密宗男子瑜伽教程【4篇】
以下是读文网小编为大家整理的关于密宗男子瑜伽的教程,供大家参考!
密宗男子瑜伽教程姿势1
做法
身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸
身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。
益处
有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。(该姿势女性也可以练习)
密宗男子瑜伽教程姿势2
做法
挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处
建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。
密宗男子瑜伽教程姿势3
做法
上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸
双臂上举时吸气。
益处
伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。
密宗男子瑜伽教程姿势4
做法
尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。
呼吸
右腿向后伸展时吸气。
益处
按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。