初学者练习反重力瑜伽易犯哪些错误(精选两篇)
初学者练习反重力瑜伽易犯哪些错误?下面一起随读文网小编来看看吧。
“反重力”瑜伽
“辅助瑜伽的道具是多种多样的,比如凳子、球,还有我们场馆的壁挂绳等都是辅助的道具,反重力瑜伽可以说是比较特殊的一种,和一般的瑜伽相比,反重力瑜伽有许多特殊的功效。”
反重力瑜伽有许多特殊的功效
于女士告诉说,简单理解反重力, 就是头和心脏倒置。这样倒置之后,心脏的压力就会减弱。
心脏从人出生开始就一直在动,就像水泵一样,通过跳动把血液和血液承载的养分供到全身。
而大脑的活动,也是和心脏和血液供氧量有关。人体倒置之后,心脏在一定程度上就得到了解压。
“另外,长期进行反重力的瑜伽训练,对人的腰、背、肩和颈部都有帮助。”
“不过,像这种借力于丝带吊床悬挂式的反重力瑜伽,完成起来难度系数相当高,通常必须是有相当丰富瑜伽或者体操舞蹈经验的人、并且在教练的指导下才可以尝试,因此不建议独自在家里练习。”
于女士做了一个形象的比喻,这类瑜伽就像烟花一样,很灿烂,视觉效果很漂亮、很新颖,但是对于普通人危险系数比较大,因为它要求练习者对自己的身体重心掌握较好。
初学者练习反重力瑜伽易犯的五个错误
一、刻意呼吸
呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前,你会正常地吸气、呼气,但当被提醒去闻香水时,你的呼吸就会下意识地加重。练习瑜伽也会遇到同样的问题,往往一说到呼吸,人的大脑就会潜意识地紧张起来,很难做到呼吸自如。
二、不尊重自我感受
练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受,要么脖子绷得很紧,要么胸口很闷。
三、太在乎动作的完美
因为做瑜伽可以让形态和举止变得优美。所以每一个动作你都认真模仿,希望做得和教练一样好。但是一堂课下来,你发现自己已被美丽折腾得筋疲力尽了,毫无快乐可言。
四、强迫自己运动
因为练习瑜伽是一种需要进行很长时间锻炼的一种体育运动,所以瑜伽的很多动作都需要练习多次。
比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作,很多人右臂膀可以正常完成,但左臂膀做起来就相当困难。如果一时急躁,强迫自己生硬地去完成这个动作。
结果是两手虽然拉在一块了,但不是胳膊被扭伤就是运动后臂膀疼痛。
五、以为动作不到位
你以为疼痛是运动的必然反应,生怕动作不到位影响运动效果。所以在身体条件不具备的情况,强迫自己做目前达不到的动作。结果弄得自己腰酸背痛,还不幸摔伤扭伤。