为您找到与睡眠不足会降低记忆力吗相关的共200个结果:
如果我们醒着,回顾旧的记忆会让它们更加不稳定。在我们睡着的时候,激活旧的记忆实际上会达到巩固的效果。睡梦中激活记忆不会让它们变得脆弱,而是会保护它们免受干扰。看起来梦乡中的再巩固过程与清醒世界大不相同。
Diekelmann要求志愿者玩一种“专注游戏”,将背面朝上的纸牌配对。在他们学习的过程中,会有一种难闻的气味。之后,一半的志愿者保持清醒,而另一半小睡40分钟。Diekelmann让两组人在这段时间都闻到先前的难闻气味,以激活玩游戏的记忆。然后,每个人都要玩一种与之前略微不同的游戏以歪曲记忆,最后再去用最开始的游戏设定进行测试。
经过训练,志愿者平均能够记住大约60对牌。那些一直保持清醒的只能记住41对,他们的记忆被气味激活从而变得容易被改写。而小睡时记忆被气味激活的人实际上反倒更成功。他们记住了最开始的84对牌,即便是玩过了分心的第二局之后也是如此。他们的记忆被小睡巩固了,这也与之前的研究相符。
也许记忆只是在很短时间内不稳定,有时还没来得及变化就巩固了。也许睡着的人只是不容易被新信息打扰。无论是哪种情况,记忆的过程在清醒和睡着时有着不同结果。睡眠让记忆能够从海马的短时存放地点移动到大脑的其他部位永久保存。重新激活记忆能启动这个过程,梦也许就是这种过程的反应。而当人们再次清醒时,这些记忆已经处在被保护的大脑部位,能够抵御外来干扰。
然而,存储旧信息固然重要,灵活性也不能被忽视。随着阅历增加,我们总是需要更新信息,没有这种能力也就谈不上学习了。当我们来到一个新环境时,我们会打开大脑中相关的文件,添加新的数据,然后再次存储。就像Diekelmann写的,“这样,‘成功’的记忆被优化,与未来的境况保持潜在联系,而其它‘不成功’的记忆会被新的更有用的信息改写。”
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丹海姆·哈尔曼博士提出,人体有一种叫自由基的物质,可能是导致人体器官衰退的主要因素。它能异化脱氧核糖核酸(DNA),通过脱氧对大脑产生损伤,使神经细胞窒息而死,导致许多衰老迹象,如记忆力下降、早老性痴呆、皮肤干燥、皱纹增多、老年斑、关节炎、白内障、动脉硬化、癌症及中风。
①、环境污染使得自由基到处可见。如X光、微波、核辐射,有毒重金属(如在民用水中发现的铝、镉)、烟雾、食物化学添加剂、香烟产生的烟、汽车废气、氢化处理植物油和人造不饱和脂肪代用品,比如人造奶油、催化加氧植物油、不含乳制品的奶油、多数瓶装沙拉调料,以及质量低劣的食用油。
人一旦吃进这样的产品(加工过的食品、饭店及快餐店食品),它们就在人体中形成自由基。用这样的油高温加工食品(油炸食品如炸薯条),会使其氧化速度加快,释放更多的自由基。而大部分自由基都会进入大脑,大脑是人体最容易受到自由基攻击的部位。
因此,改掉不良饮食习惯,抵制由于污染带来的对大脑的损害,是需要我们特别关注的。
②、高脂肪食品:加拿大科学家研究发现,高脂饮食会损害记忆及注意力集中能力。吃高脂食物的老鼠,无论在记忆、学习及注意力集中能力方面,都明显减弱。 经过3个月后,学习及记忆会出现严重功能障碍。
③、烟酒:过量烟酒会破坏大脑细胞合成蛋白质,造成记忆力衰退。美国一位脑科学家实验研究饮酒对反应速度的作用,发现喝一瓶红葡萄酒前后,反应快慢相差近3倍。酒精在大脑产生一种脂肪酸化合物,使人进入迷醉状态,不仅降低反应速度,而且袭击语言、情绪、记忆。长期酗酒,会造成记忆力严重衰退,想要恢复记忆,需要8年的时间。烟民每吸一支香烟,会减少体内25毫克的维生素C。
④、避免受到重金属污染的水和食物。铅、铝等重金属一旦进入人体,很难排出体外,长期摄入,会造成早老性痴呆。因此,长期用铝制餐具、炊具,或喜爱食用加入明矾的食物,如油条、粉条等,会增加体内铝含量。而过量食用含铅的松花蛋会造成铅中毒。同样,喝水也应避免污染,最好喝比较纯净的水。
我们日常环境中的电磁污染都可引起思维混乱、记忆模糊、抑郁和脑功能受损。如空调、电视、电脑。美国科学家测试发现,当向被试者释放一种家电很普通的微弱电磁场时,他们的短时记忆下降了。前苏联的测试表明,低频电磁场可引起多动症和干扰睡眠习惯,损害记忆和逻辑思维。来自电视广播发射塔、高圧电线、机场、雷达、家电的辐射,会产生电子烟雾,可影响记忆,导致学习能力丧失、大脑和行为混乱、造成抑郁症。
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根据科学的研究发现一天中有些时间是不适合记忆和学习的,例如在空腹或饱腹时不要记东西,即不能用脑。理由如下 :
人在睡眠不足时不要记忆
许多学生在复习时,由于觉得时间相当宝贵,因此睡觉都不敢多睡,怕浪费时间。由于睡眠不足,大脑昏昏沉沉,因而睡眼惺忪地去阅读、去记忆,其效果则非常差。
举个例子,如果不熬夜记下了5件事情,然后去睡觉,睡眠中可能忘记了1件,到第二天早晨却还能记得4件;而如整夜熬着去记忆10件事,但因为没有睡觉而忘了8件事情,结果只剩下2件事还记得,这自然是得不偿失。
美国心理学家金肯斯与达登堡通过实验发现;记忆事情后立即睡觉的两个小时内,所记忆的事情会逐渐被遗忘,可是,两个小时之后,便不会继续遗忘。如果记忆事情后一直不睡,则所记忆的事情将会不断遗忘,即使过了8个小时,遗忘的速度仍会继续进行。
考试前的紧张不安是每个人都曾有过的经验,如果紧张的情绪足以妨碍睡眠,你就可以对自己说:睡眠能帮助记忆,睡一觉后成绩会比别人更好。以类似的话来暗示自己,将会使自己安心入睡。
通过上面的两种情况的介绍,相信大家都明白了:为什么精英特总是强调一天训练1-2小时了吧!事实上也只有这样安排好时间才能既提高阅读速度又增强记忆力。
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睡眠专家认为,想保持头脑清醒、心情愉快、思想敏锐、活力充沛,至少得把三分之一的人生花在睡眠上,最重要的是,要避免失眠。许多人都知道,睡眠有助于恢复体力和脑力,最近这阵子,分别有两份医学报告分别显示,睡眠有舒缓压力,增强记忆力的功效。
每个人的睡眠需求有个别差异,但是,睡眠专家认为,想保持头脑清醒、心情愉快、思想敏锐、活力充沛,就至少得把三分之一的人生花在睡眠上,最重要的是,要避免失眠。
专家认为,睡眠对于我们白天的表现有很大的作用,睡眠不足会引起一些后遗症,如白天嗜睡、情绪不稳定、忧郁、压力、焦虑、失去应变能力、免疫力降低、记忆力减退、失却逻辑思考力、理解能力降低、工作效率下降等。值得注意的是,由于生活形态的改变,目前有不少人严重睡眠不足,或是患有失眠症。
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一项新的研究表明半小时的轻微刺激可以使学生们口头记忆测试的成绩提高八个百分点。这个增强记忆的方法就是在沉睡的大脑中产生一种电流。
专家说,越来越多的证据表明刺激大脑这种方法终将帮助痴呆患者恢复记忆。
美国康奈尔大学威尔医学院的丹尼尔?和埃拉曾经研究过脑刺激对老鼠产生的效应。他说:“这种方法对于帮助那些大脑受损的患者来说,在恢复大脑活动功能方面很有帮助。甚至健康的人最终也会尝试使用这种方法来最大限度的开发脑部资源。”但是他强调这可能会带来不好的副作用。
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提要:在这个沉睡阶段产生的强烈的脑电波可能会导致更集中的神经放电,而后者又会增强大脑记忆中心—海马状突起里面的活动。
试验的主持人鲍恩相信主要原因是因为这种人为制造的电流模拟了沉睡时大脑组织中自然产生的生物电,而人们认为后者产生的时间正是记忆力自我巩固的阶段。他说,在这个沉睡阶段产生的强烈的脑电波可能会导致更集中的神经放电,而后者又会增强大脑记忆中心—海马状突起里面的活动。
有些人对鲍恩的“沉睡模拟”理论持怀疑态度。但是哈佛大学的菲利普?弗莱尼声明,他和其他科学家们已经证实使用非睡眠类型的电流对大脑进行刺激,可以产生同样的增强记忆效果。
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睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态,表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时,可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复,适量的睡眠有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量,是人们正常工作学习生活的保障。
美国睡眠障碍协会认为,睡眠有量化标准,可鉴别失眠的严重程度。各种失眠表现的量化标准如下:
●入睡困难:是指从上床到入睡时间不能超过30分钟。
●睡眠不充实:意指觉醒的次数过量或时间过长,如整晚觉醒时间每次超过5分钟,同时觉醒次数有两次以上;或是整晚的觉醒时间总共超过40分钟。
●浅度睡眠:熟睡或深睡期降低,相反的,入睡期与浅睡期增加,这也显示睡眠量不够。
●睡眠时数不够:睡眠时数少于6.5小时。
睡眠专家认为,设若上床30分钟还无法入睡,或是半夜里忽然醒过来,不妨干脆下床,走出卧室,或在黑暗中坐一会儿,或是读点轻松的书,听点轻快的音乐,甚或做点简单的家务,以便松懈神经,那么,再次上床时也许就较易入睡。
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专家说,越来越多的证据表明刺激大脑这种方法终将帮助痴呆患者恢复记忆。
美国康奈尔大学威尔医学院的丹尼尔?和埃拉曾经研究过脑刺激对老鼠产生的效应。他说:“这种方法对于帮助那些大脑受损的患者来说,在恢复大脑活动功能方面很有帮助。甚至健康的人最终也会尝试使用这种方法来最大限度的开发脑部资源。”但是他强调这可能会带来不好的副作用。
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澳大利亚科学家前不久进行的一项名为“国民记忆力调查”的研究结果显示,多读一些文学艺术作品可以很好地改善记忆力,但长期喝酒会对记忆产生严重的影响。另外,据来自澳大利亚昆士兰大学的神经心理学家内恩斯-帕哈纳表示:“造成记忆力衰退的因素有很多种,其中看电视也是这种负面因素之一。良好的记忆力需要有健康的体魄、合理的饮食和积极的生活方式做保证”。
澳大利亚科学家们在此次研究中还发现,男女两性之间的记忆力没有明显的差别,但调查结果却显示看电视会对记忆力产生一定程度的影响。因此科学家们建议人们不要将大量业余时间耗费在电视机前面,一天之内看电视的时间不要超过一小时会让你变得更聪明一些。
内恩西-帕哈纳认为,积极的智力活动对保持良好的记忆力具有极其重要的作用,某些电视节目中的智力测试活动也会帮助改善记忆力,不过看此类节目对提高记忆力所产生的效果远远不如读书,因为只有读书才会时刻让你的智力活动处于积极状态。另外,从事此项研究的科学家们还表示,电视中的智力测验和新闻类节目都会对智力产生正面的影响,也就是说,看电视并不一定完全是坏事。
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睡眠专家认为,想保持头脑清醒、心情愉快、思想敏锐、活力充沛,至少得把三分之一的人生花在睡眠上,最重要的是,要避免失眠。许多人都知道,睡眠有助于恢复体力和脑力,最近这阵子,分别有两份医学报告分别显示,睡眠有舒缓压力,增强记忆力的功效。
睡眠专家认为,设若上床30分钟还无法入睡,或是半夜里忽然醒过来,不妨干脆下床,走出卧室,或在黑暗中坐一会儿,或是读点轻松的书,听点轻快的音乐,甚或做点简单的家务,以便松懈神经,那么,再次上床时也许就较易入睡。
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记忆力衰退已经不再是老年朋友的专利了,上班族由于工作压力过大,容易记忆力下降,青少年功课学业压力大,记忆力也容易下降。下面读文网小编就为大家介绍几种可以改善睡眠增强记忆力的药膳,供大家参考和学习,大家也不妨来试试。
酸枣仁粥:炒酸枣仁60克,大米400克,将酸枣仁用水煎熟,去渣取汁,与大米一起煮粥,每次适量食用。适用于心肝之阴血不足所致的失眠、健忘、心悸等。
远志枣仁粥:远志、炒酸枣仁各10克,大米50克。先将远志、酸枣仁水煎,去渣、取汁,再与大米煮成粥,睡前食用。适用于血虚所致的惊悸、失眠、健忘等。
核桃茯苓粥:核桃仁50克,茯苓25克,大米100克。将核桃仁、茯苓研末,与大米一同煮粥,用盐和香油调味,早、晚各服1次。适用于心脾两虚所致的失眠、健忘、多梦等症。
以上药膳材料均可在药店买到,属性甘、平、微温,无副作用,可放心使用。学生和上班族的人们不妨试一下,希望对大家有所帮助。
通过本文的详细介绍,我们可以做的除了是给自己减压之外,还要学会合理饮食。
除了上述的增强记忆力的方法外,日常饮食中其他食物都可以增强记忆力的哦。下面就是读文网小编为大家整理的可以增强记忆力的食物,让大家可以“吃出”记忆力。
1.牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时,一杯热牛奶有助入睡。
2.鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式,人体吸收率为99.7%。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5~6个,可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋,有益发展记忆力;特别是蛋黄,蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质,可增强大脑活力。。
3.鱼类。可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,能保护脑血管,对大脑细胞活动有促进作用。
4.贝类。碳水化合物及脂肪含量非常低,几乎是纯蛋白质,可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜,能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。
5.味精。主要成分是谷氨酸钠,是参加脑代谢的唯一氨基酸,会增加脑内乙酰胆碱,能促进智力发育,维持和改进大脑机能,改善记忆力。
6.花生。花生等坚果富含卵磷脂,常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成,可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。
7.小米。所含维B1和B2高于大米1~1?5倍。临床观察发现,吃小米有益于脑的保健,可防止衰老。
8.玉米。玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高,能促进脑细胞代谢,具有健脑作用。
9.黄花菜。黄花菜可以安神解郁,但不宜生吃或单炒,以免中毒,以干品和煮熟吃为好。
10.辣椒。维C含量居蔬菜之首,胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素,使人精力充沛,思维活跃。生吃效果更好。
11.菠菜。含丰富的维A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。
12.橘类。橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子,能使人精力充沛。
13.菠萝。含丰富维C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津提神、提高记忆力的作用。
14.胡萝卜。可以刺激大脑物质交换,减轻背痛的压力。
15.油梨。含大量的油酸,是短期记忆的能量来源。正常人每天半个油梨即可。
16.藻。含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质,可以改善记忆力和注意力。
17. 卷心菜:富含维生素B,能预防大脑疲劳。
18. 大豆:含有蛋黄素和丰富的蛋白质,每天食用适量的大豆或豆制品,可增强记忆力。
19.木耳:含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分,为补脑佳品。
20.杏子:含有丰富的维生素A、C,可有效地改善血液循环,保证脑供血充足,有利于大脑增强记忆。
智商是先天的,后天无法提高。但您可以通过增加知识和见识来提高自己的办事能力。平时多注意与不同类型的人交流,多读书看报,多动手做事,并注意培养自己的修养水平。
其实正常健康的人的智商差别并不大。智商并不是取得成功的唯一条件。重要的是要自信,并对自己的人生有一个规划,然后持之以恒地追求下去,而不要受一时的潮流和物欲所左右。祝您成功。
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记忆,是学习的重要环节,是巩固知识的重要手段。科学记忆,有利于提高学习效率,有利于加速知识积累。因此,要提高学习效率,加速知识积累,就要学会科学地记忆。下面是读文网小编为你整理的关于睡眠与运动增强记忆力的介绍,供大家参考和学习。
舒服地坐在椅子上,或躺在沙发或床上,以你喜欢的方式放松,闭上眼睛,用鼻子做深慢呼吸,以你的舒适程度为准,尽力吸气,再用点力尽量吸进更多的空气。然后时慢慢呼出,在呼气时感到深深的放松,再用点力挤出更多的空气。
做几分钟的深呼吸。用腹部吸进尽可能多的空气,慢慢呼出。同时收紧腹部。再深吸一口气,吸进尽可能多的空气,这次屏住气数到“3”,然后慢慢呼出、放松。试着以平衡、连续的方法呼吸气。
现在,让你的呼吸有节奏感,吸气数至4,屏气数至4,呼出数至4,暂停数至4:
吸气——2、3、4
屏气——2、3、4
呼出——2、3、4
暂停——2、3、4
反复4~5次,放松,让你的呼吸再缓慢些,这次数到6:
吸气——2、3、4、5、6
屏气——2、3、4、5、6
呼出——2、3、4、5、6
暂停——2、3、4、5、6
反复4~5次,放松,让你的呼吸再缓慢些,这次数到8:
吸气——2、3、4、5、6、7、8
屏气——2、3、4、5、6、7、8
呼出——2、3、4、5、6、7、8
暂停——2、3、4、5、6、7、8
反复几次。如果你已按顺序进行完这四套练习,用简单的倒计数方式回到你的日常生活中:“现在从3数到1时,我睁开眼睛,我感觉敏锐,宁静和心无旁骛。”
立式深呼吸法
立正,双脚微微分开,用鼻子呼吸,想像脚趾在呼吸,仿佛在给肚子里的一个巨大气球打气。慢慢地8拍吸住那大气球,数4下,然后呼气,让大气球泄气,数到8,保持这种状态4拍,然后放松,重复4到5次。可以迅速消除紧张压力。
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记忆是人类心智活动的一种,属于心理学或脑部科学的范畴。记忆代表着一个人对过去活动、感受、经验的印象累积,有相当多种分类,主要因环境、时间和知觉来分。下面是读文网小编为你介绍关于良好的睡眠对记忆力非常重要,供需要学习的朋友参考。
最新的研究显示:除了能帮助你恢复精力以外,睡眠还能显著地改善你的记忆,保护记忆免受外界的干扰外。“睡眠对记忆的巩固作用非常大,甚至超出了我们的想象。”美国波士顿哈佛医学院的博士后、研究负责人杰弗里说。他们的研究结果发布在5月2日在波士顿举行的美国神经科学年会上。
在研究中,研究人员主要集中于睡眠对“陈述性”记忆的作用上,诸如特殊的事实、情节和事件。“我们的研究旨在了解睡眠是否对记忆的巩固有影响,特别是对事实、事件和时间的记忆上。”杰弗里说。“我们已经知道睡眠对程序性记忆有帮助,比如学习一个新的钢琴曲目,但是不能确定睡眠是否对百年来都在争议的陈述性记忆是否有帮助。”
这项研究涉及48名18—30岁的成年人,他们都有正常、健康的睡眠规律,没有服用任何药物。他们被要求背记20组单词并在12小时后测验回忆,然后把他们分为不同的环境组进行测试:在测验前睡眠组,测验前清醒组,测验前有干扰的睡眠组,测验前有干扰的清醒组。清醒的两组在早上9点背记单词,在晚上9点年进行测验,整日里保持清醒状态。
睡眠的两组在晚上9点背记单词,然后睡眠,早上9点进行测验。另外,在测验前,睡眠和清醒各一组要求背记另一组20对单词进行干扰,然后和其他两组一起测验,以了解干扰(竞争性信息)对记忆的影响。结果显示:睡眠对参与者的回忆有帮助,即使受到了竞争信息的干扰后也是如此。
研究者发现,那些学习完单词后睡眠的人成绩最好,不管他们是否受到干扰,都能成功地回忆多数的单词。没有受到干扰的睡眠组参与者回忆的单词组数比没有干扰的清醒组多12%(94%比82%)。而受到干扰后,两组的差别就更明显了:76%比32%。“我们非常惊讶地看到,数据比率是如此鲜明的证实了我们的研究设想和努力。”杰弗里说。
德国神经病学教授博恩说,本研究有力证实了睡眠在巩固记忆方面的作用。“考虑到在每个教育机构中(中学、大学等)主要从事的是以大脑海马相关的记忆(陈述性记忆)为中心的学习,人们应该认识到:好的学习条件需要能保证适当的睡眠。”他说,适当的睡眠还有其他的好处。
纽约罗彻斯特大学睡眠研究所主任迈克尔说,除了记忆外,研究显示睡眠与身体功能、免疫功能、认知操作、情绪的调节都有关系。“这些全都是理论。我们仅仅需要的是知道,当我们的睡眠被剥夺时,我们就会不在状态了。人类要花30%的时间在睡眠上,为什么要睡眠?这仍然是需要我们去解答的谜。”
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记忆力对于人生的生活是非常重要的,如果一个人老是遗忘事情,对他的生活与工作会出现很大的影响。下面读文网小编就为大家介绍一下关于儿童睡眠不足会影响记忆能力,欢迎大家参考和学习。
睡眠与儿童的学习记忆力密切相关。项目组在在国际上率先提出,慢性睡眠不足对儿童学习记忆功能的损伤具有隐匿性和不可逆性。在对照实验中,专家连续观察5天,每天2小时的“慢性睡眠剥夺”对青少年工作记忆的影响。结果发现,这些学生在主观嗜睡程度不明显增加时,已出现简单词汇工作记忆和算术工作记忆水平降低。这一现象是儿童特有的,成年人在被慢性睡眠剥夺后,会有明显嗜睡感,但工作记忆水平并不降低。 “这个实验表明,如果孩子长期睡眠不足,其记忆力、运算能力就会下降,如英语单词前背后忘,做题目总是粗心。靠开夜车来抓学习成绩,会得不偿失。
我国儿童和青少年睡眠不足的问题,随年龄增长日趋明显。儿童平均每日睡眠时间在小学生、初中生和高中生中依次为9.2小时、8.1小时和7.1小时。以我国颁布的《学生健康和卫生工作条例》规定的中小学生睡眠标准为依据,计算睡眠不足发生率,结果显示,超过70%的中小学生存在睡眠不足。与美国、意大利、瑞士等国家的同年龄段儿童相比,我国儿童学龄期平均每日睡眠时间约少40— 50分钟;到高中阶段,这个差距扩大到1小时以上。根据国际标准,小学生每天应睡10个小时,包括高中生在内的中学生每天应睡9小时,但我国大多数孩子都达不到这个标准。
在学龄儿童和青少年中,各类睡眠问题的发生率波动在14.5%—61.2%。特别值得关注的是,儿童的“白天困倦”现象显著高发,发生率在学龄儿童中超过半数,在高中生中则发展至近100%,远远高于西方国家。这表明,我国很多儿童存在睡眠不足和各类睡眠问题。经过变量分析,研究人员发现,影响我国学龄儿童和青少年睡眠的相关危险因素包括:学校课业负担重、不良睡前行为、躯体慢性疾病、家族有睡眠疾病史、睡眠环境差。其中,学校课业负担重为首要危险因素。
考虑到日益激烈的学业竞争无法在短期内得到缓解,项目组认为,推迟上学时间是现阶段改善中小学生睡眠的适宜措施。2007年,项目组在10所小学试点研究的基础上,向上海市政府提出推迟上学时间的建言,并被采纳,本市小学和初中的早晨上学时间从7:30—7:45分别调整到8:15、8:00。为评估实施效果,2011年1月,市教委委托国家统计局上海调查总队在上海18个区县对中小学生作息现状进行调查,发现小学生平时睡眠时间为9.74小时,远高于推行之前2005年的8.57小时。该政策除了能增加儿童睡眠的“量”,还能提高睡眠的“质”。10所小学的对照研究表明,推迟上学时间后,儿童就寝习惯不良下降4.2%,睡眠焦虑下降10.8%,频繁夜醒下降3.7%,异态睡眠下降5.4%。
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英国《自然神经学》杂志11日刊登的哈佛医学院研究结果说,睡眠不足会破坏海马状突起的机能,而这是大脑内负责产生新记忆的区域。
研究人员找来28名志愿者,将他们随机分成两组,要求第一组人两天一夜不睡觉,另一组则正常睡眠。然后,研究人员播放幻灯片,要求志愿者记住图片,同时为志愿者的大脑作核磁共振成像扫描,根据反映血液流动情况的三维图像,来分析他们大脑的活动。
在第二轮测试中,研究人员要求两组志愿者都正常睡两个晚上,并在随后播放的幻灯片中加入了一些新图片。结果显示,第一组志愿者在首轮测试中表现不如第二组好,但在第二轮测试中明显好于后者,右脑记忆。
大脑扫描结果显示,在首轮测试中,第一组志愿者大脑中海马状突起的活动比另一组人明显减少。由此可见,缺乏睡眠能够破坏海马状突起的正常机能,从而降低学生的记忆力。
日本研究人员日前发布的一项新研究成果显示,在保证夜间正常的睡眠外,白天小憩也有利于提高记忆和学习能力。早稻田大学一个研究小组以16人为对象进行了一项实验,他们被平均分为两组,同时学习交替向空中扔皮球并接住的技巧。在练习30分钟后,让一组小睡70分钟,另一组则看电视或读书。
结果发现,经过小睡的一组8人进步较快,刚练习30分钟时平均只能够接住4.4次皮球,小睡后再次测试时,这一数字则增加到了7.9次。而对比组在看电视或读书后再次测试,则仅从3.6次增加到4.9次,进步不明显。
研究小组次日早上对他们掌握技巧的能力继续测试,结果发现,白天小睡过的一组,掌握这种技巧的能力迅速提高,抛接球平均达到14.5次,而没有小睡的一组则仅为平均7.6次。两组在掌握技巧的能力方面差异拉大。研究人员认为,小憩不仅能够提高体育运动技能,对于知识学习也有效果。清醒时学习的内容会被临时保留在位于脑中央部位的海马区,睡眠时这些信息会得到整理,从海马区传递到大脑的各个部位,作为难以消失的长期记忆保存起来。
他们建议,拼命学习的考生或训练中的运动员,大脑白天接受过多信息,仅通过夜间睡眠可能无法完全“承受”。白天小憩能帮助大脑分散处理信息,从而获得更好的学习效果。
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德国一项研究发现,人类在深度睡眠时,同步播放与大脑慢波频率相协调的音乐,可增强记忆力。研究人员推测,未来这项技术或可应用于改善睡眠品质,甚至提升学习专注力。
据英国《每日邮报》报导,以往的研究显示,经由增大声音的振幅及慢波睡眠(slow-wave sleep)的延长,能强化大脑慢波的振动,这是保存记忆力的重大关键。
在新的研究中,德国图宾根大学(University of Tübingen)教授波恩(Jan Born)与同事共同完成对11位志愿者的声音刺激测试。他们发现,志愿者听到与慢波频率互相协调的声音时,更能记起前一晚所学习的字词联想(word associations)。
波恩说:“这项研究的妙处在于,轻微的声音刺激即可达到简易的效果。这种新的刺激方法,若与以往的电流相比,既实用又符合道德的要求。”在医学临床领域,只需简单的装置,就可增强睡眠中脑波的振动,进而增强记忆力。
身兼本研究的共同作者波恩说,我们在大脑慢波振动即将开始的时刻,配合声音的刺激,能加强慢波的振动,如此一来,脑波便具有更大的振幅,并延续较长时间。
波恩表示,这项技术未来或许还可以用来增强其他脑波振动,例如:在清醒以及须持续保持专注时所产生的律动。
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有时候我们会因为心烦意乱而失眠,但是长期的睡眠不足是否对我们的身体有影响呢?下面读文网小编给大家分享一些睡眠不足影响记忆力的知识,希望大家喜欢。
一、多听音乐帮助记忆
研究发现,巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章,能够消除大脑的紧张,使人进入冥想状态。他让学生们听着节奏缓慢的音乐,并且放松全身的肌肉,合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结束之后,再播放2分钟欢快的音乐,让大脑从记忆活动中恢复过来。很多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好。
二、背诵经典提高记忆
我们知道,人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗?那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌,锻炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵,也能增进记忆力。
三、身心运用记忆效率高
科学证明,正确的重复是有效记忆的主要方法,特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时,记忆的效率高效果好。因为当你记忆时,应该用脑想,也要口念,手写,在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆,这样使自己的记忆痕迹加深,记忆效果当然更好。
四、奇思怪想强记忆
我们在学习与看书时往往对一些数字、年代不易记住。如果你善于联想记忆,便好记了。如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法,是联想法的具体化。你可以将桩子或房间用来当成图像的存放处桩子,原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。原来的东西就叫“桩子”,把新的要记忆的事物与桩子连接,此法用于大量数据和外语的记忆。
五、多咀嚼能增记忆力
科学证明:人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为,其原因在于咀嚼能使人放松,如果老人咀嚼得少,其血液中的荷尔蒙就相当高,足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现,经常咀嚼的人牙齿就好,吃饭更香,学习能力和记忆能力也随之增强。又如美国人最爱咀嚼口香糖就是例证。
六、女人唠叨助长记性
唠叨,在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。唠叨在语言运用中也是重复说某一个事情某一个人,经常地重复当然必须加深唠叨人对某一事或某一个的关注和记忆。专家认为,女性比男性更乐于与人言语交流;男性进入老年期后,沉默寡言居多。而言语是不可或缺的心理宣泄方式,可防止记忆衰退。
七、巧妙饮食助记忆
摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生,例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循环的好选择,含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。有不少的人,不是记忆不得法,而是大脑中缺乏记忆信息传递员——乙酰胆碱。如果你经常吃点上述食物,便可极大地改善你的记忆力。
八、多爱玩耍的人记忆力强
人的躯体活动能改善健康情况,精神活动则能减轻记忆力衰退。特别是那些爱玩爱活动的人们兴趣广泛,涉猎众多,知识面广,记忆也强。科学证明:爱跳舞、读书、玩纸牌、学外语等活动项目都能在不同程度上增加神经突触的数目,增强神经细胞间的信号传导,巩固记忆。
九、运动健身可防止记忆衰退
一般情况而言,身体健康,爱好体育运动和热爱生活的人,精力充沛,学习力强记忆力当然也强,人们在锻炼身体时可以促进大脑自我更新。
十、家庭幸福情愉悦身心防脑衰
大量社会调查早已证明,家庭幸福对学习者而言是提高学习记忆力必要条件,特别是相恋的人或夫妻俩人的两情相悦的幸福感会使双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质,有利于增强机体免疫力,延缓大脑衰老。
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每个家长都很关心自己的宝宝的记忆力,那么如何才能提高宝宝的记忆力呢?其实有很简单的方法,希望你能跟着做。下面读文网小编给大家分享一些提高宝宝记忆力的方法。
什么算理解?就是新知识与脑子里原有的知识经验“挂上钩”。一旦挂上钩也就容易记住。因此,您应充分利用孩子已有的知识经验,使他学的新知识与脑子里的旧知识建立联系。比如,孩子记“乘法口诀表”,你可以启发孩子理解“乘数不变,被乘数增加‘1’,积就增加一个乘数”的道理。这样,他就借助已有的加法知识很快记住了乘法口诀。
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