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老年人平时要多做一些运动,这样身体才会更好,而且对身体关节也有一定的保健作用,那么适合老年人的健身操有哪些呢?下面,读文网小编为大家介绍一下家里适合的健身操运动,欢迎大家阅读。
一只脚在前,一只脚在后,成弓步状站立姿势,然后两臂平伸开来,手掌微握空心拳,接着作两臂开合拢的扩胸运动,动作要慢,使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多,同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动,使上下肢及踝部得到锻炼。做完后,两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。1、放松运动
早晨起床后,洗漱完毕,大脑清醒了,可以着睡衣,穿拖鞋,面向南方,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。
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老年人平时要多做一些运动,这样身体才会更好,而且对身体关节也有一定的保健作用,那么适合老年人的健身操有哪些呢?下面,读文网小编为大家介绍一下老年人跳健身操的好处,欢迎大家阅读。
1、扩胸活动
站立的状态下,两腿稍微的弯曲,然后把双臂经胸前向前平举,伸直腿部,双臂摆动到侧面平举,抬头,停下,然后腿部在弯曲一次,双臂也平屈后振一次。
2、交叉摆掌
站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。
3、两掌划圆
两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,然后身体向右侧转动,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈。
4、起床活动
早晨起床后,洗漱完毕,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。
5、头部活动
以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆,先顺时针方向,再反方向,以上动作要缓慢些,时间约2分钟。
6、弓步扩胸法
一只脚在前,一只脚在后,成弓步状站立姿势,然后两臂平伸开来,手掌微握空心拳,接着做两臂开合拢的扩胸运动,动作要慢,同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动,使上下肢及踝部得到锻炼。做完后,两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。
7、放松及整理并结束
搓热双手,身体四个方位按揉一边,主要针对足三里穴和涌泉穴,对于这两个穴位一个是在膝关节髌骨下,髌骨韧带外侧凹陷中,还有一个涌泉穴就不用小编多说了,时间大该1分钟左右。
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人一到中老年体质就会下降,很容易引起各类疾病,而健身操是非常适合中老年人的运动项目,不仅可以提高免疫力和增强体质,还可以让老人感到舒心。下面,读文网小编为大家介绍一下日常中老年练习健身操,欢迎大家阅读。
一、起床活动
早晨起床后,洗漱完毕,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。
二、扩胸活动
站立姿势不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。时间约1分钟。
三、交叉摆掌
站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。
四、弓步扩胸法
一只脚在前,一只脚在后,成弓步状站立姿势,然后两臂平伸开来,手掌微握空心拳,接着做两臂开合拢的扩胸运动,动作要慢,同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动,使上下肢及踝部得到锻炼。做完后,两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。
五、头部活动
以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆,先顺时针方向,再反方向,以上动作要缓慢些,时间约2分钟。
六、两掌划圆
两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,然后身体向右侧转动,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈。
七、放松及整理并结束
方法是双手搓搓热,在身体上下前后,尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下,髌骨韧带外侧凹陷中,即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底,五趾用力弯曲,中央凹处)重点按揉一番,另外腰部也重点按揉一会儿,时间约一分钟。
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长时间不运动不但会让你变胖,而且抵抗力也会下降,让你动动也气喘。下面,读文网小编为大家介绍一下家庭运动中的健身操,欢迎大家阅读。
1、腰部伸展。
坐在椅子上,双脚与肩同宽,上半身前倾,向双腿中间弯下,胸部贴到大腿后,上半身完全放松,持续10—15秒,重复10次。
2、转体运动。
坐在椅子上,背挺直。以左肩带动上半身慢慢向左侧扭转,直到腰部微微紧绷为止,持续10—15秒,重复10次,换边进行。
3、手扶椅背后跨步。
站姿,手扶椅背。右脚向后跨,重心放在左侧,膝盖慢慢弯曲下压,保持10—15秒,重复10次后换边。
4、背部伸展。
坐在椅子上,双手抓住桌子边缘,下巴内收,用力将坐着的椅子往后方推,直到双手完全伸直为止,持续10—15秒,重复10次。
5、站姿弯腰。
站姿,双脚与肩同宽,双手自然下垂,慢慢前倾,直到背部微微紧绷,上半身完全放松,持续10—15秒,重复10次。
6、单侧盘坐身体下压。
坐姿,双腿伸直,左腿弯曲拉近身体,脚踝贴紧右大腿内侧,手臂伸直,上半身前倾,直到双手扶住右脚尖,胸部贴近大腿,持续10—15秒,重复10次。
7、上背伸展运动。
跪姿,向前趴,双手尽可能向前伸展,同时将肩膀下压,持续10—15秒,重复10次。
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夏季即将到来,我们再也不能用厚厚的衣服把小腹遮起来了,怎么办呢?下面,读文网小编为大家介绍一下练出纤瘦腰围的运动健身操,欢迎大家阅读。
1、腰部:分腿站立,膝微曲;左肩提起,右手向右脚尖方向伸延至接触到右脚尖;右肩提起,左手向左脚尖方向伸延至接触到左脚尖。重复整套动作8次。
2、腹部:屈膝躺下,双手枕于头后;右脚与左手同时提升,手肘尝试触及膝盖;左脚与右手同时提升,手肘尝试触及膝盖;重复整套动作8次。
4、臀部:跪下,前臂著地,手肘屈曲90度。左脚向后伸直并提高,致使身体成直线。动作重复8次,然后转做右,再重复8次。
5、大腿后肌:左脚屈膝站立,右脚伸直作压下姿势,维持5秒右脚屈膝站立,左脚伸直,作压下姿势,维持5秒。重复整套动作3次。
6、大腿前肌:左腿屈膝,右腿尽量压下,维持姿势10秒。右腿屈膝,左腿尽量压下,维持姿势10秒。重复整套动作5次。
7、大腿外侧:分腿站立,双手叉腰左右两腿轮流向外踢。重复动作5次。
8、大腿内侧:分腿站立,双手提高。右脚提起,左手微触右脚脚尖;左脚提起,右手微触左脚脚尖。重复动作5次。
9、背部:手放在椅背或墙上,右脚抬起膝盖向外侧弯曲;右腿从膝盖往后方水平抬起;上半身慢慢向后跷,头向后扬起,下巴抬高。恢复弯曲膝盖的姿势动作重复5次,然后转做左腿,再重复5次。
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俗话说,“饭后走一走,活到九十九”老年人更加需要多点运动,比如老年人健身操就是不错的选择。下面,读文网小编为大家介绍一下延年益寿的老年人健身操,欢迎大家阅读。
这套体操能使血流通畅、经络舒展,加速血液循环,促进新陈代谢,通利关节,延缓衰老,增进身心健康。
第1节伸展运动8×8
预备姿势:直立。第一个八拍:1、2左臂经右侧向上绕至左侧斜上举,同时左脚侧出一步成开立。3、4右臂经左侧向上绕至右侧斜上举,抬头、挺胸。5、6两臂经侧下摆至腹前直臂交叉,手心向内,低头。7、8两臂经侧摆至斜上举,手心相对。第二个八拍:1、2左臂前斜上举,右臂屈肘,右手搭在左臂肘关节处,台头。3、4左臂前平举。5、6右臂经左臂下,两臂向侧后扩展至左臂肩侧屈,右臂侧平举,握拳,向右转头,半蹲。7、8左腿并右腿还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍,方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第2节:体侧运动8×8
预备姿势:直立。第一个八拍:1、2左臂侧下举,右臂体侧屈,向左侧腰、手心向后,同时左脚侧出一步。3、4上体还原成正立,两臂体前直臂交叉。5。8同1—4,方向相 反。8还原成直立。第二个八拍同第一个八拍。第三个八拍:1、2两手握掌在体侧敲击2 次,左脚在右脚旁跺地2次。3、4左臂侧平举,右臂上举,手心向前,右脚在左脚后外侧点地。5。8同1—4。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第3节:体转运动8×8
预备姿势:直立。第一个八拍:1、两臂经侧摆到侧平举,同时左脚侧出一步成开立。2、两臂腰间抱拳。3、上体左转90。,左臂侧平举,右臂上举。4、上体右转90。同2。5、6同1。7、8还原成直立。第二个八拍同第一个八拍,方向相反。第三个八拍:1、2右手叉腰左手斜上举,左脚侧出一步成开立、半蹲,同时向左后体转。3、4还原成开立,两手叉腰。5—6同1。4。7、8还原成直立:第四个八拍同第三个八拍,方向相反。第五至 第八个八拍同第一至第四个八拍。
第4节:骸部运动8×8
预备姿势:直立。第一个八拍:1、2两臂屈肘于体侧,左前臂经下向上摆,右前臂经上向下摆,左脚侧出一步成开立,顶左髋。3、4同1、2方向相反。5—8同1—4,一拍一 动。第二个八拍同第一个八拍。第8拍还原成直立。第三个八拍:1、2两臂在胸前屈肘,从左移向右,同时做左登山步。3、4同1、2。5—8同1—4,方向相反。第四个八拍同第三 个八拍。第8拍还原成直立。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第5节:腹背运动8×8
预备姿势:直立。第二个八拍:1、2、3、4两臂侧平举经头上交叉向下绕至侧平举, 两脚向左垫一小步。5、6抱拳两手经前伸直抱拳于腰间,半蹲,上体后仰,抬头挺胸。7、 8上体还原、两腿伸直。第二个八拍同第一个八拍。方向相反。第三个八拍:1、2、3、4两臂上举,上体向后振二次。5、6上体前屈,两手手指触地。7、8还原成直立。第四个 、JL拍同第三个八拍,方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第6节:踢腿运动8×8
预备姿势:直立。第一个八拍:1、2左臂经胸前屈肘向侧斜下打开,手心向上,同时提膝后放下成开立。3、4同1、2方向相反。5、6两臂经体侧的至侧平举,手心向下,同时左脚屈膝抬平。7、8还原成直立。第二个八拍同第一个八拍,方向相反。第三个八拍:1、2左手叉腰,右手屈臂握拳于肩上,左脚侧踢45度。3、4左脚并右腿稍蹲,右手放于体侧。5、6同1、2。7、8还原成直立。第四个八拍同第三个八拍,方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第7节:全身运动8×8
预备姿势:直立。第一个八拍:1、2重心左移,左臂侧平举,右臂胸前平屈。3、4同1、2方向相反。5。8两臂经右下、左下于头上绕一周摆至左侧方。第二个八拍同第一个八拍,方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。
第8节:四肢运动8×8
预备姿势:直立。第一个八拍:1、左臂屈肘侧举,右臂上举,拳心向前,同时左脚侧出一步,登山步,顶右髋,左腿屈膝。2、右脚并左脚,顶左骸,右腿屈膝,左臂上举、直立。3同1.4两臂届肘侧举、直立。5—8拍同1—4拍,方向相反。第二个八拍同第一个八拍。第三个八拍:1、两臂向侧伸出,五指分开,手心向前,同时左脚侧出一步成开立。2、两臂腰间抱拳,右脚在左脚旁点地。3同1方向相反。4同2,方向相反。5—7拍同1—3拍。第八拍还原成直立。第四个八拍同第三个八拍。第五个八拍至第八个八拍同第一至第四个 八拍。
第9节:肩部运动4×8
预备姿势:直立。第一个八拍:1、左肩向上提肩,同时左腿向左侧前迈一步成弓步。2、左肩还原。3、右肩向上提肩。4、右肩还原。5、双肩向上提肩。6、双肩还原。7同5、8同60第二个八拍:1、2重心后移,左腿伸直,右腿屈膝,同时双肩经前向后绕一圈。3、4同1、2,5至8拍同1至4拍,方向相反。第八拍收左腿并右腿。第三、四个八拍同第一、二个八拍,方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第10节:扩胸运动8×8
预备姿势:直立。第一个八拍:1、2两手经胸前向两侧直臂后振,手心向前,同时左脚侧出一步成开立。3、4两臂屈肘收胸前,手心向内,右脚并左脚,低头、含胸。5—8同1—4方向相反。第二个八拍同第一个八拍。第三个八拍:1、2两手经腰间向前冲拳, 左脚在原地踏一步。3、4两臂胸前平屈向后扩胸,掌心向下,右脚向左侧前方勾脚尖,脚跟着地。5—8同1—4,方向相反。第四个八拍同第三个八拍。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第八个八拍的最后一拍,还原成直立。
第11节:跳跃运动8×8
预备资势:直立。第一个八拍:1—4左脚开始向前跑三步。第4拍,右脚落地成开立。 5右手贴右骸,左手届时经胸前向侧打开,同时向左项骸。6左手屈臂摆至胸前,同时向右顶髋。7同5。8还原成直立。第二个八拍:1—4后退跑3步,手臂动作同第一个八拍,方向相反。第三个八拍:1、2两手握拳,两臂体前交叉,屈膝并脚。3、4两臂经外侧摆至斜上举;跳起立踵。5左臂屈肘于肩上,右臂侧平举,同时后踢腿跳一次。6左臂侧平举,右臂屈肘于肩上,交换后踢腿跳一次。7同5、8还原成直立,第四个八拍同第三个八拍,方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第12节:整理运动4×8
预备姿势:直立。第一个八拍:人—3左脚开始走秧歌十字步,两手前后摆。4单脚交换跳。5—8同1—4。第二个八拍同第一个八拍。第三个八拍,两脚先左后右,依次踏步走。 1、左手叉腰,右手放体侧。2右手叉腰。3左臂肩侧屈。4右臂握拳肩侧屈。5左臂直臂上举。6右臂直臂上举。7、8两手在头上击掌2次。第四个八拍:两手先左后右,依次经肩上,腰部体前放下。第7拍两手在体前击掌1次。第八拍还原成直立。
如果对于以上的老年人健身操有不了解的,可以咨询相关的专业人士,或者观看相关的视频教程。由于老年人身体退化,更需要多点活动促进筋骨经络的运转,所以有空做下健身操是百利无害的。
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保健操不仅使身体更结实,而且可增加肌肉量,使身体不易发胖。下面,读文网小编为大家介绍一下适合中老年人的养生保健操有哪些,欢迎大家阅读。
1.扩胸操
屈肘,两贸平置胸前,然后宜留下垂做后摆4次。
2.腰背操
两腿开立,举臀后仰,再直腿弯腰弓背做体前屈,双臂下垂。然后团抱膝下蹲,再并腿直立,共做8次。
3.膝关节
并腿直立,两手叉腰,屈膝半蹲16次。然后做顺时针和逆时针转动各16次。
4.踝腕关节操
两腿稍开立,左脚脚尖点地,十指交叉捏空拳,同时做左脚和手腕逆时针转动16次,然后换右脚、右手做同样的动作。
5.叩头操
以颈椎为抽,依次向前、后、左、后做顺时针和逆时针转头练习各2次。
6.甩手操
两腿开立,含胸弯腰略弓背,两留自然下垂,以肩关节为轴,依次做前后左右摆动2分钟。
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长胶打法是乒乓球领域的一种特殊打法,曾经在国内外赛场上获得过诸多骄人的成绩。以下是读文网小编为大家整理的最适合打长胶打法的兵乓球运动员,欢迎阅读!
进攻技术一:拱
运用:通常把长胶发力推称作“拱”。
长胶的拱主要对付下旋球,因为长胶不宜搓球,搓球容易出高球,要领是拱时要视旋转的强度控制拍型,原则上要亮一点板,夹角在110~120度左右,尽力击打球的起点,早一点接触球,拱时要二条线,拱时由后向前,要发力,但还要适度,不要把胳膊伸得太远太直,这样还原慢,拱时要短促,发力要适度,一般来说,要拱时尽量发下旋球,因为发上旋球,回来时还是上旋球,不好拱,拱完后倒板进攻。拱球的起点,要发力一些,加速制动,动作要小。
注意事项:握拍后抑与台面的钝角约120度,视来球的旋转强度和弧线的高低,适当调整,击球时由下向上,由后向前,在来球的高点附近击球。
进攻技术二:弹
运用:凡是中路球或反手位中短下旋球均可弹击回球。
弹击:经常与长胶打,长胶要增加弹击,弹击过去的球是下旋球,要领:在中部或反手位时,下旋球不是特别转,高度稍点高,合适,球拍与球台的夹角90度,不要前倾,用手腕进行弹击,用手腕即行。发力时不要用全力,用七、八成即可,发全力容易失误。一定要亮板,不要翻板,靠手腕即可。
注意事项:握拍时稍后仰亮板,向后稍微引拍,击球时向前抖腕发力,注意制动,这样回过去的球是急下旋球且飘,使对方很难对接,提醒注意落点。
进攻技术三:抽
运用:主要是抽击下旋球,握拍后抑,击球时向后引拍,然后向前发力,甩腕形成鞭打,击打球的中下部。
抽球一般来说,有一定的难度,尽量如果打下旋球也要亮板,看来球的旋转,调节板型,触球时先引拍,不要原地打,否则发不出力,要引拍、转腰、蹬地,迎前,出小臂,关键时,要亮板,如果不甩腕,球可能上天,怎么样让球上球台呢?这是要有一个甩腕形成鞭打。打下旋球要与打上旋球不一样,球拍80~90度之间,稍前倾一点点,一定要加磨擦,如果不加磨擦,很容易下网,因为长胶靠胶粒,本身容易倒,不加磨擦更容易倒,就要下网。
抽上旋球要令:一定要压住拍,拍型在80~90度,击球时,一击球时间早,打起点,最主要一定要加磨擦,注意还原,一定不能发全力,打过去的球是下旋球,对方很难接。
注意事项:对方发或者来球是上旋或者不转时,握拍略前倾与球台面的夹角约为80度左右,向前磨擦,比快带力量稍大一些,切勿发全力。
进攻技术四:打
运用:和上述抽的区别是对方回球较高时用打。
长胶打高球或者发力时不好掌握,多少要加点磨擦,并且要向前发力,打过去的球也是下旋,首先是引拍,转腰,另外要调正步伐,根据对方的球找落点,打对方的空档,击球的最高点,切记一定要加磨擦。
注意事项:遇到下旋高球的时候一定要亮板打,应该要稍微下压一些板打,而且打球的中上部,不要发死力,要中等力量打,这样打过去的球很快,又沉、又飘,使对方极不适应。
进攻技术五:挑
运用:挑也叫挑打,一般是指用来处理台内小球时所用的手法。
如果发力就叫挑打,如果不发力就叫挑,也有轻挑也有发力挑。挑时首先呢,如果是正手短球,一定要先上步,先上右脚,拍子伸进去,如果是下旋球,球板亮一点,伸进去磨擦球的中下部,如果是不转球或者是上旋球,球拍稍立一些,加一点磨擦就可以了,关键一定要用手腕,反手也一样,先上步(有有习惯上右脚,有人上左脚),关键是要还原,早一点去击挑的时候,如果是下旋球,挑球的中下部。弹击都用手腕。可挑直线,也可挑斜线,看对方的站位。挑时稍翻一些手腕。
注意事项:
击打正手位小球时,要先上右脚,如果是下旋球球拍略后仰成110度左右,击打球的中下部,迅速抖腕收小臂,如击打上旋球时,则球拍要成90度,击球时迎前收小臂略加磨擦。
进攻技术六:带
运用:对方拉弧圈球到正手位时,可以使用快带的技术回击来球,快带就是要带弧圈球,来源于反胶和正胶的快带,因为带时胶粒比较长,要倒,因此是在长胶所有技术手法中最难的一项技术,快带时一定要触球的起点,球刚起来就带,角度70~80,迎上去,小磨擦,不要发力,要借人家的力。快带好处,原来都是磕,虽然转,但是慢,一旦变成带,对方不适应,另外带,落点可以自己掌握,可以与磕、挡、带三种不同办法,速度不一样,使对方不适应的。带时不要使劲,借对方的力,80度左右,所谓带就是要加磨擦,带过就行,带过去的球是下旋球,对方很难再拉起来,要击球的起点,球刚一起跳就带,带点小磨擦。
注意事项:不退台,手抬高,磨擦来球的中上部,击球时间越早越好,否则容易出界,快带弧圈球与磕弧圈球的区别在于快带的球速比磕的球速快,还有一些飘,但是没有磕的下旋程度高,由于球速快,回球的落点比较活,使对方的连续性爱到比较大的限制。
进攻技术七:拉
运用:拉球主要对付削球使用,一般是指起过渡创造机会的作用,又使对方犯错误。
运用长胶过程中,拉球是比较少的。一般来说,正手要是转了,抽、刮或挑,碰到削球,球拍都是转的,不拉还不行,拉球对长胶人来说一定要会。亮板击球时间晚一点,这样击球时就不太转了,往前,往上磨擦,切记不要太发力,不要失误,先给他过渡到球台上,一板、二板、三板,一旦出机会,发力打,用抽方法,发力打,下旋而且飘得很厉害。
注意事项:拉球时握拍要后抑,磨擦要充分但不宜太发力,以防对方削不转球,只要是控住对方,对方制造出进攻的机会,由于长胶球速度慢,应该和托一起使用。
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壁球运动被称之为室内运动之王,它有着其它持拍类球类项目没有的侧墙球和后墙球,击出的球路呈三维立体型,球路变化多端其迅速敏捷的急停急转步伐特别酷似羽毛球运动。以下是读文网小编为大家整理的关于壁球的场地详解,欢迎阅读!
球拍
壁球拍是一种体育运动器材,专门用于打壁球。外形上与羽毛球拍相似,大小介于网球拍和羽毛球拍之间,长约68.3厘米。球拍的框架通常用石墨合成物制成,球弦及其末端必须陷蔽在拍头的框架内。与网球拍和羽毛球拍相比,壁球拍头更小更圆,且拍杆较长。壁球的拍子一般价格在200-1000元左右。常见的
壁球拍
拍子克重在110-170之间。用什么样的拍子根据球手的自身条件和特点而定。
具体尺寸规格如下:
壁球球拍
最大长度686毫米
拍面最大宽度215毫米
球弦绷紧后单根最大长度390毫米
最大上弦面积500平方厘米
框架结构最小宽度不小于7毫米
框架结构最大宽度不超过26毫米
框架结构上任意点的外
弯曲最小半径不小于50毫米
框架结构上任意边的最小率曲半径不小于2毫米
服装
有关壁球服装一般只要合身、有吸汗功能即可,以网球服装为好,但若使用黑色的壁球比赛,服装必须以浅白色为主。
球鞋
步法的变化多样,这是壁球运动的特色,如大踏步,小碎步,侧碰步以及有关脚掌转动等等的步法。因此,鞋身柔软、鞋跟有防震能力、鞋边有左右承托厚边等等。而不脱色的鞋底是室内运动场规则所要求的。
不要穿跑步鞋进行壁球运动以免受伤。 壁球鞋在市场上不易见到,不过用羽毛球鞋也是可以的。
球
壁球有关壁球,按球飞行的速度快慢分为蓝点(快速)、红点(中速)、白点(慢速)和黄点(超慢速),一般价格在15-30元之间。双黄点球是专业练习和比赛用球,其它颜色和黄色单点球作为初级练习用球。壁球内填充有稀有气体,当壁球被打击的时候,气体因摩擦受热膨胀,其飞行速度可达致时速约150千米,速度仅次于速度之王羽毛球,成为一项快速且剧烈的运动。
护具
护具有很多种类,护目镜和护踝还是应该准备的。
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身体适当运动对中老年人的健康好处很多。在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用,也是促进老年人长寿的重要手段之一。坚持锻炼,适当运动,可增进中老年人的生理和心理健康,达到防病祛病之目的。那么,老年人应该怎样运动呢?
中老年人新陈代谢功能相对较弱,各器官系统机能的适应能力相对较差,锻炼者对活动方法和运动负荷等,应逐步合理地提高要求,以获得更好的效果。一个没有锻炼基础的人,开始时应选择散步、短距离慢跑或走跑交替等活动,然后再从时间、距离、强度上逐渐提高。已有锻炼基础的人也要注意合理的运动负荷,逐渐加大运动量和强度,不断提高运动能力。
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太极拳是我国独有的以道家哲学、阴阳辩证的思想为核心所建立起来的一种修身养性、强身健体的运动,现下深受广大的中老年同志的喜爱。而练太极拳也确实对人体有非常多的好处。今天就让读文网小编为大家介绍:十四式太极拳和二十四式太极拳的运动特点,帮助喜爱并热衷练太极拳的你更加深刻的认识太极拳运动。
(一) 轻松柔和
太极拳的架式比较平稳舒展,动作要求不僵不拘,符合人体的生理习惯,没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。所以,练习一两遍太极拳以后,会感到身上微微出汗,但不会出现气喘等现象,给人以轻松愉快的感觉。由于太极拳具有这个特点,所以,不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。
(二) 连贯均匀
整套太极拳的动作,从“起势”到“收势”,不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换,都是紧密衔接、前后连贯,看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来,速度均匀,前后连贯,好像行云流水,连绵不断。
(三) 圆活自然
太极拳的动作不同于其他拳术,它要求上肢动作处处带有弧形,避免直来直往。通过弧形活动进行锻炼,使动作圆活自然,体现出刚柔相济的特点,使身体各部分得到均匀的发展。
(四) 协调完整
太极拳不论是整个套路,还是单个动作的姿势,都要求上下相随,内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体,身体各部分之间要密切配合。在练习过程中,要以腰为轴,上肢和下肢动作都由躯干来带动,并且互相呼应,切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。 太极拳是我国独有的以道家哲学、阴阳辩证的思想为核心所建立起来的一种修身养性、强身健体的运动,现下深受广大的中老年同志的喜爱。而练太极拳也确实对人体有非常多的好处。今天就为大家想写介绍十四式太极拳和二十四式太极拳的运动特点,帮助喜爱并热衷练太极拳的你更加深刻的认识太极拳运动。
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春天万象更新,正是进行体育锻炼的好季节。下面小编整理了一些适合春季的运动,一起来看一下吧。
游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动,适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似,每分钟心率可控制在180减去年龄数,再减去10,比如一个60岁的人,其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次,运动时间不少于30分钟,每周不少于3次。
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太极拳的创编结合了多家门派学问,中医原理是太极拳的哲学理论基础。当今人们习练太极拳的好处是强身健体,增强免疫功能,太极拳养生是未来发展必不可少的运动,下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳运动解剖生理学。欢迎阅读!
矢状面沿前后方向将人体垂直分为左右两部分的平面。
额状面沿左右方向将人体垂直分为前后两部分的平面。
水平面沿于地面平行方向将人体分为上下两部分的平面。
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出去露营有些人是自己准备食物,有些人是野炊,那么适合露营的食物有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些适合露营的食物的相关知识,希望对大家有所帮助。
一款简单的东南亚风情露营美食。只需准备一包米粉、一包椰浆粉或罐头装椰浆、一些蔬菜。在露营地,先烧开水煮米粉,再放入蔬菜,最后倒入椰浆粉或椰浆搅拌即可。
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邀上三五好友去看日出,顺便露营睡一夜,很惬意,在我们的周围适合看日出的露营地你了解吧。以下是读文网小编为大家整理的适合看日出的露营地,希望你们喜欢。
被誉为“中国最大的观景平台”,牛背山是绝佳的摄影圣地。无论是徒步爱好者或是摄影发烧友,都心之向往,当然,为了等那一刹那的美,露营成了必要的选择。
地址:雅安市荥经县三合乡网友提醒:帐篷并不是越大越好,充分考虑风阻系数和防潮能力就OK啦,睡袋可要选好了,最好选-15℃标准的羽绒睡袋最好,保暖工作一定要做好,干粮,最好备1-2的上山,要充分考虑山上的饮食问题。
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太极拳养生是人们关注的热点,我们今天谈谈人体系统与太极拳运动关系,太极拳的养生功效对人体有何影响呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:人体系统与太极拳运动关系。欢迎阅读!
放松是练气、练劲、练神的基础。养生太极拳采用随息放松法放松周身。
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太极拳是中国传统武术,随着科学的发展,太极拳的养生功效被证实,同时太极拳也走向世界。西方国家在太极拳研究中发现,太极养生能预防心脑血管等多种疾病。太极拳是中西合璧的养生运动你了解吗?下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳是中西合璧的养生运动。欢迎阅读!
太极拳注重“意、气、神”的锻炼,使“一对神经”,既强化了交感神经和第一心脏的主循环,也调动了迷走神经,使人体气血调和,生态旺盛,两个系统之间的相互制约,相互促进,形成了良性动态平衡,中医上也称阴阳平衡,自身节律的调节平衡。
太极拳动作松柔园活,排除杂念,追求“虚”、“无”的意境,配上悦耳的乐曲,可使大脑产生持久快乐的“内啡肽”物质,使大脑产生舒松愉悦的电波,净化精神,净化大脑,从而也对“心因性”疾病起到心理疏导与辅助治疗的作用。
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