运动完后如何拉伸精选3篇
长时间的运动以后,身体的负荷比较大,而适度的拉伸运动,不但能够减轻运动带来的损害,恢复身体,还能够巩固运动成果,塑造完美肌肉。下面是由读文网小编分享的运动完后如何拉伸的方法,希望对你有用。
运动完后拉伸的重要性:
1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤,同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉,减轻其对肌肉的酸性刺激,缓解肌肉酸痛。
2.提高健身的效果,拉伸肌肉外膜,促进肌肉纬度的增加。
3.拉伸运动提高身体柔韧性,增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱,改善身体线条,增加柔韧性和协调性。
4.有利于身体放松血液循环,为目标肌肉提供营养。并放松运动后紧张的肌肉,防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。
运动完后拉伸的方法:
1,双手尽可能的往上延伸,臀部、肚子都收紧
2,动作缓慢的往左下斜,右边腰慢慢的拉紧的感觉,这就对了
3,动作缓慢的往左右斜,左边腰慢慢的拉紧的感觉,这就对了
1,2,3,连续可以做两组,下斜的程度根据自己的承受能力,不可蛮练,一天一天的挑战自己。
4,脚后跟着地,脚掌悬空往上翘起,身体前倾尽量往下压,背部尽量拉平,这时小脚明显有拉紧的感觉,还带微微刺痛,
5,跟4一样操作,程度根据自己的承受能力,不可一下过力,避免拉伤,明天挑战今天,如此类推就很棒了。
6,两脚并茏,掌心朝外双手交叉合并,收腹,身体尽可能的往下压,双手朝地,掌心尽量能触碰地。
7,双手抱脚后,身体尽量紧贴双腿。
这时,小腿和大腿都是拉紧的状态,很舒服。
8,找个适量高度的杠,右腿拉直,收腹人慢慢的往前倾斜,背拉直,上身尽可能的往前靠紧,
9,跟8一样操作,小腿和大腿紧绷状态,
15慢慢来,不需要一交性的压得太过力,那样容易拉伤哦。
10,后背拉紧,目视前方
11,身体慢慢的往下压
12,两腿并茏,收腹,掌心朝外,两手交叉合并,深呼吸
13,吐气的时候上身慢慢往左移动,下身不动,右边侧腰会有微紧的感觉,停留几秒,再慢慢的往右移动
14,两手往后交叉,两手慢慢的往上提起,这时背部很紧,一天一天,背肉肉会变平,脂肪变少。
运动完后拉伸注意事项:
1、 当你做拉伸的时候,保持动作不要太猛,要温和一些。
2、 当你做每个拉伸动作的时候呼吸要保持自由。尽量不要憋气。
3、 每个动作做15秒~30秒,重复3~5次。总耗时也就10多分钟。
4、 不要做疼痛的拉伸,而是感到绷紧为好。 如果你感到疼痛,你就做过火了。