实用内功修炼方法技巧有哪些(汇编八篇)

所谓“内功”，就是使自身的潜能发挥到极致，以致使常人认为不可能的事情变为事实。以下是读文网小编为大家整理的实用内功修炼法，希望你们喜欢。

实用内功修炼法五：转身霹雳震裂

1、转身缠腕

下肢站呈左式弓步，两臂自然下垂，左掌心向右，右掌心向左(图35)，整体放松，凝神静气。

左臂向前向上举起，臂部微曲，左掌与头部的斜向距离约一尺，掌心斜向左后方(图36)。

右掌边内旋边向前上方运行，掌心向下，五指向前(图37)。随着上身的右转，身体重心稍向右腿移动的同时，右腕外旋，右掌向右上方弧形运动至上身右侧，右臂屈曲，右掌心斜向左上方(图38、39)。在此过程中，以口鼻同时吸气。

2、霹雳震裂

上身左转，右腕向内向上旋动，掌心斜向左前方，五指斜向右上方;然后在上身左转之际，咽喉发出“嗨!”声，以声激发整体劲力，驱动右掌以霹雳闪电之势向前撞，右掌止于右肋旁开约半尺之距，掌心斜向前下方，五指斜向前上方(图40)。

稍作休整后，重心前移，左腿定式为标准的弓步，右掌随之继续向前推进，右臂呈弧形状态，掌心斜向前下方(图41)。

然后两掌复归至身体两侧，共做九个转身缠腕和霹雳震裂的动作。

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内功的主要风格特点

内功是通过气(炁)的练习而成的，练气讲究呼吸吐纳，多用腹式呼吸法，精神集中，循序渐进，从而达到锻炼身体内部器官的目的。武术中可以提高耐力、战斗力和极强的自我保护作用等。

说起内功，大家可能会想到《射雕英雄传》、《天龙八部》里那些玄妙的东西。又有不少人说内功根本是胡说八道。那么到底有没有内功这种东西呢?答案当然是肯定的了.先来澄清一个事实，轻功和硬气功不算内功。这两种功夫虽然用气，但用得不系统。较之内在的力道来说，更倾向于外在的力道。内功来源于中华武术，尚有许多的深奥之处值得我们去进一步研究与考证。

内功的基本比较

硬功重在皮肉，轻功重在腰腿。它们的气是在长期的锻炼中自然形成的，而不是专门练出来的。我来逐一说明:

一，轻功

轻功的练法很多，大多是渐进着练的。比如说，用一个大竹笸箩(直径约2米)，内装满沙子。在笸箩边上走，熟练了就跑。要求是不能把笸箩踩翻。当然，在一开始，这个要求是很容易达到的。然后用一个碗从笸箩里把沙子掏出去一碗，再跑。熟练了以后再掏一碗沙子……如此练习，当笸箩里的沙子全部掏空的时候，你就达到身轻如燕了。在这个过程中，你也会很自然地形成一股气。正所谓"提气轻身"。

二，硬功

硬功大多是用木棒等物敲打身体的各个部位，用这种刺激来减轻身体被打到时的痛苦，也就是所谓的抗击打练习。外在的皮肉练到一定地步，再加上硬功用气的诀窍。身体也会产生一股自然而然的内力。

也许这些东西你们已经觉得很神奇了，但是，这不能算是内功。因为他们的气都是自然而然的，并不是本身的控制用出来的。那么，内功难道还要神奇吗?从外观上来看，是的。从科学上来看，不是的。正如乱影说的，任何人都不能打破自然科学规律的束缚。也许有些东西自然科学也解释不了，不过，再怎么样也不能把大米白面变成核武器。内功也有他的极限。一个人通过修炼，可以达到种种近乎"不可思议"的地步，但是，人的肉体永远都打不过飞机大炮。

内功的理论基础

科学上，所谓内功即是寸劲加强版，不依赖距离(即短距离甚至是零距离)发出强大的爆发劲。

原理如高频振动器，内功即将高频振动转化为肌肉本能，在打击物体的瞬间，在打击力量不变的前提下，对物体进行零距离高频打击，这种所谓的内功，强者甚至可以发出所谓的内力外放，形成所谓的气劲，达到远程攻击的目的，对物体进行直接打击时可以出现诸如隔山打牛(与物体表面形成谐振，对物体内部进行毁灭性打击)，剑气(与武器形成谐振并影响空气振动，有点像高频振动匕首)等现象。

内劲又有阳劲与阴劲之分。阳劲，即采用内功的一般攻击频率，但攻击力量巨大的攻击方法;阴劲，即攻击力量稍弱，但是攻击频率极高的攻击方法。这也是内功分阴阳的说法的解释。

无论哪种所谓的内功，均非一两日可以练成，这需要巨量的时间对肌肉与神经反应的高强度锻炼，或者达到一定技术(有可能吗?)后对肌肉与神经改造。

当然，不排除世界上有其他方法可以让人瞬间学会所谓的内功，但是知道它的基本原理并不难，仅此而已。

穴位和经络

西方人大多不相信这些，中国人基本相信这个。从解剖学上解释不出来，不过穴位和经络的存在是确切无疑的。印度的瑜珈中也有类似穴位的理论。瑜珈认为人的脊柱上有14个生命能源点，瑜珈的修炼正是刺激这14个能源点，从而达到强身的功效。中国的穴位理论更加详细，穴位不仅存在于脊柱，更存在于身体的其他部位。而经络起到一种类似于纲领的作用。奇经八脉把人身的穴位贯穿起来。

气

气(炁)这种东西，连很多中国人也不相信，主要是因为没见过。当然，气是看不见的东西，我也没见过，不过亲身体验过。它的存在也是确切无疑的。连中医里也有很多关于气血的理论。气功(炁功)是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整(调息，调形，调心)为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。气功的种类繁多，主要可分为动功和静功。动功是指以身体的活动为主的气功，如导引派以动功为主，特点是强调与意气相结合的肢体操作。而静功是指身体不动，只靠意识、呼吸的自我控制来进行的气功。大多气功方法是动静相间的。宗教中，道教的道士常会练习导引、内丹术气功，佛教里的禅定、静坐也包含气功。气功常配合武术或静坐一起练习。练针灸的中医也常通过练习气功来增进疗效。

内功理论

下面说说内功的理论。各家的内功理论不尽相同，也就是说各家的内功心法不同。中国武术门派众多。内家有太极、八极、形意、八卦等等。不论哪一门，都有一种所谓的"气拳"，每一个招势都要静止很长时间，这就是内功的修炼。用行话来说叫"桩功"。初级的桩功只是为了体验气，比如某一个姿势，你要感觉到有热气从脚下向上蔓延，直到腰间。有这种感觉说明练对了，没有就说明练得不对。当你对于内力的行走很熟悉了，就练习更加高深的桩功，这时，就涉及到各家各派的心法了。如何引导、控制你的内力，并使之在身体里如何运行。

实用内功修炼法二：犀牛力拉千斤

1、弓步摆臂

下肢站呈左式大弓步，躯干正直，两臂自然下垂于体侧，左掌心斜向左胯稍外侧，右掌心斜向右胯稍内侧(图8)。

两臂边内旋边使两掌向前上方平举至两掌与肩同高，掌心朝下;然后使两臂带动两掌向后向下摆动至身侧，两掌心斜向后(图9、10)。

两臂外旋，使掌心斜向前上方，十指斜向前下方。然后两臂内旋，继而向前上方弧形运动，两掌与肩同高(图11、12)。

在此过程中，口要闭合，以鼻进行缓慢均匀的深吸气，直至气吸满为止。

2、力拉千斤

在两腕外旋之际，两手下落至身前约七八寸之距，两手如抱一球，十指呈蜷曲状态，并保持一定张力(图13);此时，身体要有适度的外撑内敛之力，肌群的内劲冲动大有欲罢不能之状。

在两腕外旋的前提下，两手向外分开，手心向下;然后两腿前后用力蹬地，胸部微前挺，嘴紧闭，以鼻喷气，胸部与臂部肌群高度收缩，并以此所产生的巨能驱动两手向后猛力拉动。气以三次喷完，两手向后拉动三次，每拉一次，胸部乃至整个躯千要有向前撞动之势。最后一次拉动时，两手止于身后旁侧七八寸之距，手心斜向后下方(图14、15、16)。

此动完成后，右脚适当后拉，向右后转体180度，左脚后退，使下肢调整为呈右式大弓步;然后再做一个右式弓步摆臂和力拉千斤的动作。如此共做三个循环的犀牛力拉千斤即可。

实用内功修炼法一：蓄能纵深激荡

1、吸气蓄能

起式，两脚分立，间距略宽于双肩，脚趾自然抓地，立身中正;双掌垂于体侧，沉肩坠肘，腋部半虚，全身放松(图1)。

随着双臂的内旋，双掌慢慢向上向前平举至将要伸直为止，双掌与胸部同高，掌心朝下(图2);两肘边外撑边使两掌向后回拉至胸前约半尺之距，双手五指斜相对(图3);两腿向下弯曲呈低位马步桩的同时，在两腕外旋的过程中，两掌落于肋前约半尺之距，十指弯曲用力，双手如抱球。此时务必收臀提肛，保持身体的平衡与重心的稳固(图4)。

在整个动作中，身体各部要尽量放松，以保持呼吸畅通。即，随着双掌的下按与屈膝蹲身，嘴要闭合，舌顶上腭，以鼻缓慢的深吸气，使丹田乃至整个上下腹都如同充满气的轮胎。

2、喷气撕拉

两腕内旋，双手虎口相对，手心向下。然后，口紧闭，以鼻喷气三次。在每一次的喷气过程中，双手向外猛力撕拉。待第三次撕拉动作完成后，双臂似直非直，似曲非曲，左手心斜向左下方，右手心斜向右下方(图5、6、7)。

尔后恢复至起式状态稍停片刻，再做第二个蓄能纵深激荡练习，共做3~9个。

要点：喷气时，要快速的将高能物质激荡至全身各部肌群，以便两手在向外撕拉的动作中，使臂部、胸部和背部等均能产生强烈的收缩作用，乃至形成极强的硬度和超强的击打之力。

实用内功修炼法四：罡气通体震乾坤

1、罡气通体

所谓“罡气”，即道教所指的刚劲之气。其初始练法与霸王贯气的起式和展臂动作相同(参见图17-21);

两臂向外展开后缓慢向前屈体弯腰，两臂则随之内合。待上体弯至与地面接近平行状态时，两掌落至两脚内侧稍前方，掌心向上，十指斜相对(图29、30)。

随着上身的直起，两掌缓缓向上抬起，使其上行至胸前(图31、32)。在此过程中，以鼻吸气，意感自身毛发被宇宙浩气所荡漾，全体细胞被高能物质所激活。

2、震动乾坤

两腕边外旋边使两掌上举至头顶正前方，掌心向下，十指斜相对。与此同时，两脚跟逐渐离地抬起，然后疾速向下落地，大有震动乾坤之势。在以鼻喷气的前提下，周身劲力十足，两掌猛力下按至胸前，掌心向下(图33、34)。

此后，身体恢复至起式状态，依上述方法共做九个练习即可。

实用内功修炼法三：霸王贯气撼山岳

1、霸王贯气

起式如(图17)，两臂向身前合拢交叉，左臂在内，右臂在外，掌背向外;两臂带动两腕向前向上高举过头，左臂在前，右臂在后，两掌心斜向前下方(图18、19)。

然后边外旋边向外分开至两臂保持完全张开的状态，两掌心斜向前下方，两掌与肩同高(图20、21);

两腿下蹲呈低位马步桩的同时，两掌向下向内弧形运动至两腿上方约三四寸之距，掌心斜相对(图22，23);

两腕先外旋，使掌心斜向上，再使两掌十指向后平旋，两手指端相距约三四寸，指端相对(图24、25)。

在完成上述动作的过程中，嘴要闭合，以鼻慢慢吸气，使其蓄积各肌群的能量物质。

2、推撞山岳

随着两腿的直起，两手缓缓向上托起，待托至胸前位置时两腕内旋，使掌心向内，然后边外分边向上翻转，两掌心斜向前下方，十指斜向前上方。在蓄足全身劲力的前提下，嘴紧闭，以鼻喷气，两掌则以撼动山岳之势向前猛力推撞(图26、27、28)。

此动完成后，将身体调整为起式状态，稍微放松后再做第二个贯气与推撞练习，此后再做七个即可。