太极拳的虚实变转【通用两篇】
太极拳虽然强调处处要分清虚实,但总得有个主次。究竟以哪一部位的虚实为主,来统摄全身上下前后左右各部的虚实呢?下面是读文网小编专门为您整理好的：太极拳的虚实变转。
太极拳脚下的虚实变化
(一)虚实渐变
太极拳脚下虚实变化是渐变，绝对不是突变。出步或并步，也分解成若干小动作。侧出脚从侧到正，如“起势”，先是大脚趾着地，过渡到二趾、中趾、四趾、小趾逐渐着地，再过渡到前脚掌，后脚跟，全脚平松落在地上，这才算完成脚与脚之间的变化，也就是重心的变转。从此练法不难看出太极拳的脚下功夫有多重要。练功的过程，就是大树往地下深深扎根的过程，日久天长，太极脚的功夫自然上身，捷径是没有的。可惜有的拳友怕麻烦。不能承师所指，循规蹈矩，久而久之，丢了太极功夫，等到明白了，再回头去练，那可不是一件容易的事。
其实，太极拳就是一阴一阳的脚下功夫，阴阳变化一通百通。道理极为简单，“其根在脚”，是太极拳的根本。太极脚是太极拳最为朴素的学问，是学问就要认真、刻苦去练，“非用功之久，不能豁然贯通焉”。
在虚实变化过程中，是减加法，先减后加。如坐步变弓步，不是左右横向以腰胯变重心，这种动作影响脚、踝、膝、胯.从下往上关节的放松，难以按照拳法从脚到胯的节节贯串。实脚变虚脚，先减后加。如实脚为10，虚脚为0，实脚逐渐从l0减为0，次序是9、8、7、6、5、4、3、2、1，虚脚为0、1、2、3、4、5、6、7、8、9、10，最后虚脚变实为l0，实脚变虚为0。实脚变虚脚只能减，这是阴阳变化的规范，不能以腰胯横移以实横向送虚，这种悖于阴阳变化的动作，脚下不易出功夫。
渐变式的虚实变化，贯彻整套拳的始终。
(二)阴阳变动
拳论要求练家要注意阴阳变化，拳论云：“变转虚实须留意。”在太极拳中的脚的方位与方向中有这样一句，“上下一条线，脚下阴阳变”，说到底练拳、技击中的阴阳变化是在脚下。也许有人提出质疑，练拳时脚下来得及进行阴阳变化，而技击中双方变化多端，恐没有时间再去用脚变化。这种疑问可以理解，但敬请放心，在任何瞬息万变之中太极拳的阴阳变化仍然在脚下，不可能在任何别的部位。因为你每天练拳早已习惯脚下阴阳变动.已经习惯成为自然.无须再去想用脚去变化阴阳。先贤说得好.“太极拳功夫在拳里”。每天习练太极拳，在松柔、开合、虚实、阴阳中训练自己的感觉，日久即可达到在任何非常状态下脚的阴阳变化运用自如。如果认为脚下变动时间不够，提此问题的人恐怕还不知道太极拳用意不用力的特性，请问动作快，快得过意念吗?
有的练家投师启蒙学拳，老师没有讲脚下变动阴阳的课程，很难体会这一层道理，这也不能强求用脚去变化阴阳。习练太极拳，老师虽然不讲阴阳变化，而太极拳拳理拳法讲的就是阴阳变化。拳论开宗明义：“太极者，无极而生，阴阳之母，动静之机也。”太极拳讲究阴阳，没有阴阳就不是太极拳，没有任何探讨的余地。因为太极拳的拳理源于老庄哲学，源于易经之阴阳变化，离开阴阳就不是太极拳。试想，无母之拳还谈什么拳呢?太极阴阳是拳之核，是拳之魂，是拳之母，试问，你练的拳无母无魂还叫太极拳吗?太极拳之特性是“阴不离阳，阳不离阴。阴阳相济”，离开阴阳便不是太极拳，话糙理不糙。这是真理。
太极拳家，身上、手上以及周身各个部位都有阴阳变化。但脚是根，所以我们从根基谈阴阳变动。提倡阴阳变化，根起于脚，练家应该深入研究这一拳法之关要。
太极拳的虚实变转
重心变转是太极拳阴阳变化之关要，拳论明示：变转虚实须留意。”“劲起于脚跟，变换在腿。”
重心变换就是重心阴阳变换，虚实变转。对于初学者和资深拳家都是很重要的课题。变转虚实在技击运用中是立于不败的中定学，如何变换重心已在前面多篇中有所讲解，但不够详尽。在打拳修炼、技击实践运用中，重心变换决定着身形中正和上下一条线的优势地位。不注意脚下筑基功夫的稳固，有悖于拳法的规范，难以进入高层次的修炼。深一步阐述太极拳的动静之机，不能离开脚下的阴阳变转。“太极者，无极而生，阴阳之母”，离开阴阳，就没有太极拳。
太极拳的虚实变转
虚实腿变转以减加法进行阴阳变化。弓步变坐步、坐步变弓步、前进后退操作方法一样，均为先减后加。实腿为l0，从l0逐渐减为0，不着力而虚净;虚腿变实从0起，逐渐由1加到l0为实。请记住虚实变转为渐变，这是太极拳虚实变化的规律;左右腿倒换重心是突变，不可突变。变转脚的操作，实脚变虚脚，一定由大趾、二趾、中趾、四趾、小趾逐渐变化，再前脚掌、脚心、脚后跟而左后下，右脚为右后下。虚脚变实脚起始于脚后跟，从脚后跟再前脚掌、脚趾舒展。
这种脚法艺术，是所谓的“太极脚”，日久功夫增长，进入高层次，脚下阴阳变转无须再去后、中、前掌逐一舒展，熟能生巧一想即逝。对方进攻，空接手，脚下为阴，以拳势为l动，左脚左后下，有脚右后下，对方脚下有左旋或右旋之感，站立不稳。如对方攻来，接手为l动。续走2动，攻者即出,这是无数次实践验证过的。请练家注意，在脚法修炼中，不可用力踩地，小力踩亦不可;脚底以拳法规范，脚平松着地，与大地融为一体;脚下要轻，自然轻灵，脚似离开地面有“离虚”之感。功夫日趋长进，体能空松，手上空灵，进而脚下有“腾虚”之感。从此，日复一日，随心所欲，运用自如。
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