上班族养生办公室保健操热门六篇
没有时间运动是很多上班族遇到的共同问题,而不运动对于上班族的健康来说,又是非常不利的。下面,读文网小编为大家介绍一下上班族养生办公室保健操,欢迎大家阅读。
上班族养生办公室保健操2.爬楼
很多时候,即便是上二楼,很多上班族都会使用电梯而不是楼梯。但是事实上,只要你能够利用这些时间进行运动的话,就能轻松的活动身体,保证自身的健康哦!不过爬多久的楼梯一定要心中有数,以免累坏自己不能好好进行下午的工作。
上班族养生办公室保健操3.前屈
直体立正站在台阶上,两臂以体侧上举、上体稍后屈,然后前屈,膝关节不能弯屈,保持直立,以两手触摸地面,以多次振幅,然后两手逐渐往下一级台阶伸,触摸下一个台阶。
上班族养生办公室保健操5.深蹲
站直,腹部微收,放松双肩,将右脚完全踏在你面前的第二级台阶上。右脚向下用力,身体随之上移,感受臀部与大腿部位肌肉的拉伸。将左脚完全踏在右脚上方的第二级台阶上,按上述方法继续向上行走,每次迈两个台阶。持续练习1分钟。
上班族养生办公室保健操1.压腿
侧对台阶站立,将一腿举起放在台阶上,脚尖勾紧,开胯,支撑脚下蹲,不能提脚跟,上体向被压腿侧下压,然后两脚互换进行练习。
上班族养生办公室保健操4.快跑
以2个台阶的距离进行快跑上台阶。这样有利于学生的后蹬,提高腿部力量。练习时可以采用间隙训练法,即快跑一趟后,缓慢下台阶来的间隙时间一般为3—5分钟,然后再跑第二趟,这样三趟作为一组,一共2—3组。组与组的休息时间为6—8分钟。
上班族养生办公室保健操6.上下
想必大家都做过台阶测试,受试者站在台阶前方,按节拍器的节律做上、下台阶濒率30次/min。
即从预备姿势开始,听到第一响声时,一只脚踏在台阶上。第二响声时,踏台腿伸直,另一脚跟上台并立。第三响声时,先踏台的脚下地。第四声时,另一只脚也下地还原成预备姿势。用每两秒上、下一次的速度(按节拍器的节律来做涟续做3min。
这个与运动动作和台阶测试一样,2秒钟上、下各踏一次,左右腿轮换做,每次上下台阶后上体和双腿必须伸直,不能屈膝。需要你在心里默念节拍。