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篮球弹跳力好1米6的身高照样能盖1米8的人。以下是读文网小编为大家整理的关于美国篮球界最著名弹跳训练计划,欢迎阅读!
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
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每次看NBA的球赛,每次都耳目一新的感觉。很羡慕他们摆脱地心引力,在空中做出各种各样的闪躲动作,然后把球投进或摁进篮筐,每一次这样的动作都令我热血喷发,恨不得马上去篮球场上驰骋一番。以下是读文网小编教大家的篮球爆发力和弹跳力的训练方法,欢迎阅读!
1、套路练习
有计划的按照练习的战术来进行的一次实战假动作来直接骗对方,在平日的训练里面练习过很多次,已经练成了一个套路,在进攻的时候可以做到一定能成功,也就会让这次进攻更加流畅,在离对方还有几米的时候,脑子里面就已经制定好了这个假动作的进攻线路。
2、经验积累
被动意识下的假动作,这是需要长年练习和比赛经验的积累,以及对自己篮球动作的拿捏都很有把握的时期,也就是说打球初期几年是很难做到的,即使你以为自己能做到也不是真做到,因为这需要太多的经验,经验是必须要靠时间来换取的,这种假动作,是临时决定的。
举例子来说,比如你出现了空挡,准备出手跳投,突然一个防守队员很快速的扑过来,有限超出想象,并且弹跳很好,于是,如果按照原计划出手投篮有可能被封盖,这时候你已经开始举球了,于是,你立刻停下投篮动作,没有起跳,转而突破一下再投篮,于是,做出一个逼真的假动作。
这种假动作就是收放自如的假动作了,也是临场发挥的,就是你篮球经验的体现。后期乔丹很多假动作都是这种。
3、常用动作
①投篮动作
投篮是防守队员最敏感的动作,进攻队员,作出投篮姿势,等防守队员作出反应,人失去重心时,进攻队员马上运球或传球过人。
②运球方向
这主要针对在行进中的队员,在快速运球推进时,防守队员在自己同一路线上,进攻队员手腕转动,把运球方向向左、右进行前进,过掉防守队员。目前,在训练中主要进行这两种方法训练,两人一组进行分组练习,起到较好效果。
4、完成程度
假动作,可以根据幅度分为很多种类,比如10%完成度的,20%完成度的,一直到90%完成度。
所谓的10%完成度,举投篮的例子来说,你在投篮的时候,双手持球在腰间,准备举球,你整个举过肩膀然后出手就是一个投篮,这个时候,你把球快速上举一点刚到胸口就停住,是个举球的假动作,这就是10%完成度的假动作,只是做出来10%的投篮动作,就停住。
同理,90%的投篮假动作,就是除了起跳和篮球脱手,其余的投篮动作都做出来了,然后停住,整个身体也都伸直了,甚至脚后跟也离地,然后停住没有出手,这就是90%完成度的投篮假动作。
5、动作技巧
①做假动作时,动作幅度要大,否则骗不过对方的,应该充分做好动作,比如转身时,假装右转身,转到一半时突然停止变成左转身,这样对方就会措手不及的。
②做假动作时,身体有时候会失去平衡,碰到对方就是带球撞人,所以一定要减少犯规次数,尽量不要去和对方有身体接触。
③做假动作的前提,是有比较扎实的控球能力,能让你比较快的完成假动作。而且不会丢球或者失误,平常应该多练习球感。
④在做假动作时,经常会用到变相运球晃人,这时要注意不要翻手腕,即手托球,这样是违规的,尽量养成掌心向下运球的习惯。
⑤做假动作不要过头了,只要是能甩开对方的防守,就算成功了,不要再继续耍假动作,搞不好会把自己弄晕了。
⑥做假动作时,变向运球、胯下等假动作有些老土了,应该有比较新的假动作才好,比如左右手倒球,让对方不知道你从哪个方向突破。
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大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质,每个人的天生条件不同,但是后天的训练同样重要,只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色。以下是读文网小编为大家整理的篮球弹跳力训练要领,欢迎阅读!
1. 在你右手控球时上一大步,其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸,插入你身体与球之间,将球拍掉。
2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。 对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。 对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上,这样对方的动向你就一清二楚了,这一招特别适于转身过人。
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泰拳,即泰国拳术,已经有了500年的历史,作为泰国的传统搏击技术,其特点是可以在极短的距离下,利用手肘、膝盖等部位进行攻击,是一种非常狠辣的武术,杀伤力大。泰拳(Muay Thai)是一门传奇的格斗技艺,是一项以力量与敏捷著称的运动。主要运用人体的拳、腿、膝、肘四肢八体八种武器进行攻击,出拳发腿、使膝用肘发力流畅顺达,力量展现极为充沛。攻击力猛锐。现在人们口中所说的泰拳一般指现代泰拳,而并非指古代泰拳(Muay Boran)。下面是读文网小编专门为您整理好的:当代泰国著名拳师的综合训练方法。欢迎阅读!
几乎所有的功夫专家们都听说过凶猛的泰拳,都认为泰拳是一种种制敌有效、杀伤力强的搏斗功夫,西方人也早就听说过凶狠的泰拳,泰拳的职业比赛往往都是以其中一方使用凶狠的拧身踢将另一方踢倒在地而结束的。由此可知,在泰拳这一东南亚古老的功夫中,除了有迅猛的肘法、凶狠的膝技外,还有许多其它卓有实效的攻击技法。 如果仔细注意一下各种功夫.你会发现拧身踢一类的技法几乎每种功夫中都有,任何一种功夫的精华部分都必然有某些踢的技法。虽然街头打架的人从没有受过什么正规的训练,但打斗时,他们几乎是一有机会就会使用拧身踢。 当然,泰拳有自己独特的拧身踢法。跟其它功夫中的踢相比,泰拳的拧身蹋凶猛迅速.贯透力强.被认为是极优秀的踢打技法,这些踢技并没有什么不可捉摸的神秘,几十世纪的实战证明,它只是一种实实在在的身体技巧。 泰拳技击: 功夫上力求精纯的人对拧身踢有不少顾虑,近年来.许多东亚功夫高于们都喜欢用正面踢的招式,这只是由于与转身蹋相比,正面踢来得比较快而且在武术锦标赛中更好用一些,但泰拳习练者们仍然很英明地保留下了这种古老而又有更大攻击力的拧身蹋法,尽管这种踢法来得比较慢.会给对手留下防卫的时间.但练泰拳的人认为在这种踢法上下功大是非常值得的, 泰拳的打身踢有四个必不可少的步骤组成:拧胯,支撑腿轴转,挥臂,小腿胫骨部位猛然踢出。有些拧身踢只有其中的一个两个步骤,泰拳的拧身踢要发挥威力.这四个步骤缺一不可。 拧胯: 当一个学泰拳的人学习拧身踢时,他要先确定一个跟身高相差无几的高度作为要踢的高度。为了迅速旋转,后侧脚的脚后跟先离地,偶尔也有前脚的脚后跟同时离地的情况,这样就更便于全速拧胯。 多数教练都认为:为了增加拧身踢的力度,必须猛力拧胯。泰拳教练则既要求他的学生必须最大限度地猛力拧胯,拧转的角度必须超过搏斗双方所站直线.身体要象陀螺一样轴转,又要求拧胯带动大腿,大腿带动小腿,使小腿象鞭子梢一样抽打出去。 轴转支撑腿:由于全力转胯是泰拳必不可少的要求,所以支撑腿也必须轴转且支撑脚的脚跟要转到几乎正对对手的方向,只有做到这一点,拧胯才能顺畅有力.踢出去的腿才会更加迅猛。 为了便于转动身体,练好这一招式,习练者的体重放在前脚掌上。传统的体势降低,脚掌牢牢地站在地面上的姿势,会使脚无法全速旋转,所以练习泰拳的拧身踢时,就要避免采用这种传统站姿。 挥臂: 牛顿的运动力学第三定律指出,力的作用是相互的。这道理也完全适用于泰拳的拧身踢,为了踢出之腿尽可能有最大的力量,就需要运用一些与拧胯方向相反的一些动作。在泰拳的这一种踢中,反向力就产生于反向挥臂。 比如,人要向前迈左脚,右臂自然就会向后摆。同样,在拧身起左脚踢时,右臂就由原来的位置向下方斜着划弧线摆动。这时的关键是要左于高抬,抬到距下颌只有几寸的高度,以便于防卫其它可能袭向自己上体的攻击,像其他功夫中要求的踢时手臂位置一样,双臂抬起,踢腿时挥动以反向抵消旋转身体时的力量,保持身体平衡。 猛力踢出小腿: 泰拳拧身踢的另一个独特之处,是小腿踢出后所使用的打击面。秦拳专家说,其他功夫多采用的击打面是脚背。如使用脚背有两点不足:一是用脚背踢击,就像是挥臂横扫一样,用力不小,力气消牦更大。相反,用小腿前侧踢对方时,就像用肘击一样,虽然打击范围缩小了,用力不大,但是威力更大。 如果对手稍稍后移几寸,用脚背踢击对手的招式.就威力尽失。面且,若只是脚趾击住了对手,就很可能由于伸展过度而拉扭伤自己的脚踝。 泰拳手要学会使用小腿胫骨部位蹋击。小腿正面部位坚硬少肉,是拧身击打对于的有力武器。如踢击对手的头部、肋部、大腿等部位都很有威力。如果对方向前迈近了一点,那踢出去的小腿中部很好发挥威力了,如果对方向后略退了一些,足面部分就恰好起到打击作用。 在练习时,如发现用小腿正面猛踢抄袋时太疼,可以使小腿微侧.用小腿外侧的肌肉部位击打沙袋。 实际运用: 在练习泰拳的拧身蹋时,西方功夫专家们常常忽略的一个关健因素是基本的身体状况。在对敌时,单*一两次拧身踢是无法获胜的。很可能开始的几次踢都会被对方躲开或挡住。因此,良好的身体是取胜必不可少的因素。如果有必要,在闪避开对手攻击的同时,也可使用猛力的拧身踢,踢七次、八次……甚至更多次。 像你可能一连猛踢对方好多次一样,对方也同样可能会向你连环猛攻,所以除了一面练习各种招式外.还要有强有力的腰腹肌肉,才能对抗对手的进攻。 还有—个应该注意的是对手的身高。初练者常喜欢练习一种情况。即闪电般地高踢对手的头部。但要明白,每个人的头部—般都防护严密,特别是街头打架时。 可是,如果对手对头部的防护过于重视,那他身体部位就可能暴露出防护的薄弱部位。这时泰拳手就会拧身踢击对手的肚子、软肋等防护薄弱处,击败对手。 与棒球手的类似之处: 下面就泰拳的拧身踢等各种招式做一个简单的分析,你不妨试一下,把肘部放在桌上,以防止大臂挥动,这时试着在上臂和肘部都不动的情况下用手扔一下棒球,你会发现,这样使不出多少力气来。这就跟比赛中一些高手们“机枪扫射”般的拧身踢—样(来不及收腿,威力并不很大)。 另外,试着让自己身体紧*住墙,保持身体不动,这时试着单*手臂的挥动去扔一棒球,你会发现这样很难使出掷球所需的力量。这就跟自己在体前侧的大腿带动小腿踹对手一样,不会使出多大踢劲。 还有,让自已臀部紧*着墙,只许肩部稍动,这时试着单*臂和肩的稍动去扔棒球。这种情况,能用的力就比较大了,这就象用自己后侧的腿拧身踢对手一样,可以使出相当大的力气了。 最后,试着按上面分析的道理去做,练习泰拳拧身踢时,使支撑腿充分轴转起来,在起腿前先拧胯,学着像扔棒球那样全身配合动作(他是先转肩,带动上臂,摧动小臂将球扔出的)。无论是棒球手还是泰拳习练,只要按这样的道理去做,就会充分调动身体的全部力量.发出惊人的威力。 毫无疑问,泰拳的拧身踢有许多地方优于其他功夫的拧身踢。它不仅比其他功的踢力度大,而且效果更好,威力更大。愿意提高自己踢技的功夫专家们会从泰拳的这种踢法中获益的。
世界搏击家对泰拳的评论 泰拳在近30年来,逐渐受到世界各国搏击家的注意和重视,其中有不少评论,可以从中体察到世界各国搏击界对泰拳的观感。 中国武术家李小龙称泰拳就是唯战论,其搏击的完整体系、反朴归真的技击精华,是最全面自由,有效实战之武术。 侨居加拿大的著名国术(白鹤派)教练**曾经这样说过:“泰拳手那对脚的确犀利,被扫一下,即痛人心脾,那种痛法,是一种莫名其妙,令人冷汗直冒的疼痛。” 在美国传授北少林拳名师黎雄,对泰拳推祟备至,称其“肘膝并用,四肢全出,长距离拳脚用老后,肘撞膝顶随来,令人顾上失下防不胜防,厉害之至。” 一驰名欧美华侨武师何汉邦,直言指出“很多不学无术的人批评泰国拳动作简单,殊不知格斗之道其动作重简不重繁,贵精不贵多。泰拳的动作正是由无数动作中简化出来的‘真功夫’。他们或者不惯施展断板、碎砖的‘表演功夫’,但拳脚杀伤程度足可以打伤一个人,甚至打死人。而最为重要的,是他们日常练习的,就是如何在‘实战’中打倒对手。”1963年,日本极真会首席师傅黑崎健时四段在其著作《不死之力,不死之心》一书中说广对于泰拳技术及拳师的根性深感惊异,空手道动作在实战发挥时,相形死细,予入迟馒之感。空手道的踢技,在与经五百年不断用腿的考验所产生的泰式腿踢相比之下,其实效性顿见低劣。肘击膝撞方面,泰拳运用自由自在,圆活洒脱。而空手道情况,因拘于“型”之束缚,失去应有的流畅和灵活性,组手的使用困难,真是虚有其表,令人失望。”上述的剖析和见解无疑极为透彻,反映出黑崎健时刚直不讳的性格。 名震今世的奇材,世界自由搏击冠军“喷射机”宾尼,在其自传《格斗技起缘》一书中,首次公开自己败在泰拳师巴育腿下的感想,其言如下:“泰拳师拳腿组合与技术全面,确与我数月前对战日本踢拳师不能相提并论。特别是肘膝攻击技巧,真是天下一品。我受其攻打,苦于招架,是吾从事职业格斗师以来初次败北,是吾受创伤最深一战,真心佩服巴育确是出色高手。” 尽管泰拳在国际间受到各种形式、程度的敌视和排斥,致使其发展路途艰辛,但泰拳实战价值及魅力却日渐受到重视。特别是真正嗜武的拳迷,在看过泰拳师在擂台上凌厉的拳腿和凶狠的肘膝功夫,无不心醉神迷。正如日本职业摔跤家杉山在实地观看泰拳比赛后,叙述其感想:“真正厉害!令入吃惊,确是充满紧张刺激味道,名不虚传。泰拳师能打、踢、摔、拿,将全身化为武器。” 菲律宾的著名拳击经理人沙利早在1957年时,就已察觉泰拳的魅力,他说:“泰国式的拳打脚踢甚至肘膝并用的拳法,如介绍到美国,必受到群众欢迎。过去菲岛次重量级冠军艾斯奴沙至泰国时初采用西洋拳赛制,竞所向无敌,其后改以泰国拳比赛时,则轻易被泰人踢倒,证明泰拳与西洋拳的完全不同,可见一斑。” 1984年英国的全欧羽量级职业空手道冠军赫霍.布朗,擂台成绩上挂,是具有8年经验的高手,后转拜名师学泰拳,他在接受《战士》武术杂志访问时说道:“泰拳的原理与别的不同,例如,施踢的方法与传统空手道完全不同,泰拳独特训练令我开眼界。”泰拳无可否认会给不少拳术派系和武术家带来极大影响、甚至痛苦的冲击,令亲身经历者的搏击思想发生改变,不耻探求,寻找突破,并在新领域中成为一代名师者,大有人在。名扬国际武坛的荷兰搏击家汤.夏灵,从6岁开始习武,27岁创立“泽古力奇”拳馆,3年后威震全欧,唯率师远征泰国遭败。当时,他心痛之余,曾作以下剖白:“以12年时间心血,苦心修行,建立自信为世界最强的搏击系统,名传欧洲,不虞遭泰拳一击即溃,瞬间全军覆没,使27年心血白费。”此位精神崇高的搏击家,经失败而领悟到擂台决胜的真理,结果得到更大成就。 在国际知名度极高的菲律宾武术高手依鲁山度士,曾撰文如下:“在全球武术中,唯泰拳的科学性和技术水平,实在是世界武术中最高的,它的实战策略、威力、耐劲均胜人一筹,因此,在国际性比武中所向无敌,观看泰拳师练习真如活动之诗情。”
泰拳扫踢之一------后中部横扫踢一、技术要领: 1、格斗式站立,前脚向前斜45度方向上一小步(脚尖颠起),重心前移; 2、前手臂与肘垂直护于身体侧面,后手向起腿方向斜下摆的同时,后腿蹬地如同棍子一般以前胫骨(即 膝盖以下脚腕以上,主要以脚腕以上10cm左右为最佳进攻武器)横扫出(目标为对方的腰部,当接触对方腰部的瞬间,翻膝向斜下方砍出)3、当扫踢之脚方落地,下摆之手应向前方伸直,以防对方*近进攻 ,同时扭腰带动扫踢之腿向后收回,还原成格斗式。 二、注意事项: 1、后扫踢时,支撑脚必须颠起,当胫骨接触对方腰部的瞬间,必须斜下砍出,以增强穿透力; 2、横扫踢时,大小腿必须伸直(如同木棍一般),脚背须绷直,进攻武器应是胫骨。 泰拳扫踢之二------前中部横扫踢一、技术要领: 1、格斗式站立,换步(前后两脚交*换步双脚颠起,后脚置于前,前脚向后,)而立,重心移到前脚(换步前的后脚); 2、前手臂(换步前的后手)与肘垂直护于身体侧面,后手(换步前的前手)向起腿方向斜下摆的同时,后腿(换步前的前腿)蹬地如同棍子一般以前胫骨(即膝盖以下脚腕以上,主要以脚腕以上10cm左右为最佳进攻武器)横扫出(目标为对方的腰部,当接触对方腰部的瞬间,翻膝向斜下方砍出)3、当扫踢之脚方落地,下摆之手应向前方伸直,以防对方*近进攻,同时扭腰带动扫踢之腿收放至前面,还原成格斗式。 二、注意事项: 1、拳扫踢时,换步应快,双前脚掌应颠起,两脚之间的距离不易太大,当胫骨接触对方腰部的瞬间,必须斜下砍出,以增强穿透力; 2、横扫踢时,大小腿必须伸直(如同木棍一般),脚背须绷直,进攻武器应是胫骨。 泰拳扫踢之三------后低扫踢一、技术要领: 1、格斗式站立,重心向前斜移,前脚斜45度微跳; 2、前手臂与肘垂直护于身体侧面,后手向起腿方向斜下摆的同时,后腿蹬地如同棍子一般以前胫骨(即 膝盖以下脚腕以上,主要以脚腕以上10cm左右为最佳进攻武器)向对方大腿或小腿外侧斜下砍出(直接 翻膝向斜下方砍出)3、当扫踢之脚方落地(也可旋转一周,但不用),下摆之手应向前方伸直,以防对 方*近进攻,同时扭腰带动扫踢之腿向后收回,还原成格斗式。 二、注意事项: 1、后低扫踢时,须斜微跳,重心向斜倾倒,以胫骨斜下砍对方大(小)腿外侧。 2、低扫踢时,作攻击之腿胫骨(后腿)应先接触对方大(小)腿,而后落前脚触地。
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弹跳力是篮球运动员必备的专项素质。弹跳力的提高则是运动员乃至教练员训练的重要目标之一。要想提高运动员的弹跳能力,就必须通过科学扎实的训练,以达到最佳的训练效果。以下是读文网小编为大家整理的关于训练篮球弹跳能力的方法,欢迎阅读!
好身材不一定只诞生在健身房里,球场旁的塑身训练同样能够给你带来惊喜。每周一轮分3次进行下列训练,赐给你更完美的体型和更精湛的球艺。时尚先生网教你简单的篮球Keep Fit法!
训练传球的迅猛与力度:
1 双臂伸直,将篮球平举于胸前。
2 以右脚为圆心,最大程度地向左扭转上身和双臂,在水平方向上让篮球划出最大的圆弧,手臂注意不要下垂。再以左脚为圆心,向右扭转上身和双臂,完成一遍动作。重复20遍。
训练篮球平衡:
灵敏地过人,轻盈地运球需要的是身体的协调性。
1 身体站立,双腿分开,两脚距离与肩同宽,膝盖微弯,将球垂直举过头顶。
2 双臂举至身前,与地面水平呈逆时针方向(左)旋转,肘部注意不要弯曲。
3 按照左、下、右、上顺序移动篮球,运行轨迹如同在身前画一个大圆。重复10遍后,从顺时针方向(右)开始,按照右、下、左、上顺序再做10遍。
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打篮球,弹跳可是很重要的,所以练习投篮很重要,联系弹跳也是不可缺少。以下是读文网小编为大家整理的关于篮球弹跳训练技巧,欢迎阅读!
在篮球运动里,扣篮这一得分方式无疑是非常吸引人的一项技术动作,它能最大程度地秀出个人魅力,是很多篮球运动爱好者的梦想。但是很少人能完成扣篮,因为扣篮不单单需要对球性的控制,更需要良好的身体素质和超常的弹跳力来支持。
1、半蹲跳 ①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25cm-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。
2、抬脚尖(提踵) ①首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下,完成一次。
3、台阶 ①找张椅子来,把一只脚放上去,,呈90度②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上,③重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
4、纵跳 ①双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖②只用小腿跳。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲③到地时,再迅速起跳,完成一次,这一项很难,可用手帮助起跳。
5、脚尖跳 ①将脚尖抬到最高点②用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。
6、蹲跳 (这一项每周练一次) ①站立,怀抱篮球于胸前②蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm,一定要保持步骤2的姿势,④着地,完成一下。⑤如果要跳15下的话,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需尽全力跳高。
结语:
1、练习每组最好重复做三次,每次间隔休息尽量控制在2分钟以内,经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高;
2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整,最好在专业人士指导下进行。
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篮球运动是一项对身体素质要求很高的运动项目,尤其以弹跳力最为突出。以下是读文网小编为大家整理的篮球弹跳力的训练方法,欢迎阅读!
弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释,而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功,弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系,因此,当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时,提高肌肉的收缩速度,同样可以增加弹跳。
篮球弹跳力的训练方法:
1、抬脚尖(提踵) ①首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下,完成一次。
2、台阶①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上,③重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
3、半蹲跳①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前, ②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25cm-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。
4、纵跳①双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖……②只用小腿跳。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲……③到地时,再迅速起跳,完成一次……这一项很难,可用手帮助起跳……
5、脚尖跳①将脚尖抬到最高点②用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm
6、蹲跳(这一项每周练一次) ①站立,怀抱篮球于胸前②蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm,一定要保持步骤2的姿势,④着地,完成一下。⑤如果要跳15下的话,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需尽全力跳高。
提示:
1、练习每组最好重复做三次,每次间隔休息尽量控制在2分钟以内,经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高。
2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整,最好在专业人士指导下进行。
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弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释,而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功,弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系,因此,当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时,提高肌肉的收缩速度,同样可以增加弹跳。以下是读文网小编教大家的关于如何训练篮球的弹跳力,欢迎阅读!
1、练习每组最好重复做三次,每次间隔休息尽量控制在2分钟以内,经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高。
2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整,最好在专业人士指导下进行。
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杨式太极拳是许多人都非常喜爱的拳种,适当的练习杨式太极拳有着非常好的养生保健的作用,杨氏太极拳中腿法练习是非常重要的。下面是读文网小编为大家整理的关于:杨式太极拳腿的训练方法。欢迎阅读!
纵观武术历史,太极拳在其中算是一枝奇葩,其不仅有神奇的养生功效,还有很强的实战功能。
一、带有敌情观念
传统武术,拳种众多,内容丰富,内涵深奥,是中华民族传统文化艺术瑰宝。但是,拳种虽多,内容虽繁,“技击”却为其精髓。太极拳亦不例外,讲究慢练快用。
“练”是练功打拳,“用”是散手或称技击。我老师李功成经常对我讲:“每一招每一势都要带有敌情观念。”
此话的含义是出去的拳要有攻防的意识,每一招每一式的作用,心理都要想着,这样打出来的拳才能内容丰富,意趣横生。
二、亦谈“用意不用力”
“用意不用力”,历代名家皆深谙此语,文字剖析得亦非常透彻。平时,我在与身边练太极拳的朋友交流沟通的时候,我问他们这个“意”讲的是什么。
换句话说,练拳的时候,你在想什么?有的朋友回答我说“什么都没想,脑子一片空白”,有的朋友回答我说“想着如何将动作做完美”,还有的朋友回答我说“想着如何使全身松沉下来,如何使动作舒缓流畅”。
看了“杨式太极拳腿的训练方法”文章
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蝶泳又名蝶式,是由蛙泳演变而来的游泳形式之一。那么蝶泳训练的手臂动作是如何的呢?今天读文网小编给大家分享一些蝶泳训练的手臂动作的相关知识,希望对大家有所帮助。
1、游泳前要作好体格检查。外耳道有耵聍时应当取出,否则泡涨后容易引起疼痛发炎。患有中耳炎的人,如鼓膜有穿孔,脏水进入中耳,可使中耳炎加重。因此,中耳炎患者必须经医生同意后才能游泳。
2、游泳时用蘸有凡士林油的脱脂棉塞紧外耳道,可起保护作用。
3、游泳后应及时把外耳道内的积水排净。排水时,头部歪向积水的一侧,用同侧的手掌轻轻拍打头部,就可将水排出。如耳内发痒,可用75%酒精棉轻擦外耳道,禁用手挖。如感到耳内疼痛应及时到医院诊治。
4、跳水要注意姿势和方法,不要使耳朵直接受水拍击,以免发生鼓膜外伤。
看了“"蝶泳训练的手臂动作"”
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学习太极拳肯定要练太极拳推手,太极推手是太极拳的检验阶段,也是太极境界提升阶段。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极推手的三种训练方法。欢迎阅读!
是比较前一阶段的劲力训练则更偏重于手法技巧的训练。经过了前一阶段练习之后,功夫见长了,就敢于把对手放进来,在半臂之内乃至贴身的距离上化敌进招。此时的动作幅度变小了,由外线作战变为内线作战,把敌人放进来打。如果说拥捋挤按阶段的劲路是明的话,那么此时的劲路就是暗的了。
由于动作小,隐蔽性强,旋转性强,劲力容易集中,周身容易控制。且开中有合,合中有开,顺中有逆,逆中有顺,人不知我,我独知人,方寸之间把敌之劲力化解,化即是打,能化才能打。敌为我所制,全靠化得掉。要想化得掉,就须自身能至柔。
越柔,则越敢将敌放进,无论对方势多沉力多猛,我全敢放在身上,轻松化掉;越柔,我发力时动作越小越脆快,犹如抽软鞭,又像金鸡抖翎或鲤鱼打挺,都是在极放松、极柔软的情况下发出的爆发力,劲力之大,频率之快,是超乎想像的。至此,懂劲之功已成。
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立定跳远是学校考试的项目之一,立定跳远也有一定的训练方法。以下是读文网小编为大家整理的立定跳远的训练方法,希望你们喜欢。
蹲跳起
这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。
单脚交换跳
这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法:上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)。进行间跳时,可规定跳的距离(2~3米)。以上练习重复2~3组。
蹍跳步
蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量,训练身体的协调性。
动作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起,同时左(右)腿屈膝向上举,右腿落地,然后换腿,用同样方法跳,两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力,整个动作轻快。它与舞蹈的"蹍跳步"动作类似。
纵跳摸高
这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法:两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高。每次练习10次左右,重复3~4组。
蛙跳
是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法:两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。连续进行5~7次,重复3~4组。
障碍跳
主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
练习方法:地上放小海绵垫6~10块,每块距离1米左右。练习者站在垫后,两脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下,两臂自然后摆,用脚掌力量向前上方跳过障碍,两臂配合向前上方摆动,落地时屈膝缓冲,落地后迅速做下次跳跃。重复5~6组。
跳台阶
主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法:两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20~30个台阶,重复3~4组。
冰棍跳
主要为了锻炼踝关节的灵敏度和力量值。
练习方法:双手背在身后,两脚自然站立,膝盖伸直,前脚掌发力向上纵跳,膝盖不弯曲以练习踝关节力量,跳到脚踝微发酸为一组,重复3~4次。
力量是提高立定跳远成绩的基础,但没有合理的技术,力量的作用也无法充分体现,两者是相辅相成的。因此,在进行腿部力量练习的同时,必须改进立定跳远技术。
挺身跳
原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。
收腹跳
练习:从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导,纠正存在的错误动作 。
预摆不协调。解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。
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马拉松跑全程42.195千米,属超长距离跑项目。那么马拉松训练技巧有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些马拉松训练技巧,希望对大家有所帮助。
马拉松跑训练的开始阶段,必须承受大量跑的练习,以提高有氧代谢与跑的能力。跑的总量逐渐增加,有氧代谢跑的训练量达到总跑量的80%左右。定时跑、在野外不问断的持续跑等均属于有氧代谢训练。以后由于混合代谢跑量增加,有氧代谢跑量的比重减少,应根据不同量和强度发展有氧代谢和专项能力。掌握不同地形跑的技术是非常重要的,开始训练时就应当重视跑的基本技术与不同地形跑的训练。跑的技术也应作为马拉松运动员选材的条件。
实践证明,只有通过多年的系统训练,才能取得优异的马拉松跑成绩。在多年的系统训练中,要讲究科学性,不能急于求成。初学马拉松跑应以提高5 000米和10 000米成绩为重点,当这两项成绩达到相当水平后,再逐步过渡到马拉松跑的正式训练。
运动员训练和比赛后,要采用各种放松练习,促进体力恢复。要严格生活制度,加强医务监督和自我监督,根据健康状况合理安排运动量,防止过度疲劳。
在比赛前应准备和检查服装,不穿新的和布料粗糙的服装及鞋袜,防止因摩擦造成损伤。马拉松跑运动员应在赛前2~3小时安排进食,以防止途中各种不适现象产生。规则规定比赛途中设置饮料站,因此在平时训练或检查跑中也要逐步适应喝饮料。
看了“"马拉松训练技巧"”
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冬季滑雪人人都爱,但不是人人都会的,那么滑雪如何训练呢?今天读文网小编给大家分享一些滑雪如何训练的相关知识,希望对大家有所帮助。
在能控制好钢刃并能站在雪上之后,开始调节左右脚用力不同,控制雪板在雪上走之字形,行走线路夹角偏小,在熟练后才慢慢加大。
练这个的时候,不用分哪只脚在前,左右一起练习,可以为将来玩花样打下基础,在练习腾空跳跃、腾空转身、U槽跳跃、U槽跳跃转身等,都会用得上这些基本功。第一天练习两小时。
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野外生存是对自然的挑战,也是对自我的挑战。那么野外生存训练是怎么样的呢?今天读文网小编给大家分享一些野外生存训练的相关知识,希望对大家有所帮助。
凭借灵敏的听觉器官,多注意山脚、山涧、断崖、盆地、谷底等是否有山溪或瀑布的流水声,有无蛙声和水鸟的叫声等。如果能听到这些声音,说明你已经离有水源的地方不远了,并可证明这几的水源是流动的活水,可以直接饮用。但要特别注意的是,不要把风吹树叶的“哗哗”声当做流水的声音。 嗅过鼻于,尽可能地嗅到潮湿气味,或因刮风带过来的泥土腥昧及水草的味道。然后沿气味的方向寻找水源。当然这要有一定经验积累。
观察凭着丰富的经验和知识。去观察动物、植物、气象、气候及地理环境等也可以找到水源。
根据地形地势(地理环境),判断地下水位的高低。
如山脚下往往会有地下水,低洼处、雨水集中处,以及水库的下游等地下水位均高。另外,在干河床的下面。河道的转弯处外侧的最低处,往下挖掘几米左右就能有水。但泥浆较多,需净化处理后,方可饮用。
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很多人坚持不了长跑,觉得长跑很累就选择了短跑,那么冬天短跑训练是怎么样的呢?今天读文网小编给大家分享一些冬天短跑训练的相关知识,希望对大家有所帮助。
任务:1.发展专项素质。
2.强专项能力和技术训练。
3.强比赛能力和心理稳定性培养。
要求:1.重点发展与短跑有关的专项素质。
2.技术训练与个人特点相结合。
3.训练负荷应超过前一阶段。
4.注意恢复训练。
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