高考生一日三餐食谱推荐2020高考期间一日三餐吃什么好（精选6篇）
篇1：高考孩子营养食谱 高考孩子营养食谱是什么
其实高考孩子的营养食谱并没有一个固定的搭配，我们只能根据合理的营养分配来排列食谱。多吃蔬菜，少吃大鱼大肉，不吃油炸食品以免导致孩子消化不良，出现胃肠不舒服、食欲不振等现象。
高考食谱安排原则
早餐本着营养丰富，清淡可口为基本原则，在配菜时讲究主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，并且早餐一定是热的。
午餐则是考试全天最关键的一顿餐，它既要补充上午的热量消耗，又要储备下午的热量，所以起承上启下作用的午餐一定要吃饱，但吃饱不是吃撑更不是暴食，八分饱最合适。考生要选择热量高，蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。
晚餐相对前两餐来说，显得重要性就差了不少，所以晚餐要本着清淡、低脂肪，易于消化为原则，这有利于抗疲劳和养神醒脑。另外，建议晚餐最好早点吃 ，如果晚餐吃得晚，学生会吃零食充饥而影响正餐的摄入。此外，要是考生有晚上复习的习惯，可在睡前加餐，但不要吃得太饱，一杯牛奶几片饼干或是一根香蕉即可，有助于增加能量，也可以促进考生睡眠。
篇2：高考期间一日三餐食谱 高考期间怎么吃一日三餐
1、早餐：牛奶、三明治、鸡蛋；午餐：红豆饭、菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨；晚餐：三鲜馅饺子、凉拌黄瓜。2、早餐：牛奶、全麦面包、苹果；午餐：米饭、红烧鱼、清炒上海青、紫菜虾皮汤；晚餐：冬瓜玉米排骨汤、米饭、山药炒木耳。3、早餐：鸡蛋、煎饺、小米粥；中餐：香菇菜心、鲫鱼豆腐汤、米饭、糖醋里脊；晚餐：羊肉面片、肉末茄子。
高考期间一日三餐食谱
普通高等学校招生全国统一考试，简称“高考”，是中华人民共和国(不包括香港特别行政区、澳门特别行政区和台湾省)合格的高中毕业生或具有同等学力的考生参加的选拔性考试。考试日期为每年6月7日、8日，各省市考试科目名称与全国统考科目名称相同的必须与全国统考时间安排一致。
2020年，由于受新型冠状病毒影响，全国普通高等学校招生统一考试时间推迟至2020年7月7日至8日。2020年，北京市高考时间为7月7日至10日。考生在考试期间一定要注意饮食。
考试期间，早餐最好少喝水、豆浆等饮品。另外，咖啡易引起尿频，考试时不宜饮用。食物能量密度可高些，如用水果来代替果汁，减少不必要的水分，同时可增加些耐饥的食品。经过一上午紧张的答题，午餐应补充一些碱性(如柑橘、胡萝卜、菠菜等)或含咖啡因的食物，有助于消除疲劳。如果考生食欲不好，可在饭前喝一小碗鲜鸡汤、鲜鱼汤等，刺激胃液分泌，增加食欲。
篇3：高考前食谱：荤菜不妨“煲一汤”
导语：从今天到高考，仅剩的时间。约8万名考生在进行最后的冲刺，8万多户家庭在为孩子赶考做最后的准备。 “细节决定成败”，一位处于备考“进行时”的家长，分享了自己的心路历程和攻略。
食谱：荤菜不妨“煲一汤”
高考期间吃什么?身为医学博士的小苍妈妈正筹划儿子的 “考试菜谱”：三明治、肉汤、粥……“高考饮食不宜与日常反差太大，原则上应该以清淡为主、兼顾营养与安全，避免过度营养或求新，造成考生肠胃不适影响考试，特别要注意不能吃得过饱。 ”
有些家庭为了孩子高考讨口彩，会准备大饼、油条等。小苍妈妈建议，早餐中要有“植物”、有“动物”搭配。 “牛奶一定要喝，供应充足的蛋白质，然后我会买切片面包，夹火腿、生菜、西红柿等自制三明治，干净卫生又营养。有时候早上可以配点清淡的稀饭。 ”
午餐，肉不可缺，绿叶菜是关键。午餐各种营养素含量一般占全天供给量的30%-40%。对于处在身体快速成长期的高中生来说，很多孩子喜欢“吃肉”。但高考期间，不少家长担心吃得过于油腻，孩子上了考场头脑“不清爽”。小苍妈妈建议，不妨“煲一汤”，将猪肉、牛肉、鸡肉等荤菜炖成汤。在炎热的考试期间，既能补充水分，又清淡可口。同时，中餐还要重视绿叶菜和水果。
居家：多陪小心反“增负”
最近几天，一些考场离家较远的考生家长已经着手为孩子预订考场附近的宾馆和餐厅等，就近方便孩子休息。小苍的考场离家步行只有10分钟，所以居家准备，主要是“临考氛围”营造。
“这几天不少孩子‘箭在弦上’，情绪‘一触即发’。一些家长天天陪着小心、战战兢兢。”小苍妈妈说，一改常态刻意回避高考话题、大幅度改变日常生活安排，反而会给孩子造成压力暗示。
“我们的做法是‘内紧外松’，孩子自己制订每日学习计划，按部就班自主复习。我们每天茶余饭后跟他聊天，聊聊时政，聊聊同学之间的趣闻，讲讲手机网络上的小笑话等，让孩子在宽松愉快的环境中备考。”
考前孩子的正常娱乐需求不容忽视。很多家长提出，“临阵磨枪，不快也光”，孩子要尽可能梳理知识，做好充分准备。但小苍妈妈说，有些孩子平时学习累了，会打一会儿游戏、看一会儿小说，放松一下。考前孩子压力大，适量的娱乐调节必不可少。 “每天娱乐半小时，费时不多，但孩子心态能放松很多，对从容应考有好处。 ”
衣服：用好“颜色暗示”
衣食住行是孩子高考的重要后勤保障。小苍妈妈贡献了考前四天的准备“攻略”。
6月份上海天气比较炎热，孩子最好选择棉质的T恤短裤等，透气性好、吸汗能力强，相对舒适。考试期间最好不要穿新衣服，有时“磨合”不适可能干扰考试。考生可以选择一件自己平常很喜欢的衣服，有利于舒缓情绪。
“红色”被国人认为是吉利的颜色，每年高考都有考生和送考者选择红色衣服以求好运。但心理学认为，类似红色等鲜艳的颜色，属于“兴奋”色，容易刺激神经，让人产生焦虑和烦躁，进而让人疲劳。考生本身已经很紧张，因此最好不要穿红颜色的衣服诱发或者加剧情绪波动。
“我给儿子准备了蓝色、白色等淡颜色的衣服。 ”清爽的浅蓝色、白色、浅粉、浅绿等比较容易让人心情平静和愉悦，有助于消除紧张感。
考试袋：该带的要带全
“该带的别忘，不该带的别带。”
考前96小时，孩子身份证、准考证、收音机、计算器等不少东西要整理。小苍妈妈列了4张清单：“每场考试所需带的东西列在一张纸上，放进考试袋里。 ”
小苍妈妈详细做了功课：“不该带的”指手机，随着手机的普及，不少学生日常习惯于用手机看时间。而高考不允许带手机进考场，一旦手机铃声响，考生该科目的成绩将作废。不要因小失大。
目前上海的部分高考科目可以使用计算器，但经常有考生忘记带，或者电量不足无法使用。小苍妈妈说：“其实有些题目手算也能解决，但关键是学生从小习惯了依赖计算器，高考考场一旦忘记带，心里发慌影响情绪。”还有英语听力需要用收音机和耳机，建议带两套，并且要仔细检查电池电量，以防万一。
考场地址离家近，前几天小苍已经步行踩过点。但专家提醒，有些考场名字相似，考生要特别注意不要跑错。如“复旦附中”在杨浦国权路上，“复旦实验中学”在杨浦区安波路上，而“复旦中学”则在长宁区。
复习：打牢基础知识
高考数学满分150分，如果只能考50分，父母会焦虑成什么样?如果考到100分，父母又会是什么心态?
备考以来，小苍妈妈的心情可谓“跌宕起伏”。本报曾报道过上海首位以“创作假”名义在高二休学一年的小作家小苍，与全市其他考生一样，96小时后要踏上高考的考场。
面对文学有特长但数学不佳的儿子，这位海归医学博士妈妈说，复习“战略”要对路。临场阶段的学习，重要的不是去学习新内容以提高分数，而是要敢于“甩掉包袱”，此时若临时抱佛脚补难题很难出效果，而夯实基础却能“稳中求进”——做一点简单的基础题目，稳定孩子心态，巩固孩子自信心。“以往每次考四五十分，孩子总处于被打击的状态中，备考没有积极性。当甩掉难题包袱，专注基础知识，成绩也有所提高后，孩子有了底气，愿意主动学习。 ”
篇4：高考期间食谱巧安排
高考期间，正值夏季，在气候炎热的条件下，人们出汗多，不但损耗大量体液，还消耗体内各种营养物质，尤其是无机盐类，如不及时补充，可发生体液失调，代谢紊乱;同时，天热影响脾胃，减少胃液分泌，降低了消化能力，加上睡眠不足，损耗津液，从而大大地减弱了食欲。因此，在饮食上应以清补、健脾、祛暑化湿为原则，这样就可以补充机体的消耗，提高考试效率。
早餐
早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。应多吃一些补脑的食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。不要暴饮暴食，以免加重胃肠负担，否则不但对健康不利，而且可使大脑灵敏度降低，影响考试成绩。早餐应该有粮食，也应有富含蛋白质的食物，干稀搭配、主副食兼顾。主食有馒头、包子、油饼、烧饼、豆沙包、鸡蛋挂面、鸡蛋炒饭等;富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等;稀的食物有牛奶、米粥、鸡蛋汤、挂面、麦片粥等;小菜有拌胡萝卜丝、拌黄瓜、拌白菜丝、拌海带丝等。
午餐
午餐是考生一日中主餐。上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，它为午后考试活动做好准备。因此午餐应摄入充足的热量和各种营养素。有粮食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。主食有馒头、芝麻酱花卷、白菜猪肉包子、红豆包、玉米面豆面白面发糕、软米饭、面条等;炒菜有炒猪肝、虾皮烧油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜烧豆腐、肉烧莴笋、炒洋白菜、肉片烧豆角、炒胡萝卜丝、拌绿豆芽、酸辣白菜、肉末炒鸡蛋、白菜炒海带等;汤菜有排骨冬瓜汤、虾皮白菜汤、骨头白菜汤、紫菜汤等;粥类有小米粥、大米粥、玉米面粥、绿豆粥、莲子粥、山楂粥、丝瓜粥等。
晚餐
晚餐摄入食物的量。与休息时间迟早有关，即使是睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。晚餐还不易吃得过饱。科学家研究发现，吃得过饱后大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质，会明显增加，会使大脑节奏减慢，效率降低。
另外，三餐之间可以加吃水果，如西瓜、香蕉等;在饮料上可选择橙汁、苹果汁、柠檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠萝汁等，特别是新鲜的原汁，更富含多种维生素、糖类以及矿物质。由于天热，不要过食冷饮，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。其他如汽水、冰水等，也应少饮，以免影响食欲。
高考这三天还要特别注意饮食卫生，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒;做凉拌菜时，调料中应加醋加蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。
篇5：高考将近 避开考生“营养食谱”误区
高考将近避开考生“营养食谱”误区
误区之一：大鱼大肉猛补。为了给孩子疲惫的大脑补充营养，很多家长今天“烧鸡烤鸭”，明天“肥鱼大虾”，可谓用心良苦。肉类和鱼类食物多含酸性物质，考生食用过多，会破坏体内酸碱失衡，导致酸性物质过多，使大脑活力降低、记忆力减退、身体疲乏。因此，考生的膳食安排要本着全面、适量与均衡的原则，注意粮食、水果蔬菜和肉蛋奶三大类食物的科学搭配。同时，高考食谱也不宜太清淡。在鱼肉适量的基础上（每天２００克为宜），多食用时令蔬菜、瓜果和各种粮食，最好粗细搭配。
误区之二：盲目服用保健品。许多家长将服用保健品视为补充营养的最佳途径，贪多求快，这种做法其实并不妥。李艳玲表示，一些保健品所标明的营养成分虽然很好，但未必都存在，即使存在，由于每个孩子的体质不同，服用后也可能不吸收、不适应，导致腹泻、过敏等症状，甚至伤害肝肾。此外，给孩子滥用保健品还会产生一系列的副作用，比如性早熟、肥胖等。高考前这段时间，有条件的家长，可以适当给孩子服用一点保健品，但千万不要迷信这些保健品所宣称的那些功能。
误区之三：突然改变孩子口味。为了给孩子疲惫的大脑补充营养，很多家长喜欢在高考前夕为孩子准备“大餐”，一些家长更是把平时舍不得吃的一些东西，买来做给孩子吃。事实上，考前改变孩子口味是大忌。李艳玲表示，为了让孩子吃得好，应该以孩子喜欢吃的口味为主，根据均衡饮食、荤素搭配、干稀搭配的原则，每天翻新花样，否则突然变换口味，孩子可能会产生肠道不耐受，导致腹泻、腹胀甚至食物过敏。
误区之四：不吃主食。不少考生和家长认为肉、蛋、奶营养高，主食吃不吃无所谓，这是错误的。肉、蛋虽然可以补充人体所需的蛋白质，但大脑却吸收不了。大脑能吸收的是食用主食后转化成的葡萄糖，而葡萄糖可以让考生在复习或考试期间保持头脑清醒。因此，在考生的饮食上，家长要保证一定的主食摄入量。
篇6：高考一日三餐营养食谱大全
菜谱中的每一道菜品都有其独特的特点和风味，可以根据自己的口味来进行选择。这里小编为大家整理了关于高考一日三餐营养食谱大全，方便大家学习了解，希望对您有帮助!
中餐菜谱及做法
家常藕片
材料：
莲藕两节，黑木耳3朵，胡萝卜半个，青椒1个，瘦肉100克。
做法：
1、莲藕削皮、切片，黑木耳用水泡发后加入1小勺生粉抓洗后用水冲洗干净，撕成小朵，胡萝卜削皮后切花，青椒去籽切块，瘦肉切条后用油、生粉抓匀，腌10分钟。
2、热锅，放油，放进瘦肉大火滑炒。
3、加入少许生抽。
4、瘦肉变色后盛起备用。
5、锅里重新放油，倒进胡萝卜，煸炒至软身。
6、加入黑木耳，翻炒几下。
7、加入藕片，煸炒。
8、边炒边淋入少量清水。
9、煸炒至藕片断生。
10、倒入滑炒过的瘦肉。
11、放盐、白糖调味。
12、加入青椒，翻炒均匀。
13、淋入水淀粉，翻炒至收干汁即可。
家常猪肝
材料：
猪肝400克，豆苗(豌豆尖)80克，水发好的木耳50克，泡辣椒15克，郫县豆瓣5克，葱10克，蒜5克，姜3克，精盐3克，酱油5毫升，味精2克，糖2克，料酒5毫升，胡椒粉1克，水豆粉20克，鲜汤或水20毫升，植物油100毫升。
做法：
1、将豆苗洗净，将木耳除去根部的硬籽，洗净撕成小片。
2、将泡辣椒，葱斜切成“马耳朵”形，姜、蒜切成薄片。
3、将猪肝切成0.3厘米薄的片，装入碗中加2克的精盐、料酒、少许水豆粉拌匀腌制10分钟左右待用。
4、另用一个小碗将酱油、胡椒粉、白糖、味精、水豆粉、鲜汤调成芡汁。
家常茄子
材料：
茄子2根、猪肉适量(切片或肉末均可)、青椒半个、盐、鸡精。
做法：
1、蒜切末，茄子洗净切条(片)备用。
2、锅中倒入适量食用油加热，放入蒜末炒香。
3、加入切好的肉片(末)炒熟。
4、加入茄子、适量酱油来回翻炒，加入少量水(也可不加)炒至9成熟。
5、加入青椒、盐、鸡精调味炒熟后出锅。
小窍门：
1、由于茄子比较吸油，加食用油的时候一定要适量。
2、高温会破坏青椒中富含的维生素C，加入青椒后应尽快炒熟出锅。
菜谱大全做法
酱香茄子
主料：紫茄子500克
配料：肉末500克。
调料：面酱、精盐、味精、食油、白糖、葱、姜末、蒜片。
做法：
1、炒勺放宽油，上火烧至五六成热时，把整理好的茄子倒入炒勺浸炸一下，再倒入漏勺;
2、炒勺内留少许底油，放肉末、葱、姜、面酱煸炒;
3、将茄子放入，添汤，盖严锅盖，慢火焖至熟烂，放蒜片、味精，翻炒，淋香油出勺即可。
莴笋炒瘦肉
材料：
莴笋100克、猪瘦肉100克，大木耳一大朵、胡萝卜1根，大葱1根，大蒜4瓣、青红椒各2个。红油、老抽、生抽、醋、白糖、盐、味精、花椒粉、姜粉、干淀粉、植物油各适量。
做法：
1、猪瘦肉切细丝，加少许生抽、盐腌制10分钟。
2、莴笋、胡萝卜去皮切丝，木耳水发后切细丝。
3、青红椒、大葱切丝，大蒜切片。
4、老抽、生抽、白糖、醋、花椒粉、姜粉、干淀粉、盐、味精加水兑成鱼香汁。
5、锅内加植物油，烧热后倒入肉丝，滑开，炒熟。
6、加入青红椒、葱蒜煸炒出香味。
7、加入莴笋、红萝卜丝煸炒至断生，放入红油，继续煸炒。
8、加入木耳丝，继续煸炒。
9、倒入兑好的鱼香汁，翻炒至熟。
家常炒蛤仔肉
材料：
蛤仔肉250克、紫苏叶5张、薄荷叶10张、假蒌叶5张盐2克、高度米酒5克、生抽5克、蚝油5克、白糖3克、蒜蓉适量、姜葱末适量、油10克。
做法：
1、准备好食材，买回的蛤仔含有极多的泥沙石子，要用流动的清水反复清洗干净，沥干备用;紫苏叶、薄荷叶、假蒌叶分别切成细丝。
2、炒锅烧热，倒油，下姜葱蒜末下锅爆香，倒入沥干水的蛤子肉，旺火快炒，炒的时候会出一部分水，保持旺火快炒至干水。
3、将生抽、盐、米酒、蚝油、白糖混合成一碗酱汁，淋入锅中，焖1分钟，入味。
4、出锅前把紫苏、薄荷、假蒌丝倒入锅中翻炒均匀即可出锅。
素炒鲜菇
材料：
鲜菇200克，青尖椒一个，洋葱适量，蒜两瓣，生抽一匙。
做法：
1、鲜菇用水冲洗干净，沥尽水。
2、尖椒、洋葱分别切片，蒜切片。
3、炒锅注油，烧至四成热， 倒入鲜菇旺火煸炒，炒约3-5分钟，煸出水分至鲜菇变软，放入蒜片爆香，这时香菇里的水分渐渐收干。
4、放入尖椒略炒，调入生抽炒匀，最后放洋葱片炒匀，关火。
小诀窍：
1、因鲜菇的鲜美，所以不必放过多的调料，生抽和盐取其一便可
2、尽量煸出鲜菇中的水分，新鲜没有浸过水的鲜菇水分并不会很多。
干煸花菜
材料：
菜花一棵，干红辣椒断，葱花，姜丝，蒜片，花椒粒，生抽，醋，白糖少许，盐。
做法：
1、菜花洗净，用淡盐水浸泡十分钟，取出用手剥小朵备用。
2、炒锅内放油，油热时，放入干红椒段、葱姜蒜和花椒粒爆香。
3、放入菜花翻炒，转中火煸炒两三分钟至菜花熟。
4、加入生抽、盐、白糖和醋，翻炒均匀即可出锅装盘。
鸡茸菜花
主料：鸡脯肉75克。
配料：花菜150克，罐头豌豆15克，火腿末10克。
调料：花生油、鸡蛋清、味精、淀粉、绍酒、精盐、鸡油、鲜汤、葱、姜汁。
做法：
1、将鸡脯肉用剁成细茸，放入碗里，加葱、姜汁和少许鲜汤，顺一个方向，一边搅，一边加糖，待搅至米汤状时，加鸡蛋清、淀粉、精盐和味精，搅拌均匀;
2、把菜花切成小块，用开水汆烫透，再用鲜汤煨透捞出;
3、炒勺加油烧热，晃满炒勺后倒出，余下底油烧热后，将已调味的鸡茸倒入，移小火慢炒;
4、待炒成糊状时，放入菜花，边炒边加油，最后加鸡油，出炒勺，装盘，再撒火腿末和豌豆。
高考一日三餐营养食谱大全
1、早餐：红薯粥、鲜肉烧卖
上午点心：酸奶、全麦面包
午餐：糖醋小排、蘑菇炒青菜、白菜豆腐汤
下午点心：白煮蛋、香蕉
晚餐：红烧带鱼、海带肉丝、上汤西兰花
夜宵：鱼肉小馄饨
2、早餐：牛奶煮鸡蛋、2片全麦面包、一片火腿
午餐：凉拌莴笋、蘑菇豆腐、萝卜小排汤、米饭
晚餐：葱烧海鱼一条、炒杭白菜、番茄蛋汤、米饭
点心：一份酸奶/苹果
3、早餐：一杯牛奶(250ml—300ml)、蒸蛋羹(一个鸡蛋)、两只面包、一杯鲜果汁或一个水果
午餐：肉片炒竹笋、黄豆海带炖小排汤、清炒小白菜、米饭
晚餐：葱烧海鱼一条、肉丝豆腐汤、凉拌黄瓜、米饭
4、早餐：牛奶、鸡蛋、面包、花生酱
水果加餐：苹果
午餐：米饭、酱牛肉、西芹、百合杂菌汤
晚餐：米饭、糖醋鲫鱼、青椒土豆丝、菠菜蛋汤
加餐：酸奶
5、早餐：黄瓜肉片、面一碗、酸奶一杯、水果一个
午餐：西芹炒百合、红烧鸡翅、鸡毛菜、米饭
晚餐：油焖茄子、凉拌马兰头、鲫鱼豆腐汤、米饭
点心：牛奶
6、早餐：牛奶、煎鸡蛋、全麦切片面包
午餐：炒三丁(茭白、青椒、肉丁)、凉拌金针菇、土豆汤、米饭
晚餐：盐水基围虾、青菜蘑菇、粟米蛋花羹、米饭
点心：香蕉
7、早餐：酸奶、烧卖、鸡蛋
午餐：滑熘里脊肉、清炒蓬蒿菜、酸辣汤、米饭
晚餐：清蒸带鱼、卷心菜、炒木耳、番茄蛋汤、米饭
点心：梨
8、早餐：莲子百合瘦肉粥、牛奶、全麦面包
午餐：红烧鳊鱼、凉拌黄瓜、芹菜肉末羹、丝瓜毛豆汤、米饭
晚餐：糖醋小排、黄豆芽、油豆腐、蚝油生菜、米饭
点心：橙子
9、早餐：牛奶、豆沙包、粥
午餐：蚝油牛肉、清炒菠菜、冬瓜排骨汤、米饭
晚餐：香菇炖鸡、家常豆腐、刀豆土豆条、米饭
点心：苹果
10、早餐：牛奶、菜肉水饺
午餐：清蒸鸽子汤、香菇烧菜心、凉拌黄瓜、米饭
晚餐：炝拌莴苣腐竹、红烧带鱼、紫菜蛋花汤、米饭
点心：橙子
11、早餐：牛奶、奶油刀切馒头、水蒸蛋
午餐：西葫芦炒肉片、清蒸鲈鱼、炒青菜、米饭
晚餐：宫爆鸡丁、绿豆芽、青椒蒜泥、海带汤、米饭
点心：梨
12、早餐：牛奶、牛肉芹菜盖浇面、水果一个
午餐：芙蓉鸡片、萝卜咸肉汤、炒豇豆、米饭
晚餐：鱼香茄子、山药肉片、鲫鱼豆腐汤、米饭
点心：酸奶一份
13、早餐：牛奶、小笼包、菜粥
午餐：丝瓜烧毛豆、韭菜干丝、红烧肉、米饭
晚餐：烩双菇肉片、盐水虾、鸡毛菜、米饭
点心：猕猴桃
14、早餐：牛奶、千层饼
上午点心：白煮蛋、猕猴桃
午餐：五彩虾仁、胡萝卜炒卷心菜、油豆腐粉丝汤
下午点心：黑芝麻糊、苹果
晚餐：红烧鲫鱼、清炒荷兰豆、金针菇炒肉片
夜宵：银耳莲子羹
15、早餐：玉米粥、荷包蛋、淡馒头
上午点心：酸奶、达能饼干
午餐：青椒胡萝卜牛柳、家常豆腐、冬瓜虾皮汤
下午点心：麦片、鸭梨
晚餐：红烧鲳鱼、清炒豌豆苗、菌菇汤
夜宵：枸杞鸽蛋汤
16、早餐：牛奶、香菇菜包
上午点心：核桃粉、白煮蛋
午餐：红烧大排、芹菜香干、酸辣汤
下午点心：芒果、小清方蛋糕
晚餐：红烧鳊鱼、山药木耳炒、京葱小肉丸、菠菜汤
夜宵：红豆羹
17、早餐：肉末菜粥、花卷、卤香干
上午点心：酸奶、芝麻糕
午餐：红烧狮子头、清炒莴笋丝、紫菜蛋汤
下午点心：火龙果、白煮蛋
晚餐：天麻鸽子汤、盐水虾、袖珍菇炒毛菜
夜宵：绿豆百合汤
18、早餐：番茄鸡蛋面
上午点心：酸奶
午餐：糟溜鱼片、素什锦、黄豆猪蹄汤
下午点心：西瓜
晚餐：菠萝鸭片、白米虾炒韭菜、发菜银鱼羹
夜宵：燕皮馄饨
19、早餐：荠菜肉大馄饨
午餐：清蒸童子鸡、青椒胡萝卜、厚百叶罗宋汤
下午点心：酸奶、哈密瓜
晚餐：红烧鳝筒、双菇炒菜心、蛤蜊炖蛋
夜宵：牛奶、西米露
20、早餐：豆浆、黑洋酥包
上午点心：奶茶、云片糕
午餐：肉末蒸蛋、蒜泥杭白菜、萝卜虾皮汤
下午点心：嘎勒果、巧克力饼干
晚餐：红烧黄鱼、清炒草头番茄、豆瓣肉末汤
夜宵：酒酿小圆子
21、早餐：牛奶、锅贴
上午点心：柳橙
午餐：酱鸭腿、上汤米苋肉、骨头海带汤
下午点心：八宝粥
晚餐：茄汁鱼片、香椿芽拌豆腐、丝瓜蛋汤
夜宵：桂圆莲子羹
22、早餐：酸奶、小笼包
上午点心：番茄白煮蛋
午餐：红烧小肉、蒜泥油麦菜、荠菜豆腐羹
晚餐：油爆虾、青椒茭白炒肉、丝凉拌黄瓜
夜宵：红枣小米粥