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画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人,他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率,即每工作4小时睡15分钟。这样,一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1.5小时,从而争取到更多的时间工作。
前几年,意大利着名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法,对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试,受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要,而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。
然而,有趣的是,在20年前,一位画家就这一方法进行了亲身试验,证实了它的有效性。可是不到半年时间,他又回到正常的8小时睡眠上来。谈及个中原因,画家不无幽默地承认自己并非天才,更不知道这些多出来的时间该如何打发。
一个提醒:当你处于θ波时,你的大脑细胞会调整它的钠离子和钾离子的比例。钠&钾离子的比例涉及到细胞渗透压和细胞间物质的传送。通常情况下,我们都处于β波,是一种轻微的紧张状态,这使我们的钠&钾离子的比例逐渐失衡,这就是引起我们感到疲劳的原因。一个段简短的θ波(5~10分钟)就可以恢复我们的钠&钾离子的比例平衡并让我们感到精神百倍。这也是小睡带给我们的好处。
转变为我睡眠的睡眠周期并不是一件难事,我是逐渐调整的。慢慢减少晚上的睡眠时间,并在傍晚设置一个小睡时间。小睡的时间只有2个选择,20分钟或90分钟。20分钟的小睡只让你进入第一个睡眠阶段,避免你进入更深的睡眠,使你醒来时精神百倍。
我个人小睡睡90分钟,只是因为我想要一个完整阶段的睡眠。我喜欢睡觉,我并不逃避它。对我来说,睡眠的时间表是很固定的。我享受着小睡的乐趣,我晚上的睡眠也很深(以前我睡得很浅,而且一天睡8、9个小时依然头昏脑胀),清醒而又舒畅。这就像吃一份丰富的大餐。你知道什么时候应该去睡眠,又知道什么时候应该醒来。一切都是那么的舒适与自然。
我写这篇文章的时候,我的睡眠模式很固定,每天都只睡4个半小时。我很健康,几乎不生病,我现在不吃糖类,只吃蔬菜和蛋白质。我的胆固醇很低,创造力前所水有地好。很多人问我如何采取这样的睡眠,我认为关键有2个
1、测量你睡眠周期的长度。90分钟是一个平均值,但是对一些人来说它是不一样的。我自己的睡眠周期长度在这几年来已经从90变成75了。现在,如果我在晚上 7点开始小睡,我会在晚上8:15起来,从来不需要用闹钟。因为睡眠周期长度的改变,我一天睡4个周期长度,晚上长睡3个周期,傍晚小睡1个周期。
2、关键是,要把一天的睡眠分成2个阶段,如果你一天只睡4.5小时然后说“我今天的睡眠已经完成了”,也许你在剩余的19个小时会受不了。你必须把它分成2个或2个以上的睡眠阶段。你要把小睡间隔开来,才能发挥它恢复你大脑功能的作用。
本文重点并非关注是否缺乏睡眠,而是关于如何更聪明地睡觉,讨论什么才是符合我们自然天性的睡眠方式
我总是和别人说,每天只需睡6个小时,甚至仅仅4个半小时就足够了。个中的秘密并非缘于睡眠的质量,而在于睡眠的时间本身--如果睡眠时间为90分钟的倍数,这将会改变你的人生。
1个半小时
3个小时
4个半小时
6个小时
7个半小时
上面这些数字应该就是你所应得到的睡眠时间,这也是你身体自然的生理需求。我向毛主席保证,如果关掉闹钟后去睡觉,醒来时再看一下钟,你会发现一共睡了90分钟的倍数时间。而这个90分钟,便是所谓的睡眠周期。
一般来说,我在晚上睡3个小时,并会在傍晚打盹小憩90分钟。加起来一共也就4个半小时,而我的头脑能够一直保持清醒,感觉睡眠充足且精神饱满。如果想了解原因,就看看下面这些科学的解释吧……
“哈佛大学的研究组对志愿者们进行了针对一项视觉任务的特殊训练,任务要求志愿者从屏幕上快速转变的一些图案中,指认出特定的图案。10小时之后再次进行测试时,休息过90分钟的志愿者组要比那些没有休息过的完成得好。而事实上,他们和那些休息了一晚的志愿者们几乎完成得一样棒。”
“研究指出,睡眠时间并不是醒来后是否清醒的原因,关键则是睡觉时所完成的睡眠周期个数。每个睡眠周期都有五个明显的阶段,分别显现出不同的脑波征象。从我们研究的角度来说,这意味着平均每个睡眠周期有90分钟:65分的正常睡眠期,或者说非REM 期(REM:快速眼球转动);然后是20分钟的REM睡眠期(此时大脑做梦);最后的5分钟又是非REM期。一般来说,REM期在较早几个睡眠周期中,持续时间较短(少于20分钟),而在后几个周期中为时更久(多于20分钟)。假使我们在没有设置闹钟,并且没有任何其他外界干挠的情况下自然睡眠,平均会在 90分钟的倍数时间后醒来--举例子来说,就像4个半小时、6小时、7个半小时、或者是9个小时等,而非7个小时或 8小时后醒来,因为这些不是90分钟的倍数。处于两个周期之间的时间段,我们并未真正处于睡眠状态:该时期人的意识朦胧模糊,如果此时未被干扰(如光、寒冷、尿急、噪音等刺激)的话,将会进入下一个90分钟的睡眠周期。一个只睡了四个睡眠周期(即6小时)的人,通常比那些睡了8至10小时但未完成(最后)一个睡眠周期的人,感觉休息更充分。”
于是这也解释了,即使睡足8小时后,我仍旧感到疲惫、晕乎乎的,又或者说睡了4个钟头时,是几乎不可能醒得过来的。作为普通人,我们几乎从小都被教育过,要“睡足8个小时”.尽管这样(的教育是错误的),仍然还是会有一些人感觉睡得比别人好。这是为什么呢,难道说上述理论有误?当然不是。真实情况是因为那些看上去并未完成最后一个睡眠周期,但是仍然感觉休息很充分的人,实际睡眠时间大都接近7个半小时,或者9个小时(还有一个原因,即每个人的睡眠周期时间长度亦有不同,这点在文章最后有说明)。
#p#副标题#e#
打盹是直接改善θ脑波的关键。
θ脑波,即超意识脑波。在清醒时,更多的θ脑波,就意味着拥有更高的创造性智力
据说历史上那些“高产”的名人,绝大多数深谙此理并恪守之。列奥纳多?达?芬奇、托马斯?杰斐逊和巴克明斯特?弗勒都一直使用这个的“技巧”,另外还有诸如尼科拉?特斯拉、托马斯?爱迪生、拿破仑和温斯顿?丘吉尔等聪明的“大脑”们更是同时利用打盹休息获益不少。
另外打盹似乎还有长寿的好处,弗勒活了87岁,达芬奇到60多岁才挂点--他们都活了各自所处时代男性平均寿命的两倍!
趣味知识:当大脑处于θ脑波状态时,脑细胞会重组钠钾比率。钠钾比与渗透作用有关,渗透作用即各种化学物质出入脑细胞的化学过程。在一个长期的 β脑波状态后,钠钾比就会失去平衡,这就是造成所谓的“精神疲劳”的主要原因。而一个短暂的θ脑波期(约5 至15分钟)便能够恢复正常的钠钾比,也就是说恢复精神状态。
人类原始天性更适合于多相睡眠,而非我们所习惯了的单相睡眠行为
单相睡眠,相当于人们普遍的睡眠行为,即晚上睡觉,白天干活。
多相睡眠,则是指在一天内分布存在多次的睡眠/清醒事件。如果一天睡眠计划中含一次午睡,那就是一个多相睡眠的例子了。
首先,自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地位的睡眠方式,只有在稍年长后,儿童才逐渐被断绝了午睡的概念。此外,当人们与外界环境隔绝联系后--保证无法从自然因素(如阳光),或人为暗示(如钟表、电视节目)来判断实际时间--将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为,而非保持只“夜晚”才发生的单相睡眠。最后一点,小睡打盹--即短时间的睡眠--比起长时间的睡眠来说,在提神醒脑方面更为有效。
但是很遗憾,我们似乎都已“忘了”这种符合生理自然天性的睡眠方式,维持着一尘不变的9点睡5点起的作息习惯。
从单相睡眠习惯转变到多相睡眠并不是一件很困难的事--但是要循序渐进逐渐减少夜间睡眠,并且在傍晚小睡一会--关于小睡,你应该只选择两种时间长度:要么20分钟,要么90分钟(或者90分钟的倍数)。因为打盹20分钟能让你只进入睡眠的第一阶段,而不会跌进深度睡眠,才能在醒来后能够获得一定的休息效果。
对于如何使自己转变并适应多相睡眠这样的睡眠方式,有两点很关键:
1、测量你自己的睡眠周期长度。90分钟只是一个平均值,不同的人还是有所不同的。比如我自己前些年还是90分钟,而现在已经缩短为75分钟了。因此假如我现在7点钟时一头栽倒在床头上,在不使用闹钟的情况下,第一次醒来时时针就会指在8点15分。
2、每天必须至少有两个分界明显的睡眠阶段,这一点非常重要。如果只连续睡4个半小时就说“我今天睡够了”是绝对行不通的,这样的话这一天剩下的19多个小时的非睡眠状态时间里,你会感觉自己如同身处地狱中一般。一天的睡眠必须被分成2个(或更多个)阶段,这样才能把睡眠REM期所达到的效果,充分“渗透 ”到这24小时钟。
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在普通人的概念里提到天才,想到的就是爱因斯坦之类的科学家,我从小也超喜欢爱因斯坦,可是最近由于对达芬奇的了解 天才在我的头脑中慢慢变成达芬奇了!下面为你介绍达芬奇睡眠法:
达芬奇睡眠法
画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人,他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率,即每工作4小时睡15分钟。这样,一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1.5小时,从而争取到更多的时间工作。
然而,有趣的是,在20年前,一位画家就这一方法进行了亲身试验,证实了它的有效性。可是不到半年时间,他又回到正常的8小时睡眠上来。谈及个中原因,画家不无幽默地承认自己并非天才,更不知道这些多出来的时间该如何打发。
前几年,意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法,对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试,受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要,而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。
一个提醒:当你处于θ波时,你的大脑细胞会调整它的钠离子和钾离子的比例。钠&钾离子的比例涉及到细胞渗透压和细胞间物质的传送。通常情况下,我们都处于β波,是一种轻微的紧张状态,这使我们的钠&钾离子的比例逐渐失衡,这就是引起我们感到疲劳的原因。一个段简短的θ波(5~10分钟)就可以恢复我们的钠&钾离子的比例平衡并让我们感到精神百倍。这也是小睡带给我们的好处。
转变为我睡眠的睡眠周期并不是一件难事,我是逐渐调整的。慢慢减少晚上的睡眠时间,并在傍晚设置一个小睡时间。小睡的时间只有2个选择,20分钟或90分钟。20分钟的小睡只让你进入第一个睡眠阶段,避免你进入更深的睡眠,使你醒来时精神百倍。
我个人小睡睡90分钟,只是因为我想要一个完整阶段的睡眠。我喜欢睡觉,我并不逃避它。对我来说,睡眠的时间表是很固定的。我享受着小睡的乐趣,我晚上的睡眠也很深(以前我睡得很浅,而且一天睡8、9个小时依然头昏脑胀),清醒而又舒畅。这就像吃一份丰富的大餐。你知道什么时候应该去睡眠,又知道什么时候应该醒来。一切都是那么的舒适与自然。
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以前在我的概念里 提到天才 想到的就是 爱因斯坦 我从小也超喜欢爱因斯坦,可是最近由于对达芬奇的了解 天才在我的头脑中慢慢变成达芬奇了!
画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人,他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率,即每工作4小时睡15分钟。这样,一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1.5小时,从而争取到更多的时间工作。
前几年,意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法,对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试,受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要,而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。
然而,有趣的是,在20年前,一位画家就这一方法进行了亲身试验,证实了它的有效性。可是不到半年时间,他又回到正常的8小时睡眠上来。谈及个中原因,画家不无幽默地承认自己并非天才,更不知道这些多出来的时间该如何打发。
一个提醒:当你处于θ波时,你的大脑细胞会调整它的钠离子和钾离子的比例。钠&钾离子的比例涉及到细胞渗透压和细胞间物质的传送。通常情况下,我们都处于β波,是一种轻微的紧张状态,这使我们的钠&钾离子的比例逐渐失衡,这就是引起我们感到疲劳的原因。一个段简短的θ波(5~10分钟)就可以恢复我们的钠&钾离子的比例平衡并让我们感到精神百倍。这也是小睡带给我们的好处。
转变为我睡眠的睡眠周期并不是一件难事,我是逐渐调整的。慢慢减少晚上的睡眠时间,并在傍晚设置一个小睡时间。小睡的时间只有2个选择,20分钟或90分钟。20分钟的小睡只让你进入第一个睡眠阶段,避免你进入更深的睡眠,使你醒来时精神百倍。
我个人小睡睡90分钟,只是因为我想要一个完整阶段的睡眠。我喜欢睡觉,我并不逃避它。对我来说,睡眠的时间表是很固定的。我享受着小睡的乐趣,我晚上的睡眠也很深(以前我睡得很浅,而且一天睡8、9个小时依然头昏脑胀),清醒而又舒畅。这就像吃一份丰富的大餐。你知道什么时候应该去睡眠,又知道什么时候应该醒来。一切都是那么的舒适与自然。
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大脑就是你自己的智囊。科学研究证明,大脑分为左半球和右半球。左半球是管人的右边的一切活动的,一般左脑具有语言、概念、数字、分析、逻辑推理等功能;右半球是管人的左边的一切活动的,右脑具有音乐、绘画、空间几何、想像、综合等功能。
以前在我的概念里 提到天才 想到的就是 爱因斯坦 我从小也超喜欢爱因斯坦,可是最近由于对达芬奇的了解 天才在我的头脑中慢慢变成达芬奇了!
达芬奇睡眠法
画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人,他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率,即每工作4小时睡15分钟。这样,一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1.5小时,从而争取到更多的时间工作。
前几年,意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法,对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试,受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要,而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。
然而,有趣的是,在20年前,一位画家就这一方法进行了亲身试验,证实了它的有效性。可是不到半年时间,他又回到正常的8小时睡眠上来。谈及个中原因,画家不无幽默地承认自己并非天才,更不知道这些多出来的时间该如何打发。
一个提醒:当你处于θ波时,你的大脑细胞会调整它的钠离子和钾离子的比例。钠&钾离子的比例涉及到细胞渗透压和细胞间物质的传送。通常情况下,我们都处于β波,是一种轻微的紧张状态,这使我们的钠&钾离子的比例逐渐失衡,这就是引起我们感到疲劳的原因。一个段简短的θ波(5~10分钟)就可以恢复我们的钠&钾离子的比例平衡并让我们感到精神百倍。这也是小睡带给我们的好处。
转变为我睡眠的睡眠周期并不是一件难事,我是逐渐调整的。慢慢减少晚上的睡眠时间,并在傍晚设置一个小睡时间。小睡的时间只有2个选择,20分钟或90分钟。20分钟的小睡只让你进入第一个睡眠阶段,避免你进入更深的睡眠,使你醒来时精神百倍。
我个人小睡睡90分钟,只是因为我想要一个完整阶段的睡眠。我喜欢睡觉,我并不逃避它。对我来说,睡眠的时间表是很固定的。我享受着小睡的乐趣,我晚上的睡眠也很深(以前我睡得很浅,而且一天睡8、9个小时依然头昏脑胀),清醒而又舒畅。这就像吃一份丰富的大餐。你知道什么时候应该去睡眠,又知道什么时候应该醒来。一切都是那么的舒适与自然。
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速读,作为一种现象,古今中外,均已有之。我国古代,《北齐书》曾记载王孝瑜“读书敏速,十行俱下”。前苏联大文豪高尔基看杂志,往往是“几页几页地翻”。经科学地速读训练,其读速更大得惊人:日本加古德次先生精心训练的速读能手长江美子,最快可达每分钟读20万字。我国北京铁路二中程 汉杰老师,台北师专附小谭达士校长训练的学生其阅读效率也是成倍、成数倍地增长。本模式实验表明:学生 阅读效率一般可提高4—5倍,达到1500字/分。大量经验表明,速读能力同其他技能一样:通过训练,才能提 高;通过有效的训练,就能迅速地提高。
阅读是一种及为复杂的智力活动,经常速读有利于智力开发,阅读对学生的语文与思维的发展知识和能力的构成等都具有重要意义。没有知识的积累,就没有灵感的闪现与爆发。因此,让学生充分认识快速阅读的重要性,了解快速阅读并进行不断的训练,才能培养出学生的快速阅读能力。联合国教科文组织终身教育局局长保罗-郞罗朗在他的报告《学会生存》中说:“未来的文盲,不再是不识字的人,而是没有学会怎样学习的人。”这就是说,在信息时代,面对剧增的知识、信息、如果不能高速度、高效率地读书、学习。不用说建设四化,就连“生存”也难以保障。时代的发展,要想快速拥有信息的能力,就必须培养与提高快速高效阅读能力?
一、明确高效阅读的目标
目标是实施的基础,是做任何事的前提。只有事先明确目标,做好精神上和物质上的准备。
1、明确主体目标
首先,要求阅读者主体--应该明确自己在阅读方面擅长什么,不擅长什么。在理论上弄懂自己不懂的高效阅读的知识。有正确的阅读方法作指引,才能顺利地进行高效快速阅读。
其次,要求阅读者主体,--应该明确自己在阅读方面的知识了解多少,对于自己不懂的应该找机会弄懂,力求使自己的知识、技能更丰富更全面。
2、明确客体目标
首先,明确试题目标。渴求知识,养成良好的技能是他们的学习目标,但直接的现实目标却是为了应对考试或平时的练习题。在各类语文试题中,阅读题的比重很大。学生答题时都很被动,盲目,因此,我们必须引导学生养成答题前弄懂题目要求的习惯。
其次,明确自我阅读目标,学生的课业负担很重,属于自己的自我阅读时间越来越少。为了让学生在短暂的时间完成高效的任务。就必须有明确的快速阅读目标。先指导学生速读书前的序言、书的后记、或刊物的目录,报纸的各版大标题等。了解其大致结构、揣摩其内容框架。然后筛选出自己要求的信息范围,如人物形象、环境的描写等。
实践证明,学生在阅读前明确了这些目标,就能更好地减轻、阅读负担,提高阅读速度。
二、学习高效阅读的方法
有了快速阅读的目标,只是具备了速读的基础,关键还要掌握快速阅读的方法,并灵活运用于实践。
1、明确高效阅读概念
快速阅读是指利用视觉运动规律,通过一定方法的训练,达到变声读为视读,以记忆快、阅读快为标准进行阅读的科学阅读活动。
2、了解高效阅读方法
传统的声读方法已不能适应现代科学文化现实的需要,必须变声读为视读,提高视觉扫描的速度,尽可能地扩大“视读野”充分调动大脑的积极性。
三、培养高效阅读能力
快速高效阅读能力的养成还要进行一些必要的快速阅读课堂训练和快速阅读习惯培养。
(一)快速阅读课堂训练
1、提出要求,讲明目标。提出本次训练要达到的目标,训练的题目。开始训练时,可提示训练的目标,逐渐到复杂全面,循序渐进地过渡。先注重字词的音、义到语句的诠释,运用,到段篇的分析、最后对有较高艺术成就的作品进行艺术鉴赏。反复“悟读”对学生进行整体训练。
2、发放材料,限定时间。选取、新颖、规范、大众化、还要针对学生实际、循序渐进。语言通化内容单一的材料,渐加深到形式多样化的内容复杂的材料。选材要讲求知识性,学生对材料的阅读,既培养了快速阅读的能力,又达到了学习知识的目的。同时选还要生动、有趣。在时间的规定上注意科学性。不能过多也不能过少。初期应以短时间简单材料为主,而后逐渐加深、加难。这些都应在实际运用中灵活处理。
3、及时检查,纠正评析。规定的时间一到,应立即交卷,严格检查,总结,学生谈谈各自的得与失。
(二)、高效阅读习惯培养
1、培养学生快速阅读的兴趣。兴趣是最好的老师。学生对快速阅读产生较大兴趣,变被动为主动,就会发挥他们的积极性。在训练中感受到成功的欢乐,阅读材料的选择,要适应速度训练并利用学生争强好胜心理特点,以竞赛的方式进行速读训练,学生跃跃欲试,兴味盎然,效果更佳。
2、训练学生速读技能
1、要求默读。一字一字地出声读是读不快的,因为齿、舌、唇发间速度低于视觉感知的速度,有的学生阅读时虽不出声,但嘴唇翕动不止速度也较慢,速读是从文字感知信息,主要在“阅”而不在“读”。学会默读可以使阅读速度提高50%,甚至一倍以上。最好达到跳跃地读,可以“一目十行”。
(2)避免重读
阅读做到注意力高度集中,眼脑并用。尽量防止读过几句就停下来,又回头重复看前边的文字。
(3)创设情境,唤起阅读兴趣
围绕重要句段设疑质疑,有利于激发学生自主快速阅读课文的兴趣,让学生在阅读中积极思考,分清思路,把握内容体会感情。同时在实验的过程中,也要时刻注意调动学生的积极性。使学生对速读始终保持浓厚的兴趣,激发学生的兴趣。
(4)养成良好的阅读习惯,形成阅读技能
速读能力应从小开始培养,速读技能的训练起始于课内而完成于课外,因此,要养成学生课外阅读的习惯。快速阅读技能,提高阅读效率,能力。要通过强化阅读的注意力。学会跳读,突出选择性,提高速度,抓重点句,理解文章的思路和要点,强化意识,通过联想、想象、提高创造性阅读的水平。在操作上注意默读和诵读相结合。
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全脑速读,或称“速读”,“快速阅读”,是一种高效的阅读方式,你想知道怎么快速高效的阅读吗?下面是读文网小编为大家整理的关于高效阅读三部曲的介绍,供大家参考和学习。
在学校,我们阅读速度 像在测试一部跑车,加到第一档时,教练在叫喧:“慢一点!慢一点!小心!倒退!倒退!读出声来,一个字一个字地理解!” 这种蜗牛爬行的阅读方法 不但逐渐侵蚀了你的阅读潜能,而且浪费了宝贵的时间。 准备好了吗?让我们把阅读速度加速到第五档,一起来享受终生的快速、有效阅读吧!
告诉自己你想从阅读中得到什么。永远要带着目的阅读。 设定目的后,运用“橘子法”进入高速学习状态。“
橘子法”看似怪异,但却可以让你迅速地阅读任何的材料。具体方法是: 举起你的手,慢慢地升到头顶,想象自己在摘一个橘子(头顶想象一个橘子)——现在就闭上眼睛想象。想象它的颜色,果皮条纹,甚至它悠悠的橘香。然后,把它从一只手抛到另一手,感受它的重量。 想象头的上方浮着的橘子,用自己经常用的手轻碰它(轻碰这个区域),把手放下,完全放松你的肩膀。
假象橘子停留在那里,无论你的头部如何移动。 保持这种感觉,慢慢张开你的眼睛。要确保将阅读的杂志已经放好,开始阅读20秒。 也把这次自己阅读的行数记下来。 怎么样?阅读变得更容易了吗?阅读的文字更顺畅了吗?
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全脑速读是一种不同与传统阅读法的阅读方式,其阅读技巧对阅读书本及文章都有很大的效率提高。下面就让读文网小编为大家介绍一下关于高效学习“五部曲”,欢迎大家参考和学习。
这里有七种做作业的技巧:
1、先复习后做作业。复习是做好作业的关键,只有复习得好,作业才能做得好。做作业前先把老师这一节课所讲的内容认真地看一看,弄清楚基本原理和概念后再去做作业,作业才能做得既快又好。
2、认真审题。 做作业最关键的—步就是审题,连题都判断错了,作业内容就全错了。首先第—步要弄清楚题目的内容,所给的条件,什么要求,需要联系哪些知识等等;其次是考虑好解题思路、方法、步骤,要善于把—道题分成几部分,化大为小、化难为易、分清其中的已知和未知,弄清各部分的联系,设计好整个解题步骤, —定要让自己做到不明白题意不做题,不清楚方法步骤不下笔。
3、细心的做题。 做题是表达思路的全过程,这个过程要求既动脑、又动手。做题的关键是要保证“规范”、“准确”。要做到这两点就要求学生认真的抄好题,书写格式必须正确、规范,严格按照各类题的解题要求,仔细演算解题的每—步,得出正确的结果。只有平时做题认真细致,步骤完整,思路正确,表达严密,准确无误,考试时才能按照这种良好的习惯进行。
4、要认真。做完作业后认真检查,是保证作业质量的重要手段之一。在作业的过程中,由于种种原因,难免会出现各种各样的漏洞和问题,因此,作业做完了之后, —定要认真检查之后再交上去,这样就避免了作业中的差错和漏忘。作业检查—般分四部进行:—是检查题目是否抄对;二是审题是否正确;三是运算是否正确?四是方法、思路与步骤是否正确。平时做完题要认真检查,养成习惯,考试时方能如此。
5、做完作业后要耐心思考。作业完成之后,—定要耐心的再思考—遍,想一想做这一道作业题用了哪些概念、原理、公式,这道题和例题有什么关系,和哪些题有联系,有什么特点、规律可寻,稍加变化还能变成什么样的题,是否还有其它的解题方法等等。这样才能把学习的知识融会贯通,达到系统掌握,触类旁通和举一反三的目的。
6、认真分析批改后的作业。老师把作业批改发回来后,—定要尽快翻阅,认真分析、耐心反思。对做对的题目,想—想是采用什么样的思维和方法做对的,以后遇到类似的题能不能触类旁通;对做错的题,要找出做错的原因。是由于慌张、马虎、粗心大意而搞错,还是基础知识没有掌握,弄错了概念、定律、公式,或者是思路不对?属于第一种原因,就要警告自己以后做题时多加小心;属于第二种原因时,就要在预习、听课和复习上下功夫牢固掌握所学知识后再去做作业;属于最后一种原因者,就要认真钻研和分析例题,明确解题方法。只有经过分析反思,才能吸取经验教训,避免今后再有类似的错误发生。
7、改掉作业拖沓的习惯。有的学生是因贪玩而拖沓作业;有的学生是对学习无兴趣而拖沓作业;有的学生是因为能力限制完成作业有困难而拖沓作业。无论是属于哪些情况,都不能养成拖沓作业的习惯。当天的学习当天完成,明天还有明天的学习任务,困难只会越积越多。克服作业拖沓的最有效的方法,就是天天督促要求自己当天办完当天的事。
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思维导图运用图文并重的技巧,把各级主题的关系用相互隶属与相关的层级图表现出来,把主题关键词与图像、颜色等建立记忆链接。下面读文网小编就为大家介绍一下关于打造高效能组织,欢迎大家参考和学习。
“剥洋葱法”是目标管理的一种重要方法。根据组织需要,利用剥洋葱法对企业目标进行分析,由长期目标到短期目标层层分解,更有利于组织顺利地达到目标。
你可能会在年底为自己订下这样一个目标:“我要在下一年中争取成为行业中最出色的业务员。”随后,你可能付出比以前更多的努力来实现自己的目标,然而,正如我们在前文中所说的,“罗马不是一天造成的”,你的目标是逐步实现的。如果你在设定“宏图大计”时,能够运用剥洋葱法将你的“宏图大计”分成一个个小目标,那么在你实现每个小目标时,你就能备受鼓励,而且你会很清楚你现在该去干些什么。
每一'根树权代表由最终目的分解生成的大目标;
叶子代表实现大目标需要关注的因素或者子目标。
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记不住这只是一个欺骗自己的借口,相信自己,只要有信心,我们可以记住一切。下面读文网小编就为大家介绍一下关于考研备考的高效记忆方法,欢迎大家参考和学习。
压力过大时,大脑中皮质醇水平升高,导致短时记忆障碍。即使面临压力和焦虑,也应积极训练,让大脑恢复正常功能。打坐冥想或深呼吸等训练都有助于平心静气,集中注意力,保持清晰思维,增强记忆力。
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全脑速读是一种不同与传统阅读法的阅读方式,其阅读技巧对阅读书本及文章都有很大的效率提高。下面就让读文网小编为大家介绍一下关于高效阅读是一个完整的过程,欢迎大家参考和学习。
现代阅读学认为:阅读就是一个信息加工的过程,而这个过程一般包含了对阅读物的识别、吸收、理解、保留、回忆若干个阶段,只有这些阶段都走完了,我们说阅读才能够真正完成,或者说这才是高效的阅读。阅读其实就是人在吸收文字信息时自身的心理活动过程,它建立在人类的生理条件的保证基础之上的“眼睛、大脑等器官感知世界的表现形式”,而这种形式必须由大脑为指挥中枢,以人的知觉器官如视觉、听觉为执行“机构”的对文字信息的识别和感知过程。
世界阅读学的理论和实践已经证明:阅读的实质就是:对文字为主的各种信息进行加工与理解,并运用人类自身的思维与语言相互交流的过程。一般都会把阅读这个过程看作是感知、理解、联想、想象、评价等复杂变化的心理活动。事实上,阅读活动过程最终的结果,在大多数情况下并不是由人机械地把原文说出来就了事,而是要通过阅读者自己大脑中的内部语言来加工和处理,并用自己的话来理解和改造原文的句子和段落,从而真正理解领会原文的主题思想、逻辑关系、人物情节和故事全貌,它一般包括五个环节:
阅读过程的第四个环节我们称为回忆环节,就是要求读者对阅读内容能够在理解基础上在大脑中保留和记忆,即把所阅读信息在大脑中有序地储存和保留下来,进行适当的整理、复述和记忆,以备后用。从精英特速读训练的大量实践已经证明,要完成这个过程最好的办法就是让阅读者进行阅读后的适当、适时表达。
一个人如果说自己的阅读能力怎么怎么强,效果怎么怎么好?最好的办法就是让这个读者将自己所阅读过的内容全部或部分表达出来,可分为阅读内容的概要复述或精确复述。如该读者表达得出来,又说得头头是道,当然我们可以认为这个读者的阅读能力的确很强,否则就是假的。因此,表达——实际上就是阅读的最后一个环节。
从阅读过程的一般规律中我们可以看到,阅读的回忆决不仅仅是对所阅读过的信息进行简单的再现或再认,而是一个具有个人特点的思维过程。它会动员起读者全部的有关经验和知识储备,把有关经验经过“筛选”,才能找到所需的知识点或经验。阅读的记忆一般是在有关阅读经验中建立联系,而回忆则要依靠许多阅读信息之间的联系的重现或复述。
事实上,在大多数低效阅读过程中很少有人完成这个环节或者说做到这个环节,许多人或是阅读目的不明确,或是阅读能力十分薄弱,更多的人在阅读后,问自己的意识:即看了这本书后,它是讲什么内容的,主题是什么?故事情节怎样?文章中关键词有哪些等等内容,由于缺乏自我检验阅读效果的手段,大多数人无法知道自己阅读水平的真实状况,就像一个篮球运动员,练习了很久很久,但没有向他人展示,没有向教练请教,没有投身比赛实战去检验,必然导致其篮球水平和能力都很低。阅读同样如此,由于缺乏这个环节,大多数人的阅读水平始终很低很低。
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画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人,他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率,即每工作4小时睡15分钟。这样,一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1.5小时,从而争取到更多的时间工作。
前几年,意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法,对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试,受试者的逻辑思维和记 忆运算等能力均完好无损。这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要,而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。
然而,有趣的是,在20年前,一位画家就这一方法进行了亲身试验,证实了它的有效性。可是不到半年时间,他又回到正常的8小时睡眠上来。谈及个中原因,画家不无幽默地承认自己并非天才,更不知道这些多出来的时间该如何打发。
一个提醒:当你处于θ波时,你的大脑细胞会调整它的钠离子和钾离子的比例。钠&钾离子的比例涉及到细胞渗透压和细胞间物质的传送。通常情况下,我 们都处于β波,是一种轻微的紧张状态,这使我们的钠&钾离子的比例逐渐失衡,这就是引起我们感到疲劳的原因。一个段简短的θ波(5~10分钟)就 可以恢复我们的钠&钾离子的比例平衡并让我们感到精神百倍。这也是小睡带给我们的好处。
转变为我睡眠的睡眠周期并不是一件难事,我是逐渐调整的。慢慢减少晚上的睡眠时间,并在傍晚设置一个小睡时间。小睡的时间只有2个选择,20分钟或90分钟。20分钟的小睡只让你进入第一个睡眠阶段,避免你进入更深的睡眠,使你醒来时精神百倍。
我个人小睡睡90分钟,只是因为我想要一个完整阶段的睡眠。我喜欢睡觉,我并不逃避它。对我来说,睡眠的时间表是很固定的。我享受着小睡的乐趣,我晚上的 睡眠也很深(以前我睡得很浅,而且一天睡8、9个小时依然头昏脑胀),清醒而又舒畅。这就像吃一份丰富的大餐。你知道什么时候应该去睡眠,又知道什么时候 应该醒来。一切都是那么的舒适与自然。
我的睡眠模式很固定,每天都只睡4个半小时。我很健康,几乎不生病,我现在不吃糖类,只吃蔬菜和蛋白质。我的胆固醇很低,创造力前所水有地好。很多人问我如何采取这样的睡眠,我认为关键有2个
1、测量你睡眠周期的长度。90分钟是一个平均值,但是对一些人来说它是不一样的。我自己的睡眠周期长度在这几年来已经从90变成75了。现在,如果我在 晚上 7点开始小睡,我会在晚上8:15起来,从来不需要用闹钟。因为睡眠周期长度的改变,我一天睡4个周期长度,晚上长睡3个周期,傍晚小睡1个周期。
2、关键是,要把一天的睡眠分成2个阶段,如果你一天只睡4.5小时然后说“我今天的睡眠已经完成了”,也许你在剩余的19个小时会受不了。你必须把它分成2个或2个以上的睡眠阶段。你要把小睡间隔开来,才能发挥它恢复你大脑功能的作用。
θ脑波,即超意识脑波。在清醒时,更多的θ脑波,就意味着拥有更高的创造性智力
据说历史上那些“高产”的名人,绝大多数深谙此理并恪守之。列奥纳多?达?芬奇、托马斯?杰斐逊和巴克明斯特?弗勒都一直使用这个的“技巧”,另外还有诸如尼科拉?特斯拉、托马斯?爱迪生、拿破仑和温斯顿?丘吉尔等聪明的“大脑”们更是同时利用打盹休息获益不少。
另外打盹似乎还有长寿的好处,弗勒活了87岁,达芬奇到60多岁才挂点——他们都活了各自所处时代男性平均寿命的两倍!
趣味知识:当大脑处于θ脑波状态时,脑细胞会重组钠钾比率。钠钾比与渗透作用有关,渗透作用即各种化学物质出入脑细胞的化学过程。在一个长期的 β脑波状态后,钠钾比就会失去平衡,这就是造成所谓的“精神疲劳”的主要原因。而一个短暂的θ脑波期(约5 至15分钟)便能够恢复正常的钠钾比,也就是说恢复精神状态。
人类原始天性更适合于多相睡眠,而非我们所习惯了的单相睡眠行为
单相睡眠,相当于人们普遍的睡眠行为,即晚上睡觉,白天干活。
多相睡眠,则是指在一天内分布存在多次的睡眠/清醒事件。如果一天睡眠计划中含一次午睡,那就是一个多相睡眠的例子了。
首先,自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地位的睡眠方式,只有在稍年长后,儿童才逐渐被断绝了午睡的概 念。此外,当人们与外界环境隔绝联系后——保证无法从自然因素(如阳光),或人为暗示(如钟表、电视节目)来判断实际时间——将倾向于表现出更多的短暂睡 眠行为,而非保持只“夜晚”才发生的单相睡眠。最后一点,小睡打盹——即短时间的睡眠——比起长时间的睡眠来说,在提神醒脑方面更为有效。
但是很遗憾,我们似乎都已“忘了”这种符合生理自然天性的睡眠方式,维持着一尘不变的9点睡5点起的作息习惯。
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科学研究已经证明:人类进行传统阅读时,主要使用左脑的功能;而在采用“速读”方式阅读时,则充分调动了是左右脑的功能作用,各自发挥左右脑的优势共同进行文字信息的形象辨识、意义记忆和理解,所以“速读”又被称之为“全脑速读”。下面是读文网小编为大家整理的关于高效速读记忆的好处和方法,欢迎大家参考和学习。
知识经济发展已经使越来越多的有志青年认识到“如何获取知识和运用知识的能力”是解放自我的金钥匙,谁提前拥有它,谁就有提前一步掌握先机的主动权。精英特超级速读记忆训练系统就是你成就非凡的“金钥匙”。其具体好处主要有:
快速阅读其实是一种多感官同时参与的高级神经生理活动的训练过程,它给大脑以极其丰富的刺激,大脑也会因这些刺激而更加发达,适应能力也会相应提高。一位日本学者的调查资料证明:工作紧张多用脑的人,智力要比懒散者高出50%左右。平常懒散不紧张的人,智力衰退早,老年时容易反映迟钝,脑力往往不济。
英国一位神经生理学家也认为:人脑紧张工作开始的越早,持续的时间越长,脑细胞老化过程也就越慢。因此,超级速读记忆训练无论是生理原理和后天训练原理都证明了能有效地使人的大脑更加发达。从这个角度来看,培养快速阅读记忆能力,正是培养开拓型人材的需要。
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记忆力对于人生的生活是非常重要的,如果一个人老是遗忘事情,对他的生活与工作会出现很大的影响。下面读文网小编就为大家介绍一下关于儿童睡眠不足会影响记忆能力,欢迎大家参考和学习。
睡眠与儿童的学习记忆力密切相关。项目组在在国际上率先提出,慢性睡眠不足对儿童学习记忆功能的损伤具有隐匿性和不可逆性。在对照实验中,专家连续观察5天,每天2小时的“慢性睡眠剥夺”对青少年工作记忆的影响。结果发现,这些学生在主观嗜睡程度不明显增加时,已出现简单词汇工作记忆和算术工作记忆水平降低。这一现象是儿童特有的,成年人在被慢性睡眠剥夺后,会有明显嗜睡感,但工作记忆水平并不降低。 “这个实验表明,如果孩子长期睡眠不足,其记忆力、运算能力就会下降,如英语单词前背后忘,做题目总是粗心。靠开夜车来抓学习成绩,会得不偿失。
我国儿童和青少年睡眠不足的问题,随年龄增长日趋明显。儿童平均每日睡眠时间在小学生、初中生和高中生中依次为9.2小时、8.1小时和7.1小时。以我国颁布的《学生健康和卫生工作条例》规定的中小学生睡眠标准为依据,计算睡眠不足发生率,结果显示,超过70%的中小学生存在睡眠不足。与美国、意大利、瑞士等国家的同年龄段儿童相比,我国儿童学龄期平均每日睡眠时间约少40— 50分钟;到高中阶段,这个差距扩大到1小时以上。根据国际标准,小学生每天应睡10个小时,包括高中生在内的中学生每天应睡9小时,但我国大多数孩子都达不到这个标准。
在学龄儿童和青少年中,各类睡眠问题的发生率波动在14.5%—61.2%。特别值得关注的是,儿童的“白天困倦”现象显著高发,发生率在学龄儿童中超过半数,在高中生中则发展至近100%,远远高于西方国家。这表明,我国很多儿童存在睡眠不足和各类睡眠问题。经过变量分析,研究人员发现,影响我国学龄儿童和青少年睡眠的相关危险因素包括:学校课业负担重、不良睡前行为、躯体慢性疾病、家族有睡眠疾病史、睡眠环境差。其中,学校课业负担重为首要危险因素。
考虑到日益激烈的学业竞争无法在短期内得到缓解,项目组认为,推迟上学时间是现阶段改善中小学生睡眠的适宜措施。2007年,项目组在10所小学试点研究的基础上,向上海市政府提出推迟上学时间的建言,并被采纳,本市小学和初中的早晨上学时间从7:30—7:45分别调整到8:15、8:00。为评估实施效果,2011年1月,市教委委托国家统计局上海调查总队在上海18个区县对中小学生作息现状进行调查,发现小学生平时睡眠时间为9.74小时,远高于推行之前2005年的8.57小时。该政策除了能增加儿童睡眠的“量”,还能提高睡眠的“质”。10所小学的对照研究表明,推迟上学时间后,儿童就寝习惯不良下降4.2%,睡眠焦虑下降10.8%,频繁夜醒下降3.7%,异态睡眠下降5.4%。
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英国《自然神经学》杂志11日刊登的哈佛医学院研究结果说,睡眠不足会破坏海马状突起的机能,而这是大脑内负责产生新记忆的区域。
研究人员找来28名志愿者,将他们随机分成两组,要求第一组人两天一夜不睡觉,另一组则正常睡眠。然后,研究人员播放幻灯片,要求志愿者记住图片,同时为志愿者的大脑作核磁共振成像扫描,根据反映血液流动情况的三维图像,来分析他们大脑的活动。
在第二轮测试中,研究人员要求两组志愿者都正常睡两个晚上,并在随后播放的幻灯片中加入了一些新图片。结果显示,第一组志愿者在首轮测试中表现不如第二组好,但在第二轮测试中明显好于后者,右脑记忆。
大脑扫描结果显示,在首轮测试中,第一组志愿者大脑中海马状突起的活动比另一组人明显减少。由此可见,缺乏睡眠能够破坏海马状突起的正常机能,从而降低学生的记忆力。
日本研究人员日前发布的一项新研究成果显示,在保证夜间正常的睡眠外,白天小憩也有利于提高记忆和学习能力。早稻田大学一个研究小组以16人为对象进行了一项实验,他们被平均分为两组,同时学习交替向空中扔皮球并接住的技巧。在练习30分钟后,让一组小睡70分钟,另一组则看电视或读书。
结果发现,经过小睡的一组8人进步较快,刚练习30分钟时平均只能够接住4.4次皮球,小睡后再次测试时,这一数字则增加到了7.9次。而对比组在看电视或读书后再次测试,则仅从3.6次增加到4.9次,进步不明显。
研究小组次日早上对他们掌握技巧的能力继续测试,结果发现,白天小睡过的一组,掌握这种技巧的能力迅速提高,抛接球平均达到14.5次,而没有小睡的一组则仅为平均7.6次。两组在掌握技巧的能力方面差异拉大。研究人员认为,小憩不仅能够提高体育运动技能,对于知识学习也有效果。清醒时学习的内容会被临时保留在位于脑中央部位的海马区,睡眠时这些信息会得到整理,从海马区传递到大脑的各个部位,作为难以消失的长期记忆保存起来。
他们建议,拼命学习的考生或训练中的运动员,大脑白天接受过多信息,仅通过夜间睡眠可能无法完全“承受”。白天小憩能帮助大脑分散处理信息,从而获得更好的学习效果。
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记忆力对于人生的生活是非常重要的,如果一个人老是遗忘事情,对他的生活与工作会出现很大的影响。有效的记忆方法有很多,下面读文网小编就为大家介绍一下关于简单高效的快速记忆方法,欢迎大家参考和学习。
当我们执行复杂的任务时,我们会依靠自己的“工作记忆“,这是对信息进行暂时加工和贮存的能量有限的记忆系统。一种有效的工作记忆有助于学习、计划、推理等其他方面。通过书面表达情感是间接增加工作记忆容量的方法之一。你每个月分几次花20分钟坐下来,写写发生在你身上的伤心事,心理学家目前还没不知道是什么原因,但这种方法确实有显著的效果。
大自然对人类产生神奇的效果,这我们一直都知道,但心理学家目前还不知道大自然起作用的原因。大自然的神奇效果之一是改善记忆。在一项记忆研究中显示,人在植物园散步比去繁华的街道步行,能提高20%左右。你甚至足不出门,也可以在家使用这个方法,看一些大自然的图片,虽然效果不够明显,但也能产生有利的影响。
这无疑是改善记忆中最简单的方法:如果你想记住某些东西,尤其是与其相关的详细内容,就大声说出来吧!在一项研究发现,大声说出来能提高10%的单词记忆,哪怕只是张开嘴巴。一个相对小的增益,来源于在一个更微小的成本。
冥想一向被认为能改善大脑的认知功能,其中包括记忆。但冥想需要花费时间,对不对?还有漫长艰苦的练习时间?也许,NO!在最近的一项研究中,参与者每天分四次,每次花20分钟冥想,结果显示他们的工作记忆和其他认知功能有所提高。
问问自己在过去的记忆中,是否会记住对你的生活产生深刻的影响。这项工作就是利用过去已发生的事情,来记住未来将要发生的事情。 当Meier et al. (2011)在测试人的前瞻性记忆(记住未来要做的事情)时,他们发现这种预测的方法是十分有效,人们在某些测试任务中,记忆几乎提高了50%。
我们不能单靠大脑来记住东西,有时也可以利用自己的身体语言。例如,研究表明要更好地理解语言,可以用手势伴随。 我们还可以用手势对记忆编码。研究人员发现,尝试用英语来教日语动词,并在学习中用打手势的方法来对记忆编码。一个星期后,参与者中那组使用手势的成员,记住日语单词几乎是其他组成员的二倍多。
由于我们的身体是最重要的记忆编码,因此身体能够更好地帮助我们唤起记忆。心理学家发现,当我们回忆过去的事件时,我们会表现出同一种情绪或者身体处于某种状态中。 这项工作非常抽象,在Cassasanto和Dijkstra的一项研究(2010),参与者能回忆起当他们搬起大理石的积极心情,以及大理石往下跌的消极心情。
心理学家发现,乐观主义者向上看时,他们的大脑会转得更快;悲观主义者眼睛往下看,他们的大脑工作得更好。这似乎与我们的快乐和悲伤相关联。以上7种方法看起来似乎有点懒,你可以结合其他方法来提高记忆力。目前提高你的整体健康认知的最好方法就是运动,研究发现进行有规律的有氧运动对执行功能和工作记忆问题有很大的好处。相反,呆在床上只会使你的工作记忆变得更糟糕。
瑞典Ericsson et al.(1980)实现如何将你的记忆训练到令人难以置信的极限。我们典型的短期记忆容量一般为7个单元。换句话说, 在同一时间内, 我们大约可以把七件事情记在心里。相关研究者认为, 即使一个人的记忆广度增加到79单位,经过230小时的实践后,主要还是采用记忆系统。
德国著名心理学家艾宾浩斯的遗忘规律告诉我们,人们对所学知识的遗忘是先快后慢,先多后少。遗忘最严重的时刻是在识记后的头一天,甚至发生在最初的几小时、几分钟(头一天有可能遗忘所记材料的一半)以后速度逐渐减慢。及时复习对巩固所学知识能起到事半功倍的效果。相反,等遗忘殆尽后再“回锅”,就事倍功半了。
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快速阅读,节约时间,扩展生命的宽度,我们可以平凡,但绝不可以平庸。你想知道怎么做的快速阅读吗?快速阅读有哪些优势呢?接下来,读文网小编跟你分享快速阅读的方法和优势。
通过学习使得我们一天看完一本书或者几小时看完一本书完全成为可能,并且这一过程是轻松愉悦的,那么我们的自信心就会增强!
高效快速阅读相关
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有时候我们会因为心烦意乱而失眠,但是长期的睡眠不足是否对我们的身体有影响呢?下面读文网小编给大家分享一些睡眠不足影响记忆力的知识,希望大家喜欢。
一、多听音乐帮助记忆
研究发现,巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章,能够消除大脑的紧张,使人进入冥想状态。他让学生们听着节奏缓慢的音乐,并且放松全身的肌肉,合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结束之后,再播放2分钟欢快的音乐,让大脑从记忆活动中恢复过来。很多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好。
二、背诵经典提高记忆
我们知道,人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗?那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌,锻炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵,也能增进记忆力。
三、身心运用记忆效率高
科学证明,正确的重复是有效记忆的主要方法,特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时,记忆的效率高效果好。因为当你记忆时,应该用脑想,也要口念,手写,在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆,这样使自己的记忆痕迹加深,记忆效果当然更好。
四、奇思怪想强记忆
我们在学习与看书时往往对一些数字、年代不易记住。如果你善于联想记忆,便好记了。如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法,是联想法的具体化。你可以将桩子或房间用来当成图像的存放处桩子,原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。原来的东西就叫“桩子”,把新的要记忆的事物与桩子连接,此法用于大量数据和外语的记忆。
五、多咀嚼能增记忆力
科学证明:人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为,其原因在于咀嚼能使人放松,如果老人咀嚼得少,其血液中的荷尔蒙就相当高,足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现,经常咀嚼的人牙齿就好,吃饭更香,学习能力和记忆能力也随之增强。又如美国人最爱咀嚼口香糖就是例证。
六、女人唠叨助长记性
唠叨,在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。唠叨在语言运用中也是重复说某一个事情某一个人,经常地重复当然必须加深唠叨人对某一事或某一个的关注和记忆。专家认为,女性比男性更乐于与人言语交流;男性进入老年期后,沉默寡言居多。而言语是不可或缺的心理宣泄方式,可防止记忆衰退。
七、巧妙饮食助记忆
摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生,例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循环的好选择,含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。有不少的人,不是记忆不得法,而是大脑中缺乏记忆信息传递员——乙酰胆碱。如果你经常吃点上述食物,便可极大地改善你的记忆力。
八、多爱玩耍的人记忆力强
人的躯体活动能改善健康情况,精神活动则能减轻记忆力衰退。特别是那些爱玩爱活动的人们兴趣广泛,涉猎众多,知识面广,记忆也强。科学证明:爱跳舞、读书、玩纸牌、学外语等活动项目都能在不同程度上增加神经突触的数目,增强神经细胞间的信号传导,巩固记忆。
九、运动健身可防止记忆衰退
一般情况而言,身体健康,爱好体育运动和热爱生活的人,精力充沛,学习力强记忆力当然也强,人们在锻炼身体时可以促进大脑自我更新。
十、家庭幸福情愉悦身心防脑衰
大量社会调查早已证明,家庭幸福对学习者而言是提高学习记忆力必要条件,特别是相恋的人或夫妻俩人的两情相悦的幸福感会使双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质,有利于增强机体免疫力,延缓大脑衰老。
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脑筋急转弯是一种锻炼人们思维的语言游戏。以下是读文网小编为大家准备的高效脑筋急转弯,希望大家喜欢!
1. 火车由北京到上海需要小时,行使小时后,火车该在什么地方?答案:在车轨上
2. 时钟什么时候不会走?答案:时钟本来就不会走
3. 书店里买不到什么书?答案:遗书
4. 什么路最窄?答案:冤家路窄
5. 一个人从飞机上掉下来,为什么没摔死呢?答案:飞机停在地上
6. 一年四季都盛开的花是什么花?答案:塑料花
7. 什么英文字母最多人喜欢听?答案:CD
8. 小明知道试卷的答案,为什么还频频看同学的?答案:小明是老师
9. 用铁锤锤鸡蛋为什么锤不破?答案:铁锤当然不会破了
10. 一个人在沙滩上行走,但在他的身后却没有发现脚印,为什么?答案:他在倒着走
11. 一位卡车司机撞倒一个骑摩托车的人,卡车司机受重伤,摩托车骑士却没事,为什么?答案:卡车司机当时没开车
12. 早晨醒来,每个人都要做的第一件事是什么?答案:睁开眼睛
13. 你能用蓝笔写出红字来吗?答案:写个“红”字有何难
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