为您找到与如何深呼吸用丹田气相关的共4个结果:
“快速阅读”,现大多叫做“全脑速读”。科学原理早已提示:人的大脑分为左右两部分,各自分管并对不同的信息内容处理:其中右脑主要是对图形和图像进行记忆和加工,而左脑主要是处理诸如逻辑、数字、文字等非形象化的信息。
我们要求:朋友们在整个训练过程(当然,在以后的快速阅读实践过程)中,都要运用丹田呼吸法进行呼吸。除非你对训练效果要求不高,不想达到每分钟3000字的水平。
这是因为,阅读是一项必须严肃认真地从事的脑力劳动(消遣性阅读除外),在阅读过程中大脑需要消耗大量的新鲜氧气和其它营养物质,其消耗量是人体所有器官当中最大的。许多人读书时间长了,都会产生头晕脑胀的感觉,除了大脑疲劳之外,更主要的是因为脑细胞活动时缺乏足够的氧气和其它营养物质的补充而引起的症状。
现在,我们要以超过普通人几倍、十几倍,甚至上百倍的速度来阅读,而且理解和记忆水平还只能提高,不能降低,所以,必须首先解决动力(也就是氧气和其他营养物质)的补给问题。
大家知道,气功之所以具有开慧益智的功效,其生理基础就是通过深呼吸和入静的过程,使身体其他各个部位和器官彻底放松,减缓其新陈代谢过程,使大量的氧气和其他营养物质节余下来,供应给大脑,改善其营养状况。这一点,是我们应该而且必须借鉴的。
需要向大家强调指出的是,我们的调吸训练,仅仅是借鉴了气功的呼吸方式,而绝不涉及任何气功门派的具体的功理和功法,所以,决不会有"出偏"或者"走火入魔"等不良现象发生,请朋友们尽管放心大胆地跟我们来训练。
调吸训练的具体方法是这样的:
1、端端正正地坐在椅子上,两脚在地上放平稳,全脚掌着地,宽度基本与肩膀平齐,脚和小腿之间、小腿和大腿之间均呈90°角;两手自然地放在桌面或者大腿上均可以,不要承担任何压力和重量;后背和椅子的靠背之间要始终保持10厘米左右的距离;全身骨骼和肌肉都要最大限度地放松,体会到自然、松弛、舒服、愉悦的感觉。
2、头放正,下颏微收,眼睛和嘴唇自然闭拢,舌尖轻轻舔住上腭,闭目静心,排除杂念。面部的肌肉也要尽量放松。
3、呼吸要争取做到细、长、静、深,用鼻孔进行。呼吸的频率是越慢越好,吸气和呼气的时间差为1:2。比如,第一阶段时要求吸气4秒钟,呼气8秒钟,每分钟呼吸5次;以后,随着训练的深入,还要继续分别延长吸气和呼气的时间,使呼吸的节奏更加缓慢和深沉。
4、吸气时要努力用意念把新鲜空气往下送,使其到达肚脐以下三寸(指中医的体寸,即自己的手指宽度)左右的丹田部位;呼气时要自下而上缓慢均匀地往外送,并在呼气将要结束时暗示自己,还有1/3的新鲜空气留在丹田处。实际上,吸入的大部分空气已经呼出去了。但是,想象腹中保存了新鲜空气,对提高机体的耐受力、活跃脑细胞有相当重要的意义。
5、呼吸时,不许在心里默默地查数来计时,那样将不利于排除杂念,将不能使大脑完全入静。大家可以用我们录制的配套磁带,也可以听老师或家长的口令来进行练习,或者自己用录音磁带录下这样的口令:
预备……
吸(4秒钟)……
呼(8秒钟)……
吸(4秒钟)……
呼(8秒钟)……
(共计呼吸15次,然后结束——)……停。
时间长度为3分钟(以后,随着训练的深入,还将进一步延长,详见后面各个阶段的内容)。这样,当朋友们进行调吸训练时,就可以按照老师(或家长)、录音机发出的口令来呼吸,使头脑充分入静。
经过一段时间的训练,最后应该达到能在没有口令的状态下,无意识地进行这种呼吸。因为,如果呼吸还要用神经系统来控制的话,就说明头脑还没有完全入静,注意力也就不可能完全集中到阅读活动上来。
6、如果头脑中的杂念太多,不能排除,就请在心里默念下面的话: 我正在进行崭新的综合素质训练——快读强记训练,
[ post]我的眼睛越来越明亮,视力越来越好,视野越来越宽阔;
我的头脑越来越清晰,思维越来越敏捷,精力更充沛;
我的记忆力越来越强,不论看过、听过的都能牢牢记住;
我的理解力越来越高,新知识一看就懂,一学就会;
我的阅读速度越来越快,学习欲望一天比一天高涨。
这些话,在我们的训练过程中,将起到巨大的促进作用:
一是可以帮助朋友们把分散的精力集中到眼前的训练内容上来;
二是帮助我们在潜意识里树立起坚定不移的自信心,彻底丢掉对学习和生活都极为不利的自卑感;
三是不断充实我们的如饥似渴的学习动力和坚韧不拔的学习耐力。
如果没有别人在旁边喊口令,又没有条件自己录制呼吸口令,则可以采取这样的办法:
吸气时,心里默念上面的头两句话;
呼气时,心里默念上面的后四句话。
这么来做,也可以保证吸气和呼气的时间差基本上是1 :2。随着训练的深入,默念的节奏和速度应该逐渐放慢,这样,可以同样达到减缓呼吸节奏、延长呼吸训练的时间的目的。
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速读,作为一种现象,古今中外,均已有之。我国古代,《北齐书》曾记载王孝瑜“读书敏速,十行俱下”。前苏联大文豪高尔基看杂志,往往是“几页几页地翻”。经科学地速读训练,其读速更大得惊人:日本加古德次先生精心训练的速读能手长江美子,最快可达每分钟读20万字。我国北京铁路二中程 汉杰老师,台北师专附小谭达士校长训练的学生其阅读效率也是成倍、成数倍地增长。本模式实验表明:学生 阅读效率一般可提高4—5倍,达到1500字/分。大量经验表明,速读能力同其他技能一样:通过训练,才能提 高;通过有效的训练,就能迅速地提高。
为什么呼吸法于精神集中必不可少。超级速读法最基本的训练,就是这一呼吸法的训练。人的身体,为了保持理想的健康状态,各种组织部在无意中活动着。
例如,一旦摄取食物,胃肠就分泌消化液,进行蠕动、消化。再有,只要心脏活着,为了把血液送往全身,就持续不停地跳动。而当一旦从事运动,身体需要比通常多的氧时,心脏又会自然地调节,跳动加快,输送出大量含有新鲜氧的血液。
这种无意识的工件,称为自律机能。一般地讲,自律机能不能由意志调节。例如,你想让心脏停止跳动,除非用刀子刺进去,否则别无它法。
不过,在自律机能中,无论是谁都能自由调节的,是呼吸。长时间停止呼吸当然是不行,但有意识地快一点,慢一点是可以的。
反之即使是完全不加意识,肺也能自行呼吸。
也就是说,关于呼吸,它是由意识和无意识两者支配着。正是在这里,有着通向发挥集中力的“自我沉浸的世界=无意间集中的世界”的入口。
棒球解说员金田正一曾根据其体验说过: “胆量即肺活量”。在广大视众的面前,踏上幸球踏板的投手,心理上是承受着相当的精神负担的,尤其是在打安全打(注:棒球术语)的关键时刻,更是如此。不言而喻,这时运动员出现的怯场是可以理解的。可是,此刻却往往并非是自己想法场才怯场的。不管是谁,都
似乎尽量要让自己沉住气,然而仅管如此,怯场仍不可避免,这种怯场就是无意识的作用。
那么,怎样才能避免这种怯场呢?你若有意要告诉自己的身体不要怯场,身体照样不会听从你的指示。对比正如大投手的金田正—所发现的“胆量就是肺活量”。即,那怕是关键时刻,仍能镇定自如,这样的胆量同肺活量有关。因此,他平常就长期跑步,锻炼肺活量。金田氏所指的“胆量”似乎是天生的无意识的产物。实际上,可以用锻炼肺功能,即用改变呼吸法来大大地改善竞技状态。
大家都知道。需要沉住气的时候,先做深呼吸。然而,有的人一临考试,以前都记得的东西却突然不知何以忘却了,还有的人一站到他人面前,便因为紧张,而张口结舌。他们这些人当然连做—次深呼吸都想不起来。
训练法
①端坐椅上,背伸直,收颚,闭目。
②全身肌肉放松,取安稳的姿势,坐着有不舒服、失调的感觉时,就调整—下姿势。
③呼吸用细、长、静的深呼吸,切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢,两颊和嘴唇放松,从鼻吸气吐气。
④呼吸的速度,大人吸气用6秒钟左右,吐气则用其两倍的时间12秒。肺活量小的小学生等,吸气用4—5秒,吐气用8—10秒。
与平常的呼吸相比,会感觉相当慢,不过多做几次,习惯也就成自然了。普通人—分钟的呼吸次数是平均约17次。现在要比其少到4—5次,这会使自律神经活性化,身心安定。
⑤吐气后须想着下丹田(下丹田在肚脐下约3厘米处)尚残留有所吸空气的30%左右。重要的是,脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出,而腹中正在吸入新鲜的空气。
还育一点重要的是,—定要学会用无意识的状态做到这些。因为在呼吸上加了神经意识的话,集中力的门扉就不能开启
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速读,作为一种现象,古今中外,均已有之。我国古代,《北齐书》曾记载王孝瑜“读书敏速,十行俱下”。前苏联大文豪高尔基看杂志,往往是“几页几页地翻”。经科学地速读训练,其读速更大得惊人:日本加古德次先生精心训练的速读能手长江美子,最快可达每分钟读20万字。我国北京铁路二中程 汉杰老师,台北师专附小谭达士校长训练的学生其阅读效率也是成倍、成数倍地增长。本模式实验表明:学生 阅读效率一般可提高4—5倍,达到1500字/分。大量经验表明,速读能力同其他技能一样:通过训练,才能提高;通过有效的训练,就能迅速地提高。
一般来讲,丹田呼吸的难度在于对呼出去的气流的控制,而和往腹内吸气没有太大的关系。
所谓深,就是吸气时要气贯丹田。这个比较容易,吸气时,只要尽量努力多吸,尽量努力让吸进来的空气往下走就行了。这时应该感觉到小腹部因充气而往外膨胀(即顺式呼吸)。需要注意的是,应该均匀地、舒缓地吸气,不要用力过猛而挺胸、耸肩。
所谓细,就是要使呼吸的气流(特别是呼出去的气流)绵软纤细。呼气时,最关键的是要控制好往外走的气流,使其尽可能地均匀、缓慢、细小(就像游泳时在水底下潜泳一样),这样才能维持比较长的时间,达到我们要求的时间差。
所谓长,就是呼和吸的时间都要比平时长。只要控制好进出的气流,能够做到绵软细小,就自然能够延长时间了。
进行丹田呼吸时,一定要保持绝对的安静,自己不能听到自己的呼吸声。如果自己能够听得见呼吸的声音,就说明对呼吸的气流——特别是呼出的气流——没有控制好。
如果有的朋友练过气功,其中的呼吸和我们的要求不一致,也可按照原来已经练习惯了的方式进行丹田呼吸。不必硬性地改变过来。因为,几乎所有的气功都对稳定情绪、集中注意力、开慧益智有效果。如果硬要强制性地改变过来,就会因一时难以适应而影响训练效果。
怎样处理丹田呼吸和其他训练的关系,才不至于顾此失彼?
在训练的最初一段时间内,许多学员感觉丹田呼吸和视觉机能训练、节奏训练、综合训练等其他训练内容不能兼顾,常常是顾了丹田呼吸,就难以做其他训练,而顾及到其他训练,则丹田呼吸就不能继续进行。因此,感觉我们的要求似乎有些自相矛盾,不知如何是好,很茫然。
这是练习初期很正常的现象。其根本原因就是丹田呼吸还没有练到能够“不用主观意识去控制就能自动进行”的程度。
不用主观意识去控制就能自动进行丹田呼吸,这一点非常重要。只有达到了这个要求,训练效果才能最大限度地发挥出来。因此,在训练初期,一定要多多进行丹田呼吸的习练,争取早日达到“不用主观意识去控制就能自动进行”的程度。
练习丹田呼吸,不需要任何器具,不受时间、地点和场合的限制,早晚临睡觉前后时,看电影、戏剧、节目时,开会、听报告时,乘坐车、船和飞机时,甚至在上课时都可以进行(如果在听课时能够自觉保持丹田呼吸,不仅不会影响听课效果,还会使听课时的注意力更集中,对讲授内容也就会理解更深刻、记忆更扎实)。
除了我们在教材中所讲解的坐姿以外,还可以站立或躺卧进行,只要姿势端正庄重、肌肉和骨骼尽量放松即可。
在丹田呼吸还不能做到“不用主观意识去控制就能自动进行”的程度时,需要注意的是,当进行丹田呼吸以外的训练项目时,在开始前要提醒自己:“保持丹田呼吸!”这样一提醒,你就会自觉自动地去进行丹田呼吸;到该项训练开始时,就要立刻把全部的注意力都转移到该项训练上面去,而不要再顾及到底是否用的是丹田呼吸。这样,起初一段时间,你大概只能在开始后的不长时间内用丹田呼吸,而后来就不知不觉的改用胸式呼吸了。
这不要紧,只要你没有忘记在每一次开始之前都提醒自己,就能逐渐做到丹田呼吸的时间越来越长,而胸式呼吸的时间越来越短,最终就会逐渐达到“不用主观意识去控制就能自动进行”的程度。
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全脑速读,或称“速读”,“快速阅读”。科学原理早已提示:人的大脑分为左右两部分,各自分管并对不同的信息内容处理:其中右脑主要是对图形和图像进行记忆和加工,而左脑主要是处理诸如逻辑、数字、文字等非形象化的信息。下面是读文网小编为大家整理的关于进行丹田呼吸训练的方法,供大家参考和学习。
我们要求:朋友们在整个训练过程(当然,在以后的快速阅读实践过程)中,都要运用丹田呼吸法进行呼吸。除非你对训练效果要求不高,不想达到每分钟3000字的水平。
这是因为,阅读是一项必须严肃认真地从事的脑力劳动(消遣性阅读除外),在阅读过程中大脑需要消耗大量的新鲜氧气和其它营养物质,其消耗量是人体所有器官当中最大的。许多人读书时间长了,都会产生头晕脑胀的感觉,除了大脑疲劳之外,更主要的是因为脑细胞活动时缺乏足够的氧气和其它营养物质的补充而引起的症状。
现在,我们要以超过普通人几倍、十几倍,甚至上百倍的速度来阅读,而且理解和记忆水平还只能提高,不能降低,所以,必须首先解决动力(也就是氧气和其他营养物质)的补给问题。
大家知道,气功之所以具有开慧益智的功效,其生理基础就是通过深呼吸和入静的过程,使身体其他各个部位和器官彻底放松,减缓其新陈代谢过程,使大量的氧气和其他营养物质节余下来,供应给大脑,改善其营养状况。这一点,是我们应该而且必须借鉴的。
需要向大家强调指出的是,我们的调吸训练,仅仅是借鉴了气功的呼吸方式,而绝不涉及任何气功门派的具体的功理和功法,所以,决不会有"出偏"或者"走火入魔"等不良现象发生,请朋友们尽管放心大胆地跟我们来训练。
1、端端正正地坐在椅子上,两脚在地上放平稳,全脚掌着地,宽度基本与肩膀平齐,脚和小腿之间、小腿和大腿之间均呈90°角;两手自然地放在桌面或者大腿上均可以,不要承担任何压力和重量;后背和椅子的靠背之间要始终保持10厘米左右的距离;全身骨骼和肌肉都要最大限度地放松,体会到自然、松弛、舒服、愉悦的感觉。
2、头放正,下颏微收,眼睛和嘴唇自然闭拢,舌尖轻轻舔住上腭,闭目静心,排除杂念。面部的肌肉也要尽量放松。
3、呼吸要争取做到细、长、静、深,用鼻孔进行。呼吸的频率是越慢越好,吸气和呼气的时间差为1:2。比如,第一阶段时要求吸气4秒钟,呼气8秒钟,每分钟呼吸5次;以后,随着训练的深入,还要继续分别延长吸气和呼气的时间,使呼吸的节奏更加缓慢和深沉。
4、吸气时要努力用意念把新鲜空气往下送,使其到达肚脐以下三寸(指中医的体寸,即自己的手指宽度)左右的丹田部位;呼气时要自下而上缓慢均匀地往外送,并在呼气将要结束时暗示自己,还有1/3的新鲜空气留在丹田处。实际上,吸入的大部分空气已经呼出去了。但是,想象腹中保存了新鲜空气,对提高机体的耐受力、活跃脑细胞有相当重要的意义。
5、呼吸时,不许在心里默默地查数来计时,那样将不利于排除杂念,将不能使大脑完全入静。大家可以用我们录制的配套磁带,也可以听老师或家长的口令来进行练习,或者自己用录音磁带录下这样的口令:
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呼(8秒钟)……
吸(4秒钟)……
呼(8秒钟)……
(共计呼吸15次,然后结束——)……停。
时间长度为3分钟(以后,随着训练的深入,还将进一步延长,详见后面各个阶段的内容)。这样,当朋友们进行调吸训练时,就可以按照老师(或家长)、录音机发出的口令来呼吸,使头脑充分入静。
经过一段时间的训练,最后应该达到能在没有口令的状态下,无意识地进行这种呼吸。因为,如果呼吸还要用神经系统来控制的话,就说明头脑还没有完全入静,注意力也就不可能完全集中到阅读活动上来。
6、如果头脑中的杂念太多,不能排除,就请在心里默念下面的话: 我正在进行崭新的综合素质训练——快读强记训练,
[ post]我的眼睛越来越明亮,视力越来越好,视野越来越宽阔;
我的头脑越来越清晰,思维越来越敏捷,精力更充沛;
我的记忆力越来越强,不论看过、听过的都能牢牢记住;
我的理解力越来越高,新知识一看就懂,一学就会;
我的阅读速度越来越快,学习欲望一天比一天高涨。
这些话,在我们的训练过程中,将起到巨大的促进作用:
一是可以帮助朋友们把分散的精力集中到眼前的训练内容上来;
二是帮助我们在潜意识里树立起坚定不移的自信心,彻底丢掉对学习和生活都极为不利的自卑感;
三是不断充实我们的如饥似渴的学习动力和坚韧不拔的学习耐力。
如果没有别人在旁边喊口令,又没有条件自己录制呼吸口令,则可以采取这样的办法:
吸气时,心里默念上面的头两句话;
呼气时,心里默念上面的后四句话。
这么来做,也可以保证吸气和呼气的时间差基本上是1 :2。随着训练的深入,默念的节奏和速度应该逐渐放慢,这样,可以同样达到减缓呼吸节奏、延长呼吸训练的时间的目的。
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