中国武术的掌法有哪些要领(11篇)

掌法是武术搏击中的主要组成部分，在传统武技中占据着重要的一席。下面是读文网小编为大家整理的武术的掌法。欢迎阅读!

武术的掌法二：亮掌

亮掌是掌臂自下摆至上，抖腕翻掌成亮架势的掌法。其动作方法是：两脚开立与肩同宽，双手叉腰式抱拳。右手上举至左肩成立掌，然后在体前沿逆时针方向摆至头右上方时迅速抖腕翻掌，臂微屈，掌心斜向上方，掌指向左。头向左看，眼看左方。

亮掌主要用于挡驾前、侧方向来的进攻。

青少年练习时应注意

①掌臂绕摆要快、脆，抖腕翻掌和转头要同时完成。

②眼随手动。

武术的掌法一：推掌

推掌是以掌轮或掌根为力点由内向外伸出推击的掌法。其动作方法是：两脚开立与肩同宽，双手成掌收于腰间，掌指向下，掌心朝前;微向左转腰转胯的同时右拳翻

转旋臂直线向前推击成立掌，左掌推出。推掌根据方向分为前推掌、侧推掌。双手同时为双推掌，其两掌根相对时为蝴蝶掌。

推掌主要用于攻击对方头面、胸等部位。

青少年练习时应注意

①掌接近顶点时再翻转手臂发力。

②借助拧腰转胯之力。

③肘不要外翻，肘臂要擦肋而行。

④回收和前推要协同用力，同时完成。

武术的掌法三：穿掌

穿掌是以掌尖为力点，从下向上或协商，屈伸性穿击的掌法。其动作方法是：两脚开立与肩同宽，两掌收于腰间，掌指向前，掌心向上。稍向左拧腰转体，右掌直线

向前穿出，掌心斜向左上，掌指向前，高于头齐。稍右转体从右掌上面穿出左掌，同时右掌收回。根据穿击方向分为前穿掌、左右穿掌。

穿掌主要用于穿击对方眼、喉等要害部位。

青少年练习时应注意

①掌指要用力挺绷。

②穿击要快速有力。

③穿掌与回收同时完成，应避免先收后穿。

武术套路比赛的内容

1、长拳套路

拳、掌、勾三种拳型和弓步、马步、虚步、仆步、歇步五种步型，其中弓步不得少4次，马步和虚步不得少于2次。

五种拳法(其中冲拳不得少于5次)、五种掌法和两种肘法(其中必须有一种进攻性肘法)。

屈伸、直摆、扫转、击响四种不同组别的腿法(其中屈伸性腿法不得少于两种三次)。

三种不同组别的平衡，其中必须有一种持久性平衡。

三种不同组别的跳跃。

指定动作。

2、太极拳套路

整个套路至少包括四种腿法和六种不同组别的动作，发劲跳跃动作可做也可不做。

3、刀术套路

弓、仆、虚三种主要步型。弓步不少于4次，仆步和虚步不少于2次。

4、南拳套路

拳、掌、爪三种主要手型和马步(或一字马步、二字马步)、弓步(或丁字弓步)、虚步、跪步(或骑龙步及单、双蝶步)、独立步五种步型。其中弓步不少于6次，马步不少于4次，虚步、独立步不少于2次。

手法、肘法、桥法、步法中的一部分。

三种不同的腿法动作。

三种不同的跳跃动作。

指定动作。

武术的掌法八：插掌

插掌是以掌根为力点，从上向下(或斜下)屈伸性插击的掌法。其动作方法是：并步抱拳，左脚向外迈步，成一定步型;左拳变掌，在左脚迈步的同时向体前平穿，

掌心向上，掌指朝前，高与肩平;成步型同时，右拳变掌，向体前下方插击;左掌翻转下按于右臂窝处。左势动作方法相同，方向相反。根据插去的方向不同可分为

前插掌、侧插掌、斜插掌、下插掌、倒插掌等。

青少年练习时应注意

①掌臂要挺直，防止屈腕和翘腕。

②借助转腰之力进行插击。

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武术的掌法七：按掌

按掌是以掌心掌根为力点由上向下或斜向下屈伸性按击的掌法。其动作方法是：并步抱拳，左脚向外迈步，成一定步型，同时右掌变拳，向左膝前横掌按压，掌心向

下，小指侧向外，高与左膝平，眼看右掌。左势动作相同，方向相反。根据按击方向可分为前按掌、侧按掌、斜压掌等。

按掌主要用于攻击对方腹部或挡开对方向握攻击的肢体。

青少年练习时应注意

①掌法和步法变换要连贯、协调。

②借助转腰之力加大按击力量。

武术练习肩臂的方法

1、前压肩

两脚开立，身体前俯、双臂伸直，向前扶住与胯等高德物体，利用身体上下振动或持续性向下用力，其力作用于肩部，使肩关节伸展。或者面对肋木或一定高度的物体开步站立。两手抓握肋木，上体前俯下振压肩。

两臂、两腿要伸直，力点集中于肩部。下振压的振幅逐渐加大，力量逐渐加强。肩压到极限时，静止不动耗肩片刻。压肩与耗肩交替练习。

2、后压肩

双手后伸，十指交叉，身体前俯，同时两臂用力向后上方振动。也可由帮助练习者一手推腰，一手握住其双手，帮助用力压肩。还可采用耗压法。

3、臂绕环

臂绕环是以肩为圆心，直臂在体侧或体前沿立圆形路线抡动。分单臂绕环、双臂绕环。其动作比较简单，练习时，可以向逆时针、顺时针方向绕动。双臂交叉绕环较难，其动作是：双手直臂上举开始，在体侧竖直平面内一手向前一手向后不停绕动。练习时保持手臂伸直。臂绕环时注意抡臂方向，保持手臂沿竖圆绕动。绕环时以腰的左右转动带动臂发力。

4、吊肩

两脚并步站立，背部朝向横杠(最好是肋木)，两手反臂抓握横杠。然后下蹲，两臂拉直，或悬空吊起。两手紧握横杠，两臂伸直，肩部放松。

双手反臂抓握横杠，上体前倾拉肩，并上下转动。屈膝下蹲，上体尽量直立，逐渐减少脚的支撑力，做向下吊肩动作。两脚离地，做吊肩动作。

5、转肩

两脚开步站立，两手握棍于体前，与肩同宽，然后上举绕至体后，再从体后向上绕至体前。两手握距要合适，转动时两臂伸直尽力上举。建议大家先做徒手的压肩、绕肩练习。开始握棍转肩时两手间距离可宽些，逐渐缩短距离。

6、绕肩

左弓步，右臂伸直向前或向后立绕，臂伸直，肩放松，绕环时，贴身走立圆。

单臂绕环要力求动作连贯，劲力顺达，肩关节充分放松，不必求快速。左右交替练习，注意协调发展。一定要放慢速度，肩部尽量放松，臂伸直，贴身立绕。

7、两臂前后绕环

开步站立，两臂伸直上举与肩同宽，手心相对，左臂向前，向下、向后绕环。右臂向后、向下、向前同时绕环。两臂伸直，肩关节放松，以腰带臂绕立圆。

此动作需要一定的协调性，初次练习要放慢动作，当两臂反方向绕至体前、体后时应在一条水平线上，下落进应同时擦腿，上举时手心相对。动作符合要求后再逐渐加快速度，左右交替做反方向的绕环练习。

两臂出现顺方向转动时，可向反方向连贯拨动另一手臂，协助其完成动作。绕臂不成立圆，要强调以腰带臂，肘关节伸直，身上绕两臂贴头，向下绕两手擦腿。

8、仆步抡拍

①左弓步。右臂前伸与肩同高。左掌立于右肩前。

②上体右转，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓步。右臂向上、向右抡臂，左臂向左抡臂。

③上体继续右转，右臂向下、向后抡臂，左臂向上、向前抡臂。

④上体左转，左腿屈膝全蹲，右腿伸直，成右仆步。右臂向上、向前、向下抡臂至右腿内侧以掌心拍地。左臂向下、向左抡臂至左上方。

慢抡臂练习，体会动作路线及以腰带臂的要点。逐渐加快抡臂速度。左右交替抡臂练习。左右转腰要充分，向上抡臂时，臂要贴近耳，向下抡臂时，臂要贴近腿。

武术学习跳跃的方法

1、腾空飞脚

经助跑后，右脚上步起跳，左脚向前上直腿预摆后屈膝回收小腿，制动。右脚起跳后迅速向前上弹击，脚面绷直。起跳时双手头上击响，右脚弹击时左臂侧举成勾，右手掌拍击右脚面。可单脚下落，也可双脚同时下落。

腾空飞脚主要用于攻击对方头、面、胸等部位。练习时应注意起跳时右脚要制动，跳起来要高、飘，落地要轻、稳，击拍要响亮。

2、旋风脚

左脚向左侧上步，两臂上举，右脚在左脚前上步，同时左转180度，重心移至右脚。双臂从上向下向左向上轮摆，同时右脚蹬地，左腿屈膝上提向左后旋转180度。右脚蹬离地面后迅速向左里合腿，在面前用左后击拍右脚掌，继续转体90度，然后落地。

旋风脚，主要用腿脚借转体之劲从上向下抡击对方。练习时应注意①右脚上步踏跳时右移重心，双臂抡摆与起跳时同时用力。②右脚里合抽击要快速。③击拍要响亮。④初学者注意运动路线和方向的准确性。

3、健弹

右脚上步起跳，向上腾空时左腿迅速弹击，同时冲右掌，弹冲完毕后，屈收左腿和右掌，弹冲完毕后，屈收左腿和右拳，同时右脚迅速向前上弹击，左拳向前平冲，左脚向落地。

健弹主要用于正面进攻对方头、上身等处。练习时应注意：①起跳要高。②交换弹击冲拳要快速。③落地要轻、稳。

4、腾空双飞脚

双脚起跳，然后两腿迅速同时向前上方弹击，双手先上举，然后拍击脚背。腾空双飞脚主要用于攻击对方胸与头部位。

5、腾空侧踹

经助跑后，右脚上步起跳，左腿屈膝上提，右脚起跳后迅速屈膝上收，当身体达最高点时左脚向前侧踹击，落地后侧向站立，也可成侧跌落地。

腾空侧踹主要用于攻击对方胸以上部位。练习时应注意：①腾空要高远。②身体向右倾斜。③落地要轻、稳。④腾空时要提气。

看了“武术的掌法”文章

武术的掌法六：劈掌

劈掌是以掌根，掌刃为力点，由上向下直臂弧形下摆劈击的掌法。其动作方法是：两脚开立，双手叉腰;右手变掌直臂经左侧，向上向右弧形劈击;掌刃向下，掌心

向前，高与肩平，跟随右掌。左势动作方法相同，只方向相反。根据劈击的方向不同，劈击可分为正劈掌、侧劈掌、斜劈掌和轮劈掌。

青少年练习时应注意

①肩臂要圆活。

②要借助腰腹的力量加快、加大劈击的速度和力量。

武术的掌法五：挑掌

挑掌是以掌拇指侧为力点，由下向上弧形摆动，撩击的掌法。其动作方法是：并步站立，双手成掌垂于体侧。左脚向外迈步成一定的步型;同时，右掌以拇指侧朝向

体前、向上挑击;左臂后摆至体后，拇指侧向下。眼看右掌。重复练习时，右掌向前，左掌向后，立圆轮摆后，再做右挑掌。左势动作方法相同，动作相反。

挑掌主要用于跳开对方进攻的手或脚，或用于挑击对方的档和上体。

对于现在很多青少年来说，练习武术，不仅可以促进骨骼生长，加速身体发育，还能培养出坚持不怕苦，勇于拼搏的精神，这些可贵的品质，对于以后无论是生活还是事业上的发展都是有极大帮助的。

青少年练习时应注意

①两臂成一直线抡动。

②两臂抡动要圆活，借助转腰之力使挑击迅速有力。

③注意协调连贯。

武术的掌法四：撩掌

撩掌是以掌根为力点，从下向上直臂弧形摆动撩击的掌法。其动作方法、作用及注意事项均与撩拳相同，只将拳变为掌。