为您找到与吃哪些可以提高记忆力相关的共200个结果:
宝宝一出生就具有记忆力,妈咪们都希望自己的宝宝聪明健康、茁壮成长。宝宝要提高记忆力,吃什么最好?要想提高记忆力,家长们应该在平时宝宝的食谱中注意搭配。现在就由读文网小编来跟大家分享一下提高记忆力宝宝的食物。
拿一些爸爸的照片给宝宝看,看30秒钟之后把照片拿开。1分钟后,拿1张妈妈的照片和1张爸爸的照片一起给宝宝看。如果宝宝的记忆中仍然保存着爸爸的形象,那么他就会更愿意看妈妈的照片。
浏览量:2
下载量:0
时间:
一日之计在于晨,美好的早晨是一天良好的开端。早餐作为一天的第一餐,素有“早餐吃得好”的说法。早餐吃得好,记忆了相对也会提升。下面小编为你提供一些提高记忆力的早餐。
适量的脂肪是维持生命、促进生长发育的必需物质,除了提供能量,在维持细胞膜稳定和人脑的复杂、精巧功能方面也起了重要作用。此外,一些脂溶性维生素的吸收也要依赖脂肪,脂肪还能使皮肤光滑、有弹性。如今不少女学生追求“骨感美”,视脂肪为“大敌”,这是很不可取的。
浏览量:2
下载量:0
时间:
记忆是人类心智活动的一种,属于心理学或脑部科学的范畴。记忆代表着一个人对过去活动、感受、经验的印象累积,有相当多种分类,主要因环境、时间和知觉来分。下面是读文网小编为你整理的关于12个可以提高记忆力的日常方法需要学习的朋友参考。
可以提高记忆力的日常方法:
纽约大学的科学家发现,葡萄糖的水平也与记忆力的好坏有关,通过节食或健身来减肥可以改善葡萄糖的正常水平,而保持葡萄糖的正常水平则更加有利于保持良好的记忆力。纽约大学医学院克维特认为:大脑侧面脑室壁上的海马状隆起物和人的记忆有关,葡萄糖水平不正常的人记忆力较差,他们的脑室壁上的这种海马状隆起物也会相对较小。
浏览量:2
下载量:0
时间:
记不住这只是一个欺骗自己的借口,相信自己,只要有信心,我们可以记住一切。下面读文网小编就为大家介绍一些夏季可以提高记忆力的食物,欢迎大家参考和学习。
又到炎炎夏日的季节,这个季节总是让人困顿不堪,容易疲乏,记忆力下降等,通过合理的饮食能提高记忆力,起到一定的保健作用。夏日吃哪些食物有助于提高记忆力呢?
橘子也是一种使人精力充沛的水果。含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替橘子。
炎炎夏日,常常食欲不振,精神涣散,因此一定要注意夏日饮食保健,注意多吃一些清凉消暑的食物,以上这些食物有助于提高食欲,同时提高人体记忆力。
浏览量:2
下载量:0
时间:
英国路透社21日报道,英国牛津大学的戴维·史密斯博士率领一个研究小组对挪威西部2031名70至74岁老人日常饮食中鱼和海鲜的食用量跟踪调查,同时评估他们的认知能力。研究结果发现,老年人多吃鱼有助于增强他们的认知能力,包括记忆力、注意力、口头表达能力和方向感等。史密斯说,目前,科学界已知高脂肪鱼类和低脂肪鱼类都含有Omega-3脂肪酸,能够增强人的认知能力。他希望研究人员能够找出更多吃鱼有助老人增强记忆力的奥秘。
很多人都知道吃鱼对孩子的营养很有帮助。因为鱼中含有DHA。这种物质是大脑细胞形成发育不可缺少的物质基础。人的记忆力、思维功能都依赖于DHA来维持和提高,深海鱼油中富含的DHA可促进脑细胞充分发育,防止智力下降、健忘、老年痴呆等。
深海鱼油中含有的DHA对光刺激传递十分重要,在大脑和视网膜等组织中DHA含量很高,是人体眼部、各神经系统及人体防御系统的重要成分,对眼睛发育有非常密切的关系。
经研究发现,儿童经常食用鱼类,其生长发育比较快,智力的发展也比较好,而且经常食用鱼类,人的身体比较健壮,寿命也比较长。
据英国《每日邮报》8月5日报道,由匹兹堡大学医学院的一项研究表明,每周至少吃一次非油炸鱼,有助于改善脑部健康,提高记忆力。另外,参加速读记忆训练软件训练也会有一定的提高。
该研究找来了260名参与者,通过调查问卷询问参与者的饮食习惯如会吃多少鱼,吃的鱼是如何烹饪,以及每天的饮食摄入。除此,参与者还配合研究人员做了高精度的磁共振成像脑部扫描。
该项研究近日在美国《预防医学期刊》上发表。研究结果表明,每周至少吃一次鱼的参与者脑部的灰白质容量增加,负责记忆力的部分增加4%,而负责认知力的部分增加14%。但是最好不要吃油炸的鱼,因为油炸时,高温的油会破坏鱼肉含有的欧米伽3脂肪酸(Omega-3)。研究人员詹姆斯·贝克尔博士还表示,该项研究进一步证明了经常吃鱼有助于改善大脑健康,从而预防老年时可能出现的老年痴呆等认知能力衰弱的问题。
之前有科学家表示,欧米伽3脂肪酸(Omega-3)有助于改善大脑健康,并发现鱼肉、豆类、坚果以及某些食用油中含有大量的欧米伽3脂肪酸,这意味着多吃这些食物就会提升大脑健康。此外,该研究发现,不管吃什么种类的鱼,不仅有利于大脑,还有助于改善身体健康。
浏览量:2
下载量:0
时间:
孩子的成长除了自身身体的发育之外,另外一个密不可分的部分就是心理成长了。在孩子的成长道路上,对世界的认知、探索都是从无到有的,这个过程需要大量的知识储备,记忆力的强弱能够直接影响到他们的学习成绩和智力水平。下面读文网小编就为大家介绍一下可以提高孩子的记忆力的三个方法,欢迎大家参考和学习。
眼界决定见识。成功的早期教育一定要给孩子丰富多彩的生活环境和条件。环境具有强大的影响力,它给孩子耳濡目染、潜移默化的力量。小孩子对这个世界的一草一木、一花一树都非常的敏感,通过在生活当中言传身教,循循善诱,小孩子对这个世界的认知更加的深刻、牢固。孩子从真实世界里得到的认知往往比父母、老师教给孩子的抽象认知的记忆力强化十倍。
小孩子的童年还是以快乐为主题,成功的父母不是能给孩子多么丰富的物质世界,而是在孩子的每个阶段都能掌握孩子的成长规律,对孩子进行合适的教导。提高孩子的记忆力也不是件非常困难或者是刻意为之的事,它是伴随在孩子的成长过程中的。多陪伴孩子,用心去感受,你就能够发现孩子更多的秘密,提高孩子的记忆力就轻松自如。
浏览量:2
下载量:0
时间:
一个人拥有良好的记忆力在生活、工作、学习等方面都是很有好处的,记忆力的重要性不言而喻,那么提高记忆力除了做一些记忆训练之外还有什么方法呢?原来吃雪糕居然可以提高记忆力,那么雪糕可提高记忆力有什么科学依据?下面读文网小编就来详细为大家介绍雪糕可提高记忆力的原理吧!
NO.1、不能多吃
冰淇凌中所含有的糖分很高,热量和脂肪含量也很高,多吃的话对于人体会产生不适的,不利于健康。
NO.2、不是每个人都能吃
对于患有糖尿病、患有龋具、喉痉挛、冠心病、贫血以及肝炎等病症的人来说,吃冰淇凌对于其健康也是不利的。
NO.3、多吃可能拉肚子
我们知道,冰淇凌是属于凉性的,对于肠胃不好的人来说更是不能吃的哦。如果吃多了就会拉肚子或者引发肠胃问题。
以上就是雪糕可提高记忆力的原理以及吃雪糕的相关知识,希望对大家有所帮助,另外,记忆训练单靠吃雪糕还是没有太大作用,主要还是要通过一些科学的方法,像精英特速读记忆软件的训练方法就很有效的,提醒一点:雪糕属于寒性食物,并且糖分多,不宜多吃哦!
浏览量:2
下载量:0
时间:
记忆力下降是困扰人们生活的一大难题,因此许多人都在寻找怎么提高记忆力。专家认为改善记忆力可以适当吃点保健品,那么怎么选择保健品呢?主要是选择包括海藻提取物、DHA、银杏叶提取物、焦谷氨酸物质等物质。下面小编带你去了解一下。
记忆是人的大脑在对过去的事物进行回忆的一个过程。记忆力就是能够回忆起事物当时的形态的完整性的一种能力。在进行记忆时头脑中有数以万计的神经细胞在不停的进行着繁重的运算活动,需要大量的营养与能量的供应。如果不能保证其需求就会造成记忆力迅速下降,以至于不能记忆。因此出现记忆减退使应及时补充营养。
银杏叶提取物可以帮助神经系统快速的将信息传递。在大脑内神经传递信息的能力与中间发挥作用的受体有很大的关系。这些受体主要由银杏叶中含有的磷脂、磷脂酰丝氨酸、必需脂肪酸和蛋白质构建而成。其中,磷脂酰丝氨酸能够它较好的帮助大脑内各细胞之间的彼此交流和联系,对提高记忆力起着决定性作用。
浏览量:2
下载量:0
时间:
对于如何提高记忆力这个话题,我认真思考了好几天,并且花了一个晚上的时间把这篇文章写了出来,除了两个部分需要进一步整理之外,相信其它部分已经把这个话题说得比较清楚了,希望对想要提高记忆力的初学者会比较有帮助。
.找一双鞋,最好是你自己的旅游鞋。仔细研究5分钟,仿佛你从未见过这样的鞋。记住,你正努力将所看到的一切存到记忆当中,所以要看仔细了。
.5分钟之后,把鞋收起来,回忆你刚刚看到的一切。你已经忘掉了多少?歇息片刻。
.15分钟之后,回忆上次对鞋子的记忆, 又忘掉了多少?
.当你回忆上次对鞋子的记忆时,要记住15分钟之后你还将对这次记忆进行回忆。休息片刻。
. 15分钟之后,回想上次对鞋子的回忆。这回你对上次的记忆忘掉多少?
浏览量:2
下载量:0
时间:
面对着全新的环境,宝宝的探索求知欲十分强。这时候,父母在游戏中让宝宝寻找东西,可以锻他的记忆力,丰富孩子解决问题的经验,如果他能从不同途径找到玩具,则他在日后遇上问题时,也能从不同方面找出解决办法。下面读文网小编就为大家介绍一下关于宝宝“寻觅”可以提高记忆力,欢迎大家参考和学习。
把糖果藏在各个能让孩子接近的隐蔽地方。
当孩子吵着要吃糖时,可让他猜糖果藏在哪里。
用暗示方法一步步地引他猜想:不在厨房,不在睡房,也不在客厅,在……?“在饭厅!”猜得好。
再仔细听:不在饭桌上,不在椅子下,也不在壁画后,在……?“在碗橱里!”又猜对了。
听清楚:就在正中间的抽屉里。“哇!找到了!”
好不容易才得到想要的糖果,孩子生气吗?不,他喜欢我们这样调皮。如果他生气,表示这孩子缺乏耐性,就更要逗弄他、训练他了。逗弄孩子,其实是同时训练其体能和脑筋,更可助他养成思考的习惯。
浏览量:2
下载量:0
时间:
专门研究锻炼记忆力方法的美国学者布鲁诺.弗斯特说:“要具备一个可靠的记忆力,必须每天费一刻钟到半个小时的时间,做一套有计划的脑力练习,复杂的或简单的均可,只要能迫使口口你去动脑筋。”
下面介绍几种行之有效的记忆力训练方法:
我们在平时的学习和生活中,识记了很多东西,却很少去回忆。识记和回忆之间的不平衡,使我们的记忆变得十分模糊。
经常回忆,回忆得尽可能精细,是锻炼记忆力的好方法。比如:回忆一间你非常熟悉的房间,想一想房间里都有什么?门窗朝哪开?家具都摆放在哪里?墙上挂有哪些装饰品?暖气片和电灯开关在什么地方?等等。要回忆得尽量完整无缺。当你再次回到房间时,检查一下你遗漏了什么。
想一想1小时前你在做什么?你在哪里?和什么人在一起?你们在一起都说了什么?那个人长得什么样?你如何向别人描述他的长相?
回忆一下你最近看过的电视电影,电影里都有哪些主要人物?发生了什么事?他们都做了什么?结局如何?要尽可能回想电影中每一个镜头。
回忆一下你童年的伙伴,你们在一起都做过什么?还能记起他们的名字吗?他们的家都住在什么地方?
浏览量:3
下载量:0
时间:
提高记忆力的方法有很多种,没错,吃也可以提高记忆力,但要看你吃什么,怎么吃提高记忆力。那么吃什么可以提高记忆力呢?下面就由读文网小编为你一一介绍。
记忆学专家研究发现,每天摄入3.2毫克硼(25克葡萄干的含量),记忆力和注意力均提高10%。硼是一种重要的营养物质,研究证实它能提高手与眼睛的协调性,能延长注意力时间,提高记忆力。
浏览量:3
下载量:0
时间:
在日常生活中提高自己记忆力的办法其实是很多的,重要的是你要做个提高自己记忆能力的有心人,在任何场合都形成习惯。如我们可以从以下15个要点中着手,结合自身的实际情况加以改进和完善。
1、开发自己的右脑,把记忆对象形象化有助于记忆。
2、掌握歌诀或口诀记忆知识,把互不关联的记忆对象编成歌诀有利于记忆。
3、学会特征记忆技巧,找到记忆对象的特点,辨别出其特征有助于记忆。
4、学会整理和分类,适当的分散记忆(化整为零)有时比集中记忆效果好。
5、充分运用人自身体的五官功能,调动身体各器官协同记忆。
6、强烈的愿望和刺激可以促进自己的记忆。
7、要在自己的工作与生活中建立与愉快事情相联系的记忆。
8、让自己的心态永远年轻,保持年青人的刺激可以促使自己脑细胞变得敏锐和年轻。
9、学会一种或多种观察能力,敏锐的观察力能能帮助我们记忆。
10、要站在对方的立场上考虑问题,在记忆中尤其如此。要充分理解的基础上记忆对象。
11、平心静气。在日常生活与学习中都保持一种让自己平心静气的心态。更多的时候是让自己的大脑安静。
12、调整自己大脑的工作和休息时间,让大脑得到充分的休息,疲劳会降低大脑的工作效率。
13、树立起自己记忆优良的信心,并时时提醒自己要记住必须记住的东西,必须坚信自己“一定能记住”!
14、要学习和找到一套适合提高自己记忆力的方法,加之必要而又经常的训练再训练,提高再提高。
15、要保持对世界充满强烈的爱好与兴趣,兴趣是记忆的第一推动力。对被记忆的对象要象对待自己的“情人”一样有足够的兴趣。
浏览量:2
下载量:0
时间:
增强记忆力最经济有效的办法是通过日常饮食。下面就是读文网小编为大家整理的可以提高记忆力的食物,让大家可以“吃出”记忆力。
工作压力这么大,脑子怎么跟得上,可别年纪轻轻就得了“健忘症”!别不相信,食物疗法绝对是改善记忆力的良方之一。
坚果
说道提高记忆力,小编绝对要首推坚果类食物(大杏仁、栗子、开心果、腰果、榛子、核桃等),因为它们是护心又健脑的number one!坚果中富含不饱和脂肪酸(健康脂肪酸),维生素E、硒等抗氧化物质,可以很好的保护脑细胞、神经元不被自由基损害。不过,切记不要吃很多哦,坚果的热量很高,每天吃上一小把健康又不必担心发胖。
鱼
每天吃些鱼(特别是清蒸)是一种很好的健康饮食习惯。鱼肉是老少咸宜的补脑佳品。研究显示,在记忆、感知觉、注意力、方向感、空间认知等能力的测试中,吃鱼多的人得分要高于对照组。这是因为鱼类(特别是海鱼)富含DHA(属于Ω-3脂肪酸),是促进儿童脑部发育、视力发育和预防阿尔兹海默病(早老性痴呆)很好的物质。除此之外,还能让皮肤均衡保湿,具有消除皱纹,解决皮肤粗糙的功效呢!
深色蔬菜
紫甘蓝、菠菜、西兰花、苋菜等深绿色、紫红色、橘红色或红色的蔬菜都被统称为深色蔬菜。一般来说,叶菜类的叶子颜色愈深,所含钙、铁、胡萝卜素、维生素B2及维生素C也愈多,一些深色蔬菜维生素E、花青素等抗氧化物质的含量也很高,最重要的是可以预防神经管畸形的叶酸(孕妇怀孕期间是要补充叶酸滴~)在深色蔬菜中含量较高,他们都可以很好的保护大脑机能,改善我们的记忆力哦~
柑橘类
橘子、橙子、芦柑正是现在的应季水果,此时不吃更待何时?!你知道么,柑橘类食物中富含大量的维生素A、B1、C,是典型的强碱性食物,这类食物可以中和大量酸性物质对循环系统、神经系统和骨骼的伤害,让人保持精力充沛、思维活跃。
鸡蛋
鸡蛋被营养学家成为完全蛋白质模式,它的人体吸收率高达99%以上。每天一个鸡蛋除了可以保证人体胆固醇的需要(但不适合高胆固醇血症的人)还可以增强大脑活力、提高记忆力。这是因为鸡蛋黄中含有很多对大脑有益的物质,除了刚才介绍的DHA,还有卵磷脂、卵黄素,它们进入人体后,可以被分解为乙酰胆碱,然后通过血液到达脑组织。别小看这么微量的乙酰胆碱,它可是大脑中神经信号传递的重要神经递质,没有它你的大脑不当机才怪!
浏览量:2
下载量:0
时间:
高考即将来临,考生们该如何提高记忆力呢?考生提高记忆力有哪些方法呢?下面为广大考生们推荐几个提高记忆力的好方法。
多吃苹果:每天吃两个苹果可以让你远离神经科医生。苹果可以提供适量的抗氧化剂,提高乙酰胆碱的水平,对记忆力很有帮助,但会随着年龄增大而减少。
浏览量:3
下载量:0
时间:
美国威斯康星奥什科什大学的神经科学家弗朗西斯·鲁斯切早在十多年前就提出了她的“音乐促进智商”的理论,近一两年,她和她的研究小组又多次公开了最新的研究成果,认为音乐确实有改善大脑功能的作用。现在,小编给大家提供30首有助于记忆力提高的音乐。
1 轻音乐-班得瑞-非洲回想曲(日光海岸).mp3
2 笑傲江湖琴箫合奏.mp3
3 乐 - 班得瑞 - 天堂的眼泪.mp3
4 轻音乐 - 古典 - 被遗忘的天使(钢琴版)超好听.mp3
5 典歌曲 --我心永恒(萨克斯风).mp3
6 国民族轻音乐 - 梁山泊与祝英台(琵琶协奏曲).mp3
7 轻音乐 - 巴西&拉丁风味舞曲co co jambo.mp3
8 中国十大名曲 - 古筝 - 渔舟唱晚.mp3
10 轻音乐 - 美国乡村音乐 - 全心爱你.mp3
11 韩国歌曲 美丽的日子插曲 在你背后(抒情)english..超好听!!!.mp3
12 理查德 克莱德曼--梦中的婚礼(钢琴曲).wma
13 理查德克莱德曼钢琴曲精选 - 蓝色生死恋.mp3
14 钢琴曲 - 理查德 克莱德曼 - 献给爱丽丝.mp3
15 纯音乐 - 钢琴曲 - 理查德克莱德曼 - 秋日私语.mp3
16 钢琴曲 理查德 克莱德曼-少女的祈祷.mp3
17 钢琴曲-蓝色生死恋-祈祷.mp3
18 斯风 - 恰似你的温柔.mp3
19 音乐 - 欧美经典金曲 - 萨克斯-午夜情深.mp3
20 音乐 - 神秘花园-the rap.mp3
21 天空之城.mp3 (超好听)
22 纯音乐-风筝与风-twins(流行恋曲(钢琴集) vol.1).mp3
23 古典吉他曲-爱的罗曼斯.mp3
24 土耳其进行曲(莫扎特).mp3
25 《仙剑奇侠传3》原声大碟 - -水柔声.mp3
26 琴演奏)水晶轻音乐-童年-超好听.mp3
27 乐 - 钢琴名曲 - 初恋的地方.mp3
28 钢琴曲-世界名曲-秋日的私语.mp3
29 古典音乐 - 音乐 - 梁祝 - 理查德克莱德曼梁祝钢琴曲.mp3
30 韩国歌曲 - 钢琴曲 - 烛光钢琴 - rcason(韩剧《蓝色生死恋》主题曲).mp3
浏览量:2
下载量:0
时间:
孩子记忆力差补什么?很多家长都会问这样的问题。提高记忆力最简单的办法就是补脑,补脑最简单的方法就是吃,怎样吃,吃什么可以提高记忆力呢?小编为你收集了可以提高记忆力的食物。
1、鸡蛋
大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明,吃鸡蛋的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。国外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有好处。
2、小米
小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭,将益于脑的保健。
3、鱼
鱼是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂,是人脑中神经递质的重要来源,可增强人的记忆、思维和分析能力,并能控制脑细胞的退化,延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源,特别是含有大量的不饱和脂肪酸——-3脂肪酸,对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。
4、菠菜
菠菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外,它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。
5、黄花菜
黄花菜被人们称为“健脑菜”,它具有安神作用。含有的蛋白质、脂肪、钙、铁是菠菜的15倍。所以常吃黄花菜对健脑非常有益。
6、芝麻
将芝麻捣烂,加入少量白糖冲开水喝,或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品,早晚各吃1次,7日为一疗程,5~6个疗程后,可收到较好的健脑效果。
7、牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。
8、南瓜
南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源,南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜,而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为:南瓜性味甘平,有清心醒脑的功能,可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此,神经衰弱、记忆力减退的人,将南瓜做菜食用,每日1次,疗程不限,有较好的治疗效果。
9、花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。
浏览量:2
下载量:0
时间:
记忆是人类心智活动的一种,属于心理学或脑部科学的范畴。记忆代表着一个人对过去活动、感受、经验的印象累积,有相当多种分类,主要因环境、时间和知觉来分。下面是读文网小编为你整理的夏季午睡可以提高记忆力,供需要学习的朋友参考。
可能的话,大家都愿意在午饭后睡一会儿。这并不是我们懒散,而是体内生物钟决定的。中午12点到下午2点,是一天中最热的时候,午睡是人避免热浪袭击的方法。夏季午休,并非要真的睡上一两小时,如果午休得法,只要短短的10来分钟,便可显现巨大潜力,为整个下午补充正能量。
最近几年,科学家们又发现很多证据,证明午休打盹好处多多。
美国国家航空航天局做过一个实验,发现午睡可以改善记忆。后来,美国加州大学伯克利分校有个睡眠研究小组的工作人员,找到了午睡改善记忆的机制。
人总是不停在遗忘,醒着的时候会遗忘,睡深了也会遗忘,遗忘并非总是坏事,就像电脑需要时常清理,保持运行速度一样。但当人处于浅睡眠状态时,暂时存储在“临时文件夹”的信息就会转到更加牢靠的地方,短时记忆就可以转化为长期记忆。所以中午来一个30分钟以内的浅睡眠,一方面可以加强记忆,还能帮你轻装上阵,提高下午的工作效率。
美国康奈尔大学的社会心理学家James Mass提出了“power-nap”的概念,在他看来这种15~30分钟左右的浅睡眠就是一个“能量盹”。午睡的好处,其实还远远不止这些。一位在日本工作的朋友告诉记者,日本学校里棒球部组织集训时,肯定会安排午睡的时间。这是因为午睡的过程中,活动了一上午的肌肉可以得到修复。“细胞组织、肌肉的修复,需要借助生长激素的力量,而午睡被认为能促进生长激素的分泌。”
快速入睡、快速醒来,是大脑功能好的表现。刚开始尝试“能量盹”,可能不太顺利,但这是个技术活,可以练出来。
1、 慢慢数数。一边呼吸,一边数数,一呼一吸为一次,用鼻子吸气,呼气时口鼻同用,注意气息要绵延,像蚕宝宝吐丝一样。
2、 放个时钟,避免为时间分心。刚开始练习的时候,10分钟正好。可以通过看表,或者燃一柱香来确定时间。
专注冥想,专注的焦点是呼吸。呼吸方法采用腹式呼吸操。一开始尝试腹式呼吸不是很习惯,但是后来发现睡觉时就是这种呼吸方法,练习了几次之后就已经能熟练掌握腹式呼吸的技巧,冥想的时候马上就用上了。数数确实是个好办法,可以把那些杂念先踢出去。习惯之后,不需要数数就能进入状态。
浏览量:3
下载量:0
时间: