生命在于运动。运动不仅能锻炼人的体魄,更能保证人的健康。然后,进行运动也应该要适量,并且要知道运动的注意事项及小常识。下面小编整理出运动的十个注意事项及小常识:
运动小常识之一.不宜立即蹲坐休息:健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流到心脏,心脏再把有营养的动脉血压送到全身,血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中,心脏就会缺血,大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等.
运动小常识之二.不在大汗淋漓时洗冷热水浴(或游泳):运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。若此时马上洗热水澡,就会增加体表的血流量,引起心脏、大脑供血不足,有发生心、脑血管意外的危险性。
运动小常识之三. 不“省略”整理活动:每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。
运动小常识之四.不贪吃冷饮:运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
运动小常识之五.不宜立即大量喝水:剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多,会使血液中盐的含量降低,天热汗多,盐分更易丧失,降低细胞渗透压,导致钠代谢的平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力弱,过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内,脑细胞肿胀会引起脑压升高,使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多,胃肠会有不舒适的胀满感,若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多,应采用“多次少饮”的方法喝水。
运动小常识之六.不立即吃饭:在运动时,全身的血液进行重新分配,使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少,若在运动后不经休息立即吃饭,就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调,易得病。
运动小常识之七. 不吸烟:运动后吸烟因人体新陈代谢加快,体内各器官处于高水平工作状态,而使烟雾大量进入体内,还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害,此时吸烟比平时对你的危害更大,同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程,人更易感到疲劳。
运动小常识之八.不宜骤降体温:如果室外温度较高,运动后会感到燥热难耐,倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩,会打破正常的生理调节机能,使生理功能失调,易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。
运动小常识之九.不宜大量吃糖:有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等,如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。
运动小常识之十.不宜饮酒:剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后就是渴啤酒也不好,它会使血液中的尿酸急剧增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症,造成痛风等。
要想保持一个健康体魄,除了运动,还要自己注意调理,希望这10条运动小常识,能帮助到大家。
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太极拳是全民健身特别是老年人群健身最重要的健身项目之一,越来越受到人们的认可和欢迎。下面由读文网小编给您介绍:太极拳小常识。欢迎阅读!
1、练习任何一个拳式动作,都要将身体分阴阳,分虚实,有开合,即有放大缩小。身体左边缩小,则右边放大;右边缩小,则左边放大;上身缩小,则下身放大;下身缩小,则上身放大;前面缩小,则后面放大;后面缩小,则前面放大。
2、任何手上动作开始前,应先放松两肋,后松肩、肘、腕。
3、“松沉”,并不是整个身子低下去,只是命门以下地方松沉下去,命门以上地方还是向上升。
4、在拳式练习中,重点不在拳架定式。式与式之间的过度动作的才是至重要。
5、当身体某处地方无法松开时,便不要再想该处地方,转为松开紧张处地方之上或之下的地方。
6、 练拳时,要经常保持「三空」,即:手心空、胸空、脚心空。
7、 「气敛入骨」乃是用意将双肩和背收向脊骨,并下沉至尾闾。
8、 拳式练习时,身体要有起伏(或升降)。起伏是由于两跨松开,身体受地心吸力影响慢慢向下沉。当下沉到底时,身体会自动反弹向上升。此原则由始至终贯切到整套拳式。
9、 我们经常说「松沉」。怎样才是沉?沉不是直往下跌,应像一样纸在空气中平放地往下飘荡。左边沉,右边升。然后,右边沉,左边升。这样一飘一荡掉到地上。
10、练气势要意想头、背、胸、臀四张皮。任何时候只可以扩张其中一张皮。
太极拳小常识
11、 做任何拳式动作都要有对拉。例如:手向上动,则身向下沉(臀一张皮)。手向前伸,则身向后*(背皮)。手走左,则身走右;手走右,则身走左。手与身好像互相对拉,或是好像一个球向四方八面膨胀。
12、 任何一个拳式动作完成后,身法上须做到虚领顶劲,含胸拔背,松跨扩膝,手上劳工穴透开,意气到达手指。
13、 必须在一式的动作完成到位后,才可开始下一式的动作,不可抢先。
14、 任何一式动作都是由身体的「中线」开始,在「中线」结束。
15、 如果手掌、手指能放松,手腕不僵、不丢、不折;则整个手掌和手指自然有胀满感觉,手指亦会自然张开。绝不可用拙力将手指并拢或撑开。手指尖要虚领顶劲,指根气沉丹田。
16、 两手如一手。背部好像有一条似有似无的幼线连着左右两手。当一手下沉,另一手就受牵引上升。一手向内收,另一手就受牵引向外展。
17、 当手一动,则应在意念上,该只手向四方八面张开。
18、 手向前推出时,肩胛骨的位置要放松。手回收时,肩井穴(锁骨)对下的位置要放松。
19、 手向前伸,不能出圈。所谓「圈」者,是在身前形成的一个看不见,但自已能感觉到的一个圆圈。如手出圈,只要对方黏着,稍作牵引,人便失重心,身体往前倾倒。
20、 松肩、沉肘和松腕的其中一种做法是:首先,整条手放松,用意推开肩关节,想象了一条水管的阀门被打开,一股水慢慢从肩流落上臂。当上臂充满水后,肘受水的重量往下沉。继而打开肘关节,让水继续流去前臂。待前臂也充满了水后,打开腕关节,让水流去手掌,再打开虎口,让水最终流到指尖。
21、 推手时,拟增加手上沉重量,不能光用力向下压,而是虚领顶劲,领着身体向上升,则手上沉重量自然增加。如双手向左移,则身体须向右走。同样,如双手向右移,则身体须向左走。
22、 在练架子或推手时,要松开上肢的每个关节,包括:腕关节、肘关节肩关节,可意想手腕关节内侧、肘关节内侧和肩关节内侧都夹着一膨涨的小球,将每个关节推开。此外,若其中一只手或两手同时在胸前抱圆,则意想手弯和胸的中间位置有一圆球居中。此球可随自已的心意胀大和缩小,亦即开与合。再进一步,意想身体是一个球。当意想球胀大,不单是手向前,身亦向后,肘两侧和身体两侧也向两边胀开,甚至头顶和双脚也上下伸展。因为球胀大是向四方八面同时胀大。
23、肩、肘、腕顺序放松是「意」的训练。目的是使手上任何部位听从「意」的指挥。当手上功夫进步后,肩、肘、腕松的次序可任意组合。例如,腕、肘、肩。
24、 想象身体如寺庙里的一口钟。两腿内侧为钟的内壁,尾闾为钟锤。钟锤永远只能在钟内壁的范围摆动。那就是说,尾闾在任何时候都不应与任何一腿重迭,否则便是双重。
25、 无论是打拳还是推手,作弓步时,后脚不可用力向后向下蹬,而是要开跨、扩膝,放松垮根、膝盖和脚踝的关节。这样,后脚才不会僵硬,重量流至脚板、脚指而反弹。反弹力倒头传至脚跟再传至腿、腰……。这时脚跟会有上升的感觉,身体才能升沉转动灵活。
26、当做弓步时,身体的重量从小腹放到前实腿的大腿内侧处。想象前腿的跨和后腿的跨各有一气球。前腿的跨根的气球慢慢缩小,跨部随之慢慢放松、内收下沉;后腿跨部的气球慢慢扩大。
27、若身向左转,则右脚先动,继而左脚动;相反,若身向右转,则左脚先动,继而右脚动。但无论向左或向右转,都必须虚领顶劲,用意将一边身缩小,以脊椎为轴为主转动,带动整个身体转动。
28、无论练拳还是推手,如要转动脊椎,必须在原位上转,不能在转的同时,向前后左右任何一方移动。
29、两脚虚实的转换在练架子时两脚虚实的变换,例如坐步变弓步或反之,不应只是简单地将实脚向前或向后撑,把身体推向前或推向后,使身体的重量,从地面直线地从一只脚一交给另一只脚。比较好的方法是,意想丹田像是一个水泵,而实脚的整条腿像贯满了水。当两腿进行虚实转换时,丹田的水泵将实腿的水徐徐抽起抽走,然后徐徐贯入虚腿去。水的流动路线像一个倒转的英文”∩”字母。在这样的意想的抽水和注水的过程中,身体便自然向前或向后移动。所谓意想,不单纯是想,还要真的像感觉到水在一条腿从下而上,经过单田,然后从上而下流动。也就是说,我们要能「用意」来指挥水的流动路线。此外,除了要做到能够以「意」来指挥水的流动路线外,还要能控制水的流动速度。水的流动速度要均匀,不要有停顿。如假设实腿的水量是从9开始,然后 8,7,6….地减少,最后至0; 则注水的水量则是从0开始,然后1,2,3,4地增加至9。用「意想」所感觉到水的流动路线和速度,起初是很模糊和缓慢的。有时,感觉甚至会中断。但随着多练习,意想的感觉和速度便可以加快和加强。最快比电光火石还要快。这样,才能达到太极拳的「用意不用力」「手快不如意先」的原则。进行「意想」时,精神必须高度集中,不想其它东西。
此外,在上述的腿上虚实变换的过程中,必须要「虚灵顶劲」和做到「节节放松,节节贯串」。这样才能符合「一举动,周身俱要轻灵,犹须贯串」的要求。当我们按照上述的方法来转换两腿间的虚实时,若能做到全身放松,转换轻灵,在身体的重量全部从一腿转换到另一条腿一刹那,会感觉到有一个力从地面向上反弹到实脚。我们应从脚底、脚踝关节、膝关节、跨等节节向上放松,让这个反弹力随着我们的心意去到身体的任何部份,作为该身体部份的动力来源。例如虚脚的上步或手上的掤劲。要注意,如果在地面反弹力的传递所经过的路线中,有不松开的地方,那么,地面反弹力的传递便在身体不松开的地方中止。因此,在练架子时,必须要全身松开,节节放松,节节贯串,一动接另一动,不许有停滞。
30、每次拳式练习,只可选择一个重点作为练习对像,例如:肩、肘、腕;两腿虚实转移等等。绝不可贪多,欲速不达。
31、所谓心法、重点,只是一个手段或是一件工具,帮助我们达到太极拳的要求。当我们做到某个重点,并且运用自如,便应忘记了该个重点,让该重点的要求自然而生。
看了“太极拳小常识”文章
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跆拳道古称“花郎道”,是起源于朝鲜半岛的一项民间技击术。最后才确定名称为跆拳道。下面由读文网小编给您介绍关于跆拳道的知识。欢迎阅读!
跆拳道以其变幻莫测,优美潇洒的腿法著名于世,被世人称为踢的艺术,这是跆拳道区别于其它格斗术的一个重要特点。跆拳道的腿法讲究变化多样和灵活多 端,对人体的柔韧性,大脑反应的灵敏性,身体运动的稳定性都有很高的要求,它是对人体机能和体能的综合考验。
跆拳道实战中脚踢进攻时一般使用的部位包括脚前掌,脚趾,脚背,足刀,脚后跟,脚后掌(脚跟底部)。利用这些部位可以进行站立踢,跳动踢,助跑踢,转身踢和飞踢等不同形式有踢法进攻,而且每种 踢法踢击的部位各有不同。实战过程中,运用脚踢时要根据具体情况,如对方所处位置,暴露的部位,防守的姿势以及双方的距离,选择不同的踢法。脚踢时要利用步法保持身体的平衡,并有效接近对方做出踢击动作。注意两臂的防守。踢击完成马上回到准备姿势,准备下一次的进攻和防守。腿的回位动作要快,以免被对方抓住或抱住。脚踢的练习方法主要是靠平时用各种腿法踢击悬挂的沙袋,经过反复练习提高踢的力量,速度和高度。
(1)前踢:实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转,双手握拳置于体侧;同时,右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时,关节向前送,向前顶,小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出,力达腿尖,整条腿踹直。踢击后迅速放松,右腿沿原路线弹回,将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。 动作要领:膝关节夹紧,小腿放松,要有弹性;往前送,高踢时往上送;小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部,下颏,腹部,裆部。前踢亦可用于防守。将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时,前踢动作就变为前蹬动作,动作方法要点相同,只是脚的形状发生了变化。
(2)侧踢:实战的基本姿势开始;右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起,两手握 拳置于体侧;随即左脚以前脚掌为轴外旋180度,髋关节向左旋转,右腿以膝关节为轴向前蹬伸,右脚快速向右前上方直线踢出,力点在脚跟。发力后没起腿路线收腿,放松,重心落下(原处或向前均可),再次回到实战姿势。动作要领:起腿时大小腿,膝关节夹紧;踢出发力时头肩,腰,髋,膝,腿和踝成一直线;大小腿直线踢出,原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部,腹部,肋部,胸部和头面部。
(3)后踢:实战姿势开始,转身后腿后撤背对对方。重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起,右脚贴近左大腿,两手握拳置于胸前;随即左脚蹬地伸直,右脚自左大腿内侧向后方直线踢出,力达脚跟。踢击后右脚沿原路线快速收回,成实战姿势。动作要领:起腿后上体和大小腿折叠收紧;后踢时动作延伸要长,用力延伸;转身,提腿,出脚动作连续一次性完成,不能停顿;击打目标在正后偏右。后踢动作的主要攻击部位有膝部,腹部,裆部,胸部和头面部。
(4)下劈:实战姿势开始。右脚蹬地,重心前移至左脚。同时,右腿以髋关节为轴屈膝上提,两手握拳置于胸前;随即充分送髋,上提膝关节至胸部,右小腿以膝关节为轴向上伸直,将右腿伸直举于体前,右脚过头。然后放松向下以右脚后跟( 或脚掌)为力点劈击,一直到地面,成实战姿势。动作要领:腿尽量往高,往头后举,要向上送髋,重心往高起;脚放松往前落,落地要有控制;起腿要快速,果断;踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头顶,脸部和锁骨。
(5)勾踢:实战姿势开始。右脚蹬地重心前移,右腿以髋关节为轴屈膝上提,两手握拳置于体侧;左脚以前脚掌为轴外旋180度,右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线,顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打,顺鞭打之势上体右转,右腿屈膝回收,右脚落回原处,成实战姿势。动作要领:提膝,伸直,右侧屈膝鞭打动作要连贯快速,没有停顿;击打点在体前偏右侧,以脚掌为击打点;左脚旋转支撑在保持平衡,踹击后迅速将腿收回。摆踢攻击的主要部位是头面部和腹胸部。
(6)后旋踢:实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度,身体随之右转约90度,两拳置于胸前。上体右转,与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起,右腿继续向右后旋摆鞭打,同时上体向右转,带动右腿弧形摆至身体右侧,右腿屈膝回收;右脚落到右后成实战姿势。动作要领:转身旋转,踢腿连贯进行,一气呵成,中间没有停顿;击打点应在正前方,呈水平弧线;屈膝起腿的旋转速度要快;重心在原地旋转360度。后旋踢攻击的主要部位有面额和胸部。
(7)推踢:实战姿势开始。右脚蹬地,重心前移,右脚以髋关节为轴提膝前蹬,用右脚脚掌向前蹬推,力点在脚掌,推力向正前方。动作要领:提膝后尽量收紧膝关节;重心往前移,利用身体的重量和力量;推的时候腿往前伸展,送髋;推的路线水平往前。推踢的主要攻击目标是腹部。
(8)横踢:实战姿势开始。右脚蹬地,重心前移至左脚,右脚屈膝上提,两拳置于胸前;左脚前脚掌碾地内旋,髋关节左转,左膝内扣;随即左脚掌继续内旋至180度,右腿膝关节向前抬至水平状态,小腿快速向左前横向踢出;击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。动作要领:膝关节夹紧,向前提膝,尽量走直线;支撑脚外旋180度;髋关节往前顺,身体与大小腿成直线;严格注意击打的力点在正脚背;踝关节放松,击打的感觉是“面团”,"鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部,胸部,腹部和肋部。
(9)跳踢:指先跳起使身体腾空,然后在空中完成各种踢法的攻击技术。跳踢包括旋风踢,双飞踢,腾空后踢,腾空劈腿,腾空后旋踢,跳步横踢等多种方法,是跆拳道高难技术动作,在后面的教学篇中将专门进行分解教学和介绍练习方法
(10) 单腿连踢:同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。这种技术也属于跆拳道高难技术动作,将在后面的教学篇中专门讲述。
(11)双腿连踢:两条腿连续进行两次以上的进攻。这种技术同样属于跆拳道高难技术动作,将在后面教学篇中专门讲述。
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太极拳健身在我国有悠久的历史,它养生治病的效果,也在长期的实践中得到了证实。下面就是读文网小编整理的:太极拳健身运动的医疗保健作用。供您阅读!
太极拳锻炼,是以改善人体整体机能状态,提高人体素质为目标的锻炼方法。其作用机理是复杂而又全面的。主要通过加强人体自我调节机能,提高免疫机能和防御能力。古人认为太极拳是锻炼人体的正气(凡是守在自己的经脉上,守时守位的叫正气,凡是跑在别的经脉上呆着,管闲事,越俎代庖就叫邪气。)通过练功,可使精充,气足,神旺。正气充足自然可以祛邪防病。“正气存内,邪不可干”。
练太极拳可使阴阳调和,气血流畅,它通过不断加强正气,不但促进病残机体的康复,而且能使健康机体强壮长寿。经过一段时间锻炼,普遍反映饮食和睡眠改善,心情愉快,精力充沛,病痛逐渐消失。通过自我锻炼,调节和控制内脏机能活动,从而改善了全身机能状态和新陈代谢过程,达到康复的目的。
太极拳以《易经》的阴阳学说做为理论基础,以《黄帝内经》的经络学说做为医学基础,以道家《黄庭经》导引,吐纳作为内功基础。所以太极拳运动自始至终贯穿着阴阳,动静,虚实,开合,等相互矛盾而又统一的对待关系。要求呼吸,意识,动作三者紧密结合,达到内外合一,是一种顺应自然的强身治病的方法。
太极拳健身运动的医疗保健作用
人在繁忙事物中,思考不息,就会有头晕脑胀,精神恍惚,胃口不开,饮食无味,办事无所事从的感觉。这是由于大脑皮层的中枢神经,各脏器的交感神经长时间处于兴奋状态得不到抑制,耗氧量过大,平衡失调,导致神经疲劳阳盛阴衰之故,故练太极拳能解除这一现象。练拳一开始,就要求把大脑皮层的中枢神经松静下来,各脏器的交感神经均得到抑制而副交感神经引起兴奋,称之为“无极”。无极生太极,分阴阳动静。太极起势以意引导缓缓运行,动势为阳。这是大脑中枢神经及各脏器的交感神经逐渐兴奋,而副交感神经逐渐抑制,动作到位,阳尽阴生,两手徐徐带回,大脑中枢神经,交感神经逐渐受到抑制,副交感神经逐渐兴奋。依此循环往复地练习,使大脑皮层的中枢神经,各脏器的交感神经副交感神经的兴奋与抑制的平衡失调得以良好的恢复,促进血液循环,提高身体素质,增强抗病能力。在练习时,虽然大脑中枢神经有所兴奋,但它的兴奋是集中在很小范围内的,氧气消耗极小。因而恢复人体的疲劳,调节人体抵抗能力都有重要作用。
练太极拳时,其动态是“一动全动,节节贯穿,连绵不断”。它的螺旋式的弧形动作,能使全身各部的肌肉群和肌纤维都参加活动,使肌肉柔韧而富有弹性,增强了收缩能力。由于肌肉收缩对骨骼的牵拉作用,促进了新陈代谢的加强。又由于太极拳的立身动作,要求中正不偏,使骨骼的形态结构和功能都发生了良好的变化,骨质变坚固,提高了抗折,抗弯,抗压缩和抗扭转等方面的机理,使其不易发生变形和畸形。由于肌肉和骨骼不断地做螺旋式弧形动作,使关节周围的肌肉,关节囊和韧带受到良好的锻炼,增强了关节的稳固性,柔韧性和灵活性。
太极拳的医疗保健作用是多方面的,概括地说它对人的九大系统(运动系统,神经系统,循环系统,免疫系统,泌尿系统,感官系统,内分泌系统,消化系统,呼吸系统)等都有保健和治疗的功效。近些年随着太极拳习练者的日益增加,研究太极拳健身作用的功能者也很多,其中不乏专业医学工作者,也写了很多关于这方面的好文章,有兴趣者不妨关注一下这方面的著作信息。今天我想跟广大拳友们分享的是根据这些年我本人的练拳体会和学习思考,总结出的,太极拳运动除了整体的治病强身功效之外,其每个独立的操作姿势和运动也都有独特的健身和治病效果。有因种种原因不能习练整套太极拳者或不能每天都方便整套打一遍拳的朋友,可以根据自己身体不适的地方,有选择地习练对自己身体有益处的拳套里个别单式动作,不失为一个好办法。对于更多普通太极拳爱好者来说,能多方面,较深入地了解一些太极拳里面的道理,对于提高自己对太极拳的认识以及今后练拳时的侧重和注意事项,希望并相信会有些微帮助。因我习练的是陈氏太极拳,所以这里我想用陈氏太极拳的几个动作来说明。
比如说:“金鸡独立'。阴掌撑天,阳掌按地,力点在掌根,抻拉两肋。两肋是肝胆经经行处。肝在五行中属木,脾属土,根据五行相生相克的理论,木克土。人一生气胃疼,脾胃在中焦处,所以生气第一影响的就是脾胃;胃溃疡就是缺血,胃血不足和经常的郁闷生气是有关的。为什么这么说呢?因为人只要一生气,那么他的经脉就会凝聚。经脉一凝聚血生发的能力就开始弱了,血就不足了。要疏开脾胃,首先要把肝气疏解开,肝有病一定留在两腋,所以把两腋舒展开才是核心。现实生活中老胀肚的人,肚子老是满的,属于胃气不降,所以一定要下按,下按有助于胃气的下降。分掌根用力象两把锁把气机锁住,加上掌心空虎口圆拇指合,这样指尖会有胀满感。五个手指的井穴像井一样,气血的生发以及气血的这个末梢都在这个井穴当中,所以这样就使井穴得到了锻炼。因为脾主肌肉,缺乏运动多萎症。中医没有胰腺之说,而是把胰腺的功能当作脾的一部分来对待,所以健脾就是修复了胰腺的功能。“金鸡独立”的动作形式是一腿提膝,单腿支撑身体,这样要维持身体的平衡,不至于使身体摇摆和晃动,就要求人必须身体和精神都松静,这样会令人心静神安,阴阳平衡。总之,“金鸡独立”这个动作对于解肝淤,健脾胃,安神健脑都有好处。
“掩手肱捶”:第一动就打开了胸肺。肺主呼吸,有宣发和肃降的功能。第二有头部转动的动作,转头锻炼了颈部。颈椎处的大椎穴是六条阳经的交汇点。为诸阳之汇。也是身弓的一个弓梢。另一个弓梢为尾椎。通过含胸塌腰使腰向下坐,尾椎向里裹,这样颈椎上提与尾椎内含里裹,就具备了太极拳所要求的“一身备五弓”五张弓中最重要的一张弓——腰弓。人体的背部尾闾到命门是个倒三角,是肾气的封藏之本,很多男性病,妇科病皆与此相关联。那么通过百会上顶,大椎上领,会阴上提,长强下沉,尾椎内含里裹又可抻拉锻炼背部的督脉和膀胱经。督脉是诸阳之会,元气的通道。此脉通则肾功能加强,而肾乃先天之本,精气源泉,人的精力性能力旺盛都依赖于肾功能强大。督脉就在脊椎上,而脊椎直通脑髓,故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。膀胱经是人体最大的排毒系统,也是抵御风寒的的重要屏障。膀胱经通畅的话,内毒随时排除,肥胖,便秘,粉刺,色斑等症状自然消除或减缓。同时,松胯缠丝裆走下弧的两腿左右的重心转移,通畅了大腿内侧的肝,脾,肾三条经。肝藏血,脾统血,肾主气。三条经不畅也是生殖,泌尿系统生病的原因。如前列腺炎,阳痿,痛经,月经不调,子宫肌瘤,色斑等。马步下蹲锻炼了大肠,马步配提肛,对大小肠的刺激是非常有效的。加上开合,呼吸,按摩和刺激了五脏六腑,对身体下焦系统的锻炼也非常有效。握拳和目光的归拢凝聚,专注一方会加强肝肾功能,增长力气,防止惊吓。太极拳这时要求习练者五趾抓地,这样就锻炼了足少阴肾经。
中国宋元以后,中医分四大派别,北方的主张“四象五行皆籍土”。春夏秋冬都靠土,“中央戊己土”,在天干地支的学问里,土也代表胃,认为胃对人体的健康最重要。因为胃气是与许多疾病有关联的。譬如感冒,凡是感冒一定胃气不好。胃气不好不是讲胃溃疡或发炎,而是胃气衰弱,寒了,所以你治感冒要随时照顾胃,胃健康了感冒自然容易好。感冒是细菌通过鼻腔进入呼吸道,再进入肠胃里,这时如果胃健康,到了这里就把细菌消灭了,感冒自然好了,或者就不得感冒。换句话说,胃衰弱了,感冒容易来。光治感冒不治胃,效果很差。南方一派反对。他们主张凡是有病的人都肾虚,要先补肾水,也就是“九宫八卦不离壬”的原则。在天干里壬癸代表肾。把壬水补足了,病就好了,事实上两派都对。南方,北方饮食不同,气候不同,土质不同。北方人大碗吃面,包子,馒头大口吃,肠胃容易吃坏,所以对北方人来说,胃很重要。
夏天以泄为主,把肠胃清理。但是北方人到南方去,就不能随便泄,会泄虚的。南方人的饮食习惯不比北方,吃饭象吃猫食,但经济又普遍比北方发达,有些好吃懒做的,“暖饱思淫欲,饥寒起盗心”,肾亏的多,先补肾为主没有错。写到这里突然想起前几天我有个朋友说在一本书上看过一句话“男补肾,女补脾”,问我怎么理解。其实人身体每一个器官出了毛病人都受不了,肾也好,脾也好,重要性不分男女的。这句话显然不是就男性和女性的性别差异说的,在易经八卦里,乾和离代表男人,坤和坎代表女人,后天八卦里“离”的方位在南方,“坎”的方位在北方。“中央戊己土”其中戊土,是脾土,己土是胃土。脾属于脏,胃属于腑,在五脏六腑里面,脾与胃是相表里的,所以人们常把脾胃合起来说。这句话所表达的还是中医南北两派的医疗观点。古人讲“医易同源”,好的医家一定也要是好的易家,有些话放在古代容易被正确理解,但放在今天听着就象有话不好好说,让人猜迷似的。所以要想很好的理解祖国文化,较多地储备一些常识性的知识还是有必要的。
看了“太极拳健身运动的医疗保健作用”文章
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举办运动会是为了提高学生们的健康锻炼意识。同时运动会也有很多的注意事项及安全知识。下面读文网小编分享了一些运动会注意事项以及运动小常识,一起来看一下。
在生理上:
1.体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。
2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机率。
3.体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4.可以减少你过早进入衰老期的危险。
5.体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
在心理上:
1.体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力;
2.体育锻炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地投入学习、工作;
3.舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力
4.体育锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;
5.体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期,这时你会惊异的发现,在生理和心理方面出现许多前所未有的变化,并明显的感到,我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高,“爱美之心,人皆有之”,我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。
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人们都知道,运动是最健康的快速减肥方法。但是在众多的健身运动中,哪些运动让你越减越肥呢?现在请阅读读文网小编整理的一些健身减肥的内容。
a.多站立
有些人觉得站立这样的小体力活动对减肥无用,其实这种观念是错误的。多站立可以促进健康,降低患心脏病、糖尿病的风险,降低人们的胆固醇并让他们更瘦一些。
站立式的微运动怎么做?你可以利用午餐后的时间“罚站”、“做操”,用过这样的形式来让自己多站一站,缓解身心疲劳。久坐不动的工作模式,易使人体血液循环和消化系统发生障碍,代谢水平下降,让人整天昏昏沉沉的,不想动。多站立,对于白领来说,如果掌握得当,是一种非常适合他们的运动方式。
b.多走动
知道吗,瘦子们都有一个“毛病”,他们虽然也会喜欢放松的感觉,但如果让他们享受“能坐着就不站着,能躺着就不坐着”的懒散生活,没过几天就会觉得浑身不自在。瘦子的身体习惯是——多走动,给肌肉带来锻炼和舒展。
多走动其实相对是比较简单的,例如坐久了起身去倒杯水、遇到不太远的交通路程尽量用走路的方式代替,周末约上好姐妹出去逛逛街,让自己平常不走动走动就不自在,这样姐妹们想要减成瘦子也就指日可待啦。
c.多活动
放弃自动扶梯,选择走楼梯
与其下班后专门花时间到开着空调的健身房里跑步,不如在上班时,就把这些“活”给做了。办公室里备一双适合走路的平底鞋,从每天减少一次坐电梯开始。
前两个星期,下班后每天坚持放弃电梯爬楼梯,上的时候两步一个台阶的上,这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉,下的时候为了安全考虑,还是一个台阶 一个台阶的下。如果去不同楼层办公,建议就这样“爬”上“爬”下。只是爬完后要记得做拉伸动作,放松一下,尤其是大腿和小腿。
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棒球如何杀球,棒球运动中的各种杀球技术。棒球比赛中有很多种杀球技术,但是你知道棒球运动中都分哪几种杀球么?以下是读文网为大家整理的关于棒球健身运动中的各种杀球技术,希望大家喜欢!
在棒球比赛里,经常会出现击球员打出一颗高飞球后,几名防守球员跑向预计落地区域等着接杀的场景,这时候如果配合不默契或不知道该谁接的话,可能会出现互相争球或让球而导致失误的情况,更糟糕的甚至会出现两人相撞受伤的局面。那面对这种两名或多名防守球员之间又都有机会接杀的高飞球,需要遵循什么样的原则和默契呢?
在不成文的规定里,按照不同位置之间的高飞球,接杀优先权分配如下:
1、投手、捕手与三垒手中间的高飞球,三垒手有优先权。
2、投手、捕手与一垒手中间的高飞球,一垒手有优先权。
3、投手与捕手之间的高飞球捕手有优先权。
4、三垒手与游击手之间(包括三垒手身后),二垒手与游击手之间,投手与游击手之间的高飞球,游击手都有优先权。
5、一垒手与二垒手之间(包括一垒手身后)、投手与二垒手之间的高飞球,二垒手有优先权。
6、中外野手有接外野手之间(中左外或中右外)高飞球的优先权。
7、所有外野手都有接内野手身后高飞球的优先权。
8、投手正上方的高飞球尽量让内野手去处理,投手应离开相应区域以给队友腾出防守空间(具体哪个内野手接与防守站位有关,一般来说离得最近的内野手优先)
当然,上面这些只是基础的默契而已,但要想处理好每颗高飞球,还需要互相沟通和补位(比如接球的人要大声喊“我的~我的~我的!”来向队友表示自己已经就定位准备接杀,提醒队友注意跑位和补位等),这也是防守球员必须具备的团队合作素养之一。
看过“棒球健身运动中的各种杀球技术”
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