有关阅读和记忆方面的运动【精选两篇】
记忆,是学习的重要环节,是巩固知识的重要手段。科学记忆,有利于提高学习效率,有利于加速知识积累。因此,要提高学习效率,加速知识积累,就要学会科学地记忆。下面是读文网小编为你整理的有关阅读和记忆方面的运动,供大家参考和学习。
(一)右脑操。要激发右脑的活力,除多用左手做事外,还要多做右脑操,使左右脑协同,强化思维与提高创造能力,才能达到改变出声阅读或默读的习惯。根据人脑对侧支配原理,右脑操的方法如下:
1)左脚训练。身体直立,全身放松。 伸出左脚,略比肩宽,左脚尖落地,左脚顺时针旋转9圈,再逆时针旋转9圈。
2)左手训练。左脚略收,与肩同宽。手平伸直左手握拳、放松为一次,共做9次。再松手顺时针转动手臂9圈,再逆时针转动9圈;
3)左视眼训练。右空心掌捂右眼,左手叉腰,以头部向左慢转带动眼球向左及向后转9次;
4)左耳听力训练。右实手掌捂住右耳,左手拉住左耳垂,用左耳由近渐远,由远渐近倾听为一次,共做9次。
5)右鼻孔嗅觉训练。与上述不同,右鼻获取气味信息是被送进右脑,利用鼻与神经之间的特殊生理结构,用左手噻住左鼻孔,用右鼻孔慢嗅9次。这样可直接剌激与促进右脑活化。
(二) 眼睛保健操快速阅读者的眼睛要求有相当宽的余光区, 所以就需要训练眼睛的视野,来扩大眼睛的视野,但训练眼睛时 间长了会疲劳,为了恢复疲劳和保护眼睛。可以通过眼睛的保健操来恢复眼睛的疲劳和保护眼睛。
增强记忆力的食物:
橘子
橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替橘子。
玉米
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。
花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。
鱼类
它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
菠萝
菠萝含有很多维生素C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的作用,有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果,因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。
鸡蛋
大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明,吃鸡蛋的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。国外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,也是人体所需的八种必需氨基酸。对保护大脑,提高记忆力大有好处。
牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。
味精
味精的主要成分是谷氨酸钠,它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸,能促进智力发育,维持和改进大脑机能。常摄入些味精,对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加,因而对神经衰弱症也有一定疗效。
小米
小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭,将益于脑的保健。
菠菜
含丰富的维A、C、B1和B2、氨康源氨基酸,是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素具有健脑益智作用,氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善记忆力及提高思维的敏捷度。
脂肪类食物
脂肪可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成,在发挥脑的复杂、精巧功能方面有很重要的作用。所以,想要增强记忆力,就应该给大脑提供优良丰富的脂肪。最佳食物有芝麻、自然状态下饲养的动物、坚果类(如核桃)等。
蛋白质类食物
蛋白质是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质,在记忆、语言、思考、运动、神经传导等方面都有重要作用,是智力活动的物质基础。最佳食物有瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼、贝类等。
碳水化合物类食物
葡萄糖是脑的重要能源物质,而它主要通过碳水化合物获得。最佳碳水化合物食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。注意,碳水化合物不可或缺,但也不能吃得太多,否则会使大脑进入多度疲劳状态,容易诱发神经衰弱或抑郁症等。
含胆碱丰富的食物
乙酰胆碱是神经传导的递质,对记忆力十分重要。往往记忆力减退的人,大脑中乙酰胆碱的含量明显下降,老年人更甚。所以补充乙酰胆碱是增强记忆力的有效方法之一。最佳食物有鱼、瘦肉、鸡蛋(特别是蛋黄)等。
含卵磷脂丰富的食物
卵磷脂能延续脑细胞生命,增强脑部活力,还具有护肝、降血脂、预防脑中风等功效。最佳食物有脑类、蛋黄、芝麻、花生等。
含镁含钙食物
核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质,而镁能帮助核糖核酸进入脑细胞。含镁丰富的食物有豆类、荞麦、坚果类、麦芽等。钙是保证脑持续工作的物质,充足的钙还可抑制神经的异常兴奋。最佳补钙食物有牛奶、海带、骨汤、小鱼类、紫菜、野菜、豆制品、虾皮、果类等。
多食碱性和富含维生素的食物
大脑在酸性条件下容易疲惫、老化,所以平时应该多吃一些碱性食物。常见的碱性食物有豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等。维生素类对维护脑体功能也有很大的作用,富含维生素的食物有新鲜蔬菜、水果,如青椒、金针菜(黄花)、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等。
含有苯丙氨酸和精氨酸
苯丙氨酸可以改善记忆力及提高思维的敏捷度,精氨酸被称为“大脑食粮”因为它能增强记忆能力,提高记忆商数。
练习眼睛保健操的要点:
1)双手合掌快速搓热,而后用热手空心掌捂双眼(眼睛睁开看空心掌的手心)约半分钟。
2)作穴位按摩,而后由近而远,凝神远望片刻。以下为眼睛的穴位按摩:
(1)干洗手准备洗眼(搓手):
(2)洗眼(眼闭住,大姆指微弯用指背从内眼角向外眼角轻轻按摩):半分钟;
(3)摩眼皮(眼闭住,用两个中指姆从内眼角向上眼皮轻轻摩到外眼角,又从外眼角经下眼皮轻轻按摩到内眼角):半分钟;
(4)摩鱼腰(在眉毛上,从印堂摩到太阳穴处用劲按一下):半分钟;
(5)划承泣、四白(承泣穴,目正视,瞳孔直下,当眼眶下缘与眼球之间;四白,睛正看从眼眶骨边上正中直下约三分处,用两中姆指按住眼眶骨下缘中直下约三处不动,不断的划动、摇晃);半分钟;
(6)拿睛明(睛明穴在内眼角的凹窝处,用右手姆指和食指轻轻拿住,往外提):10秒钟;
(7)揉太阳(各用两手的中指和食指,轻按住太阳穴搓揉),正反搓揉共30秒钟。
3)快速眨眼,转动眼球,让其流眼泪。泪液能润滑眼球,并有杀菌、消毒作用。
(三)预防感冒1)洗鼻:2)按迎香:在鼻翌的末端唇沟的中间;3) 揉风池:风池穴在脑后耳下的凹窝处;
除了上述的记忆力训练方法外,平时我们也可以吃点有益的食物去增强我们的记忆力哦。下面就是读文网小编为大家整理的可以增强记忆力的食物,让大家可以“吃出”记忆力来。