为您找到与中国式摔跤力量训练相关的共200个结果:
核心力量存在于所有运动项目中,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。下面是读文网小编为大家整理的摔跤核心力量训练方法。欢迎阅读!
这种练习的关键是使身体处于一种不平衡、或者是在不稳定的运动器械上进行自由力量训练。这种非平衡性力量训练是通过自身调整不稳定的身体状态,达到训练神经-肌肉系统的平衡和控制能力以及本体感觉的一种练习方式。使用不稳定的装置进行力量训练不仅可以提高所训练肌群的力量水平和本体感受能力还可以激活核心肌群的参与,并使其得到发展和提高。
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由于摔胶是在不断变化中对抗,所以对力量的要求也是多方喵的.要有一定的绝对力量,要有爆发力,有用力的重复耐力,有用力坚持的持久力。下面由读文网小编给您介绍:摔跤力量训练。欢迎阅读!
1.3摔跤运动员的主要力量有推、拉、抱、搂、背、提、扭、按等,是在中枢神经系统的支配下,引起骨骼肌的收缩(主动肌与对抗肌协同转换),牵动四肢、躯干、头各环节的运动完成(屈伸、旋转、展收)动作;力量主要体现在身体上肢、下肢、躯干各关节部位的肌肉群。
1.4力量素质是肌肉收缩时克服外界阻力或反作用力的能力;力量的大小取决于绝对力量和相对力量的比值;最大力量是神经系统最大努力而产生的力量,即绝对力量;快速力量是神经肌肉系统以最快收缩速度来克服阻力的能力,即爆发力;力量耐力是运动员抗疲劳的能力。
上述力量训练方法,按肌肉“等长”和“等张”收缩的特点,根据运动员训练时期的阶段任务,以一般力量与专项力量训练相结合的原则,按适当的比例进行训练。准备期,力量训练的主要目的是发展和提高运动员的全面力量素质,每周应不少于三次力量课,采用克服器械和对手阻力的方法。比赛期,力量训练的主要目的是发展和提高运动员快速力量和耐力力量,每周二次高强度、低负荷的力量课,主要采用克服器械阻力循环练习和双人对抗方法进行训练。恢复期,力量训练主要目的是发展最大力量,每周三至四次力量课,采用以一般力量训练方法为主的多种练习方法,为专项力量训练打基础。一般力量训练是结合专项力量的特点,采用近似于专项力量的多种方法,间接地提高身体全面力量素质。
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要迅速有效地击倒或制服对手,力量绝对是一个重要的因素。泰拳力量的训练也是需要一定的方法。下面是读文网小编为大家整理的泰拳力量训练方法。欢迎阅读!
1.要有针对性:一是注意专项特点,二是注意准确的发展部位。例如在发展某肌群力量练习时,一定要将阻力施加于该肌群。
2.系统安排。力量训练增强得快,停止训练后消退也快,例如力量训练20周,每天练习,力量增长50%,以后完全不练,30周后完全消退。
3.局部力量与整体力量要结合,要科学安排和调整运动负荷;力量训练要与其它非力量训练或放松练习交替进行,以增强肌肉的弹性;力量训练要合理安排,通常每周不超过3次。另外力量训练不宜在疲劳时进行,否则就不是发展力量而是发展耐力了。
力量训练中,最重要的一点,而且是最关键的一点:在做以上任何一种力量训练时,都不适一次性做太多,都是加适量的重量,以最快的速度完成动作,一般都在15个左右一组,中间休息5分钟,而这5分种不是要你坐在地上玩,而是利用5分钟的时间做放松身体肌肉的运动。及时放松肌肉是力量训练中的重中之重,不然就会发展到一身漂亮肌肉的代价!
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各种不同的训练方法,目的都是为了提高出拳力量。那么拳击的力量训练该怎样进行呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:拳击的力量训练。欢迎阅读!
综合训练综合了力量训练、增强式训练和针对训练。单纯的力量训练不能使速度和动力最大化。通过增强式训练和力量训练的结合,你的力量比率可以得到提高。力量比率就是动作中力量完成的速度。 综合训练会激活神经系统和快肌纤维。你要用力量训练“发动引擎” ,然后用增强式训练“点火起飞” 。力量训练会激活快肌纤维(负责爆发力的肌纤维) 。你要在训练组中加入增强式训练,以便把目标集中于这些爆发性肌肉纤维。增强式训练会给那些被力量训练激活的肌肉纤维施加压力。在这种激活状态下,肌肉具有极强的适应能力。综合训练的目标同时集中于神经系统和肌肉纤维。这种训练形式可以让慢肌纤维像快肌纤维一样运作。
综合训练是最高级的训练形式之一。为了确保最佳的效果,组间必须充分休息。在每个综合训练组完成之后,你必须给肌肉以恢复的时间。组间休息不足会给有氧系统带来压力。你进行综合训练的目的不是追求它的有氧效果。综合训练计划中比较典型的组间休息时间是在 2 分钟到 5 分钟之间。 综合训练组的实例如下:
高翻
实心球下手投
进行下一组时休息 2-5 分钟
本课程会把各种不同的力量训练、 增强式训练以及出拳之类的针对训练结合在一起。这些训练会共同增强出拳的爆发力。
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力量素质是跆拳道爱好者和运动员运动水平的重要指标之一。-般来讲,跆拳道运动不需要膀大腰圆、横向发展类型的运动员,而要求运动员的身体形态和机能基本趋向于瘦高型和质量型,要求肌肉质量高。下面是读文网小编为大家整理的关于:跆拳道力量训练。欢迎阅读!
〈1〉 立卧撑跳:身体向前,两脚尖和双手支撑身体,做一次俯卧撑,然后,屈髋收腹,两脚收之两手中间位置,同时蹬地起跳,身体腾空。反复每组15~30次做3~5组。间歇3分钟。
〈2〉 收腹跳:身体直立,两脚同时蹬地原地起跳,身体腾空;随蹬地两脚迅速屈膝上提,两手由两侧抱紧双膝。随放即落。反复进行,每15~30一组,做3~5组。间歇2~3分钟。
〈3〉 原地提膝:身体直立,一脚蹬地后迅速屈膝上提,提到最高位置放松落下,另一条腿同样上提。。交替进行。每组50~80次一组,做5~6组。间歇3~4分钟。
〈4〉 立多级跳:从直立开始,一脚蹬地起跳,另一脚前跨。反复进行。
跆拳道力量训练注意事项
1、 根据自己的力量基础,以及学习掌握具体技术的需要安排训练, 应使机体局部力量和整体力量, 大肌肉群力量和小肌肉群力量训练结合起来进行。
2、 科学地安排和调整运动负荷。例如:发展绝对力量需要采用强度大, 重复 次数少, 发展速度力量要求练习者在最短的时间内发挥出最大的力量, 采用中等重量、快速、较多次数的练习法, 发展力量耐力则采用负荷强度小, 重复 次数多的练习法。注:注重发展速度力量和耐力力量。
3、 进行力量训练时, 要与其他性质练习交替进行、防止肌肉僵化, 提高肌肉弹性。
4、 大赛前7-10天不能安排极限重量的较大部分肌肉群练习。
5、 要求以速度力量为主, 相对力量, 力量耐力协调发展。
看了“跆拳道力量训练”文章
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中国式摔跤具有悠久的历史,源远流长,博大精深,是国粹,武术的一个重要分支。中国式摔跤是以摔的技术为主体的,起源于徒手武术中的一门专门技术。下面是读文网小编为大家整理的中国式摔跤技巧。欢迎阅读!
天子脚下也称王,是承继清代“善扑营”的遗风形成,王者风范,技术动作大、出场架势小(跤架)形似狸猫夜巡。白猿欲窜,多用俗称“黄瓜架”,它即以力降十会,似苍鹰扑兔刚猛,又一巧破千斤,兔滚鹰翻,轻盈迅捷。 十九世纪三十年代,那时北平摔跤正是风行一时,北京跤名闻全国,当时北京天桥最强的摔跤高手一位是:沈三(沈友三),一位是宝三(宝善林),还有杨春恒等人。沈三练的是民间俗称“细胳膊跤”――武术加跤,神鬼难逃,即快跤:一巧破千斤,现术语称“散手跤”。宝三玩的是“粗胳膊跤”――功力型,以功力压快,刚中强,以力降十会,即现拿着摔的揸把(手)跤。沈三即现在电视剧中的主角甄三原形,沈三比宝三更胜一筹,北京天桥双杰美名至今流传。 自古燕赵多英雄
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很多人对于力量训练的认识和理解存在很大的误区,请大家记住:训练是一门科学.下面是读文网小编为大家整理的关于:拳击手力量训练六原则。欢迎阅读!
我在DELL公司的朋友告诉我,计算机公司对于不同的配件有不同的选择标准。显示器越大越好,但主机箱显然不是。只有根据整体要求对部分采取不同标准,部分才能组合成完美的整体,拳击也是如此。在力量训练中,身体各部分都有不同的训练标准。只有在整体上最符合拳击的要求,才能成为一台最合适“战斗”的机器。
大腿和臀部是全集的主要发力部位,力量是这个部位的唯一要求。有力的大腿意味着有力的重拳。肩部和小腿小腿是全集使用最频繁的部位,因为总要保持拳架,不断出拳和移动。这两个部位的训练标准是耐力。而腹部和前臂,前者要经常承受击打,后者要不断承受出拳的反作用力,因此要求有发达的肌肉。其他部位对拳击的贡献比较小,按照前面的第四条原则,在训练中可以忽略。值得注意的是腰部。它并不像很多人以为的那样,是主动发力的部位,而是个传力的部位。因此不应该对它进行过多的训练,以免混淆发力时的顺序。另外力量训练腰部垂直发力方式和拳击要求的水平发力方式也不相符。
根据以上述要求,大腿和臀部需要大重量低次数的训练,腹部和前臂需要中等重量、中等次数的训练,肩部和小腿需要小重量和高次数的训练。其他部位只需要适当练习即可。
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像对待汽车一样对待力量训练如果没有汽车,我们几乎什么事也干不了。如果所有人都像阿甘那样靠两条腿从东海岸跑到西海岸,那我们从网上订购的音响大概得一个月才能送到家里。同样,如果没有力量训练,你永远也成不了拳王。也许你认为击打重沙袋或其他练习也能起到力量训练的作用。在某种程度上的确如此,但那样进步实在太慢了。下面是读文网小编为大家整理的关于:拳击手力量训练。欢迎阅读!
拳击力量训练的目的是提高以核心力量为主的基础力量,为重拳力量的提供更大的增长空间。因此,在计划中应设立明确的力量增长目标,一般用典型训练项目的成绩来表示,如深蹲、腿举和前蹲的极限重量。其中,深蹲重量是公认的基础力量发展水平的标志,因此也被作为拳击力量训练水平的检验标志。
拳击力量训练虽然重要,但也是为专项训练服务的。由于它消耗体力较大,因此一般作为每天训练的最后一项。如果安排在每天训练的前半部分,就会影响专项训练。
拳击力量训练有简单重复法和分化训练法两种。简单重复法就是每次力量训练都安排相同的内容。这种方法只练习最有价值的项目,效率高。但由于训练项目少,每次重复,对肌肉恢复能力要求较高。拳王登普西就采用这种方法,他的力量训练只有深蹲一个项目。分化训练法将训练项目分成几组完成,每次训练完成一组,各组全部完成为一个周期。一般每组都有一个重点项目。如拳王福尔曼以两天为一个训练周期,分别以深蹲和腿举为重点。小罗伊•琼斯以三天为一个训练周期,分别以深蹲、腿举和前蹲为重点。
力量训练要求逐渐增大强度。也就是说,训练的组数、重量都要不断提高。刚开始进行力量训练时组数不应太多,以免过度疲劳,影响其他训练。例如每次训练安排两个项目,每个项目做4~5组。随着力量的增长,组数应该逐渐增加。例如泰森每次训练要完成深蹲、腿举各20组。
每次力量训练开始后要先用轻重量热身,使肌肉逐渐适应。热身组可以采用15~20RM的小重量。做正式组时,由于重量较大,要集中精力,并安排助手保护。每组间的休息时间,以肌肉能够消除短期疲劳为标准,一般在20秒~120秒之间。每次训练至少要安排一组冲击极限重量。冲击极限重量前的各组不需要完成极限次数,以便为冲击极限重量保持体力,如4RM的重量可以完成2~3次。冲击极限重量后的各组要完成极限次数,以提高训练强度。
力量训练过程中,在主动发力时要尽量提高速度,在被动发力时要尽量放慢速度,目的都是提高训练强度。例如深蹲时下蹲要用较慢的速度,站起时要用较快的速度。在动作过程中感觉最困难的位置,可以静力坚持1~2秒,以加强刺激。例如在深蹲时大腿水平的位置,腿举时膝角90度的位置,都可以这样做。
随着训练水平的提高,训练项目应该越来越集中。刚开始力量训练时,整个基础力量素质都处在低水平,训练项目可以适当多些,训练重量也可以适当小些。如果基础力量已经打下了良好的基础,就应该将精力集中在深蹲、腿举等少数几个项目上,训练重量也应该严格限制在4RM以上。对照表2和表3可以看到这两种情况下具体训练安排的不同。 表3 初级拳击力量训练计划
每周训练两次
周一:深蹲5组×6~8次
箭步蹲2组×6~8次
坐蹲2组×6~8次
仰卧起坐1组×20~30次
周四:腿举5组×6~8次
腿屈伸2组×6~8次
前蹲2组×6~8次
仰卧举腿1组×20~30次
表4 高级拳击力量训练计划(穆罕默德•阿里的训练计划)
每周训练四次
周一、五:深蹲30组×1~4次
周三、六:腿举30组×1~4次
注意事项
★ 深蹲是拳击力量训练的王牌动作。无论怎样安排训练计划,都应该将深蹲包括在内,并作为重点。
★ 重拳的最大力量和深蹲、腿举的极限重量有很高的相关度,而连续出拳能力和深蹲每组训练次数有很高的相关度。可以根据你的薄弱环节有针对性地调整训练重点。
★ 波浪式地安排每组的训练重量。开始的热身组重量要小,然后逐渐增加到最大重量。将重量降低一些,再逐渐增加到最大重量。这样做2个以上的循环。
★ 在每组训练的间隙,进行一些拳法的空击训练,能加速基础力量向专项力量的转化。 拳击力量训练计划实例
表5 实例1
每周训练四次
周一:深蹲30组×1~4次
周三:腿举30组×1~4次
周四:箭步蹲30组×1~4次
周六:前蹲30组×1~4次
表6 实例2
每周训练三次
周一:深蹲12组×1~4次
前蹲12组×1~4次
周三:腿举12组×1~4次
单腿腿举12组×1~4次
周五:前蹲12组×1~4次
箭步蹲12组×1~4次
表7 实例3
每周训练两次
周一:深蹲8组×1~4次
前蹲8组×1~4次
箭步蹲8组×1~4次
周四:腿举8组×1~4次
单腿腿举8组×1~4次
腿屈伸8组×1~4次
表8 实例4
每周训练五次
周一:深蹲20组×1~4次
周二:前蹲20组×1~4次
周三:腿举20组×1~4次
周四:箭步蹲20组×1~4次
周五:坐蹲20组×1~4次
看了“拳击手力量训练”文章
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力量素质是武术运动中最基础的素质之一,也是武术训练内容中的重要组成部分。下面是读文网小编为大家整理的武术力量训练。欢迎阅读!
徒手训练:1.俯卧撑;2.双手倒立屈伸臂;3.仰卧起坐;4.俯卧背起;5.单/双腿下蹲起;6.单/双腿跳行;7.双腿触胸跳;8.双人反身背起;9.双人弓步互推手;10.双人抱腰提拉;11.坐姿双人对蹬脚;12.双人互骑背提踵;13.双人屈小腿对抗;14.原地左右转身跳;15.原地高抬腿;16.矮步行走;
器械训练:1.双杠引体向上;2.双杠手臂屈伸;3.仰卧推举杠铃;4.双臂伸展开合哑铃;5.站立杠铃平推;6.颈后握铃提拉;7.直臂侧平举哑铃;8.双手拧提千斤棒;9.肩负杠铃前屈伸;10.肩负杠铃体侧屈伸;11.肩负杠铃左右转体;12.仰身斜板抱铃起;13.负重深蹲、半蹲起;14.提铃蹲跳;15.直立负重提踵;16.负重蹬台阶
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要想使摔跤训练有序的进行或少走弯路,就要抓住摔跤训练的“纲”。根据摔跤项目的特点,我认为摔跤训练的“纲”有四个方面,即力量是基础、技术是根本、速度是灵魂、耐力是保证。下面是读文网小编为大家整理的关于:古典式摔跤训练。欢迎阅读!
摔跤运动中任何可使用的技术动作,都是在克服对手变化的阻力中完成的。在对抗中可使用技术的机会都是出现在一瞬间,谁能及时捕捉这个不断出现的一瞬间,谁就能取胜。这个“及时捕捉”就是速度。我们所讲的速度有三层含义:一是反应速度;二是跟踪速度;三是起动速度。反应速度带有预见性,特别是经过几年系统训练的运动员,在相互绞斗的瞬间预见到对手能出现的位置或状态,当机会出现的瞬间就能及时作出相应的技术动作制服对手。跟踪速度是在第一次进攻没成功,当对手在防守中身体状态处于第二次攻击的瞬间,及时跟上并作出了相应的技术动作制服对手。这同时也是起动速度的重要作用,起动速度跟不上也很难成功。实际上反应速度、跟踪速度、起动速度在摔跤训练中合称之为专项速度,它们几乎是在同一时间内同步完成的。它需要力量和熟练的技术动作做后盾,才能更好地体现出来。所以速度在摔跤训练中占有非常重要的地位,在比赛中起着灵魂的作用。训练中要把速度和连续性的要求贯彻始终,在训练安排上要在一定时间内提高技术容量和不同方向的技术容量,提高在不同对抗中运用技术动作的次数,以提高运动员的专项速度和速率感。这一点在赛前应作重点安排。
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散打,是非常讲究技巧的一项搏击运动,同时散打的速度和力量也是有一定的训练方法的。下面是读文网小编为大家整理的散打的速度和力量训练方法。欢迎阅读!
体育性
散手运动从初步研究到试点开展,从经验总结到全国推广,直至成为现代体育竞赛项目,曾经历过许多困难、矛盾和阻力。其中最主要的问题是:散手比赛与人们想象的武术徒手搏击形式截然不同,有人甚至认为散手不是武术,而只是“拳击加腿击”。因为民间流行的武术搏击,一般都认为是防身自卫,一招致敌;或者象电影、电视、武打小说中描述的那样出神人化,风雨不透。这是武术在许多形式上给人以神化夸张的错觉而造成的误解。在现代文明社会中,我们不能让散手在狭窄的拼杀中去生存,应把武术之精华溶人简单易行的运动形式,不仅能自卫还能强身,这样才能有广泛的生命力,才能真正走向社会,走向世界。于是,原国家体委武术院经过试验、论证后,认为散手的技法是以增强体质,交流技艺,防身自卫,提高技术水平为出发点,从传统武术徒手搏击术中取舍动作,使散手成为体育,即寓技击术于体育之中。
由于决策正确、方法得当,散手运动才得以顺利的开展和推广,从现在的散手运动形式来看,散手与其它运动项目基本相同,属于体育,但又突出地反映出武术的特殊本质——技击性,同时又明显地区别于使人致伤致残的技击术,不包含致人于死地的绝招妙计。散手规则严格规定了不准向对方后脑、颈部、裆部进行攻击,也不允许使用反关节动作及肘、膝的技法,但可以运用武术各种流派的技法。
对抗性
散手运动的内在特点,决定了它以相互对抗的形式来表现,所以,散手的基本形式就是对抗性。这种对抗,是在双方掌握了散手的基本动作和基本技术,经过一段的训练,在没有固定格式的情况下,在规则规定的范围内进行较技、较勇、较智,一分上下。
民族性
武术散手是中华民族的优秀文化遗产,是在中国特定的社会历史条件下逐渐演变发展形成的,因此它具有鲜明的民族特色。
中国散手不同于拳击,也不同于跆拳道,更不同于用头顶、肘撞、膝击的泰拳和不能用脚,只能用掉、拌、擒方法的柔道等项目;由于散手设擂比试,又不同于西方国家有揽绳的自由搏击,也不同于日本的空手道、相扑、踢拳道、格斗术,以及法国的忍拳等。武术散手要求“远踢、近打、贴身摔”,它的民族形式不是凝固的,也不能理解为“过去形式”、“历史形式”或“传统形式”。民族形式有鲜明的时代性,因此形式不是单一的,而是多变的、演进的。
看了“散打的速度和力量训练方法”文章
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一、主办单位
国家体育总局举重摔跤柔道运动管理中心
中国摔跤协会
二、承办单位
辽宁省葫芦岛市体育局
三、协办单位
葫芦岛聚缘体育传媒有限公司
四、竞赛时间和地点
2016年5月13--15日,辽宁省葫芦岛市
2016全国中国式摔跤锦标赛
五、参赛单位
各省市、自治区、中国人民解放军、新疆建设兵团、行业体协、大中专院校、中学及武校、体育俱乐部、港、澳、台摔跤协会等均可参加。
六、竞赛项目
(一)男子:-52公斤级、-56公斤级、-60公斤级、-65公斤级、 -70公斤级、-75公斤级、-82公斤级、-90公斤级、-100公斤级、-115公斤级
(二)女子:-48公斤级、-52公斤级、-56公斤级、-60公斤级、 -65公斤级、-70公斤级、-75公斤级、-82公斤级
七、参赛资格
(一)2000年1月1日之前出生的运动员均有资格报名参加。
(二)凡符合年龄,身体健康的中国式摔跤运动员,均可报名参赛。
(三)所有参赛运动员、教练员请携带本人二代身份证(临时身份证无效)原件和复印件、两张二寸近期免冠蓝底正面照片到赛区办理参赛注册。如运动员无二代身份证(临时身份证无效),不接受参赛注册。
(四)参赛注册时运动员必须持有人身意外伤残保险证明原件和复印件(报到时复印件交组委会),否则不予参赛。比赛期间出现的伤病治疗费用自理,组委会不负责。一旦出现重大意外伤害事故,组委会将积极采取相应救治措施,但不承担法律和赔偿责任。
八、处罚
(一)参赛运动员如有使用假身份证、冒名顶替等违纪现象,一经查实,将取消该运动员的参赛资格,禁赛三年,并将运动员的违纪情况通报所在省市体育局。
(二)各参赛代表队如有持假身份证、冒名顶替参赛情况,将向其所在单位、所属省市体育局通报批评该参赛队领队和教练员。
(三)各参赛代表队如出现2例及2例以上使用假身份证、冒名顶替等违纪现象,将取消该代表队全部队员参赛资格。
(四)半决赛和决赛中运动员不得无故弃权比赛,如经查实属违规操作,将取消双方运动员参赛资格和比赛成绩。
(五)比赛中如出现仲裁委员会一致认为属于假摔现象的,将取消双方运动员参赛资格和比赛成绩。
九、参赛办法
(一)各队可报运动员人数、各级别人数不限。
(二)每队可报领队1人、教练2人、队医1人。无带队领队、教练,不予报名参赛。
(三)参赛单位报名表须所在单位盖章。
十、竞赛办法
(一)中国式摔跤比赛采用国家体育总局最新审定的中国式摔跤竞赛规则。
(二)称量体重:2016年5月12日16:00(错过将取消参赛资格),同时进行抽签。
(四)运动员自带符合竞赛规则规定的摔跤衣(白底,红、兰道边的)、摔跤裤(和摔跤衣一致,白底,红、兰道边)和摔跤鞋。
十一、录取名次和奖励
(一)比赛各级别录取前八名,参赛人数四至六人的录取前三名,参赛人数三人及三人以下的作为表演赛。
(二)获得各级别前三名的运动员颁发金、银、铜牌和获奖证书、其他颁发获奖证书。
(三)设 “体育道德风尚”奖、“优秀运动员”奖、“优秀裁判员”奖,各八个颁发荣誉证书。
十二、报名和报到
(一)各单位须在2016年4月22日前将报名表(电脑打印版)传真至国家体育总局举摔柔管理中心奥运保障与社会活动部和赛事承办单位辽宁葫芦岛体育局,逾期不接收报名,不能参赛。(可登录网站wrestling.sport.org.cn/下载电子版规程及报名表,查看比赛信息。)
国家体育总局举摔柔管理中心
联系人:李政 电话:010-67020296 15810851151
传真:010-67021299
电子邮箱:china_shuaijiao@163.com
辽宁葫芦岛体育局
联系人:郭万蕾 电话:15942943151
张佳庆 电话:13234230123
传真:0429-5556668 邮箱:8083800@qq.com
(二)未在规定时间(2016年4月22日前)报名的代表队和运动员不能参加比赛(不接收报到现场报名参赛)。
(三)各参赛队必须在2016年5月11日22:00之前将本队报名参赛人员最后确认级别报大会编排组,逾期不能参加比赛。
(三)请各单位参赛的运动员、教练员和工作人员必须在2016年5月10日22:00之前到赛区报到。
十三、器材和经费
(一)比赛必须使用国家体育总局审定的各种器材。
(二)各参赛队往返交通费用自理,参赛人员需缴纳竞赛包干费和伙食费,费用标准另行通知。
(三)裁判员及赛会组织费用由承办方负责。
十四、裁判员:裁判员选派另行通知。
十五、本规程的解释权归国家体育总局举重摔跤柔道运动管理中心、中国摔跤协会。
十六、未尽事宜,另行通知
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摔跤的练习是一项辛苦而漫长的过程,打基础是非常重要的。不管是对于初学者还是有一定基础的人,基础训练和基本的摔法练习都是很重要的。下面是读文网小编为大家整理的摔跤基础训练和摔法。欢迎阅读!
抱单腿摔
抱单腿摔的基本流程是潜身用双手抱住对方大腿和小腿连接处双手用力上提,使对方脚离开地面。胸口紧贴对方被抱住的腿,用你自己的腿勾拌对方的脚。(你抱住对方右脚,就用自己的右脚勾拌对方左脚。抱住对方左脚就用左脚勾拌对方右脚。)
要点:抱推的双手要注意手腕相扣,勾拌时脚要向上提并注意保持重心。
抱双腿摔
流程是下潜双手抱住对方双脚使对方双脚并拢,用肩膀顶住对方的腰把对方扛起后再砸向地面。
要点:在抱的时候自己胸口要紧贴对方双腿,始终让对方双脚处于并拢状态。对方体重太大不宜使用。
抱臂背摔
流程是用左手抓住对方手肘内侧,右手从对方胳膊下穿过绕回来扣住对方大臂。将自己的腰臀旋转送到对方腹部,自己臀部几紧贴对方腰部。用力拉对方大臂使对方胸口贴自己背部,中心下潜用臀部和被猛顶对方腹部,双手向下拉。使对方从自己背后摔倒前方。
要点:要尽量转动髋部,将自己的臀部送到对方靠近右侧的小腹处。
夹颈摔
夹颈摔的动作要领和抱臂背摔一样只是抓对方大臂改为用右手勾住对方颈部,左手扣住对方右大臂。摔法和发力方式和抱臂背摔一样。也是用力拉对方大臂使对方胸口贴自己背部,中心下潜用臀部和被猛顶对方腹部,右手搂住对方颈部左手扣紧对方右大臂,使对方从自己背后摔倒前方。
楼要过背摔
楼要过背摔动作要领和抱臂背摔也是一样的,只是改为用右手搂住对方腰部,左手同样是扣住对方右大臂。摔得过程也是用力拉对方大臂使对方胸口贴自己背部,中心下潜用臀部和被猛顶对方腹部,右手搂住对方腰背左手扣紧对方右大臂,使对方从自己背后摔倒前方。
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在中国传统文化的滋生和孕育中成长起来的独具特色的中国式摔跤运动,它不仅具有悠久历史、丰富文化底蕴,而且具有广泛的群众基础,是中华民族在长期的生活和斗争实践中逐渐积累和发展起来的一项宝贵文化遗产。中国式摔跤发展几千年以来,曾经是皇室王侯用以娱乐的项目或是训练士兵在战场上取胜的法宝,是我国广大劳动人民的智慧结晶,下面是读文网小编为大家整理的关于:中国式摔跤技法。欢迎阅读!
1.技术分解
入,它是在与对方背脸时,以腰背部斜背对方,使对方向前翻倒的技术。使入这类跤绊,也是充分运用了杠杆的力学原理去摔对方。以腰背部为支点,在低头俯身背对方的过程中,底手和臀部分别为两个力点,并配合头部、止身、上手与下肢的动作去摔对方。底手向斜下方拉(或掳),头部和止身也随之向斜下方用力,上手也配合用力(因抓反部位不同,用力方向各异,如夹脖往下卷,抠后带则向上提掀),与此同时拱臀、崩腿、拉擦是向上用力。因两手揪抓把位分别用力而造成对方被我斜背在身。在两个力点同时用力以及上手用力配合的作用下,使对方的头部和上身朝左(右)下方,下肢朝右(左)上方,被背斜身翻倒。
2.进攻技法
入的进攻技法为:属于耘手进招的有叉臂入和抠带入;属于捅手进招的有夹脖入;属于散手进招的有倒臂入。
(1)叉臂入
【技术特点】叉臂入,是以上手叉臂,耘手进招的绊子。此绊适合在双方形成顺架的情况下使用。先用底腿向侧前方上步,并配合耘手使对方底腿移步,然后底腿卧步进招对方。 实战动作:以双方都是右架为例。双方出架后,迅速以左手揪抓对方右小袖(或直门、偏带),右手及时叉在对方左腋下,并用头部的右侧面挤住对方头部的右侧面挤住对方头部的右侧面(目的是不叫对方摘头),两手猛然向右一耘横(叉臂之手用力拨对方左上臂),同时左脚向左上步一走跤架(图28);对方因左臂被叉拨受耘横之力,身体重心有所移动(为我使入进招创造了有利条件),趁势立即背卧左步,上身随之左转、塞腰、进胯,臀部紧挨对方小腹(因卧步能使背步与转身同时进行,比背步来的快,所以选用卧步)(图29);紧跟着低头背对方(拱臀、崩腿、拉擦),目视左后下方,同时左手向左下方拉,右手猛皗对方左上臂(或右手后按对方的头部)(图30)。在底手拉拽、上手皗臂(或按头)和下肢拱臀的共同作用下,便将对方斜身背起而翻倒。
【动作要点】叉臂严,转身背摔快,皗臂猛(或按头狠)。
(2)抠后带入
【技术特点】抠后带入,是下把入的典型使法,适合小个子摔大个子时使用。此绊是以上手抠抓后带,耘手进招的绊子。此绊适合在双方形成顺架的情况下使用。底腿背步进招对方。
【实战动作】以双方都是右架为例。双方出架后,迅速以左手揪抓对方右偏带,随即又用右手经对方左腋下抠抓对方后带,随即又用右手经对方左腋下抠抓对方后带(此种双手抓把俗称鸳鸯带)(图31);两手猛然向右一耘(带有一定的摇晃劲),周时左脚背步(致使双方相互贴近)(图32);趁对方身体重心不稳之机,迅速向左转身、塞腰,随即低头背对方,同时左手向左下方拉,右手用力向上提掀的共同作用下,致使对方斜身翻倒(图33)。
【动作要点】耘横有力,转身背摔快,并与两手的拉、提协调一致。
(3)夹脖入
【技术特点】夹脖入是上把入的典型使法,适合大个子摔小个子时使用。夹脖入是以底手揪袖、上手夹脖,进招对方的绊子。它有多种使法。这里介绍的夹脖入,是运用捅手进招对方的绊子。此绊在双方形成顺架或顶架的情况下都能使用。顺架时底腿背步或盖步,都可以进招对方;顶架时,先用底腿上步,再用前腿盖步进招对方,或先用前腿上步,再用底腿背步进招对方。
【实战动作】以双方都是右架,运用背步为例。双方出架后,迅速以左手揪抓对方,同时左手揪抓对方右小袖,右手及时闭住对方左臂,不等对方抓把,用左手向前用力一捅,同时 左脚背步(图34);由于揪袖塞捅引出了对方往后的戗力,对方为了维持身体的前后平衡,不得不向前扑身,我趁势迅速向左转身背对方,同时左手向左下方拉,右肘夹住对方脖颈往下郑(图35);在底手拉拽和上手夹脖卷裹以及拱臀背摔的共同作用下,便将对方斜背番倒在地。
【动作要点】捅、拉有力,背摔迅猛。
(4)倒臂入
【技术特点】倒臂入,是使用倒臂的方法,散手进招的绊子。此绊适合在双方形成顺架的情况下使用。如两手倒对方底腿一侧的上肢,底腿背步进招对方;或两手倒对方前腿一侧的
上肢,底腿盖步进招对方。
【实战动作】以双方都是右架,运用背步为例。双方出架一交手,迅速以两手倒拿对方右臂(图36),左手掐拿对方的左肘向上提掀(给转身后的塞腰、进胯提供方便),趁势右手抠扒对方右腰侧(或抠抓对方后带),同时左脚背步(图37),迅速向左转身、塞腰,随即低头背对方,同时左手向左下方拉,右手扒紧对方右腰侧向上扳(图38);在底手带拉与上手扳掀的配合之下,便将对方斜背翻身倒下。
【动作要点】倒臂、转身快,在背对方时上手用力扳掀。
3.破解技法
入的破解分为两种情况。以叉臂入为例:对方左手揪我右小袖,右手叉在我左腋下,我右手揪抓对方左小袖,对方使入。(1)对方刚一转身,在背摔之前,我可采用套胯圈臂入破解法给予破解。
(1)套胯圈臂入
【实战动作】套胯圈臂入适用于第(1)种情况的破解,即当对方刚一转身在背摔之前(图39);趁对方尚未背摔之际,我迅速闪腰、凹胯,使左腿抢在对方前面(这样不公使对方不能使入,反而为我反攻使入摔对方做了准备),同时以左手从对方身后的右腋下穿过圈往其上臂(使对方的叉臂失去作用,并有了反攻还招的上手),并紧勒底手(图40);随即低头背对方,同时右手向右下方拉,左手圈紧对方的右臂(图41)。由于圈臂动作的运用与紧勒底手的配合,对方不仅使不成入,反而被我反攻使入背翻倒地。
【动作要点】套胯背摔快,圈臂紧。
(2)滑腰跪腿
【实战动作】滑腰跪腿适用于第(2)种情况的破解,即当对方已经将我背起,此时我双脚离地(图42);我迅速从对方的腰背左侧滑脱逃下,左脚 先落地(逃脱对方的使入)(图43);随即右脚落在左脚的左后侧(形成跪腿需要的透步,以利于左腿插裆跪打对方)(图44);接着矮身,左腿插裆跪打对方右腿,同时右手推按对方的右胸,左手下锊对方的右腿(图45)。在反攻矮身跪腿时,由于底手推胸、上手捋腿的紧密配合,便将对方跪倒在地。
【动作要点】滑腰逃脱要快,迅速矮身,推胸、跪腿上下配合密切。
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中国式摔跤,也可以称为“中国的摔跤”,是中华民族传统文化的瑰宝,是一部承载中华文明几千年的重要载体,是中华民族传统体育的基础。中国式摔跤是一项勇敢者的运动,它的文化内涵赋予选手逢强智取、遇弱活擒、以力降十会、以巧破千斤的理念。下面是读文网小编为大家整理的关于:中国摔跤协会中国式摔跤发展委员会。欢迎阅读!
中国式摔跤发展委员会的成立,不仅是中国式摔跤史上的一件大事,更是中华民族传统文化的一件兴事,是贯彻落实国家全民健身战略的一项重要举措。
中国式摔跤发展委员会根植于中国摔跤协会,下设教练员委员会、裁判员委员会、竞赛委员会和推广委员会。负责制定中国式摔跤工作年度和长远计划,负责教练员、裁判员和运动员和培训、选拔和训练工作开展,组织、协调和监督中国式摔跤各项赛事的管理工作,负责中国式摔跤运动对外宣传和推广,积极开展中国式摔跤国际交流活动。
中国摔跤协会中国式摔跤发展委员会
国家体育总局原副局长段世杰谈到,“我前来参会,见证了中国式摔跤发展委员会的成立是一件非常荣幸的事情。目前体育事业面临改革,中国百年奥运的梦想早已实现,中国式摔跤恰逢良好的历史发展机遇,需要中国跤人具备历史责任感和政治敏锐性,开动思路,全力发展。”
国家体育总局举摔柔中心主任周进强表示,“在中华民族实现伟大复兴中国梦的关键时刻,在深化改革开放的大潮面前,如何使中国式摔跤这一古老的民族传统体育焕发新的活力,走出国门、走向世界将是我们不懈追求的目标和愿望。我们希望努力建立一个科学的长效机制,经过中国式摔跤从业者代代人的努力,让中国式摔跤运动常青。作为举摔柔中心领导,我非常感谢段世杰局长对中国式摔跤发展给予长期的关怀,感谢中国跤同仁给予项目持之以恒的支持和付出。”
出席今天成立大会的领导有,国家体育总局原副局长段世杰,总局举摔柔中心主任周进强、副主任陈应表、奥保部部长庞高兴,总局群体司副司长范广升,举摔柔中心原党委书记宋兆年、原副主任沈志刚,河北省体育局副局长何“”,河南省体育局副巡视员张跃敏等。
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提高腰部力量的练习动作中,硬拉(DeadLift)无疑是最有效的动作。硬拉所用的是杠铃,曲柄和直柄杠铃都可以。传统硬拉即指屈腿硬拉,此外还有直腿硬拉,但屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。下面是读文网小编为大家整理的关于:拳击核心力量训练。欢迎阅读!
1.注意区别直腿硬拉和屈腿硬拉:屈腿硬拉是锻炼后腰的最好办法,直腿硬拉则主要锻炼大腿股二头肌。
2.动作平稳,提杠铃时不能含胸弓腰,抬头、腰背要绷紧,上体始终保持张紧状态,否则容易损伤腰椎;提拉杠铃至极限时腰背不要后仰,意念要始终在后背部。
3.身体重心问题是硬拉容易出现的错误,往往为省力把重心向后移,这样臀部和大腿后侧肌群就会参与更多的运动,分担腰部承受力,也就变成了练习腿部的动作。所以一定要将重心移到腰部,身体稍向前探身,直到感觉腰部产生压力为止。
4.腿部幅度:腿部不要过于伸直或弯曲,过于伸直就只锻炼大腿后侧,过于弯曲,就成了蹲起,只会锻炼到腿部。具体弯曲程度没有特定标准,一般做到腿部稍屈,腰部感觉明显就可以了。
5.双脚距离:开始锻炼时双脚与髋同宽就可,随着训练水平提高,重量增加,双脚也可打开一点,这样能减少腰部的压力,做起更重的重量,刺激更深层的肌肉。
6.握法说明:过去许多健美运动员都采用一正一反的握法,现在倾向于双手正握,因为正握能更好地控制杠铃使身体平稳,而一正一反会引起杠铃转动,躯干也会跟着扭转,容易引起腰部损伤。
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拳击力量训练是一个系统工程,拳击运动员的力量分为基础力量和专项力量。在拳击运动中专项力量的训练至关重要。以下是读文网小编为大家整理的拳击力量训练的六大高效动作,希望你们喜欢。
拳击是运动员双方通过两只拳头的对抗,进行体能、技术和心理的较量。拳击竞技的具体表现形式,是两人在正方形的绳围比赛场地中,戴着特制的柔软手套,按一定的规则和技术要求,进行攻防对抗。攻防的武器只能是戴上特制手套的两只拳头,攻防的目标只限于对方腰髋以上的身体部位。 拳击被人们称作是“艺术化的搏斗”。
拳击的比赛规则有自己的独特之处。在国际业余拳联 (AIBA)自1997年开始实行的新规则中,规定业余拳击比赛实行5个回合制,每个回合打2分钟,回合间休息1分钟;职业拳击比赛一般是实行10-12回合制,回合中间休息1分钟。业余拳击比赛主要靠技术得分来判定胜负,所用拳击手套大而且厚,比赛时运动员要穿背心、短裤、软底拳鞋、戴护头盔。职业拳击比赛主要靠强烈攻击或将对方击倒判定胜负,被击倒一方如果在10秒钟内不能站立起来恢复比赛,就判对方获胜;比赛时职业 拳手的手套小而且薄,赤裸上身、头部不戴头盔进行比赛。业余拳击比赛设有12个级别,职业拳击比赛设有17个级别。
拳击的独特之处还在于人们对拳击运动的不同看法。拳击是人对人的竞技项目,因而比赛时表现出来的打和被打,以及产生 的伤害后果,特别是职业拳击中被打倒不能站起的场面,在许多人的思想上产生极大的异议。使得许多人呼吁取消拳击比赛。
由于拳击需要肌肉的强大爆发力,需要完善的技术和战术, 所以,拳击是最复杂的竞技运动之一。比赛时面对瞬息万变的赛场情况,要求运动员能在极短的时间内准确地了解对方的基本状况,同时还要迅速作出相应的判断并采取相应的行动,利用强有力的身体和娴熟的技术、多变的战术进行攻击和防守。不仅对拳击爱好者和拳击运动员的身体素质和心理素质提出了很高的要求,而且,对增强拳击爱好者和拳击运动员的身心健康具有极大的锻炼价值,这是拳击运动具有的最明显、最优秀的特点。
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