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跆拳道比赛进攻和反击中运用双飞技术已成为重要的得分动作之一,合理运用双飞踢反击技术是比赛取胜的关键。下面是读文网小编为大家整理的跆拳道双飞踢图解。欢迎阅读!
双飞踢就是在空中连续两个横踢。右实战姿势站立,身体侧身前后脚开立,由后脚蹬地起跳,身体腾空右转(注意:腾空高度在膝关节以上),上动不停,身体微后仰,继续向前抬膝使小腿收缩,同时支撑腿蓄势,以髋关节为轴将后脚跟向前方旋转带动臀部,使攻击腿与地面平行,在以膝关节为轴让小腿呈半月弧度向前方弹出,同时另外一腿快速抬膝将小腿收缩折叠,并以膝关节为轴使小腿以半月弧度向前方踢出(图1-5)。
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竞技跆拳道自2000年悉尼奥运会“入奥”以来,凭借自身独特的文化魅力在越来越多的国家得到了快速的普及和发展。竞技跆拳道的特技表演你了解吗?下面是读文网小编为大家整理的关于:竞技跆拳道的特技表演和教学。欢迎阅读!
1、腿法为主,拳脚并用
由于竞赛的需要、规则的限制和跆拳道进攻方法的特点,使得跆拳道是以腿法攻击为主。据统计,在跆拳道技术当中,腿法约占总技法的70%。腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击,而拳法的招式,一般偏重于防守和格挡。
2、动作追求速度,力量和效果,以击破为测试功力的手段
跆拳道不讲究花架子,所有动作都以技击格斗为核心,要求速度快,力量大,击打效果好。在功力的检测方面,则以击破力为测试的手段。就是分别以拳脚击碎木板等,以击碎的厚度来判定功力。
3、强调呼吸,发声扬威
在跆拳道的练习当中,要求在气势上给人以威严的感觉,练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。据日本有关研究资料证明,人在无负荷工作时,10%的肌肉会由于发声使他们的收缩速度提高9%,在有负荷工作时更是可以提高14%。这就是为什么在比赛当中运动员会发出响亮的喊叫声的原因。在发声的同时停止呼吸,可以使人体内部的阻力减小,提高动作速度,集中精力,使动作发挥出更大的威力。
4、以刚制刚,方法简练
受跆拳道精神影响,运动员在比赛当中多是直击直打,接触防守,躲闪技术运用得比较少。进攻都采用直线连续进攻,以连贯快速的脚法组合击打对手。防守多采用格挡技术,或采取以攻对攻,以攻代防的技术。
5、礼始礼终,内外兼修
在任何场合下,跆拳道练习者始终以礼相待。练习活动都要以礼开始,以礼结束,以养成谦虚、友好、忍让的作风,在道德修养方面不断的提高自己。
看了“竞技跆拳道的特技表演和教学”文章
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跆拳道特技表演是跆拳道运动重要的组成部分,跆拳道特技表演是以精彩犀利的腿法、拳法、结合木块等一些器械演练展示跆拳道运动的魅力。下面是读文网小编为大家整理的关于:跆拳道特技教学。欢迎阅读!
跆拳道的教学目标正在于通过修炼跆拳道,从身体、精神、社会性三个层面完美人格。内容的次要形式包罗:品势(套路)、竞技(实和)、防身术、特技、击破、跆拳道舞等。跆拳道是一类现代健身及攻防性很强的艺术,出格讲究身体的灵性和顺当度。
教学形式外,我们通顺融会了最无特色的教学理念取体例,正在操练的过程外,学生身上的多缺压扬能量得以释放,防御取击破的能量则随操练时间的耽误而得以凝结。每期都进行升级考试,公布宝安区跆协证书,成就凸起者将推荐加入全国、省、市的跆拳道勾当及角逐!
进修奋斗技巧,防身键体,提高速度取频次,加强身体的抗击打能力,协调人体机能,开辟人体的潜能。通过跆拳道那项勾当,将小我潜能更深、更普遍地阐扬出来并将其提高强化。卑师沉道,讲究礼仪礼貌,培育劣秀的察看力和识别力,通过武学外的进修,寻觅和试探做人的根基事理,培育劣秀的思惟道德,练就坚韧不拔的意志,出格适合青少年学生及儿童的进修。(4-8岁是操练频次取速度的最佳时间;9-12则使操练反当取力量…跆拳道特技教学1跆拳道教学内容错过了,当前,你会要花上更多的精神取时间去解救的。)
跆拳道的表演是以腿法为主要的运动,结合自身的特长可以表演出很精彩的动作。像腾空上踢、腾空抡踢、腾空侧踢飞人、360抡踢单脚落地等这些都是跆拳道表演中很精彩的动作。其实跆拳道特技最需要的不是身体,而是心理,比如说单腿旋风,其实不用跳多高就能踢出来,但就是因为不能克服心理障碍,所以很难单腿落地,540后旋也一样,腾空后旋都有许多人不敢踢,可能空翻需要一定的弹跳,不过后空翻跳时候那种恐惧可不是弹跳可以削弱的。网上有很多精彩的跆拳道特技视频和图片,看着那些跆拳道特 技的精彩表演真是让人叹为观止!不过有些特技光看视频是比较难学的,最好能去参加道馆的正规训练。像那些精彩的特技,要慢慢练习不能急于求成。如果一下子都能练成的话,那就没有什么挑战了,也就不能称之为跆拳道特技了。
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为了加强跆拳道品势教学课的效果,分析将音乐合理运用在跆拳道品势课中的作用。跆拳道的品势教学也是需要一定的方法的。以下是读文网小编为大家整理的跆拳道品势教学太极一章,希望你们喜欢。
1、腿法为主,拳脚并用
由于竞赛的需要、规则的限制和跆拳道进攻方法的特点,使得跆拳道是以腿法攻击为主。据统计,在跆拳道技术当中,腿法约占总技法的70%。腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击,而拳法的招式,一般偏重于防守和格挡。
2、动作追求速度,力量和效果,以击破为测试功力的手段
跆拳道不讲究花架子,所有动作都以技击格斗为核心,要求速度快,力量大,击打效果好。在功力的检测方面,则以击破力为测试的手段。就是分别以拳脚击碎木板等,以击碎的厚度来判定功力。
3、强调呼吸,发声扬威
在跆拳道的练习当中,要求在气势上给人以威严的感觉,练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。据日本有关研究资料证明,人在无负荷工作时,10%的肌肉会由于发声使他们的收缩速度提高9%,在有负荷工作时更是可以提高14%。这就是为什么在比赛当中运动员会发出响亮的喊叫声的原因。在发声的同时停止呼吸,可以使人体内部的阻力减小,提高动作速度,集中精力,使动作发挥出更大的威力。
4、以刚制刚,方法简练
受跆拳道精神影响,运动员在比赛当中多是直击直打,接触防守,躲闪技术运用得比较少。进攻都采用直线连续进攻,以连贯快速的脚法组合击打对手。防守多采用格挡技术,或采取以攻对攻,以攻代防的技术。
5、礼始礼终,内外兼修
在任何场合下,跆拳道练习者始终以礼相待。练习活动都要以礼开始,以礼结束,以养成谦虚、友好、忍让的作风,在道德修养方面不断的提高自己。
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如今跆拳道品势学习十分盛行,多数高校以俱乐部型式开展,社会中也存在大量的跆拳道俱乐部,大量的跆拳道爱好者着实促进了跆拳道的教学和发展。下面是读文网小编为大家整理的关于:跆拳道品势教学方案。欢迎阅读!
首先说一下时间安排:90分钟的话可以用20—30分钟热身(包括压腿),如果只是品势的教学的话,90分钟一节课,剩下的时间足够。热身完毕后就可以分组练习,最后还可以用5-10分钟进行品势的表演来提高学员的积极性,当然也可以不做,这个随便的。
1.热身运动:如果像现在这样的冬天,天气比较冷,可以让学员先跑步活动身体,防止因为没活动开而受伤(尤其是拉伤),然后集合站队进行热身运动,主要活动身体各个关节和压腿:
(1).颈部:顺/逆时针活动或者用手前后压,2个或4个8拍;
(2).肩部:手臂放松前后抡(不知道用什么词好……),2个或4个8拍;
(3).腰:双手叉腰顺/逆时针扭,幅度尽量大,2个或4个8拍,然后双手叉腰上身向后仰,要求看到后面的人;
(4).膝关节:双手摁住膝盖顺/逆时针转,2个或4个8拍,;
(5).手腕/脚踝:这个可以教练喊口令,让学员自己活动关节,2个或4个8拍。
(6).压腿:压腿方法有很多,不一一说了,压腿至少10分钟!!!
补充:活动顺序就是从头到脚,主要关节。压腿时间一定要保证!
在保证效果达到的情况下,热身活动的时间是宁多勿少,上面说的只是最基本的活动,时间允许的话还可以做一些其他的活动:冲刺跑,折返跑,交叉步,分腿跳,并腿跳等等……很多很多…………
2.分组练习:热身运动完了可以休息一会,时间安排可长可短。
分组的标准就是级别:
白:基本动作/组合动作,有的也可以练一下太极一章,看情况,一般不练,考级也不考;
黄:基本动作+太一(下面都用简称);
黄绿:太一,太二;
绿:太三;
绿蓝:太四;
蓝:太五;
蓝红:太六;
红:太七;
红黑:太八;
这是考级要考的,红黑当然要求从太一到太八都很熟练,其他级别一样。
分组建议:(1)白带单独一组,然后黄+黄绿一组,绿+绿蓝,蓝+蓝红,红+红黑。
(2)如果人数比较少的话,可以白—黄绿,绿—绿蓝,蓝—红黑
这只是推荐的分发,当然你可以视情况而定。
最后,练习完毕后,可以进行品势的小表演或者比试,全部集中,然后每组分别表演刚才练习的内容。这个可有可无,时间不够就跳过,一般在5分钟搞定,人多的话可以每组选出2—5人表演,这个很灵活,教练可以根据情况进行。这个活动也主要是提高学员对品势的积极性。一般情况单纯的练习品势容易让学员感到乏味(像我这样特别喜欢品势的除外),所以可以用这个调节一下。
总的来说,热身20—30分钟,分组练习30—60分钟,最后那个环节一般5分钟左右,不超过10分钟。中间1次或2次休息,教练自己安排。
看了“跆拳道品势教学方案”文章
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魔术通过眼睛让人产生视觉差异产生变化万千的效果。那么下面一起来看看读文网小编为大家精心推荐的魔术教学,希望能够对您有所帮助。
魔术教学旨在向学生介绍各种魔术原理,通过教学启发学生想象力,从而自己创造出自己的魔术。魔术教学不等于魔术揭秘,魔术揭秘也不等于魔术教学。教学:一般指教书、教别人读书,注重教;揭秘:指去揭露某人、某事或某物的秘密,偏向于揭。
地心引力消失
用一盒火柴把其中的一根截短一点,相当于火柴盒的宽。把这根短的火柴横放在火柴盒中,使它把其他的火柴挡住不掉下来。现在,准备工作就做完了,你先把里面的火柴露出来给别人看看,但不要露出那根横放的火柴,然后你在桌子上划一个区域,说我要让这个地方的地心引力消失,接着把那盒火柴的正面朝下把里面的盒抽出来,火柴就不会掉下来了。但你慢慢的把火柴移到别的区域,这时你只要轻轻的捏一下火柴盒的前后两个宽,火柴就自然脱落了。
两数巧合
桌子上放着一张纸和一支铅笔。表演者走到桌子前,将衣服口袋翻出来给观众看,证明口袋里没有任何东西,然后再将口袋翻回去。表演者拿起铅笔在纸上写了一个数字(不让观众看见),写好后,将纸条装进了衣服口袋里。表演者对观众说:“你现在随便说一个数字,你说的这个数字我早已预测出来了,就写在了刚才那个纸条上。好了,现在随便想一个数字,说出来。”观众报出了一个数字后,表演者从口袋里掏出了那个纸条,让观众看上面写的数字,果然是观众报出的那个数字。这是怎么回事,难道表演者真会预测?具体操作:表演者事先在桌子的一角上放一个长约1厘米的铅笔芯(因为小,观众不会发现的),当然你也可以根据自己的喜欢将铅笔芯藏在其他地方。当表演者拿起铅笔在纸上写数字上,要假装在写,其时没有写任何东西。“写”好后将纸条装在口袋里。当观众报完数字时,表演者偷偷那起桌子上的铅笔芯。然后伸进口袋,用铅笔芯快速在纸条上写出观众报出的数字(为了写起来方便,让观众报数字时,可以限定一下所报数字在0到9之间)。这时表演者掏出纸条让观众看(观众看纸条时,表演者可将铅笔芯扔掉),观众定会感到非常不可思议。表演好了,这是一个非常精彩的小魔术哦!
钞票变白纸
工作:钞票10张,白纸10来张。表演方式:表演者事先把白纸条夹在第9和第10张钞票之间。表演开始,表演者将10张钞票展成扇面握在手中。然后从扇形的钞票中抽出几张正反面作交代,借机将10张钞票移到最下面,下面就是一叠白纸了。接着,理齐这叠钞票,右拳对着这叠钞票一击,然后展开扇面。奇怪!原来的一叠钞票全变成白纸了。再假意抽出几张纸交代,这样就可以用交代过的纸把钞票遮住,看上去好像钞票全变成了白纸。注意事项:表演用的钞票和白纸要新而挺的.
心灵魔术
备两本同一种类型的书(比如说商业的教育的)让两个观众上来检查这两本书。然后让一名观众任意翻到第几页,然后你对他说要左边的哪页还是要右边的那页,再让另一名观众翻到第一名观众说的页数,让他记住那页的第一个字,然后魔术师就把那个字写出来了。解密:其实这两本书的内容都是一模一样的,只是魔术师把书皮换掉了,当魔术师问第一名观众要左边的那页还是要右面的时候,这是魔术师就可以大大方方的看到第一个字就行了,你在猜字的时候在做一些神秘的动作就OK了。注:这两本书必须是同类型的。
硬币穿喉咙
魔术师先准备一枚硬币让观众检查,再让观众做个标记,然后他就说我要从嘴里吃进去,再从脖子后面传出来。结果把硬币放在嘴里,然后观众看他的手里已经什么都没有了,然后他又从脖子后面拿出来了。揭秘:其实魔术师在说:“我要从嘴里放进去再从脖子后面拿出来,这是他已经放在脖子后面了。但还要装着拿着硬币的动作。接下来就是装神弄鬼,做吞咽的动作,还有表现自己很难受,这段做的越长越好,就是让观众忘了你刚才做的动作,然后再从脖子后面拿出来就行了
扑克魔术
工作:准备扑克15张左右。先让观众检查一下扑克牌,然后用手展开,悄悄地把第一张牌放在牌后,问观众幸运数字是几?魔术师开始数牌,(注意:不要把刚才第一张牌数进去,也不要让观众看到那张牌。)数到刚才观众说到的那张牌,让观众记住。之后把牌扣起来,再一次数牌,(注意:这时把第一张牌数进去)数到刚才观众说的幸运数字时,告诉他这是刚才那张牌,(注意:不要翻开那张牌,否则就会露馅)接着,把前面数过的所有牌放在最后,接着念个咒语什么的,跟观众说:“现在这张牌已经跑到上面来了!”接着把第一张牌翻过来就行了。
水杯魔术
准备两张扑克牌,一杯水。把其中一张扑克牌对折,边对边黏在另一张扑克牌后面,呈T字形。表演开始,牌平整没粘的那面对着观众,把水杯放在上面,看起来就像水杯平稳的立在了一张扑克牌上面。
空手变花魔术教学
专业变法:
藏袖子里,在花和手指之间练一个橡皮筋,袖子里有一个机关卡着花(一弯手腕就打开),就行了
最弱智的魔术之一。
普通变法:
表演时手掌心面向观众,花小一些,固定在中指后面,这样手一握拳花就到了手心里了,动作要快。
橡皮筋穿透魔术教学
双手的小指和中指各勾开一根皮筋两根皮筋拉开4行单根的
无名指从外侧把第四行的勾起来
然后用食指再把这根从外侧勾起来
这样从正面看的第一根其实是第四根
大拇指按着中指竖直向上的皮筋
第一次松食指第二次松大拇指同时中指稍微向上移一点否则间距太小会露馅
最后松无名指
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把自己溷在不同思考的人中, 可以促机自我的思考, 挑战自己以往的信念魔术的创意, 往往也是这样产生的。那么下面一起来看看读文网小编为大家精心推荐的魔术教学与揭秘,希望能够对您有所帮助。
“魔术教学”和“魔术揭秘”无论从词组的本意还是魔术界所表达的意思看这都是两个有着不同概念的词语。魔术教学不等于魔术揭秘,魔术揭秘也不等于魔术教学。为什么很多人认为魔术教学就是魔术揭秘呢,无非是由于刘谦的一炮走红让国内涌现了一大批魔术爱好者,而很多爱好者又只是为了看魔术揭秘而学习魔术,加上国内教学和揭秘类文章的混乱,导致了这个问题的发生。
您不妨查一下词典,我们先来看看教学和揭秘在汉字意义上的不同点
教学:一般指教书、教别人读书,注重教;
揭秘:指去揭露某人、某事或某物的秘密,偏向于揭。
从汉字意义上来讲,二者的差别就已经很大了。教学无非就是教人学习,它更偏重于一个“教”字,而这个“教”一般都是指从头到脚、从里到外地教人如何学习,而且教学的内容是不被人所否定的,如同老师教学生知识一样;而揭秘则更偏重于“揭”,就是去揭露别人不愿意公开的东西,有一点“人肉搜索”的味道。揭秘所揭露的东西往往只是揭秘表明能看到的东西,不能让看揭秘的人明白其中所含的道理,亦无法去应用推广,仅仅是让你知道了某件事的秘密罢了。
我们再从魔术界的定义来看看“教学”与“揭秘”的区别
相信喜欢魔术的您一定看过《魔术师守则》吧,包括萨士顿三原则,其中都有一条这样的规定:不公开揭露魔术的秘密或不无条件教学魔术。我们不难从这句话中分析出魔术界前辈的意思和魔术界对“教学”与“揭秘”的定义。
第一点说“不公开揭露魔术的秘密”就是说不允许有人揭秘魔术并且公开魔术的秘密(注意这用的是“揭秘”);
第二点说“不无条件教学魔术”为什么这里用“教学”而不用“揭秘”呢?因为教学是可以在适当情况下公开的。它和“揭秘”不同,魔术界严禁揭秘但允许有条件教学,这二者并不矛盾,因为“教学”和“揭秘”本来就是两个没任何关联的词语。
很多魔术爱好者看到了《魔术师守则》里的这一点,就以为魔术中不能有教学,要封杀全部的教学,并且只能花钱买教学。如果按照这些人的说法,那《魔术师守则》就写错了?既然规定不允许公开揭秘魔术,但又为何规定可以有条件的公开魔术,这难道不是矛盾的吗,而这部分将“有条件教学”转化为“给钱买教学”的人,难道不是将魔术变成了赚钱的工具了吗?
“教学”一般是说魔术师将自己的原创魔术或者是他人原创的魔术加以修改,然后有条件地去为别人教学,但这里所指的教学魔术是被教学魔术的原创魔术师不反对或者同意的,教学内容往往都包含手法教学、基础教学以及整个魔术的教学和应用,这就像最近的“J2魔术教学”;
“揭秘”一般说的是在魔术师不知道或者不允许的情况下去揭露这套魔术,被揭秘的魔术往往是只能让人懂这一个魔术,稍微修改一下流程就又不明白了,这就像“禁播魔术揭秘--蒙面魔术师魔术揭秘”一样,只能让你懂这个魔术的秘密而不是让你知道最根本的原理和基础。
再理一下关系
现在您应该明白了吧?“魔术揭秘”相当于“授之以鱼”而“魔术教学”相当于“授之以渔”,同样都是鱼/渔,但千万不要混为一谈,教学有利于魔术发展,但很多人将教学和揭秘混谈后便说教学阻碍了魔术发展,但魔术界为什么不直接规定彻底禁止魔术教学,合并还说“有条件教学”呢?但不同的是魔术揭秘是不利用魔术发展的,它只能破坏魔术的神秘感,对魔术发展一点用处也没有,并且魔术揭秘的存在还伤害了很多魔术师。也许你会问“为什么现在如此多的人都把魔术教学和揭秘混为一谈而且都抵制它们的出现呢?”这很简单,因为二者的关系对一般的魔术爱好者来说本来就不怎么明白,加上很多不道德的人将魔术揭秘换了魔术教学的衣服(加上魔术教学标题),一些人又把揭秘改成了教学,这样一来,很多人彻底不懂揭秘和教学的区别了,甚至认为教学就是揭秘、揭秘就是教学。所以当很多网站和论坛开始禁止魔术揭秘视频时,教学也被人误以为是揭秘。一些网站、论坛为了一己私利,为了出售教学,故意将二者混谈,加上一些不明真理的棋子(部分魔术爱好者)在网络上抵制教学,当这些人得知二者关系后,碍于面子,还是不相信真理。那么我可以反问这些把揭秘看成教学的人一个问题“你见过没拍过魔术教学的魔术师吗?”恐怕没有吧?刘谦、郭安迪、克里斯安吉儿……还有很多很多,难道说这些人都错了都不配当魔术师吗?错了,重申魔术教学是有利于魔术发展的。反之拍过魔术“揭秘”的魔术师,几乎已被封杀干净了,为什么,因为他们完全不尊重魔术、不尊重魔术原创者、不尊重同道。
魔术教学是可以存在的,但魔术揭秘我们应该坚决地抵制。尊重魔术师,学习每一个魔术时,请从基础学习开始而不是靠看魔术揭秘去了解魔术。这样魔术才可能得到发展,魔术师才会快乐地继续为观众奋斗下去。魔术教学不等于魔术揭秘~!
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摔跤的练习室一项辛苦而漫长的过程,打基础是非常重要的。不管是对于初学者还是有一定基础的人。基础训练和基本的摔法练习都是很重要的。下面是读文网小编为大家整理的关于摔跤的技巧。欢迎阅读!
崩的解除分为两种情况。以倒臂崩为例:双方两手倒我左臂,使崩。(1)对方刚一转身,在崩腿之前,我可采用搀管解除法给予解除;(2)对方已经转身,刚一崩腿之际,可采用刮桩解除法给予解除。
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中长跑是人们锻炼身体的一项活动之一,那么中长跑应该注意什么呢?今天读文网小编给大家分享一些中长跑注意事项的相关知识,希望对大家有所帮助。
1.专注,时时刻刻注意跑步的要点,哪儿紧张就放松哪儿。
2.上半身正直;
3.下半身放松;
4.身体前倾,整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进;
5.头部挺拔,与背部一样直;
6.胳膊放松,向后摆;
7.身体的重量在向前倾斜时,是压在腹部上;这个特别重要,老子的“虚心实腹”,就是这个道理;
8.背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌,进而提起大腿、小腿、脚前进;每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进,而不是蹬地前进。
9.大腿、小腿均柔软地放松;
10.身体从脚踝就有向前倒的趋势,由此推动身体前进。
11.中脚掌落地,准确地说,是中掌外侧先着地,然后就被腰臀、大腿提起,并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小,从而减少对膝盖的压力。
12.脚一定要平行前进,这样内旋过度、内旋不足都能有效减少,从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。
13.呼吸自然放松,一切以放松为前提。
14.一些准备活动,热一热身,这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快,但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖,巧克力也是一个很好的选择。
15.跑以后,跟着大部队跑,尽量跑在稍前的位置,但是不要领跑,也不要为了节省体力落在后面,到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑,并且尽自己全力紧跟着他.
16.跑得时候节奏很重要,不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸,使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑(,良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。 还有很重要的是,跑的过程中不能走。
17.最后一百米或几十米时,你可以冲刺,这并不与上一条矛盾,因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺,那么保持原速,坚持到终点。
18.跑完千万不要马上停下休息,特别是不能马上躺下或坐下。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
19.比赛时穿轻便一些的跑鞋,最好不要穿篮球鞋或板鞋,并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑,而且最好不要穿新鞋,最合适的是穿过一段时间,合脚但是不是很破旧的跑鞋(长跑和短跑不同,要用脚后跟先着地,所以建议不能穿钉鞋)。
看了“"中长跑注意事项"”
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现代中长跑的训练内容很多,凡是能够决定和影响运动员竞技运动能力及专项运动成绩的因素(除先天因素外),都应列为训练的内容。今天读文网小编给大家分享一些中长跑专项练习的相关知识,希望对大家有所帮助。
1.不同运动项目的核心训练理念也不同
对于健身健美的爱好者来讲,当他们进行力量训练的时候,会注重大负荷、大重量的训练模式,这样会造成肌肉纤维的微小损伤。通过肌肉纤维的这种损伤和撕裂,在随后恢复和重建过程中完成力量训练刺激肌肉增长的过程。想要肌肉塑形就要最大程度的刺激肌肉,一直练到没力气,再也做不动动作,甚至会在更短的时间内导致更多的肌肉微小损伤,以此来换来肌肉的壮实和线条美。但这么肌肉类型大多数属于“死”肌肉类型,好看但并不实用。
但对于业余马拉松跑友来讲,一般的核心力量训练就已经达到了无氧或者半无氧的状态,很多时候由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解。跑步过程中主要是有氧运动,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪。很多跑友为了加强肌肉力量训练,忽略跑步与力量训练相结合,钻进健身房苦练力量,自己的肌肉练得看上去非常壮实,但是真正跑起来的依然会出现力量不足、动作僵硬的现象。所以,对于马拉松运动员来讲,身体素质训练的重点是要坚持轻负荷、快频率、多组合的小肌肉群力量训练,马拉松运动员不需要壮实的肌肉,而需要肌肉群的耐力性和稳定性要强。
2.合理选择运动负荷和运动强度
初级跑者在进行核心肌肉群训练时,往往一上来就会采用较大强度的刺激,来快速提升自己的肌肉力量,但是如果在力量训练中过分注重强度就容易导致第二天身体反映非常大,肌肉处于一个极度疲劳的状态,甚至有的出现拉伤的现象,既不利于肌肉自身的恢复,又不利于有氧训练的完成质量。所以,我们在安排核心肌肉群力量运动负荷的时间选择上要注意要遵循由轻到重,由小到多的原则。这样可以保证肌肉有一个充分的适应过程。
另外,在方法上尽量选择靠自重,或者小器械进行辅助,切记不要盲目加大重量。一般来说,由于长时间没有运动的原因,刚开始跑步的跑友身体素质相对较差,一定要牢记循序渐进,让自己的核心肌肉群力量在系统训练的过程中逐渐提高,保证运动能力自然提升。
3.核心训练次数和组数的选择
对于身体素质训练中的组数,很多队员容易认为组数越多,我的训练效果越好,其实不然,如果你进行的组数太多,那么就有可能会造成肌肉疲劳的状态。在力量训练中的有一个基础原则,针对一块肌群应该至少做4组以上的动作,每个动作都要有4组以上的反复,这样的锻练肌肉的方法才能够刺激到肌肉群中的所有肌肉纤维。
特别对于初级跑者来说,训练内容多以提高身体素质提高为主,在训练的反复次数及组数上更应该注意与自己的训练计划相结合,在日常生活中的锻炼,在强度控制在6~8成力的基础上,单个项目能达到10~15次反复为宜,在重要的核心训练课时可以提高的15~20次,组数也是同样,一般的日常训练4~6组为宜,重要课可以提高到6~8组。
当然这样训练数量及组数是建立在跑量正常的基础上,如果身体不适,有伤病的情况发生可以把自己的身体素质训练的强度提升一下,不过千万不要超过自己身体能承受的强度。3~4周后,身体素质水平提高,可以在次数不变的情况下,可以将训练内容在原有组数基础上渐增加两组。阶段性的对自己的组数进行提高。
看了“"中长跑专项练习"”
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中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目,中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质,今天读文网小编给大家分享一些中长跑专项素质的相关知识,希望对大家有所帮助。
1,把握项目的根本属性和特点,现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量,运动员都是在高速中跑完全程。所以说现在中长跑已不是耐力项目。这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来,坚持高强度的训练,把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的,同时配合以行之有效的恢复手段让队员能系统的坚持和保持良好的运动状态。
这一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力、速度训练。采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练。由短到长分段练习,从而准确的控制每一段落的速度,培养每一段落的速度感,建立阶段性的速度动力定型。例如,不等距离等间歇时间的练习方法。如:200M+400M+800M+间歇时间分三分钟,预计成绩200米28秒,400米60秒,800米2分20秒,1000米3分10秒。恢复方法采用放松式小步跑,间歇3分钟后进行下一次快跑。
2.中长跑是对体能要求较高的项目,研究中长跑训练方法,首先要把握中长跑的供能特点,如800米跑一般是磷酸原系统供能占30%,糖酵解系统占65%,有氧代谢只占5%;而3000米跑时,有氧化谢供能占40%,糖酵解占40%,磷酸原系统占20%,5000米和10000为跑,有氧代谢达到70%——80%,训练时应根据不同的项目选择和供能系统相应的训练方法。
3.重视竟技状态的培养和战术训练,有时有些运动员成绩不理想,这与竟技状态不佳有很大关系,因此在大周期训练的同时应加强小周期的训练。如何在短时间内培养出良好的竟技状态也是一个很重要的问题,制定战术时应根据对手的情况制定出合理的分段跑时间,途中最好跟在第一集团,同时还要有良好的自我调整能力。
这一阶段的训练除了加强速度耐力的定型外,还要用高负荷强度弥补连续负荷的不足。训练计划的安排要从实际出发,根据不同的训练时期及每天所要完成的训练内容来确定运动员所要完成的负荷量和负荷强度,在这些基础上根据每个人的特点因人、因项、因运动水平来具体安排每次课的负荷量和负荷强度。
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青少年周训练计划的组织是基于身体素质训练与技术训练的交替安排、运动员身体各部位训练均衡发展的原则。今天读文网小编给大家分享一些中长跑周训练计划的相关知识,希望对大家有所帮助。
呼吸
中长跑的距离长,消耗能量大,对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。中长跑能量消耗大,机体要产生一定的氧债,为了保证机体对氧气的需求,呼吸必须有一定的频率和深度,还必须与跑的节奏相配合,一般采用两步两吸,两步两呼。呼吸时采用口进行呼吸的方法。随着速度的加快和疲劳的出现,呼吸的频率有所增快.
加速跑
① 站立式起跑:
各就位时,运动员从集合线走到起跑线处,两脚前后开立,将有力的腿放在前面,前脚尖紧靠起跑线后沿,后脚距前脚一脚距离左右,两脚的左右距离自然开立,上体前倾,两膝弯曲,两臂一前一后,身体重心主要落在前脚上,保持稳定姿势,集中注意力听枪声。
② 起跑后的加速跑:
起跑后上体保持前倾,脚尖着地,腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极,逐渐加大步伐和加快速度,随着加速段的延长,上体逐渐抬起,进入到途中跑。加速段距离的长短和速度,应根据个人特点、战术需求和临场情况而定。
途中跑
① 直道跑技术
: 跑直道时要求两脚沿平行线跑,抬腿既不靠内也不靠外,正直往前,两脚皆脚前掌去扒地跑.
② 弯道跑技术:
弯道跑时要求左脚前脚掌外侧,右脚前脚掌内侧着地,左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣,身体重心向内倾斜协调用力,速度越快倾斜角度越大,右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。
冲刺跑
冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑。。主要任务是运用自己的全部力量,克服疲劳,力争在最后阶段跑出好成绩。技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率.冲刺跑的距离根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定。在通过终点时,在接近终点一步前身体躯干前倾,做出撞线动作。
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中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目。那么中长跑应该如何锻炼呢?今天读文网小编给大家分享一些中长跑怎么锻炼的相关知识,希望对大家有所帮助。
①直道跑技术
跑直道时要求两脚沿平行线跑,抬腿既不靠内也不靠外,正直往前,两脚皆脚前掌去扒地跑.
②弯道跑技术
弯道跑时要求左脚前脚掌外侧,右脚前脚掌内侧着地,左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣,身体重心向内倾斜协调用力,速度越快倾斜角度越大,右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。
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中长跑随着运动距离加大,运动时需要的氧量增加,那么中长跑应该如何呼吸呢?今天读文网小编给大家分享一些中长跑中如何呼吸的相关知识,希望对大家有所帮助。
中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,感到呼吸困难,肌肉酸痛,动作迟缓,情绪低落,四肢无力,简直难以继续运动下去,这种状态叫做“极点”。,这种现象称之为“极点”。 极点的产生是由于内脏器官的活动赶不上肌肉活动的需要,造成氧供应不足,大量乳酸之类物质的堆积,这些化学物质引起呼吸、心率急剧增加,血压升高,导致呼吸循环系统失调。这些失调的刺激传入大脑皮质,使运动中枢受到抑制,人体的动作变得慢而无力,协调性下降。极点出现后,凭着个人意志和毅力再继续坚持运动,随着机能的调节及内脏器官机能的改善,氧供应增加,乳酸的清除加快,植物性神经中枢的惰性得到克服,极点出现的现象及症状就会逐渐消失,生理过程将出现新的平衡。这种现象在运动生理学上称为“第二次呼吸”。此时呼吸变得均匀而加深,动作感到轻快,不舒适感逐渐消失。“极点”与“第二次呼吸”是长跑运动中常见的生理现象,极点出现的早晚,与各人的体质、训练水平等有直接的关系。为了在跑步过程中从容面对它们,跑步爱好者平时应加强锻炼,不断提高机体对运动的适应能力,这可延缓极点出现的时间和减轻症状。当极点出现后,应适当减小运动负荷,加深呼吸,上述异常反应可逐渐缓解或消失。随后,经过一段不长的距离后,呼吸就会变得均匀,运动又重新变得轻松、协调,运动能力又有提高。
看了“"中长跑中如何呼吸"”
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在田径赛场上速度决定谁是胜利者,中长跑是田径赛场上最常见的运动项目。那么中长跑应该如何练呢?今天读文网小编给大家分享一些中长跑怎么练的相关知识,希望对大家有所帮助。
又称:“法特莱客”训练法,最早由瑞典人采用。“法特莱客”训练在于充分利用自然环境,即在乡村的山地、湖边、沙滩、树林、草地上进行练习。教练员根据训练的分期、运动员的专项以及自然环境的具体条件,安排训练课的内容。由于场地松软、环境幽静、空气清新,一般训练课都能收到较好的效果。所以“法特莱客”训练法曾经风靡一时。
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中长跑运动既是一种比耐力、比体力、比毅力的体育活动,那么跑步之前应该如何安排准备活动呢?天读文网小编给大家分享一些中长跑之前的准备活动怎么安排的相关知识,希望对大家有所帮助。
1.热身,800米左右慢跑,速度以一圈(400米)140秒以内的速度为宜,感觉上以身体发热并微出汗为准。
2.关节活动,颈、肩、腰腹、髋、膝、踝都要活动开。
3.专项准备活动,原地摆臂、高抬腿、后蹬跑等
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长跑运动员应该吃什么,这个问题是很多跑友关注的问题。今天读文网小编给大家分享一些中长跑运动员吃什么的相关知识,希望对大家有所帮助。
运动前应以高醣类、低脂肪的食物为主,例如面包、饭、面、和水果等,这些食物容易消化,又能提供醣类,作为运动时的能量来源。如果运动的时间超过60-90分钟以上,可以选择升糖指数较低的食物,例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类,这些食物缓慢的被消化成醣类,能够常时间的供应醣类给运动中的肌肉使用。如果运动的时间短於60分钟,可以选择高升糖指数的食物,例如面包、运动饮料,这些食物很快的就被消化,能够迅速的提供醣类。高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服,因为它们需要比较长的时间消化,有些高纤维的食物也富含醣类,例如全麦面包、高纤饼乾、某些高纤饮料等,如果这些食物会使你在运动中感觉不舒服,就应该避 免在运动前吃这些食物。
看了“"中长跑运动员吃什么"”
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中长跑项目的特点决定了运动员需要比其他运动项目更充分、全面、合理的营养补充。以下是读文网小编为大家整理的中长跑运动员营养应该怎么补充,希望你们喜欢。
(1)对热量平衡的要求。中长跑运动员在训练和比赛中消耗能量较多,要养成良好习惯及时补充各种能量保证充分的需要和保持足够的能力。要杜绝摄入过多的热量以免引起体脂增厚、身体发胖,进而导致运动能力下降。运动饮食必须全面、合理,因人而异。
(2)注意物质热量的合理比例。中长跑运动员的热量应以糖为主,脂肪要相对减少,蛋白质、脂肪、糖的比例应为1:1:7。
(3)保证充足的维生素及无机盐。维生素是维持生命特征和调节基础代谢必不可少的营养素。一旦发生维生素缺乏,机体活动能力会大大降低,运动能力也随之下降。运动时运动员整个机体负荷较大,维生素需求增多,须确保维生素的及时、充足地补充,如果蔬菜、水果充足则无需另外补充。长时间、大强度的训练和比赛消耗大量水分是不可避免的,其结果是使体内正常电解质和水平衡被打破,因此,适时适量地补充水分和无机盐,有助于恢复体力、保持良好的运动能力。
(4)建立合理的饮食制度。合理的饮食制度包括饮食质量、饮食分配和进食时间。进食时间要按照适应训练和比赛的要求安排,进食两个半小时后再参加训练和比赛比较适宜,否则易增加消化系统的负担。在训练及比赛后也要注意适度休息后再进食,否则会引起消化机能紊乱,长此以往易引起慢性胃肠疾病。青少年运动员自控能力差,教练员对这一点应引起足够重视。
(5)科学选择食物,精心加工烹调。科学选择食物是保证饮食和卫生的重要保障。中长跑运动员对各种营养素的需求是由根据训练强度、比赛水平高低及身体状态来决定的。蛋白质的摄入量必须满足生长发育及运动训练负荷的双重需要,蛋白质摄取不足会引起运动性贫血,在赛前强化训练阶段,应引起高度关注。选择食物除了要考虑食物的营养特点外,还需考虑身体状况、年龄、季节等因素,选择那些有营养易消化、符合运动员需要的食物,要注意品质多样化,做到色、香、味俱全,以增进运动员的食欲。
(6)制定饮食卫生常规,形成良好的饮食习惯。良好的饮食习惯有助于运动员更好地吸收食物中的营养成分。要做到不挑食,细嚼慢咽。青少年运动员年龄小,自控能力差,许多小运动员自幼即养成了严重的挑食习惯,往往偏爱荤菜,新鲜蔬菜连看都不看。这样不仅无法保证训练和比赛时能量消耗的正常需求,甚至可能损害运动员的健康。教练员平时应当尽可能多和运动员一起就餐,引导运动员养成合理的饮食习惯。另外在就寝前吃零食是很不好的习惯,教练员要加以监督。
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中长跑运动员在训练和比赛过程中容易产生厌烦情绪和恐惧心理,今天读文网小编给大家分享一些中长跑运动员心理训练的相关知识,希望对大家有所帮助。
1.在意志方面:中长跑比赛中,运动员不但要克服身体运动所出现的疲劳,而且还要以一定的意志努力去战胜巨大的身体疲劳,后者表现尤为突出。如一次长跑比赛,持续时间要十几分钟,尤其是在能量供应缺少和缺氧的情况下,乳酸急剧增加,这些都需要运动员以顽强的意志力加以克服,使身体处于最佳状态。
2.在情绪方面:情绪的活跃总是伴随着身体运动的活跃,有机体的能源动员起血糖增加,呼吸和心跳加快,这些都是肌肉工作的必需条件。情绪对运动员来讲具有相当重要的作用。首先,中长跑比赛是单独的对抗运动,运动员个人把握战局,所以要求运动员的情绪有较高的稳定性。其次,比赛场上战局错综复杂、瞬息万变,领先和落后的不时交替,常常出现对峙局面。这就使运动员每时每刻都伴随着强烈的情绪体验,也可能是消极的减力情绪,因此,中长跑的情绪体验特点,是运动员增力情绪由稳定而逐渐上升。
3.在目标设置与动机方面:目标是行为决策的前提,首先要使运动员明确比赛的任务和奋斗的目标,激发积极参与比赛的动机,使之能最大限度地动员自己,自觉克服困难,不断提高训练水平。其次,要有一颗平常心,不要过多考虑比赛成绩和名次,否则会使运动员背上思想包袱,导致怯场和比赛失常。确立合理可行的目标,可起到激发运动员积极参加比赛的动机的积极作用;而过重的心理压力、不合理的竞赛目标,会对竞赛成绩和心理状态造成不良影响。
4.在战术心理方面:在田径运动中有目的、有计划、合理地分配好体力,能与对手周旋并获得个人最好成绩,才是最佳战术。中长跑运动员要严格遵守教练要求的分段时间,被包围在里圈的运动员争取冲出包围或组成集团式的换位跑等战术。因此,中长跑运动员在赛前就要有充分的心理和思想准备,设想比赛中可能出现的状况。在运动场上要做到头脑清醒,心中有数,合理安排战术,才能取得理想的成绩。
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陈氏太极拳26式非常重要的,要想将陈氏太极拳练好就要认真学习陈氏太极拳26式,因为它包含许多陈氏太极拳的精髓。下面是读文网小编为大家整理的陈氏太极拳26式分解教学。欢迎阅读!
陈氏世代相传之太极拳,原有七套。为长拳一套,十三势头,二,三,四,五套,及炮捶一套,传至陈氏第十四世陈长兴,陈有本时,陈氏太极拳,由博而约,专练十三势头套,及炮捶两套。因之现在陈氏传授之太极拳仅为两套。一套为十三势老架,另一套为炮捶。还有陈氏第十四世陈有本依据老架的拳法而修改的新架、陈氏第十五世陈清萍由新架变化出来的小架。
头套
老架
老架是陈氏第十四世陈长兴所流传,其动作缓急随应,刚柔兼备,其间有跳跃、发劲、震脚,架式宽大,气势恢宏。
新架
新架是陈氏第十四世陈有本依据老架的拳法而修改,减少动作的难度与跳跃等,但其架式仍然宽大,气势宏伟。
小架
小架是陈氏第十五世陈清萍由新架变化出来,为新架的一种 , 拳套结构相同,动作圈小而快速 ,发劲凌厉 ,架式紧凑 , 此拳法流行于陈家沟邻镇 赵堡,所以也称『赵堡架』。
二套
炮捶
炮捶是陈氏第十四世陈长兴所流传,为头套十三势之辅,势法重捶,猛如发炮,动作快速,多跳跃发劲,架式开展,气势雄壮。
与其它太极拳之差异 ,陈氏太极拳近年来由于陈门弟子的努力提倡,学习的人日渐众多,但是有些人总是有一种错觉,觉得外形显得偏刚 ,有震脚 、发劲 、跳跃等动作 ,同时动作也比较快,有些不像太极拳。
看了“陈氏太极拳26式分解教学”文章
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