为您找到与如何缓解用脑疲劳相关的共7个结果:
“脑疲劳”是一种“亚健康”状态,尤以高三毕业班学生为甚。据专家调查分析,在我国毕业班学生群体当中,至少有75%的人存在着不同程度的“脑疲劳”。令人忧虑的是,这种现象还有逐步蔓延、上升的趋势。那么,“脑疲劳”现象究竟是如何产生的呢?我们可以从“身”、“心”两个方面进行具体的分析。
从身体的角度来看,有两个原因:一是用脑过度,导致大脑容易疲劳,而恢复却十分缓慢;二是护体不当,五脏六腑、四肢百骸的毛病严重影响了脑功能的正常发挥。比如颈部气血不畅,便会造成营养物质的输送困难。
从心理的角度来看,在知识经济时代,学生面对严峻的升学形势,被迫人为地加大了大脑的工作强度,消耗过大,而摄养不足,自然会导致“脑疲劳”。
1.调节酸碱平衡。当用脑过度或体力透支时,体液呈酸性;长期酸性血液会使大脑神经功能退化。因此要多吃碱性食物,如海带、绿叶蔬菜、水果、豆类,少吃酸性食物,如肉类、糖类。
2.选择恢复精力和体力的食物。建议每天下午补充一些干果,如花生、腰果、杏仁、核桃等,它们含有丰富的VB、VE、蛋白质和必需的脂肪酸及矿物质。还可补充含维生素C的水果。早、中、晚餐都要多吃些蔬菜。
3.平日多吃健脑食物。蛋白质中的谷胱甘肽可提高脑细胞的活力,如动物肝脏、鱼类就是大脑需要的食物。大脑还“偏爱”卵磷脂,增强记忆力全靠它,蛋黄、大豆中含有丰富的卵磷脂,而吸收它们还需要含辅酶的胡萝卜、绿叶蔬菜。另外,天麻、山药、人参也可在煲汤时选用,可增智力。
4.喝茶也能减缓疲劳。为缓解疲劳,可泡制一杯健脑茶,可选枸杞加五味子、陈皮、麦冬、龙眼肉,还可饮甘菊泡绿茶,但不可太浓。
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有的学员在学习时,兴趣来了就坐电脑前训练大半天,也不愿意休息,有点像打游戏般的痴迷。根据科学的研究发现一天中有些时间是不适合记忆和学习的,下面小编我就随便介绍一下其中的两种情况不能用脑。
许多学生在复习时,由于觉得时间相当宝贵,因此睡觉都不敢多睡,怕浪费时间。由于睡眠不足,大脑昏昏沉沉,因而睡眼惺忪地去阅读、去记忆,其效果则非常差。
举个例子,如果不熬夜记下了5件事情,然后去睡觉,睡眠中可能忘记了1件,到第二天早晨却还能记得4件;而如整夜熬着去记忆10件事,但因为没有睡觉而忘了8件事情,结果只剩下2件事还记得,这自然是得不偿失。
美国心理学家金肯斯与达登堡通过实验发现;记忆事情后立即睡觉的两个小时内,所记忆的事情会逐渐被遗忘,可是,两个小时之后,便不会继续遗忘。如果记忆事情后一直不睡,则所记忆的事情将会不断遗忘,即使过了8个小时,遗忘的速度仍会继续进行。
考试前的紧张不安是每个人都曾有过的经验,如果紧张的情绪足以妨碍睡眠,你就可以对自己说:睡眠能帮助记忆,睡一觉后成绩会比别人更好。以类似的话来暗示自己,将会使自己安心入睡。
通过上面的两种情况的介绍,相信大家都明白了:为什么精英特总是强调一天训练1-2小时了吧!事实上也只有这样安排好时间才能既提高阅读速度又增强记忆力。
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在现实生活中,来自工作或是家庭的压力,总会人感到焦虑烦躁,对于如何放松身心,解决生活压力必须有实际的方法,以下提供数种实际可行的压力消除法:
如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话,你可能就是过度恐慌了。如果有必要,就想象自己身处在洪水之中,如此你就能明白,脸上冒出颗大痘痘,其实不是件大不了的事。
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在新的开学过程中,网民要怎样缓解初一新生的入学焦虑呢?下面是读文网小编带来缓解初一新生入学焦虑的方法。
针对一些想家心切的学生,我建议班主任:第一要让学生认识到一个人的成长过程是逐渐自立的过程,要让他懂得独立生活的重要性,不应过多地依赖父母;第二将此类学生与平时熟悉的几个同学调到一个宿舍居住,并要求家长近期内每晚来校一次,直到该生入睡后离开,然后根据学生入睡情况逐步减少家长陪宿的次数;第三向任课教师通报情况并与他们密切配合,对此类学生给予更多的关爱;第四积极开展丰富多彩的文体活动,培养其集体归属感;第五,抓住其特长闪光点培养其对初中学习的兴趣。
班主任老师依计而行。两周后,一些学生的想家情况明显好转,擅自回家的次数逐渐减少,四周后一切趋于正常。
要解决新生入学的适应性问题,还要求初一教师必须做好以下几方面:
①引导新生熟悉并适应学校的学习环境和生活环境。
②搞好知识衔接,顺利完成小学到初中的知识过渡。根据学生年龄特点,选择灵活恰当的教学方法,努力培养学生的学习兴趣和学习责任感、义务感,使他们尽快适应初中课程的学习特点。
③建立民主、和谐的教学氛围,形成良好的师生关系。
④减轻学生课业负担,少留机械性作业,减轻学生压力,给学生留出自由发展的时间、空间。
同时学校要积极开展丰富多彩的文体活动,加强团结友爱、集体主义精神的教育,培养学生的集体归属感。满足学生的心理需要,使他们感受到在学校的温暖和生活乐趣,帮助他们尽快适应初中生活。
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在学习过程中,很多学生会觉得疲劳,那么你知道产生疲劳的原因是什么吗?下面是读文网小编收集整理的中学生学习疲劳的原因分析以供大家学习参考。
造成学习疲劳的原因较多,主要原因如下:
(1)、学习负担过重。这里既有学校老师的原因,也有家长的原因。有的老师教学方法存在问题,不是按有关部门的要求留家庭作业,而是经常搞“题海战术”、“学习大运动量”,使孩子疲于应付。而有些家长出于望子成才心切,还自行给孩子层层加码,完成老师留的作业之外,又加些练习,或者在双休日给孩子报了一个班又一个班,认为“听总比不听好”。就像吃饭一样,天天吃得太多,还一个劲儿往里塞,胃能不疲劳吗?
(2)、学习方法死板,缺乏良好的学习习惯。有些孩子学习只知道死记硬背,照猫画虎,没有认真开动脑筋。学习没有一定之规,忙忙乱乱。一次学习时间过长,超过脑力限度。经常开夜车,效率不高,磨蹭太长时间,造成睡眠不足,脑子得不到充分的休息。
(3)、缺乏学习兴趣。对某一科甚至某几科的学习不感兴趣,听课不爱听,作业不爱做,但是又必须完成作业,只好硬着头皮做,既造成生理疲劳,更造成心理疲劳。学习无愉快可言。
(4)、脑营养不足。脑力活动是高级神经活动,必须保证营养,高蛋白、维生素、充足的氧气是不可缺少的。即使吃了高蛋白,趴在桌子上时间太长,呼吸短浅,氧供应不足,也会使大脑疲劳。
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“勤于用脑,延缓衰老”,这个道理是很科学的。下面是读文网小编收集整理的初二语文阅读练习《勤于用脑》的题目及其参考答案以供大家学习。
1.给下面加点的字注上拼音。
①迟钝 ②旺盛
2.用自己的话对第②段中画线部分的内容进行概括。
答:__________________________________
3.第③段中画线的部分综合运用了_______________________________等说明方法,说明了____________________________________________的道理。
4.第④段说明“多用脑,可防老”的道理,谈了两方面的原因:一是生理方面的,就是多用脑能够______________________________________;二是心理方面的,就是多用脑可以____________________________________。
5.“人的机体的各个部位,几乎都是越用越健康”,这句话中的“几乎”能删去吗?为什么?
答:_______________________________________________________________________
6.把全文分为两个部分,请用“‖”划出。
①②③④⑤
7.根据文章的内容,请给这篇文章拟写一个恰当的标题。
答:_________________________________
8.你在生活中也经常用脑,读了这篇文章,有些什么体会?(注意答题时间,简要回答)
答:_________________________________
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在考试之前,有些同学会容易感到焦虑,要怎样缓解呢?下面是读文网小编为大家收集整理的缓解考试焦虑的方法,相信这些文字对你会有所帮助的。
1.焦虑的心理状态
焦虑是指人由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁,致使自尊心自信心受挫,或使失败感和内疚感增加,形成一种紧张不安、带有恐惧的情绪状态。主要表现在紧张、恐惧、厌恶、失败感,心理压力大、担忧、焦躁、记忆力差,难以松弛下来,投入不到学习中去,学习效率低等。
2.焦虑的心理反应
焦虑的心理反应主要表现为肌肉紧张,心烦,心跳加快,血压增高,出汗,手脚冰凉,尿频,腹泻,大脑短暂的认识空白,发烧,苦恼,无助,头痛,脑昏,思维处于停滞状态等。
3.焦虑产生的后果
患有焦虑的考生会在复习时精力投入不进去,坐立不安,不知如何学,考试时以逃避等方式进行防卫,或胡乱作答,或东张西望,无心答卷,盼望早点离开考场,结果严重影响考试成绩。焦虑反应会逐渐形成一种人格特征,严重者会患神经官能症。
4.考试焦虑心理产生的原因
考试焦虑是由多种因素相互作用形成的。
从主观上讲,它与人的神经类型、身体素质、认知评价、知识准备、应试技能个人期望值有关。特别是对知识的掌握程度更影响着他们的考试焦虑情绪。如果复习不充分,基础知识不扎实,应用不熟练,就会缺少信心和把握,一旦遇上考题与自己准备的不对号,就会手足无措,导致高焦虑。同时,学生对考试的评价也会影响焦虑情绪。一般来说,学生在平时小测验中表现出的焦虑要远远低于在期末考试、升学考试中的焦虑水平。
从客观上讲,家长对学生的期望水平和施加的压力,也影响着学生的考试焦虑,有些家长“望子成龙”心切,每次在考试前给孩子定分数过高,名次指标过高,一心盼孩子考高分,考重点,考名牌,孩子考得好,给予重奖,一旦考不好,轻则训斥,重则打骂,不顾孩子的实际能力,结果给孩子造成心理压力,导致高焦虑。
另外,考题过难,考场过于陌生,试题量大,时间紧张等,都可能引起学生的考试焦虑。
由此看来,学生的考试焦虑,是在内外因素相互作用下形成的,要想避免或降低考试焦虑,必须内外结合,多方努力才能奏效。
5.考试焦虑的解决办法
调整考试动机。应当把外部动机向内部动机转化,应当把考试当做是对自己知识能力的检查、精神和心理的检验、尽自己最大努力,取得自己最满意的成绩。
自信心训练。许多考生过度紧张是由于动机要求过高,超出自己的实际能力,导致信心不足,焦虑不安。在这种情况下,考生要自己调节动机水平,使考试目标与实际能力匹配。在降低东西要求的基础上,还要通过考前的强化复习,乃至把每一次作业都当做一次考试训练,并掌握系统的知识技能,这样,才能树立起“来之能战,战之能胜”的自信心。另外,应当学会觉察个人消极的自我意识。一般来说,当你获得将要考试的信息后,出现神经性倒胃或面部肌肉发紧等生理变化,通常便意味着你大脑已经出现了消极的潜意识,对即将来临的考试已经朦胧出现某些担忧的念头。最好的办法,把它清晰地用语言表达出来,然后自言自语:“考试算什么!不就是我平时的一次作业吗!我一定准备好,我不怕!”这种做法可战胜消极的潜意识。
抓好基础知识的学习。从开学的第一天起,就要抓好基础知识的学习。不但课堂上认真听讲,回家后,还要认真完成老师交给的各项任务。自己的学习要有紧迫感,要抓住开学的第一天,第一堂课。一开始,你就必须一直为考试作准备,这样,可以激励你平时好好学习。要把平时的每一次学习、每一次做题当做“模拟考”。只有平时用功,考试时才能不发懵。
另外,用生理健脑法克服焦虑,使其功能得到迅速恢复和提高。在诸多的生理健脑方法中,给脑细胞补氧是最迅速、最有效的。脑重量虽小,耗氧量却占人体总量的四分之一,缺氧会使脑细胞丧失活力,造成注意力分散,反应迟钝,思维混乱,记忆力下降。专家认为,考试补氧应该成为一种健康新概念。考生有焦虑现象出现时,可以进行一段深呼吸,也可以走出去,到山清水秀之地陶怡情操,还可以欣赏或唱歌欢快抒情歌曲,这样反复几次,也能达到补氧目的。
还有一点,家长对孩子的要求不要超过孩子学习的实际能力,如果对孩子的分数和名次定的标准太高,或者考入高中、大学的标准过高,也会使孩子产生焦虑。家长应该把孩子考试的前一段时间,当做激励和安慰阶段。告诉他“你以前的学习已经做了最大的努力,爸爸妈妈是满意的,考试胜败乃是常事,考好了不要骄傲,考不好要总结教训,改正不足,不气馁,下次再考。放心吧,考好考不好你都是一个好孩子,因为你已经尽力了”。家长这样做,会使孩子紧张的情绪放松下来,大脑会产生灵感。
(1)力争首次就做对。
在考试的时候,很多同学拿到卷子后的第一反应往往是急于作答,急切地一题题往下做,潜意识里并不重视正确率。用他们自己的话说,反正一会儿还要检查呢,先把试卷做完再说。
正因为第一遍作答时放松了要求,结果有些本来能答好的题目也出了不少错误。
很显然,这种应试方法就很不明智。
一位成绩优异的同学就曾这样说:
“做题要抓正确率,保证做过的题目尽量得分。没有把握的题目标个记号等你全部做完再回头检查或补做。否则,你匆匆做完考卷,然后寄希望于 整张卷,这相当于每道题目都做了两遍,你根本没有这个时间,而且做时匆匆,毛毛躁躁,错误率必然高,隐患大。”
考场上的时间是非常宝贵的,有时因为题量过大或者其他原因,做过一遍的题目可能就没时间再检查了。因此我们在考试的过程中,对自己会做的题目,在确信解题思路正确之后,第一遍作答时就应力求准确无误。也许你的“认真仔细”会花掉一些时间,但与第一遍马虎从事、第二遍检查出错再重做相比还是要节省不少时间的。
还有,我必须意识到这样一点:考试中的复查只是一种辅助手段,因此初次作答时最好不要寄希望于复查。
(2)答题应先易后难,从前到后。
答题顺序应怎样安排才算合理呢?一般来说,答题的原则是,先易后难。这样做至少有以下几个方面的好处:
第一,人的思维活动有一个由启动到激活的过程,答题时采用先易后难的原则符合思维的这种活动规律。
第二,一开始就答题顺利,有利于集中精神、稳定情绪,且可以借助顺利答题唤起自信,使自己尽快进入最佳应试状态。
第三,解答容易题通常较快,一方面可留出大量时间集中解答难题;另一方面能为解答难题提供思路,从而促进难题的解决。
第四,把能得分的题先拿下,就可以放下包袱去主攻难题,能做多少是多少,思想轻松了,答题状态就会很好。
(3)低档题不失分,中档题得高分,高档题(难题)每分必争。
考试的题目一般分为低档题、中档题和高档题(难题)3种,要想最大程度从这些题目上得分,最佳的做法就是给自己确定一个目标:低档题不失分,中档题得高分,高档题(难题)每题必争。
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