为您找到与spa手法分类相关的共171个结果:
SPA按摩手法有哪些?下面一起随读文网小编来看看吧。
催眠按摩一利用脸部与身体的按摩技巧,使顾客放松,快速睡着。
经络按摩一依穴道与经络能量运行原理,进行人体按摩,治疗特定症候。
淋巴按摩一按照淋巴结与淋巴循环路径,进行淋巴排毒引流按摩。
瑞典式按摩一以按、揉、推、抚、扣、捏、拍、磨擦等手技,改善循环,放松肌肉。
指压一以手指做身体穴道的按摩。
水中指压一在水中由治疗师带动,利用水的动力、浮力与拽曳力来达成放松效果。
反射按摩一利用人体的反射区进行神经反射按摩,通常在脚底与手臂进行。
治疗性按摩一配合医生做特别的复健或辅助性治疗按摩。
气卦七轮能量按摩一根据印度阿苏吠陀的七轮原理,进行人体各能量中心的平衡按摩。
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SPA,放松保养疗法,中文也称水疗。词语源于拉丁文“Solus Por Aqua”(Health by water)的字首,Solus=健康,Por=经由,Aqua=水,意指用水来达到健康。spa的手法有很多。那么,芳香按摩的SPA手法有什么呢?下面,读文网小编为大家介绍一下,欢迎大家阅读。
先将适量按摩油倒在一手掌上,两手手掌再稍微摩擦温热,使手掌皆均匀地涂抹上按摩油后,就可以进行按摩。注意不可直接将按摩油倒在身上。
使用方法:大拇指打开和四指呈直角,四指支撑在身体上,以大拇指按压的方式进行。
常用部位:较常使用在脊椎两侧、手臂、腿部中线等。以指压沿着一直线,定点慢慢往上按压移动。
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spa是非常享受的一项服务,再配合不同的手法,能够缓解平日里工作的疲劳,还有美容养颜的作用。下面,读文网小编为大家介绍一下spa按摩常用手法,欢迎大家阅读。
使用方法:以大拇指和四指,像揉捏面团一样进行按摩。
常用部位:通常使用在较僵硬的肌肉,四肢和肩膀最常使用,但力道不可过重,以轻、缓为宜。
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你享受过spa按摩这些服务吗?你知道spa按摩常用的手法有哪些吗?以下是读文网小编为大家整理的8大spa按摩常用手法,供大家参考!
使用方法:我们用芬香按摩的时候也会常常用到短推的方式,用双手交换着前进方式,往前面推大概2个手长的长度,一定要慢慢的向前推。
常用部位:较常使用在局部,例如小腿、大腿、肩膀等小面积部位,以便加强该区域肌肉的按摩。
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SPA这一词起源于拉丁文“Salus Per Aquam”(Health by water)的字首,Salus代表健康,Per代表在,Aquam代表水中,就是指用水来达到健康,健康之水。以下是读文网小编为大家整理的关于SPA的按摩手法,供大家参考!
1、营造一个SPA的环境。在SPA的空间里,要求安静舒适、气氛轻松。将音响打开,播放自己喜欢的音乐,在此环境下进行SPA最能舒缓自己的情绪;把手机、电话关掉,再将熏香灯放入浴室内,滴上自己喜欢的精油熏香;
2、将浴缸放满热水,水温约36-42℃,滴下几滴芳香精油,将头发洗净后抹上护发素,包裹上热毛巾,套上浴帽;
3、将脸洗净及全身清洁,敷上面膜,身体使用去角质产品去角质,之后再进入浴缸内泡澡,胸口以下完全浸泡约20分钟,同时进行全身按摩,搭配蒸汽浴,可解除身心压力;
4、浴后将身体水分擦干,此时毛细孔张开为吸收保养品最佳时机,立即抹上润肤滋养乳液并做按摩,喝一大杯花草茶,放松休息;
5、没时间泡澡的话,可将一两滴精油涂在化妆棉上,洗澡时把它放在浴室内,利用热气蒸发,达到香疗的效果,方便又有效。
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太极推手是太极拳练习中最为常见的一组动作,它也具有很强的实战性。下面是读文网小编为大家整理的关于:传统推手法和竞技推手法的训练目的。欢迎阅读!
传统推手在太极拳中是作为过渡到太极散手的一个中间过渡训练方式。现在作为相互切磋武艺,增进友谊,互相帮助,达到共同提高拳艺水平的作用。
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太极拳的本质是武术,其具有兵法的含义,在太极拳练习中我们可以领会到太极拳的特点,即松柔圆活,也是太极拳手法的核心。太极拳运动需要灵活的手法配合,下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳松柔圆活的手法。欢迎阅读!
采有单手采和双手采两种。对方右脚在前,用右直拳向我胸部击来,我即出右手,由里向外,由下向上格刁对方手腕,旋臂捋腕,弓身下采,左手按拿住对方肘部。
前脚虚,后脚实,转腰坐胯右侧后方沉带,使对方向前斜下方倾卦。再辅以其它手法,可使对方跌出丈外。
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太极拳是典型的东方传统文化,是中华民族在长期的劳动实践中创造出来的文明成果之一。习练太极拳手法和肘法应该怎样定位呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳手法和肘法的定位。欢迎阅读!
沉肩坠肘是太极拳的一个关键要领。沉肩的作用是接牢肩部与臂部,让躯干的力量更完整地传到梢节。
坠肘的作用是最大限度地抵御外力碰撞,最大面积地保护肋部。研究发现,只有当肘与肋骨成45°夹角时, 才可以最大限度地抵抗外力和最大面积地保护肋骨。
因此,我们练拳时,一般情况下,肘与肋骨就要保持45°夹角。这样,一是可以完成坠肘的功能,二是可以让动作变得大气。
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射击作为现代一种运动项目深受人们的喜爱,那么射击有哪些分类呢?今天读文网小编给大家分享一些射击有哪些分类的相关知识,希望对大家有所帮助。
①男子50m步枪三种姿势 使用小口径步枪按卧、立、跪3种姿势的顺序向距离50米的靶各射40发子弹,包括试射在内的总时限为3小时45分。1952年被列为奥运会比赛项目。
②男子50m步枪卧射用卧姿向距离50米的靶射60发子弹,包括试射在内的总时限为1小时30分。1908年被列为奥运会比赛项目。
③男子10m气步枪 用立姿向距离10米的靶射60发子弹,包括试射在内的总时限为1小时45分。1984年被列为奥运会比赛项目。
④女子50m步枪三种姿势 用小口径标准运动步枪按卧、立、跪3种姿势的顺序向距离50米的靶各射20发子弹,包括试射在内的总时限为2小时15分。1984年被列为奥运会比赛项目。
⑤女子10m气步枪 用立姿向距离10米的靶射40发子弹,包括试射在内的总时限为1小时15分。1984年被列为奥运会比赛项目。
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登山装备就是登山活动中集体和个人所使用的专用装备、保障装备和日用装备的总称。那么登山装备有哪些分类呢?今天读文网小编给大家分享一些登山装备有哪些分类的相关知识,希望对大家有所帮助。
(1)宿营
包括帐篷、炊具、寝具,照明灯具和各种燃料等。
(2)技术装备
包括登山绳、氧气装备、侧量仪器、高度计、干湿度计、钢锥、登山铁锁、升降器、挂梯、滑车、雪铲等。
(3)个人装备
包括背包,背包套,登山服装、登山鞋、高山靴、登山毛袜头盔、电筒、头灯,手套、防护眼镜,帽子,GPS,瑞士刀,绑腿或雪套,雨衣裤或冲锋衣裤,保暖衣物等。其特点是:轻便易携,坚固耐用,便于携带,一物多用。
登山杖或者粗细适均,轻便的坚硬竹棍;
舒适,合脚的运动鞋(板鞋,薄底鞋一律不行);
双肩包(单间,斜跨,拎包等均不可);
军用协袋(里面有军刀,小剪子,螺丝刀,刀片等);
手表(最好是机械表);
手电筒(太阳能的或者有两个以上电池的手电筒);
打火机(或其他去火用具);
便携食品(如压缩饼干);
医用物品(如伤药,感冒药,消炎药,绷带等);
所有物品都要买质量好点的,最好不要贪小便宜。尽量到那种专业的户外零售店去买所需品。
看了“"登山装备有哪些分类"”
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对于喜欢登山的爱好者来说,一双合适的并且质量非常好的登山鞋是非常重要的,那么登山鞋有哪些分类呢?今天读文网小编给大家分享一些登山鞋的分类,希望对大家有所帮助。
Trailshoes--健行鞋:适合于环境平坦,一天左右的且负重轻的健行徒步活动,即使在山地活动,其地形环境也是有明显平坦的路径。由于GOTE-TEX面料应用十分广泛,即使是健行鞋,在雨雪天气也会使穿用者在潮湿的环境中,保证脚部的干燥舒适。
Hikingboots--徒步穿越鞋:用于两天或两天以上的纯山地活动,甚至活动区域直达雪线以下的山地区域,某些品牌的产品甚至可以从事雪线区域的山地活动,即使气候恶劣也表现的十分出色。
Mountaineering--重型攀登鞋 (极地攀登鞋):适用于冰雪岩混合的地形,必须有非常硬的鞋底且兼容于快扣式冰爪。但较不适用于平地健行。
Trekking-- 重型登山鞋 (长程重装健行鞋):山区长途健行,强调舒适耐用、远距离长时间使用,但不特别要求攀登功能。这种健行鞋鞋底中层较有弹性,使你踏出的每一步都能获得额外的推力;鞋底也同样的硬,让你能穿越崎岖困难的蛮荒地带。
Backpacking--短程重装健行鞋:专为大背包健行设计--行程不是很长,但背包很重,所以鞋底也是硬底,且支撑力很好。
Hiking--短程轻装健行鞋:轻装健行,因为背负重量不重,所以强调舒适性而舍弃硬鞋底。仍具有不错的支撑力。
Hiking--短程轻装健行鞋:/防滑、耐磨、透气快干/短统、最轻量、通常不防水、软底。
Backpacking--短程重装健行鞋:/防滑、耐磨、透气快干/中统、轻量、硬底、通常防水。
Trekking--长程重装健行鞋:/防滑、耐磨、透气快干/中统、重量、较硬底、通常防水、保温。
Mountaineering--极地攀登鞋:防滑、耐磨、透气快干/中高统、最重量、超硬底、通常防水、高保温、适用冰爪。
下面给大家分享一些如何选择登山鞋尺码和试鞋的知识:
(一)选择尺码
一、是感觉脚指在鞋里的松紧,系上鞋带后,脚只与靴子的顶端有适量的活动空间;
二、是检查靴子的长度,全身站立后,脚指接触到靴子的顶端,脚后跟需能够插进一根手指。靴子的过大或过小,都会影响到脚的舒适性,也会影响您的登山质量。
(二)试鞋
1、穿著你预期会搭配这双鞋子的袜子,换句话说,先买袜子并且穿著袜子试,台湾登山环境下,袜子的搭配建议是一双薄的排汗袜加一双中等厚度的登山袜。
2、购买中高统的鞋子时,先不要把鞋带全部系上,只要绑到脚踝上方即可,以免鞋带绑好后会影响你的判断。在这里,先感觉前后左右有没有顶到鞋内任何一方,需注意,登山鞋常穿后长度不会改变,但内部宽度与高度会稍微增加,所以,试鞋时,前后长度一定要够,够的标准是略松,而左右宽度则可以略紧或刚好。
3、前后左右没问题之后,将鞋带全部绑上,记得要绑的够紧,其它的部分请参考买一双好鞋的10个技巧。
看了“"登山鞋的分类"”
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到自然界去寻找一面峭壁攀登,是攀岩选手的理想追求,是攀岩爱好的最高境界。那么攀岩有哪些分类形式呢?今天读文网小编给大家分享一些攀岩的分类形式有哪些的相关知识,希望对大家有所帮助。
1.自由攀登(Free Climbing)
定义:不借助保护器械(主绳,快挂,铁锁等)的力量,只靠自身力量攀爬;
特点:此种攀登形式在中国占主导地位,较符合体育的涵义范畴,考验人体潜能。
自由式按攀登的风格又细分为
On sight
就是只在下边看然后一次没掉下来就上去了,没有尝试或演习,也没从顶上滑绳下来仔细研究路线,这是攀登者能力的最好说明。
Red point
就是允许在练习时多次坠落,但你能至少有一次做到从底爬到顶一次也没有脱落。能Red point条路线说明攀登者的自由先锋攀登能力最高能到多少。
2.器械攀登(Aid climbing)
定义:借助器械的力量攀登;
特点:在大岩壁攀登(big wall)中较为常用,对于难度超过攀登者能力范围的路线有时也借助器械通过。其意义存在于攀登者的项目目标和活动历程中而不在于攻克难度动作。对器械操作的要求较高。
3.顶绳攀登(Top rope)
攀岩定义:在岩壁上端预先设置好保护点,主绳通过保护点进行保护,攀登者在攀登过程中不需进行器械操作。
特点:安全,脱落时无冲坠力,适合初学者使用;但对岩壁的要求苛刻,岩壁必须高度合适(8到20米)且路线横向跨度不大。
由于需要绕到顶部进行预先操作,架设和回撤保护点的工作都比较繁琐。有时为方便初学者,可在先锋攀登的路线上架设顶绳。
4.先锋攀登(Sport climbing)
定义:路线预先打上数个膨胀钉和挂片,攀登过程中将快挂扣进挂片成为保护点并扣入主绳保护自己,攀登者需要边攀登边操作。
特点:在欧洲尤其法国最为盛行,它比传统攀登安全性高,可以降低心理恐惧(fear factor)对攀爬的影响,从而全力以赴突破生理极限,挑战最高难度;
另外,在角度较大或横向跨度较大的路线中,先锋攀登方式比顶绳保护有更大的便利,可以让攀登者脱落后很容易地重新回到脱落处。
对难点进行反复练习。由于这种方式使攀岩由冒险的刺激运动变成安全的体育训练,所以先锋攀登称为sport climbing。
下面给大家分享一个攀登方法:
1. Toprope主要用作练习,两人一组进行。首先沿另外的通道登上顶端,拴上绳索后下来,绳索的一头系于攀登者腰间的安全带。
另一端执于保护人手中。如此,绳索从上方保护攀登者,安全感强,不必顾虑坠落,适合初学者。
2. Lead也是两人一组。保护人根据攀登者的进度徐徐放松安全绳索,万一失手下坠,腰间的保护器阻止绳索,有效地保护攀登者。
攀登者则边攀登边将绳索系于攀岩墙上的螺栓等保护装置,以防万一。一旦不慎跌落,惟有依靠自己的力量“东山再起”。
3. BoulderingBouldering即“徒手攀登巨岩”之意,如今一般指允许飞身跌落的所有攀岩运动。攀岩鞋以外无需任何其他装备,可谓最原始、最自然的攀岩。
看了“"攀岩的分类形式有哪些"”
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寒冷的冬季,滑雪变成了人们喜爱的一项户外运动。那么滑雪的分类与技巧有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些滑雪的分类与技巧,希望对大家有所帮助。
1.回转技巧
回转是高山滑雪比赛项目之一。也称回转滑雪或回转障碍。北欧斯堪的那维亚半岛地区冬季雪多,适于开展滑雪运动,但因缺乏阿尔卑斯山脉那样的高山,高山滑雪不够普及和发达。
而越野滑雪和跳台滑雪却得到较好的开展。于是出现了既要求越野滑得快,又要求跳雪跳得远的北欧两项比赛项目。这个项目是北欧几个国家的体育强项。
2.大回转技巧
高山滑雪比赛项目之一。1952年第6届冬季奥运会开始列为比赛项目。比赛在坡度5°~32°的覆雪山坡上进行。
线路长度男子为1500~2000米,女子在1000米以上。起终点高标差:男子250~400米;女子250~350米。
线路上设置多种形式的旗门,组成障碍。运动员从山顶沿线路通过旗门下滑。
3.翻转技巧
运动员在覆盖较厚积雪的山坡上,借助下滑惯性在跳台起跳,纵身腾入空中,然后在空中完成各种向前、向后的空翻并加转体等高难动作。
评分标准是:腾空、起跳、高度及距离占20%;身体姿势和技巧动作表演水平占50%;落地占30%。根据动作的难易规定不同的难度系数。
空中技巧表演场地的跳台分小、中、大3种。运动员依所做动作的需要自选。但着地必须有37°左右的倾斜度和60厘米以上的软积雪层。
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滑雪就是滑雪者将花瓣装在了鞋底,然后在雪地上面做出各种各样项目的运动。那么滑雪鞋的分类有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些滑雪鞋的分类的相关知识,希望对大家有所帮助。
滑雪鞋一般分为高山鞋、越野鞋、跳台鞋和单板鞋等。
高山鞋一般由内外两部分构成,外壳较硬不易变形。鞋的踝关节角度和鞋的肥瘦等可根据需要进行调节,具有保护功能;
越野鞋一般分为尼龙和皮革制品,鞋腰矮软且轻便;
跳台鞋一般是用皮革制成,鞋腰较高且前倾大,有利于运动员跳跃和空中习行前倾姿势。
滑雪鞋依穿法的不同可分为三种类型:
前扣式、后拉式、中置式
一、滑雪鞋分类之前扣式
前扣式(Front Entry)
这是最原始的滑雪鞋模块,时至今日仍是竞赛级滑雪鞋的标准类型,现在流行的直排溜冰鞋就很像前扣式的 滑雪鞋。前扣式鞋雪的外靴在脚踝部位是没有伸缩性的,在穿脱上都很吃力。也由于鞋扣把小腿到脚背部份都紧紧的包裹起来,膝盖的上下动作可以最完整,同时也最快的传达到雪板,这就是中、上级滑雪者都喜好使用前扣式滑雪鞋的原因。
二、滑雪鞋分类之后拉式
后拉式(Rear Entry)
为解决常规前扣式滑雪鞋穿脱上的不方便,并且加强滑雪鞋的舒适性与保暖性,可以将鞋后靠拉大的滑雪鞋就被发明了。后拉式的滑雪鞋除了方便穿脱外,在脚踝部位也设计成可前后活动,如此就和我们穿一般鞋子几乎没两样。对于怕痛初学者的初学者是一大福音,在保养上也很方便,大部份的出租器材都是采用此种后拉式滑雪鞋。当然也有厂家设计中、高级者专用的后拉式滑雪鞋。
三、滑雪鞋分类之中置式
中置式(Mid Entry)
既要反应灵敏,又要方便舒适!为了普渡众生,中置式滑雪鞋就此诞生。汇集各家之优点,中置式滑雪鞋采用前扣方式,但它也可以在穿脱时将鞋后靠拉大。在敏捷性上中置式滑雪鞋仍要逊于前扣式滑雪鞋,但在舒适性上却与后拉式相当,因此受到不少玩家的青睐。
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滑雪就需要借助滑雪板,一般都使用的是双板滑雪,那么滑雪板(双板)有哪些分类呢?今天读文网小编给大家分享一些滑雪板(双板)有哪些分类的相关知识,希望对大家有所帮助。
腰部窄,转弯时切换板刃快。小回转的雪板比较短,转弯半径也比较小。大回转雪板的长度要比小回转的长,它的转弯半径也比小回转的大。性能优异,适合在压雪车压过的雪道。
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夏天到了,大晚上我们在广场上总是能够看到很多孩子在玩轮滑,那么轮滑有哪些分类呢?今天读文网小编给大家分享一些轮滑有哪些分类的相关知识,希望对大家有所帮助。
一、极限轮滑
极限轮滑也叫特技直排轮,玩极限轮滑的人被成为ROLLERBLADING。极限轮滑是现在年轻人的追捧。主要分为街式和专业场地,专业场地分道具赛,和半管(U型池)。。
轮滑是一项休闲运动,但同时也是竞技项目,随着它的不断完善,目前已形成多项轮滑竞技项目,目前的全运会已出现轮滑的身影了。现代轮滑运动分为速度轮滑、花样轮滑和轮滑球3大项:
二、速度轮滑
以单排、双排轮滑鞋为比赛工具的竞赛项目,分场地跑道比赛和公路比赛两种。世界锦标赛场地跑道正式比赛距离为:300米计时赛、500米淘汰赛、1000米、5000米、10000米积分赛、20000米积分赛;公路比赛包括女子21千米半程马拉松赛、男子42千米马拉松赛。场地跑道像自行车场一样呈盆形。
三、花样轮滑
分为规定图形滑、自由滑、双人滑和双人舞4个项目。比赛在不小于50米长、25米宽的场地上进行。参赛各队每项比赛可以参加3人,男女总计12人。根据动作的难易程度、舞姿的优美程度打分确定胜方
四、轮滑球
看上去像是冰球和曲棍球的结合体,打法同冰球打法相似,比赛两队各上场5人,其中1名为守门员。运动员脚穿轮滑鞋,手执长91~114厘米的木制球杆在一块长22米,宽12.35米的长方形水泥质或花岗石制成的硬质地面球场上进行比赛。运动员可以传球、运球,通过配合把球攻入对方球门为得1分,得分多者为优胜队。球门高1.05米,宽1.54米,分置于球场两端线的中间。比赛用球形如棒球,重量为155.925克。每场比赛分两局进行,每局20分钟。
五、休闲轮滑
以休闲健身为目的,穿着单排轮滑鞋,在各种场地、环境中无拘无束进行各种滑法,最主要的活动是“刷街”,慢慢滑行,浏览着街景,沐浴着阳光,呼吸着新鲜空气,身心放松。
再有就是自由式轮滑(FreeStyle),其中最有代表性的就是,过桩(Salomon)的平地花式。不同于花样轮滑(一般是指双排轮滑),平地花式讲究过桩的足部花式技巧,同时也要有全身性的节奏感,具有非常高的观赏性。
轮滑项目主要有:双排花样轮滑、单排花样轮滑、速度轮滑(直排)、轮滑球(直排为主)、极限轮滑(街区和U 池)、轮舞、自由轮滑FSK(休闲与野街)、平地花式(速度过桩、花式过桩、平地刹停)、速降、跳高(平地、抛台)。
在世界各地的参与者中,有热衷于其中一项的,也有参与其中几项的。虽说都是轮滑,但不同项目给参与者带来的感觉是不同。
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当您走在崎岖险峻、人迹罕至的山路上,一双可靠舒适的登山靴,能让您的更加顺畅。那么登山靴有哪些分类呢?今天读文网小编给大家分享一些登山靴有哪些分类的相关知识,希望对大家有所帮助。
行走於崎岖不平的地形,需要靴底较硬,此靴可提供这方面需求足够的力量支持脚踝与脚掌的稳定度,防天候的变化,全皮革或皮革混织品的强化结构可防天候变化,靴口的强化处理,可防止脚瘀伤或撞击到岩石或树根,此靴强调(1)脚踝的支撑力,(2)靴底的稳定度,(3)抗恶劣环境,靴底的材料能让你行走於任何地形最好选择全皮革或纤维织品有皮革强化的混制品,强化脚后跟的保护较硬,靴底中间硬厚些是防止足部的擦伤或瘀伤,1/2~1/4长的强化长轴,1/2长度的较少。
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攀岩是一项高难度的极限运动,玩这样运动的人一定要心细胆大,那么攀岩有哪些分类呢?今天读文网小编给大家分享一些攀岩有哪些分类的相关知识,希望对大家有所帮助。
1.自由攀登(Free Climbing)
定义:不借助保护器械(主绳,快挂,铁锁等)的力量,只靠自身力量攀爬;
特点:此种攀登形式在中国占主导地位,较符合体育的涵义范畴,考验人体潜能。
自由式按攀登的风格又细分为
A.On sight
就是只在下边看然后一次没掉下来就上去了,没有尝试或演习,也没从顶上滑绳下来仔细研究路线,这是攀登者能力的最好说明。
B.Red point
就是允许在练习时多次坠落,但你能至少有一次做到从底爬到顶一次也没有脱落。能Red point条路线说明攀登者的自由先锋攀登能力最高能到多少。
2.器械攀登(Aid climbing)
定义:借助器械的力量攀登;
特点:在大岩壁攀登(big wall)中较为常用,对于难度超过攀登者能力范围的路线有时也借助器械通过。其意义存在于攀登者的项目目标和活动历程中而不在于攻克难度动作。对器械操作的要求较高。
3.顶绳攀登(Top rope)
定义:在岩壁上端预先设置好保护点,主绳通过保护点进行保护,攀登者在攀登过程中不需进行器械操作。
特点:安全,脱落时无冲坠力,适合初学者使用;但对岩壁的要求苛刻,岩壁必须高度合适(8到20米)且路线横向跨度不大,由于需要绕到顶部进行预先操作,架设和回撤保护点的工作都比较繁琐。有时为方便初学者,可在先锋攀登的路线上架设顶绳。
4.先锋攀登(Sport climbing)
定义:路线预先打上数个膨胀钉和挂片,攀登过程中将快挂扣进挂片成为保护点并扣入主绳保护自己,攀登者需要边攀登边操作。
特点:在欧洲尤其法国最为盛行,它比传统攀登安全性高,可以降低心理恐惧(fear factor)对攀爬的影响,从而全力以赴突破生理极限,挑战最高难度;另外,在角度较大或横向跨度较大的路线中,先锋攀登方式比顶绳保护有更大的便利,可以让攀登者脱落后很容易地重新回到脱落处,对难点进行反复练习。由于这种方式使攀岩由冒险的刺激运动变成安全的体育训练,所以先锋攀登称为sport climbing。
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