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在面试或考试中很多考生都会出现极度紧张,怕出错,但是在这种忧虑下考生却屡屡出错。那么考生到底应该怎样克服面试紧张情绪呢?下面我们就来为大家提供几个克服面试紧张小技巧。
闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。
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很多孩子一遇到考试就紧张,导致考试成绩没有达到预期的目的而郁郁寡欢,今天读文网小编给大家分享一些克服考试前的紧张情绪的方法,希望对大家有所帮助。
考试前或考试中有排尿感时,应及时排尿,这样可以缓解紧张情绪。
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在考试中,很多学生会紧张和恐慌,这些考前的问题严重影响了学生在考试过程中的发挥,导致成绩不理想。那哪些表现是高考前心理紧张的表现呢?高考学生么应该如何来面对这些问题呢?下面读文网小编根据高考生心理紧张有哪些表现,如何克服这个问题整理相关的资料,希望你喜欢。
症状一:一想到考试就紧张激动,呼吸加快,心跳加剧,肌肉紧张,甚至身体也不由自主地抖动。
应对方法:找一两件高兴的事去做,也可以讲述一些发生在身边的愉快故事,与家长在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样,整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务,如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天,出去散散步。
症状二:失去自信心,怀疑自己的能力,觉得自己一定考不好。
应对方法:自信心不足,重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握,还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况,尽可能夯实基础知识。另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心,适当与同学进行交流以放松情绪。要看到自己的优点,多进行本书中所列举的提高自信心的心理训练,克服自卑情绪。
症状三:出现失眠,晚上难以入睡,越是逼着自己睡,越是睡不着,结果白天没有精神。
应对方法:不要硬逼自己入睡,可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯,躺下仰卧,做一次舒畅的深吸气,然后徐缓地往外呼气。
症状四:心情烦躁,容易发脾气,对很小的事情也容易发火。
应对方法:内向的考生这个时候可出去散步,看看风景,平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下,如大笑、大哭、打枕头等,但要有度,否则引起情绪失控,只会适得其反。
症状五:越是临近考试,越是觉得知识生疏;越是拼命复习,越是觉得掌握不扎实。
应对方法:这是心绪紧张的具体表现,属于正常现象。这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果,必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为:适当参加文体活动.但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了,立即放下书本,休息锻炼。
症状六:怀疑自己得了“健忘症”,不仅对所学知识常常遗忘,日常生活也出现丢三落四的现象。
应对方法:这时需要暂时放下所有功课,做一些放松训练,以减轻直至消除这些不良反应。
高考是一项高强度的脑力劳动,体力消耗也较大,每年高考临近,不少家长、老师给学生以及学生自我加压,一部分考生是带着程度不等的神经衰弱的复杂心态进入考场的,因此,在高考过程中容易出现一些心因性机能障碍也就在所难免了。
上面读文网小编为大家分享了高考生心理紧张的变现及应对方法,在临近高考的时候会出现以上介绍得到的这些症状,同学们一定要注意。制定适合自己的复习计划和方法,放松心情,保证一个好的睡眠,用一个号的心态去面对考试,也没有必要把考试想得多么重要,当做是一次测试就好。
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临近高考,一些考生或家长或因心情紧张而“状况百出”,下面读文网小编根据高考考场紧张怎么办这个问题整理相关的资料,希望你喜欢。
尤金娜丽找:一到考场就紧张,有时很想考好反而成绩更差,怎么办?
李艳月:这时候不用想太多,如果太过紧张,可以运用一些注意力转移的方法。做一下深呼吸,或者做一下简单的绷腿运动,提示自己回到试题上来。
ChengM8:每年高考天气都很炎热,考试时一热心情就很烦躁怎么办?
李艳月:这是紧张的表现,结合积极的自我暗示,简单的放松运动。喝一口水润一下喉咙等等,找一些事情转移自己的注意力。
路边鼓掌的人y:小孩考试紧张,特别遇到弱科如数学,拿到试卷看到有不会的题目就脑子一片空白,把平时自己会做的、简单的都忘了,怎么办?
李艳月:能做多少就是多少,每个人都有弱科,解决一题是一题,就会让自己更强一些了。如果紧张,甚至还可以看看别的同学或者监考老师,让自己的注意力从负面的紧张情绪中转移出来。
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考生如何将自己的心理调节到最佳状态,轻松迎考?针对考前常见的心理紧张十大症状,下面读文网小编根据高考紧张的症状有哪些这个问题整理相关的资料,希望你喜欢。
[处方]自信心不足,重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握,还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺,另一方面回忆以往考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉快、有信心,以杰出人物为榜样,提醒自己不要惊慌,沉着应考。
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大考临近,高考家庭为孩子能考出好成绩均使出浑身解数。均衡的膳食是关键,有哪些膳食能缓解紧张的高考情绪呢?下面读文网小编根据高考前紧张吃什么好这个问题整理相关的资料,希望你喜欢。
香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺,促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。香蕉中富含的钾 能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡,使神经肌肉兴奋性维持常态,协调心肌收缩与舒张功能,使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉,可以缓解紧张的情绪,稳定心态。
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内心紧张都是人为造成的心理感觉效应,能有效化解自己内心紧张的人,第一步都会很容易获得成功!以下是读文网小编根据如何消除考试紧张这个问题整理了相关的资料,供你参考。
消除考试紧张1、适当休息法:感到紧张烦躁时,可以停下学习,适当的积极的休息一会,如活动一下手脚,做做操,洗洗脸,因为运动可以休息大脑,减轻疲劳,也可以发泄情绪。
消除考试紧张2、闭目养神法:闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。
消除考试紧张3、凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
消除考试紧张4、自我暗示法:"我已做好充分准备,不会考坏的"、"紧张是胆小鬼的行为"。
消除考试紧张5、类比法:"我考试紧张,任何人考试都紧张。"对比自己不忍泰然处之。
消除考试紧张6、联想法:紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张。
消除考试紧张7、愉快冥想法:闭目养神,回忆一件令自己十分愉快的往事,使自己超脱紧张的情绪。也可以想象,自己在考试中已经取得了优异的成绩,心里有一种说不出的喜悦,通过这种想象来消除紧张心理。
消除考试紧张8、自我暗示法:可用简短、有力、肯定的语句反复默念:"我的能力很强","我一定会考好","我一定会胜利"。只要选择以上任何一句反复默念几遍,以自我暗示的方法来稳定情绪,也可排除紧张。
消除考试紧张9、转移注意力法:考试进考场前,不要总想着自己还有哪些题不太明白,也不要自己独自地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟,可以和同学们大声说笑,把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来,嬉闹令人愉快,紧张自然被减轻了。
消除考试紧张10、深呼吸法:在考场中,深呼吸是缓解紧张的好办法,因为深呼吸可以给大脑充氧,可以减慢心脏的跳动速度,可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来,直到呼吸平稳为止。在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态,因为如果不排除不良的情绪,受到不良情绪的干扰,可能会浪费更多的时间;不仅如此,没有经过良好调节的大脑,会使学习的效率和答题的正确率降低。心理学研究指出,当遇到心理紧张时,可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。即双眼只看一个固定目标,做深而且均匀的呼吸,可以调整心率,从而使自己平静下来。进考场后,如果紧张可以尝试此法。考前也可用此法,考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念"1-2-3",心想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来,全身有一种轻松感。
消除考试紧张11、临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧可放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。
以上11种方法仅供大家参考,可做尝试使用!
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面对高考,我们应该像面对多年艰苦的学业生涯一样从容不迫,泰然自若。那么,怎样克服高考前和高考时的紧张,为高考之路铺上一层坚稳的步垫呢?下面读文网小编根据如何克服高考紧张情绪这个问题整理相关的资料,希望你喜欢。
高考在所难免,何不放开心胸,豁然接受。高考前,应该时刻提醒自己高考虽然重要但不可怕,只要以平常心对待即可游刃有余,力挽狂澜。平时应该以高考的规律约束自己,答题时也要像平时一样不要怯场。
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高考,也许是每个考生的一个人生转折点,至关重要。但往往就是这个原因,导致很多学生在高考前心理过度紧张,造成了高考不理想。那么,高考前的紧张心理如何克服?下面读文网小编根据怎样消除高考前紧张这个问题整理相关的资料,希望你喜欢。
1、黑巧克力
黑巧克力富含镁、钙和多酚抗氧化剂,黑巧克力能使大脑产生血清胺,一种使人心情放松的化学物质。面临高考的考生可以随身携带几块巧克力。
2、深海鱼、坚果
要想更好的补充dha绝对不能少了深海鱼,比如鲈鱼、金枪鱼、带鱼等,这些深海鱼中都含有大量的dha,可有效帮助考生补充大脑营养;而在坚果方面则可以选择吃一些核桃、榛子等,并且这些坚果类食物除了能补充大脑营养以外,同时还能帮助考生缓解压力。
3、牛奶
钙是天然的神经系统稳定剂。研究证明,人在受到某种压力时,通过小便排出体外的钙会增加。因此,考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶等食物,可稳定情绪。
4、小米粥
小米粥富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等。常喝小米粥可调节人体内分泌,松弛神经,缓解高考紧张。
5、香蕉
香蕉含有一种特殊物质,能帮助人脑产生5-羟色胺,促使人的心情变得安定、舒畅。香蕉中富含的钾能使神经肌肉兴奋性维持常态,使血压处于正常状态,缓解高考紧张。香蕉中含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的功效。
上面读文网小编为大家分享了考前的紧张心理的克服的7大方法,只有克服的考前的紧张心理,才能更好地迎接高考。
消除高考前紧张相关
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试紧张是一种情绪反应,当考生觉得考试情境对自己具有某种潜在的威胁时,就会产生这种紧张的内心体验。以下是读文网小编根据怎样消除考试紧张心理这个问题整理了相关的资料,供你参考。
首先提醒广大临考生端正对考试紧张的认识。其实很多考生所认为的考试紧张,与其说是紧张,不如说是兴奋。在我们的调查中发现,很多考生在重大考试中,尤其是在第一科考试发卷前,都会感到心跳加速,甚至有点儿发抖的感觉。我们可以想一下,大家十数载磨一剑,一朝决战考场,感到有些激动,有些兴奋,这是很正常的事。如果你对此无动于衷,麻木不仁反倒会让人感到有些奇怪。而且这种稍稍兴奋的状态,有利于我们同学集中精力,活跃思维,对我们的考试是有好处的。
其次,有些考生把考试紧张的危害看得过于严重。美国有位心理学家曾经说过:紧张并不可怕,可怕的是我们对紧张的态度。我们有些同学视考试紧张为洪水猛兽,惟恐避之不及,好像在考试中一点都不能感到紧张,否则自己就完蛋了。正是这种对考试紧张的态度,加剧了考试紧张的程度,干扰了同学们的正常答卷。其实大部分考生在考试中都感到过紧张,从程度上来看并不严重,基本无害,对它可以不必加以关注或调节。根据我们的调查,在考试中很多考生在遇到一时做不出来的题的时候,都会感到不同程度的紧张,而他们中的大多数同学对此采取不予理睬的态度,把难题放到一边,继续往下做,这样在答题过程中,情绪渐渐放松,心态也平稳下来。这其中的关键之处在于,考生不必苛求自己考试时千万不能紧张,顺其自然,紧张就紧张呗,随它去好了。实践证明,这种对紧张不予理睬,只管认真做题的做法,对绝大多数同学是行之有效的。
当然,也确实有考生在中考、高考,甚至现在的模拟考试中,出现比较严重的考试紧张现象(如前面提到的小张同学),他们之所以出现考试紧张,主要原因在于伴随着考试情境而在其脑海中出现的不良思维。如有的考生误把兴奋当成紧张的信号,心里想:坏了,我紧张了,这么重要的考试我怎么能紧张呢,这下我可完蛋了。还有的考生在遇到一时做不出来的题的时候马上想到这道题可是十多分啊,我一定要做出来,不然我肯定考不上了。可以说,正是这些不良思维,导致了考试紧张情况的出现。改变了不良思维,就会避免出现考试紧张或极大地降低考试紧张的程度。改变不良思维的主要方法是向其挑战,对其不合理之处进行反驳。那些认为自己的考试紧张程度影响到水平正常发挥的同学,请认真做以下练习,具体步骤如下:
1、 可以利用现在的模拟考试或平日考试,注意体会在考试紧张时,自己出现了哪些想法(由于这些想法是自动出现的,以前你可能根本没有意识到),然后在一张纸上把这些想法写下来,这是非常重要的一步。因为我们只有意识到它的存在,它是什么,才有可能改变它。
2、 向不良思维挑战,对其不合理之处进行反驳。我们之所以将其称为不良思维,是因为它往往存在不合理之处,至少是片面的。可以问自己几个问题,如我这种想法的证据在哪里?(大多数情况下,你会发现你的担心的想法缺乏有力的证据。)我所担心的事必然发生吗?它现在是事实,还是我的想象?(很多同学往往把自己的想象当成事实,并为此而烦恼不已。既然还没有发生,为什么我现在不努力去做,从而避免它的发生?)我是否犯了以偏盖全的错误?(这道题做不出来或这一科考得不理想,我就肯定考不出理想的成绩吗?)有什么证据能100%地证明,后果持续的时间比它应存在的时间更长?(考不上理想的学校,我这一辈子肯定就全完蛋了吗?我就永远是个不肖子孙?无法报答父母的养育之恩了吗?)我所遇到的困难是仅仅针对我个人的,还是大家都会遇到?(如果大家都会遇到这一问题,我有什么好担心的?)最坏的情况即使出现,又能坏到哪儿去?(我所有的一切真的就全完了吗?)我现在的担心对考试有用吗?(没有用的事我为什么要做?)等等。把这些反驳的话写在纸上。下面具体举两个例子:
想法:坏了,我怎么一点儿思路也没有,这道题可是十多分啊,这一道题就与别人差十几分,我肯定考不上了。
反驳:我做不出来,别人也做不出来,至少与我同一级别的同学也做不出来,(否则,又怎么会是同一级别的同学呢。)再说,中考、高考进行了这么多年,从来没有哪个考生各科全是满分,即使是中考、高考状元的卷子上也有错误。我肯定会有不会做的题,但谁也没要求我考满分,只要把我会做的题尽量答对就可以了。先把这道题放一放,继续往下做,等一会儿再答它。让其他同学陷在这道题中烦恼去吧。
想法:哎呀,旁边的同学已经翻卷做下一页了,我做得太慢了,糟糕,时间不够用了。
反驳:平日自己做题的速度还可以,考试比的是质量,不是速度,只要我在规定的时间把题做完即可,他做得快不一定质量高。别管他,按自己的速度继续答。
实践证明,一般同学在做了二十次左右的反驳练习后,在考试中他就能自动地对不良思维进行反驳,从而极大地降低考试紧张的程度。
这里提醒同学们,实际情况是检验你想法是否正确的唯一标准。你可以在平日的考试结束后,对自己在考试中担心的事情和想法进行检验。看看后果是否真的象自己当时想得那么严重,如那道题没做出来,自己的成绩是否就一落千丈,还是影响不大;考试时自己有不会做的题,是否别人都做出来了,还是大家都差不多,没有几个同学能做出来。(或至少同一级别的同学没有几个能做出来)或者虽然这道题你没做出来,但是那道题你作对了,而他们大部分同学做错了;即使自己考试紧张了,成绩又能差到哪儿去。其实如果你能够静下心来想一想,你会发现,事情往往并不象你当时想得那么严重,而且你有很多想法并不正确。你真的没有什么可担心的。
有一种对这个技巧进行简化的方法,在考试时,当你意识到自己出现不良思维时,马上说一句相反的话。如当你意识到自己出现坏了,我不会。的想法时,马上对自己说我不会,他们也不会,他们也好不到哪里去。这种方法对紧张程度轻微的考生比较有效。
同学们还可以在考试中用一些积极、正向的语言不断鼓励自己。如:今天的精神不错,我一定可以考好。太棒了,我又做完一道。答了不少了,我的水平不错嘛。这题不会没关系,先做会的。不要急,按时交卷就可以了。还有时间,不要慌。(监考老师)他看他的,我又没作弊,不必害怕。考试没那么可怕,尽力而为就可以了。我不会,他们也不会。(这句话在考试中考生用得最多,他们反映十分有效。)……
另外,有的临考生总是担心在中考、高考前或考试中自己遇到意外情况,如生病,考前的晚间失眠,考试时迟到等等。这里要提醒同学们注意,在考前做好各方面的充足准备,以极大地避免不利情况的发生。但是即使发生了一些意想不到的情况,也并不意味着它必然会对你的考试产生影响,毕竟决定考试成绩的最关键因素是你自己的实力。如我校前年有位考生,在考试前一天晚上突发急病,到医院急救挂吊瓶,折腾了一宿没睡,但是他相信考试成绩是平日实力的反映,第二天考试时他稳定情绪,静心答题,在中考中取得了全区前三名的好成绩。而在同样情况下,有的同学可能就会忧心忡忡,满脑子都是自己睡眠不好肯定会影响水平发挥之类的担心,结果导致自己考试真的发挥失常。其它因素之所以对你有影响,是由于你对此的不良想法造成的。而想法来自于你自己的大脑,你完全可以控制它。也就是说,客观条件虽然你无法控制,但是你可以控制你自己的想法,从而极大地减少不利因素对你的影响。
请大家记住,无论你在中考、高考前或考试中遇到什么特殊问题,从全市或全国来看,都有成千上万的考生已经遇到或正在经历同样的情况,而他们中的绝大多数同学都能克服困难,发挥出自己的水平,考出理想的成绩。他们能,你也能!
以上方法如果结合起来使用,效果更佳。比如在考试时,你出现了紧张,这时你可以有意识地对自己说鼓励的话,然后全身放松,同时做深呼吸,这样在一两分钟内,就会感到自己的紧张程度明显降低,你就可以继续答题了。如果再次感到紧张,重复这个过程即可。
熟能生巧,在平日你就应该对以上方法多加练习,这样在考试时,即使出现紧张,你也可以从容应对了。最后,提醒各位临考生注意,也许有的时候在考试中用了以上方法你还会感到有些紧张,这是正常的,你没有必要百分之百地消除紧张,不要追求完美,只要你的紧张程度是可以控制的,基本上不影响答题即可。祝同学们考试顺利。
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一年一度的6月7号马上就要到来,高考作为我们人生的重要选择点,会对我们以后的人生道路产生很大的影响,所以很可能十分紧张,紧张到夜晚失眠,下面读文网小编根据高考紧张怎么办这个问题整理相关的资料,希望你喜欢。
我还想告诉你的是,高考并不能决定你以后的一切。你不知道,有人民大学毕业的本科生去卖保险,你不知道一流大学的很多毕业生找工作时,也会普普通通,你不知道,很多二流大学的学生毕业之后工作不久工作会轻轻松松过万....从这些例子看,高考并没有绝对的意义,所以,高考不能成为你的枷锁和心理包袱,坦然面对它。让它来检验你!
上面读文网小编为大家分享了高考紧张处理方法,高考没什么的,放松心情,音节高考,祝你考个理想的成绩。
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在听力考试中,考生要是过度紧张,很有可能会听不懂录音的内容,而听力原文只放一遍,所以,对考生的影响可想而知,那到底雅思听力考试紧张怎么办呢?如何来克服呢?小编整理了几点:
在放听力前,一定要充分利用那段时间将题目中的提示,包括题目要求、题目类型、题目场景有一个大致的了解,做到心中有数,这样才能在听的时候做好准备。
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一年一度的6月7号马上就要到来,高考作为我们人生的重要选择点,会对我们以后的人生道路产生很大的影响,所以很可能十分紧张,紧张到夜晚失眠,下面读文网小编根据怎样缓解高考前紧张这个问题整理相关的资料,希望你喜欢。
有一些考生平时学习中喜欢熬夜,并且养成了习惯。长时间的缺少睡眠以及伴随的紧张情绪,会造成大脑功能失调(如失眠、注意力不能集中、暂时性的失忆等),甚至还会造成身体免疫力的下降,导致在高考期间生病,不得不带病上考场,影响自己水平的发挥。因此,高考前两三个星期一定要尽量做到早睡早起,和高考考场的时间安排同步,这样容易适应考试的规律。
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初三学生已经开学,那么也就意味着中考离我们越来越近了,同学们一定要做持好良好的心理,不要过度紧张,为了帮助容易一考试就会紧张的同学,以下是一些实用可操作的办法对于一般性紧张可以直接处理,不防可以试试。
(1)自我暗示法:这是一种通过自己的语言和想象,使身心机能发生变化的方法,它简单易行,效果明显。学生可以进行积极的自我暗示和强化,可以根据自己的情况,在不同的情境中选择不同的暗示语对自己进行心理调节,以消除紧张情绪,树立必胜的信心。比如,在复习考试阶段,当感到精神压力很大时,可以对自己说:“我知道我能应付这个公式。”“这些单词和语法我再也不会忘记了。”等等之类的话。
(2)情绪宣泄:如果考前过于紧张,可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人(有条件的可以找心理咨询师)交谈一下,把自己的烦恼倾诉出来,最好具体描述一下紧张的感觉。也可以给要好的朋友写信,把你紧张的心情写出来。这些都将有助于你缓解紧张情绪、减轻心理压力。
(3)认知矫正:考前紧张往往是由于一些担忧所引起的,要想消除这些担忧,首先应该明确自己担忧的是什么。可以找一张纸把自己的担忧写下来,然后对这些担忧进行合理性分析,看看这些担忧对自己的危害到底有多大。通过分析你会发现,其实有好多担忧实际上是“庸人自扰”,其结果并没有你想象的那样可怕。
(4)放松训练:①意念放松法:身体自然坐正,靠在椅背上,闭上眼睛,做一次深呼吸,缓慢、平静的呼气。呼气时对自己说“放松”。想象紧张随呼气排出体外。同时将双手
悬于体侧,感到血流的温热进入了双手。想象着“紧张”也从指尖流了出去。反复数屈伸并放松手指肌肉,以促进血液循环。稍微变换身体的姿势,舒展双臂、双腿、和腰背。再做一次深沉而缓慢的深呼吸,并在呼气时默念“放松”,然后开始做考题
②肌肉放松法:这是通过循序渐进的交替收缩和放松身体各部分的主要肌肉,细心体会个人肌肉的松紧程度,从而缓解个体心理上的压力和焦虑状态。放松时选择一处安静的地方,躺着坐着均可,整个训练过程可以按照从上到下、也可以按照从下到上的原则,先使该部位肌肉紧张,保持紧张状态5-8秒钟,然后慢慢放松20-30秒,并注意体验放松时的感觉,如发热、沉重、温暖、愉快等。每次放松时间15-20分钟,每天可以训练1-2次。同时,由于中考日益临近,好多同学已经慢慢开始放弃,认为自己就这样的水平了,再怎么用功都是一样,于是许多同学开始放松自己。而事实上,虽然只剩下短短两个多月了,但是如果学生能充分的利用好这两个月,让最短的时间发挥最大的效力,还是会有很大收获的。
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考试离我们越来越近了,在这还不到一百天的时间里,同学们一定要做持好良好的心理,不要过度紧张,为了帮助容易一考试就会紧张的同学,以下是读文网小编根据考生怎样克服考试紧张心理这个问题整理了相关的资料,供你参考。
对于习惯性紧张和比较严重的紧张情绪可以求助于专业神经内科医生科学用脑和保证睡眠三餐要准时,每餐都要注意营养搭配,有充分的蛋白质和维生素,早餐尤其要保证牛奶和鸡蛋。掌握自己的用脑规律,复习的时候由简到繁,由易到难。注意力不集中时,可以先看一些引人入胜的杂志或喜欢的书籍,注意力集中后再看教科书。因为转移注意力比集中注意力要容易,这也称为“助跑效应”。考前保持充足的睡眠,不要受梦境的影响,保持原有的生活习惯和规律。
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在听力考试中很多考生都会出现极度紧张,怕出错,但是在这种忧虑下考生却屡屡出错。那么考生到底应该怎样克服紧张情绪呢?下面我们就来为大家提供几个克服紧张小技巧。
雅思听力考试中要求学生边听边答题,所以听之前的准备工作很重要,要先了解答题要求,看清例题,明确题型,这样才能准确的回答问题
在每部分和考试全部结束前,都留有时间给考生检查答案,考生应该利用这段时间迅速检查答案,改正做错的题目并完成没有完成的题目,特别注意是否正确按照试题要求去做了,不要在答题卷上留空白,(因为答错了也不扣分)。
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高考进入倒计时,部分考试开始患上考前综合征,即为高考前紧张。那么我们可以如何改善这样的情况呢?
高考在所难免,何不放开心胸,豁然接受。高考前,应该时刻提醒自己高考虽然重要但不可怕,只要以平常心对待即可游刃有余,力挽狂澜。平时应该以高考的规律约束自己,答题时也要像平时一样不要怯场。
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高考进入倒计时,部分考试开始患上考前综合征,即为高考前紧张。那么如何改善这样的情况呢?
按时入睡
高考前,一些学生可能无法按时睡觉。受到高考的影响,考生的心理因素往往表现得较脆弱,出现焦虑而难以入睡的现象。出现这种情况,考生自己应该学会放松,适当做一些运动,可以促进睡眠。入睡前,躺在床上,大脑中想象一个寂静的场景,“投身大自然,周围鸟语花香,丛林盎然翠绿,小溪流水击打石块的清脆声俨然汇成了一种绝美的音乐。躺在草地上,微风从身体上划过,闭着眼睛,尽享这惬意。”
娱乐散心
高考给我们带来的是一种肃然起敬,因为崇敬,所以在乎,因为在乎,继而紧张。我们紧张,或许是我们更看中自己的明天,家人的威望,亲朋的期许。何不来一些娱乐呢?考试前,可以陪朋友、家人聊聊天,看看电视,放松放松心情,但是不要盲目地娱乐,电脑游戏等还是不要玩为好,尽量用不影响考试又对缓解紧张有利的事情来放松自己。
自我疏导
高考在所难免,何不放开心胸,豁然接受。高考前,应该时刻提醒自己高考虽然重要但不可怕,只要以平常心对待即可游刃有余,力挽狂澜。平时应该以高考的规律约束自己,答题时也要像平时一样不要怯场。
做好准备
高考时,可能因为某些不必要的考前失误导致紧张,所以高考前应时刻做好准备。查看准考证的要求,到时便胸有成竹。准备所需考试工具,轻松迎接高考。另外,考生可以阅读一些高考考场相关的知识,减少压力和紧张,做好一切充分准备。
适当倾诉
向家人、好友说出心中的焦虑可以一定程度上缓解考前紧张,亲朋好友的安慰是你高考路上最大的鼓励,也是高考取得成功的精神支柱。心中的疑虑不要积压在心中太久,久而久之待高考来临,遇燃眉之急便对高考产生严重影响,从而可能高考失利。
自我调节
高考时,进入考场四处观望熟悉考场环境,正式考试前可与周围考生交流交流,适可而止,以缓解紧张程度。深深地吸一口气,然后轻轻吐出,反复如此可缓解压力。考试时,暗暗自语提醒自己一定可以,坚持永不放弃,永不妥协,永不气馁。
其实高考的紧张,大多表现为心理因素,只要保持乐观心态,积极迎战,做好必要准备,学会自我心里调节即可,可适当寻求心理医生帮助。
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