打好兵乓球的要诀推荐2篇

兵乓球在我国有着很好的群众基础,在各类国际化的比赛中取得了优异成绩,但是目前我国兵乓球运动的市场化还处在摸索阶段。以下是读文网小编为大家整理的关于打好兵乓球的要诀，欢迎阅读!

延伸阅读：乒乓球对糖尿病患者五大益处

乒乓球是我国的国球，老少皆宜，对场地器材要求低，运动强度和运动量适宜，且容易控制，是一项适合2型糖尿病患者进行康复锻炼的体育项目。目前，各大小区、公园均设立了众多乒乓球台子，其中的运动健将不乏大量糖尿病患者的身影。打乒乓球对糖尿病患者有哪些好处，是否值得提倡呢?

乒乓球对糖尿病患者五大益处

第一大益处

改善血糖和血脂

辽宁师范大学体育学院谷颖做了一项研究：把50名2型糖尿病患者平均分成2组， 其中1组正常生活，1组每天进行乒乓球锻炼。乒乓球锻炼组每天运动1小时，每次锻炼60分钟，持续4个月。60岁以上的2型糖尿病患者的运动靶心率是170-年龄，达到这个心率后持续至少10分钟;60岁以下的2型糖尿病患者的运动靶心率是180-年龄，达到这个心率后至少持续10分钟。

4个月后，坚持乒乓球锻炼组糖化血红蛋白、空腹血糖、甘油三酯、胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇等指标，较正常生活组发生了显著变化，且均向好的方向发展。该研究显示，乒乓球锻炼能有效地降低糖化血红蛋白水平，调节和控制血糖及血脂代谢，提高患者血液中高密度脂蛋白水平。这些改变对2型糖尿病患者的康复、稳定糖尿病病情作用良好。糖尿病患者可以按照上述运动标准锻炼。

第二大益处

有氧运动和力量练习相结合

打乒乓球是一种全身运动。打乒乓球表面上看是手的运动，但对步伐的要求是很高的，讲速度、讲爆发力、打球的过程，也是不断奔跑的过程，属于典型的有氧运动;打乒乓球还要求腰的力量，并且这些肢体运动的方向，形式、力量又各有不同，有的要求外展，有的要求内收，有的必需伸直，有的最好弯曲，可以较大范围的调用人身上几乎所有的肢体肌肉。可见，打乒乓球是有氧运动和力量练习相结合的全身性运动。

大量研究也证明，有氧运动和力量练习相结合，控糖效果好，糖尿病患者选择乒乓球这种锻炼方式是明智的。

第三大益处

健脑，改善身体协调性

糖尿病患者在打乒乓球时，大脑在短时间内，要对来自眼睛、耳朵的信息进行思考分析与综合，调动视觉、听觉各感觉器官、运动中枢及全身肌肉快速工作，选择最佳击球点，进行恰如其分的回击，长期练习，大大提高神经系统反应速度和综合协调能力。

第四大益处

保护眼睛

打乒乓球时，双眼需要以球为目标，不停地调节运动。由于球的来往速度飞快.来球落点或近或远，或左或右，或旋转或不转，使得眼球始终处在高速的运动中.并与大脑进行快速的反馈联系。这样，可以改善眼睛睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩;眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲劳，从而起到预防近视的作用。北京东直门医院眼科主任医师高慧筠在媒体上建议中老年患者糖尿病经常打乒乓球.每天练习1小时，坚持2～3个月，就会收到明显效果。

第五大益处

广交朋友，愉悦身心

乒乓球是一种竞技运动，总是有对手，通常适合你的搭档对手都是朋友，往往越是关系好，对垒越多的越是好朋友。打乒乓球竞争是次要的，交朋结友，延续友谊是重要的。你的一个精彩的回击，不是对方的不悦，而是对方一个喝彩的鼓励，此时你的心情不言而喻。通过打球，交流了经验，愉悦了心情，传递了友谊，宽展了魅力。

可见，打乒乓球好处多多，会打的糖尿病患者应继续坚持此项运动，不会打的“糖友”可尝试学习。走，打球去吧!

打好乒乓球要诀：先慢后快

停顿,就是把能量储蓄到右脚再爆发出来的过程,以及,手等腰,腰等脚的准备。右脚到位踩稳，重心做好调整之后，蹬腿把重心送出去,这球质量自然就高了。所以平时就是要多练右脚找球的能力，重心要充分地压到右脚靠反作用力把重心再蹬出去,不管发多大的力量都要求自己，每一球都要把重心迎前的动作做足。(这边的迎前方向指的是击球方向)

观看高手拉球的时候,就发现了这个停顿感,那位陪练在爆沖一板时也是如此, 这是一般球友们没有的都是急急出手都把注意力放在手了，那是"假快",我认为这就是其中的差距。

我现在练拉上旋来球没什么分前冲或者加转,摩擦动作上差别不大(不含起下旋加转那板),就只有力量大小跟击球时机的早晚(发力方向配合改变).

平时练球, 我认为就是要把动作做足 球挂过去 放松轻拉,多练走动拉而不要练力量跟速度 先要求跟球到位的能力 去感觉那个"停顿" 把重心迎前才出手,

才能達到"真快"的境界,等力量顺了再慢慢加重.或者是三板轻拉一板加重.拉冲,其实是身体在冲 靠的是两腿的重心转移节奏加快,不是手的动作加快.

暴冲的主要秘诀在脚而不在手。

击球前人的重心

有如弹簧般的往右脚下压再反弹回来的过程.也就是击球前腿要先主动蹬出,重心要主动迎前(迎前方向同击球方向),只把右脚当做转腰的支撑是不够的,重心转移也不是被动式的转移. 这样才能做到“身体跟球”提高拉球的质量。