太极拳三要诀(实用2篇)
太极拳是我国优秀的文化遗产,是传统的养生健身之学,在攻防技击中最大的特点是柔刚相济,以柔克刚.因此它有“神拳无敌”的盛誉.太极拳是一种内外俱练、体用兼备、拳医相通、养练结合、性命双修、一功两用的内家武当派拳术.下面是读文网小编专门为您整理好的:太极拳三要诀。
太极拳八字要诀
太极拳八字要诀是:慢、圆、匀、静、轻、松、柔、刚。太极拳以慢为形式(练功阶梯)。以圆为特征(自身独有),以匀为要点(自控能力),以静为条件(神敛气顺),以轻为手段(过河渡船,用意不用力),以松为原则(关键.体用兼备),以柔为灵魂(极柔软,然后极坚刚)以刚(积柔成刚.柔刚相济)为目的。八字要诀实为太极门中独有的传统练功方法。
慢:太极拳如行云流水,缓缓而行。此种练功法一具养生之效,又为活步桩功,它能提高练功者的体力.耐力等身体素质,是太极门中必不可少的阶梯根基功夫。太极拳慢的原则是慢而不滞,最忌迟呆之象,要求是外形缓慢,内神活泼,凝神固气,虚灵不昧功夫出焉。因此太极拳前辈们提出盘架子时越慢越好是有一定道理的。
圆:练太极拳处须走弧形.曲形.螺旋.缠丝.抽丝.乱环,勿使有缺陷.凸凹.断续处,如环无端.周而复始等等,其实质不外都是求一圆形运动而已。只有圆运动才能使各个关节活动范围达到全方位的最佳状态。不但有最理想的健身效果,还是达到“人刚我柔为之走,我顺人背谓之粘”的太极门必须条件.
匀:是太极拳的要点,它能培养人的自我控制能力,冷静分析事物的能力,不慌不忙从容不迫的待人接物能力。均匀的练功方法可对每一个细小的动作如开合.虚实.起落.旋转等等,都会想的周到.做的细微合乎要领法度,所以它是提高太极拳盘架子质量不可缺少的训练功法。
静:盘架子首先要心静(心不妄动),静而后能定(有目的、有方向、不乱动),定而后能安(体态自然.八面支撑),安而后虑(潜心研求)虑而后能得(有所收获)。练拳心静才能保证意识集中,精神贯注到每个细小的动作中去静在养生上能神敛气顺.开智健身。在功夫上心静才易体松,由松入柔,柔中寓刚。
轻:武禹襄在《太极拳论》中说:“一举动周身俱要轻灵,由须贯串”。又在《十三势行功心解》中说“迈步如猫行,运动如抽丝”。‘轻’与人们日常生活中用力的习惯矛盾很大,最易被人忽视,或者认识肤浅,这是很多人练太极拳多年进步不大的主要原因之一。须知轻是松的前提,不能轻就哦不能松,那就永远没有走向松柔的可能所以说轻是过渡到松的渡船与桥梁。
松:杨澄甫在《太极拳说十要》中说:“此全是用薏不用力,练太极拳全身松开,不使有分毫之拙劲,以留滞于筋骨血脉之间以自缚束然后能轻灵变化,圆转自如。“初学太极拳者大都浑身紧张,紧张就会滞重,故要放松,但要松而不懈。放松就是要将骨节拉开,筋腱拔长。手.腕.肘.肩.跨膝.踝.足.背柱等关节都要拉开拔长。松是太极门独特的功夫。只有全身充分放松气血才能流畅.经络才能疏通.关节才能灵活.触觉才能敏锐.听觉才能准确,才能实现“四两拨千斤”的技击效果。所以说松是太极拳健身与技击即体与用的原则和关键
柔:武禹襄在《十三势行功心解》中说:“往复须有折迭,进退须有转换。极柔软,然后极坚刚”。在盘架子时特别要注意对前六字要诀有一个深刻认识,要由松入柔,立身中正虚领顶劲,气沉丹田,沉肩坠肘,松腰落跨,屈膝圆裆等,所有这些基本要领都是对松柔的要求,在盘架子中不能马虎。如太极起势,最易犯抬肩毛病,这时就要特别注意坠肘沉肩锁骨下降这个要领。搂膝拗步一势最易尖裆,这时要特别主意松腰落胯这个要领,使全身向下松沉。只有这样练功,才能提高松柔的质量。柔是太极拳推手.攻防技击必备的功夫。但柔不是软,如果软那就成了健身开智型的太极拳了,柔是攻防技击型太极拳的灵魂。
刚:武禹襄在《十三势行功心解》中说:“运动如百炼钢,何坚不摧”李亦畲在《五字诀》中说:“曲中求直,蓄而后发,方能奏效。》杨澄甫在《太极拳说十要》中写道::太极拳功夫纯熟的人臂膊如棉裹铁,分量极沉。“太极拳中的”刚“是盘架子中由松入柔,积柔而成的刚,柔刚相济中练出来的刚,而不是一般常识中所说的钢铁之‘钢’刚不是硬,硬易断破太极前辈留有“柔里有刚攻不破刚中无柔不为坚‘“的说法太极拳是柔刚相济.以柔克刚的拳术。其术以柔曲为体,以刚直为用,不柔曲不能化去彼之巨力,不刚直不能发放彼之身躯。
太极八字要诀前三个字是太极拳运动的特点,后五个字是太极拳运动的规律。八字之间有密切,如欲开智检键体着重演练前六个字即可;如欲的内在联系求太极拳攻防技击功夫,对柔刚二字必须精心研究。如此乘境界。
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太极拳三要诀
1.盘架子盘架子是太极拳学习的基础,也是太极拳中不可避免的一个内容。对于初学者,进行拳架演练时应该注意匀、缓、正、展这四个要素,从而保证自身能够掌握拳架同时体悟到太极拳的要领。随着太极拳水平的提高,就可以依据自身的需要进行拳架的演练。
2.推手架子盘熟功夫稍进则学推手(或日搭手,又日靠手)。推手者,敌我二人以一手或两手靠搭,用沾、粘、连、随四字功夫,划阴阳两圈。其法有二 ①甲划圈乙随之而走,或乙划圈甲随之而走。 ②甲乙两人各划半圆圈,合成一整圆圈。然无论一整圆圈或两半圆圈.均于此圆圈上研究搠捋挤按四字要诀。应注意者,甲乙二人,各有一重心;甲乙两人靠手时,又于靠手之交叉点自成一重心,此第三重心点由甲乙两人互相争夺,得重心者胜,失重心者败,此一定之理也。
3.发劲与化劲推手练习纯熟,然后练习发劲与化劲。初学者,可练手上发劲,所谓合掌或日补手。功夫较深者,练习腰劲或足跟之发劲,所谓发于足根、行于手指是也。发劲宜直,化劲宜圆,化之不尽而发之不远。初学化劲,方向宜斜。上乘功夫,则向自身化之,所谓引进落空是也,或曰“以夫子之道反制夫子”,即借敌人之力以打敌人,借敌人之劲以还制敌人也。然发劲、化劲,必须沾、粘、连、随、掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠合而运用,否则不克生效也。上面我们了解了太极拳的三个要诀,应该能够帮助练习者更好的掌握太极拳。
太极拳三要诀
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