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开发脑力就是开发人脑的学习、思维、创造与催化实践的功能 ,即开发人脑的潜能 ,促其活化为智能。脑力开发方法:超脑呼吸法有哪些的呢?本文是小编整理脑力开发方法:超脑呼吸法的资料,仅供参考。
一、唤醒身体
1、闭上眼睛吃饭。
2、用手指分辨硬币。
3、戴上耳机上下楼梯。
4、捏住鼻子喝咖啡。
5、放开嗓子大声朗读。
6、闻咖啡看鱼的图片。
二、寻求脑刺激
7、到餐馆点没吃过的菜。
8、把自己的钱花掉。
9、专门绕远路。
10、用左手端茶杯。
11、听不同类型的歌曲。
12、每天睡觉6小时。
三、积极锻炼左右脑
13、去陌生的地方散步。
14、判断自己是右脑型还是左脑型。
15、用直觉作决断。
四、补充脑营养
16、甜食让你变聪明。
17、吃早餐能活化大脑。
18、多咀嚼可以提高成绩。
五、越运动脑子越好
19、每天快走20分钟。
20、多做“手指操”。
21、尝试全新的运动。
六、改善脑活性 激发灵感
22、记住每次成功的感觉
23、对自己说“肯定能行”
24、写100自己喜欢的东西
25、变换视角看问题
26、一想到就说出来
27、让脑偶尔无聊一下
28、看从来不看的电视节目
29、亲身体验是脑最宝贵的财富
30、做个倾听者十分科学。
根据这本书,总结了一些可以养成的小习惯:
1、每当桌上满是食物的时候,就闭着眼睛吃饭。
2、经常用手指分辨硬币(或象棋子也不错)。
3、戴上耳机上下楼梯。
4、放开嗓子大声朗读。
5、到餐馆点没吃过的菜。
6、左手端茶杯。
7、听不同类型的歌。
8、每天23:00前睡觉,5:00起床。(太残酷了,但可以很好的把早晨的时间利用起来)
9、在陌生的地方散步。
10、每天吃点甜食(这个最喜欢)。
11、吃早餐。
12、多咀嚼。
13、每天快走20分钟。
14、一天十次“手指操”。
15、每季度学一项新运动。
16、记录成功的事。
17、每天出门前对着镜子里的自己微笑并说:我肯定能行。
18、写100个自己喜欢的东西,每天拿出来看看。
19、站在对方的立场看问题。
20、每周给自己半小时的无聊时间。
21、每周看一到二次自己没不看的节目。
22、做个倾听者。
23、每天找个时间专门背一些东西。
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练习呼吸的方法有很多,呼吸法训练的方式有哪些的呢?本文是小编整理呼吸法训练的几种方式的资料,仅供参考。
1.凝神静气,或坐或卧。凝神的意思是思想不散乱,也就是不胡思乱想,一心放在呼吸一件事情上。神凝则气静也。
2.吸气有形,呼气无形无息。有形的意思是有声有质和有实质的空气和真气吸入肺腔,要吸足,使肺腔扩张变大,增加胸腔容量。呼气无形无息的意思是没有主动呼出和没有实质的气被呼出。就像烟囱的烟气,自由飘散。吸入后尽可能的将气留在肺腔内,但也不要硬憋气,顺其自然的好。训练时间长了,也就能够掌握了
3.目的,将吸入的空气和真气尽可能的让肺脏吸收。进入肺脏的空气与肺脏的后天食谷之气和合,二氧化碳自动排出体外。有益物质被肺脏吸收。吸入肺腔的真气,是身体上经络中的精微营养物质,不待肺脏吸收就迅速呼出,是常人的习惯呼吸方法。如果想让身体强壮,就必须改变呼吸习惯和学会以上的呼吸方法,将吸入的真气充分的留在了肺腔,重新吸收返回血液和内脏,形成身体与内脏真气和能量良好循环。内径所说营卫者,在内为营血,在外为卫气。从免疫防卫的角度去理解,在内是营房休息的士兵,在外是边防御敌的卫兵。血行脉内气行脉外。气与血是一阴一阳,阴阳者互生互长,气旺则血旺,血旺则精气充盈,肾水生也。
4.练功环境,肺主皮毛,开窍于鼻。当天气凉爽或练功环境温度过低时,皮肤上的水汽凝结成体液,鼻粘膜湿润流涕,打喷嚏甚至鼻塞,此时应该改变环境或者添加衣服。标准是鼻粘膜湿润但不流涕为温度适中。
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正确的呼吸方法和技巧对于右脑的开发是至关重要的。
人靠呼吸存活,呼吸停止人就马上死亡,呼吸重要到几乎等于生命。只有呼吸的人才有生机。
然而一般人大都只用浅呼吸生活。因此只使用到三分之一的肺,另外三分之二的肺随时都沉积着旧空气。
如果运用腹部呼吸法进行深呼吸,肺就能够完全被使用。腹部呼吸能够让体内充分取得气的动能,同时也摄取更足够的氧气擞。如此一来,既可精化血液,更能促进细胞活性化。
腹部深呼吸可以使脑波维持在十赫以下的a波状态,并增进脑内荷尔蒙内啡肽的分泌。所谓腹部呼吸法指的是吐气的时候压缩腹部使之凹入,吸气的时候让腹部凸起的呼吸法。放松呼吸
①躺在床上、闭上眼睛、让心情稳定下来。
②双手压在下腹,吐气时让腹部下凹到腹部的皮就要贴到背部的程度,到气全部吐完为止,从一数到八(大约八秒)。
这时候要想像体内的邪气全部排除达到完全放松的图像。
③然后大力吸气,达到腹部最大上凸的极限(时间也是八秒)。这时候要想像新鲜的动能从头顶进入、细胞获得活性化的图像。
??以上述要领一次做3~5分钟、每天多做几次,多花一点时间慢慢做。
腹部呼吸法有促进自律神经系统中副交感神经活性化的效果,身心能够获得松弛,并可消除紧张,在此情况下,脑波就容易出现Q波。
图像呼吸
图像呼吸法最好使用音乐诱导,一面听音乐一面呼吸效果好。
①一开始想像自己变成一枝“硬棍”的图像。配合录音带的引,全身注入力气,想像全身变成一根硬棍的图像,让全身僵硬。
双手紧贴体侧,缩紧脖子,将腰部分三阶段往上提,成弓形,身体硬直(八秒钟)。
②接下来依指引在一瞬间把体内的力气松驰,让身体松弛r来(八秒钟)。接着仍依指引再放力一次。第一次放力是要疏缓身体的紧张,第二次消除心的紧张为重点。
这时候要想像“自己已经完全放松,身体的、心的紧张都已完全放尽,达到深层的放松状态”的图像。
??以上述要领重复做两次,这样就能够放松身心。持续做这种呼吸法,可以有效地促进右脑开发。
当然,能够不靠录音带诱导,凭自己积极想像图像最好。逆向呼吸
①挺直背骨(感觉到有什么流过的心情),放松臂、手的肌肉,松驰下来。坐立皆可。
②慢慢地从鼻孔吸气,同时让下腹凹下。吸气完毕、短暂停止呼吸,然后再慢慢吐气,同时让下腹凸起。
习惯这种逆向呼吸法之后,在施行之时,意识上要有把自然的“气”灌入丹田(肚脐以下)的打算。
吐气的时间和吸气的时间大约是二比一即可。
能够达到一分钟呼吸三次的程度就相当不错,练习了自然气就能加长而且能轻松呼吸。记住,气要尽量加长。
深呼吸有增强注意力、净化血液、强化肺及内脏机能、充实气269等等的效果。
每天早晚各做五分钟,要持之以恒。利用每天上下班搭公共汽车或电车的时候做也可以。
气的训练
控制意识并与自然动能同频,才能随心发挥右脑潜能。要达 到这种境界,第一步就是要先感受得到气。接下来要介绍的就是 气的感受及提高的方法。 感受气
①首先,闭上眼睛呼吸十次,让心平静下来。
②慢慢张开眼睛,左手放在膝盖上,用右手掌由上向下抚摸左 手腕。
③接着,用左手掌抚摸右手腕。
④把意识集中在抚摸的手腕上。
⑤把意识集中在被抚摸的手腕上。
你会查觉每一种情形的感觉并不一样,在意识集中的地方会 有一股气流流过。以这种方法集中意识,就能感受到自己的身体。 气的各种增强法
①入浴法:躺入浴缸、闭上眼睛,合掌感谢天地的恩惠,想像动 能进入身体的图像。
②手印法:想像大自然进入握紧的手中,大自然与自己的波动 调和、增强,并吸收到体内的图像。将手按在下腹并在心中诵读 “我与天地成为一体”。
③就寝法:晚上上床之后,想像自己的身体充溢着动能的图 像,并在心中自我暗示“我从来没有这么健康过,全身充满着光”。
要增强体人的气,必须把自己的波频调整到和自然和谐的频道。愿望集中在某单一项目,每天持之以恒。重要关键是不管处于多么悲观的情况,都要相信愿望一定能够实现,持续祈祷下去。
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你知道呼吸松弛法吗?今天读文网小编就来为你介绍:
古语说得好:“一张一弛,文武之道也。”“张”意味着紧张、繁重的劳动和思考;“驰”,人体受不了,尤其是大脑更受不了。近代的“心身医学”特别强调心理放松的作用,保加利亚拉扎诺夫博士发明的“超级学习法”则打开了心理松弛为“超级记忆”服务的通路。
不过,这种松弛不是人体的自动反应,它不能依靠安眠药、镇静剂之类而取得。它是一种休息的技巧、记忆的技巧,是通过生理上、心理上的训练实现的。例如,作体操、旅行等都属于松弛的范畴。本篇将向你介绍几种简单易学、切实有效的小方法。掌握这些方法吧,它们会使你受益终身。
人烦闷焦躁时,呼吸短促而变快;安稳平静时,呼吸深长而均匀;激动气愤时,觉得似乎喘不过气来;专心致志时,会不自觉地屏住呼吸。那么,呼吸与记忆有什么关系?能不能通过调整呼吸来增强记忆力呢?对此,国内外许多专家学者做了大量实验,得出的结论是:呼吸不但可以使人的身体充满活力,而且可以使人的大脑焕发朝气。美国气功大师莫西.埃利得在《呼吸的科学》一书中写到:“通过有节奏的呼吸,人可以使自己与大自然一起和谐地振动,同时开发出自己的潜在能力。”
调整呼吸的方法很多,有的甚至很难掌握。例如硬气功,即使有内行人指点,也不是一朝一夕可以练成的。我们要讲的“呼吸松弛法”主要是做腹式呼吸法,这种方法较为简单。
呼吸靠肺来进行。不过,肺叶自己不能扩张和收缩,它的活动是受肋间肌肉操纵的,这是正常的呼吸,而“呼吸松弛法”要求发动腹部的力量作深呼吸。在胸腔与腹腔之间有一层软膜,叫做横膈膜,腹式深呼吸的目的就是要使它有力地上下运动,从而帮助胸腔最大限度地扩张收缩,使呼吸量大大增加。
这种深呼吸可以向血液充分输送氧气,迅速把儿氧化摊排出体外,促进新陈代谢,可以刺激心窝后方的太阳神经丛,使自主神经积极活动起来,容易造成注意力的集中,还可以提高腹压,防止腹部血液停滞,有益于身心健康。
请按下面地要求试试看:
坐在椅子上,或者盘腿坐在床(炕)上。不偏不倚,不动不摇,脊背挺直,自然端坐。
轻轻合上眼睛,使心情逐渐平静下来,然后,全神贯注于吸进呼出地空气。先微微张开嘴,把腹中地废气徐徐地吐出去,使腹部用力往后压,直到气全部吐出去为止。再闭上嘴屏吸,让空气从鼻孔儿慢慢地钻进来。意念注重于吸入的气,让气向腹部充实,使腹部鼓起来。吸饱之后,暂时停止呼吸,10秒钟以后,从鼻孔慢慢呼气,意念注重于呼出的气,使腹部凹进去,呼气时心里要默记次数,开始呼吸就数1,直到呼净为止。吸气时不数,再呼气则数2,依此类推数到10,然后再从1数起。反复五次,你就会感到身心松弛,精神安逸,注意力集中起来。
完全松弛和平静后,按下面要求去做。呼气数四下,屏气数四下,呼气数四下,屏气数四下。即:
吸气—— 2、3、4; 屏气—— 2、3、4;
呼气—— 2、3、4; 屏气—— 2、3、4;
重复做四次,然后使呼吸减慢,再增加到六下。即:
吸气—— 2、3、4、5、6;
屏气—— 2、3、4、5、6;
呼气—— 2、3、4、5、6;
屏气—— 2、3、4、5、6;
重复做四次,然后使呼吸再减慢,增加到八下。即:
吸气—— 2、3、4、5、6、7、8;
屏气—— 2、3、4、5、6、7、8;
呼气—— 2、3、4、5、6、7、8;
屏气—— 2、3、4、5、6、7、8;
重复做四次。如果每天坚持做两次这种腹式深呼吸,大脑疲劳会很快解除,中枢神经会活跃起来,思维和记忆能力都会得到明显提高。
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“快速阅读”,现大多叫做“全脑速读”。科学原理早已提示:人的大脑分为左右两部分,各自分管并对不同的信息内容处理:其中右脑主要是对图形和图像进行记忆和加工,而左脑主要是处理诸如逻辑、数字、文字等非形象化的信息。
我们要求:朋友们在整个训练过程(当然,在以后的快速阅读实践过程)中,都要运用丹田呼吸法进行呼吸。除非你对训练效果要求不高,不想达到每分钟3000字的水平。
这是因为,阅读是一项必须严肃认真地从事的脑力劳动(消遣性阅读除外),在阅读过程中大脑需要消耗大量的新鲜氧气和其它营养物质,其消耗量是人体所有器官当中最大的。许多人读书时间长了,都会产生头晕脑胀的感觉,除了大脑疲劳之外,更主要的是因为脑细胞活动时缺乏足够的氧气和其它营养物质的补充而引起的症状。
现在,我们要以超过普通人几倍、十几倍,甚至上百倍的速度来阅读,而且理解和记忆水平还只能提高,不能降低,所以,必须首先解决动力(也就是氧气和其他营养物质)的补给问题。
大家知道,气功之所以具有开慧益智的功效,其生理基础就是通过深呼吸和入静的过程,使身体其他各个部位和器官彻底放松,减缓其新陈代谢过程,使大量的氧气和其他营养物质节余下来,供应给大脑,改善其营养状况。这一点,是我们应该而且必须借鉴的。
需要向大家强调指出的是,我们的调吸训练,仅仅是借鉴了气功的呼吸方式,而绝不涉及任何气功门派的具体的功理和功法,所以,决不会有"出偏"或者"走火入魔"等不良现象发生,请朋友们尽管放心大胆地跟我们来训练。
调吸训练的具体方法是这样的:
1、端端正正地坐在椅子上,两脚在地上放平稳,全脚掌着地,宽度基本与肩膀平齐,脚和小腿之间、小腿和大腿之间均呈90°角;两手自然地放在桌面或者大腿上均可以,不要承担任何压力和重量;后背和椅子的靠背之间要始终保持10厘米左右的距离;全身骨骼和肌肉都要最大限度地放松,体会到自然、松弛、舒服、愉悦的感觉。
2、头放正,下颏微收,眼睛和嘴唇自然闭拢,舌尖轻轻舔住上腭,闭目静心,排除杂念。面部的肌肉也要尽量放松。
3、呼吸要争取做到细、长、静、深,用鼻孔进行。呼吸的频率是越慢越好,吸气和呼气的时间差为1:2。比如,第一阶段时要求吸气4秒钟,呼气8秒钟,每分钟呼吸5次;以后,随着训练的深入,还要继续分别延长吸气和呼气的时间,使呼吸的节奏更加缓慢和深沉。
4、吸气时要努力用意念把新鲜空气往下送,使其到达肚脐以下三寸(指中医的体寸,即自己的手指宽度)左右的丹田部位;呼气时要自下而上缓慢均匀地往外送,并在呼气将要结束时暗示自己,还有1/3的新鲜空气留在丹田处。实际上,吸入的大部分空气已经呼出去了。但是,想象腹中保存了新鲜空气,对提高机体的耐受力、活跃脑细胞有相当重要的意义。
5、呼吸时,不许在心里默默地查数来计时,那样将不利于排除杂念,将不能使大脑完全入静。大家可以用我们录制的配套磁带,也可以听老师或家长的口令来进行练习,或者自己用录音磁带录下这样的口令:
预备……
吸(4秒钟)……
呼(8秒钟)……
吸(4秒钟)……
呼(8秒钟)……
(共计呼吸15次,然后结束——)……停。
时间长度为3分钟(以后,随着训练的深入,还将进一步延长,详见后面各个阶段的内容)。这样,当朋友们进行调吸训练时,就可以按照老师(或家长)、录音机发出的口令来呼吸,使头脑充分入静。
经过一段时间的训练,最后应该达到能在没有口令的状态下,无意识地进行这种呼吸。因为,如果呼吸还要用神经系统来控制的话,就说明头脑还没有完全入静,注意力也就不可能完全集中到阅读活动上来。
6、如果头脑中的杂念太多,不能排除,就请在心里默念下面的话: 我正在进行崭新的综合素质训练——快读强记训练,
[ post]我的眼睛越来越明亮,视力越来越好,视野越来越宽阔;
我的头脑越来越清晰,思维越来越敏捷,精力更充沛;
我的记忆力越来越强,不论看过、听过的都能牢牢记住;
我的理解力越来越高,新知识一看就懂,一学就会;
我的阅读速度越来越快,学习欲望一天比一天高涨。
这些话,在我们的训练过程中,将起到巨大的促进作用:
一是可以帮助朋友们把分散的精力集中到眼前的训练内容上来;
二是帮助我们在潜意识里树立起坚定不移的自信心,彻底丢掉对学习和生活都极为不利的自卑感;
三是不断充实我们的如饥似渴的学习动力和坚韧不拔的学习耐力。
如果没有别人在旁边喊口令,又没有条件自己录制呼吸口令,则可以采取这样的办法:
吸气时,心里默念上面的头两句话;
呼气时,心里默念上面的后四句话。
这么来做,也可以保证吸气和呼气的时间差基本上是1 :2。随着训练的深入,默念的节奏和速度应该逐渐放慢,这样,可以同样达到减缓呼吸节奏、延长呼吸训练的时间的目的。
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大脑就是你自己的智囊。科学研究证明,大脑分为左半球和右半球。左半球是管人的右边的一切活动的,一般左脑具有语言、概念、数字、分析、逻辑推理等功能;右半球是管人的左边的一切活动的,右脑具有音乐、绘画、空间几何、想像、综合等功能。
古语说得好:“一张一弛,文武之道也。”“张”意味着紧张、繁重的劳动和思考;“驰”,人体受不了,尤其是大脑更受不了。近代的“心身医学”特别强调心理放松的作用,保加利亚拉扎诺夫博士发明的“超级学习法”则打开了心理松弛为“超级记忆”服务的通路。
不过,这种松弛不是人体的自动反应,它不能依靠安眠药、镇静剂之类而取得。它是一种休息的技巧、记忆的技巧,是通过生理上、心理上的训练实现的。例如,作体操、旅行等都属于松弛的范畴。本篇将向你介绍几种简单易学、切实有效的小方法。掌握这些方法吧,它们会使你受益终身。
人烦闷焦躁时,呼吸短促而变快;安稳平静时,呼吸深长而均匀;激动气愤时,觉得似乎喘不过气来;专心致志时,会不自觉地屏住呼吸。那么,呼吸与记忆有什么关系?能不能通过调整呼吸来增强记忆力呢?对此,国内外许多专家学者做了大量实验,得出的结论是:呼吸不但可以使人的身体充满活力,而且可以使人的大脑焕发朝气。美国气功大师莫西.埃利得在《呼吸的科学》一书中写到:“通过有节奏的呼吸,人可以使自己与大自然一起和谐地振动,同时开发出自己的潜在能力。”
调整呼吸的方法很多,有的甚至很难掌握。例如硬气功,即使有内行人指点,也不是一朝一夕可以练成的。我们要讲的“呼吸松弛法”主要是做腹式呼吸法,这种方法较为简单。
呼吸靠肺来进行。不过,肺叶自己不能扩张和收缩,它的活动是受肋间肌肉操纵的,这是正常的呼吸,而“呼吸松弛法”要求发动腹部的力量作深呼吸。在胸腔与腹腔之间有一层软膜,叫做横膈膜,腹式深呼吸的目的就是要使它有力地上下运动,从而帮助胸腔最大限度地扩张收缩,使呼吸量大大增加。
这种深呼吸可以向血液充分输送氧气,迅速把儿氧化摊排出体外,促进新陈代谢,可以刺激心窝后方的太阳神经丛,使自主神经积极活动起来,容易造成注意力的集中,还可以提高腹压,防止腹部血液停滞,有益于身心健康。
请按下面地要求试试看:
坐在椅子上,或者盘腿坐在床(炕)上。不偏不倚,不动不摇,脊背挺直,自然端坐。
轻轻合上眼睛,使心情逐渐平静下来,然后,全神贯注于吸进呼出地空气。先微微张开嘴,把腹中地废气徐徐地吐出去,使腹部用力往后压,直到气全部吐出去为止。再闭上嘴屏吸,让空气从鼻孔儿慢慢地钻进来。意念注重于吸入的气,让气向腹部充实,使腹部鼓起来。吸饱之后,暂时停止呼吸,10秒钟以后,从鼻孔慢慢呼气,意念注重于呼出的气,使腹部凹进去,呼气时心里要默记次数,开始呼吸就数1,直到呼净为止。吸气时不数,再呼气则数2,依此类推数到10,然后再从1数起。反复五次,你就会感到身心松弛,精神安逸,注意力集中起来。
完全松弛和平静后,按下面要求去做。呼气数四下,屏气数四下,呼气数四下,屏气数四下。即:
吸气—— 2、3、4; 屏气—— 2、3、4;
呼气—— 2、3、4; 屏气—— 2、3、4;
重复做四次,然后使呼吸减慢,再增加到六下。即:
吸气—— 2、3、4、5、6;
屏气—— 2、3、4、5、6;
呼气—— 2、3、4、5、6;
屏气—— 2、3、4、5、6;
重复做四次,然后使呼吸再减慢,增加到八下。即:
吸气—— 2、3、4、5、6、7、8;
屏气—— 2、3、4、5、6、7、8;
呼气—— 2、3、4、5、6、7、8;
屏气—— 2、3、4、5、6、7、8;
重复做四次。如果每天坚持做两次这种腹式深呼吸,大脑疲劳会很快解除,中枢神经会活跃起来,思维和记忆能力都会得到明显提高。
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深呼吸是帮助你放松,并逐渐使用右脑的好方法。呼吸方法可分为“胸式呼吸”和“腹式呼吸”两种。胸式呼吸就是我们平常生活中所使用的呼吸方法,吸入的空气量少,呼吸能够自然加快;腹式呼吸是使腹部膨胀、横膈膜下移的呼吸方法,吸入的空气量大,气息均匀。
训练方法:
1、坐在凳子或椅子上,双肩自然下垂,边放松全身肌肉边闭上双眼,两手平放在大腿上。
2、用鼻子吸气、用嘴呼气。呼吸的节奏是4秒吸气、8秒呼气。闭目静静地深呼吸3次,同时排除杂念,把注意力引向两手和大腿的边缘部位,把意念排导在手心。
3、不久,你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感,然后逐渐地扩散到手心全部。这时,你心里可以反复默念:“静下心来,静下心来,两手就会暖和起来。”
4、做5遍深呼吸,慢慢数5下,睁开眼睛。
放松训练后,你会体验到前所未有的轻松感觉。
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速读,作为一种现象,古今中外,均已有之。我国古代,《北齐书》曾记载王孝瑜“读书敏速,十行俱下”。前苏联大文豪高尔基看杂志,往往是“几页几页地翻”。经科学地速读训练,其读速更大得惊人:日本加古德次先生精心训练的速读能手长江美子,最快可达每分钟读20万字。我国北京铁路二中程 汉杰老师,台北师专附小谭达士校长训练的学生其阅读效率也是成倍、成数倍地增长。本模式实验表明:学生 阅读效率一般可提高4—5倍,达到1500字/分。大量经验表明,速读能力同其他技能一样:通过训练,才能提 高;通过有效的训练,就能迅速地提高。
为什么呼吸法于精神集中必不可少。超级速读法最基本的训练,就是这一呼吸法的训练。人的身体,为了保持理想的健康状态,各种组织部在无意中活动着。
例如,一旦摄取食物,胃肠就分泌消化液,进行蠕动、消化。再有,只要心脏活着,为了把血液送往全身,就持续不停地跳动。而当一旦从事运动,身体需要比通常多的氧时,心脏又会自然地调节,跳动加快,输送出大量含有新鲜氧的血液。
这种无意识的工件,称为自律机能。一般地讲,自律机能不能由意志调节。例如,你想让心脏停止跳动,除非用刀子刺进去,否则别无它法。
不过,在自律机能中,无论是谁都能自由调节的,是呼吸。长时间停止呼吸当然是不行,但有意识地快一点,慢一点是可以的。
反之即使是完全不加意识,肺也能自行呼吸。
也就是说,关于呼吸,它是由意识和无意识两者支配着。正是在这里,有着通向发挥集中力的“自我沉浸的世界=无意间集中的世界”的入口。
棒球解说员金田正一曾根据其体验说过: “胆量即肺活量”。在广大视众的面前,踏上幸球踏板的投手,心理上是承受着相当的精神负担的,尤其是在打安全打(注:棒球术语)的关键时刻,更是如此。不言而喻,这时运动员出现的怯场是可以理解的。可是,此刻却往往并非是自己想法场才怯场的。不管是谁,都
似乎尽量要让自己沉住气,然而仅管如此,怯场仍不可避免,这种怯场就是无意识的作用。
那么,怎样才能避免这种怯场呢?你若有意要告诉自己的身体不要怯场,身体照样不会听从你的指示。对比正如大投手的金田正—所发现的“胆量就是肺活量”。即,那怕是关键时刻,仍能镇定自如,这样的胆量同肺活量有关。因此,他平常就长期跑步,锻炼肺活量。金田氏所指的“胆量”似乎是天生的无意识的产物。实际上,可以用锻炼肺功能,即用改变呼吸法来大大地改善竞技状态。
大家都知道。需要沉住气的时候,先做深呼吸。然而,有的人一临考试,以前都记得的东西却突然不知何以忘却了,还有的人一站到他人面前,便因为紧张,而张口结舌。他们这些人当然连做—次深呼吸都想不起来。
训练法
①端坐椅上,背伸直,收颚,闭目。
②全身肌肉放松,取安稳的姿势,坐着有不舒服、失调的感觉时,就调整—下姿势。
③呼吸用细、长、静的深呼吸,切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢,两颊和嘴唇放松,从鼻吸气吐气。
④呼吸的速度,大人吸气用6秒钟左右,吐气则用其两倍的时间12秒。肺活量小的小学生等,吸气用4—5秒,吐气用8—10秒。
与平常的呼吸相比,会感觉相当慢,不过多做几次,习惯也就成自然了。普通人—分钟的呼吸次数是平均约17次。现在要比其少到4—5次,这会使自律神经活性化,身心安定。
⑤吐气后须想着下丹田(下丹田在肚脐下约3厘米处)尚残留有所吸空气的30%左右。重要的是,脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出,而腹中正在吸入新鲜的空气。
还育一点重要的是,—定要学会用无意识的状态做到这些。因为在呼吸上加了神经意识的话,集中力的门扉就不能开启
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速读,作为一种现象,古今中外,均已有之。我国古代,《北齐书》曾记载王孝瑜“读书敏速,十行俱下”。前苏联大文豪高尔基看杂志,往往是“几页几页地翻”。经科学地速读训练,其读速更大得惊人:日本加古德次先生精心训练的速读能手长江美子,最快可达每分钟读20万字。我国北京铁路二中程 汉杰老师,台北师专附小谭达士校长训练的学生其阅读效率也是成倍、成数倍地增长。本模式实验表明:学生 阅读效率一般可提高4—5倍,达到1500字/分。大量经验表明,速读能力同其他技能一样:通过训练,才能提高;通过有效的训练,就能迅速地提高。
一般来讲,丹田呼吸的难度在于对呼出去的气流的控制,而和往腹内吸气没有太大的关系。
所谓深,就是吸气时要气贯丹田。这个比较容易,吸气时,只要尽量努力多吸,尽量努力让吸进来的空气往下走就行了。这时应该感觉到小腹部因充气而往外膨胀(即顺式呼吸)。需要注意的是,应该均匀地、舒缓地吸气,不要用力过猛而挺胸、耸肩。
所谓细,就是要使呼吸的气流(特别是呼出去的气流)绵软纤细。呼气时,最关键的是要控制好往外走的气流,使其尽可能地均匀、缓慢、细小(就像游泳时在水底下潜泳一样),这样才能维持比较长的时间,达到我们要求的时间差。
所谓长,就是呼和吸的时间都要比平时长。只要控制好进出的气流,能够做到绵软细小,就自然能够延长时间了。
进行丹田呼吸时,一定要保持绝对的安静,自己不能听到自己的呼吸声。如果自己能够听得见呼吸的声音,就说明对呼吸的气流——特别是呼出的气流——没有控制好。
如果有的朋友练过气功,其中的呼吸和我们的要求不一致,也可按照原来已经练习惯了的方式进行丹田呼吸。不必硬性地改变过来。因为,几乎所有的气功都对稳定情绪、集中注意力、开慧益智有效果。如果硬要强制性地改变过来,就会因一时难以适应而影响训练效果。
怎样处理丹田呼吸和其他训练的关系,才不至于顾此失彼?
在训练的最初一段时间内,许多学员感觉丹田呼吸和视觉机能训练、节奏训练、综合训练等其他训练内容不能兼顾,常常是顾了丹田呼吸,就难以做其他训练,而顾及到其他训练,则丹田呼吸就不能继续进行。因此,感觉我们的要求似乎有些自相矛盾,不知如何是好,很茫然。
这是练习初期很正常的现象。其根本原因就是丹田呼吸还没有练到能够“不用主观意识去控制就能自动进行”的程度。
不用主观意识去控制就能自动进行丹田呼吸,这一点非常重要。只有达到了这个要求,训练效果才能最大限度地发挥出来。因此,在训练初期,一定要多多进行丹田呼吸的习练,争取早日达到“不用主观意识去控制就能自动进行”的程度。
练习丹田呼吸,不需要任何器具,不受时间、地点和场合的限制,早晚临睡觉前后时,看电影、戏剧、节目时,开会、听报告时,乘坐车、船和飞机时,甚至在上课时都可以进行(如果在听课时能够自觉保持丹田呼吸,不仅不会影响听课效果,还会使听课时的注意力更集中,对讲授内容也就会理解更深刻、记忆更扎实)。
除了我们在教材中所讲解的坐姿以外,还可以站立或躺卧进行,只要姿势端正庄重、肌肉和骨骼尽量放松即可。
在丹田呼吸还不能做到“不用主观意识去控制就能自动进行”的程度时,需要注意的是,当进行丹田呼吸以外的训练项目时,在开始前要提醒自己:“保持丹田呼吸!”这样一提醒,你就会自觉自动地去进行丹田呼吸;到该项训练开始时,就要立刻把全部的注意力都转移到该项训练上面去,而不要再顾及到底是否用的是丹田呼吸。这样,起初一段时间,你大概只能在开始后的不长时间内用丹田呼吸,而后来就不知不觉的改用胸式呼吸了。
这不要紧,只要你没有忘记在每一次开始之前都提醒自己,就能逐渐做到丹田呼吸的时间越来越长,而胸式呼吸的时间越来越短,最终就会逐渐达到“不用主观意识去控制就能自动进行”的程度。
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速读,作为一种现象,古今中外,均已有之。我国古代,《北齐书》曾记载王孝瑜“读书敏速,十行俱下”。前苏联大文豪高尔基看杂志,往往是“几页几页地翻”。经科学地速读训练,其读速更大得惊人:日本加古德次先生精心训练的速读能手长江美子,最快可达每分钟读20万字。我国北京铁路二中程 汉杰老师,台北师专附小谭达士校长训练的学生其阅读效率也是成倍、成数倍地增长。本模式实验表明:学生 阅读效率一般可提高4—5倍,达到1500字/分。大量经验表明,速读能力同其他技能一样:通过训练,才能提高;通过有效的训练,就能迅速地提高。
腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。
正确的腹式呼吸法为:
开始吸气时全身用力,此时肺部及腹部会充满空气而鼓起,但还不能停止,仍然要使尽力气来持续吸气,不管有没有吸进空气,只管吸气再吸气。
然后屏住气息4秒,此时身体会感到紧张,接着利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。
做完几次前述方式后,不但不会觉得难过,反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波,可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放,而且在吐气时α波也持续出现。也就是说,屏住气息可以使得α波更容易出现。
做腹式呼吸时,体内会产生一种前列腺素的物质,可消除活性养,并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法,活动横隔膜时,它会从细胞内渗入血管及淋巴管,去除活性养的毒素、促进血液循环。
此外,做腹式呼吸可使腹部的各个内脏,皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经,做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑,脑在接受这些刺激之后便成为α状态。
人靠呼吸存活,呼吸停止人马上就会死亡,呼吸重要到几乎等于人生,只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸),因此只使用到1/3的肺,另外2/3的肺都沉积着旧空气。
如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸,肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能,同时也摄取更足够的氧气。如此一来,既可净化血液,更能促进脑细胞活性化。
所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的,另外「深深的」也很重要。
换言之,意识之下既缓且深的呼吸法,是造就α波最有效的方法之一。
腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下,就大脑生理而言,就是α波最容易出现的时候,同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌,有助于创造力的开发。
在冥想中最重要的是呼吸法,所果未能掌握正确的呼吸法,无法实现深度冥想意识,所以,也可以说,呼吸法如何,将会决定冥想的成功与否。
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速读,作为一种现象,古今中外,均已有之。我国古代,《北齐书》曾记载王孝瑜“读书敏速,十行俱下”。前苏联大文豪高尔基看杂志,往往是“几页几页地翻”。经科学地速读训练,其读速更大得惊人:日本加古德次先生精心训练的速读能手长江美子,最快可达每分钟读20万字。我国北京铁路二中程 汉杰老师,台北师专附小谭达士校长训练的学生其阅读效率也是成倍、成数倍地增长。本模式实验表明:学生 阅读效率一般可提高4—5倍,达到1500字/分。大量经验表明,速读能力同其他技能一样:通过训练,才能提 高;通过有效的训练,就能迅速地提高。
现代社会的快速阅读产生于欧美等发达国家,使人的阅读速度由每分钟几百字跃升至几千字。但是尽管西方国家的学者们综合运用了心理学、生理学、教育学、符号学、语言学和系统论、控制论等多学科进行了全方位、多角度的研究,并且应用机械、光学、电子等现代科学技术手段做为辅助,阅读速度也只能停留在每分钟几千字上,再难有新的突破,真正使"一目十行、过目成诵"的理想成为现实的,还是在中国古老的气功理论和方法被借鉴和应用于快速阅读训练之后。第一个进行成功"嫁接"的是韩国的专家--金涌真。他在大学毕业后到出版部门从事校对,每天要校对大量的文字,实际工作的需要激发了他提高阅读速度的欲望。经过多年潜心钻研,他把欧美的与中国的气功呼吸法结合,一下子把阅读速度从每分钟几千字提升至上万字甚至十万字,使快速阅读达到前所未有的新境界,并取得大面积的教学成果。
为什么呼吸法对快速阅读会有这么大的促进作用呢?北京中医大学气功研究证明:气功不是简单的静坐或锻炼,它是人体生命工程的整体调节和控制。气功锻炼历来强调要进行"调身、调心、调息"三调训练,并进行"精、气、神"修炼。"调身"是控制姿势和动作,调节整体平衡;"调心"是控制意念活动,调整心理思维活动。"调息"是控制呼吸活动,促使呼吸细、匀、慢、长。这三调结合,可使肢体、大脑放松,心态平和,开发潜能,增智开慧。使身体外在表现为筋骨强壮、面色红润;内在表现为阴阳平衡、气血通畅、头脑清晰敏捷、增智开慧。使人身体健康、延年益寿。
美国加利福尼亚州查普大学的詹金斯教授认为,人脑的思维能力和记忆能力,要以氧气和其它营养物质的消耗为代价。大脑几乎是靠消耗血液中的葡萄糖来工作的,集中精力钻研时,每小时消耗葡萄糖可高达4000-8000毫克,要想使大脑保持清醒,每百毫升血液所含的葡萄糖不能少于100毫克。因此说大脑得到的供血越多,其思维和记忆能力就越好。
而当我们的肌肉放松、呼吸深沉时,大脑就能得到更多氧气、血液供给。
经过长期的有意识的调息训练,可使呼吸频率减慢,隔肌活动幅度加大,促使体内真气运行,并使中枢神经和植物副交感神经系统的功能更趋协调。节奏缓慢的呼吸,使大脑活动有序化增强,提高了脑神经细胞的开发利用率,从而激发和开拓了大脑的潜能,使大脑变得更机动灵活。
同时,缓慢的呼吸和安详放松、端正的姿态也使心率减慢,大脑以外的其他器官耗氧和其他能量消耗也相应减少,从而改善了对大脑的营养补给状况,提高了大脑的功能。另外气贯丹田的腹式呼吸由于横隔膜的上下运动,刺激了心窝后部被称为太阳神经丛的神经节,使植物神经系统的活动旺盛,使注意力更加集中、稳定持久。
我们平常习惯的呼吸方式被称为"胸式呼吸",医生们发现,人们采用的胸式呼吸竟然只使用了1/5的肺泡!也就是说,占全肺4/5的中下叶肺泡是长期废置不用的!所以到老年时容易因偶感风寒而不易治愈。如果我们通过练习而习惯了腹式呼吸,即每口气都通过腹式呼吸使中、下部废用的全部肺泡得到开发利用,一方面会因肺活量增大带给血液更多的氧气,一方面也使腹腔内的胃、肠等器官进行被动的运动,使消化吸收功能也随之增强。不但大脑受益,全身的生理机能也都能得以改善和增强。一举数得!
综上所述,腹式呼吸不仅有利于身心健康,主要的是它的"副产品"--增加大脑氧气和能量的供给,促进大脑全力以赴地阅读和记忆以及其它潜能的开发上可为我们所用,所以,仅从快速阅读的角度讲,腹式呼吸可使我们在轻松的状态下,快速地阅读、领会文章。
保加利亚著名的罗扎诺夫博士,在20世纪60年代创编了《超级学习法》。他在研究报告中说,保加利亚学生在他的指导下,运用超级学习法学习法语,每天可以学习1000-1200个单词,而且记住率是96.1%。这种方法的两大法宝之一,就是训练学生在听课时进行缓慢均匀、深沉绵长的腹式呼吸(丹田呼吸)。这是他学习借鉴了中国气功、印度瑜珈和日本禅道后的科学运用。因此,可以说离开了呼吸法的训练,他的超级学习法的神奇效果是很难实现的。
美国加利福尼亚的快速学习创新者查尔斯.西米德也说:"我们现在知道,大多数人可以轻易而快速地进入那种理想的学习状态。深呼吸就是关键之一。
快速阅读与古老的气功相结合是在20世纪80年代才开始的,但就在这短短20年里,却焕发出前所未有的生机和活力,使快速阅读达到令人难以置信的速度和理解记忆效果。这一点,离开气功学的理论和实践,显然是很难达到的。
因此,每一个想追求最佳阅读效果的人,即使不相信气功学说,也至少因该掌握气功里的丹田呼吸法(即腹式呼吸法),以便在学习快速阅读时不走弯路,达到事半功倍的效果。
蓝牙快速记忆工作室为您准备了详细、可靠、易行的腹式呼吸法的训练方法以及许多养生保健、强身益智的速成方法。这些方法不但可以提高学习效率还可以增进体质、防身自卫、开发智力。系统的养生修炼方法将在学员学习中介绍。
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记忆方法有很多,那么适合自己的又有什么呢?下面读文网小编为大家介绍一种呼吸松弛法,可以帮助我们调整呼吸,有助于提高记忆力哦,一起来看看吧。
古语说得好:“一张一弛,文武之道也。”“张”意味着紧张、繁重的劳动和思考;“驰”,人体受不了,尤其是大脑更受不了。近代的“心身医学”特别强调心理放松的作用,保加利亚拉扎诺夫博士发明的“超级学习法”则打开了心理松弛为“超级记忆”服务的通路。
不过,这种松弛不是人体的自动反应,它不能依靠安眠药、镇静剂之类而取得。它是一种休息的技巧、记忆的技巧,是通过生理上、心理上的训练实现的。例如,作体操、旅行等都属于松弛的范畴。本篇将向你介绍几种简单易学、切实有效的小方法。掌握这些方法吧,它们会使你受益终身。
人烦闷焦躁时,呼吸短促而变快;安稳平静时,呼吸深长而均匀;激动气愤时,觉得似乎喘不过气来;专心致志时,会不自觉地屏住呼吸。那么,呼吸与记忆有什么关系?能不能通过调整呼吸来增强记忆力呢?对此,国内外许多专家学者做了大量实验,得出的结论是:呼吸不但可以使人的身体充满活力,而且可以使人的大脑焕发朝气。美国气功大师莫西.埃利得在《呼吸的科学》一书中写到:“通过有节奏的呼吸,人可以使自己与大自然一起和谐地振动,同时开发出自己的潜在能力。”
调整呼吸的方法很多,有的甚至很难掌握。例如硬气功,即使有内行人指点,也不是一朝一夕可以练成的。我们要讲的“呼吸松弛法”主要是做腹式呼吸法,这种方法较为简单。
呼吸靠肺来进行。不过,肺叶自己不能扩张和收缩,它的活动是受肋间肌肉操纵的,这是正常的呼吸,而“呼吸松弛法”要求发动腹部的力量作深呼吸。在胸腔与腹腔之间有一层软膜,叫做横膈膜,腹式深呼吸的目的就是要使它有力地上下运动,从而帮助胸腔最大限度地扩张收缩,使呼吸量大大增加。
这种深呼吸可以向血液充分输送氧气,迅速把儿氧化摊排出体外,促进新陈代谢,可以刺激心窝后方的太阳神经丛,使自主神经积极活动起来,容易造成注意力的集中,还可以提高腹压,防止腹部血液停滞,有益于身心健康。
请按下面地要求试试看:
坐在椅子上,或者盘腿坐在床(炕)上。不偏不倚,不动不摇,脊背挺直,自然端坐。
轻轻合上眼睛,使心情逐渐平静下来,然后,全神贯注于吸进呼出地空气。先微微张开嘴,把腹中地废气徐徐地吐出去,使腹部用力往后压,直到气全部吐出去为止。再闭上嘴屏吸,让空气从鼻孔儿慢慢地钻进来。意念注重于吸入的气,让气向腹部充实,使腹部鼓起来。吸饱之后,暂时停止呼吸,10秒钟以后,从鼻孔慢慢呼气,意念注重于呼出的气,使腹部凹进去,呼气时心里要默记次数,开始呼吸就数1,直到呼净为止。吸气时不数,再呼气则数2,依此类推数到10,然后再从1数起。反复五次,你就会感到身心松弛,精神安逸,注意力集中起来。
完全松弛和平静后,按下面要求去做。呼气数四下,屏气数四下,呼气数四下,屏气数四下。即:
吸气—— 2、3、4; 屏气—— 2、3、4;
呼气—— 2、3、4; 屏气—— 2、3、4;
重复做四次,然后使呼吸减慢,再增加到六下。即:
吸气—— 2、3、4、5、6;
屏气—— 2、3、4、5、6;
呼气—— 2、3、4、5、6;
屏气—— 2、3、4、5、6;
重复做四次,然后使呼吸再减慢,增加到八下。即:
吸气—— 2、3、4、5、6、7、8;
屏气—— 2、3、4、5、6、7、8;
呼气—— 2、3、4、5、6、7、8;
屏气—— 2、3、4、5、6、7、8;
重复做四次。如果每天坚持做两次这种腹式深呼吸,大脑疲劳会很快解除,中枢神经会活跃起来,思维和记忆能力都会得到明显提高。
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记忆,是学习的重要环节,是巩固知识的重要手段。科学记忆,有利于提高学习效率,有利于加速知识积累。因此,要提高学习效率,加速知识积累,就要学会科学地记忆。下面是读文网小编为大家整理的呼吸练习增进记忆力的方法,供大家参考和学习。
空气中存在着大量的空气维生素——含氧负离子,通过鼻吸入体内,穿过肺泡进入血液,放出电荷,到达脑内使中枢神经功能得到增强,脑内合成有用物质的能力增强,因此我们会感到头脑清醒,心情舒畅。
有节奏的深呼吸把氧气送入大脑,就可以为学习和记忆提供燃料;有节奏的呼吸还能使大脑两半球协调同步,这又为创造力提供了燃料;另外,有节奏的慢呼吸帮助你放慢身心节奏,达到最佳的学习状态。更好的大脑供氧改善了思考能力。加州万纽斯山谷大学演讲教授罗伯特·雷维拉博士在让学生做过简单的几分钟呼吸练习之后对他们进行测试,其平均智商上升了10~20 点,大脑的血液流通及氧气循环达到更好的状态。脑中的氧气越少,你就越可能犯判断上的错误或情感消沉。
在你疲惫不堪时,可以用颜色呼吸练习。它能给你的能量充电,帮助你集中精神和意念。找一个舒适的地方躺下,头北脚南,翻掌向上于体侧。用鼻做深慢吸气,想像有金黄色能量由头顶灌入并于体内游动,从脚掌流出。慢慢地平缓呼气时,想像有凉爽的蓝色的能量由脚掌上行,慢慢通过全身从头顶出去。持续吸入黄色,呼出蓝色,做10~15 分钟,你会感到一种激荡的能量流随着每次的吸入呼出而在体内跳动。
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右脑记忆是一个神奇的功能,正确开发右脑能让你的记忆力突飞猛进。下面是读文网小编为大家整理的关于进入右脑意识状态的三个步骤,供大家参考和学习。
有一点要明白:是否运用想象来学习所取得的成果是非常不同的。发挥想象力是比较简单的事情。要进入右脑的意识状态,想象是很必要的。有一个公式可以教我们如何进入右脑意识状态和使用右脑,它就是1、冥想;2、呼吸;3、想象。也就是说,进入右脑意识之前首先要闭上眼睛,平静心情,然后深呼吸三次,再进行必要的想象。
右脑中想象过和事物能够栩栩如生地记忆在脑海里,这是右脑的一种机能。把这种机能全部运用到学习中去吧!这对你很有帮助。
此时你是在自己的头脑里进行着想象的,但是如果你能够一边听着磁带一边想象,会更有效果。为什么呢?因为当你只是自己想象的时候,会不知不觉在冥想时用语言告诉自己“放松、进入深层意识”等等,这样就动用了大脑的语言区,注意力容易分散。但是如果跟着暗示的诱导集中精神来听就可以了。这时语言区全部休息,听觉区开启,通往海马记忆的回路也被打通,这样就能够一直深入深层记忆。
我们日常生活都有流程:起床、刷牙、吃早餐、上学上班等,这种日常生活的固定模式让我们很容易从起床联想到刷牙,联想到吃早餐,联想到上学上班。所以,若是记忆的事物有流程可循,或是我们可以创造出类似流程的联想,就能产生牢而不破的记忆链,可以从头记到尾,自然也能从尾记到头。
第一种联想是很多人都知道的“故事联想”。故事联想是最简单的联想,为什么简单呢?就像看电影一样,只要看过电影的剧情,就能回忆电影的细节。的确,电影的情节应该比书本的知识容易记,除了电影有声光画面外(听觉记忆+视觉记忆),丰富的故事更是快速记忆的关键。所以如果有一些资料要记住,不妨运用故事联想的方法,可以让我们的记忆更详细、更丰富、更有层次。
比方说今天你要记得买CD,记住买白菜回家请太太煮,记住下午5点钟去蛋糕店取定好的蛋糕,送给朋友当做生日礼物。面对这些待办事项,除了拿纸笔写下外,你可以编故事来记忆这些事情。例如你可以想像你有个朋友出了一张CD,今天要特别请他到家吃蛋糕,还要请太太做一道好吃的白菜,庆祝他的生日。这样一来,经由自编自导的故事剧情——包含了CD、白菜、蛋糕——大家就比较容易记住这些原本独立无关的事物。故事联想的好处是只要有情节,就可以记住所有要记的资料。
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全脑速读,或称“速读”,“快速阅读”。科学原理早已提示:人的大脑分为左右两部分,各自分管并对不同的信息内容处理:其中右脑主要是对图形和图像进行记忆和加工,而左脑主要是处理诸如逻辑、数字、文字等非形象化的信息。下面是读文网小编为大家整理的关于进行丹田呼吸训练的方法,供大家参考和学习。
我们要求:朋友们在整个训练过程(当然,在以后的快速阅读实践过程)中,都要运用丹田呼吸法进行呼吸。除非你对训练效果要求不高,不想达到每分钟3000字的水平。
这是因为,阅读是一项必须严肃认真地从事的脑力劳动(消遣性阅读除外),在阅读过程中大脑需要消耗大量的新鲜氧气和其它营养物质,其消耗量是人体所有器官当中最大的。许多人读书时间长了,都会产生头晕脑胀的感觉,除了大脑疲劳之外,更主要的是因为脑细胞活动时缺乏足够的氧气和其它营养物质的补充而引起的症状。
现在,我们要以超过普通人几倍、十几倍,甚至上百倍的速度来阅读,而且理解和记忆水平还只能提高,不能降低,所以,必须首先解决动力(也就是氧气和其他营养物质)的补给问题。
大家知道,气功之所以具有开慧益智的功效,其生理基础就是通过深呼吸和入静的过程,使身体其他各个部位和器官彻底放松,减缓其新陈代谢过程,使大量的氧气和其他营养物质节余下来,供应给大脑,改善其营养状况。这一点,是我们应该而且必须借鉴的。
需要向大家强调指出的是,我们的调吸训练,仅仅是借鉴了气功的呼吸方式,而绝不涉及任何气功门派的具体的功理和功法,所以,决不会有"出偏"或者"走火入魔"等不良现象发生,请朋友们尽管放心大胆地跟我们来训练。
1、端端正正地坐在椅子上,两脚在地上放平稳,全脚掌着地,宽度基本与肩膀平齐,脚和小腿之间、小腿和大腿之间均呈90°角;两手自然地放在桌面或者大腿上均可以,不要承担任何压力和重量;后背和椅子的靠背之间要始终保持10厘米左右的距离;全身骨骼和肌肉都要最大限度地放松,体会到自然、松弛、舒服、愉悦的感觉。
2、头放正,下颏微收,眼睛和嘴唇自然闭拢,舌尖轻轻舔住上腭,闭目静心,排除杂念。面部的肌肉也要尽量放松。
3、呼吸要争取做到细、长、静、深,用鼻孔进行。呼吸的频率是越慢越好,吸气和呼气的时间差为1:2。比如,第一阶段时要求吸气4秒钟,呼气8秒钟,每分钟呼吸5次;以后,随着训练的深入,还要继续分别延长吸气和呼气的时间,使呼吸的节奏更加缓慢和深沉。
4、吸气时要努力用意念把新鲜空气往下送,使其到达肚脐以下三寸(指中医的体寸,即自己的手指宽度)左右的丹田部位;呼气时要自下而上缓慢均匀地往外送,并在呼气将要结束时暗示自己,还有1/3的新鲜空气留在丹田处。实际上,吸入的大部分空气已经呼出去了。但是,想象腹中保存了新鲜空气,对提高机体的耐受力、活跃脑细胞有相当重要的意义。
5、呼吸时,不许在心里默默地查数来计时,那样将不利于排除杂念,将不能使大脑完全入静。大家可以用我们录制的配套磁带,也可以听老师或家长的口令来进行练习,或者自己用录音磁带录下这样的口令:
预备……
吸(4秒钟)……
呼(8秒钟)……
吸(4秒钟)……
呼(8秒钟)……
(共计呼吸15次,然后结束——)……停。
时间长度为3分钟(以后,随着训练的深入,还将进一步延长,详见后面各个阶段的内容)。这样,当朋友们进行调吸训练时,就可以按照老师(或家长)、录音机发出的口令来呼吸,使头脑充分入静。
经过一段时间的训练,最后应该达到能在没有口令的状态下,无意识地进行这种呼吸。因为,如果呼吸还要用神经系统来控制的话,就说明头脑还没有完全入静,注意力也就不可能完全集中到阅读活动上来。
6、如果头脑中的杂念太多,不能排除,就请在心里默念下面的话: 我正在进行崭新的综合素质训练——快读强记训练,
[ post]我的眼睛越来越明亮,视力越来越好,视野越来越宽阔;
我的头脑越来越清晰,思维越来越敏捷,精力更充沛;
我的记忆力越来越强,不论看过、听过的都能牢牢记住;
我的理解力越来越高,新知识一看就懂,一学就会;
我的阅读速度越来越快,学习欲望一天比一天高涨。
这些话,在我们的训练过程中,将起到巨大的促进作用:
一是可以帮助朋友们把分散的精力集中到眼前的训练内容上来;
二是帮助我们在潜意识里树立起坚定不移的自信心,彻底丢掉对学习和生活都极为不利的自卑感;
三是不断充实我们的如饥似渴的学习动力和坚韧不拔的学习耐力。
如果没有别人在旁边喊口令,又没有条件自己录制呼吸口令,则可以采取这样的办法:
吸气时,心里默念上面的头两句话;
呼气时,心里默念上面的后四句话。
这么来做,也可以保证吸气和呼气的时间差基本上是1 :2。随着训练的深入,默念的节奏和速度应该逐渐放慢,这样,可以同样达到减缓呼吸节奏、延长呼吸训练的时间的目的。
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从阅读方式来比较。我们一般可以把阅读分为两大类:传统阅读和全脑阅读,其中全脑阅读的技巧及方法十分引人注意,下面就由读文网小编为大家介绍一下关于快速阅读中腹式呼吸法的重要地位,供大家参考和学习。
现代社会的快速阅读产生于欧美等发达国家,使人的阅读速度由每分钟几百字跃升至几千字。但是尽管西方国家的学者们综合运用了心理学、生理学、教育学、符号学、语言学和系统论、控制论等多学科进行了全方位、多角度的研究,并且应用机械、光学、电子等现代科学技术手段做为辅助,阅读速度也只能停留在每分钟几千字上,再难有新的突破,真正使"一目十行、过目成诵"的理想成为现实的,还是在中国古老的气功理论和方法被借鉴和应用于快速阅读训练之后。
第一个进行成功"嫁接"的是韩国的速读专家--金涌真。他在大学毕业后到出版部门从事校对,每天要校对大量的文字,实际工作的需要激发了他提高阅读速度的欲望。经过多年潜心钻研,他把欧美的速读与中国的气功呼吸法结合,一下子把阅读速度从每分钟几千字提升至上万字甚至十万字,使快速阅读达到前所未有的新境界,并取得大面积的教学成果。
为什么呼吸法对快速阅读会有这么大的促进作用呢?北京中医大学气功研究证明:气功不是简单的静坐或锻炼,它是人体生命工程的整体调节和控制。气功锻炼历来强调要进行"调身、调心、调息"三调训练,并进行"精、气、神"修炼。"调身"是控制姿势和动作,调节整体平衡;"调心"是控制意念活动,调整心理思维活动。"调息"是控制呼吸活动,促使呼吸细、匀、慢、长。这三调结合,可使肢体、大脑放松,心态平和,开发潜能,增智开慧。使身体外在表现为筋骨强壮、面色红润;内在表现为阴阳平衡、气血通畅、头脑清晰敏捷、增智开慧。使人身体健康、延年益寿。
美国加利福尼亚州查普大学的詹金斯教授认为,人脑的思维能力和记忆能力,要以氧气和其它营养物质的消耗为代价。大脑几乎是靠消耗血液中的葡萄糖来工作的,集中精力钻研时,每小时消耗葡萄糖可高达4000-8000毫克,要想使大脑保持清醒,每百毫升血液所含的葡萄糖不能少于100毫克。因此说大脑得到的供血越多,其思维和记忆能力就越好。
而当我们的肌肉放松、呼吸深沉时,大脑就能得到更多氧气、血液供给。
经过长期的有意识的调息训练,可使呼吸频率减慢,隔肌活动幅度加大,促使体内真气运行,并使中枢神经和植物副交感神经系统的功能更趋协调。节奏缓慢的呼吸,使大脑活动有序化增强,提高了脑神经细胞的开发利用率,从而激发和开拓了大脑的潜能,使大脑变得更机动灵活。
同时,缓慢的呼吸和安详放松、端正的姿态也使心率减慢,大脑以外的其他器官耗氧和其他能量消耗也相应减少,从而改善了对大脑的营养补给状况,提高了大脑的功能。另外气贯丹田的腹式呼吸由于横隔膜的上下运动,刺激了心窝后部被称为太阳神经丛的神经节,使植物神经系统的活动旺盛,使注意力更加集中、稳定持久。
我们平常习惯的呼吸方式被称为"胸式呼吸",医生们发现,人们采用的胸式呼吸竟然只使用了1/5的肺泡!也就是说,占全肺4/5的中下叶肺泡是长期废置不用的!所以到老年时容易因偶感风寒而不易治愈。如果我们通过练习而习惯了腹式呼吸,即每口气都通过腹式呼吸使中、下部废用的全部肺泡得到开发利用,一方面会因肺活量增大带给血液更多的氧气,一方面也使腹腔内的胃、肠等器官进行被动的运动,使消化吸收功能也随之增强。不但大脑受益,全身的生理机能也都能得以改善和增强。一举数得!
综上所述,腹式呼吸不仅有利于身心健康,主要的是它的"副产品"--增加大脑氧气和能量的供给,促进大脑全力以赴地阅读和记忆以及其它潜能的开发上可为我们所用,所以,仅从快速阅读的角度讲,腹式呼吸可使我们在轻松的状态下,快速地阅读、领会文章。
保加利亚著名的罗扎诺夫博士,在20世纪60年代创编了《超级学习法》。他在研究报告中说,保加利亚学生在他的指导下,运用超级学习法学习法语,每天可以学习1000-1200个单词,而且记住率是96.1%。这种方法的两大法宝之一,就是训练学生在听课时进行缓慢均匀、深沉绵长的腹式呼吸(丹田呼吸)。这是他学习借鉴了中国气功、印度瑜珈和日本禅道后的科学运用。因此,可以说离开了呼吸法的训练,他的超级学习法的神奇效果是很难实现的。
美国加利福尼亚的快速学习创新者查尔斯.西米德也说:"我们现在知道,大多数人可以轻易而快速地进入那种理想的学习状态。深呼吸就是关键之一。
快速阅读与古老的气功相结合是在20世纪80年代才开始的,但就在这短短20年里,却焕发出前所未有的生机和活力,使快速阅读达到令人难以置信的速度和理解记忆效果。这一点,离开气功学的理论和实践,显然是很难达到的。
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科学研究已经证明:人类进行传统阅读时,主要使用左脑的功能;而在采用“速读”方式阅读时,则充分调动了是左右脑的功能作用,各自发挥左右脑的优势共同进行文字信息的形象辨识、意义记忆和理解,所以“速读”又被称之为“全脑速读”。下面是读文网小编为大家整理的关于腹式呼吸训练法可以提高阅读速度,欢迎大家参考和学习。
我们要求:朋友们在整个训练过程(当然,在以后的快速阅读实践过程)中,都要运用丹田呼吸法进行呼吸。除非你对训练效果要求不高,不想达到每分钟3000字的水平。
这是因为,阅读是一项必须严肃认真地从事的脑力劳动(消遣性阅读除外),在阅读过程中大脑需要消耗大量的新鲜氧气和其它营养物质,其消耗量是人体所有器官当中最大的。许多人读书时间长了,都会产生头晕脑胀的感觉,除了大脑疲劳之外,更主要的是因为脑细胞活动时缺乏足够的氧气和其它营养物质的补充而引起的症状。
现在,我们要以超过普通人几倍、十几倍,甚至上百倍的速度来阅读,而且理解和记忆水平还只能提高,不能降低,所以,必须首先解决动力(也就是氧气和其他营养物质)的补给问题。
大家知道,气功之所以具有开慧益智的功效,其生理基础就是通过深呼吸和入静的过程,使身体其他各个部位和器官彻底放松,减缓其新陈代谢过程,使大量的氧气和其他营养物质节余下来,供应给大脑,改善其营养状况。这一点,是我们应该而且必须借鉴的。
需要向大家强调指出的是,我们的调吸训练,仅仅是借鉴了气功的呼吸方式,而绝不涉及任何气功门派的具体的功理和功法,所以,决不会有"出偏"或者"走火入魔"等不良现象发生,请朋友们尽管放心大胆地跟我们来训练。
1、端端正正地坐在椅子上,两脚在地上放平稳,全脚掌着地,宽度基本与肩膀平齐,脚和小腿之间、小腿和大腿之间均呈90°角;两手自然地放在桌面或者大腿上均可以,不要承担任何压力和重量;后背和椅子的靠背之间要始终保持10厘米左右的距离;全身骨骼和肌肉都要最大限度地放松,体会到自然、松弛、舒服、愉悦的感觉。
2、头放正,下颏微收,眼睛和嘴唇自然闭拢,舌尖轻轻舔住上腭,闭目静心,排除杂念。面部的肌肉也要尽量放松。
3、呼吸要争取做到细、长、静、深,用鼻孔进行。呼吸的频率是越慢越好,吸气和呼气的时间差为1:2。比如,第一阶段时要求吸气4秒钟,呼气8秒钟,每分钟呼吸5次;以后,随着训练的深入,还要继续分别延长吸气和呼气的时间,使呼吸的节奏更加缓慢和深沉。
4、吸气时要努力用意念把新鲜空气往下送,使其到达肚脐以下三寸(指中医的体寸,即自己的手指宽度)左右的丹田部位;呼气时要自下而上缓慢均匀地往外送,并在呼气将要结束时暗示自己,还有1/3的新鲜空气留在丹田处。实际上,吸入的大部分空气已经呼出去了。但是,想象腹中保存了新鲜空气,对提高机体的耐受力、活跃脑细胞有相当重要的意义。
5、呼吸时,不许在心里默默地查数来计时,那样将不利于排除杂念,将不能使大脑完全入静。大家可以用我们录制的配套磁带,也可以听老师或家长的口令来进行练习,或者自己用录音磁带录下这样的口令:
预备……
吸(4秒钟)……
呼(8秒钟)……
吸(4秒钟)……
呼(8秒钟)……(共计呼吸15次,然后结束——)……停。
时间长度为3分钟(以后,随着训练的深入,还将进一步延长,详见后面各个阶段的内容)。这样,当朋友们进行调吸训练时,就可以按照老师(或家长)、录音机发出的口令来呼吸,使头脑充分入静。
经过一段时间的训练,最后应该达到能在没有口令的状态下,无意识地进行这种呼吸。因为,如果呼吸还要用神经系统来控制的话,就说明头脑还没有完全入静,注意力也就不可能完全集中到阅读活动上来。
6、如果头脑中的杂念太多,不能排除,就请在心里默念下面的话: 我正在进行崭新的综合素质训练——快读强记训练,
我的眼睛越来越明亮,视力越来越好,视野越来越宽阔;
我的头脑越来越清晰,思维越来越敏捷,精力更充沛;
我的记忆力越来越强,不论看过、听过的都能牢牢记住;
我的理解力越来越高,新知识一看就懂,一学就会;
我的阅读速度越来越快,学习欲望一天比一天高涨。
这些话,在我们的训练过程中,将起到巨大的促进作用:
一是可以帮助朋友们把分散的精力集中到眼前的训练内容上来;
二是帮助我们在潜意识里树立起坚定不移的自信心,彻底丢掉对学习和生活都极为不利的自卑感;
三是不断充实我们的如饥似渴的学习动力和坚韧不拔的学习耐力。
如果没有别人在旁边喊口令,又没有条件自己录制呼吸口令,则可以采取这样的办法:
吸气时,心里默念上面的头两句话;呼气时,心里默念上面的后四句话。
这么来做,也可以保证吸气和呼气的时间差基本上是1 :2。随着训练的深入,默念的节奏和速度应该逐渐放慢,这样,可以同样达到减缓呼吸节奏、延长呼吸训练的时间的目的。
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全脑速读是一种不同与传统阅读法的阅读方式,其阅读技巧对阅读书本及文章都有很大的效率提高。下面就让读文网小编为大家介绍一下关于腹式呼吸法在快速阅读中的重要地位,欢迎大家参考和学习。
现代社会的快速阅读产生于欧美等发达国家,使人的阅读速度由每分钟几百字跃升至几千字。但是尽管西方国家的学者们综合运用了心理学、生理学、教育学、符号学、语言学和系统论、控制论等多学科进行了全方位、多角度的研究,并且应用机械、光学、电子等现代科学技术手段做为辅助,阅读速度也只能停留在每分钟几千字上,再难有新的突破,真正使 " 一目十行、过目成诵 " 的理想成为现实的,还是在中国古老的气功理论和方法被借鉴和应用于快速阅读训练之后。
第一个进行成功 " 嫁接 " 的是韩国的速读专家 -- 金涌真。他在大学毕业后到出版部门从事校对,每天要校对大量的文字,实际工作的需要激发了他提高阅读速度的欲望。经过多年潜心钻研,他把欧美的速读与中国的气功呼吸法结合,一下子把阅读速度从每分钟几千字提升至上万字甚至十万字,使快速阅读达到前所未有的新境界,并取得大面积的教学成果。
为什么呼吸法对快速阅读会有这么大的促进作用呢?北京中医大学气功研究证明:气功不是简单的静坐或锻炼,它是人体生命工程的整体调节和控制。气功锻炼历来强调要进行 " 调身、调心、调息 " 三调训练,并进行 " 精、气、神 " 修炼。"调身 " 是控制姿势和动作,调节整体平衡; " 调心 " 是控制意念活动,调整心理思维活动。 " 调息 " 是控制呼吸活动,促使呼吸细、匀、慢、长。这三调结合,可使肢体、大脑放松,心态平和,开发潜能,增智开慧。使身体外在表现为筋骨强壮、面色红润;内在表现为阴阳平衡、气血通畅、头脑清晰敏捷、增智开慧。使人身体健康、延年益寿。
美国加利福尼亚州查普大学的 詹金斯教授认为,人脑的思维能力和记忆能力,要以氧气和其它营养物质的消耗为代价。大脑几乎是靠消耗血液中的葡萄糖来工作的,集中精力钻研时,每小时消耗葡萄糖可高达 4000-8000 毫克,要想使大脑保持清醒,每百毫升血液所含的葡萄糖不能少于 100 毫克。因此说大脑得到的供血越多,其思维和记忆能力就越好。
而当我们的肌肉放松、呼吸深沉时,大脑就能得到更多氧气、血液供给。
经过长期的有意识的调息训练,可使呼吸频率减慢,隔肌活动幅度加大,促使体内真气运行,并使中枢神经和植物副交感神经系统的功能更趋协调。节奏缓慢的呼吸,使大脑活动有序化增强,提高了脑神经细胞的开发利用率,从而激发和开拓了大脑的潜能,使大脑变得更机动灵活。
同时,缓慢的呼吸和安详放松、端正的姿态也使心率减慢,大脑以外的其他器官耗氧和其他能量消耗也相应减少,从而改善了对大脑的营养补给状况,提高了大脑的功能。另外气贯丹田的腹式呼吸由于横隔膜的上下运动,刺激了心窝后部被称为太阳神经丛的神经节,使植物神经系统的活动旺盛,使注意力更加集中、稳定持久。
我们平常习惯的呼吸方式被称为 " 胸式呼吸 " ,医生们发现,人们采用的胸式呼吸竟然只使用了 1/5 的肺泡!也就是说,占全肺 4/5 的中下叶肺泡是长期废置不用的!所以到老年时容易因偶感风寒而不易治愈。如果我们通过练习而习惯了腹式呼吸,即每口气都通过腹式呼吸使中、下部废用的全部肺泡得到开发利用,一方面会因肺活量增大带给血液更多的氧气,一方面也使腹腔内的胃、肠等器官进行被动的运动,使消化吸收功能也随之增强。不但大脑受益,全身的生理机能也都能得以改善和增强。一举数得!
综上所述,腹式呼吸不仅有利于身心健康,主要的是它的 " 副产品 "-- 增加大脑氧气和能量的供给,促进大脑全力以赴地阅读和记忆以及其它潜能的开发上可为我们所用,所以,仅从快速阅读的角度讲,腹式呼吸可使我们在轻松的状态下,快速地阅读、领会文章。
保加利亚著名的罗扎诺夫博士,在 20 世纪 60 年代创编了《超级学习法》。他在研究报告中说,保加利亚学生在他的指导下,运用超级学习法学习法语,每天可以学习 1000-1200 个单词,而且记住率是 96.1% 。这种方法的两大法宝之一,就是训练学生在听课时进行缓慢均匀、深沉绵长的腹式呼吸(丹田呼吸)。这是他学习借鉴了中国气功、印度瑜珈和日本禅道后的科学运用。因此,可以说离开了呼吸法的训练,他的超级学习法的神奇效果是很难实现的。
美国加利福尼亚的快速学习创新者查尔斯 . 西米德也说: " 我们现在知道,大多数人可以轻易而快速地进入那种理想的学习状态。深呼吸就是关键之一。
快速阅读与古老的气功相结合是在 20 世纪 80 年代才开始的,但就在这短短 20 年里,却焕发出前所未有的生机和活力,使快速阅读达到令人难以置信的速度和理解记忆效果。这一点,离开气功学的理论和实践,显然是很难达到的。
因此,每一个想追求最佳阅读效果的人,即使不相信气功学说,也至少因该掌握气功里的丹田呼吸法(即腹式呼吸法),以便在学习快速阅读时不走弯路,达到事半功倍的效果。
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右脑记忆力是左脑的100万倍,为了能让广大读者可以更好地开发自己的右脑。下面是读文网小编为大家介绍的关于脑力速读训练:腹式呼吸法,欢迎大家参考和学习。
所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为:开始吸气时全身用力,此时肺部及腹部会充满空气而鼓起,但还不能停止,仍然要使尽力气来持续吸气,不管有没有吸进空气,只管吸气再吸气。然後屏住气息 4 秒,此时身体会感到紧张,接著利用 8 秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。
做完几次前述方式後,不但不会觉得难过,反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波,可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放,而且在吐气时 α 波 也持续出现。也就是说,屏住气息可以使得 α 波更容易出现。
做腹式呼吸时,体内会产生一种前列腺素的物质,可消除活性养,并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法,活动横隔膜时,它会从细胞内渗入血管及淋巴管,去除活性养的毒素、促进血液循环。此外,做腹式呼吸可使腹部的各个内脏,皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经,做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑,脑在接受这些刺激之後便成为 α 状态。
人靠呼吸存活,呼吸停止人马上就会死亡,呼吸重要到几乎等於人生,只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活 ( 胸式呼吸 ) ,因此只使用到 1/3 的肺,另外 2/3 的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法 ( 呼吸意识化 ) 进行呼吸,肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能,同时也摄取更足够的氧气。如此一来,既可净化血液,更能促进脑细胞活性化。
所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的,另外「深深的」也很重要。换言之,意识之下既缓且深的呼吸法是造就 α 波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在 12 赫兹以下,就大脑生理而言,就是 α 波最容易出现的时候,同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌,有助於创造力的开发。
在冥想中最重要的是呼吸法,所果未能掌握正确的呼吸法,无法实现深度冥想意识,所以,也可以说,呼吸法如何,将会决定冥想的成功与否。
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