杨式太极拳115式大架的肩、腰、胯练习要点(通用3篇)

杨式太极拳115式大架的肩、腰、胯练习要点，总体来说就是将桩功及虚领顽劲、开胯圆档、松腰塌胯、扣胯、垂臀、尾闾下坠、落胯(沉胯)、坐胯、转胯、含胸拔背、松肩坠肘、气沉丹田等练法融入拳架之中，达到式式身正安舒，动作虚实分明，势势松活沉稳。下面是读文网小编为专门您整理好的：杨式太极拳115式大架的肩、腰、胯练习要点。

杨式太极拳115式大架的肩、腰、胯练习要点第三段

四十四、右野马分鬃(第62式)

承上一式斜单鞭掌。1、左脚为实，扣左胯，用腰胯带动右脚跟、脚掌提起离地。2、垂臀、松右肩、尾闾下坠，提起右脚往右前西北方上一大步，脚跟着地。3、开胯圆裆，同时放松右脚踝关节，脚跟、脚掌、脚趾贴地。5、左脚沉着蹬地，右脚弓出，内收胯根下沉。

四十五、右野马分鬃(第63式)

承上一式右野马分鬃。1、右脚为实，扣右胯，用腰胯带动左脚跟、脚掌提起离地。2、垂臀、松左肩、尾闾下坠，提起左脚往左前西南方上一大步，脚跟着地。3、开胯圆裆，同时放松左脚踝关节，脚跟、脚掌、脚趾贴地。5、右脚沉着蹬地，左脚弓出，内收胯根下沉。

四十六、掤手上势(第65式)

承上一式右野马分鬃。1、右脚为实，扣右胯，用腰胯带动左脚跟、脚掌提起离地。2、垂臀、松左肩、尾闾下坠，提左脚往左前西南方上一大步，脚跟着地。3、开胯圆裆，同时放松右脚踝关节，脚跟、脚掌、脚趾贴地。5、右脚沉着蹬地，左脚弓出内收，胯根下沉。

四十七、右玉女穿梭(第68式)

承上一式单鞭掌。1、松开左胯，沉着内碾左脚(大约135°)，同时身体向右后转。2、右虚脚外撇(大约90°)，右胯右转而内收胯根下沉，右脚由虚变实。左脚由实变虚，脚趾点地。3、垂臀、松左肩，提起左脚往左前南方上一大步，脚跟着地。3、开胯圆裆，同时放松左脚踩关节，脚跟、脚掌、脚趾贴地。5、右脚沉着蹬地，由实变虚。左脚由虚变实，左胯顺势左转而内收胯根下沉，这是一个下沉中带转动的整体落胯、塌胯动作。

四十八、左玉女穿梭(第69式)

承上一式右玉女穿梭。1、松开左胯，沉着内扣左脚(大约135°)，同时身体向右后转。2、扣左胯，用腰胯带动右脚跟、脚掌提起离地。3、垂臀、松左肩，提右脚往右东南方上(走弧线)一大步，脚跟着地。4、开胯圆裆，同时放松右脚踝关节，脚跟、脚掌、脚趾贴地。5、左脚沉着蹬地，左脚由实变虚。右脚由虚变实，右胯顺势右转而内收胯根下沉。这是一个下沉中带转动的整体落胯、塌胯动作。

四十九、右玉女穿梭(第70式)

承上一式左玉女穿梭。1、扣右胯，用腰胯带动脚跟、脚掌提起离地。2、垂臀、松左肩，提左脚往左前东方上(走弧线)一大步，脚跟着地。3、开胯圆裆，同时放松左脚踝关节，脚跟、脚掌、脚趾贴地。5、右脚沉着蹬地，由实变虚。左脚由虚变实，左胯顺势左转而内收胯根下沉。这是一个下沉中带转动的整体落胯、塌胯动作。

五十、左玉女穿梭(第71式)

承上一式右玉女穿梭。1、松开左胯，沉着内扣左脚(大约135°)，同时身体向右后转。2、扣左胯，用腰胯带动右脚跟、脚掌提起离地。3、垂臀、松左肩，提右脚往往右后西北方上(走弧线)一大步，脚跟着地。4、开胯圆裆，同时放松右脚踝关节，脚跟、脚掌、脚趾贴地。5、左脚沉着蹬地，左脚由实变虚。右脚由虚变实，右胯顺势右转而内收胯根下沉。这是一个下沉中带转动的整体落胯、塌胯动作。

五十一、抽身下势(第79式)

承上一式单鞭掌。1、身势后撤，一边稍向右转，一边身势下沉，右脚松胯，屈膝下蹲，大部分重心沉在右脚;同时左腿下落，逐渐伸直左腿。2、上要虚领顶劲，下要松腰塌胯，不能弯腰翘臀。

五十二、右金鸡独立(第80式)

承上一式抽身下势。1、右脚蹬地而起，身势亦上起，变为左仆步。2、左脚由虚变实弓出，右脚由实变虚。3、松开左胯，沉着外碾左脚大约45°。4、扣左胯。5、垂臀，左脚蹬地而起撑直，身势亦上起。6、松右肩，提右膝置于右腹前，脚尖朝下;右手屈肘立掌，落于右膝盖上。

五十三、左金鸡独立(第81式)

承上一式右金鸡独立。1、左腿屈膝下蹲，右脚同时落下于左脚跟内侧，脚尖点地，慢慢脚掌着地落实，不能弯腰翘臀。2、右脚蹬地而起，身势逐渐上起;松左肩，左腿屈膝上提，置于左腹前，脚尖朝下;左手屈肘立掌，落于左膝盖上。

五十四、白蛇吐信(第101式)

承上一式高探马。1、身势稍向左转，扣左胯，腰胯带动右手捋过来。2、松腰塌胯、尾闾下坠，右腿下沉，同时顺势提起左脚。3、接着身势沉着地提左脚往前正东方上一步弓出，脚跟着地。4、开胯圆裆，同时放松左脚踝关节，脚跟、脚掌、脚趾贴地。5、右脚沉着蹬地，左脚内收胯根下沉，右脚胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成为左正弓步。这是一个下沉中带转动的整体动作。

五十五、转身右蹬脚(第102式)

承上一式白蛇吐信。1、身体向右转，同时一边转动一边开胯的内碾左脚大约135°。2、松腰塌胯，沉到左脚底。3、垂臀、虚领顶劲、松右肩，提右膝，右脚跟顺势蹬出去，接着放松踝关节而以脚尖踢出去，要节节贯串。

五十六、左右搂膝指裆捶(第103式)

承上一式转身右蹬脚。1、左腿微下沉，右脚往前西方脚尖外撇斜脚落下。2、重心渐移右脚，扣右胯下沉。3、垂臀、松右肩，腰胯向左转(坐正身体)，带动左脚走弧线上前一大步，脚跟着地。4、开胯圆裆，同时放松左脚踝关节，脚跟、脚掌、脚趾贴地。5、右脚沉着蹬地，左脚内收胯根沉下，右脚胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成为左正弓步，这是一个下沉中带转动的整体落胯、塌胯动作。

五十七、上步七星捶(第108式)

承上一式抽身下势。1、右脚蹬地撑起，身势亦上起，变为左仆步。2、左脚由虚变实，松开左胯，一边下沉一边外碾左脚(大约45°)。右脚由实变虚。3、顺着左转之势内收胯根，沉稳左脚。3、垂臀、松右肩，带动右脚向前东方迈出一大步，脚尖虚虚地点地于左脚之前，同时双手顺势变拳交叉于胸前架上。左脚屈膝坐胯。

五十八、退步跨虎(第109式)

承上一式上步七星捶。1、扣左胯，沉稳左脚。松右肩。2、右脚往后退一步坐实，身势稍上起，带动左脚后抽，脚跟提起，变为左虚步。

五十九、转身摆莲脚(第110式)

承上一式退步跨虎。1、腰胯先往左稍转。2、接着腰胯往右后转，带动左脚内扣。3、再顺势转，带动右脚外撇。4、松开右胯，身势下沉，接着左脚往西北方一步弓出。左脚总共往右后大转身约360°，身体面向东方。5、身势上起(左脚伸得似直非直的样子)再往右稍转，带动左脚内扣。6、右脚往右前上东南方扇形摆出。

六十、弯弓射虎势(第111式)

承上一式转身摆莲脚。1、右脚往左脚之右前东南方落步为虚，左脚为实坐胯，身势稍往右转，用腰胯带动两手往右后捋过来。2、右脚由虚变实，松开右胯一边下沉一边向右转动而内收胯根。左脚由实变虚伸得似直非直的样子。3、松开右胯下沉时，身势一边松沉下来，左拳一边往左前东北方伸去，同时右拳在右腮侧掤挂。这是一个下沉中带转动的整体落胯、塌胯动作。

六十一、收势(第115式)

承上一式十字手。收势是太极拳由无极而太极，复归于无极的式子，在行功势末，须以最后收势。1、由身体半蹲的十字手拳式，双手轻轻向外侧分开(相距稍宽于肩)，随着身势松沉之下，掌心好像降落伞，在前侧缓慢、均匀地下落，下落之势实无按意，只是以意念引导气机随掌心下行至踵。松肩、垂肘、塌腕、舒指，两手心，分别贴在大腿外侧，变成虚灵顶劲、含胸拔背、松腰塌胯、气沉丹田的无极桩，身体重心落于脚跟与涌泉穴的中间。2、扣左胯，垂臀、松右肩，通过腰胯带动把右脚收回在左脚旁。3、把右脚的一部分重心转移至左脚，达到平衡两脚重心，此时收势再行三调：一是调身，二是调心，三是调息。平心静气，松静自然。4、最后身势借助地面反坐力而缓慢撑起，意念身体后面脚跟、小腿、大腿、臀部、腰背、颈后、脑后节节贯串地用劲。

杨式太极拳115式大架的肩、腰、胯练习要点第一段

一、预备势(第1式)

假定由面向正南方立正势起。在练此势两臂未举之前，应检查一下预备式是否自然站立，立身中正(百会穴、会阴穴、涌泉穴对应垂直于地面)。全身放松(其中肩井穴、膻中穴、劳宫穴、涌泉穴尤为重要)，头颈竖直松开上领，下颌略向后收，两眼向前平视，松肩垂手，静心平气。

二、起势(第2式)

承上一式预备势。1、把身体大部分的重心移在左脚，松开左半身，从上往下，松沉到脚底，为实势。同时右半身从下往上，放松而提起右脚跟，脚尖点地，为虚势。2、松开右肩，右腹股沟，右脚顺着沉提之势轻轻地往右移开半步，宽与肩等，脚尖先点地。3、放松右脚踝关节，脚掌、脚跟贴地，把左脚的一部分重心，缓慢地转移至左脚，达到平衡两脚重心，虚领顶劲，松腰塌胯的站立。4、随后在意念的带领下，缓慢从上到下依次松头顶、松面部、松颈部、松双肩、松胸部、松背部、松腹部，松胯部、松大腿、松双膝、松小腿、松踝关节、松脚背、松脚跟、松涌泉穴、松脚趾。随着松腰开胯的身势下沉，腿膝处亦相应弯曲，膝盖不宜突出脚尖。5、大脚趾和二脚趾慢慢抓地，提肛收腹吸气(提肛收腹是内收，是收到命门穴上，不是收到胸肺部位)，脚底含挑起重担之意。身势缓慢撑起，撑起时要意念脚掌，小腿、大腿，臀部、腰背、颈后，脑后节节贯串地用劲。此时手随势而起，身体重心还在脚底涌泉穴。两手(两手之距稍宽于肩，在地面反作用力的作用和腰力的带领之下，随着撑势均匀地抬起，要意念胳膊用劲，练到位时有手臂较为沉重的感觉。6、待双臂向前轻轻抬起到略高于肩胛的三分之二时，手指朝前伸，中指端意念上领。从梢节一沾而起，中节相随，根节相催，这是节节贯串的“以梢带根”练法，两手臂向前抬起略高于肩时，腿膝脚自然伸直，重心转换在脚跟与涌泉穴的中间。7、含胸拔背，带动两手臂环状收回。8、松肩坠肘，两手掌向外侧分开(相距稍宽于肩)，两手掌心好像降落伞那样准备下落。9、脚趾松开，胸部，腹部放松，把手肩忘掉，两手随着松腰开胯的沉势而慢匀地松落下来，腿膝处亦相应弯曲，膝盖不宜突出脚尖。当身势松腰塌胯，沉至脚底涌泉穴与脚跟的中间之处，两手亦垂肘、塌腕，舒指伸直了。

三、掤手上势(第3式)

承上一式起势。1、一边松开右胯下沉，一边右脚外碾(大约90°)。2、扣右胯，用腰胯带动左脚跟、脚掌提起离地。3、垂臀、松左肩、尾闾下坠，提起左脚往左前西南方上一步。4、开胯圆裆，同时放松左脚踝关节，脚跟，脚掌，脚趾贴地。5、右脚沉着蹬地，左脚内收胯根下沉，成为左侧弓步。

四、揽雀尾(第4式)

承上一式掤手上势。1、扣左胯。2、垂臀、松右肩，出右脚上前一步，脚跟着地。3、开胯圆裆，同时放松右脚裸关节，脚跟、脚掌、脚趾贴地。4、左脚沉着蹬地，右脚内收胯根下沉，左脚胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成为右正弓步的右掤势。5、右脚一边松胯下沉一边腰胯向右转，变为右正弓步型的左掤势。6、右脚一边沉一边向左转，右脚逐渐变虚，左脚逐渐变实，扣左胯，变为右半马步型的捋势。人左脚沉着蹬地，右脚内收胯根沉下，左脚胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成为右正弓步的挤势，这是一个下沉中带转动的整体动作。8、右脚沉着蹬地往后，后腿的髋骨沉着微向前挺，坐胯接应;身躯不能主动后坐，必须是被前脚推动后坐的，身躯不仅不主动后坐，而且后腿之胯还有维持原来位置的前撑，变为右半马步的按势。此时松胸，意念锁骨的两边对拉松开而沉肩坠肘。如做到把对方推按的劲力通过腰、胯，脚往下卸到地面，就是真能坐胯。9、左脚沉着蹬地，右脚内收胯根下沉，左脚胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成为右正弓步的前推势，这是一个下沉中带转动的整体落胯、塌胯动作。10、右脚沉着蹬地，左脚接劲坐胯，变为右半马步的后推势，这是动作前后接应，劲有折叠的练法。

五、单鞭掌(第5式)

承上一式揽雀尾。1、再后坐，腰胯向左转带动右脚内扣(大约135°)，身体向左转前要松腰塌胯，沉到脚底。2、再向左转，同时重心由左脚转移到右脚，带动左脚外撇(大约90°)。3、身体向右转带动扣左脚(大约45°)。4、扣右胯，一边垂臀、松左肩，一边腰胯向左转，带动左脚走弧线上前一步，脚跟着地。5、开胯圆裆，同时放松左脚踝关节，脚跟、脚掌、脚趾贴地。6、右脚沉着蹬地，左胯顺沉势左转而内收胯根下沉;右腿塌胯，髋关节下垂，成为左侧弓步。左掌向左前方松去，右勾手向右后方松去，松腰塌胯，身势沉下来。

六、提手上势(第6式)

承上一式单鞭掌。1、身体一边向右转，一边松开左胯沉着碾左脚(大约45°)。2、扣左胯。3、垂臀、松右肩、髋骨向右转，摆正身体，用腰胯带动右脚提起离地，走弧线上前半步，成为右川字步。4、松腰塌胯，尾闾下坠，沉到左脚底，同时右脚有往上提起之意，松肩坠肘的两手相合。

七、白鹤亮翅(第7式)

承上一式提手上势。1、身体向左转带动扣右脚(大约90°)。2、再向左转，同时松开左胯沉着外碾左脚(大约45°)。3、右胯根内收，髋骨向右转，摆正身体。4、松要塌胯、尾闾下坠，松右肩，用腰胯带动右脚向右侧上前半步，脚跟着地。5、开胯圆裆，一边松沉一边向右转，右胯根内收，变为右侧弓步。6、扣右胯。7、垂臀，松左肩、尾闾下坠，腰胯左转带动左脚走弧线，上前一步成为左虚步。

八、右搂膝拗步掌(第8式)

承上一式白鹤亮翅。1、腰胯向左转。2、接着向右转，扣右胯。3、垂臀、松左肩，腰胯向左转，坐正身体，尾闾下坠，沉着迈出左脚上前半步，脚跟着地。4、开胯圆裆，同时放松左脚踝关节，脚跟，脚掌，脚趾贴地。5、右脚沉着蹬地，左脚内收，胯根下沉，右腿胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成为左正弓步，这是一个下沉中带转动的整体落胯、塌胯动作。

九、手挥琵琶(第9式)

承上一式右搂膝拗步掌。1、扣左胯、松右肩、垂臀，带动右脚上前小半步，同时右手顺势左转在胸前掤圆。2、左脚逐渐变虚，右脚逐渐变实，松腰塌胯、尾闾下坠，沉到脚底。3、腰胯向右转，扣右胯，同时双手向右捋去。4、垂臀、松左肩，腰胯向左转，坐正身体，松腰塌胯、尾闾下坠，沉着迈出左脚上前半步，成为左川字步。

十、右搂膝拗步掌(第10式)

承上一式手挥琵琶。1，腰胯向右转，扣右胯。2、垂臀，松左肩，腰胯向左转，坐正身体，尾闾下坠，沉着迈出左脚上前半步，脚跟着地。3、开胯圆裆，同时放松左脚踝关节，脚跟、脚掌、脚趾贴地。右脚沉着蹬地，左脚内收，胯根下沉，右脚胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成为左正弓步，这是一个下沉中带转动的整体落胯、塌胯动作。

十一、左搂膝拗步掌(第11式)

承上一式右搂膝拗步掌。1、一边松开左胯下沉，一边身体向左转，同时左脚外碾(大约45°)。2、扣左胯，接着垂臀、松右肩、尾闾下坠，腰胯向右转(坐正身体)，带动右脚走弧线，上前一大步，脚跟着地。3、开胯圆裆，同时放松右脚踝关节，脚跟、脚掌、脚趾贴地。4、左脚沉着蹬地，右脚内收胯根下沉，左脚胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成为右正弓步，这是一个下沉中带转动的整体落胯、塌胯动作。

十二、右搂膝拗步掌(第12式)

承上一式左搂膝拗步掌。1、一边松开右胯沉下，一边身体右转，同时右脚外碾(大约45°)。2、扣右胯。3、接着垂臀、松左肩尾闾下坠，腰胯向左转(坐正身体)，带动左脚走弧线，上前一大步，脚跟着地。4、开胯圆裆，同时放松左脚踝关节，脚跟、脚掌、脚趾贴地。5、右脚沉着蹬地，左脚内收，胯根下沉，右腿胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成为左正弓步。这是一个下沉中带转动的整体落胯、塌胯动作。

十三、进步搬拦捶(第15式)

承上一式右搂膝拗步掌。1、一边松开左胯下沉，一边身体向左转，同时左脚外碾(大约45°)，松右肩。2、扣左胯。3、接着垂臀，松右肩，腰胯向右转，髋骨对应右侧摆正后，用腰胯带动右脚走弧线，向右侧上前一大步。4、开胯圆裆，一边松沉一边向右转，右胯根内收，下沉，变为右弓步搬势。5、扣右胯。6、垂臀、松左肩，腰胯向左转(坐正身体)呈拦势。7、髋骨摆正后，用腰胯带动左脚走弧线，向前正东方上前一大步，脚跟着地。8、开胯圆裆，同时放松左脚踝关节，脚跟，脚掌，脚趾贴地。9、右脚沉着蹬地，左脚内收胯根沉下，右腿胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成为左正弓步捶势。这是一个下沉中带转动的整体落胯、塌胯动作。

十四、如封似闭(第16式)

承上一式进步搬拦捶。1、左脚沉着蹬地，同时右脚接劲坐胯。2、松胯圆裆，右脚沉着蹬地，左脚内收，胯根下沉，右腿胯骨微向前挺出，松腰塌胯，变为左正弓步的前推势。这是一个下沉中带转动的整体落胯、塌胯动作。3、左脚沉着蹬地往后，右脚接劲坐胯，变为左半马步的后推势。这是动作前后接应，劲有折叠的练法。

十五、十字手(第17式)

承上一式如封似闭。1、往后坐实，重心在右脚，左脚为虚，脚趾朝上，脚跟着地。2、身体向右转，扣右胯，带动左脚内扣(大约90°)，面向正南方。3、开胯圆裆，一边沉下一边转换重心，扣左胯，右脚逐渐变虚，左脚逐渐变实。4、垂臀、松右肩，带动右脚收回(走后弧线)在左脚旁边。5、接着平分两脚重心，身体半蹲，膝盖不宜突出脚尖。松腰塌胯、尾闾下坠，沉到脚底，成为与肩同宽的开立步。#p#副标题#e#

杨式太极拳115式大架的肩、腰、胯练习要点第二段

十六、豹虎归山(第18式)

承上一式十字手。1、由平行步变为左脚为虚，右脚为实。腰胯向右转，带动左脚内扣(大约60°)。2、接着左脚逐渐变实，同时右脚逐渐变虚。3、松腰塌胯、尾闾下坠，沉到左脚底，右虚脚往右后西北方走弧弧线的上前半步，脚跟着地。4. 放松右脚踝关节，待脚掌、脚趾贴地后接着松胯圆裆。5.左脚沉着蹬地，右脚内收胯根沉下，成为右正弓步型，这是一个下沉中带转动的整体落胯、塌胯动作。

十七、斜揽雀尾(第19式)

承上一式豹虎归山。1、右脚一边松胯沉下一边腰胯向右转，成为右正弓步型的左掤势。2、右脚一边沉一边向左转，右脚逐渐变虚，左脚逐渐变实，扣左胯，变为右半马步的捋势。3、左脚沉着蹬地，右脚内收胯根下沉，左脚胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成为右正弓步的挤势，这是一个下沉中带转动的整体动作。4、右脚沉着蹬地往后，左脚接劲坐胯，变为右半马步的按势。5、左脚沉着蹬地，右脚内收胯根下沉，左脚胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成为右正弓步的前推势，这是一个下沉中带转动的整体落胯、塌胯动作。6、右脚沉着蹬地往后，左脚接劲坐胯，变为右半马步的后推势，这是动作前后接应、劲有折叠的练法。

十八、斜单鞭掌(第20式)

承上一式斜揽雀尾。1、左脚为实，右脚为虚，腰胯向左转带动扣右脚(大约90°)。2、接着重心由左脚转移到右脚，腰胯向右转，扣右胯。3、一边垂臀、松左肩一边腰胯向左转，带动左脚往左前西南方走弧线的上一步，脚跟着地。4、放松左脚踝关节，待脚掌、脚趾贴地后接着松胯圆裆。5、右脚沉着蹬地，左脚顺着沉势往左转动而内收胯根沉下，成为左侧弓步。

十九、肘底捶(第21式)

承上一式斜单鞭掌。1、一边松开左胯沉下，一边左脚向外碾(大约45°)。2、扣左胯，用腰胯带动右脚跟、脚掌提起离地。3、垂臀的提起右脚往左前西南方上一步，右脚跟着地。4、左脚为实，右脚为虚，腰胯向左转，带动右脚内碾大约90°。5、腰胯再向左后正东方转，左脚逐渐变虚，右脚逐渐变实，松腰塌胯、尾闾下坠的沉到右脚底，同时提起左脚向前上小半步，脚跟着地。6.开胯圆裆，同时放松左脚踝关节，左脚跟、脚掌、脚趾贴地，变为身势下沉的左半马步。

二十、右倒撵猴(第22式)

承上一式肘底捶。1、扣右胯使右脚更加沉稳，通过沉提劲带动左脚跟、脚掌离地起来。2、垂臀、松左肩，松左胯往后转动，带动左脚走弧线的后退一大步，脚尖点地，后脚跟斜45°左右。3、松开右腿，身势下沉，沉到左脚跟、脚掌、脚趾(虚脚)贴地，这是腰胯带动左脚底的被动贴地，而不是左脚底脱离腰胯的主动贴地，左脚底贴地使沉势有了重心转换的支点。4、变换两脚重心，右脚由实变虚，左脚由虚变实。5、松腰塌胯，一边松沉一边左转的带动右脚内碾，成为原方向的右半马步。

二十一、左倒撵猴(第23式)

1、扣左胯使左脚更加沉稳，通过沉提劲带动右脚跟、脚掌离地起来。2、垂臀、松右肩，松右胯往后转动，带动右脚走弧线后退一大步，脚尖点地，后脚跟斜45°左右。3、松开左腿，身势下沉，沉到右脚跟、脚掌、脚趾(虚脚)贴地，这是腰胯带动右脚底的被动贴地，而不是右脚底脱离腰胯的主动贴地，左脚底贴地使沉势有了重心转换的支点。4、变换两脚重心，左脚由实变虚，右脚由虚变实。5、松腰塌胯，一边松沉一边右转的带动左脚内碾，成为原方向的左半马步。

二十二、斜飞势(第25式)

承上一式右倒撵猴。1、松开左胯，一边下沉一边扣左脚(大约45°)，左脚坐实。2、松开右胯，提起右脚，以胯转带脚(大约135°)的向右西南方向前上一大步，脚跟着地。3、开胯圆裆，同时放松左脚踝关节，左脚跟、脚掌、脚趾贴地。4、身体微向右转，左脚顺势沉着蹬地，一边内扣右腿胯根，一边用腰胯带动左脚内扣45°，成为右弓步的向右斜击。5、松开左、右胯，身势下沉，髋骨盆稍往左转，松肩坠肘的向左斜击。

二十三、提手上势(第26式)

承上一式斜飞势，这式斜飞势之后的提手上势与第6式单鞭掌之后的提手上势比较，中间过渡动作有些不同。1、顺着斜飞式的沉胯之势，扣右胯、垂臀的带动左脚上前一小步。2、左虚脚逐渐变实，松腰塌胯、尾闾下坠的沉到脚底;同时右实脚逐渐变虚，脚提起、膝弓出(动力源在尾椎命门处)，脚尖点地。3、开胯、身势下沉，松右肩。右脚顺着左脚的沉势上前一小步，成为右川字步。

二十四、海底针(第29式)

承上一式右搂膝拗步掌。1、扣左胯、垂臀、松右肩的带动右脚上前小半步。2、右脚由虚逐渐变实，左脚由实逐渐变虚，松腰塌胯、尾闾下坠，沉到右脚底，接着腰胯向右转，扣右膀。3、左脚顺着右脚扣胯的沉实之势收回小半步，以脚尖点地于右脚之前，同时虚领顶劲，身势下蹲，注意的是不能臀部后翘。

二十五、扇通臂(第30式)

承上一式海底针。1、身势顺着右脚蹬地而上起，左脚向前正东方上一步，脚跟着地。2、放松左脚踝关节，左脚掌、脚趾贴地，松胯圆裆。3、右脚沉着蹬地，左胯顺沉势左转而内收胯根下沉，右脚塌胯，右髋关节下垂，成为左侧弓步。

二十六、翻身撇身捶(第31式)

承上一式扇通臂。1、松开左胯，一边下沉一边扣左脚(大约135°)，左脚坐实。2、提起右脚，松开右胯，以胯转带脚(大约135°)，向右后西北方上一大步，脚跟着地。3、开胯圆裆，同时放松左脚踝关节，左脚跟、脚掌、脚趾贴地。4、身体微向右转，左脚沉着蹬地，右脚顺沉势右转，内收胯根而沉胯，左脚胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成为右正弓步。这是一个下沉中带转动的整体落胯、塌胯动作。

二十七、卸步搬拦捶(第32式)

承上一式翻身撇身捶。1、右脚沉着向后蹬地，左脚接劲坐胯。2、腰胯向左转，扣左胯。3、垂臀、腰胯向右转，待髋骨盆对应右侧摆正后，用腰胯带动右脚走弧线的向右侧正西方上前半步。4、开胯圆裆的一边松沉一边向右转，右胯根内收，下沉的变为右弓步练搬势。5.垂臀、松左肩的腰胯向左转(坐正身体)练拦势。6、髋骨盆摆正后，用腰胯带动左脚走弧线，向前正东方上前一大步，脚跟着地。7、开胯圆裆，同时放松左脚踝关节，脚跟、脚掌、脚趾贴地。8、右脚沉着蹬地，左脚内收胯根沉下，右脚胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成为左正弓步练捶势。这是一个下沉中带转动的整体落胯、塌胯动作。

二十八、右云手(第36式)

承上一式单鞭掌。1、身体一边向右转，一边松开左胯沉着内碾左脚大约90°。2、扣左胯、垂臀、松右肩，顺势把右脚收回(走后弧线)在左脚旁边，变为下蹲的开立步。3、右脚由虚变实，扣右胯、垂臀、松左肩，带动由实变虚的左脚横迈出去，脚尖点地。4、右脚蹬地撑起，转移部分重心放在左脚，左脚顺着地面反坐力而开胯下沉，左脚掌、脚跟贴地后，气沉丹田、开胯圆裆、尾闾下坠，身势沉于地面，成为马步。

二十九、左云手(第37式)

承上一式右云手。1.扣左胯、垂臀、松右肩，顺沉势把右脚收回在左脚旁边，变为开立步。2、右脚由虚变实，扣右胯松左肩的带动左脚变虚，横迈出去，脚尖点地。3、右脚蹬地撑起，转移部分重心放在左脚，左脚顺着地面反坐力而开胯下沉，左脚掌、脚跟贴地后，气沉丹田、开胯圆裆、尾闾下坠，身势沉于地面，成为马步。

三十、单鞭掌(第39式)

云手之后的单鞭掌与第5式揽雀尾之后的单鞭掌比较，中间过渡动作有些不同。1、左脚移至向左侧横向20~30厘米的位置，脚尖点地。2、松开右胯，身势下沉，向左转动。同时以腰胯带动右脚内碾(大约45°)，右手向左捋带。3、松腰塌胯、尾闾下坠，站稳右脚，左脚顺着沉势轻轻的向前半步，脚跟着地。4、开胯圆裆，同时放松左脚踝关节，脚跟、脚掌、脚趾贴地。5、右脚沉着蹬地，左胯顺沉势左转而内收胯根下沉，右腿塌胯，右髋关节下垂，成为左侧弓步。同时右勾手顺着沉势松肩坠肘，向右后方松去、左掌向左前方松去，成为两手对拉拔长松开、中间身体下沉的拳势。

三十一、高探马(第40式)

承上一式单鞭掌。1、身体稍向左转，左脚胯根内收沉下，通过扣左胯、垂臀，带动右脚上前小半步。2、右脚由虚逐渐变实，同时左脚由实逐渐变虚，变为左虚步型。3、松腰塌胯、尾闾下坠，身势下沉，右掌顺着沉势向前放松伸出去，左掌亦顺着沉势向后放松收回至左髋骨尖的旁边。

三十二、右分脚(第41式)

承上一式高探马。1、左掤手，腰胯向右转。2、左脚往左前东北方上一步，脚跟着地。放松左脚踩关节，待脚掌、脚趾贴地后，接着松胯圆裆，右脚沉着蹬地，左脚沉胯变为左弓步。3、腰胯向左转，扣左胯，身势下沉。两手交叉，松肩坠肘。4、垂臀、松腰塌胯，沉实左脚，虚领顶劲，松右肩，提膝，顺势起右脚，以脚背往右前上东南方分去，同时身势上升。

三十三、左分脚(第42式)

承上一式右分脚。1、右分脚在右前东南方落地之后，变为右掤手，右仆步。2、松胯圆裆，左脚沉着蹬地，右脚弓出沉胯变为右弓步。3、腰胯向右转，扣右膀，身势下沉。两手交叉，松肩坠肘。4、垂臀，松腰塌胯，沉实左脚，虚领顶劲，松左肩，提膝，顺势起起左脚，以脚背往左前上东北方分去，同时身势上升。

三十四、转身左蹬脚(第43式)

承上一式左分脚。1、左分脚在身后右脚之左侧脚尖点地。2、左脚由虚变实，右脚由实变虚。3、以右脚跟为轴心，经左往后正西方转身，同时身势下蹲，左脚尖点地于右脚之左侧。4、右脚蹬地撑起，松腰塌胯，沉实右脚，松左肩。5、提左脚之膝，接着脚跟蹬出去，再放松踩关节而以脚尖踢出去，要节节贯串。

三十五、搂膝栽捶(第46式)

承上一式左搂膝拗步掌。1、一边松开右胯下沉，边身体右转，同时右脚外碾(大约45°)。2、扣右胯。3、垂臀、松左肩，腰胯向左转(坐正身体)，带动左脚走弧线上前一大步，脚跟着地。4、开胯圆裆，同时放松左脚踩关节，脚跟、脚掌、脚趾贴地。5、右脚沉着蹬地，左脚内收胯根沉下，右腿胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成为左正弓步，这是一个下沉中带转动的整体动作。左手经左膝前往左搂去，止于左膝之左侧，同时右手由右后绕上变拳经胸前往下方伸去，意击对方腹部。

三十六、右蹬脚(第49式)

承上一式卸步搬拦捶。1、一边松开左胯沉下，一边身体向左转，同时左脚外碾(大约45°)。2、扣左胯，身势下沉。3、含胸拔背，带动两手交叉于胸前，松肩坠射。4、垂臀，松腰塌胯，沉实左脚，虚领顶劲，松右肩。5、提右膝，顺势脚跟蹬出去，再放松踝关节而以脚尖踢出去，要节节贯串。

三十七、左打虎势(第50式)

承上一式右蹬脚。1、右脚经左脚之后往后退落一步成倒插步，左脚为实。2、右脚由虚变实，左脚由实变虚，然后退左脚往后西北方去一步，脚尖点地，大部分重心在右脚。3、身体向左转，左脚由虚变实，右脚由实变虚。4、扣左胯内收胯根，身势下沉，顺势带动右脚往左内扣(大约45°)，这是一个下沉中带转动的整体落胯、塌胯动作。

三十八、右打虎势(第51式)

承上一式左打虎势。1、松左胯，一边下沉一边向右转动，顺势把左脚尖往里扣约45°。2、身体继续右转，提右脚往右正南方移开一步弓出，脚跟着地。3、放松右脚踝关节，脚掌、脚趾贴地之后松胯圆裆，左脚蹬地，右脚顺沉势右转，内收胯根下沉。这是一个下沉中带转动的整体落胯、塌胯动作。

三十九、回身右蹬脚(第52式)

承上一式右打虎势。1、松胯圆裆，腰胯向左转。2、右脚沉着蹬地，左脚顺势左转而内收胯根下沉。3、两手交叉，松肩坠肘。4.垂臀，松腰塌胯，沉实左脚，虚领顶劲，松右肩。5、提右膝，顺势脚跟蹬出去，再放松踩关节而以脚尖踢出去，要节节贯穿。

四十、双峰贯耳(第53式)

承上一式回身右蹬脚。1、身势往右稍转，右脚落于左脚之右前半尺许处，脚尖点地。2、松腰塌胯，重心全落在左脚，提右脚往前东南方上一步，脚跟着地。3、放松右脚踝关节，待脚掌、脚趾贴地后，接着松胯圆裆。4、左脚沉着蹬地，右脚内收胯根沉下，左脚胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成为右正弓步。当身势下沉时，两拳亦随势松肩坠肘的环状相合。

四十一、披身左踢脚(第54式)

承上一式双峰贯耳。1、一边松开右胯沉下，一边身体向右转，同时右脚外碾(大约45°)。2.两手交叉，扣右胯。3、垂臀，松腰塌胯，沉实右脚，虚领顶劲，松左肩。4、身势上起，顺势以左脚尖向前正东方披身踢去。

四十二、转身右蹬脚(第55式)

承上一式披身左踢脚。1、以右脚尖为轴心，经右往后大转身约200°，身势下蹲，左脚落于右脚之左侧坐实，同时右脚尖点地，重心移在左脚。2、左脚蹬地而起，松腰塌胯，沉实左脚，虚领顶劲，松右肩。3、提右膝，顺势脚跟蹬出去，再放松踩关节而以脚尖踢出去，要节节贯串。

四十三、落步搬拦捶(第55式)

承上一式转身右蹬脚。1、落右脚在左脚之前正东方，以脚尖外摆斜横式落地。2、松右胯沉下，接着扣右胯。3、垂臀、松左肩，腰胯向左转(坐正身体)，带动左脚走弧线上前一大步，脚跟着地。4、开胯圆裆，同时放松左脚踝关节，脚跟、脚掌、脚趾贴地。5、右脚沉着蹬地，左脚内收胯根下沉，右脚胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成为左正弓步。这是一个下沉中带转动的落胯、塌胯体动作。#p#副标题#e#