侧推墙运动的介绍_左侧体操动作训练【实用6篇】
右脑记忆力是左脑的100万倍,右脑开发很重要,侧推墙运动可以帮助我们开发右脑。下面是读文网小编为大家整理的关于侧推墙运动的方法介绍,供大家参考和学习。
1、单撑动作(重复8次)
(1)俯卧。
(2)踮起脚尖,像俯卧撑那样,用手腕和脚尖支撑身体。
(3)弯臂,同时使左腿抬高,右臂放松。
(4)缓慢地重复伸手臂2次。
不同年龄段的人可选择不同的运动强度,多作训练定有益处。
对于左侧偏瘫病人的康复训练,也常让病人有意识多作左手和左侧肢体的运动。这时病人动作往往比较迟缓,可作一些不复杂也不激烈的左肢运动,有利于病人更好康复。
左手检围棋子是设计健复项目之一。将围棋黑白子混匀,倒在桌子上。要求单独把黑子或白子挑出,放入棋子盒。可根据病人手运动的能力确定围棋子摆放的范围。
这项运动需要同时用眼睛区别棋子的颜色,刺激视神经中枢。检围棋子又主要是指尖与棋子相互接触,指尖有丰富的神经末梢,对右脑有更强烈的刺激。
为了增加趣味性,在康复中心可让病人进行对抗赛。也不限于左肢偏瘫的病人,哪侧患病,多用那侧的手。
这项运动也可用其它器具代替,象棋、跳棋、扑克、不同颜色不同大小的豆子等都可以。
侧推墙运动
在墙边侧立,左臂平伸,左手掌与手臂垂直,手掌距墙20-30厘米。身体左倾,手掌触墙,手腕手指用力推墙,身体复位。反复作这个动作,身体如弹簧摆动。
注意倾倒时不要太猛,手掌只须用少许力即可推动身体复位。墙不可太滑,防止手滑摔倒。可两手交替作,左手运动量大一些。
转杯运动
办公室每人都有喝水的杯子。用手握杯,让杯转动,左旋右旋交替,两只手交替,多用左手。握杯时,可以用五指托住杯底,也可姆指和其他指相对握住杯子。
杯子的直径要和手的大小适应,便于转动。外表带刻花的杯子尤佳,对手指有更强烈的按摩作用。
其实,这里列举的各种运动只是提供一种思路。办公室一族自可根据办公室和家里的条件,利用一切可以利用的器具,轻松愉快的运动左肢。
妇女也可选择一些适合女性特点的左肢运动。左手剪纸就是中老年妇女运动左手的一种好形式。
剪纸是中国最普及的民间传统装饰艺术之一,因其材料易得、成本低廉、效果立见、适应面广而普遍受欢迎。它最适合妇女闲暇制作,既可作实用物,又可美化生活。
全国各地都能见到剪纸,甚至形成了不同地方风格流派。剪纸不仅表现了群众的审美爱好,并含蕴着民族的社会深层心理,也是中国最具特色的民间艺术之一。
现在,剪纸多用于装饰。剪纸可用于点缀墙壁、门窗、房柱、镜子、灯和灯笼等,也可为礼品作点缀之用,甚至剪纸本身也可作为礼物赠送他人。人们以前还常把剪纸作绣花和喷漆艺术的模型。
绝大多数剪纸都并不追求严格写实,形象夸张,是人们心目中的意象的表现。剪纸不是用机器而是用手工做成的﹐常用的方法有两种:剪刀剪和刀剪。剪刀剪是借助剪刀对图案进行加工,刀剪则是用小刀刻划剪纸。
剪纸的这些特点使它特别适合中老年妇女尝试。剪纸要讲究构图,讲究图的形态结构,是一种形象化思维,配以左手剪的动作,基本由右脑主管,起到活动左肢活化右脑的功效。
剪纸的构图要简单明快。中老年妇女有了一定的阅历,人物、动物、花草、建筑、山水都可作为剪纸的题材。左手剪纸最好配有左手用剪刀,操作起来更方便。自己的作品可作为家居的装饰,镶装在画框里。常剪常新,常新常换,不仅运动了左手,活化了右脑,看到自己作品不断“发表”,总能保持一个好心情。
刺绣也是值得提倡的中老年妇女左手运动项目。以前,绣花是女性的必修课,绣工好坏成为女孩手巧不巧的重要标准,甚至决定一个女孩能否嫁个好人家。
现代女性,受学业、职业、家庭所累,年轻时很难有精力学绣花。中老年妇女则不然,或者子女已成人,或者自己已退休,身体虽不可避免衰弱,却有了自己的时间可以作一些感兴趣的事情。刺绣就是最适合中老年妇女的左手运动项目之一。
刺绣工艺是以绣针引彩线,按事先设计的花纹和色彩,在丝绸、棉布等面料上刺缀运针,通过绣迹构成花样、图案、文字以取得艺术效果。
绣品品种丰富,有被面、枕套、床楣、披巾、头巾、台帷、绣服、鞋帽,也有镜屏,挂幛、条幅等。刺绣时选择自己喜爱的式样,既可作饰物,也可作家居实用品。
对于平时很少拿针的现代女性,一开始就用左手刺绣省去不少不适应的过程。用左手刺绣,左手的运针动作是右脑控制,构图、色彩也都是右脑负责。
手的动作和眼的协调,都主要是开动的右脑,对中老年妇女的右脑开发大有好处。刺绣又是一件要求非常专注的活动,这时左脑往往可以得到更充分的休息。
左手刺绣,活动左肢,活化右脑,积极休息左脑,静心养性,何乐而不为?
这里我们仅列举了区区几种左手运动,实际上各种手的动作都可以有意识的用左手去作。同样,各种左侧肢体的运动对右脑的健康都是有利的,有意识的多用左肢,助你健康长寿。
对于儿童,如果左半身活动频繁,也有利于右脑发展,从小弥补左侧肢体运动不足的缺陷,促进左右脑功能均衡有效的开发利用。因此,心理学家建议,应有意识的训练右撇子孩子适当的使用左手左脚。
孩子侧推墙运动训练
一是夹积木,要求孩子用左手拿筷子把积木图案摆出来。
二是拍皮球,要求孩子在拍皮球时双手交替进行。
三是捡火柴,要求孩子把火柴一根一根摆进火柴盒内,只能用左手,不准用右手。
四是跳房子,只用左脚跳,不许用右脚跳。类似的方法还有许多,多引导孩子这样锻炼,孩子有望更聪明。
也有人编排了左侧体操,对左侧肢体进行系统的锻炼,以促进右脑功能。这套操简单易学,据试验,学作这套操还有能在较短时间内增强记忆的功能。
左侧体操动作训练
3、抬腿动作(重复8次)
(l)仰卧。
(2)左腿伸直向上抬。
(3)将上抬的腿倒向左侧,但不可碰到地。
(4)按相反的顺序,返回到原来的姿态。
4、举臂动作(重复8次)
(1)聚精会神的站立,左手紧握拳。
(2)左腕用力,弯臂慢慢上举。
(3)缓慢地弯曲上举的臂,返回到原来的姿态。
5、左侧动作(重复8次)
(1)使身体从直立姿态向左侧倾倒。
(2)仅用左手和右脚尖支撑。左臂伸直支撑,倾斜,笔直横卧。
(3)弯左膝后起身,返回到原来的姿态。
6、举臂动作(重复8次)
(1)使身体保持直立姿态,左臂向左侧平举。
(2)将左臂上举,头不能动。
(3)按相反的顺序,返回到原来的姿态。