为您找到与健身励志视频超燃相关的共200个结果:
尼克·武伊契奇(Nick Vujicic),香港译名为力克·胡哲,虔诚的_,1982年12月4日生于澳大利亚墨尔本,塞尔维亚裔澳大利亚籍布道家,“没有四肢的生命”(Life Without Limbs)组织创办人、著名残疾人励志演讲家。他天生没有四肢,但勇于面对身体残障,创造了生命的奇迹。今天小编给大家带来的是《我和世界不一样(无手、无脚、无忧虑)》,希望大家会喜欢!
浏览量:3
下载量:0
时间:
如果我们做与不做都会有人笑,如果做不好与做得好还会有人笑,那么我们索性就做得更好,来给人笑吧!
以上就是读文网网带给大家不一样的精彩。想要了解更多精彩的朋友可以持续关注读文网网,我们将会为你奉上最全最新鲜的内容哦! 读文网,因你而精彩。
浏览量:2
下载量:0
时间:
欢迎来到读文网,高考,是一个充满奋斗和希望的字眼,是一个充满泪水和汗水的字眼。高考,你准备好了吗?接下来小编为你献上高考励志视频,给正在拼博的你。
浏览量:2
下载量:0
时间:
我们不得不分离,轻声地说声再见,心里存着感谢,感谢你曾给过我一份深厚的情谊。
以上就是读文网网带给大家不一样的精彩。想要了解更多精彩的朋友可以持续关注读文网网,我们将会为你奉上最全最新鲜的内容哦! 读文网,因你而精彩。
相关
浏览量:5
下载量:0
时间:
我们曾经在一起欣赏过美丽的花;我们曾经在一起幻想过美丽的季节。同学啊,同学,分别后不要忘了我们曾经一起走过的日子。我们有过如水的平静,有过激烈的辩论,也有过无声的竞争。我们紧靠肩头,紧握双手,拥有一个共同的理想,发出一个共同的心声。无论是得到的,还是失去的,一切都将存留在我记忆的最深处。
以上就是读文网网带给大家不一样的精彩。想要了解更多精彩的朋友可以持续关注读文网网,我们将会为你奉上最全最新鲜的内容哦! 读文网,因你而精彩。
浏览量:2
下载量:0
时间:
小编整理出几个视频,对于走在创业路上的朋友们,陪伴我们到最后的并不是结果,而是那份经历,那个过程。希望这些视频能激励你们,对你们有所启发。
马云,男,1964年10月15日生于浙江省杭州市,祖籍浙江省嵊州市(原嵊县)谷来镇, 阿里巴巴集团主要创始人,现担任阿里巴巴集团董事局主席、日本软银董事、TNC(大自然保护协会)中国理事会主席兼全球董事会成员、华谊兄弟董事、生命科学突破奖基金会董事。
1988年毕业于杭州师范学院外语系,同年担任杭州电子工学院英文及国际贸易教师,1995年创办中国第一家互联网商业信息发布网站“中国黄页”,1998年出任中国国际电子商务中心国富通信息技术发展有限公司总经理,1999年创办阿里巴巴,并担任阿里集团CEO、董事局主席,2013年5月10日,辞任阿里巴巴集团CEO,继续担任阿里集团董事局主席。[2] 2015年6月30日,马云当选全球互联网治理联盟理事会联合主席。
浏览量:2
下载量:0
时间:
高考是一个实现人生的省力杠杆,此时是你撬动它的最佳时机,并且以后你的人生会呈弧线上升。以下是读文网小编分享给大家的关于90秒励志宣传片《高考》视频,一起来看看吧!
只需去战斗
即使在无尽的黑暗中,我也敢微笑着独自前行。谨以此文献给那些在艰苦环境中仍不颓其志者。——题记
呓语
米兰·昆德拉在《生命不能承受之轻》开篇曾反复论述轻与重,我很喜欢这段辩证。那么就让我“东施效颦”一番,思考一个简单命题:
公平与不公。世界自开辟就有天与地之分,我们从出生就有穷与富之别,有贵与贱的分别,有聪明与愚笨的分别,有出生在高考录取率极高与极低地区的差别。对于这种差别,太多人在怨恨,怨恨自己的父母贫穷,怨恨自己的相貌不出众,怨恨别人的聪明,可这些怨恨并没有改变我们的处境。
那么出生富贵者,惊艳倾城者,聪明绝顶者,对他们就一定是公平的吗?没有了贫穷就缺少了奋斗动力,没有了普通就陷入了过多的诱惑,有了聪明可能让你过于浮躁而一事无成。总有人更聪明,有人更漂亮,还有人既聪明又漂亮,那又有什么,我们需要的不是选择对自己是否公平的环境,而是在已有的环境里创造最大的成绩。
这个观念伴随我至今,生活(包括高考)是一场个人的战斗。更现实地讲,贫寒之家总是占大多数,认为自己处于艰难环境者也为数众多。在环境无法改变的情况下,结局只与个人有关。
那好吧,就让我讲述一个从贫寒之地、从高考录取率低得可怕的省份走出来的人的故事。
蒙太奇
十年前的家乡,贫穷就像空气一样侵入每个角落,任何一点资源都会引起激烈的竞争与幕后的操作。教育也是如此,我初中升高中时,升学比例是1:7,如果抛开各种人为因素,靠分数来升学的比例应该低于1:10,那些没有进入高中的孩子就只得去打工。
通过1:10的选拔,我来到了高中。这又是一个什么样的环境呢?近千人的学校,却长宽不过一百米;所有教学都在学校唯一的两层小楼上进行,冬天教室冷得让人发抖;几十人共一间宿舍,睡觉时拥挤得以至翻身都困难;每个月会吃半个月咸菜,另半个月吃食堂里没有一滴油的菜(为了让正在长身体的我们吃得下去,食堂在菜里放大量的辣椒,以致我们都上火严重);没有浴室,一年四季里洗澡都在露天进行。
然而我从未埋怨,即使今天我坐在北京繁华的写字楼里,仍然视这样的生活为一种公平。
在《荆轲刺秦王》里,小小的嬴政必须走过一座高达十丈的独木桥,才能吃上饭。嬴政说:“那刺骨的寒风啊,冻得我几乎走不稳路。但每天都有一个小女孩对我说,过来,你过来,不过来就没饭吃。”对于我而言,知识与上学就是通往外面世界的独木桥梁,我必须每天都提醒自己要走过去。
狙击
2001年,16岁,我坐在窗边,告诉自己:高三来了。
我从山村里走出,已经很艰难地冲杀出中招这道坎。我不能中途倒下。所以我很早就进入高考状态。买不起参考资料,我在高二一直在不停地看课本甚至背诵。到高三的时候,我喜欢的化学书中任何一个数字我都能说出。高三时候学校会免费发放试卷,那些成堆的卷子对于我而言不仅不是负担,反而让我欣喜:终于可以在这么多试题中大显身手了。于是我每天都规定自己起码做完两套试卷,一年时间几乎未间断。虽然很多人都反对题海战术,但是我想这也因人而异,起码对于我,题海战术很奏效,尤其对我的英语而言。我高二时英语一直稳定地保持在可怜的六十分左右(满分150分)。到了高三,我通过大量的试题练习,然后进行归纳总结,错误修正等,短短半年已跃居班级前十并保持到高考。现在每当看到QQ上的昔日同窗,我就想起那时候的我:每天早上我会六点准时到教室,十点半准时离开,中间除了吃饭你会发现我一直都在那个排满了桌子、堆满了书籍的教室内。我会一天不和任何人说活,即使吃饭也等大家都吃完了我再进食堂,这样我就不用排队,省下了学习时间。我的休息时间甚至也是以文言文和诗歌自娱。
长期的劳累让身体付出了代价,那个高三的冬天就如同梦魇一样,我脆弱的身体已经无法抵挡教室的寒冷,于是我开始严重咳嗽,整天身体都在低烧,头昏昏沉沉的(现在看来应该是严重的支气管炎),这样的症状持续了一个冬天。父母在外,我也不懂照顾自己,竟然在没去医院的情况下,我就像一只打不死的小强一样挺过去了。
在这一年里,我就像一个狙击手一样,瞄准着高考,分分秒秒都紧扣扳机;我又像穷19年光阴在监狱挖出逃跑隧道的安迪(参见《肖申克的救赎》)一样,时刻都铭记自己的目的。我并不聪明,但是我愿意去努力。不管这个努力别人是否会耻笑,我愿意为我自己的目标付出每一滴汗水。这年高考,我在全县一千多人的考生中位居第八,梦想离手边咫尺。经典高考励志的文章范文
惊变
这个世界上总是有无穷的惊奇在等待着你,它们有的让你欢乐无穷,有的让你跌入黑暗,我们常常把它们称为命运,这点在雨果的《悲惨世界》里体现得淋漓尽致。当然,16岁的我虽然同情冉阿让,但也碰到了痛苦的命运。在我还为高考分数满意时,第一志愿落榜的消息却悄然而至,碰到诡异的分数线,七分之差,足以把我打入另一个深渊。转辗反侧,整夜失眠,邻居们羡慕的眼光渐趋复杂,一切都已成定局。我只能接受现实,选择了第二志愿——另外一所重点大学。
在那所古城里,我享受着古王朝气息渲染出来的味道,宽大的护城河边恍惚还有战士冲杀的呐喊,高高的城墙上依稀有将军远眺的身影,故宫里还有宫女的胭脂气息在回荡,街边的酒旗已随风飘荡了千年。在这一年里,我经常骑着自行车游荡在城里,贪婪地看着那些优雅的遗迹。也多亏了这一年,高中几年一直在透支的身体得到了很好的休息,再次生龙活虎。
再战
在这所大学的近一年里,我越来越清楚,所在的师范专业与我志向过于不符,如果继续下去,除了浪费学校的培养费用与优惠政策,我不会做出任何成绩,而我占用的资源也许能让另一人成长起来。并且我内心伤口仍未愈合,我不能忍受这么多年的追求就这样毁灭,我不甘,不甘。在还有两个多月新一轮高考就要开始的时候,权衡各方原因,我决定重新参加高考。但是这不仅要瞒着家人(他们肯定会激烈地反对),而且要做好再次失败的打算。这样置之死地而后生的决心,对于一个十七岁的少年何其艰难。
我记忆犹新的是,在办理退学手续时,学校很不理解,也对我万分质疑和反对,从而造成了办手续的过程极其复杂。但十七岁的我决心已定,不理会任何讥讽。两周的时间里我为此坐了七趟火车(每次7小时,临时出行,都是站着)。在火车上,那种对未来的恐惧浸透了十七岁的血液,以至于现在我还时常从这种恐惧的梦境中惊醒,大汗淋漓。
再回到原来的高中,看着熟悉的景物,我知道自己只有两个月的时间了。这两个月时间我不仅要重新捡起尘封近一年的课本,而且要面对新的考纲,很艰难,但我最终还是在最后一次模拟考中拿到了第一名。
而考验还没有结束。这次高考,背负太多的我异常紧张。想不到的事情出现了,我前面的考生边做题边低声哼歌(几次提醒都无效),给我带来极大的困扰。第一天的考试非常糟糕,尤其平时很少低于140分的数学,在紧张与扰动中半小时没有做出一题,最后两道大题没有做(最终分数只有110分)。考完回去,我躺在宿舍,一直试图稳定自己的心神,直到睡着。第二天考试我迅速调整自己的心态,将精力集中于试题,发挥正常;这一天的英语与大综合以三门来算的话,平均分近140分。最终结果未过于失常。这得益于我的一个性格特点,即使出现了最坏的情况,也不会轻易放弃,而是努力将损失降低到最小。正是在这关键的临门一击,我接受住了考验,努力才没有付诸流水。
填报志愿时我非常谨慎,估出的分数和实际分数只相差两分。在拿到哈工大通知书后,我去河边坐了一下午。
回首
2273名/35万。前者是2002年我高考全省总名次,后者是当年河南省考生人数。
832名/50万。前者是2003年我高考全省总名次,后者是当年河南省考生人数。
网上查到2008年河南高考的录取数据:90.5万考生,本科录取率为20%。
老家听来的消息:本县十年以来近两万高考学生,至今未有一人能考入清华、北大。
好吧,就让我们回到开始,这一切都让我,我们,去明白什么是公平。对于公平与否只有一个恰当的答案:面对现实。真的强者,对于不管如何残酷的现实从来都不会低头,残酷只是挑战,而不是深渊。我两年高考的成绩都未能挤入前160名(清华北大在河南当年招生人数总和)。虽然我未能取得一个辉煌的成绩,但我还是想讲述一个永不低头的故事,一个咬着牙奋斗的故事。曾经的坎坷与痛苦,都已经随风而去,留给我的,却是永远值得庆幸的磨砺。经典高考励志的文章范文
那些英雄
克劳塞维茨在《战争论》中写道,“要在茫茫的黑暗中,发出生命的微光,带领着队伍走向胜利”。我们生活的这个世界,只需用差异来区分,而无所谓公平与否。所以我很少羡慕别人的生存,只愿完善自己的生存。即使如同王小波笔下那个“特立独行的猪”,我也愿意随着自己心中的梦想而活。只要有梦想,艰辛自是挑战,痛苦也成磨练,挺过了那些黑暗,你反而会收获更多。
没有任何一种观点与经历是普适的。我只希望在讲述我的故事时,那些愿意去奋斗的人,那些正在某种沉重而艰苦环境中生存的同学,那些即使在最黑暗的时刻也用自身行动来证明心中梦想的人,让他们看到他们并不孤独,他们有这样一个同行者,他以十七岁的单薄之躯独自走过了曲折的高三,他用自身的经历说出:战斗,战斗,战斗到最后一刻。
总有这样的一些人,他们从最艰难的黑暗中走出。如果你正在黑暗之中,共勉之:吾之所向,一往无前;愈挫愈奋,再接再厉。
>>>下一页更多高考励志演讲稿#p#副标题#e#
浏览量:7
下载量:0
时间:
生活不要太劳累,弄得自己很疲惫,快乐幸福多体会,烦恼忧愁不用追,吃点好的别嫌贵,联系朋友别欠费,天空辽阔任你飞,再多困难别后退!《为梦想而去做事》励志视频演讲供大家欣赏!
浏览量:2
下载量:0
时间:
芈月军前演讲那一段小编看了不下5遍,每一次看完都受益匪浅,那么70集芈月传励志演讲视频和演讲稿的具体内容是什么呢?一起来看看读文网小编为大家精心推荐的70集芈月传励志演讲视频和演讲稿吧,希望能够对您有所帮助。
你们为什么要造反?
(让你还位于大王,请回甘相,与诸公子罢兵)
朕当政,就真的有违天意?
赢华、甘茂等人的主张,
就真的这么受人拥戴吗?
你们当初当兵必定不是为了造反
你们沙场浴血 卧冰尝雪
千里奔波 赴汤蹈火
为的不仅仅是效忠君王,保家卫国
更是为了让自己活得更好
让自己在沙场上挣来的功劳,
能够荫及家人;
为了能让自己建功立业,人前显贵。
是,也不是!
今日站在这里的,都是大秦的佼佼者,
你们是大秦的荣光,是大秦的依仗,
是,也不是?
我大秦曾经被人称为虎狼之师,
令列国闻风丧胆。
可就在前不久,五国陈兵函谷关外,
可我们却束手无策,任人勒索宰割,
这是为什么?我们的虎狼之师呢?
我们的王军将士呢?都去哪了?
大秦的将士,曾经是大秦的荣光,
可如今却是大秦的耻辱!
当敌人兵临城下的时候,
你们不曾迎敌为国而战,
却在王位相争中自相残杀,
这就是你们的作为!
曾经,商君之法约定:
只有军功才可受爵,
无军功者不得受爵;
有功者显荣,
无功者虽富无所荣华;
可有些人就是不愿意尊商法,
要恢复旧制,所以才派人来杀我。
你们也不情愿?
也不想实行新法是吗?
为何你们站在了
靠祖上余荫吃饭的旧族那边,
自愿成为他们的鹰犬,助纣为虐,
使得他们随心所欲,胡作为非!
使得商君之法不能推行,
兄弟相残,私斗成风。
你们的忠诚,不献给能够为你们
提供公平、军功、荣耀的君王,
却给了那些对你们作威作福,
只能赏给你们残渣剩饭的旧族们,
是吗?!
将士们,我承诺你们!
从今以后,你们所付出的一切血汗,都能够得到回报
任何人触犯秦法都将受到惩处!
秦国的一切,
将是属于你们、和你们儿女的!
今日我们在秦国推行这样的律例,
他日 天下就有可能去推行这样的律例。
你们有多少努力就有多少回报,
你们可以称为公士、为上造
为不更、为左庶长、为右庶长
为少上造、为大上造、为关内侯
甚至为彻候,食邑万户!
你们敢不敢去争取?能不能做到?!
以上就是读文网小编为大家精心整理推荐的关于70集芈月传励志演讲视频和演讲稿的全部内容,希望大家能夠喜歡。
看了“70集芈月传励志演讲视频和演讲稿”
浏览量:2
下载量:0
时间:
俞敏洪,创办新东方教育科技集团、20世纪影响中国的25位企业家之一。以下是读文网小编为大家精心推荐的俞敏洪北大最新励志演讲视频,希望能够对您有所帮助。
俞敏洪,北京大学西语系毕业。一手创办北京市新东方学校,担任校长。
俞敏洪从最初的几十个学生开始了新东方的创业过程。1980年考入北京大学西语系,本科毕业后留校任教;1991年从北大辞职,进入民办教育领域,1993年创办北京新东方学校,现任新东方教育集团董事长、中国青年企业家协会副会长、中华全国青年联合会委员等职。被媒体评为最具升值潜力的十大企业新星之一,20世纪影响中国的25位企业家之一。2016年1月22日,俞敏洪入选2015“当当年度影响力作家”商业精英作家榜。
以上就是读文网小编为大家精心整理推荐的俞敏洪北大最新励志演讲视频,希望大家能夠喜歡。
浏览量:2
下载量:0
时间:
陈安之是成功演讲学大师,他的演讲是激愤人心的,但是绝不是啥忽悠,人们从他的言语中感受力量,成功或许离我们并不遥远,以下是读文网小编为大家整理的关于励志演讲稿陈安之,欢迎阅读!
1 下定决心一定要才是成功的关键
我时常听到很多人说:“陈老师,我想减肥。”
“你想多久了?”
“想了好久了。”
“成功了没有?”
“没有。”
“那是因为你只是想要而不是一定要。”我告诉他真正的原因。
很多人想戒烟,想了很久却没有戒,因为他都只是想,事实上想是不够的,必须下定决心付出行动。下定决心一定要,才是成功的关键,也是成功的起始 点。
所以不管你现在的处境如何,你都必须下定决心。这样一个必胜的心态,会使你采取更积极的行动,当你犯错的时候,你知道如何立刻调整来做改善,直 到达成目标为止。这样的一个决心和意念便会帮助你成功,胜过我教你的任何一个方法。
我个人之所以在29岁就可以达到一个不错的境界,不但出版了我的第一本书《自己就是一座宝藏》,且在1个月内就上了畅销书排行榜冠军,而且在国 内,我开的一些有关成功学的课程虽然收费都很昂贵,但是还是有许多人愿意来上课、来支持。这些都是因为我在十几二十岁的时候下定了一个决心,一定要坚持到 底,直到实现梦想为止。这样的一个决心及企图心,导致我今天不但可以做自己喜欢做的工作,还能同时帮助别人成长,并把我自己的成功经验分享给有需要的人。 几乎任何我想做的事情我都可以做到。
2 成功等于目标,其他都是这句话的注解
问:陈老师,现代人都很想要成功,我不晓得何谓成功,您个人对成功的定义是什么?
答:每一个人都想要成功,只是对成功的定义不一样。我个人研究成功学近17年,最近这3年平均每年看400-600本书籍,一年有时候投资在学 习上超过300万元以上。甚至飞到国外见世界最顶尖的大师,跟他们做朋友、交往,问他们成功的秘诀到底是什么,以及他们对成功的定义。
记得有一次在一个研讨会听到潜能大师博恩•崔西说:“成功等于目标,其他都是这句话的注解。”我整个人豁然开朗,因为我研究成功的方法这么久, 可是从来没有人告诉我一个非常好的成功定义。
“成功等于目标,其他都是这句话的注解。”不管你的目标是要赚很多钱、要成为顶尖的销售员、要做一个好母亲、做一个称职的主管,或是成为一个企 业家、一个慈善家,这些都是可以设定成为你的目标的。甚至我还听到有些人说,他只要每天早上起床,人站在地上而不是在地下,那么他就成功了。
3 让自己每天进步1%
成功的定义随便你怎么下,当你下定义的时候,你就有了一个目标准备要达成,当你可以预见你的目标,每天不断地改善你自己,让自己每天进步1%甚 至2%的话,成功是迟早的事情。同时我必须提醒大家,成功是一个过程,并不是一个结果。每当我们在追求成功的时候,必须晓得如何去享受过程。
就像我有的时候一个月要讲十几天的演讲,或许当你在看这本书的时候,我可能正在某一个地方做演讲或分享,十分地忙碌,且时常赶场。有些人会问:“陈 老师你怎么受得了?”事实上我把每一次演讲都当成一次旅行——是一种休闲活动。当我这么想的时候,就很乐意去做分享,因为我觉得这是我想要的。
4.成功者学习别人的经验,一般人学习自己的经验
问:陈老师,您这么年轻又这么成功,进步的速度好像比别人快很多,不晓得您个人是如何做到这一点的?如何让您自己在这么短的时间就这么成功?
答:假设成功真的有秘诀的话,那就是要学习别人的经验,也就是说,用已经证明有效的方法来帮助自己成功。我发现很多人之所以没有成功,是因为他 们没有学习别人的经验,都在用自己的经验,然而,一般人通常没什么成功的经验,有的话也不一定是最好的成功方法和经验。
成功者学习别人的经验,一般人学习自己的经验。我刚刚提到一般人通常没什么成功经验,所以最成功的人士,都是在学习其他成功人士的经验和方法。 只要你能够了解成功的人做哪些事情、采取哪些行动,只要跟他们做同样的事情,你就一定可以成功。
5 只有第一名可以教你如何成为第一名
事实上,有很多人认为你只要学习成功者的想法、拥有成功者的特质和态度这样就可以成功了。这些都很好,但是我觉得还不够。假设你不做成功者做的 事情,你要成功这是不可能的,因为一个人的成就取决于他的行动,只有行动才会让你成功。所以我们千万要仔细研究全世界最成功的人士到底每天在做什么,他每 天跟你做哪些不一样的事情,他如何管理自己的时间,他如何分配资源,他如何在最短的时间之内达成目标。
我个人成长的方式有以下几种:第一种,跟世界级的人物交朋友,跟他们学习。我时常提到一个观念,只有第一名可以教你如何成为第一名,第二名他只 能分享第二名的经验,毕竟他不是第一名。第一名跟第二名可能只有一点点的差别,可是这一点点的差别十年、二十年之后相差就可能是十万八千里。所以每一点都 需要掌握,每一个关键都需要重视。
我个人认为最重要、最重要的成功秘诀就是跟世界一流的人物学习,因为只有他们知道如何快速地激发自我的潜能,我们可以借由他们成功的经验以及他 们过去几十年来积累的智慧,帮助我们自己避免犯一些错误,减少摸索的时间,快速达成我们的目标。这是我个人成功以及我个人学习最重要、最重要的方式。
假设你今天看了这本书什么都没有学到,你只需要记住一点,你要成功,就必须跟成功者在一起;你要成为顶尖人物就必须跟顶尖人士在一起;你想要成 为音乐家,就必须跟音乐家做朋友;你想要成为运动员,你必须跟顶尖的运动员在一起。因为物以类聚,这个道理长久不变。只要你能够进入那个环境,跟他们学 习,照着他们的方法,采取同样的行动,你一定可以达成你要的结果。
6 学习需要有计划
问:陈老师您在演讲的过程当中,不断地提到您个人每天持续追求进步。我也发现现在的人愈来愈喜欢追求个人的成长,但是,怎样才能够做最有效率的 进修?一般人应该从何处着手,对他们比较有帮助?
答:关于这个问题,我个人也是摸索了非常久。因为几乎很少有课程是教别人如何去学习,所以我个人大概也摸索了十年的时间,才发现学习事实上是需 要有计划的。
大部分的人学习是没有计划的,有人跟他讲某本书非常好,他就赶快去买一本来看。看了的确是有帮助,但可能不是他现在所需要的资讯,所以无法立竿 见影。一般人的资源和时间又是很有限,当他看的书籍或是上的课程没有办法立刻帮助他产生效果,事实上他便是在浪费自己的时间和金钱,这样的学习效果是有限 的。
过去3年内我平均一年阅读400-600本书籍,事实上这是经过规划的。譬如我今年要达成某一个目标,那我会问我自己,为了要达成这个目标,我 需要具备哪些条件和知识?也许是领导的能力?也许是如何行销?也许是如何授权?也许我现在最缺乏时间管理。当我列出这四项之后,我会把它们依照优先顺序排 列。
假设我觉得目前我行销能力最差,但一个企业的成功90%是靠行销,这时我可能会花1个月、2个月、3个月甚至1整年的时间,只学行销这门学问。 当我把行销学得非常好的时候,它已经对我实质的生活有非常大的帮助和影响。
一旦这方面掌握了重要观念,我会问自己为了要达成我的目标,下一个所需要学习的资讯或知识到底是什么?假设是时间管理,我就会去阅读时间管理的 书籍,上所有时间管理的课程,然后按部就班地依照他们的方式来全力实践。
7 完全照成功者的方法来执行
有很多人只愿意做书中或课程当中的某部分,事实上这样效果是有限的。当你没有完全照成功者的方法来执行,你绝对无法了解他成功的关键在哪里,因 为你没有采取百分之百同样的行动。事实上,即使采取百分之百同样的行动并不保证你会跟他得到同样的结果,但至少一定会有一些类似的结果出现。记住,学习一 定要有计划性,并且需要依照优先顺序排列。
8 了解哪里需要再加强
很多人都知道“设立目标”的重要性,或是要做好时间管理。然而一般人都没有办法很彻底地做到。我现在就把我这一生当中所学到最棒的有关目标设定 以及时间管理的方法跟大家分享。我会分享十几个目标设定的关键,加上十几个时间管理的技巧,只要你把我所提到的重点一一列下来,然后一一地对照:陈安之所 提供的方法和技巧我使用了几个?马上就可以知道你的效率大概是如何。
有了这份清单之后,你就可以很清楚地了解你哪里需要再加强,所以从现在开始,你就可以大量地提升自己的工作效率了。我相信在一年之后,你就会有 很大的成长和改变。假如你要增加收入,应用我这个方法,明年至少会增加25%以上。假如你想要让自己更快乐、更有自信,想要爆发出自己的行动力,应用我的 方法,在一星期之内就会有很明显的效果。
9 必须采取大量行动
美国有一个行为科学家、心理学专家,他谈到设立目标和时间管理是成功最重要的一个关键。假如没有做好目标设立或是做好时间管理,根本是不可能成 功的。我们知道九十九次的理论不如一次的行动来得实际。我觉得一个人想要拥有非常大的成就,他就必须百分之百地实践和行动。80%、70%、60%……也 许会进步,可是假如要成为顶尖,必须百分之百彻底地执行。当你了解到我所提供的这些方法之后,你就必须采取大量的行动。
10 必须有一个“梦想清单
一个人的成就决定于他24小时做了哪些事情。其中第一个要素就是要有一个明确的目标。既然说到目标,那我们就先从目标设立的关键开始谈起。我认 为设立目标的第一步骤就是必须有一个“梦想清单”。你必须列出这一生当中你所想要完成的每一个目标。假设你还没有列出一个梦想清单的话,我想你的时间管理 可能要加强了。
如果我们去超级市场要购买11样东西,但是我们只列了五六项,很可能就有五六项买不到,因为我们没有列清单。在你的人生当中,假如你想要实现所 有的目标和梦想,第一个步骤就是要把它列出来。列出来并不表示你一定做得到,可是没有列出来,你忘记的可能性,我想是百分之九十九点九九九……
11 为你的目标排定优先顺序
当你有了梦想清单之后,第二点就是要把优先顺序排好。我听很多人说,他有这个梦想,他有那个梦想,他这个时间要做这个,那个时间又要做那个…… 他时常矛盾。矛盾的原因是因为他没有排好优先顺序,所以你必须不断地为你的目标排定优先顺序。譬如你现在要房子,又要车子,又要业绩上升,又要照顾家庭, 又要出国旅游……在同一个时间,在同一个月里,这样的话,时间一定无法分配,所以优先顺序一定要排列清楚。
12为目标设立期限
第三,当你排好优先顺序的时候,最重要的是你要为这些目标设立期限,没有期限的目标,只是梦想。梦想要成真,就一定要有期限。当你把期限写下 来,你就可以很清楚地了解,这个目标是否是太急了,还是太慢了,还是太多目标都在同一个时间内要实现。有些人写完梦想清单之后,发现他的目标都是长期的目 标。当你的目标都是长期目标的时候,你必须把它分段成一些短期的行动方案、行动步骤。有些人当他设立完目标之后,发现他所有的目标都是短期目标。这时,我 会建议他设立一些长期目标,让自己平衡一下,这是非常重要的。
13要有一个核心目标
当你有梦想清单,排好优先顺序,也设立好期限,下一点我认为最重要的就是要有一个核心目标。很多人有很多目标,可是没有一个最主要的目标,所以 他的头脑一下想着这个目标,一下又想着那个目标,一次想太多了,反而不容易实现。
我发现一般人同时想达成太多目标。譬如说他了解设立目标要分类,于是设立了家庭的目标、健康的目标、事业的目标、生活的目标……可是他都没有一 个最主要的核心目标。在成功学有一个定律谈到“你只要重复不断思考的事情,并且相信,它都可以变成真的”。假如你没有一个核心目标让你每一分每一秒来思 考,你实现的机率是比较小的,因为你重复的次数不够多。
14 达成核心目标才能实现其他目标
所以我建议每个人假如真的想要成功的话,你一定要找出自己的核心目标。那怎样找出核心目标呢?我认为你必须问自己一个问题:当你把梦想清单列出 来之后,你要问你自己,当我实现了哪一个目标,那其他的目标都可以跟着实现?只要你这样一问,你就可以很明确地了解自己的核心目标在哪里。通常核心目标可 能是一个事业目标或是一个收入目标,因为它比较容易衡量。当你达成这个目标之后,其他的目标也都比较容易实现。
15 核心目标要明确
当然也有可能这个目标是家庭目标或是感情目标。通常来讲都是事业目标或收入目标,因为它比较明确、比较具体、比较可以衡量。假如你的核心目标是 “我要成为一个快乐的人”,这是不够明确的。
16 详细描述达成核心目标后的画面
当你拥有核心目标之后,你必须指出你所想要的结果。也就是一个目标它不只是要明确,还需要可以衡量、需要有期限,同时你必须描述,这是很重要 的。详细地描述,达成这个核心目标之后,我会看到什么画面。
你必须清楚地写出来,当你实现这个核心目标之后,别人可能会告诉你什么话,他可能会说:“哇!你棒得不得了!”你就要把这句话写下来。
也许你达成这个目标之后,你会买一辆新的车子,请你把这个车子的颜色、款式、厂牌等等都描述得非常清楚。记住,“描述”这两个字,是非常重要 的。当你描述清楚之后,你的头脑才能看得很清楚。当你可以看见自己达成目标的样子,并且持续不断地摆在你心中,我相信目标实现的机率一定是非常大的。
17 粘贴“梦想板”
当你描述完之后,接着你必须找一些照片。像我自己有一个“梦想板”,在我的书房里,我贴了很多我要实现的目标,这些都是当我实现“核心目标”的 时候,我将看到的每一个画面,所以我持续不断地看着它,来刺激我的潜意识。
记住,所有的潜能开发都在于应用自己的潜意识,而运用潜意识的第一步骤,就是有一个明确的画面。所以详细地描述,做一个“梦想板”,把图案贴起 来,这就是你迈向成功的第一步。
18 制作梦想手册
紧接着,请你制作一个“梦想手册”。我个人不只是把这些画面贴在我的梦想板上面,同时我也买了一本很好的笔记本,空白的,我把那些图案同时也贴 在我的“梦想手册”里面,我有事没事就翻开来看一下。
这个步骤的原理还是一样,就是要刺激你的潜意识,给它一个明确的指示,告诉它这是你要看见的,所以你的头脑只会看你想要的,而不是你不要的或恐 惧的。
19 把“核心目标”写在梦想卡片上
然后,你必须把“核心目标”,还有你今年的四大目标,写在一张小卡片上面。我有一个小手册,上面有卡片,卡片上都写着我的目标,有事没事拿出来 看一下。我的目的只有一个,刺激我的潜意识,给它一个明确的指示,从视觉上、从图案上、从文字上来刺激我的潜意识。
20 每天早晚重复写核心目标十遍
此外,我觉得很重要的是,我每天早晨和晚上睡觉前,都重复地写着我的核心目标。我早晚各写十遍。我每天都写着我的目标,目的只有一个,就是刺激 我的潜意识,给它一个明确的指示。
这些步骤都很类似,可是假如你能做到每一点,你就多了一次实践,你就多了一次成功的机会。
21 随时念着核心目标
还有一点是,要时常复习你的目标。复习的方式当然有图片、有手册,重复地写,还有一个就是随时念着你的目标。像我时常都念着我的“核心目标”。 每一分每一秒,一有空,随时随地地念你的核心目标。遇到瓶颈的时候,念着你的目标;跟别人吵架的时候,头脑不要想吵架,马上念着你的目标;开车遇到塞车的 时候,请念着你的目标。反正,任何事情、任何时间,只要你一有空,念着你的“核心目标”。全美前首富钢铁大王卡内基一天念目标超过一千遍。
我刚才所提到的这几个步骤是非常、非常重要的。当你用了这些方法之后,你才可以开始吸引你所要的人、事、物和资源,也就是运用大自然所谓的吸引 定律。
22 先解除实现目标的最大障碍
我认为设立目标很重要的关键,就是你必须找出达成目标最大的障碍,也就是潜能大师博恩•崔西讲的“最大的石头到底在哪里?”他说:“你可以把这 些小石头都移掉,可是那个最大的石头假如放在那里没有去除,你除掉的百分之九十九的小石头是没有用的。”
所以每当我设立目标的时候,我一定会找出达成目标最大的障碍,我的第一个工作就是解除那个最大障碍。一般人总是先做比较简单的事情,而我认为最 重要的就是先去克服最困难的事情,当你一克服它,其他的事情就变得很简单。
23 找到可以帮助你达成目标的人
要明确地了解有谁可以帮你达成目标。因为成功不是靠自己,所以要明确地列出有谁可以帮助你达成任务、目标,然后主动去找那个人。我记得以前有一 个研究成功学超过50年的人,他讲了一个成功最重要的秘诀,他说:“别人要的事情你多给他一点,别人不要的你就少给他。”所以当你列出谁可以帮助你的时 候,第一个请你列出来他可能需要什么帮助,你先去帮助他,你给他更多他所想要的,那他自然就会反过来帮助你,这个驱动就是所谓的互惠定律。
24 模仿成功者
这里非常重要的一点就是“模仿”。找出有谁已经达成你想要的目标或是结果,他是怎么做到的?也许你没有办法亲自见到他,你可能要查阅他的资料。 假如你能够见到他、清楚地问他,他跟你讲30分钟,效果可能比你自己查资料好10倍以上。
25 为什么要达成这个目标?
下一点,我觉得很重要的是你要问你自己,“为什么要达成这个目标?”有很多时候我们设立很多目标,但是没有很明确的理由和动机想达成它,因此我 们一直是很想要、希望要、大概要、可能要、可是没有一定要的状态。想要达成目标跟一定要达成完全是两回事。
26 列出你必须要成为什么样的人
当你理由很充分的时候,接下来你必须问你自己的是,“你要变成什么样的人,你才会达成这个目标?”所以你要问你自己:“假如我要达成事业上的目 标,我必须变成什么样的人?是不是我时间管理要加强?是不是我的计划要更周密?是不是我的思考要更积极?是不是我要更有组织力?是不是我的人际关系要更进 步?……”
27 了解你自己所必须做的改变
当你没有列出你必须要成为什么样的人的时候,你没有办法很有系统地改善你自己。所有的目标跟自己有距离,是因为你还没有做到你所应该做到的事 情。所以当你问这个问题的时候,你会很明确地了解你自己所必须做的改变。当你自己改变了之后,达成目标就是必然的事情。
28 为什么我一定会达成这个目标?
最后,还有三个达成目标很重要的关键,也就是在设立目标的时候,我会问我自己“为什么我一定会达成这个目标?”这是一个非常重要的问题。比方说 有时你设立了一个很大的目标,那你必须找出理由来说服自己,为什么你一定会达成而且一定要达成?这时你会很有信心,当你有信心的时候,你才会采取行动。
举例,为什么我一定会达成?因为我很兴奋,因为我很有行动力;为什么我一定会达成?因为我坚持到底;为什么我一定会达成?因为我知道所有目标设 立的技巧;为什么我一定会达成?因为我已经明白了我最大的障碍是什么;为什么我一定会达成?因为我现在就要去行动。为什么……就是不断地写下来,拿一张白 纸,用一支笔,把为什么你一定会达成这个目标的原因写下来。当你写出十个理由为什么你一定会达成,你就会百分之百地充满自信。
29要有明确的计划
最后两个达成目标的关键是你必须要有一个明确的计划。愈详细的计划,成功的机率愈高。
详细的计划是怎么来的?详细的计划是列出所有你必须要做的事情,把每一件事情都列出来。假如你要达成这个目标,你必须要做哪些事情?你愈能仔细 地把它列出来,你成功的机率愈大。
30 计划要分段
有的时候你列出来的事项可能还不够细,所以你要运用达成目标的最后一个法则,也就是所谓的分段。把每一个细节重新分成很多细节。这听起来很复 杂,可是一旦你能够把目标分成更小,一段接一段,你就很容易追踪,也很容易知道哪里有错误。计划愈是详细,愈是容易行动,因此你就会愈成功。
31 百分之百地实践达成目标的所有关键
以上的十几个关键,是我认为达成目标最重要的关键,不妨对照自己一下,十几项当中你少了哪一项,或是做到了哪几项。每项都做,成功就一定是属于 你的。
32 没有不合理的目标,只有不合理的期限
问:陈老师,听说成功的人都很会设立目标,您认为设立目标真的那么重要吗?假如是的话,那我应该如何设立目标呢?
答:我一开始就提过“成功等于目标,其他都是这句话的注解”。所以目标是非常重要的。假设你看不见一个靶,你如何射中它?这是不可能的事情。每 一个成功的人士都会设立目标。我们时常听说人类因梦想而伟大,大家都设立大的梦想,可是梦想实现了没有?大部分的人没有,原因在哪里?因为人不仅要有伟大 的梦想,同时要有一个合理、可达成的目标。世界上没有不合理的目标,只有不合理的期限。像我17岁的时候,月收入不到几百块美金,我就告诉我的亲朋好友, 下个月会赚10万美金,但那是不可能的事情。
虽然我现在赚的已经超过了,可是在那时候是不可能的,因为我设定的目标虽然可以达成,但是期限不合理,所以我有很大的挫折感。
隔一个月,我又跟朋友说,我下个月一定会成功,我一定会买一辆奔驰汽车,事实上下个月有没有兑现?
当然也没兑现。后来那些朋友都不相信我了。当我失去那些美国朋友,我就开始找日本朋友,跟他讲我下个月一定会成功,一定会怎么样……怎么样…… 结果当然也是没有成功。后来又换了韩国朋友,换到最后一个朋友也没有。有,只剩下一个。为什么那个朋友愿意跟我在一起,因为他也没有什么朋友。
33 列出最重要的四个目标
事实上每一个人都需要自我反省,都需要自我检讨,尤其是自己的目标。我个人学习目标设定共学过23种不同的方法,在这些方法当中,每一个方法我 都去彻底地实践过。我发现一个人要达成目标的话,一定要做某些事情。第一,他必须把年度目标写下来。怎么设定呢?首先,你必须列出,比如说明年你想要达成 的每一个目标,有三个、有十个、有十二个、有一百个都没有关系,全部先写下来。然后从这三个、十个、二十个、一百个目标当中选出四个你认为最重要、最重要 的主要目标,你非达成不可,然后你就选四个。我认为一个人的主要目标超过四个、五个,事实上他已经时间分配不当了,因为他并没有办法做每一件事情,所以设 定目标之后必须把最重要的四个目标列出来。
然后在这四个目标当中找出一个核心目标,也就是这四个目标当中哪一个目标对你是最重要的?假设我只能达成一个目标,哪一个是我最想要达成的?当 你有了核心目标之后,你再排定二、三、四的顺位,所以你在一年当中有四个非常明确、依照优先顺序排列的目标。
34 计划比目标还要重要
设定目标是一个开始,但是计划比目标还要重要。我举一个非常简单的例子,有一次我去一个公司,对高层领导人做一个领导力的训练。我说领导的定义 就是帮助一群人来达成彼此共同的目标。
于是训练的一开始我要每一个人设定一些目标。我问其中的一个领导者:“你这个月的目标是什么?个人的销售目标。”他说:“60万。”我说:“你 1个月大概工作几天?”他说:“20天。”我说:“所以一天平均要销售多少金额?”他说:“3万。”我说:“你要产生一天3万的业绩,你需要拜访多少位顾 客?”他说:“大概6位”,20天时间总共要120位顾客,然后他就可以达成他的目标了。我说:“你现在有没有120位顾客已经排好在你的日程计划里 面?”他说:“没有。”我说:“把目标划掉,因为它已经不会实现了。”
35 计划不完善就等于没有计划
设立目标为什么不会达成?因为计划不够清楚。计划不完善,就等于没有计划。计划比目标还来得重要。所有的目标都必须要有详细的计划,并且一定要 把目标分割成小的片段,所以你很容易检查,很容易管理。
我从17岁时看了一本书,书上说每一年要设立年度10大目标。第1次设立目标的时候,兴奋得不得了。设立了第2个之后,发现我自己心情一级棒, 设立了第3个目标更是爽歪歪。于是设立第4个目标时发现“明天会更好”。设立第5个目标时发现“我的未来不是梦”。当我写到第10个目标的时候,发现中国 有我一定强。
当我18岁的时候,检查这10个目标,你知道我达成几个吗?一个都没有达成,达成率是百分之零,我简直不敢相信。后来我把那本书烧掉, 埋在我姑姑家后院,因为我发现这本书是骗人的,为什么我照着他的方法去做,竟然没成功。后来我又跑去书店,又看了一本书。他说假如你要成功,就要把你的目 标写下来,写出10个。“哎哟!怎么又同一套?”但我还是把10个目标写下来。当我设定这些目标之后感觉不错,写完第2个目标时“心情一级棒”,写完第3 个“我开始爽歪歪”,写完第4个目标后又发现“我的未来不是梦”,写完第5个发现“明天会更好”,写到第10个又发现“中国有我一定强”。可是19岁的时 候,你猜猜看,达成了几个目标?一个都没有。后来,我又把那本书丢掉了。从17岁开始,我每年设立10个目标,到21岁时,我总共设立了40个目标,没有 一个实现。于是我开始研究原因。我发现问题在于我没有每日做检讨。
36 成功是持续不断达成小目标而得来的
假设你每一天都可以检讨自己的目标是否达成,那你一年就有300多次的改正错误的机会。假设你每天早晚各检讨目标一次,你一年就有700多次改 错的机会,成功的机率多7倍以上。我以前之所以没有成功,是因为我没有设定每日的目标,我只是设定年度目标。一般人不了解,大成就是由小成就累积而成的。
所有的人之所以会成功,是因为他达成了许许多多的小目标。我认为小的目标比大的目标还要重要。虽然小目标是由大目标分割而成,可是最重要的还是 你每日的目标有没有达成。
我告诉我的业务员,你今天的目标没有达成,你明天的目标没有达成,后天的目标没有达成,你跟我讲你这个月要达成目标,我说有点困难啊!你今天达 成目标,明天达成目标,后天又达成目标,大后天又达成目标,你这个月要实现你的梦想一定很容易。当你这个月的目标可以达成,下个月的目标也达成,事实上成 功就变成是很容易的事情了。我们必须了解成功是持续不断的累积,是持续不断达成小目标而得来的。
所以达成目标最重要的关键就是明确每日的目标,拥有详细的计划,大量且快速的行动,每天检讨目标两次。记住,“失败为成功之母”这句话是骗人 的,经营之神王永庆讲“检讨才是成功之母”,失败了,没有检讨,会继续失败,我个人非常同意这样的看法。
陈安之说 时间管理
37 要有明确的目标
我刚才提到时间管理的第一个关键就是要有明确的目标。没有明确的目标,时间是无法管理的。时间管理的目的是让你在更短的时间达成更多你想要达成 的目标。我们都知道成功等于目标,所以你愈能够把目标明确地设立好,依照我之前所分享的方法,你的时间管理就会愈好。
38 必须把所要做的每件事情都列出来
第二个时间管理的关键是你必须要有一张“个人清单”,也就是你必须要把今年所要做的每一件事情都列出来。我们都知道明年已经非常地接近了,所以 最重要的不是等到明年,才来设立明年的目标。现在就要把明年要完成的每一件目标列出来。也许你明年的主要目标只有四个,可是为了达成这些目标,所需要的步 骤可能非常多。或是说你除了这四个主要的目标,还有一些小的目标要达成,也要把它列出来。
39 把目标切割
当你有“个人清单”之后,下一个你要做的是把目标切割。譬如为了达成今年的每一个目标,我上半年必须完成哪些事情?下一步就是把它切割成季目 标。我这一季需要做哪些事情,全部列出来,如此再推出每一个月需要做哪些事情。每一个月的时候,你必须再写一遍,因为有时候有突发的状况,或是你的目标更 改的情形发生。
40 永远没有时间做每一件事情,但永远有时间做最重要的事情
假设你没有办法有一个全年的“个人清单”,你至少从现在开始必须要有每个月的“月清单”。把每个月所要完成的目标一一列出来。然后每一个礼拜, 在星期天的时候把下星期所要完成的每一件事情列出来。当然我们都知道一日之计不是在于晨,而是在于昨夜,所以在前一天晚上要把第二天要做的事情列出来。记 住,你永远没有时间做每一件事情,但你永远有时间做对你最重要的事情。当你列出来之后,把优先顺序排好,并且设定完成期限,这时你就已经迈向成功之路了。
41 运用二十、八十定律做最重要的事情
第三个时间管理的关键,也就是大家所熟悉的二十、八十定律,或八十、二十定律。你要把时间管理好,一定要知道哪些事情对你是最重要的,它赋予你 最高的生产力。假如这些事情你不是很清楚,不是很了解,那你的时间管理永远不会很好。假设你是公司的职员,你要问自己为什么会被邀请到这家公司来上班,老 板期望我的什么表现,当你很明确地了解,老板期望你表现的是什么,这时候你就知道,哪一件事情对你最重要。所以每一天必须花最多时间做那一件事情,同时要 做好老板要求你做的任何事情。
42 每一件事情都有一个很具体的时间结束点
我个人一定会列出第二天要做的每一件事情,同时我会把这些事情分成小小的时段。譬如明天要拟计划,需要30分钟,我就会设定,说从10点到10 点半是拟定计划时间,或是从下午1点半到2点是拟定计划时间。假如每天要写书,我可能拨给自己1个小时的时间,我会从下午3点到4点设定为写书时间。我每 一天都会把我的目标设定一个明确的时限。以前我做业务的时候,当我去拜访客户,我会把时间设定在1点到2点之间,然后在2点前一定结束。所以我每天对每一 件事情都有一个很具体的时间结束点,这样我就可以百分之百地掌握我的时间了。
43 马上行动绝不拖延
以下这一点是我在二年前开始使用的。因为我发现视觉的力量实在是非常大,所以我在我的“梦想板”上贴了四个字“马上行动”。每一次我看到“马上 行动”的时候,我就迫不及待地想要再去多做一点事情。非常的奇怪,一旦你摆在那边提醒自己,你就会去做。所以你应该在你的书桌前面贴一个“马上行动”,当 你看到它,你不会拖延。导致时间管理不好的原因通常就是拖延。当“马上行动”摆在你前面,你很明确地看着它,它就会刺激你的潜意识,进入你的脑海里,迫使 你马上行动。
时间管理要做好,你就必须有一个明确而且详细的计划。计划愈详细愈容易管理,你也愈容易成功。
44 设定不被干扰的时间
下一点我认为也是非常的重要的,就是每天至少要有半小时到1小时的“不被干扰的时间”。假如你能有1小时完全不受任何人干扰,自己关在自己的房 间里面,开始思考一些事情,或是做一些你认为最重要的事情,这1个小时可以抵过你1天的工作效率,甚至有时候这1小时比你3天工作的效率还要好。所以记 住,不被干扰的时间至少要30分钟,最好的时间差不多是60分钟,也就是1个小时。
一般来讲,需要花20分钟才能让自己的头脑冷静下来,心定下来。假设只有30分钟,效率并不会太好。所以给自己1个小时的不被干扰的时间是非常 有效的时间管理方法。但这个时间要设立在什么时候,我可以跟大家分享。
第一,早上起床的时候。假设你要设定不被干扰的时间在早上,最好5点到6点,这个时候,你一个人思考,尤其是你的头脑非常清楚,你会发挥非常非 常大的力量。或是早上比任何一个人都早一个小时上班。这一个小时的不被干扰的时间也是非常好的。假如你这个时段没有办法做到,还有一个时间你可以试试,就 是在中午吃饭的时间。你不要12点去吃饭,你11点去吃饭,或是下午1点之后再去吃饭,所以中午大家都在吃饭的时候,你设立一个不被干扰的时间,这也是非 常有效率的。或是在下午3点到4点的时候。假如你还想要更有效率,可以设立在别人都离开办公室之后的1个小时。我自己设立的不被干扰的时间则是在晚上回家 之后。
假设你要很快速地、大量地提高自己的生产力,最重要的关键就是要设立一个不被打扰的时间。我会告诉我公司的伙伴说:“请你们现在不要打扰我,任 何电话我都不接,电话线也拔掉,所以从几点到几点之间你们绝对不要敲我的门。”这时候我完全静下来思考,这是非常重要的。假如什么都没有学到,只要每天设 立不被干扰的时间,会马上提升你的工作效率20%以上。
45 目标的设立要与价值观吻合
下一个是你的目标和你的价值观要吻合,不可以互相矛盾。你设立目标每天要出去玩三小时,又在同一时段设立目标每天三个小时要做有生产力 的事,我想这会产生冲突。所以你一定要确立你个人的价值观,假如价值观不明确,你就很难知道什么对你最重要。当价值观不明确的时候,你时间的分配一定不 好。所以你一定要找一个时间把自己的价值观确定一下,什么对你才是最重要的?是健康、是事业、是家庭、是朋友,把它分配好。记住,“时间管理”的重点不在 于管理时间,而在于如何分配时间。
如何确定价值观,参看《自己就是一座宝藏》第十二章“如何让生命潜能爆发”
安之说:46
每天静坐一小时
下一个可以提升工作效率的方法是每天静坐一小时。你可以找一张椅子,就坐在那里,记住,一定要完全不受干扰,没有任何的音乐,没有任何的杂音, 就一个人坐在椅子上。当然一开始的时候,你一定很想要动,那时候你就要鞭策自己不准动、不准动,直到满一小时。一开始可能没有这么容易。我个人用的方法 ——我告诉我自己:“陈安之,现在我要你坐在椅子上,什么都不动,什么都不要想,不要想任何的问题,不要用纸,不要用笔,15分钟就好。”一到15分钟我 就骗我自己,再15分钟,至少30分钟,当你达成了,明天的30分钟就很容易。两个礼拜之后,即使一个小时也变得很容易。假设你每天能够静坐一小时,你工 作的效率一定会提升。
47 所有的事情开始就把它做对
还有就是,所有的事情开始就把它做对。开始就把它做到完美,就把它做到最好,这样你就不需要重复去做同一件事情。很多人都说:“哎呀,我这次做 不好,还可以再来一次,再来一次……”这样太浪费时间了。开始就把事情做对。
48 控制你的电话时间
当然你必须控制你的电话时间。譬如说有人打电话来,一般人的习惯是马上接起来。善于管理时间的人通常是由他的秘书帮他查询到底是谁打电话来,或 是请他留言。留言时必须记住什么时间回电是最好的时机,不然你打电话过去,他又不在,徒劳无功。一般来讲,把电话累积到某一个时间,譬如说下午3点到4 点,一次把它全部打完。这一定会比你早上打一次,下午打一次要来得有效率。
49 同一类的事最好一次把它做完
记住,同一类的事情最好一次把它做完。假如你在做纸上作业,那段时间都做纸上作业。假如你是在做思考,那段时间只思考。千万不要又做思考的事 情,又做纸上作业,然后又去跟别人沟通,又去开会,这样一定会乱掉。当你重复去做同一件事情,你会熟能生巧,因此你的效率一定会增加。
50 记录时间日志
有一个很重要的时间管理技巧叫做“时间日志”。你花了多少时间在做那些事情,把它详细地记录下来,每天从刷牙开始,洗澡,早上穿衣服花了多少时 间,早上搭车的时间,早上出去拜访客户的时间,或是假如你是学生,你读书花了多少时间,花多少时间跟别人谈话,花了多少时间社交,把这些时间一一记录下 来。你会发现,哎呀!浪费那么多时间。当你找到浪费时间的根源,你才有办法改变。
51 每分每秒都做最有生产力的事情
问:听说成功者都是善于掌握时间。像您这么忙,同时要做很多事情,您的时间管理一定是非常的棒,您能跟我们分享一些有关时间管理的重要的秘诀 吗?
答:我刚才提到一个人的成就取决于他的行动。同时我认为一个人的成就跟他时间管理的能力成正比。很多人时间管理做不好,因为他不够忙。时间管理 好的人,第一个现象就是忙,整个人开始忙碌起来,不是瞎忙,而是很有效率的忙。时间管理的目的是为了要达成你的目标,所以假设一开始目标没有设定好,计划 没有拟定详细,事实上时间管理的效率已经不理想了。
时间管理我研究了十几种方法,每一个方法我都尝试,我同时也上了非常多有关时间管理的课程。我觉得时间管理最重要的秘诀有几个,第一个,就是要 做最有生产力的事情。世界顶尖的推销大师汤姆•霍普金斯在他非常潦倒的时候,曾经问一个非常成功的人士,这个成功人士给他的一句话是“你必须在每一分每一 秒都做最有生产力的事情”,这句话改变了他的一生,从此之后连续八年全美房地产第一名,从一个非常潦倒的年轻人到28岁成为亿万富翁。就是因为这样,后来 我把这句话“在每一分,每一秒都要做最有生产力的事情”贴在我的书房里,我发现我的时间管理的确有进步,同时也因为这句话的影响,我在27岁时,也成了亿 万富翁。
52 花最多时间做最重要可是不紧急的事情
时间管理的第二个秘诀就是我之前所提到的“时间大于金钱”。用你的金钱去换取别人的成功经验,这是比较快的方式。第三个,我们常谈到时间管理, 有所谓紧急的事情、重要的事情,然而到底应该先做哪件事情?当然第一个要做的一定是紧急又重要的事情。通常这些都是一些困扰、一些灾难、一些迫不及待要解 决的问题。当你天天处理这些事情的时候,表示你的时间管理并不是那么的理想。成功者花最多的时间在做最重要、可是不紧急的事情,这些都是所谓的高生产力的 事情。然而一般人是做紧急,但不重要的事情。你必须学会如何把重要的事情变得很紧急,这时你就会立刻开始做高生产力的事情了。
53 学习成功者的经验,就是时间管理
第四个时间管理的秘诀就是你一定要跟顶尖的人士学习。每一个成功人士都是跟之前成功的人士学习,这几乎没有什么例外。美国前任总统克林顿的偶像 是肯尼迪。肯尼迪几乎是美国有史以来最年轻的总统,克林顿几乎也是美国有史以来第二年轻的总统。你跟谁在一起你就会变成什么样的人。我的老师安东尼•罗宾 35岁变成世界第一的演说家,我觉得我二十几岁出来演讲就是很正常的,假设我的老师是95岁才成功,请问我什么时候才会出来演讲?一定是六七十岁,因为我 一定有不同的想法。
你跟什么人接触,你的想法就会跟他接近,所以千万要仔细地选择你所接触的对象,因为这会节省你很多时间。假设你跟一个成功者在一起,他花了40 年成功,你跟10个这样的人在一起,你是不是就浓缩了400年的经验?这不是时间管理,那什么才叫做时间管理呢?
54彻底实践每一个方法
我知道虽然你无法一时做到我所提到的每一个时间管理的关键,但是只要你照着做,不久之后你会发现自己做事的效率竟然会这么好,好到你自己都无法 相信。同时你会发现,竟然会有更多的时间来做一些自己真正想做的事情。这美好的一切都来自于你彻底地实践我所提到的每一个方法。从今天开始你将成为一个不 折不扣的时间管理专家。
55 设定一个可以达成而且有期限的目标
所以,不妨把你的心态稍微转换一下,把成功的定义定得更简单一点,设定一个可以达成而且有期限的目标,拟定一个详细的计划,然后采取大量的行 动。此外,你也可以去找几个成功者来帮助你,学习他们成功的经验,不管你的目标是什么,只要你一定要,就一定都可以美梦成真的。
看过“励志演讲视频及励志演讲稿陈安之”还看了:
浏览量:2
下载量:0
时间:
运动是一切生命的源泉,而且运动可以给健康带来极大的好处。以下是读文网小编为你整理的运动励志名言警句,欢迎大家阅读。
1 生命在于运动。——伏尔泰
2 缓慢而有恒赢得竞赛。——莱特
3 运动是一切生命的源泉。——达·芬奇
4 生活多美好啊,体育锻炼乐趣无穷。——普希金
5 运动是健康的源泉,也是长寿的秘诀。——马约翰
6 人生的本质就在于运动,安谧宁静就是死亡。——帕斯卡
7 我生平喜欢步行,运动给我带来了无穷的乐趣。——爱因斯坦
8 各种娱乐的高下优劣,最能显示那个人的高下优劣。——麦肯
9 体育竞赛之最绝妙处乃由于它只在手做,不在口说。——赫尔巴特
10 运动的作用可以代替药物,但所有的药物都不能替代运动。——蒂素
11 身体的健康因静止不动而破坏,因运动练习而长期保持。——苏格拉底
12 如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!
13 散步促进我的思想。我的身体必须不断运动,脑筋才会开动起来。——卢梭
14 生命在于矛盾,在于运动,一旦矛盾消除,运动停止,生命也就结束了。——歌德
15 走路对脑力劳动者,特别是对创造性的人来说,是一种生理活动的最好方式。——哈拉里德
16 日复一日地坚持练下去吧,只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。——塞涅卡
17 体操和音乐二个方面并重,才能够成为完全的人格。因为体操能锻炼身体,音乐可以陶冶精神。——柏拉图
18 身体教育和知识教育之间必须保持平衡。体育应造就体格健壮的勇士,并且使健全的精神寓于健全的体格。——柏拉图
19 运动太多和太少,同样的损伤体力;饮食过多与过少,同样的损伤健康;唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。——亚里士多德
20 殊不知有健全之身体,始有健全之精神;若身体柔弱,则思想精神何由发达?或曰,非困苦其身体,则精神不能自由。然所谓困苦者,乃锻炼之谓,非使之柔弱以自苦也。——蔡元培
浏览量:2
下载量:0
时间:
健身时是枯燥的,有时候很多人都会没有状态的或是没有激情,此时你需要的是一首歌来续航。以下是读文网小编为你整理的健身励志音乐,希望你会喜欢!
1.Only girl
2010年专辑的一首,MV里的风景和造型都是眼前一亮,磁性的歌声也造就了这首为数不多的女声的劲爆歌曲。
2.S&M
这首歌曲如同歌名一样high,国内还禁播了,与布兰妮联手的这首新版歌曲没找到视屏,不过可以在酷狗下载到。
Jay-Z:不是国内的JAY... 是一个美国嘻哈音乐艺术家、企业家,冠军专辑数:11张(历史第二,超越猫王,仅次于披头士)自从1998年以来,Jay Z的全部八张个人专辑全部都在Billboard 200专辑榜中夺魁,以及NBA大多数球星都是听他的歌长大的。
3.Empire State of Mind
这首歌是jay z与美国著名R&B女星Alicia Keys共同合作演绎的经典单曲,歌词是对纽约的致敬,很不错的一首歌。
4.Umbrella
与rihanna合作的umbrella堪称经典,攻陷英美等9国11大排行金榜冠军,充满记忆点的副歌教人听过一次就朗朗上口跟着哼歌。
Lady gaga:不多介绍了,获得过2011年top100福布斯世界最具影响力名人之首,出道4年,lady gaga创下了多项世界记录,包括英国单曲榜年度在榜周数最久记录(156周)几首人气歌曲比如《poker face》《Bad Romance》都获得过不少的奖项。
5.Judas
这首歌涉及到犹太人等宗教话题,引来不少争议,不过但从曲风来说,算是比较好听而且激情的歌曲。
6.Born This Way
是Hot100第1000首冠军单曲,亦是第20首空降冠军的单曲。这首歌因大胆而闻名,歌词涉及到现代人的性倾向和宗族问题。
Lmfao:是一个电子&舞曲乐队,他们是一个组合,成员是Redfoo和Sky Blu,两个人都是DJ兼rapper。
7.Party Rock Anthem
这首是他们的成名歌曲,去年击败Jennifer Lopez新单在英国单曲榜夺冠,他们的舞蹈也让人圣魂颠倒。high到极致!!极力推荐!youtube以4亿的收听量排在第五位。
8.Sexy and I Know It
与之前一首类似,本来歌曲没什么,不过看了MV和歌词我喷了,这才知道美国佬的开放,尤其是高潮(我甩甩甩甩,也!)
Marilyn Manson(玛丽莲·曼森):既是美国重金属乐队名称,也是该乐队主音艺名。玛丽莲曼森可以说是史上最离经叛道的重金属组合,他们的封面不是骷髅就是吓人的死尸,而该乐团的所有成员,全都以连环杀手或变态杀人狂的名字为艺名。
9.This is the new shit
最具震撼力的一首歌,歌词里充满了脏话,暴力还有性,不过听过一次你就无法再忘记了,甚至会让你产生恐惧,高潮的怒吼也是疯狂无比,健身的时候又这样的一首歌绝对能让你充满战斗力。
10.Sweet.dreams
最有名的一首歌,很诡异,视频就像是鬼片,特喜欢前奏那段,虽然高潮是电吉弹奏,不过绝对能让你有感觉。推荐
11.adele - rolling in the deep
这首歌在2011年Billboard单曲榜中获得7周冠军,并且夺得2011年的年度歌曲的称号。2012年格莱美晚会上,Adele凭借这首歌斩获6个大奖。
12.Jessie J/B.O.B - Price Tag
这首歌快感十足,jessie那磁性的嗓音深深的打动了我,听了这首能让我由于工作或是学习的压力一扫而光。推荐
13.flo rida - Low
与T-Pain合作的那首大人气单曲《Low》在Billboard单曲排行榜上足足做了10周的冠军,一首前2年夜店天天都会放的歌,推荐。
14.flo rida - club can't handle me
我最爱的一首歌之一,每次听到它都high到不行,本来跑步没激情,一听就兴奋,跟着节奏跑,一点都不累。极力推荐。
15.Michael Jackson - Billie Jean
它发行于1983年1月,在《Billboard》排行榜上拿下了七周的冠军,在R&B榜拿下了九周的冠军,卖出了100万张单曲唱片。这首歌不用介绍了,MJ的经典必须出现在我的50强里。传说中的太空步也出自于此。
16.Kesha - Tik Tok
由于之前动感单车都会放这首,觉得非常好听,找了好久终于被我找到了,动感十足的一首,推荐!
17.Sak noel - loca people
一首电子DJ舞曲,介绍的是巴塞罗那夜生活,感觉非常high。
18.DJ Earworm - United State of Pop 2009
这首是2009年Billboard年度20强的混音歌曲,里面有几首歌在我之前的介绍里也有,感觉混的非常好,激情十足。
19.DJ Earworm - United State of Pop 2011
这首是2011年的混音25强,感觉混的没有09年的好,不过里面的歌都是经典。
20.Rain Over Me
21.On the floor
这首去年全球最具影响力的歌曲之一,以5亿收听率获得youtube历史第二(第一名是贾斯丁的baby,7亿),可见人气之高!
Usher(亚瑟小子):作为美国的R&B流行歌手和演员,他成名于1990年代中后期。截止2010年,他的专辑在全球已经销售了近48,000,000张并且得到过五项Grammy大奖。亚瑟小子同时也是克里夫兰骑士队的股东之一。
22.yeah
usher的成名曲,也是我接触的第一首外文歌,这么多年还是时不时拿出来听,舞蹈也是相当华丽。
23.moving mountains
一首不管是声音,歌词还是MV都能够震撼你心灵的一首歌。把音量放到最大,我敢肯定你会很有感觉~
24.dj got us fallin in love
也是一首 超人气歌曲,与pitbull联手,很有节奏感的歌,健身房动感单车还有杠铃操经常放的一首。
Rihanna(蕾哈娜):说她是当今最红的女歌手应该没有什么争议,88年出生的她,在Billboard Hot 100榜单上有11首冠军单曲,52年历史上最快达到该成绩的个人歌手。新专辑《we found love》蝉联10周冠军,销售量突破1亿3千万。
25.Disturbia
发行与2008年,曾获得第51届格莱美奖,也是她比较早的成名曲。
浏览量:2
下载量:0
时间:
你有没有健过身呢?别人健身会听什么歌呢?以下是读文网小编为你整理的健身时励志音乐,希望你会喜欢!
1. Not Afraid
2. You Don't Know - Album Version (Explicit)
3. Too Close ( BPM)
4. Ready For War
5. Hall of Fame - Jimbo Remix
6. Violin Orchestra
7. Numb / Encore
8. Fired Up
9. Ramadan
10. I Am Rock
11. Superstars
12. Megadef
13. Remember The Name (Album Version)MV
14. Nine Thou (Superstars Remix) - remix - (《极品飞车:最高通缉》插曲)
15. Across The Nation - Raw Theme
16. Glass Shatters - Stone Cold Steve Austin's Theme
17. The Game - Triple H's Theme
18. Let It Roll
19. New Day Coming
20. We Own It (Fast & Furious)MV
21. So Afraid
22. Another Way Out
23. Drones
24. Let It RockMV
25. Unstoppable
26. Links MV
27. The Time Is Now (John Cena)
28. Written in My Face (Sheamus)
29. Meat on the Table (Ryback)
30. Flight of the Valkyries (Daniel Bryan)
31. Realeza (Alberto Del Rio)
32. Some Bodies Gonna Get It (Mark Henry)
33. Electrifying (The Rock)
34. Domination - Ezekiel Jackson
35. Radio - Zack Ryder
36. Just Close Your Eyes - Christian
看了“健身时励志音乐”文章
浏览量:2
下载量:0
时间:
“减身”不如健身,健身可以增强我们的体质,让我们拥有一个健美的体型。以下是读文网小编为你整理的关于健身的励志句子,希望能帮到你。
关于锻炼身体的句子
1、体育工作很重要问题就是要增强人民体质,这是一个国家富强、文明的标志。
2、人生要走万里路,迈好强身第一步。
3、全民健身,利国利民,功在当代,利在千秋。
4、思想大门洞开,情绪轻松愉快,锻炼、营养、药物,健康恢复快哉!——臧克家
5、“减身”不如健身。
6、只有运动才可以除去各种各样的疑虑。——歌德
7、从锻炼角度看,躺着不如坐着,坐着不如站着,站着不如走着。——卢梭
8、身体健康者常年轻。——马尔夫特
9、生命在运动中延续,健康在健身中加固。
10、器官得不到锻炼,同器官过度紧张一样都是极其有害的。——康德
11、世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣服。——马雅可夫斯基
12、理想的人是品德、健康、才能三位一体的人。——高尔基
13、生命在于运动。——伏尔泰
14、健康是智慧的条件,是愉快的秘诀。——爱默生
15、活动有方,五脏自和。——范仲淹
16、淡泊名利,动静相济,劳逸适度。——华佗
17、磨练肌胳,防病御症。——姜子牙
18、走路对脑力劳动者,特别是对创造性的人来说,是一种生理活动的最好方式。——哈拉里德
浏览量:2
下载量:0
时间:
健身并不是一件简单的事情,能够做到持之以恒更难。以下是读文网小编为你精心整理的关于健身的励志语录,希望对你有帮助。
1.坚持!每天锻炼多坚持一秒,一年360秒。6分钟不能让你变成高帅富,但能改善你的新陈代谢功能,多活几天。(命长身体好才有逆袭的资本)
2、累!累就对了!在你经历过风吹雨打后,也许会伤痕累累,不过当雨后的第一缕阳光投射到你那苍白、憔悴的脸庞时,你要欣喜若狂,并不是因为阳光的温暖,而是在苦了心志,劳了筋骨,饿了体肤后,你毅然站立在前进的路上,做着坚韧上进的自己!
3、别人在努力学习,你却在看偶像剧。别人在努力健身,你却沉浸在岛国电影里意淫着。你也别总是羡慕嫉妒恨别人的成功和收获,也别抱怨自己一事无成,因为这是你自己选择的。
4.每一个优秀的人,都有一段沉默的时光。那一段时光,是付出了很多努力,忍受孤独和寂寞,不抱怨不诉苦,日后说起时,连自己都能被感动的日子。
5.我不对自己凶狠,别人就会对我残忍。人这一辈子没机会做太多的事,所以每件事都要全力做的精彩绝伦。
6、“你只需要知道,在某个地方,此时此刻,某个中国小姑娘在用你能负担的最大重量进行热身。”——Jim、Conroy
7、“钢、铁永远不会对你撒谎,如果你出去走一圈,听其他人的谈话,你会听到人们口中的你有如天神,或者是个混球。最老实的只有钢铁。钢铁是伟大的参照点,无所不知、的它会告诉你所有信息。就像漆黑一片的大海中永远矗立在那里的灯塔,我发现钢铁是我最好的朋友。永远不会对我撒气,永远不会离开我。朋友们也许分分合合,、但是200磅的钢铁永远是200磅。”——Henry、Rollins
8、“太轻了!”——Ronnie、Coleman
9、“轻得跟花生一样!”——Ronnie、Coleman
注释:8和9两句话最适合在人多的健身房练到一半时大声喊出。最好是你在做10磅飞鸟或者在深蹲架上做卷腹时喊出。
10、“对健康最好的运动就是举杠铃和交配。”——·施瓦辛格
火鸡胸脯
建议:每周进食3次火鸡胸脯,每次摄入85克,含72单位热量。
每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质,能够有效促进肌肉生长。火鸡肉还富含维生素B、锌(能促进细胞生长)和“抗癌元素”硒。火鸡肉含有丰富的氨基酸,却几乎没有饱和脂肪,这点非常健康。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感,从而就避免了暴食的可能。
橄榄油
建议:每天摄入两汤匙橄榄油,每汤匙含热量119单位
橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸,对保护心脏尤其重要。研究人员已经发现,和饱和脂肪酸相比,单不饱和脂肪酸能有效地降低患心脏病的风险。榄油中含有抗炎蛋白成分,这意味着它能像布洛芬等抗炎药那样帮助减轻疼痛和肿胀。
黑豆
建议:每周进食2次,每225克含热量227单位
虽然黑豆体积很小,但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿。原因有两点:首先,黑豆富含纤维素,能更有效地填充你的胃,并产生饱足感;其次,黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物,当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。
绿茶
建议:每天喝1-3杯绿茶,每杯含2单位热量。
从抗癌到减肥再到延缓老年痴呆症,绿茶几乎对每种主要病症都能起到作用。不管是热水还是冷水,只要加入一点绿茶对你的身体都是百利无害。如果你不喜欢放茶包,那就试试液体绿茶精华,倒一点在水里,哇!速溶绿茶就好了。
鸡蛋
建议:每周吃3-7个鸡蛋,每个鸡蛋约含74单位热量
人们每天都应该吃1个鸡蛋。鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素——胆碱素。鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一。鸡蛋里几乎含有肌肉增长需要的所有营养。
浏览量:2
下载量:0
时间:
运动健身能让我们变得更健康美丽,充实生活,有时健身真的还能彻底改变一个人命运。下面是读文网小编给大家整理的激励健身的励志文章,供大家阅读!
最为重要的建议
许多人,刚开始跑步就想迅速达到很高的水平,我一开始跑步的时候也是如此。不过这是不对的,现在让我告诉你一些正确的方法:保持体力,慢速开始,循环渐进。虽然这需要一些耐心,但是这是我给你的最好的建议,这是我亲身经历得出的重要教训。 刚开始跑步,最好选择慢跑,不在于强度,而在于锻炼你的耐力——你能在路上坚持多长时间?开始的时候,锻炼时间不要太长,10分钟或者20分钟,这由你跑步的环境决定,记住,无论是跑步还是走路,在整个时间里要舒适的锻炼。如果你能受得了,这样的训练坚持一周或者两周。然后逐渐增加时间,直到30分钟。 就这样一直坚持下去,一直跑30分钟或者逐渐增加跑步的时间坚持两周,但是,在这开始阶段,一定不要过分的增加时间!
步行及跑步计划
如果你的确是一个跑步的初学者,不能连续跑10分钟,你应该从步行开始并制定你的步行和跑步计划。下面就是一个类似这样的很好的计划(每个计划一周三次)。
第一周:步行10分钟。慢跑1分钟,然后步行1分钟。重复慢跑1分钟,步行1分钟,每隔10分钟做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
第二周:步行10分钟,慢跑2分钟,然后步行2分钟,重复慢跑2分钟,步行2分钟,每隔10分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
第三周:步行10分钟,慢跑3分钟,然后步行2分钟,重复慢跑3分钟,步行2分钟,每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
第四周:步行10分钟,慢跑5分钟,然后步行2分钟,重复慢跑2分钟,步行2分钟,每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
你要逐渐增加你的跑步时间,直到你能持续地跑10分钟。然后从10分钟到12分钟,以此类推,如果你已经能够连续跑30分钟,恭喜你,你已经是一个跑步者了。
养成习惯
如果你想把跑步当成一个日常的习惯,建议你在每天的同一时间进行锻炼。如果你坚持下来,习惯很容易养成。这似乎和一开始建议的,缓慢开始有些矛盾。但是对于一个刚开始跑步的人来说,重要的不是让你的身体变得更为紧张而在第二天感到酸痛;重要的是能够让你每天坚持锻炼。你可能游泳或者骑自行车,做这些锻炼时,要让你跑步运动的肌肉得以休息。详见《如何让你的锻炼成为每日习惯》 重要建议:系上你的鞋带,走出门,然后就进行锻炼。其他的不过是小菜一碟!
休息的重要性
一些跑步者尝试在每一天都奋力的锻炼。他们忽略了一些关于肌肉的理论——你的肌肉是通过你给他们压力而生长,但是在给予压力刺激后,要让肌肉休息他们才能生长。如果你每天都跑到精疲力尽,你会中断肌肉的生长,提高肌肉将是更慢更难的事情,甚至肌肉会因此受到伤害。 最好是在一次长跑后,休息一天,让你的身体恢复能量。这样做意味着你应该彻底的休息,不进行一点点锻炼吗?不是。不要连续两天都跑到精疲力尽。可以在长跑中夹杂一些短跑或者其他比较轻松的锻炼方式,以利于你肌肉的恢复。
第一个五公里
跑步中最激动人心的莫过于是参加比赛。在锻炼一到二个月后,我建议你参加五公里比赛。是不是认为自己没有准备好?为什么要参加?为了参加五公里竞赛,这将让你坚持跑步。 现在,一些人因为要参加比赛都有些紧张了,因为其他的参赛选手比他们更强。没关系,放松。在每个比赛中都有大量的优秀选手,但是也有些初学者。不要考虑其他的选手,在五公里比赛中,有很多人不值得你去注意。不要害怕跑步或者步行。许多人、许多其他的人都是这样做的。参加好你自己的比赛,最重要的,从中寻找乐趣,吹吹口哨,轻松一点。 礼貌:不要站在比赛队伍的前面,除非你认为你能得个第一或者第二。跑的慢的选手应该在后面,站在自己的跑道上。或者,呆在右侧,好让别人能从你身边经过。礼貌一点,不要推别人或者把别人绊倒。当你吐口水的时候注意了,别吐到你后面的人都身上。当你终于超过了一个十一岁的小姑娘的时候,不要指着人家大喊“失败者”。相信我,我说的都来自我的经验。 一旦你完成了第一个五公里,你就会更喜欢跑步,这也会是促使你继续培养跑步的榜样。
装备
跑步的时候需要点什么装备?呵呵,一件跑步短裤、一件T恤、一双鞋子,这是最基本的。女性也许还需要一个运动胸罩(买个质量好的,相信我)。在跑步一开始,应该买些最好的鞋子和衣服吗?不,没有必要。只要你有一双帆布鞋、任何样子的短裤以及T恤,就就可以开始进行跑步锻炼。 但是你一旦你喜欢上了跑步,你就想买一些专业的适合跑步的服装——透气纤维做的舒适度内衣,这可以防止你被衣物磨到身体。有一件好的跑步衫也是不错的。如果你生活的地区比较凉。你就更需要一些透气性好的衣服。我生活在热带,因此,不能给你在凉的地方穿什么有所建议。 最重要:一双好的跑步鞋。这是一件最为重要的跑步装备,因为它不仅仅让你跑到更舒适,而且能够防止你受伤。我的建议是去一家真正的体育用品店,在哪里,你会遇到一些有知识的看过你跑步的人,他们会告诉你,你需要哪一类的鞋子。如果这些人没有见过你跑步,他们就不知道他们的选择是否正确。重新换一家商店,直到让你满意为止。或者你也可以上网搜索一下。 其他你需要考虑到东西,但是并不是必要的:
手电筒:天色较晚的时候有用。
身体润滑剂,或者凡士林:用在裆部、腋下等发生摩擦的地方——这仅仅对中长跑步者有用。
心率监视器:最好是带指北针的,或者更奢侈一点,带有GPS导航功能,或者简单到仅仅能显示你的心率。如果你做HR训练时非常有用的。这是改进你训练的一个很好的方法,对于初学者没什么用处。
MP3:也不是必须的。但是会增加你跑步时的乐趣。但是,如果你在公路上跑,带个耳机是非常危险的——你可能听不到一辆汽车已经跟在你的身后。
水壶:这对于短跑来讲是不必要的,对于长跑(60分钟或更长时间)才有用处。而我一般把水壶放在跑道旁边。
受伤
这就不能给你建议了,因为我不是一个教练。但是你可以不用担心这个。注意点别摔倒,注意自己的身体上部的紧张程度——试着放松你的肩膀、手,放松任何一块跑步时不用的肌肉。如果你不放松,你可能消耗掉额外的能量,这样你更容易疲惫,如果你咬紧牙关的跑步,你坚持的时间会更短,这就是很好的例子。 最后,在你通过初学者阶段后。你可以考虑迈更大的一步,向更高的目标迈进。但是现在,好好想想应付目前初学者的情况吧。
疼痛
关于受伤,我依然不能给你建议。除非你有尖锐的疼痛或者疼痛部位在关节处,通过跑步都能减缓疼痛。但是,如果你有尖锐的疼痛感,或者关节受伤了,赶快停下来,否则会越跑越糟糕。 跑步者最好的朋友是冰和休息。事实上,在你能每次运动后,通过冰来冷却你的肌肉和关节是非常不错的,能帮助治疗。阿司匹林和布洛芬也是一个防止发生炎症的好药。
超越初学者
一旦你跑过几个五公里,并且跑了几个月后,你将想开始一个真正的训练计划使自己更进一步。你可以上网寻找一些免费的训练计划。下次,我会写一个针对中级跑步者的训练指导。
浏览量:2
下载量:0
时间: