投篮训练方法
投篮是在比赛中,队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法。 是篮球赛中得分手段。 投篮是篮球运动中一项关键性技术,是唯一的得分手段。进攻队运用各种技术、战术的目的,都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分;防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。随着篮球运动的发展,运动员身高、身体素质及技术水平的提高,促使投篮技术不断发展:出手部位由低到高,出手速度由慢到快,投篮方式越来越多,命中率不断提高。
接下来由读文网小编为你介绍6种投篮训练方法。
一、第一时间快速投篮
目的:热身,快速热手。
1.搭档用最快的速度送球给你,训练者接球投篮;
2.一共投30个。20球瞄空心,10球擦板。
训练计划:
建议 30个 * 1组就好
二、接球中枢脚转身投篮
目的:身体方向改变状态下的投篮节奏的练习。
1.接球后,快速做半转身动作;
2.然后再正转身面向篮筐投篮。
训练计划:左转身和右转身都要练。
建议:
左转身:10个 * 2组
右转身:10个 * 2组
三、转腰接球投篮
目的:比赛中摆脱防守后接球直接跳投的模拟练习,主要是练习迅速将身体摆正,控制节奏投篮。
1.接球前,转动腰部;
2.顺序为:左转,转正,接球,投篮;右转,转正,接球,投篮。
训练计划:左扭腰和右扭腰都要练。
建议:
左扭腰:10个 * 2组
右扭腰:10个 * 2组
四、三步接射训练
目的:摆脱防守后,等球传来的时候,保持一个流畅的步伐节奏。
1.在三秒区中间位置的一侧起跑;
2.跑到顶圈位置调整三步脚步;
3.接球投篮。
训练计划:一样是左边跑和右边跑都要练。
建议:
左边跑:10个 * 2组
右边跑:10个 * 2组
五、接球假动作投篮
目的:摆脱封盖。
1.从边线转出来,接到球;
2.做一个跳投假动作;
3.然后运球摆脱后投篮。
训练计划: 一样是两边跑都要练。
建议:
左边 5个 * 2组
右边 5个 * 2组
六、臀部挡人,切入篮下 or 后撤步
目的:跑出空位,单打防守人的锦囊妙计。
1.摆脱对手接球的那一刹那,要用屁股挡住追你的防守人(扎马步,撅屁股,挡!);
2.在你第一下运球的时候,弱防守队员没有回到你面前防守你,则可直接切入篮下;若防守人回到了你面前,则后撤步投篮即可。
训练计划:一样是两边都要练。
建议:
切入, 10个 * 1组 (两边都是这个量)
后撤步, 10个 * 1组 (两边都是这个量)