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太极拳是中国传统武术,当今人们修炼太极拳可健身,也可养生,女人练习二十四式太极拳有哪些好处?下面是读文网小编为大家整理的关于:女人习练二十四式太极拳的好处。欢迎阅读!
1、根据“来氏太极图”
太极图寓意的是大圆和小圆相互运转,合二唯一的螺旋线运动。
太极拳中手臂的大幅度挥动类似于“公转”,而手臂出拳、推掌时,手臂的转动,就是“自转”;类似于子弹在枪膛里的螺旋线加速运动。一旦触及对手的身体,依靠转动运气而发力,其力大无穷。
所谓的“要就不打,要打必伤;要就不伤,要伤必死”,就是说有功力者以旋转中螺旋加速的拳、掌发功而误伤对手。所以,有功力者练拳对打,拳与掌触及对手身体时,要求平稳出掌,而不是斜掌急转。
2、丹田穴
太极拳呼吸以意守丹田的腹式呼吸为佳。丹田的位置是关元穴(健身者可守意守肚脐眼)。(上丹田印堂穴主“神”;中丹田壇中穴主“气”;下丹田关元穴主“精”,或者说“元气”)。
为此,起势时有“含胸拔背”的要求。含胸者,胸略内涵,使气沉于丹田。胸忌挺出,挺出则气拥塞胸部,上重下轻,脚跟易于浮起。拔背者,气贴于背。能含胸则自能拔背,能拔背则能力由脊发。
3、勾通任、督两脉
太极拳的呼吸,有舌顶上颌的要求,其作用是勾通任、督两脉。人体有12条经络,再加上任脉和督脉,号称14经脉。
“任、督二脉”分别是身体前、后“两条中线”处的经脉,打通“任、督二脉”就是打通了气功中所说的“周天”营气。一般来说,女子以练任脉为主,盈其血,男子以练督脉为主,盈其气。任脉以“会阴穴”为起点,从身体正面沿着正中央往上到“人中穴”。
督脉则由“会阴穴”向后沿着脊椎往上走,到达头顶再往前穿过两眼之间,到达“人中穴”。人中穴有急救用途,原因就在于它是任督两脉的交汇点。
任脉主血,为“阴脉之海”;督脉主气,为“阳脉之海”;是14经络的“主脉”。任、督两脉分别对12正经脉中的手足六阴经与六阳经脉有主导作用。
当12正经脉气血充盈,就会流溢于任、督两脉;相反,如果任、督两脉气机旺盛,同样也会循环作用于12正经脉,所以说:“任督通,则百脉皆通”。就能起到改善体质,强筋健骨,促进循环的作用。
所以,运用太极拳健身的时候,如果能够舌顶上颌呼吸,由于具有勾通任督两脉的作用,对健身是有一定的好处的。
4、松腰与转腰的护肾作用
冬季用太极圈养肾,是中华健身界的共识,太极拳的松腰与转腰要求,则是太极拳护肾的关键。腰为一身之主宰,能松腰然后两足有力,下盘稳固。
太极拳的虚实变化皆由腰的转动而生,所以曰:“命意源头在腰际”。太极拳的转腰护肾动作主要有,云手时的转腰、揉膝拗步、捋挤式、玉女穿梭等等的转腰。
5、虚灵顶劲与百会穴
可以想象有个神佛在半空中用根绳索悬吊着您的百会穴,让您“虚领顶颈”。
虚灵顶劲,顶劲者,头容正直,神贯于头顶。不可用力,用力则颈项强,气血就不能流通,须有虚灵自然之意。太极拳,必须有虚灵顶劲,否则,精神就不能提起。
百会穴位于头顶正中,是百脉汇集点,能治百病,因此而名“百会”。又是人体的最高点,所以,是人体采集天地之灵气进入人体的重要通道。或者说是人体与天相通之穴。
6、人体与地相通之穴,则是涌泉穴
中医认为,气从脚底涌泉生,起势的时候,就可以用十个脚趾紧扣大地,想象两只脚掌紧紧扎根大地,大地正源源不断地从涌泉穴向小腿、膝盖、大腿、两臂及全身输送力量。
十个脚趾
脚部有6条经络及众多穴位在此交错汇集,脚髁以下穴位51个,其中脚掌穴位15个。脚掌与地面的磨擦,能够刺激脚掌(脚底板)上经络与穴位的运动。可以按摩心脏、刺激肝胆胃脾肾及膀胱等内脏器官,从而增加这些内脏的活力。
所谓的猫步,是先让脚后跟轻轻点地,再象滚鸡蛋一样让脚掌抓住地面,最终让五个脚趾扣紧地面。人体50%的经络在双腿。因此,太极拳通过腿部运动,就起到了疏通穴道、按摩经络的效果。
整个太极拳的全过程,必须始终保持有一只脚掌为“实”:实脚掌能够承受100%的身体重量。一定要脚掌(脚趾)扎根大地获取力量,千万注意,不能让膝盖过分受力。任何时候没有实掌支撑,膝盖就必然受到损伤。
实掌护膝
太极拳术以分虚实为第一要义,如全身皆坐在右腿,则右腿为实,左腿为虚;全身皆坐在左腿,则左腿为实,右腿为虚。
虚实能分,而后转动轻灵,毫不费力;如不能分,则迈步重滞,自立不稳,而易为人所牵动、制服。任何时候,必有一脚掌为实承重,是太极拳健身的重要要领。
7、内关穴
中医认为,气聚於腕(内关穴),而发于劳宫。所以,常见有武功者,用右手手心(劳宫穴)搭在左手的手掌下部与腕部的结合部位(内关穴)。捋挤式、闪通背、收功时的十字手,都有触及内关穴的体位姿势,值得注意。
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太极拳为武术拳种之一,是华夏民族值得骄傲的宝贵文化遗产,下面是读文网小编为大家整理的关于:河南派太极拳六十四式歌诀。欢迎阅读!
太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点,既可消除练拳者原有的拙力僵劲,又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能,又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。
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孙式太极拳,亦称“开合活步太极拳”,由孙禄堂老先生集形意、八卦、太极三个优秀拳种之精华所创,学习孙式太极拳肯定要知道孙式太极拳的歌诀,下面是读文网小编为大家整理的关于:孙式太极拳歌诀。欢迎阅读!
(1)速度太快容易滑过,太慢容易死滞不活,圈子由大逐渐收小,作支动急则急应,动缓则缓随。
(2)进攻或引化都要作到手臂松柔,用意不用力。得寸进尺乘虚而入,出手不见手,手到不能走。
(3)肩关节松柔圆活下沉,肘关节始终下垂,脊柱竖直松沉,裆劲下沉,手臂由松柔到沉重,形成似松非松,柔中寓刚的内劲。
(4)引化进击,技高者用内劲,不被人发觉,意在人先,粘着点作轴心,触点成圈进行旋转,作到先引后进,半引半进,即引即进。所谓先引后进是指通过引化使来力落空而后进击。半引半进是指肘以上臂部稍后退,小腹(丹田)稍前进,肘以下不能超过腕掌承受着小腹前进。即引即进指用螺旋式弧形动作边化边打,即所谓小圈转关干脆直射一触即发。此也称截劲。
(5)步法要求迈步如猫行如临渊捋冰,动步要轻、稳、灵。两腿分清虚实,但要虚中有实,实中有虚。将欲迈左步,腰隙(肾)先向右抽换落实,小腹右侧充实,坐实右脚反之亦然。步法与手法下下相承受互相呼应,手足有相吸相系之意,注意外三合。动必进步,进必套插,管往对方前足外侧是套,前足进对方裆部中间为插。套为封,插为逼。破此遗失法运用膝节内扣或外撇,上顶或前顶。腿劲缠绕下沉如深植地中。还击时胯微后收下沉再弧形向上向前进逼。力起脚跟,注于腰,通脊背,形于指。将欲放劲,步须暗进(先进后足半脚再进前足半脚为好),放劲时身手步眼一齐到,三尖和眼神对准同一方向。
(6)眼法。发令在脑,传令在眼,精巧处全凭眼法,身手步都要随目光的动向而转换。欲往上打必先寓往上之意,目光微往下视,再往上直射,目光决不可与动向有偏差向前放人,目光须前注,入木本分劲断意不断一克如始战。眼神要兼顾周身上下,目光许有专注,但眼不能呆视,如捕鼠之猫的眼神。有成就的拳家交手时必须把视觉,听觉,触觉有机配合起来。
(7)不丢不顶。不丢是人走我随,一面粘随,一面微微送劲粘逼。不顶是人进我退,人刚我柔的动作,作到他进一分我退一分,不多不少,退多了便丢,退少了便顶。退时注意走弧形。进之愈长不可及,退之愈促不容引化。
(8)发放。意贵远,劲贵长,动贵短。发音向上用哼,向下用哈,向远用咳。
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在300多年的演变发展过程中,从陈氏太极拳又派生出了杨、吴、武、孙、赵堡等各式太极拳。在陈氏太极拳体系当中,被后人称为“小架”的,是最为传统的一种练习形势。下面是读文网小编为大家整理的关于:陈式小架太极拳歌诀。欢迎阅读!
身法:“身忌上蹿胡乱摆,宁低不高行平线”。行拳走架身体不可忽上忽下,左右乱摆;意向下沉,重心放低,重心基本保持在一个水平线上(个别动作如摆脚下岔、金鸡独立、铺地龙等除外)。
手法:“双手相合勿翻动,微贯一气指肚间;上行不过眉,下行似松开;内转拇指界中线,外运勿探、沉肘尖;莫贪莫夹、束肋毛肤相挨”。两手向合,四六阴阳;瓦隆掌,大、小指向合,意贯母、食、中指;手的运动范围以身体中线为界,左、右手各管半边,向上行不超过眉毛,向下行意想松开;出手勿贪,回手勿夹,留有余地,中规中矩。
步法:“脚踏忌八、丁,切记合足尖;内脚掌踏地偏重,大二趾领先;以脚跟转换,步大一腿长,步小一竖脚”。基于开胯圆裆的需要,要求两脚基本保持平行,忌八字脚、丁字脚(造成两胯根不成窝状,裆部失去弧形,成“人”字裆即尖裆,不能实现圆裆);从胯向下内缠(逆缠),落在脚掌内侧大、二足指上;出步勿贪,伸缩自如,大步不超过一腿长,小步不小于一竖脚。
宁进不退,下在上先”。重心宁进不退;转换下在上先。
眼法:“神送前手头忌晃动”。神意在前手,但目光并非死死盯住前手,头也不能随手晃动。
劲法:“裆贵开圆,莫扭莫涮”。臀部放松,向两侧外泛,使胯从两侧向前、内裹,胯根里掖,形成后开前合,实现圆裆;裆为腰腿之枢纽,在运动旋转中,是由趾而胫而股而会阴,由身(命门)而肩而肱而桡骨、尺骨直缠至指梢的“缠丝劲”,也叫“螺旋劲”;阴阳转换时,胯走后、下弧;胯似托盘,切记不能扭、不能涮;两胯走“∞”劲不断,背丝扣型循环缠;劲需走满,无过无不及。
立圆多、平圆少。划圈走立圆是为了在松沉圆转的条件下,实现力从脚起,自下而上的传递。另外,走立圆也容易保持身体的稳定。所以小架走圆多为立圆,或有小角度的倾斜。
整圆多、弧线少。整圆是为了劲路的完整,减少不必要地重复蓄劲,实现化、打连贯,出击迅速。
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杨氏太极拳当中也有很多的拳法,也有很对的动作歌诀。下面是读文网小编为大家整理的杨氏传统太极拳85式动作歌诀。欢迎阅读!
杨式太极拳的掌要求五指自然伸直,指间稍离,掌心稍窝,五个手指基本在一个平面上。掌型有如下八种:
A、坐腕立掌:坐腕,手心向前。这种掌法运用较多,一般前推均用此掌,如按式的双掌;搂膝的推掌等。
B、不坐腕的立掌:不坐腕,有前立掌,手掌向前微俯。如倒撵猴式的前掌;有手心向左右的立掌;如肘麻捶式的上掌等。
C、坡掌:手背成坡形,手心斜向前下。如抱虎归山式左推掌。坡掌在拳式中运用是很多的。
D、仰掌:手心向上的掌,如高探马式的后拉掌。
E、俯掌:手心向下的掌,如白鹤亮翅式的左掌,搂膝掌等。
F、横掌:手心向前,横向摆掌,如白鹤晾翅的上掌。
G、扣掌:掌根向里微扣,如转身摆莲式开始的双掌。
H、垂掌:指尖向下,如海底针式的插掌。
不同的掌有不同的劲点,分清劲点所在之处,能有助于意到气到劲到,比如坐腕立掌的劲点在全掌,横掌在小指一侧,坡掌在掌心,俯掌在虎口或小指一侧等等。无论是练拳和推手,掌握掌的劲点是十分重要的。杨式太极拳要求手出有名,手打的方向,位置具有攻与防的意识,所以对手掌的仰俯、手的前后左右运转要讲究用意,不宜随意出手,不能象做体操那样,简单的完成动作了事。
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明劲,就是如拳击之类的,拳虎虎生风,非常威猛;为何大多数人的太极拳不能实战?原因是多方面的,其中很重要的是劲力的锻炼。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳明劲力歌诀。欢迎阅读!
懂劲实为明劲力,诱力化发始显奇。
学会接力卸人力,控制尚好爆发急。
练沉练整练放松,练出劲力如泉涌。
松沉撑拔劲上擎,松紧突变定能赢。
哪处接上那处应,无需强求用七星。
推手多时感觉灵,节节控制皮毛攻。
手臂力量总有限,整体协调力无穷。
打向对方难动处,顺水推舟效能增。
懂人必须知彼己,避免得机还不攻。
练出杠杆拨撬人,四两千斤不落空。
明白沾粘与连随,太极专长要悟通。
真劲还须名师喂,功夫必须实践精。
常打常验勤磨练,各种用劲刻骨中。
反复尝试勤体验,千琢万磨境界升。
先化力头顺人劲,顺手牵羊再发力。
感觉他人微有动,抢先化打同时攻。
初级往往四肢力,渐渐学会腰腿功。
化劲各有不同味,发劲个个有特征。
学艺无涯苦作舟,蹬上高山更见峰。
艺不得法行路远,学而不练空谈兵。
循序渐进尊规矩,超强训练要年青。
学艺上身始成己,举一反三又显奇。
用功还须有心计,时常拳打人不知。
神舒体静心有数,应对总在掌控中。
太极劲似好弹性,轻灵园活整长惊。
以静制动虚幻空,阴阳虚实绵中钉。
沾粘连随化又封,千变万化巧妙精。
懂劲就是摸动静,各种劲法都适应。
不懂劲时似神奇,懂劲上身不是谜。
功夫渐进始渐通,推手经验日日丰。
神技奥妙窗户纸,功夫下到点点捅。
多年功夫刹那明,时时兴奋欢笑声。
思悟练功更有趣,针对训练功力增。
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二十四式原地太极拳,是由胡启贤老师经多年来的演练探索而创编的。下面是读文网小编为大家整理的关于:二十四式原地太极拳。欢迎阅读!
预备势
并脚直立 两臂下垂 手指微屈 虚颌顶劲 下颏微收
舌抵上腭双眼平视 全身放松
一、起势
左脚开立 两臂前举屈膝按掌
二、左右野马分鬃
1、左野马分鬃
稍右转体 收脚抱球 转体上步 弓步分手
2、右野马分鬃
后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手
3、左野马分鬃
后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手
三、白鹤亮翅
稍右转体 跟步抱球 后坐转体 虚步分手
四、左右搂膝拗步
1、左搂膝拗步
转体摆臂 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推
2、右搂膝拗步
后坐撇脚 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推
3、左搂膝拗步
后坐撇脚 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推
五、手挥琵琶
跟步展臂 后坐引手 虚步合手
六、左右倒卷肱
1、右倒卷肱
稍右转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌
2、左倒卷肱
稍左转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌
3、右倒卷肱
稍右转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌
4、左倒卷肱
稍左转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌
七、左揽雀尾
转体撤手 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋
转体搭手 弓下前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按
八、右揽雀尾
后坐扣脚 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋
转体搭手 弓步前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按
九、单鞭
转体运臂 右脚内扣 上体右转 勾手收脚 转体上步
弓步推掌
十、云手
后坐扣脚 转体松勾 并步云手 开步云手 并步云手
开步云手 开步云手 扣脚云手
十一、单鞭
转体勾手 转体上步 弓步推掌
十二、高探马
跟步托球 后坐卷肱 虚步推掌
十三、右蹬脚
穿手上步 分手弓腿 收脚合抱 蹬脚分手
十四、双峰贯耳
屈膝并手 上步落手 弓步贯拳
十五、转身左蹬脚
后坐扣脚 转体分手 收脚合抱 蹬脚分手
十六、左下势独立
收脚勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 独立挑掌
十七、右下势独立
落脚勾手 碾脚转体 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身
独立挑掌
十八、左右穿梭
1、右穿梭
落脚抱球 转体上步 弓步架推
2、左穿梭
后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步架推
十九、海底针
跟步提手 虚步插掌
二十、闪通臂
提手提脚 弓步推掌
二十一、转身搬拦捶
后坐扣脚 坐腿握拳 摆步搬拳 转体收拳 上步拦掌
弓步打拳
二十二、如封似闭
穿手翻掌 后坐引手 弓步前按
二十三、十字手
后坐扣脚 弓步分手 交叉搭手 收脚合抱
二十四、收势
翻掌分手 垂臂落手 并步还原
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太极拳是中华武术文化之魂宝,合儒、释、道、医、兵五字之蕴意,集养生、健身、技击为一体,陈氏太极拳为现代社会上流传的陈、杨、吴、武、孙、和式太极拳之鼻祖。下面是读文网小编为大家整理的陈式太极拳老架一路歌诀。欢迎阅读!
陈式太极拳有陈式老架、新架之分。老架由清初河南温县陈家沟陈王廷所创。陈式太极拳老架共有七个套路,现仅流传第一路和第二路(炮捶),大约道光咸丰年间,陈王廷五传弟子陈有本去掉老架中的某些难度动作,编成陈式新架太极拳。其弟子陈青萍又在陈有本所传拳架基础上创编成另一拳架套路--"赵堡架"。陈式老架拳与新架拳没有本质的区别,主要区别在于老架拳弧形绕转的圈较大,新架拳圈较小。故陈家沟也称老架拳为"大圈拳",称新架拳为"小圈拳"。
陈氏太极拳有大、小架之分,亦有新、老架之别。其它套路还包括器械和对练等等。
老架式
此二套路属大架系列,为陈氏十四世陈长兴在家传的拳架中所总结与编排的。老架以缠丝为轴心,贯穿于整个套路。古朴而无花架势。一路拳以柔为主。主要练习并建立起陈氏太极拳的功底。因此也有人称一路拳为基础拳,练功拳。有了一定的一路拳功底,再近一步学习二路拳。二路拳,亦称炮捶,以刚为主。尤其突出太极八门劲的四隅劲:采、列、肘、靠。有了一路拳的松,二路拳的松活弹抖就能更好地发挥出来。
小架式
此套路原被称为新架。在陈发科所编之套路流传之后,此套路逐称为小架。小架为陈氏十四世陈有本所创。此套路除去劲发于外的动作,把劲路涵于套路当中,蓄而待发。整套拳打起来温文尔雅,有儒者之风范。
新架式
此二套路属大架系列,为陈氏十七世陈发科由老架编排而成,经其子陈照奎定型为新架。新架尤其突出缠丝螺旋的动作。在套路上以松活弹抖,节节贯穿,胸腰运化,转关折叠等特点独树一帜。
太极剑
陈氏太极也包含了许多器械套路,主要包括:单剑、双剑、单刀、双刀、双锏、抢、大刀、杆等等。陈氏太极剑实在陈氏太极拳的基础上发展起来的,陈氏太极拳的基本技术原理,对陈氏太极剑也同样试用。
陈氏太极剑的的传统套路共五十八个动作,剑法多样,有劈、刺、撩、挂;点、崩、云、架;穿、提、扫、抹;带、斩、截、托等。其特点是刚柔相济,快慢相间,以身带剑,灵活多变;运动路线缠绵曲折,风格别致,有很高的强身健体的价值。
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陈氏太极拳歌诀的出现,彻底的解决了一些读书不多和识字很少的学拳者对拳理不易理解之不足.下面是读文网小编为大家整理的关于:陈式太极拳密传歌诀。欢迎阅读!
陈氏太极拳密传歌诀, 是陈家沟太极拳在传延程中便于记忆的一种教学方式, 用地方语言朗读或背诵更是韵味十足,一定些程度上他更象是顺溜,他象形的将拳式的举动或用法以顺口溜的形式一一释解,足见编写者的聪明才智,足见他为了照顾那些文化程度不高的学拳者的用心良苦.
金刚捣碓
金刚捣碓双手起, 重心右移往后捋,
重心右移左脚上, 双手转前向左挤,
重心左移右足上,拳击面门膝击裆,
烂插衣
揽插衣,招式奇,双手互转重心移,
忽灵右足右横上,右臂横扫敌难当。
六封之闭
六封之闭须放松,肩肘腕手尽显柔,
肩靠肘击都用上,占敌位前吾为雄。
单鞭
单鞭一势最为雄,左象箭来右似弓,
要彼使劲来打吾,引动四两拨千斤。
金刚捣碓
接着又来二捣碓,以左带右巧换位,
肘膝松合猛震足,力点平稳不伤根。
白鹤亮翅
白鹤亮翅用劲巧,左右上下妙在腰,
右撑左按少定势,遇顶则丢劲要少。
斜形
除了单鞭是斜形,先左后右往下拧,
上擒下铲似进步,关键在于不丢顶。
搂膝
搂膝只在弹抖中,忽然下沉敌落空,
快速弓身抱他膝,前假后真要从容。
上三步
紧跟三步进敌身,步活裆园劲要真,
右来左挡我右击,要点打击敌首根。
斜形
这次斜形不一样,遇敌出拳吾旋裆,
左臂内弧横截击,迎手劈掌最为上。
搂膝
忽然弹抖用搂膝,身体下沉抱腿走,
要想攻下先守上,要点就在肩不僵。
上三步
这个三步与前同,后要用力前要弓,
切记领劲首要正,否则人在云雾中。
掩手肱拳
这与上招紧相连,先掩敌手再出拳,
蓄而后发劲贯足,敌命打击心胸间。
金刚捣碓
右肘上击速转身,接着又用三捣碓,
切记重心左胯拦,否则身体难站稳。
撇身捶
撇身捶,劲落根,宛如青蛇摆动身,
身躯顺提顺采式,再次左旋逆常拼。
青龙出水
青龙出水招不难,关键在于身右旋,
右手握拳沉胯处,猛然发力将敌掀。
双推手
这次紧连双推手,大小双圈劲贯肘,
切记重心在右足,虚领顶劲裆要空。
倒卷肱
说二守势倒卷肱,前足虚来后足弓,
双手左右相照应,这边引来那边攻。
白鹤亮翅
白鹤亮翅用处多,十次八次不为过,
承上启下都有用,关键在于胯要活。
斜形
斜形式,很难练,没有千遍功不现,
他与单鞭是攻势,要点都在腰胯处。
闪通背
经典招式闪通背,若遇群敌巧换位,
前面穿掌速制敌,猛然转体肘护身。
掩手肱拳
掩手肱拳要想脆,虚实蓄发要到位,
虚领顶劲头不偏,鼓荡内力劲到拳。
六封四闭
六封四闭注意肘,不丢不顶劲贯手,
切记头顶端又正,百会二阴上下通。
单鞭
单鞭要点在换位,有肩有肘才为对,
重心左移左臂扫,一节一节劲要脆。
云手
云手一式气势大,遇敌百十不用怕,
合二开二交叉步,左右来敌奈吾何。
高探马
遇敌常用高探马,擒拿打击又可抓,
他高吾低击他腹,吾高他低蹬他胯。
左插脚
左插一脚上一步,左右双手上下顾,
猛踢右足往上攻,手脚相合敌落空。
右插脚
要想让过敌不依,右足落地右旋体,
身形下沉半蹲势,再补一脚将他欺。
左蹬一根
左脚踢过左转身,先合后开蹬一根,
蹬时切记体微侧,要么身体站不稳。
上三步
三步前进肩要沉,双手上下不可混,
左手下按右掌击,运掌不行另掌跟。
神仙一把抓
招势狠毒一把抓,我体左旋他自爬,
同样一拳击下去,尤如鱼篓抓死虾。
二起脚
身体调正反一肘,一切都在劲蓄收,
蓄而待发守定势,闲余之处云雾中。
护心拳
护心拳,二护心,心胸外露似丢金,
遇强吾则往右让,出肘敌身送平身。
旋风脚
旋风脚,劲在尖,先右一脚将敌掀,
他若巧闪没倒下,再补左脚踢他身。
右蹬一根
假如右敌来攻我,巧挪半步将身裹,
挪时我已蓄好力,这时只须右蹬根。
掩手肱拳
掩手肱拳力在拳,劲出腰发肩肘间,
虚实蓄发稍守势,右拳猛击心胸处。
小擒打
太极独有小擒打,左脚凌空最为佳,
虚扫一脚稍定势,有蓄有发才到家。
抱头推山
先搂膝 ,后偷看,开步抱头又推山,
切记右弓身要正,虚领顶劲双手撑。
六封四闭
六封四闭须放松,肩肘腕手尽量柔,
肩肘腕手都用上,强占位时适时攻。
单鞭
再次又用单鞭势,右擒左击将敌制,
蓄到肩肘用肘击,运到胯时传四肢。
前招
前招一势君常用,千遍成遍妙无穷,
引架左臂击下肋,劲贯掌根将敌攻。
后招
前招用过用后招,关键在于右臂抄,
让过敌来强劲力,左掌猛击右下肋。
野马分鬃
野马分鬃要常用,偶尔遇敌才从容,
由左向右大捋势,猛然肘击敌心胸.
六封四闭
六封四闭再次用,这次只为右前冲,
遇敌顶劲不要急,心平气和将肩松。
单鞭
要说单鞭最难用,关键都在肩肘中,
如若肩肘不够活,遇着强敌难落空。
玉女穿梭
玉女穿梭劲难练,千次万次功难献,
要问要诀在何处,震脚蹬足腰胯宽。
拦擦衣
再次又用拦擦衣,闪战腾挪右脚移,
以胯带腰是正事,肩靠肘击将他欺。
六封四闭
六封四闭多次用,每次都显妙无穷,
右实左虚左脚上,两膝相合成扣裆。
单鞭
单鞭再用是英雄,右边虚来左膝弓,
虚实分明稍定势,周身气沉会阴中。
云手
二次又用双云手,中指领劲不顶丢,
合步交叉脚练活,涛涛不断念不休。
双摆莲
甩起右脚双摆莲,意在胯处右脚悬,
先合后开猛用力,双手拍脚响震天。
跌岔
跌岔一势不容易,起身全凭一口气,
沉肩松胯头摆正,左领右跟气上提。
金鸡独立
金鸡独立身法正,左右平衡象杆秤,
中处摆开劲要猛,引带击摔在于拧。
倒卷肱
再次又用倒卷肱,前脚虚来后脚弓,
如遇强敌装败势,退步之处反守攻。
白鹤亮翅
白鹤亮翅劲用巧,周身灵活只在腰,
左引右带活身法,下挡上击最为妙。
斜形
斜形式,很难练,没有千遍功不现,
他与单鞭是攻势,要点都在腰胯处。
闪通背
经典招式闪通背,若遇群敌巧换位,
前面穿掌速制敌,猛然转体肘护身。
掩手肱拳
掩手肱拳威力大,铁臂金刚谁都怕,
沉肩坠肘劲蓄满,势不可挡千钩发。
六封四闭
六封四闭再次用,有守有攻妙无势
他推我按是破解,他按我发如炮轰。
单鞭
每次用进单鞭势,每每均能巧得志,
不是敌手太渺少,只为招法用得巧。
云手
群敌来犯用云手,飘渺之中到处走,
左挡右击敌下肋,右捣左击他体躯。
高探马
高探马,气势大,遇敌十个不用怕,
左拧只为擒他臂,右掌劈推他自爬。
十字脚
十字脚,劲在腰,外摆划弧云中飘,
力贯脚根向后甩,提膝捶腹斩手削。
指裆捶
阴招要数指裆捶,一拳可将睾击碎,
劝君用时多斟酌,拳头上勾打咽喉,
他若下按我右手,双掌侧击他前胸。
单鞭
单鞭可做转换势,承上启下劲贯入,
劝君没事多演练,关键时候不歉退。
切地龙
切地龙势低身法,意在攻下将敌挫,
右手抓住他手臂,猛然铲他脚底窝。
上步七星
上步七星流星捶,上拳紧接下一回,
他若挡着我左手,接着吾用右拳追。
下步跨虎
下步跨虎是败势,退中自如奇招制,
右手上撩其右臂,左掌猛击他身躯。
双摆莲
双摆莲,招好用,随时都可向敌攻,
外摆右脚上击面,突然袭击要从容。
看了“陈式太极拳密传歌诀”文章
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陈式心意混元太极拳是冯志强老师集毕生之研修、在其武功练达化境后而总结创立于世的优秀拳种,下面是读文网小编为大家整理的关于:陈式心意混元二十四式太极拳要求及要领。欢迎阅读!
煞腰压肘,撤步左松,右拳似被身部拉回去一般,即以步垃身,以身拉拳,依次传递。
左足前移虚点地
右拳顺时反背捶
左足後撤一大步
双臂合十腰转左
双拳随腰顺时甩
松腰坐胯体松沉
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养生二十四式是在陈式太极拳竞赛套路和新、老架一、二路中,取其精华,结合太极功法,合而成的结构严谨,布局合理、动作简单又不失传统风格的养生气功。下面是读文网小编为大家整理的关于:陈式太极拳养生二十四式。欢迎阅读!
1、起势:左脚向左慢慢分开半步(脚跟抬起,脚尖先着地,两脚尖地,两脚尖向前),与肩同宽,两手稍移至大腿前外侧,两臂前举与肩同高同宽,两手下按,落至腹前,两腿屈膝。
2、金刚捣碓:身体微左转,两手翻转,右脚外摆,重心左移,两手平捋至身体侧前方。重心右移,左脚提起,以脚跟内侧贴地面向左前方铲出,两手向右后方平推,左手臂屈肘横于胸前,右手划弧于右膝旁,身体左转,左脚外摆,右脚上步成右虚步。右手划弧前撩,左手划弧回收,合于右前臂丰,右掌变拳上举,左掌落至腹前,右腿屈膝提起,右拳下落砸至左掌心,右脚于左脚内侧踏地震脚。
3、揽扎衣:左手手右拳,微右转再左转,右拳变掌划弧至右肩前上方,左手划弧至左胯旁,重心左移,右脚提起以脚跟内侧贴地向右铲出,两手臂在胸前相合交叉,重心右移成偏马步,上体微左再向右转,右手划弧至右前方,旋臂塌腕立掌。左手叉于腰侧,目视右手方向。
4、六封似闭:重心微左后右移,两手下捋,身体左转,两臂分摆,两手合于耳侧,左脚提起收至右脚内侧,脚前掌点地成虚步,随转体两手向下按至右胯旁。
5、单鞭:左手向前微微外旋翻转,右手收于左前臂内侧,向右前方出勾上提,左手收于腹前手心向上,重心移至右腿,左脚提起贴地向左铲出,重心微左转再向右移,身体微右转,左掌上托旋转,划弧至左前方,立掌推按。
6、白鹤亮翅:两手划弧翻转,左脚外摆,右脚提起出腿,两手相合,身体微右转再向左转,右手云掌,收左步虚步亮展,虚步斜分掌。
7、斜形:上体左转,左手划弧置于左胯旁,右手外旋,划弧绕至右前上方。身体右转,左掌拨拦,左脚提起,贴地铲出。重心左移,右掌置于右耳侧,左掌变勾置于左胸前。身体右转,向右划弧,左勾手向左平斩,左手高于肩平,右手塌腕,目视右掌方向。
8、搂膝拗步:两掌下落合于身体前方,左脚收步成虚步,微右转再左转,两掌推按。两手下捋,左脚上步,左手前摆、下按,右脚上步,右手向前推出。
9、掩手肱捶:左脚开步,两手臂在胸前相合交叉,两手向左右分展,上体微左转再向右转,两手划弧翻转,在胸前相合,右掌变拳,左手向前微推,外旋翻转,沉肩坠肘,屈膝松胯,含胸拨背,转腰蹬腿,弓步冲拳顶肘,右肘右顶,两手相合,转腰顶肘。
10、摆莲跌叉:两手依次击拍右脚,右脚踏地震脚,右掌变拳前冲,左脚向前铲出,右膝内侧贴地,右臂弧形举至肩右前上方。
11、金鸡独立:重心移至右腿,右腿屈膝提起,右拳变掌从左前臂内侧穿出上举,右手下落,右脚踏地,两掌下按。右脚提起向右铲出,两手划弧摆掌,提膝穿掌,左手下落,左脚踏地。
12、翻花无袖:右腿屈膝上提,左脚蹬地跳起,两手划弧,身体向右后方向翻转,右左脚依次震脚落地,拍劈掌。
13、海底翻花:左腿屈膝上提,两掌变拳发力。
14、二起脚:左脚活步,右脚上步,腾起拍脚,左脚落地。右腿屈膝下落,左脚蹬地向后跳起,右左脚依次向后落步,两手向左右分展,两掌相合上托于胸前,脚跟落地踏实,两掌下按,双震脚。
15、玉女穿梭:蹬右脚,推掌上架,落地穿掌跳步架推掌。
16、顺鸾肘:身体向右后转,两手划弧,擦脚出步,两手划弧合臂,两手变拳,两臂以肘尖为力点,向两侧后下方发劲顶击。
17、裹鞭炮:跳转绕臂,两臂弧形绕至腹前交叉,两拳向左右分击。
18、护心捶;撤步震脚,两拳前冲,震脚上步,两手斜分。重心右移,蹬地跃起,左右脚依次落步,屈膝半蹬成偏马步,合臂顶肘,右肘上顶,弓步下按掌。 19、穿心肘:震脚盘时,跟步顶肘,两肘外顶,右肘上顶。
20、揽扎衣:两手划弧相合,右脚提起右铲出,两手臂在胸前相合,重心右移成偏马步,上体先左后右转,右手划弧至右前方,旋臂塌腕立掌,左手下落至腹前,目视右手方向。
21、云手:重心微左再向右移,右手以腕为轴绕圈,左手屈腕上提绕圈,两手腕相搭棚挤,两手下沉,左手划弧向左上方刁手,右手划弧上托,两手回旋。身体右转,两掌向右划弧推出,插步云手,身体左转,开步旋掌。
22、当头炮:右脚类外摆,身体向右转,左脚扣步,身体向左转,两手平带,收右脚摆腿击响,两手回收,摆拳发力,两拳回收,转身格档冲拳发力。撤右步,仆步架拳。
23、金刚捣碓:重心微左再向右移,两拳变掌,两掌划弧平捋,虚步撩掌,提膝举拳,震脚砸拳。
24、收势:右拳变掌,两手由下侧向上分,合于体前,两掌下按,由身体两侧自下而向上举起,深深吸气,相合于面前,两掌下按,慢慢呼气,两臂慢慢下落于身体两侧,收左脚,两脚并拢。
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陈式二十四式心意混元太极拳是从传统的陈式太极拳一路中精选出部分典型拳式而创编的精品套路。下面是读文网小编为大家整理的关于:陈式心意混元二十四式太极拳。欢迎阅读!
六封四闭两手环形旋绕时,要靠胸腹折叠开合,和腰胯的旋拧圆转,这样才能使周身更圆活,气息更流畅. 向右下前方斜按时,以右手为主,左手为辅,同时有肩靠,手靠,胯靠,膝靠之意,手到脚到身体到,意到拳到,一气呵成.
本式的大捋圈,要有高山流水的意境. 左手引带右托手,两手配合,与捋手变化,既横捋手变捋掠手. 收步斜按左上右下45度斜线流畅下按,松沉下按,虚实分清.
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陈式太极拳是明末清初,河南温县陈家沟陈氏第九代陈王廷所创,有大小架之分。下面是读文网小编为大家整理的关于:陈式太极拳小架歌诀。欢迎阅读!
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陈式太极拳老架二路又称炮捶,共七十一式,由中国河南温县陈家沟陈氏第十四世祖陈长兴,在祖传太极拳的基础上,精炼归纳编定而成。下面是读文网小编为专门您整理好的:陈式太极拳老架二路(炮捶)快速记忆歌诀。
〇一 | 预备式 | 〇二 | 金刚捣碓 | 〇三 | 懒扎衣 | 〇四 | 六封四闭 | 〇五 | 单鞭 |
〇六 | 搬拦肘 | 〇七 | 跃步护心捶 | 〇八 | 跃步斜行 | 〇九 | 煞腰压肘拳 | 一十 | 井缆直入 |
十一 | 风扫梅花 | 十二 | 金刚捣碓 | 十三 | 庇身捶 | 十四 | 撇身捶 | 十五 | 斩手 |
十六 | 翻花舞袖 | 十七 | 掩手肱捶 | 十八 | 飞步拗鸾肘 | 十九 | 运手(前三) | 二十 | 高探马 |
二一 | 运手(后三) | 二二 | 高探马 | 二三 | 连环炮一 | 二四 | 连环炮二 | 二五 | 连环炮三 |
二六 | 倒骑麟 | 二七 | 白蛇吐信一 | 二八 | 白蛇吐信二 | 二九 | 白蛇吐信三 | 三十 | 转身海底翻花 |
三一 | 掩手肱捶 | 三二 | 转身六合 | 三三 | 左裹鞭炮一 | 三四 | 左裹鞭炮二 | 三五 | 右裹鞭炮一 |
三六 | 右裹鞭炮二 | 三七 | 兽头式 | 三八 | 劈架子 | 三九 | 翻花舞袖 | 四十 | 掩手肱捶 |
四一 | 伏虎 | 四二 | 抹眉红 | 四三 | 右黄龙三搅水 | 四四 | 左黄龙三搅水 | 四五 | 左蹬脚 |
四六 | 右蹬脚 | 四七 | 海底翻花 | 四八 | 掩手肱捶 | 四九 | 扫堂腿(转胫炮) | 五十 | 掩手肱捶 |
五一 | 左冲 | 五二 | 右冲 | 五三 | 倒插 | 五四 | 海底翻花 | 五五 | 掩手肱捶 |
五六 | 夺二肱一 | 五七 | 夺二肱二 | 五八 | 连珠炮 | 五九 | 玉女穿梭 | 六十 | 回头当门炮 |
六一 | 玉女穿梭 | 六二 | 回头当门炮 | 六三 | 撇身捶 | 六四 | 拗鸾肘 | 六五 | 顺鸾肘 |
六六 | 穿心肘 | 六七 | 窝里炮 | 六八 | 井缆直入 | 六九 | 风扫梅花 | 七十 | 金刚捣碓 |
七一 | 收式 |
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陈氏太极拳歌诀的出现,彻底的解决了一些读书不多和识字很少的学拳者对拳理不易理解之不足.下面是读文网小编为专门您整理好的:陈式太极拳口传歌诀。
金刚捣碓
金刚捣碓双手起, 重心右移往后捋,
重心右移左脚上, 双手转前向左挤,
重心左移右足上,拳击面门膝击裆,
烂插衣
揽插衣,招式奇,双手互转重心移,
忽灵右足右横上,右臂横扫敌难当。
陈式太极拳口传歌诀
六封之闭
六封之闭须放松,肩肘腕手尽显柔,
肩靠肘击都用上,占敌位前吾为雄。
单鞭
单鞭一势最为雄,左象箭来右似弓,
要彼使劲来打吾,引动四两拨千斤。
金刚捣碓
接着又来二捣碓,以左带右巧换位,
肘膝松合猛震足,力点平稳不伤根。
白鹤亮翅
白鹤亮翅用劲巧,左右上下妙在腰,
右撑左按少定势,遇顶则丢劲要少。
斜形
除了单鞭是斜形,先左后右往下拧,
上擒下铲似进步,关键在于不丢顶。
搂膝
搂膝只在弹抖中,忽然下沉敌落空,
快速弓身抱他膝,前假后真要从容。
上三步
紧跟三步进敌身,步活裆园劲要真,
右来左挡我右击,要点打击敌首根。
斜形
这次斜形不一样,遇敌出拳吾旋裆,
左臂内弧横截击,迎手劈掌最为上。
搂膝
忽然弹抖用搂膝,身体下沉抱腿走,
要想攻下先守上,要点就在肩不僵。
上三步
这个三步与前同,后要用力前要弓,
切记领劲首要正,否则人在云雾中。
掩手肱拳
这与上招紧相连,先掩敌手再出拳,
蓄而后发劲贯足,敌命打击心胸间。
金刚捣碓
右肘上击速转身,接着又用三捣碓,
切记重心左胯拦,否则身体难站稳。
撇身捶
撇身捶,劲落根,宛如青蛇摆动身,
身躯顺提顺采式,再次左旋逆常拼。
青龙出水
青龙出水招不难,关键在于身右旋,
右手握拳沉胯处,猛然发力将敌掀。
双推手
这次紧连双推手,大小双圈劲贯肘,
切记重心在右足,虚领顶劲裆要空。
倒卷肱
说二守势倒卷肱,前足虚来后足弓,
双手左右相照应,这边引来那边攻。
白鹤亮翅
白鹤亮翅用处多,十次八次不为过,
承上启下都有用,关键在于胯要活。
斜形
斜形式,很难练,没有千遍功不现,
他与单鞭是攻势,要点都在腰胯处。
闪通背
经典招式闪通背,若遇群敌巧换位,
前面穿掌速制敌,猛然转体肘护身。
掩手肱拳
掩手肱拳要想脆,虚实蓄发要到位,
虚领顶劲头不偏,鼓荡内力劲到拳。
六封四闭
六封四闭注意肘,不丢不顶劲贯手,
切记头顶端又正,百会二阴上下通。
单鞭
单鞭要点在换位,有肩有肘才为对,
重心左移左臂扫,一节一节劲要脆。
云手
云手一式气势大,遇敌百十不用怕,
合二开二交叉步,左右来敌奈吾何。
高探马
遇敌常用高探马,擒拿打击又可抓,
他高吾低击他腹,吾高他低蹬他胯。
左插脚
左插一脚上一步,左右双手上下顾,
猛踢右足往上攻,手脚相合敌落空。
右插脚
要想让过敌不依,右足落地右旋体,
身形下沉半蹲势,再补一脚将他欺。
左蹬一根
左脚踢过左转身,先合后开蹬一根,
蹬时切记体微侧,要么身体站不稳。
上三步
三步前进肩要沉,双手上下不可混,
左手下按右掌击,运掌不行另掌跟。
神仙一把抓
招势狠毒一把抓,我体左旋他自爬,
同样一拳击下去,尤如鱼篓抓死虾。
二起脚
身体调正反一肘,一切都在劲蓄收,
蓄而待发守定势,闲余之处云雾中。
护心拳
护心拳,二护心,心胸外露似丢金,
遇强吾则往右让,出肘敌身送平身。
旋风脚
旋风脚,劲在尖,先右一脚将敌掀,
他若巧闪没倒下,再补左脚踢他身。
右蹬一根
假如右敌来攻我,巧挪半步将身裹,
挪时我已蓄好力,这时只须右蹬根。
掩手肱拳
掩手肱拳力在拳,劲出腰发肩肘间,
虚实蓄发稍守势,右拳猛击心胸处。
小擒打
太极独有小擒打,左脚凌空最为佳,
虚扫一脚稍定势,有蓄有发才到家。
抱头推山
先搂膝 ,后偷看,开步抱头又推山,
切记右弓身要正,虚领顶劲双手撑。
六封四闭
六封四闭须放松,肩肘腕手尽量柔,
肩肘腕手都用上,强占位时适时攻。
单鞭
再次又用单鞭势,右擒左击将敌制,
蓄到肩肘用肘击,运到胯时传四肢。
前招
前招一势君常用,千遍成遍妙无穷,
引架左臂击下肋,劲贯掌根将敌攻。
后招
前招用过用后招,关键在于右臂抄,
让过敌来强劲力,左掌猛击右下肋。
野马分鬃
野马分鬃要常用,偶尔遇敌才从容,
由左向右大捋势,猛然肘击敌心胸.
六封四闭
六封四闭再次用,这次只为右前冲,
遇敌顶劲不要急,心平气和将肩松。
单鞭
要说单鞭最难用,关键都在肩肘中,
如若肩肘不够活,遇着强敌难落空。
玉女穿梭
玉女穿梭劲难练,千次万次功难献,
要问要诀在何处,震脚蹬足腰胯宽。
拦擦衣
再次又用拦擦衣,闪战腾挪右脚移,
以胯带腰是正事,肩靠肘击将他欺。
六封四闭
六封四闭多次用,每次都显妙无穷,
右实左虚左脚上,两膝相合成扣裆。
单鞭
单鞭再用是英雄,右边虚来左膝弓,
虚实分明稍定势,周身气沉会阴中。
云手
二次又用双云手,中指领劲不顶丢,
合步交叉脚练活,涛涛不断念不休。
双摆莲
甩起右脚双摆莲,意在胯处右脚悬,
先合后开猛用力,双手拍脚响震天。
跌岔
跌岔一势不容易,起身全凭一口气,
沉肩松胯头摆正,左领右跟气上提。
金鸡独立
金鸡独立身法正,左右平衡象杆秤,
中处摆开劲要猛,引带击摔在于拧。
倒卷肱
再次又用倒卷肱,前脚虚来后脚弓,
如遇强敌装败势,退步之处反守攻。
白鹤亮翅
白鹤亮翅劲用巧,周身灵活只在腰,
左引
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陈式心意混元太极拳简称"混元太极拳,"是中国当代著名武术家,陈式太极拳第十代传人,陈式心意混元太极拳创派宗师冯志强先生继承了陈发科老先生家传太极拳法的精髓,并揉入了胡耀贞老先生心意六合拳的"道"家内功,依据天地阴阳,混元运转的易理,结合中医养生之道,以自身几十年练拳行功的切身体会,特别是在教学传拳实践中,根据广大学员的身体条件及学习要求,创编的一种混元运动的太极拳法。下面由读文网小编给您介绍:心意混元太极拳二十四式。欢迎阅读!
动作分解
1.左脚横开:全身放松,左脚横开与肩同宽,屈膝坐胯,圆裆吊顶。
2.松肩沉肘:两手及两臂自然松垂,手心朝内(图1)。
3.双手前棚:双手前上棚,两腕间距与肩同宽、同高(图2)。
4.双手捋按:双手下沉,捋按至左大腿根处,顺势以腰带身微右转,身微后坐,右脚外旋约15度(图3)。
练习要点
1.此式自始至终要全身放松,头正项竖。
2.前棚时,命门微后开,双肩松沉,周身一家向外棚。
3.手与肩平时,肘要微坠;下捋按时,目光缓缓收回,以心意带动双手,体现出“梢领、中随、根节催”的三节劲。
4.放松时,要体现出“心气一下,周身俱下;心气一松,周身俱松”的松蓄之势,整个起式要连贯圆顺,一气呵成。
技击含义
此式的技击含义主要是棚劲和捋按劲。当对方身体直冲我身体来时,我即可用起式的棚劲或捋按劲将其来力化掉。
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每种太极拳都有不同的练习方法,二十四式简化太极拳也有一定的练习步骤。下面是读文网小编专门为您整理好的:二十四式简化太极拳的练习步骤。
穿手上步 分手弓腿 收脚合抱 蹬脚分手
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