为您找到与营养健康搭配合理相关的共38个结果:
大脑不但需要锻炼,而且需要丰富的营养和充足的睡眠。有一句话叫做:吃进营养,吃出智力。此话有一定的道理。下面就让读文网小编为大家介绍一下关于大脑营养的合理食物吧,供大家参考和学习。
营养对于身体与大脑都是至关重要的,如果营养不良不仅损害到身体,而且会损害到大脑。不同年龄阶段的人所需要的营养不尽相同,所摄取的营养对象自然也就不同。
对于儿童来说,应尽量摄取:牛奶、鸡蛋、大豆与动物内脏等;对于青壮年来说,应尽量摄取:蛋白质、维生素、卵磷脂、蔬菜、水果、以及食碘盐、饮茶或咖啡,以醒脑提神。
让大脑有充足的养料供应,其学习力、记忆力、判断力、计算力、能动力、视力等都会不断提升。大脑因此变得更加聪明、更加灵活。
在人类食物中,共有八大类主要营养,其对大脑具有如下作用:
第一类:蛋白质--大脑营养的物质基础。
第二类:脂肪--人体与大脑不可缺少的物质。
第三类:维生素A-用以增强大脑的发育。
第四类:B1、B1、B3、B12维生素--可以预防人的精神异常。
第五类:维生素C--能够增强智商。
第六类:维生素E--可以保持大脑的活力。
第七类:钙--能够稳定人的情绪。
第八类:葡萄糖--大脑的动力源。
我们不但要摄取丰富的营养,还要注意营养平衡,平时不可挑食、偏食。我们通常主张人们要吃六分饱、七分饱、八分饱。过少营养不够,过多则影响健康。俗话说:早要好,中要饱,晚要少。适当的空腹,不但有利于健康,也有利于思维,过饱过量,轻则行动不便,重则影响身体与大脑的正常工作。
在进食时,应尽量食用温热食物,细嚼慢咽。平时一日三餐,要有规律,千万不可饱一顿饥一顿。应尽量少食零食、速食以及过甜过咸食品。油条、烤肉、巧克力、苞米花、泡泡糖等应尽量少用。
如果觉得营养不够,还可以吃点花生米、果仁、核桃仁、芝麻、大豆等食品,以加强营养。
如果是,可以适当地饮酒,不会带来太大的影响,但对于中小学生而言则不可饮酒,毕竟酒精会对人体产生一定影响。
平时我们也可以吃点有益的食物去增强我们的记忆力哦。下面就是读文网小编为大家整理的可以增强记忆力的食物,让大家可以“吃出”记忆力来。
橘子
橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替橘子。
玉米
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。
花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。
鱼类
它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
菠萝
菠萝含有很多维生素C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的作用,有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果,因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。
鸡蛋
大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明,吃鸡蛋的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。国外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,也是人体所需的八种必需氨基酸。对保护大脑,提高记忆力大有好处。
牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。
味精
味精的主要成分是谷氨酸钠,它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸,能促进智力发育,维持和改进大脑机能。常摄入些味精,对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加,因而对神经衰弱症也有一定疗效。
小米
小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭,将益于脑的保健。
菠菜
含丰富的维A、C、B1和B2、氨康源氨基酸,是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素具有健脑益智作用,氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善记忆力及提高思维的敏捷度。
脂肪类食物
脂肪可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成,在发挥脑的复杂、精巧功能方面有很重要的作用。所以,想要增强记忆力,就应该给大脑提供优良丰富的脂肪。最佳食物有芝麻、自然状态下饲养的动物、坚果类(如核桃)等。
蛋白质类食物
蛋白质是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质,在记忆、语言、思考、运动、神经传导等方面都有重要作用,是智力活动的物质基础。最佳食物有瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼、贝类等。
碳水化合物类食物
葡萄糖是脑的重要能源物质,而它主要通过碳水化合物获得。最佳碳水化合物食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。注意,碳水化合物不可或缺,但也不能吃得太多,否则会使大脑进入多度疲劳状态,容易诱发神经衰弱或抑郁症等。
含胆碱丰富的食物
乙酰胆碱是神经传导的递质,对记忆力十分重要。往往记忆力减退的人,大脑中乙酰胆碱的含量明显下降,老年人更甚。所以补充乙酰胆碱是增强记忆力的有效方法之一。最佳食物有鱼、瘦肉、鸡蛋(特别是蛋黄)等。
含卵磷脂丰富的食物
卵磷脂能延续脑细胞生命,增强脑部活力,还具有护肝、降血脂、预防脑中风等功效。最佳食物有脑类、蛋黄、芝麻、花生等。
含镁含钙食物
核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质,而镁能帮助核糖核酸进入脑细胞。含镁丰富的食物有豆类、荞麦、坚果类、麦芽等。钙是保证脑持续工作的物质,充足的钙还可抑制神经的异常兴奋。最佳补钙食物有牛奶、海带、骨汤、小鱼类、紫菜、野菜、豆制品、虾皮、果类等。
多食碱性和富含维生素的食物
大脑在酸性条件下容易疲惫、老化,所以平时应该多吃一些碱性食物。常见的碱性食物有豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等。维生素类对维护脑体功能也有很大的作用,富含维生素的食物有新鲜蔬菜、水果,如青椒、金针菜(黄花)、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等。
含有苯丙氨酸和精氨酸
苯丙氨酸可以改善记忆力及提高思维的敏捷度,精氨酸被称为“大脑食粮”因为它能增强记忆能力,提高记忆商数。
浏览量:2
下载量:0
时间:
科学研究已经证明:人类进行传统阅读时,主要使用左脑的功能;而在采用“速读”方式阅读时,则充分调动了是左右脑的功能作用,各自发挥左右脑的优势共同进行文字信息的形象辨识、意义记忆和理解,所以“速读”又被称之为“全脑速读”。下面是读文网小编为大家整理的关于有损脑健康的七种坏习惯,供大家参考和学习。
不吃早餐使人的血糖低于正常供给,对供应不足,久之对大脑有害。此外,早餐质量与智力发展也有密切联系。据研究,一般吃高蛋白早餐的儿童在课堂上的最佳思维普遍相对延长,而食素的儿童情绪和精力下降相对较快。甜食过量的儿童往往较低。
从生理需要来说,早餐是一天中最重要的。但是很多人忽视早餐作用,早餐吃得非常简单,有的甚至不吃早餐就去上班。一个人从头一天的晚餐到第二天早餐,至少有12个小时未进食,胃正处于空虚状态。快速阅读记忆训练网同时提醒您:早餐决定着血液中糖的水平,如果不吃早餐,工作或学习到上午10时许,血糖就会偏低,严重影响脑组织的正常机能活动。有的人会心慌、头晕、眼花,甚至晕倒。
浏览量:3
下载量:0
时间:
习惯了遵循太多规则的我们,现在选择反常。反常地走、反常地跑、反常地笑……反出健康、反出美丽、反出一个新的自我!那么反常运动具体有哪些呢?下面读文网小编就为大家一一介绍吧,欢迎大家参考和学习。
首先我们用思维导图来表示反常思维。
沙上跑与赤足行有异曲同工之妙,二者都强调对足底的刺激。在粒粒细沙上慢跑能刺激副肾上腺组织,促进激素分泌,使肌肤变得白皙而富有光泽。
而且时机最好选在热浴之后,因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。如果你恰好与大海为邻,可以每天早晨或傍晚在沙滩上跑两三分钟。如果你担心在沙滩上慢跑会晒黑皮肤,可以在室内设计一间沙屋。目前,在英国已出现许多家庭内沙屋运动俱乐部。
浏览量:3
下载量:0
时间:
如何提高学习成绩,平衡学习努力与成绩之间的关系,是每位老师及家长最为关心的问题。只有在勤与苦学习的基础上,掌握正确的学习方法,发掘大脑中潜能,使学生的记忆力、思维能力、智力得到提高。如何提高记忆力呢,下面小编给大家介绍一种改善记忆力的营养品。
孩子正在长身体,最需要哪种营养?
【专家解惑】
英国著名医学家约翰·亨特指出,大脑中的脑垂体大小和分泌生长素的多少,直接影响到人体的骨骼生长和身体高度。
他研究比较了世界上最高的人艾林·伯恩的遗体,发现2.31米高的艾林·伯恩的脑垂体比一般人的要大,一般人的脑垂体又比矮个子的要大,分泌的生长素要多,而解剖侏儒的大脑发现,脑垂体几乎没有分泌生长素。这一研究发现在提高人类素质方面提供了科学依据。
三十年代末,日本的一位脑科专家大板吉川在研究脑垂体的过程中亦做了相同的解剖研究。他用当时日本最高的人、一般人和最矮的人做了研究比较,经过反复的研究、论证,脑垂体对人体身高生长发育的作用再一次得到肯定,这一理论诞生引起营养学界的高度重视,并开展具有针对性研究与开发。60年代,美国营养学家ROSE在实验中用氨基酸、葡萄糖、维生素与矿物质,按机体的需要,科学配制出一种前所未有的“加营素”添加至饲料中喂养动物。实验结果表明,这种“加营素”在维持动物的正常生长发育方面效果非常显著。
至80年代,Winitz为满足人体生长发育的需要,又将“加营素”移花接木用于人体,同样取得令人振奋的效果。美国ED—SURE(加营素)很快脱颖而出,走红欧美市场。
继美国ED—SURE(加营素)风靡全欧美之后,日本针对亚洲人的体质适时推出的适合亚洲人营养需要的产品——日本ED-AC(要素膳)。与加营素(ED—SURE)一样,其功能以青少年生长发育需要出发,能使人体所需缺的营养得到补充,它富含人体生长发育及健全大脑细胞功能的活性因子,直接刺激脑垂体生长因子的分泌,从而促进青少年骨骼、大脑的生长发育。
【专家支招】
加营素、要素膳能在短期内风靡全球,关键是其功能以青少年生长发育需要出发,能使人体所需缺的营养得到补充。它们均富含人体生长发育及健全大脑细胞功能的活性因子,直接刺激脑垂体生长因子的分泌,从而促进青少年骨骼、大脑的生长发育。
多年来风行全国市场的“生命一号”,就是美国加营素与日本要素膳在中国的升华,是世界卫生组织委托广东食品卫生监督研究所经过多年研究实验的科技结晶。它在美国加营素和日本要素膳的组方基础上,加入深海动物提取液、脑磷脂、牛磺酸等十几种高能营养素,不但能够促进青少年生长发育,促进骨骼生长,而且能够迅速补充大脑营养,促使大脑皮层褶皱纹明显加深,血流量增大,使人的智力和记忆力显著提高,是当今科技含量较高的营养品。
浏览量:2
下载量:0
时间:
营养专家指出,高考生适当的食补是必要的,然而食物进补也要讲究技巧与方法,必须补得其所,要营养搭配,这样才有利于高考生的身心健康。下面小编给大家介绍一下,要怎么样搭配进补才能提高记忆力。
人参有兴奋大脑、活跃思维能力的作用,适宜在早晨服用,这样白天精力充沛,学习效果好。如果在晚上服用,可能影响睡眠。夜宵适宜吃碗莲子红枣汤,宁心安神,能让考生睡个安神觉。人参虽是大补之品,但如果考生正患伤风感冒,服用人参不但不能发挥作用,反而会延误感冒的治疗。
眼下正值春夏之交,气温日益升高,家长可以准备鸭肉、海参、百合、白木耳等凉性补品,既滋补又祛暑。除此之外,核桃仁和山药都是补益食物。核桃仁中含有脂肪油40%-50%,另含蛋白质及多种维生素,在临考前两周,每天早饭家长可给孩子适量的核桃、杏仁给孩子补脑。
浏览量:2
下载量:0
时间:
备考阶段是考生们最费脑的时候,考生们总有很多东西要去记忆,家长们也不免惆怅如何能为孩子提高记忆力呢?其实,日常生活中有很多食物是有利于增强记忆力的。现在就由读文网小编来跟大家分享一个七天饮食搭配食谱,希望对大家备战中考的学子有所帮助。
早餐花样面食2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个。
午餐米饭2~4两、鲜玉米1.5两、腐竹红烧肉、肉丁面筋烧青豆、土豆片烧红绿柿椒、西瓜。
晚餐米饭1.5~3两、红薯1.5两、红枣焖羊肉、冬瓜丸子、锅塌豆腐、苹果1个。
夜餐鸡汤鸡丝馄饨1.5两或牛奶1杯+点心
浏览量:3
下载量:0
时间:
脂肪、钙、维生素C、糖、蛋白质、B族维生素、维生素A、维生素E这8种物质是有益于大脑发育的,在生活中,我们可以常吃含有这些物质的食物来达到健脑的效果。那么,你想知道吃什么才能补充大脑营养吗?下面是读文网小编给你精心整理补充大脑营养的食物,仅供参考。
是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂,是人脑中神经递质的重要来源,可增强人的记忆、思维和分析能力,并能控制脑细胞的退化,延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源,特别是含有大量的不饱和脂肪酸,对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。
浏览量:6
下载量:0
时间:
当代社会处于一个十分忙碌的氛围,学生们绞尽脑汁来钻研学科知识,上班族们也是费神费脑的穿梭在各种职场之上, 在努力生存的今天,怎么吃才能不大脑呢?接下来,读文网小编跟你分享怎么吃才能补充大脑营养?
花生富含卵磷脂和脑磷脂,能延缓脑功能衰退,防止脑血栓形成。
实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。
看过“怎么吃才能补充大脑营养”
浏览量:6
下载量:0
时间:
现在由于工作和学习等原因,许多人会觉得自己的脑子不够用,那么有哪些食物能帮助我们补脑呢?今天,读文网小编为大家推荐吃什么补大脑营养?
菠菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外,它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。
浏览量:6
下载量:0
时间:
合理膳食和均衡营养是整个孕育过程所必须的物质基础。从孕前、整个孕期,哺乳期都要保证全面、充足、均衡的营养。下面是读文网小编给大家整理孕妈妈的整个孕期的营养膳食,欢迎阅读。
1.每天补充叶酸400微克。为了避免胎宝宝神经管畸形和大脑发育不足,从计划怀孕时就应开始每天补充叶酸直至整个孕期。多食用富含叶酸的食物,如动物的肝脏、肾脏,鸡蛋,豆类,绿叶蔬菜如菠菜等。但值得注意的是动物肝脏富含维生素A,而维生素A摄入过多可能会对胎儿不利,因此每次不宜过量(25-50克为好)。
2.多食用富含维生素B6、维生素B12的食物,可缓解妊娠反应。这一时期,准妈妈开始有妊娠反应,妊娠反应导致饮食减少,会引起叶酸、锌、碘等微量营养素的缺乏;呕吐严重者还可引起体内水及电解质丢失和紊乱,导致体内脂肪过度分解产生过多的代谢产物酮体而出现酮症酸中毒,这都将影响胎儿神经系统的发育。建议多食用富含维生素B6、维生素B12的动物肝脏、水果、坚果类、粗粮。必要时,在医生指导下,口服补充复合B族维生素制剂。
3.重视主食谷类(主要为碳水化合物)的摄入。葡萄糖能为大脑提供能量,而碳水化合物则是葡萄糖的主要供应者,所以尽管孕早期胃口不好,也要保证每天摄入不少于200克的主食,还有适量的薯类和水果。
浏览量:5
下载量:0
时间:
脑筋急转弯是近些年来比较流行的一种智力游戏,同时也是一种语言游戏。以下是读文网小编为大家准备的健康脑筋急转弯,希望大家喜欢!
1. 哪个连的人最多?【 答案:大连 】
2. 什么样的腿最长?打一成语【 答案:一步登天 】
3. 最细的针?打一成语。【 答案:无孔不入 】
4. 船边挂着软梯,离海面2米,海水每小时上涨半米,几个小时海水能淹没软梯? 【 答案:水涨船高,所以永远不会淹没软梯 】
5. 为什么大雁秋天要飞到南方去? 【 答案:走过去的话太慢了。 】
6. 小明的小猫从来不捉老鼠,这是为什么?【 答案:因为这是玩具猫 】
7. 什么人一年只上一天班?【 答案:圣诞老人 】
8. 经理不会做饭,可有一道菜特别拿手,是什么?【 答案:炒鱿鱼 】
9. 人们甘心情愿买假的东西是什么? (答案:假发,假牙)
10. 什么东西越洗越脏?(答案:水)
11. 最不听话的是谁? (答案:聋子)
12. 一个人掉到河里,还挣扎了几下,它从河里爬上来,衣服全湿了,头发却没湿,为什么? (答案:因为他是光头)
13. 小明新买的袜子就有一个洞,他却不去找售货员换,你知道为什么吗? (答案:袜口)
14. 什么事你明明没有做,但却要受罚? (答案:家庭作业)
15. 大家都不想得到的是什么?(答案:得病)
浏览量:2
下载量:0
时间:
脑筋急转弯是一种人为创作的以问答形式出现的极具娱乐性的语言游戏,以其幽默的表现方式,受到大众的广泛欢迎。以下是读文网小编为大家准备的生活健康知识脑筋急转弯,希望大家喜欢!
1. 有一个字,人人见了都会念错。这是什么字?答案:这是“错”字
2. 小华在家里,和谁长得最像?答案:镜中的小华
3. 鸡蛋壳有什么用处?答案:用来包蛋清和蛋黄。
4. 不必花力气打的东西是什么?答案:打哈欠
5. 你能做,我能做,大家都做;一个人能做,两个人不能一起做。这是做什么?答案:做梦
6. 什么事每人每天都必须认真的做?答案:睡觉
7. 什么人始终不敢洗澡?答案:泥人
8. 小明从不念书却得了模范生,为什么?答案:小明是聋哑学生
9. 什么车子寸步难行?答案:风车
10. 哪一个月有二十八天?答案:每个月都有
浏览量:2
下载量:0
时间:
当前中国的经济社会发展,已经不同于历史上的情形。因为,我们所面对的经济是市场经济,所面对的社会是现代社会。市场经济和现代社会都从不同方面提出了运用法治思维和法治方式的要求。
从市场经济来看,它是法治经济。其一,市场经济的体制需要法律来确立。经济体制是一国经济运行模式的制度性概括。采用什么样的经济体制,不仅是经济问题,更是政治问题,必须通过宪法和法律的方式来加以确立。我国经历了漫长的试错过程,最终才在宪法和法律中确立我们建立市场经济体制的目标。其二,市场经济的规则需要法治来提供。市场经济中各种法律行为都需要法律调控,各种法律关系都需要法律调整。面对纷繁的市场经济,必须由国家提供一套完备的行为规范来引导市场经济中人们的行为,为市场经济的发展提供良好的法制环境。其三,市场经济的主体需要法治来确认。市场经济主体是市场经济中最具有活力的元素,它是市场经济的参与者、实践者,是市场经济运行中最首要、最重要的因素。市场经济的主体是多元的,多元的主体具有怎样的法律地位,具有怎样的权利和义务,都需要法律作出具体的制度设计。其四,市场经济的纠纷需要法治来解决。在市场经济中难免会发生这样那样的矛盾纠纷,有时甚至会有大量的经济纠纷发生。如果能够及时解决,经济就不会因此而受到阻碍,甚至会因此而得到更好的发展。法律为解决矛盾纠纷提供了最为有效的司法手段。事实上,在一切纠纷解决机制都失效之后,法律将是最迫不得已而且是最为有效的解决手段。其五,市场经济的成果需要法治来保护。市场经济的发展必然会取得一系列重大成就。这些成就一旦获得就应该得到法律的保障,为其继续发展提供新的基础。市场经济是法治经济必须法治化的保障。对合法者予以保护,对违法者予以制裁,是法治在市场经济中的重大作用和重要使命。运用正确法治思维法治方式进而推动市场经济发展,是当代中国的不二选择。
从现代社会来看,现代社会理应是法治社会,内容十分广泛。要建设法治社会,首先,必须实现社会管理的法治化。社会管理对于任何社会都是必需的。没有社会管理,就无法建立和维持良好的社会秩序。社会管理主要由政府来担负和完成,政府管理行为必须纳入法律制度中加以统一。严格依法管理,切实执行法律,也就是依法行政,使之成为法治政府建设的构成部分。实现政府对社会管理的法治化是法治社会的基本要求。其次,必须实现社会自治的法治化。社会总是需要自治的,凡是社会能够自治的,政府权力所不能及的领域,都应该交由社会自治。良好的社会自治是和谐社会的构成部分和基本要求,也是保障社会自由和保持社会活力的必然要求。社会自治的组织、方式、行为都是极其多样的。一个良好的社会必须是既保障个体自由而又井然有序。这样的自治社会,只有依赖法治才能得以建立并良好运用。再次,必须实现社会行为的法治化。行为是特定主体与他人、与社会之间建立联系、进行沟通的桥梁。每个人、每个组织的行为都具有社会意义,都会对他人或者公众产生这样那样的影响。这些社会行为,虽然并不一定都由法律来规范,但是都不得违反法律的禁止性规定,都不得违背法律。否则就可能受到法律的制裁。最后,必须实现社会秩序的法治化。自从人类进入法律社会以来,良好的社会秩序首先就是良好的法律秩序。将社会秩序法治化,使社会秩序能够得到有效的法律保障,是保障人们安全、自由的最基本需求。法治是维系现代社会秩序的必须。
市场经济和现代社会的交汇,必然更加明确而强烈地呼唤法治。运用法治思维和法治方式来推动经济社会发展,是作为市场经济的要求,也是现代社会的要求。在市场经济与现代社会的双重要求下,只有运用法治思维和法治方式,才可能使经济社会获得应有的发展。党的十八届五中全会提出要建设法治经济和法治社会,正是对市场经济和现代社会双重法治需求的积极回应。
浏览量:3
下载量:0
时间:
大脑是人体最重要的器官,它主宰着你一切的生命活动,因此对于大脑的营养补充是十分重要的。那么,吃什么食物才有利于大脑呢?很多人补充大脑营养不外乎是为了增强记忆力、能更好的集中注意力工作。下面读文网小编给大家介绍一些补偿大脑营养,提高记忆的食物。
大脑内有一种物质叫多巴胺,它主宰快乐感。虽然含脂肪和糖分多的食品会刺激大脑分泌多巴胺,但是大起随着大落,效果难以持久。所以最好吃一些消化缓慢,蛋白质丰富的食品。另一种让多巴胺“细水长流”的办法就是补充苯丙氨酸,它多见于甜菜、黄豆、杏仁、鸡蛋和谷物中。血清素能让人获得满足、平静的感觉。制造血清素的一种重要成分是色氨酸,多见于蛋类和肉类中。
浏览量:2
下载量:0
时间:
有哪些营养成分是能够提高大脑的记忆力,他们又分别储存在哪些食物之中呢?下面读文网小编给大家分享一些提高大脑记忆力营养成分,希望大家喜欢。
一些能够提高大脑记忆力的营养成分都储存在许多的食物之中,尤其是以下的几种食物中的营养成分最高。
一些健脑食品,其实是常见的物美价廉之物。如蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏(心、脑、肝、肾)及胡萝卜、谷类等。这些食物不仅含有丰富的卵磷脂,且容易消化,对儿童脑髓的发育也有积极的作用。
1?牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时,一杯热牛奶有助入睡。
2?鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式,人体吸收率为。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5~6个,可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋,有益发展记忆力。
3?鱼类。可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,能保护脑血管,对大脑细胞活动有促进作用。
4?贝类。碳水化合物及脂肪含量非常低,几乎是纯蛋白质,可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜,能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。
5?味精。主要成分是谷氨酸钠,是参加脑代谢的唯一氨基酸,会增加脑内乙酰胆碱,能促进智力发育,维持和改进大脑机能,改善记忆力。
6?花生。花生等坚果富含卵磷脂,常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成,可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。
7?小米。所含维B1和B2高于大米1~1?5倍。临床观察发现,吃小米有益于脑的保健,可防止衰老。
8?玉米。玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高,能促进脑细胞代谢,具有健脑作用。
9?黄花菜。黄花菜可以安神解郁,但不宜生吃或单炒,以免中毒,以干品和煮熟吃为好。
10?辣椒。维C含量居蔬菜之首,胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素,使人精力充沛,思维活跃。生吃效果更好。
11?菠菜。含丰富的维A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。
12?橘类。橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子,能使人精力充沛。
13?菠萝。含丰富维C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津提神、提高记忆力的作用。
14?胡萝卜。可以刺激大脑物质交换,减轻背痛的压力。
15?油梨。含大量的油酸,是短期记忆的能量来源。正常人每天半个油梨即可。
16?藻。含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质,可以改善记忆力和注意力。
浏览量:3
下载量:0
时间:
一些健脑食品,其实是常见的物美价廉之物。如蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏(心、脑、肝、肾)及胡萝卜、谷类等。这些食物不仅含有丰富的卵磷脂,且容易消化,对儿童脑髓的发育也有积极的作用。下面读文网小编给大家分享一些提高记忆的方法和食物,希望大家喜欢。
1.注意集中 记忆时只要聚精会神、专心致志,排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻 的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散,一心二用,就会大大降低记忆效率。
2.兴趣浓厚 如果对学习材料、知识对象索然无味,即使花再多时间,也难以记住。
3.理解记忆 理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背,则不容易记得住。对于重要的学习内容,如能做到理解和背诵相结合,记忆效果会更好。
4.过度学习 即对学习材料在记住的基础上,多记几遍,达到熟记、牢记的程度。
5.及时复习 遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识,趁热打铁,及时温习巩固,是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。
6.经常回忆 学习时,不断进行尝试回忆,可使记忆有错误得到纠正,遗漏得到弥补,使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象,也能避免遗忘。
7.视听结合 可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能,来强化记忆,提高记忆效率。比单一默读效果好得多。
8.多种手段 根据情况,灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法,均能增强记忆力。
9.最佳时间 一般来说,上午9~11时,下午3~4时,晚上7~10时,为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料,效果较好。
10.科学用脑 在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上,科学用脑,防止过度疲劳,保持积极乐观的情绪,能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。
提高记忆力相关
浏览量:4
下载量:0
时间:
我们大脑每天都要进行工作,进行思考,需要丰富的营养物质来进行供能。大脑营养供应充足的话,我们的记忆力也会提升,脑的潜力也能无限激发,从而提高我们的工作效率。下面读文网小编给大家分享一些补充大脑营养的食物,希望大家喜欢。
菜花、西兰花:增强记忆力
大脑记忆能力取决于脑细胞间建立了多少新“通道”。脑细胞兴奋度越高,建立的“通道”就越多。大脑中有一种叫做乙酰(xian)胆碱的化学物质负责脑细胞的兴奋度。它常见于卷心菜、西兰花和菜花中。由于合成乙酰胆碱需要胆碱的参与,所以鸡蛋、肝脏和豆类食品也该多吃。
黄豆、杏仁:赶走坏情绪
大脑内有一种物质叫多巴胺,它主宰快乐感。虽然含脂肪和糖分多的食品会刺激大脑分泌多巴胺,但是大起随着大落,效果难以持久。所以最好吃一些消化缓慢,蛋白质丰富的食品。另一种让多巴胺“细水长流”的办法就是补充苯丙氨酸,它多见于甜菜、黄豆、杏仁、鸡蛋和谷物中。血清素能让人获得满足、平静的感觉。制造血清素的一种重要成分是色氨酸,多见于蛋类和肉类中。
南瓜、核桃:集中注意力
大脑信息的产生和传输需要神经纤维发挥作用。包裹这些神经纤维的纤维鞘需要一种髓磷脂来构筑。深海鱼、核桃和南瓜中所含的欧米伽脂肪酸具有修复和保养这些髓磷脂的功效,常吃能帮你更好集中精力。
提高记忆力相关
浏览量:2
下载量:0
时间: