如何安全轮滑(汇编5篇)
轮滑运动有益于人的平衡能力、协调性和灵活性,但是轮滑运动有一定的风险和不安全因素,那么如何安全轮滑呢?今天读文网小编给大家分享一些如何安全轮滑的相关知识,希望对大家有所帮助。
安全轮滑方法四、轮滑时间
对于正处在生长发育重要阶段的小孩子,各器官、系统尚未发育完善,不宜玩轮滑时间过长,因为过度劳累会影响身体的正常发育。
还有,玩轮滑时腰部、膝关节、脚踝需要用力支撑身体,时间过长,这些部位容易局部负担过重,发生劳损,甚至会影响到骨骼的正常发育,导致下肢骨的弯曲、变形等。对于年轻人来说,过度的沉迷于轮滑也会影响休息和工作。老年人的运动量更不能过大。因此,儿童少年和老年人每天进行轮滑的时间最好在50分钟以内;年轻人也不要超过90分钟,而且,建议在轮滑运动后做些整理活动,如轻松的慢跑、伸展肢体、抻拉韧带等。
安全轮滑方法一、热身
和参加所有的体育运动一样,在进行轮滑之前先要做好准备活动,俗称“热身”,就是通过循序渐进的运动让身体热起来,体温升高会让你的肌肉韧带伸展充分、柔韧有力,身体更加灵巧自如,使受伤的几率大大减少;更重要的是准备活动还可以帮助克服内脏器官的惰性,使心率、血压适度升高适应运动的需要,这时,在随后的运动中你会感到呼吸顺畅,周身温暖,步伐轻松。提示大家:准备活动除了轻、慢地滑行外,拉韧带、活动髋、膝、踝关节是必不可少的,至少要进行5-10分钟才可以真正将韧带、关节活动开。
安全轮滑方法三、场地
要选择安全的场地,比如,不要在车道、过往行人很多的地方玩轮滑,再有要选择比较平坦的地面,坑洼不平、有斜坡,有积水、油污发粘的地面都不适合轮滑。
安全轮滑方法五、技巧的掌握
轮滑是需要一定技巧的,掌握合理的技术很重要,因此初学者还是应该寻求有经验的教练的指导。
最后,告诫轮滑爱好者,量力而行,安全第一;不可盲目追求高难动作,不可意气用事,过分比拼输赢。让轮滑滑向健康、快乐,成为我们永远的好伙伴。
下面给大家分享一些花样轮滑的舞蹈动作:
1.创编图案舞
既不是自由舞,又不是规定舞,它具有两者的特点。即从四组规定舞中选出一组作为创编舞。它要求运动员在规定的音乐韵律和节奏范围内,自选音乐。自编一整套 图案舞蹈。
2.自由舞
是运动员在限定的时间里,在自选的音乐伴奏下,两人共同表演由自己编排的一套舞蹈。舞蹈的典型步法有3字步、蔓状步、括弧步、莫霍克步、乔克塔鸟步等。两人的站位和握手方法有华尔兹式、探戈式、基里安式、狐步式和反基里安式等。在编排自由舞时,运动员有充分的自由去选择音乐、韵律和节奏,它不受图案的限制,但必须滑行要流畅、难度要适宜,能充分表达音乐的特点,有自己的独特风格,这样才能得到好评。
看了“"如何安全轮滑"”
安全轮滑方法二、装备
运动的护身装备也是必须的,因为轮滑难免摔倒,要保护好自己的身体不要受伤。特别是儿童少年在进行轮滑时,最好穿齐护具。一般来说,轮滑的整套装备包括头盔、护肘、护膝、护掌,大家最好购买专业厂家的护具,它在防震和坚固性、舒适性上更有保障。在护具中以护膝最为重要,不论是初学者还是轮滑高手,膝盖是摔倒时着地几率最高,最容易受冲击的部位;头盔也很重要,有许多人常嫌戴头盔麻烦或头部不灵活,但不带头盔很危险,万一摔倒,头部是最需要保护的部位,保护不当,常会造成很严重的伤害。在西方许多国家,不带护具进行轮滑是要受到处罚的。