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静体现了现代人浮躁的心境,当代人练太极拳的好处是去除浮躁。古人有云:心静则太极,如何达到心静呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:提高太极拳心静的方法。欢迎阅读!
太极拳是门武术,更是养生首选运动,练习太极拳可用作防身,也可当做保健养生拳术。
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太极拳是在我国广为流传的,适合不同年龄段和人群健身的优秀拳种之一,也是我国全民健身运动的首选推广运动项目之一。那么初学太极拳需要注意挥着了解哪些事情呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳入门须知的要领。欢迎阅读!
练太极拳和从事其他体育锻炼一样,贵在坚持。不仅开始时要积极参加练习,而且一定要坚持继续练下去。根据自己生产、工作或学习的时间情况,最好每天在业余时间能安排一定的时间进行练习。切不可“三天打鱼,两天晒网”、“一曝十寒",或是认为已经练会了,或者感到病情有所好转,就不再继续坚持练习。那样,不仅不能逐步提高太极拳的技术水平,不能做到精益求精,而且更重要的是不能更好地收到坚持练太极拳增强体质和治病防病的效果。一般情况下,每天在班前、班后或工间操、课间操时间,在本单位的院落、空地都可以练习。.有条件的最好能在清晨或晚间,就近到公园、树林、广场、河边、草地等空气清新和环境安静的地方练习。如果这些地方设有太极拳辅导站,参加集体学习,收效会更好一些。
此外,初学的人如果没有专人指导,可几个人在一起,采用互教互学的办法来解决。例如,先由一人按照图解上的动作说明来指导其他人学练,然后依次轮换。要仔细地研究前而所说的锻炼方法,正确掌握要领。这比一个人自己看图解学拳,要快一些,好一些。
看了“太极拳入门须知的要领”文章
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太极拳深受大家的喜欢,练习太极拳的好处很多,如何进行太极拳入门呢?打太极拳是有一定的要求的,练习太极有哪些条件呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:如何快速进行太极拳入门。欢迎阅读!
“法”,在这里是指好的学习方法。学拳的过程,初学者往往有一个心理暗示,认为自己和别人不一样。或者觉得自己天资卓绝,不能踏踏实实练习简单的技术动作,基础没有打好,等到下一个阶段,讲应用的时候,做起来不能得心应手,或者南辕北辙,这时候,学生往往不是找自己的原因,而是怀疑老师没有教给真东西.
或者觉得拥有一些力气、技巧、速度方面的优势,试手的时候超人一筹,故轻视了某一个方面的练习,甚至对老师教的东西不太在意;又或者喜欢旁征博引,每天流连于各个太极拳网站,观看各个流派的文章和视频,妄图发现太极拳的不传之秘;
有的学生,半年一年才见老师一次,这时候不但把老师教的东西练的面目全非,甚至连老师都已经记不清布置了什么任务。以上种种学习方法,不但不能使您的太极拳有所进步,还会生缘木求鱼之惑,结舍本逐末之果。
什么才是好的学习方法呢?应该在老师的指导下,反复练习,不断纠正错误,不断进步。“拳打万遍,其理自现”,是一种很科学的训练方法,老师教的式子,每一个都反复练习。在反复的练习中,对动作的理解逐渐深入,同时,随着动作的反复练习,自己的肌肉、骨骼的状态,以及形成的条件反射,都会出现各种新的变化,这种身体的变化,又会产生新的理解和感悟。真是“一层又一层,层层妙无穷”啊。
通过反复练习,才会有不断变化的过程,才能朝着正确的方向发展,这一过程,必须需要一位好的老师,来及时地纠正错误,使你不断进步。
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太极拳的境界是非常高的,要想达到更高的境界就要将了解太极拳的要领,并且练习太极拳一定要将基础打好,这样才能谈如何提高境界。下面是读文网小编为大家整理的关于:掌握太极拳的要领提高练拳境界。欢迎阅读!
练太极拳贵在心静。这是太极拳的一个突出特点,也是区别于其它拳种的主要标志。这方面古人教诲很多。如“动中求静”、“以静寓动”、“身虽动,心贵静”、“先在心,后在身”、“神舒体静,刻刻在心”等,都说明心静对练好太极拳的重要性。
冯老师说:“心神虚静是习拳练功之首要,亦可称之为总纲。”“虚静功夫就是太极拳功夫。” “太极拳功夫的提高取决于虚静功夫的深入” ,“虚静的程度反映了习练者太极拳功夫的程度”。
“心静到周身上下浑然不觉,四肢百骸荡然无存,不知身之为我,我之为身,唯有心中一片觉明景象”。
心静,首先要制自己的心动。曾国藩说,“心欲其定,气欲其定,神欲其定,体欲其定”。一言以蔽之,静定。道家说“以虚静为本”,“内察一心,了然明静”。
静就是收心,就是一念不起,做到无视无听,无思无想,无欲无念,使自己的思想意识真正处于一种物我两忘,“致虚极,守静笃”的境界。
但不少初学者往往心静不下来,这是他们进步较慢的主要原因。怎样才能心静?除了充分认识心静的重要性外,主要的是找到修炼心静的途径。我的体会是,站好无极桩和混元桩。
无极桩也称自然桩,是太极拳内功重要的桩法之一,被历代拳家认为是太极拳的根基。拳理说:“太极者,无极而生也。”
练习此桩时身体处于高度放松状态,意形合一,阴阳相调,无形无象,是一种平衡和谐的内在运动。排除杂念,意念专一,使内气充盈,任内气自然周流全身,并达到身体内外的统一。
培养元气,稳固身体重心,端正身体姿势,“立身须中正安舒,支撑八面”, “尾闾正中神贯顶,满身清利顶头悬”。无极桩的重要身法是:“三点一线”(涌泉穴、会阴穴、百会穴),被称为无极桩的精粹。
无级桩是一个入门功法,也是一个很好的养生功法。无极桩的功用,是为太极拳筑基,为修行养生得法。它让人们破除一切胡思乱想,而进入自由自在的混沌状态,让身心与整个宇宙融为一体,进入人空、法空、虚空境界。
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太极拳养生的意义是非常重大的,经常练习太极拳能全面改善我们身体的各项机能,增强体质,对我们的养生长寿有很大的帮助。下面是读文网小编为大家整理的关于:练习太极拳能提高身体各项机能。欢迎阅读!
练拳时,对肢体的灵活性、柔韧性、关节支配力量有很高的要求,通过锻炼能对骨骼产生很好的刺激,帮助中老年人提升肌肉力量,增加柔韧性。
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太极拳养生的意义是非常重大的,经常练习太极拳能全面改善我们身体的各项机能,增强体质,对我们的养生长寿有很大的帮助。下面是读文网小编为大家整理的关于:练太极拳能提高身体各项机能。欢迎阅读!
近几年,我国在积极推广太极拳、健身气功等传统运动。专家呼吁,国家一定要重视人才培养,多些专业人士教公众学太极,并加大推广力度。
如果想学太极,首先应找到一位专业的太极拳老师,并在练习时需注意以下问题。
不急功近利,边学边悟。这是大师最深的经验体会。他说,练好太极一定要坚持。
练习时,要集中精力,跟随老师的引导,去感受身体的变化,如“气沉丹田”。
体会太极拳中博大精深的哲学思想如“阴阳平衡”“天人合一”,如同习武之人最讲究的“悟”字。
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太极拳的功效是非常神奇的,生活中我们可以经常练习太极拳,对我们的神经系统有很大的帮助,而且还能延缓我们的衰老。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳能提高神经敏感度。欢迎阅读!
就运动与生命的关系而言历来说法不一通常以为生命在于运动其理取自流水不腐、户枢不蠢。
也有人认为,生命在于多静,以减少机体的磨损和功能的消耗。持此观点者,多以龟龄鹤寿作比。实际上这两种观点都有道理关键在于动与静不可偏废。
生命在于运动不错,但超负荷的剧烈运动无疑会使机体疲劳早衰;而多静少动者,往往消化不良食欲不振,四肢乏力,精神萎靡病气易侵。故多常年不断药。所以说,过分地强调动或过分地主张静,均于人体健康不利,只有运动适度、动静相间的运动才有益于健康。
太极拳行功走架进退往来为动,但用意不用拙力,消耗不大,就心境而言行功走架中强调放松入静。这里所说的“静” ,是指走架或推手时须摒弃杂念,动中求静神意专注以一念代万念所以说外形虽动心犹静。
太极拳的这种独特运动方式对保持人体机能的中和平衡有很好的作用,故而久练可使人延年。
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练习太极拳有着非常好的养生保健的作用,生活中我们可以经常练习。太极拳的好处是非常多的,能全面改善我们的身体机能。那么太极拳对我们有身体有哪些好处呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:练习太极拳可全面提高身体机能。欢迎阅读!
练习太极拳对心脏、血管系统都有很大的益处,刺激大脑中枢神经,使各系统呼吸运动。
因为它能加强血液及淋巴的循环,减少体内淤血现象,是一种用来消除体内淤血的良好方法。
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时常练习太极拳24式对女性朋友的身体健康是非常有帮助的,女人练太极拳24式可以预防内分泌紊乱,对身体健康是非常有利的下面是读文网小编为大家整理的关于:女人练太极拳24式可预防内分泌紊乱。欢迎阅读!
以脊柱为例,练剑时要求“含肠松腰拔背”,“腰脊为第一主宰”等,这说明练太极拳24式与腰部活动有着密切关系。经常练习太极拳24式,无论对脊柱的形态和组织结构都有良好作用。
除此之外,经常练习太极拳24式对脂类、蛋白类以及新陈代谢等方面都起着练好的作用。
第四,练太极拳24式对血内胆固醇含量下降
血中白蛋白含量增加,对动脉硬化的症状大大减轻起着很好作用。由于神经系统可以改善其他系统的机能活动,因此它可以预防并治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统疾病(运动、分泌、吸收的紊乱)。
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太极拳养生是人们关注的热点,也是时代发展的主流运动。修炼太极拳提高身体素质,这是有科学理论依据的,太极拳的养生功效非常多,如预防骨质疏松、老年痴呆等多种疾病,下面是读文网小编为大家整理的关于:修炼太极拳提高身体素质。欢迎阅读!
由于太极拳运动对神经系统活动能力的提高,而改善其他系统机能活动。
因此,它可以预防并治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病(运动、分泌、吸收的紊乱)。
因呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用,也改善消化道的血液循环,因而起到促进消化作用。
它能预防便秘,对老年人来说更为重要。
综上简述,太极拳是一种合呼生理规律,轻松柔和的健身运动。
它对中枢神经起着积极而良好的促进作用,同时对心脏、血管与呼吸功能的加强,减少体内淤血,改善消化与新陈代谢的过程。
所以,从医学的观点看,它是一种很好的保健操与病人的医疗体操。
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太极拳的本质是武术,练习太极拳重在提高质量。太极拳的特点圆活轻灵、柔和缓慢,没有人群限制,太极拳可用作防身和健身。在太极拳实战中,要学会融会贯通。下面是读文网小编为大家整理的关于:练习太极拳重在提高质量。欢迎阅读!
放松是太极拳最突出的特点,是提高动作质量的重要条件。没有放松就没有内劲。内劲就是在放松状态下产生的内力。
所以说,放松对我们老说是非常重要的。
什么是放松?我的理解就是用最小的力。放松不是完全不用力。没有力就没有运动。放松是尽量少用力,不用大力,不用拙力。这是一种既不僵硬,也不疲软,介于二者之间的柔和状态,也就是带有弹性与韧性的“劲”。
这种“劲”,柔中有刚,刚中有柔,外柔内刚,如绵裹铁。柔与刚,松与紧,都是矛盾统一,都不是绝对的。用力就会紧,所以放松不是否定紧。
在练拳中一是外柔内刚,即外松内紧;二是一松一紧,即一柔一刚。运化时(过渡式)以柔为主,柔中有刚;发放时(完成式)以刚为主,刚中有柔,即所谓“柔运行,刚落点”。
松与紧、刚与柔的关系是辩证统一的,在太极拳练习中个我们要善于把握和利用。
重要的是去掉身上的僵劲与拙力,换成太极拳内功所要的柔劲,这才是最有生命力的。
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随着现代化的发展,很多人都患上了不同程度的失眠。失眠的危害非常大,不仅影响日常生活,还会影响生命质量,而练赵堡太极拳可有效治疗失眠,并提高睡眠质量,下面是读文网小编为大家整理的关于:练太极拳提高睡眠质量增强体力。欢迎阅读!
多数中老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间,还有25%的人超过60分钟,其间休息时间过少。这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的,可考虑压缩练习时间或延长间隔时间。
看了“练太极拳提高睡眠质量增强体力”文章
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说到太极拳流派,我们不得不提到陈氏太极拳,陈氏太极拳是一种很受大家喜欢的拳法,如何进行陈氏太极拳入门呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:陈氏太极拳的入门要求。欢迎阅读!
首先在练习陈式太极拳之前我们就要了解陈式太极拳的特点,即刚柔并进,实战性强,这样在练习的大方向上才不会出现偏差。
明末清初,陈王廷创老架路五套,陈式世代传习、演化,将其编排成二套拳法。各套均经过精心编排,动作速度和强度、身法劲道各有不同。
我们想要学好陈氏太极拳,就应该先对陈氏太极拳的编排有所了解,这对以后的深入练习有很好的帮助哦。
一路以四正劲“掤、捋、挤、按”的运用为主,以四隅手“采、挒、肘、靠”的运用为辅。柔中寓刚,以缠丝劲的锻炼为主,发力为辅。全身内外动分静合,一动全动,体现柔缠中显柔、缓、稳的特色。
二路也称炮捶,疾速紧凑,柔少刚多,用劲以“采、挒、肘、靠”为主,以“掤、捋、挤、按”为辅;以刚发劲为主,跳跃窜蹦,腾挪闪展。刚中带柔,体现柔缠中显刚、快、脆的特点。
锻炼原则和练法要求意、气、身三者密切配合,以意行气,源动腰脊,旋腰转脊,节节贯串。
推手的练习非常注重缠绕相随的方式,无论是太极拳的入门新手,还是太极拳的大师在打太极的时候都要追随这些特点。
在推手中以缠绕粘随为主,“纵放屈伸人莫知,诸靠缠绕我皆依”,在粘贴缠绕过程中,动用“掤、捋、挤、按”等法则,借力制动,舍已从人,听劲懂劲,发劲制敌。
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24式简化太极拳可说是太极中的经典。想要练好24式简化太极拳,就必须先了解简化太极拳的24式简化太极拳的技巧。下面是读文网小编为大家整理的24式简化太极拳的24式简化太极拳的技巧。欢迎阅读!
“手眼身法步,精神气力功”。步法和手法的单个动作练习是练好二十四式太极拳的基础。在教学过程中,要精选出典型的几种步法和手法在开始阶段反复练习。
步法不得当都会造成重心不稳或上下动作衔接不顺畅。如迈步过小、过窄,出脚的位置、方向、角度不对,都会形成上身不正、重心不稳等现象。
所以步形要准确,出步要适度,保持稳定性及培养身形、步法的协调性,为进一步学习太极拳打下基础。在初学太极拳时不要贪多求快,如果贪多求快造成错误的定型,再进行纠正就困难了。
如原地“云手”练习,着重强调“以腰带手”、“时刻留意在腰间”等要点,让学生通过腰部运转带动手部划弧动作,体会太极拳“主宰在腰”的重要性。
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24式太极拳是许多人都非常喜爱的,并且有着非常悠久的历史,生活中适当的练习24式太极拳对我们的身体保健是非常有帮助的。同时24式太极拳也有很多的特点。下面是读文网小编为大家整理的24式太极拳的24式太极拳的主要特点。欢迎阅读!
在练习24式太极拳的过程中,要求用意念引导动作,要将我们的注意力全部都贯注到动作中去。
例如:做太极拳“起势”两臂徐徐前举的动作,从形象上看,与体操中两臂前平举的动作相似,但在太极拳的练法上,从开始做动作前就要有向前平举的意念。
做气沉丹田就要有把气沉到腹腔深处的意念。意不停,动作随之不停,犹如用一条线把各个动作贯穿起来一样。古人在练拳过程中所总结的“神为主帅,意动身随”,就是强调用意念引导动作。
太极拳是一种全身性的运动。有人说,打太极拳时全身“一动无有不动”、“由脚而腿而腰总须完成一气”,这些都是形容练太极拳时“上下相随,周身协调”的意思。
初学者虽然在理论上也知道要以腰为轴,由躯干带动四肢来进行活动,但往往感到力不从心。在这种情况下,可先练习单式动作,同时练习步法,然后再进行套路练习。
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24式太极拳是许多人都非常喜爱的,并且有着非常悠久的历史,生活中适当的练习24式太极拳对我们的身体保健是非常有帮助的。下面是读文网小编为大家整理的关于:练习24式太极拳的主要特点。欢迎阅读!
在掌握太极拳身体姿势的动作要领后,要注意动作的虚实和身体的重心。因为在太极拳的套路中,动作之间的连接,以及位置方向的改变,都贯穿着步法的变换和重心的转移,同时,还要讲究身法和手法的运用。
不论由虚到实,还是由实到虚,既要分明,又要连贯衔接,做到势断意不断,一气呵成。所谓“迈步如猫行,运动如抽丝”,就是对太极拳脚步轻盈和动作均匀的描述。
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练习太极拳24式首先就要培养自己的学习兴趣,这样才会有积极性,对于练习的进度也是非常有帮助的,当然也要掌握练习24式太极拳的方法。下面是读文网小编为大家整理的关于:如何练习24式太极拳。欢迎阅读!
第一,逢转必沉
向左转沉左胯,向右转沉右胯,边沉边转边外撑,要贯穿始终。
第二,逢沉必领
只要是沉,必有上下的对拉拔长,上下有了,前后开,前后有了左右找,自己的身体始终是个圆球,走的也是由内而外的撑劲。所以有沉,就有领,领起来再找前后和左右。没有领,找到左右也没用。
学习太极拳要掌握松沉的规律,有的人说,学习太极拳就是要松,但是如果太松就失去了练武意义,因此,要松沉结合。
第三,逢起必落
两腿在虚实转换中,一条腿起,另一条腿必落,不是脚的起落,而是胯的感觉。怎么找,就是要端平两胯。
比如云手,一条腿起的时候,领一条腿的胯根要下沉,这样做的目的,是为了保证身高没有起伏,身高不起伏,胯才能守住,不然起落之间容易漂浮。逢起必落就是在起落之间找平衡和稳定。
第四,逢定必松沉
是指在所有的定势快到位的时候,要向下松沉,最明显的就是肩胯。肩一松,尾闾一收,就感觉有东西把丹田充实满了。身体重量松沉下去要到两脚脚跟,不要到脚掌,任何动作都是如此。
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