如何正确进行柔韧练习(汇编7篇)
竞技跆拳道传统柔韧素质练习容易使组织温度降低、肌肉力量下降、引起牵张反射、造成肌肉损伤,影响运动员表现力;动态拉伸的优点是通过与专项技术紧密结合,没有振动和回弹,不会引起强烈的牵张反射,使运动员较快进入训练状态;下面是读文网小编为专门您整理好的:如何正确进行柔韧练习。
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如何正确进行柔韧练习六、横叉如何正确进行柔韧练习五、竖叉如何正确进行柔韧练习一、正压腿如何正确进行柔韧练习二、侧压腿如何正确进行柔韧练习七、盘腿前俯如何正确进行柔韧练习四、仆步压腿如何正确进行柔韧练习三、后压腿如何正确进行柔韧练习六、横叉
两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。
如何正确进行柔韧练习五、竖叉
两手左右扶地或自然下垂;两腿前后分开成直线,前腿后侧着地,脚尖勾起,后腿的内侧或前着地;上体向前振压。
如何正确进行柔韧练习一、正压腿
面对肋木或一定高度的物体,并步站立,一腿放在肋木上,另一腿直膝;两手扶按膝关节,立腰收髋;上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时,左右腿交替进行。
如何正确进行柔韧练习二、侧压腿
侧对肋木或一定高度的物体,一腿支撑,脚尖稍外撇,另一腿的脚跟搁于肋木上;右臂上举;两腿伸直,立腰开髋,上体向脚尖侧压。练习时,左右腿交替进行。
如何正确进行柔韧练习七、盘腿前俯
两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。
要注意的是,大家在家里进行的时候 一定要先热身,以免造成肌肉拉伤。
如何正确进行柔韧练习四、仆步压腿
两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。
如何正确进行柔韧练习三、后压腿
背对肋木或一定高度的物体,两手叉腰或扶一定高度的物体,一腿支撑,另一腿后举,脚背搁在肋木上,脚面绷直;上体后屈并做压振动作。练习时,左右腿交替进行。