杨式太极拳115式大架的肩、腰、胯练习要点(通用3篇)
杨式太极拳115式大架的肩、腰、胯练习要点,总体来说就是将桩功及虚领顽劲、开胯圆档、松腰塌胯、扣胯、垂臀、尾闾下坠、落胯(沉胯)、坐胯、转胯、含胸拔背、松肩坠肘、气沉丹田等练法融入拳架之中,达到式式身正安舒,动作虚实分明,势势松活沉稳。下面是读文网小编为专门您整理好的:杨式太极拳115式大架的肩、腰、胯练习要点。
杨式太极拳115式大架的肩、腰、胯练习要点第三段
四十四、右野马分鬃(第62式)
承上一式斜单鞭掌。1、左脚为实,扣左胯,用腰胯带动右脚跟、脚掌提起离地。2、垂臀、松右肩、尾闾下坠,提起右脚往右前西北方上一大步,脚跟着地。3、开胯圆裆,同时放松右脚踝关节,脚跟、脚掌、脚趾贴地。5、左脚沉着蹬地,右脚弓出,内收胯根下沉。
四十五、右野马分鬃(第63式)
承上一式右野马分鬃。1、右脚为实,扣右胯,用腰胯带动左脚跟、脚掌提起离地。2、垂臀、松左肩、尾闾下坠,提起左脚往左前西南方上一大步,脚跟着地。3、开胯圆裆,同时放松左脚踝关节,脚跟、脚掌、脚趾贴地。5、右脚沉着蹬地,左脚弓出,内收胯根下沉。
四十六、掤手上势(第65式)
承上一式右野马分鬃。1、右脚为实,扣右胯,用腰胯带动左脚跟、脚掌提起离地。2、垂臀、松左肩、尾闾下坠,提左脚往左前西南方上一大步,脚跟着地。3、开胯圆裆,同时放松右脚踝关节,脚跟、脚掌、脚趾贴地。5、右脚沉着蹬地,左脚弓出内收,胯根下沉。
四十七、右玉女穿梭(第68式)
承上一式单鞭掌。1、松开左胯,沉着内碾左脚(大约135°),同时身体向右后转。2、右虚脚外撇(大约90°),右胯右转而内收胯根下沉,右脚由虚变实。左脚由实变虚,脚趾点地。3、垂臀、松左肩,提起左脚往左前南方上一大步,脚跟着地。3、开胯圆裆,同时放松左脚踩关节,脚跟、脚掌、脚趾贴地。5、右脚沉着蹬地,由实变虚。左脚由虚变实,左胯顺势左转而内收胯根下沉,这是一个下沉中带转动的整体落胯、塌胯动作。
四十八、左玉女穿梭(第69式)
承上一式右玉女穿梭。1、松开左胯,沉着内扣左脚(大约135°),同时身体向右后转。2、扣左胯,用腰胯带动右脚跟、脚掌提起离地。3、垂臀、松左肩,提右脚往右东南方上(走弧线)一大步,脚跟着地。4、开胯圆裆,同时放松右脚踝关节,脚跟、脚掌、脚趾贴地。5、左脚沉着蹬地,左脚由实变虚。右脚由虚变实,右胯顺势右转而内收胯根下沉。这是一个下沉中带转动的整体落胯、塌胯动作。
四十九、右玉女穿梭(第70式)
承上一式左玉女穿梭。1、扣右胯,用腰胯带动脚跟、脚掌提起离地。2、垂臀、松左肩,提左脚往左前东方上(走弧线)一大步,脚跟着地。3、开胯圆裆,同时放松左脚踝关节,脚跟、脚掌、脚趾贴地。5、右脚沉着蹬地,由实变虚。左脚由虚变实,左胯顺势左转而内收胯根下沉。这是一个下沉中带转动的整体落胯、塌胯动作。
五十、左玉女穿梭(第71式)
承上一式右玉女穿梭。1、松开左胯,沉着内扣左脚(大约135°),同时身体向右后转。2、扣左胯,用腰胯带动右脚跟、脚掌提起离地。3、垂臀、松左肩,提右脚往往右后西北方上(走弧线)一大步,脚跟着地。4、开胯圆裆,同时放松右脚踝关节,脚跟、脚掌、脚趾贴地。5、左脚沉着蹬地,左脚由实变虚。右脚由虚变实,右胯顺势右转而内收胯根下沉。这是一个下沉中带转动的整体落胯、塌胯动作。
五十一、抽身下势(第79式)
承上一式单鞭掌。1、身势后撤,一边稍向右转,一边身势下沉,右脚松胯,屈膝下蹲,大部分重心沉在右脚;同时左腿下落,逐渐伸直左腿。2、上要虚领顶劲,下要松腰塌胯,不能弯腰翘臀。
五十二、右金鸡独立(第80式)
承上一式抽身下势。1、右脚蹬地而起,身势亦上起,变为左仆步。2、左脚由虚变实弓出,右脚由实变虚。3、松开左胯,沉着外碾左脚大约45°。4、扣左胯。5、垂臀,左脚蹬地而起撑直,身势亦上起。6、松右肩,提右膝置于右腹前,脚尖朝下;右手屈肘立掌,落于右膝盖上。
五十三、左金鸡独立(第81式)
承上一式右金鸡独立。1、左腿屈膝下蹲,右脚同时落下于左脚跟内侧,脚尖点地,慢慢脚掌着地落实,不能弯腰翘臀。2、右脚蹬地而起,身势逐渐上起;松左肩,左腿屈膝上提,置于左腹前,脚尖朝下;左手屈肘立掌,落于左膝盖上。
五十四、白蛇吐信(第101式)
承上一式高探马。1、身势稍向左转,扣左胯,腰胯带动右手捋过来。2、松腰塌胯、尾闾下坠,右腿下沉,同时顺势提起左脚。3、接着身势沉着地提左脚往前正东方上一步弓出,脚跟着地。4、开胯圆裆,同时放松左脚踝关节,脚跟、脚掌、脚趾贴地。5、右脚沉着蹬地,左脚内收胯根下沉,右脚胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成为左正弓步。这是一个下沉中带转动的整体动作。
五十五、转身右蹬脚(第102式)
承上一式白蛇吐信。1、身体向右转,同时一边转动一边开胯的内碾左脚大约135°。2、松腰塌胯,沉到左脚底。3、垂臀、虚领顶劲、松右肩,提右膝,右脚跟顺势蹬出去,接着放松踝关节而以脚尖踢出去,要节节贯串。
五十六、左右搂膝指裆捶(第103式)
承上一式转身右蹬脚。1、左腿微下沉,右脚往前西方脚尖外撇斜脚落下。2、重心渐移右脚,扣右胯下沉。3、垂臀、松右肩,腰胯向左转(坐正身体),带动左脚走弧线上前一大步,脚跟着地。4、开胯圆裆,同时放松左脚踝关节,脚跟、脚掌、脚趾贴地。5、右脚沉着蹬地,左脚内收胯根沉下,右脚胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成为左正弓步,这是一个下沉中带转动的整体落胯、塌胯动作。
五十七、上步七星捶(第108式)
承上一式抽身下势。1、右脚蹬地撑起,身势亦上起,变为左仆步。2、左脚由虚变实,松开左胯,一边下沉一边外碾左脚(大约45°)。右脚由实变虚。3、顺着左转之势内收胯根,沉稳左脚。3、垂臀、松右肩,带动右脚向前东方迈出一大步,脚尖虚虚地点地于左脚之前,同时双手顺势变拳交叉于胸前架上。左脚屈膝坐胯。
五十八、退步跨虎(第109式)
承上一式上步七星捶。1、扣左胯,沉稳左脚。松右肩。2、右脚往后退一步坐实,身势稍上起,带动左脚后抽,脚跟提起,变为左虚步。
五十九、转身摆莲脚(第110式)
承上一式退步跨虎。1、腰胯先往左稍转。2、接着腰胯往右后转,带动左脚内扣。3、再顺势转,带动右脚外撇。4、松开右胯,身势下沉,接着左脚往西北方一步弓出。左脚总共往右后大转身约360°,身体面向东方。5、身势上起(左脚伸得似直非直的样子)再往右稍转,带动左脚内扣。6、右脚往右前上东南方扇形摆出。
六十、弯弓射虎势(第111式)
承上一式转身摆莲脚。1、右脚往左脚之右前东南方落步为虚,左脚为实坐胯,身势稍往右转,用腰胯带动两手往右后捋过来。2、右脚由虚变实,松开右胯一边下沉一边向右转动而内收胯根。左脚由实变虚伸得似直非直的样子。3、松开右胯下沉时,身势一边松沉下来,左拳一边往左前东北方伸去,同时右拳在右腮侧掤挂。这是一个下沉中带转动的整体落胯、塌胯动作。
六十一、收势(第115式)
承上一式十字手。收势是太极拳由无极而太极,复归于无极的式子,在行功势末,须以最后收势。1、由身体半蹲的十字手拳式,双手轻轻向外侧分开(相距稍宽于肩),随着身势松沉之下,掌心好像降落伞,在前侧缓慢、均匀地下落,下落之势实无按意,只是以意念引导气机随掌心下行至踵。松肩、垂肘、塌腕、舒指,两手心,分别贴在大腿外侧,变成虚灵顶劲、含胸拔背、松腰塌胯、气沉丹田的无极桩,身体重心落于脚跟与涌泉穴的中间。2、扣左胯,垂臀、松右肩,通过腰胯带动把右脚收回在左脚旁。3、把右脚的一部分重心转移至左脚,达到平衡两脚重心,此时收势再行三调:一是调身,二是调心,三是调息。平心静气,松静自然。4、最后身势借助地面反坐力而缓慢撑起,意念身体后面脚跟、小腿、大腿、臀部、腰背、颈后、脑后节节贯串地用劲。
杨式太极拳115式大架的肩、腰、胯练习要点第一段
一、预备势(第1式)
假定由面向正南方立正势起。在练此势两臂未举之前,应检查一下预备式是否自然站立,立身中正(百会穴、会阴穴、涌泉穴对应垂直于地面)。全身放松(其中肩井穴、膻中穴、劳宫穴、涌泉穴尤为重要),头颈竖直松开上领,下颌略向后收,两眼向前平视,松肩垂手,静心平气。
二、起势(第2式)
承上一式预备势。1、把身体大部分的重心移在左脚,松开左半身,从上往下,松沉到脚底,为实势。同时右半身从下往上,放松而提起右脚跟,脚尖点地,为虚势。2、松开右肩,右腹股沟,右脚顺着沉提之势轻轻地往右移开半步,宽与肩等,脚尖先点地。3、放松右脚踝关节,脚掌、脚跟贴地,把左脚的一部分重心,缓慢地转移至左脚,达到平衡两脚重心,虚领顶劲,松腰塌胯的站立。4、随后在意念的带领下,缓慢从上到下依次松头顶、松面部、松颈部、松双肩、松胸部、松背部、松腹部,松胯部、松大腿、松双膝、松小腿、松踝关节、松脚背、松脚跟、松涌泉穴、松脚趾。随着松腰开胯的身势下沉,腿膝处亦相应弯曲,膝盖不宜突出脚尖。5、大脚趾和二脚趾慢慢抓地,提肛收腹吸气(提肛收腹是内收,是收到命门穴上,不是收到胸肺部位),脚底含挑起重担之意。身势缓慢撑起,撑起时要意念脚掌,小腿、大腿,臀部、腰背、颈后,脑后节节贯串地用劲。此时手随势而起,身体重心还在脚底涌泉穴。两手(两手之距稍宽于肩,在地面反作用力的作用和腰力的带领之下,随着撑势均匀地抬起,要意念胳膊用劲,练到位时有手臂较为沉重的感觉。6、待双臂向前轻轻抬起到略高于肩胛的三分之二时,手指朝前伸,中指端意念上领。从梢节一沾而起,中节相随,根节相催,这是节节贯串的“以梢带根”练法,两手臂向前抬起略高于肩时,腿膝脚自然伸直,重心转换在脚跟与涌泉穴的中间。7、含胸拔背,带动两手臂环状收回。8、松肩坠肘,两手掌向外侧分开(相距稍宽于肩),两手掌心好像降落伞那样准备下落。9、脚趾松开,胸部,腹部放松,把手肩忘掉,两手随着松腰开胯的沉势而慢匀地松落下来,腿膝处亦相应弯曲,膝盖不宜突出脚尖。当身势松腰塌胯,沉至脚底涌泉穴与脚跟的中间之处,两手亦垂肘、塌腕,舒指伸直了。
三、掤手上势(第3式)
承上一式起势。1、一边松开右胯下沉,一边右脚外碾(大约90°)。2、扣右胯,用腰胯带动左脚跟、脚掌提起离地。3、垂臀、松左肩、尾闾下坠,提起左脚往左前西南方上一步。4、开胯圆裆,同时放松左脚踝关节,脚跟,脚掌,脚趾贴地。5、右脚沉着蹬地,左脚内收胯根下沉,成为左侧弓步。
四、揽雀尾(第4式)
承上一式掤手上势。1、扣左胯。2、垂臀、松右肩,出右脚上前一步,脚跟着地。3、开胯圆裆,同时放松右脚裸关节,脚跟、脚掌、脚趾贴地。4、左脚沉着蹬地,右脚内收胯根下沉,左脚胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成为右正弓步的右掤势。5、右脚一边松胯下沉一边腰胯向右转,变为右正弓步型的左掤势。6、右脚一边沉一边向左转,右脚逐渐变虚,左脚逐渐变实,扣左胯,变为右半马步型的捋势。人左脚沉着蹬地,右脚内收胯根沉下,左脚胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成为右正弓步的挤势,这是一个下沉中带转动的整体动作。8、右脚沉着蹬地往后,后腿的髋骨沉着微向前挺,坐胯接应;身躯不能主动后坐,必须是被前脚推动后坐的,身躯不仅不主动后坐,而且后腿之胯还有维持原来位置的前撑,变为右半马步的按势。此时松胸,意念锁骨的两边对拉松开而沉肩坠肘。如做到把对方推按的劲力通过腰、胯,脚往下卸到地面,就是真能坐胯。9、左脚沉着蹬地,右脚内收胯根下沉,左脚胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成为右正弓步的前推势,这是一个下沉中带转动的整体落胯、塌胯动作。10、右脚沉着蹬地,左脚接劲坐胯,变为右半马步的后推势,这是动作前后接应,劲有折叠的练法。
五、单鞭掌(第5式)
承上一式揽雀尾。1、再后坐,腰胯向左转带动右脚内扣(大约135°),身体向左转前要松腰塌胯,沉到脚底。2、再向左转,同时重心由左脚转移到右脚,带动左脚外撇(大约90°)。3、身体向右转带动扣左脚(大约45°)。4、扣右胯,一边垂臀、松左肩,一边腰胯向左转,带动左脚走弧线上前一步,脚跟着地。5、开胯圆裆,同时放松左脚踝关节,脚跟、脚掌、脚趾贴地。6、右脚沉着蹬地,左胯顺沉势左转而内收胯根下沉;右腿塌胯,髋关节下垂,成为左侧弓步。左掌向左前方松去,右勾手向右后方松去,松腰塌胯,身势沉下来。
六、提手上势(第6式)
承上一式单鞭掌。1、身体一边向右转,一边松开左胯沉着碾左脚(大约45°)。2、扣左胯。3、垂臀、松右肩、髋骨向右转,摆正身体,用腰胯带动右脚提起离地,走弧线上前半步,成为右川字步。4、松腰塌胯,尾闾下坠,沉到左脚底,同时右脚有往上提起之意,松肩坠肘的两手相合。
七、白鹤亮翅(第7式)
承上一式提手上势。1、身体向左转带动扣右脚(大约90°)。2、再向左转,同时松开左胯沉着外碾左脚(大约45°)。3、右胯根内收,髋骨向右转,摆正身体。4、松要塌胯、尾闾下坠,松右肩,用腰胯带动右脚向右侧上前半步,脚跟着地。5、开胯圆裆,一边松沉一边向右转,右胯根内收,变为右侧弓步。6、扣右胯。7、垂臀,松左肩、尾闾下坠,腰胯左转带动左脚走弧线,上前一步成为左虚步。
八、右搂膝拗步掌(第8式)
承上一式白鹤亮翅。1、腰胯向左转。2、接着向右转,扣右胯。3、垂臀、松左肩,腰胯向左转,坐正身体,尾闾下坠,沉着迈出左脚上前半步,脚跟着地。4、开胯圆裆,同时放松左脚踝关节,脚跟,脚掌,脚趾贴地。5、右脚沉着蹬地,左脚内收,胯根下沉,右腿胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成为左正弓步,这是一个下沉中带转动的整体落胯、塌胯动作。
九、手挥琵琶(第9式)
承上一式右搂膝拗步掌。1、扣左胯、松右肩、垂臀,带动右脚上前小半步,同时右手顺势左转在胸前掤圆。2、左脚逐渐变虚,右脚逐渐变实,松腰塌胯、尾闾下坠,沉到脚底。3、腰胯向右转,扣右胯,同时双手向右捋去。4、垂臀、松左肩,腰胯向左转,坐正身体,松腰塌胯、尾闾下坠,沉着迈出左脚上前半步,成为左川字步。
十、右搂膝拗步掌(第10式)
承上一式手挥琵琶。1,腰胯向右转,扣右胯。2、垂臀,松左肩,腰胯向左转,坐正身体,尾闾下坠,沉着迈出左脚上前半步,脚跟着地。3、开胯圆裆,同时放松左脚踝关节,脚跟、脚掌、脚趾贴地。右脚沉着蹬地,左脚内收,胯根下沉,右脚胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成为左正弓步,这是一个下沉中带转动的整体落胯、塌胯动作。
十一、左搂膝拗步掌(第11式)
承上一式右搂膝拗步掌。1、一边松开左胯下沉,一边身体向左转,同时左脚外碾(大约45°)。2、扣左胯,接着垂臀、松右肩、尾闾下坠,腰胯向右转(坐正身体),带动右脚走弧线,上前一大步,脚跟着地。3、开胯圆裆,同时放松右脚踝关节,脚跟、脚掌、脚趾贴地。4、左脚沉着蹬地,右脚内收胯根下沉,左脚胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成为右正弓步,这是一个下沉中带转动的整体落胯、塌胯动作。
十二、右搂膝拗步掌(第12式)
承上一式左搂膝拗步掌。1、一边松开右胯沉下,一边身体右转,同时右脚外碾(大约45°)。2、扣右胯。3、接着垂臀、松左肩尾闾下坠,腰胯向左转(坐正身体),带动左脚走弧线,上前一大步,脚跟着地。4、开胯圆裆,同时放松左脚踝关节,脚跟、脚掌、脚趾贴地。5、右脚沉着蹬地,左脚内收,胯根下沉,右腿胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成为左正弓步。这是一个下沉中带转动的整体落胯、塌胯动作。
十三、进步搬拦捶(第15式)
承上一式右搂膝拗步掌。1、一边松开左胯下沉,一边身体向左转,同时左脚外碾(大约45°),松右肩。2、扣左胯。3、接着垂臀,松右肩,腰胯向右转,髋骨对应右侧摆正后,用腰胯带动右脚走弧线,向右侧上前一大步。4、开胯圆裆,一边松沉一边向右转,右胯根内收,下沉,变为右弓步搬势。5、扣右胯。6、垂臀、松左肩,腰胯向左转(坐正身体)呈拦势。7、髋骨摆正后,用腰胯带动左脚走弧线,向前正东方上前一大步,脚跟着地。8、开胯圆裆,同时放松左脚踝关节,脚跟,脚掌,脚趾贴地。9、右脚沉着蹬地,左脚内收胯根沉下,右腿胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成为左正弓步捶势。这是一个下沉中带转动的整体落胯、塌胯动作。
十四、如封似闭(第16式)
承上一式进步搬拦捶。1、左脚沉着蹬地,同时右脚接劲坐胯。2、松胯圆裆,右脚沉着蹬地,左脚内收,胯根下沉,右腿胯骨微向前挺出,松腰塌胯,变为左正弓步的前推势。这是一个下沉中带转动的整体落胯、塌胯动作。3、左脚沉着蹬地往后,右脚接劲坐胯,变为左半马步的后推势。这是动作前后接应,劲有折叠的练法。
十五、十字手(第17式)
承上一式如封似闭。1、往后坐实,重心在右脚,左脚为虚,脚趾朝上,脚跟着地。2、身体向右转,扣右胯,带动左脚内扣(大约90°),面向正南方。3、开胯圆裆,一边沉下一边转换重心,扣左胯,右脚逐渐变虚,左脚逐渐变实。4、垂臀、松右肩,带动右脚收回(走后弧线)在左脚旁边。5、接着平分两脚重心,身体半蹲,膝盖不宜突出脚尖。松腰塌胯、尾闾下坠,沉到脚底,成为与肩同宽的开立步。#p#副标题#e#
杨式太极拳115式大架的肩、腰、胯练习要点第二段
十六、豹虎归山(第18式)
承上一式十字手。1、由平行步变为左脚为虚,右脚为实。腰胯向右转,带动左脚内扣(大约60°)。2、接着左脚逐渐变实,同时右脚逐渐变虚。3、松腰塌胯、尾闾下坠,沉到左脚底,右虚脚往右后西北方走弧弧线的上前半步,脚跟着地。4. 放松右脚踝关节,待脚掌、脚趾贴地后接着松胯圆裆。5.左脚沉着蹬地,右脚内收胯根沉下,成为右正弓步型,这是一个下沉中带转动的整体落胯、塌胯动作。
十七、斜揽雀尾(第19式)
承上一式豹虎归山。1、右脚一边松胯沉下一边腰胯向右转,成为右正弓步型的左掤势。2、右脚一边沉一边向左转,右脚逐渐变虚,左脚逐渐变实,扣左胯,变为右半马步的捋势。3、左脚沉着蹬地,右脚内收胯根下沉,左脚胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成为右正弓步的挤势,这是一个下沉中带转动的整体动作。4、右脚沉着蹬地往后,左脚接劲坐胯,变为右半马步的按势。5、左脚沉着蹬地,右脚内收胯根下沉,左脚胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成为右正弓步的前推势,这是一个下沉中带转动的整体落胯、塌胯动作。6、右脚沉着蹬地往后,左脚接劲坐胯,变为右半马步的后推势,这是动作前后接应、劲有折叠的练法。
十八、斜单鞭掌(第20式)
承上一式斜揽雀尾。1、左脚为实,右脚为虚,腰胯向左转带动扣右脚(大约90°)。2、接着重心由左脚转移到右脚,腰胯向右转,扣右胯。3、一边垂臀、松左肩一边腰胯向左转,带动左脚往左前西南方走弧线的上一步,脚跟着地。4、放松左脚踝关节,待脚掌、脚趾贴地后接着松胯圆裆。5、右脚沉着蹬地,左脚顺着沉势往左转动而内收胯根沉下,成为左侧弓步。
十九、肘底捶(第21式)
承上一式斜单鞭掌。1、一边松开左胯沉下,一边左脚向外碾(大约45°)。2、扣左胯,用腰胯带动右脚跟、脚掌提起离地。3、垂臀的提起右脚往左前西南方上一步,右脚跟着地。4、左脚为实,右脚为虚,腰胯向左转,带动右脚内碾大约90°。5、腰胯再向左后正东方转,左脚逐渐变虚,右脚逐渐变实,松腰塌胯、尾闾下坠的沉到右脚底,同时提起左脚向前上小半步,脚跟着地。6.开胯圆裆,同时放松左脚踝关节,左脚跟、脚掌、脚趾贴地,变为身势下沉的左半马步。
二十、右倒撵猴(第22式)
承上一式肘底捶。1、扣右胯使右脚更加沉稳,通过沉提劲带动左脚跟、脚掌离地起来。2、垂臀、松左肩,松左胯往后转动,带动左脚走弧线的后退一大步,脚尖点地,后脚跟斜45°左右。3、松开右腿,身势下沉,沉到左脚跟、脚掌、脚趾(虚脚)贴地,这是腰胯带动左脚底的被动贴地,而不是左脚底脱离腰胯的主动贴地,左脚底贴地使沉势有了重心转换的支点。4、变换两脚重心,右脚由实变虚,左脚由虚变实。5、松腰塌胯,一边松沉一边左转的带动右脚内碾,成为原方向的右半马步。
二十一、左倒撵猴(第23式)
1、扣左胯使左脚更加沉稳,通过沉提劲带动右脚跟、脚掌离地起来。2、垂臀、松右肩,松右胯往后转动,带动右脚走弧线后退一大步,脚尖点地,后脚跟斜45°左右。3、松开左腿,身势下沉,沉到右脚跟、脚掌、脚趾(虚脚)贴地,这是腰胯带动右脚底的被动贴地,而不是右脚底脱离腰胯的主动贴地,左脚底贴地使沉势有了重心转换的支点。4、变换两脚重心,左脚由实变虚,右脚由虚变实。5、松腰塌胯,一边松沉一边右转的带动左脚内碾,成为原方向的左半马步。
二十二、斜飞势(第25式)
承上一式右倒撵猴。1、松开左胯,一边下沉一边扣左脚(大约45°),左脚坐实。2、松开右胯,提起右脚,以胯转带脚(大约135°)的向右西南方向前上一大步,脚跟着地。3、开胯圆裆,同时放松左脚踝关节,左脚跟、脚掌、脚趾贴地。4、身体微向右转,左脚顺势沉着蹬地,一边内扣右腿胯根,一边用腰胯带动左脚内扣45°,成为右弓步的向右斜击。5、松开左、右胯,身势下沉,髋骨盆稍往左转,松肩坠肘的向左斜击。
二十三、提手上势(第26式)
承上一式斜飞势,这式斜飞势之后的提手上势与第6式单鞭掌之后的提手上势比较,中间过渡动作有些不同。1、顺着斜飞式的沉胯之势,扣右胯、垂臀的带动左脚上前一小步。2、左虚脚逐渐变实,松腰塌胯、尾闾下坠的沉到脚底;同时右实脚逐渐变虚,脚提起、膝弓出(动力源在尾椎命门处),脚尖点地。3、开胯、身势下沉,松右肩。右脚顺着左脚的沉势上前一小步,成为右川字步。
二十四、海底针(第29式)
承上一式右搂膝拗步掌。1、扣左胯、垂臀、松右肩的带动右脚上前小半步。2、右脚由虚逐渐变实,左脚由实逐渐变虚,松腰塌胯、尾闾下坠,沉到右脚底,接着腰胯向右转,扣右膀。3、左脚顺着右脚扣胯的沉实之势收回小半步,以脚尖点地于右脚之前,同时虚领顶劲,身势下蹲,注意的是不能臀部后翘。
二十五、扇通臂(第30式)
承上一式海底针。1、身势顺着右脚蹬地而上起,左脚向前正东方上一步,脚跟着地。2、放松左脚踝关节,左脚掌、脚趾贴地,松胯圆裆。3、右脚沉着蹬地,左胯顺沉势左转而内收胯根下沉,右脚塌胯,右髋关节下垂,成为左侧弓步。
二十六、翻身撇身捶(第31式)
承上一式扇通臂。1、松开左胯,一边下沉一边扣左脚(大约135°),左脚坐实。2、提起右脚,松开右胯,以胯转带脚(大约135°),向右后西北方上一大步,脚跟着地。3、开胯圆裆,同时放松左脚踝关节,左脚跟、脚掌、脚趾贴地。4、身体微向右转,左脚沉着蹬地,右脚顺沉势右转,内收胯根而沉胯,左脚胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成为右正弓步。这是一个下沉中带转动的整体落胯、塌胯动作。
二十七、卸步搬拦捶(第32式)
承上一式翻身撇身捶。1、右脚沉着向后蹬地,左脚接劲坐胯。2、腰胯向左转,扣左胯。3、垂臀、腰胯向右转,待髋骨盆对应右侧摆正后,用腰胯带动右脚走弧线的向右侧正西方上前半步。4、开胯圆裆的一边松沉一边向右转,右胯根内收,下沉的变为右弓步练搬势。5.垂臀、松左肩的腰胯向左转(坐正身体)练拦势。6、髋骨盆摆正后,用腰胯带动左脚走弧线,向前正东方上前一大步,脚跟着地。7、开胯圆裆,同时放松左脚踝关节,脚跟、脚掌、脚趾贴地。8、右脚沉着蹬地,左脚内收胯根沉下,右脚胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成为左正弓步练捶势。这是一个下沉中带转动的整体落胯、塌胯动作。
二十八、右云手(第36式)
承上一式单鞭掌。1、身体一边向右转,一边松开左胯沉着内碾左脚大约90°。2、扣左胯、垂臀、松右肩,顺势把右脚收回(走后弧线)在左脚旁边,变为下蹲的开立步。3、右脚由虚变实,扣右胯、垂臀、松左肩,带动由实变虚的左脚横迈出去,脚尖点地。4、右脚蹬地撑起,转移部分重心放在左脚,左脚顺着地面反坐力而开胯下沉,左脚掌、脚跟贴地后,气沉丹田、开胯圆裆、尾闾下坠,身势沉于地面,成为马步。
二十九、左云手(第37式)
承上一式右云手。1.扣左胯、垂臀、松右肩,顺沉势把右脚收回在左脚旁边,变为开立步。2、右脚由虚变实,扣右胯松左肩的带动左脚变虚,横迈出去,脚尖点地。3、右脚蹬地撑起,转移部分重心放在左脚,左脚顺着地面反坐力而开胯下沉,左脚掌、脚跟贴地后,气沉丹田、开胯圆裆、尾闾下坠,身势沉于地面,成为马步。
三十、单鞭掌(第39式)
云手之后的单鞭掌与第5式揽雀尾之后的单鞭掌比较,中间过渡动作有些不同。1、左脚移至向左侧横向20~30厘米的位置,脚尖点地。2、松开右胯,身势下沉,向左转动。同时以腰胯带动右脚内碾(大约45°),右手向左捋带。3、松腰塌胯、尾闾下坠,站稳右脚,左脚顺着沉势轻轻的向前半步,脚跟着地。4、开胯圆裆,同时放松左脚踝关节,脚跟、脚掌、脚趾贴地。5、右脚沉着蹬地,左胯顺沉势左转而内收胯根下沉,右腿塌胯,右髋关节下垂,成为左侧弓步。同时右勾手顺着沉势松肩坠肘,向右后方松去、左掌向左前方松去,成为两手对拉拔长松开、中间身体下沉的拳势。
三十一、高探马(第40式)
承上一式单鞭掌。1、身体稍向左转,左脚胯根内收沉下,通过扣左胯、垂臀,带动右脚上前小半步。2、右脚由虚逐渐变实,同时左脚由实逐渐变虚,变为左虚步型。3、松腰塌胯、尾闾下坠,身势下沉,右掌顺着沉势向前放松伸出去,左掌亦顺着沉势向后放松收回至左髋骨尖的旁边。
三十二、右分脚(第41式)
承上一式高探马。1、左掤手,腰胯向右转。2、左脚往左前东北方上一步,脚跟着地。放松左脚踩关节,待脚掌、脚趾贴地后,接着松胯圆裆,右脚沉着蹬地,左脚沉胯变为左弓步。3、腰胯向左转,扣左胯,身势下沉。两手交叉,松肩坠肘。4、垂臀、松腰塌胯,沉实左脚,虚领顶劲,松右肩,提膝,顺势起右脚,以脚背往右前上东南方分去,同时身势上升。
三十三、左分脚(第42式)
承上一式右分脚。1、右分脚在右前东南方落地之后,变为右掤手,右仆步。2、松胯圆裆,左脚沉着蹬地,右脚弓出沉胯变为右弓步。3、腰胯向右转,扣右膀,身势下沉。两手交叉,松肩坠肘。4、垂臀,松腰塌胯,沉实左脚,虚领顶劲,松左肩,提膝,顺势起起左脚,以脚背往左前上东北方分去,同时身势上升。
三十四、转身左蹬脚(第43式)
承上一式左分脚。1、左分脚在身后右脚之左侧脚尖点地。2、左脚由虚变实,右脚由实变虚。3、以右脚跟为轴心,经左往后正西方转身,同时身势下蹲,左脚尖点地于右脚之左侧。4、右脚蹬地撑起,松腰塌胯,沉实右脚,松左肩。5、提左脚之膝,接着脚跟蹬出去,再放松踩关节而以脚尖踢出去,要节节贯串。
三十五、搂膝栽捶(第46式)
承上一式左搂膝拗步掌。1、一边松开右胯下沉,边身体右转,同时右脚外碾(大约45°)。2、扣右胯。3、垂臀、松左肩,腰胯向左转(坐正身体),带动左脚走弧线上前一大步,脚跟着地。4、开胯圆裆,同时放松左脚踩关节,脚跟、脚掌、脚趾贴地。5、右脚沉着蹬地,左脚内收胯根沉下,右腿胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成为左正弓步,这是一个下沉中带转动的整体动作。左手经左膝前往左搂去,止于左膝之左侧,同时右手由右后绕上变拳经胸前往下方伸去,意击对方腹部。
三十六、右蹬脚(第49式)
承上一式卸步搬拦捶。1、一边松开左胯沉下,一边身体向左转,同时左脚外碾(大约45°)。2、扣左胯,身势下沉。3、含胸拔背,带动两手交叉于胸前,松肩坠射。4、垂臀,松腰塌胯,沉实左脚,虚领顶劲,松右肩。5、提右膝,顺势脚跟蹬出去,再放松踝关节而以脚尖踢出去,要节节贯串。
三十七、左打虎势(第50式)
承上一式右蹬脚。1、右脚经左脚之后往后退落一步成倒插步,左脚为实。2、右脚由虚变实,左脚由实变虚,然后退左脚往后西北方去一步,脚尖点地,大部分重心在右脚。3、身体向左转,左脚由虚变实,右脚由实变虚。4、扣左胯内收胯根,身势下沉,顺势带动右脚往左内扣(大约45°),这是一个下沉中带转动的整体落胯、塌胯动作。
三十八、右打虎势(第51式)
承上一式左打虎势。1、松左胯,一边下沉一边向右转动,顺势把左脚尖往里扣约45°。2、身体继续右转,提右脚往右正南方移开一步弓出,脚跟着地。3、放松右脚踝关节,脚掌、脚趾贴地之后松胯圆裆,左脚蹬地,右脚顺沉势右转,内收胯根下沉。这是一个下沉中带转动的整体落胯、塌胯动作。
三十九、回身右蹬脚(第52式)
承上一式右打虎势。1、松胯圆裆,腰胯向左转。2、右脚沉着蹬地,左脚顺势左转而内收胯根下沉。3、两手交叉,松肩坠肘。4.垂臀,松腰塌胯,沉实左脚,虚领顶劲,松右肩。5、提右膝,顺势脚跟蹬出去,再放松踩关节而以脚尖踢出去,要节节贯穿。
四十、双峰贯耳(第53式)
承上一式回身右蹬脚。1、身势往右稍转,右脚落于左脚之右前半尺许处,脚尖点地。2、松腰塌胯,重心全落在左脚,提右脚往前东南方上一步,脚跟着地。3、放松右脚踝关节,待脚掌、脚趾贴地后,接着松胯圆裆。4、左脚沉着蹬地,右脚内收胯根沉下,左脚胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成为右正弓步。当身势下沉时,两拳亦随势松肩坠肘的环状相合。
四十一、披身左踢脚(第54式)
承上一式双峰贯耳。1、一边松开右胯沉下,一边身体向右转,同时右脚外碾(大约45°)。2.两手交叉,扣右胯。3、垂臀,松腰塌胯,沉实右脚,虚领顶劲,松左肩。4、身势上起,顺势以左脚尖向前正东方披身踢去。
四十二、转身右蹬脚(第55式)
承上一式披身左踢脚。1、以右脚尖为轴心,经右往后大转身约200°,身势下蹲,左脚落于右脚之左侧坐实,同时右脚尖点地,重心移在左脚。2、左脚蹬地而起,松腰塌胯,沉实左脚,虚领顶劲,松右肩。3、提右膝,顺势脚跟蹬出去,再放松踩关节而以脚尖踢出去,要节节贯串。
四十三、落步搬拦捶(第55式)
承上一式转身右蹬脚。1、落右脚在左脚之前正东方,以脚尖外摆斜横式落地。2、松右胯沉下,接着扣右胯。3、垂臀、松左肩,腰胯向左转(坐正身体),带动左脚走弧线上前一大步,脚跟着地。4、开胯圆裆,同时放松左脚踝关节,脚跟、脚掌、脚趾贴地。5、右脚沉着蹬地,左脚内收胯根下沉,右脚胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成为左正弓步。这是一个下沉中带转动的落胯、塌胯体动作。#p#副标题#e#