柔骨功的简介(汇编六篇)
柔骨功是少林七十二艺中软功内壮功夫,属内壮之主功,是专供练习人身腰腿的功法,是少林众武僧经常研练的功夫。下面是读文网小编为专门您整理好的:柔骨功的简介。
柔骨功的口诀
柔骨功法是软功,
腿腰手臂肘膝拧。
前后左右渐转动,
全身骨节要通灵。
柔骨功的练法
①踢腿、练功必须有好的腿脚。俗话说,打拳不踢腿,终久瞎出鬼,是说如果不经常踢腿,打出拳来也不好看,也没有用,等于瞎练。所以要好好练腿,有正踢腿、弹腿、里合腿、摆腿、踹腿、蹬腿等各种腿法。
②朝天蹬,也是练习腿功展力的一种。一腿在地上站立,一腿搬起,脚心向上,紧贴耳旁,年长练很费力,是少年的最好练习法。
③竖一字腿,即是单跌叉。一腿在前,一腿在后,前后贴地分开,成一条直线,练习两腿之筋外展,两腿交替轮换练习。
④横一字腿,即双跌叉,两腿向左右两侧分开坐地,成一道横线,此功更难,适合幼儿少年青年练习,因少年筋骨软最宜伸展,老年骨硬筋僵不易展开,持恒练习,则可成功。
⑤霸王举顶,双手上举于头上,是练习双臂和两肋之筋骨舒展,尽力向上顶。双臂和腕伸屈要用力。
⑥狸猫伸腰,两腿并步站好,后臀翘起,腰部下塌,双肩向上抬起,双臂前伸,双掌用力绷紧,练习腰劲和双臂的伸展力。
⑦仙人作揖,双手向下,在做好狸猫伸腰的基础上,再做这仙人作揖,更有力。
⑧翻桥洞,即是身向后翻,双掌或拳着地,腰弯成桥洞型,主要练习腰部柔活力和腹肌恢缩伸张之力,又练习两臂和肋间伸展力。
⑨翻一团,即是身向后翻,头翻到后面,弯腰把头伸进两腿中间,身体弯曲,目向前看。
⑩侧折腰,两腿并步站稳,上身向侧边侧折,两臂十字交插。双肩扛木梁,两腿搬上双肩上边,杠在两肩上,用手搬住双腿,练习腰部。坐盘后转,双腿坐盘成插花盘腿式,上身向后转身,两边交替练习。拗步后转,两腿成弓步势,双臂向身后扭伸。左右交替扭转,练习腰部。拗步搬砖,两腿弓步,身体向后折身,用于搬脚后跟,两臂交替互助搬脚跟,练习肋郸和腰部。
柔骨功的作用
此功在少林武术技击中起重要作用。如技击时身体柔软,敌来招可以闪身躲过,有一线之空可以击到敌人,身体灵活可以动作迅速,和敌搏斗少受损失,更能发挥威力进击敌方。因此在少林寺历代武僧中,此功夫是不可缺少的功法。
柔骨功的要点
练柔骨功的要点:此功练习很吃力,要渐进,而不可猛进,猛进者会受损伤,必须逐步前进,持恒苦练,方可进功,不是一日之功夫。
柔骨功的相关记载
柔骨功为软功内壮,属内壮之主功,俗所谓拗腰折腿之功夫也。其法:为学武者必须练习之软功夫,盖可使周身骨节柔软,身体轻灵,免除生硬牵掣之病,亦所以使筋骨利 落之法也。最初一步,宜从溜腿下手,故有"打拳不溜腿,一世冒失鬼"之语。所谓溜腿者,即踢单飞是也。踢时坐腿宜挺,踢腿宜直,务须踢得高,愈高愈妙。故技击家有云:"潭腿不过膝,踢腿抅起敏落。"踢过头顶,始为合式。踢时两足互行,晨昏各一次,每次踢百数十腿。半年之后,进而练习朝天凳。所谓朝天凳者,即一足直立,将另一足从前面举起,以手扳之,使腿面紧贴肋际,腿底向天,直竖耳旁,亦须左右行之。数月之后,更练一字腿 ,俗谓摔叉,此腿有横、竖二式:横一字腿,即两腿依原方向左右躺出,臀坐于地,两腿平贴地面,成一字形,上身挺直;竖一字腿,即两腿向前后躺出,左前右后,则右腿之面,左腿之肚两部贴地,右前左后,则反是。以上各式,皆系练习腿部。至于练腰部,则先习狸猫伸腰、霸王举鼎、仙人作揖,并足正立,两手指交叉,及托于顶门之上,然后将上身下俯,至手心贴地为止,两腿宜挺直,勿使稍有弯曲,头与肩背部平,约一炊许,舒身休息。此功练有成绩之后,更练翻把,即俗称为拗元宝。拗腰之法,将身向后翻转,亦以两拳贴地,身成桥洞式为止。其次更练习左右拗折,练成之后,身体可以柔软如软,腰腿各部,尤灵活异常。偃卧时可以缩做一团,环成一圈,随意屈伸。盖筋络伸缩之力,较寻常人为大,然后更习拳械,无往不宜矣。此功练前,或以木桶盛以开水,上覆以白布,待其稍温,习者仰卧桶上,使热气蒸腰,则进步较速也。
柔骨功的简介
少林拳系锻炼柔韧的功法。其内容包括:罗汉睡功(正、侧吻靴)、一字腿(竖、横叉)、朝天蹬、仙人作揖(体前屈)、狸猫伸腰(倒打紫金冠)、翻把(下腰)、单飞腿(单拍脚)等七种练习方法。