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张朝阳是搜狐公司董事局主席兼首席执行官,今天读文网小编给大家分享一篇张朝阳的精彩演讲,希望对大家有所帮助。
跑步,我也是个新手。但我进步特别快,从3月29号跑到七月份的时候,大概不到100天,我跑了900公里,所以跑量还是很大的,而且跑了两个马拉松。
再一个,我觉得跑步的技巧上,我都比较好,提速比较快。一方面是我自己的感受,另外也得到了两个高手指点,一个是陈盆滨(极限马拉松运动员)的指点,一个是孙英杰(奥运冠军)的指点。我登雪山登了好多年,在雪山上氧气是非常少的,所以对呼吸特别在乎。你的呼吸方法正确,登山的成绩或者自我管理的身体状态就会好很多,所以我对呼吸特别重视。
1、跑步的技巧有哪些?
我觉得第一,从上身(来说)的话,就是呼吸要跟脚步扣起来,我一般是一二三、一二三,呼(吸)三下吐三下呼(吸)三下,吸的时候用鼻子吸,吐的时候用嘴巴吐,这样的话能够保证气流通过鼻腔温暖一下,使它不会太冷,尤其是在寒冷的天气状况。
脚步步伐一定要小,小步高频。如果说你把跑步的人,作为钟表钟摆的那个中线的话,你的腿在摆动的话,你就要摆半边,别摆在前面去,就是永远在中线的后面。然后就是蹬,到中线的时候就着地,着地的时候很轻地着地,所以脚离地是很低的。就是很快的这种小步高频的跑法。
这种跑法让你在蹬的时候,你的整个身体像一个滚动的球在往前滚,每次腿是自然地到中间这儿,调低以后再蹬,再蹬……而不是到前面去用大步(跑),就要像一个单摆钟摆的后半边,这样蹬着跑,像一个球往前滚动,特别省劲。
掌握了这个跑步技巧以后,我发现我先是跑了20公里,后来跑了25公里,30公里,最后跑的42公里,后来跑了46公里,好像跑完也没什么感觉似的。这是我这100多天的跑步经历。
夏天可能夜跑会比较好,但夜跑要戴着头灯。因为夏天的天气,我觉得气温还是比较重要的。气温高的话就不要给自己太大的压力。因为其实气温高呢,一个是人要出汗出得更多,另外一个就是太阳晒在地面上,根据热力学原理,气体受热会膨胀,所以在路面那层的空气是稀薄的,氧气是少的,所以说是双重的作用。
2、我为什么跑步——人类进化角度的理解
我觉得,首先我是一个喜欢运动的人,我认为人一定要运动。其实我们人类的进化,主要的进化期是过去的200万年,在这200万年里,我们从树上下来,完成人体的进化,以及大脑的发展,大脑在200万年里扩张了3倍。
我们也没有锋利的爪,我们是两条腿从树上下来,我们只能靠跑,然后把动物追死、累死。一般一些鹿、一些羚羊什么的,它们跑的速度很快,但是它们都没有耐力。我们就可以有耐力,一直跑到它累死。我们的祖先在过去200万年里面,每天都要跑大概21英里以上。我们现在的运动量是远远不够的。而且我们的身体构造是需要大量的运动的,如果不运动的话,类似大肠这种器官很容易积累很多脏东西。
说到跑步的话,BornTo Run的作者也讲过,其实男女老少的跑步成绩,距离越长,差别越小。一个50岁、60岁的人,他的跑步能力,跟一个20岁的人,是差不多的。一般是35岁达到跑步的巅峰状态。这个原因是什么呢?其实也可以从进化来讲明白这个道理。因为我们人类是杂食动物,我们到处去挖鸟蛋,吃虫子,什么都吃,又追动物,那个鹿吧,一追就追出20公里去了。
追的时候必须是一家人跟着一块儿跑,男女老少都得跑,不能说男的把它追死后再扛回家去,那个就太累了。所以肯定是男女老少一家人都得跟着一块儿跑,把它追死,追死后就地分食。这是为什么男女长距离跑步的成绩是差不多的。比如说在5000米的话,或者是1000米的话,男女的跑步成绩差别很大,但是到马拉松的时候,男女跑步最快的速度差别好像只有10分钟。有很多优秀的超马运动员是女的。类似这些现象很多都是可以从进化得到答案的。
3、运动改造大脑
所以说要运动。我们人类是善跑的,这是我们生存的需要。我们的跑步,所带来的整个对身体的变化,还有对大脑的影响,甚至我们的智力,都是在跑步中建立的。我们人类的大脑为什么长了3倍?前额叶和海马区的发展,这些都是因为我们要为了生存。我们没有锋利的牙齿和锋利的爪,就只能追,然后要团结、协作、寻找,所以我们要动脑子。所以我们在跑步的时候动脑子,包括我们语言的沟通,我们的语言也是专门在围猎中形成的。
我们在运动中,要产生很多很多的物质,使得大脑来生长,使得它有记忆,然后存储记忆,这样才能活下来,我们才能找得到食物。如果我们的记忆没有生长,或者是没有在推理、协作、沟通、语言方面有所发展,甚至是记不住回来的路的话,我们最后就被狼吃了,就回不来了,那么那样的物种已经不存在了。
所以是进化选择了我们。我们说男的为什么老是方向感非常好,女的方向感不如男的这件事,可能就是男的围猎更多吧。男的如果方向感不好的话,回不来就被狼吃了,回来的都是方向感好的人。
大家都在推荐一本书叫《运动改造大脑》,现在已经有很多科学上的实验证明——当然科学实验对脑部的研究和证明是最近20年里发展的,比如说多巴胺,去甲肾上腺素,荷尔蒙,还有另外一种大脑生长因子BDNF,更别说多种大脑传递介质,等等,都是在运动中能够增强的。
所以说运动改造大脑,增强大脑,你会发现从小运动的小孩,或者运动多的人,就变得更聪明,这件事是已经被充分地,从科学上充分地证明。另外我周围的朋友,能看到的也非常明显。你会看到,经常运动的人,他的情绪很稳定,而且对很多问题的思考,他们的专注力更强。
4、跑步是运动之王
为什么要爱运动,我说了很多。那为什么要跑步?我觉得在所有的运动里面,跑步可能是最好的一个运动。为什么?因为它就像一个收音机的音量似的,它可以调节,它可以是快速、慢速,它是延续的。比如说你要是打网球,或者是打羽毛球,还是打篮球,你的节奏是不能控制的,你得跟别人的节奏,或者打得更激烈,对抗,你是不可能调节你的速度的。
你在打球类和其他运动的时候,你是没有时间来观察自己的。所以观察自己,和调节自己的节奏,这也是跑步所特有的一个方式,一个优点。就是观察自己,调节自己,然后感受自己。有大量的实践来做这件事情。那你说走路呢?也是可以大量的时间呀?
走路,首先它的速度增长区间太窄了,所以对身体的观察,变化不够宽大。再一个就是心跳不够快。平常你是六、七十下呢,走路的话就是八、九十下,一百下。人每天必须心率要达到最大心率的70%到80%左右,能持续一个小时是更好的。这样能对人进行一种pumping(泵送)的效果,让你能够重新更新。所以讲到跑步的好处,它真的是运动之王。
5、跑步也是一种禅修
最后,我想说一下,我跑步的时候在想什么。尤其是最近,我比较喜欢练打坐,所以我觉得跑步对我来说是一种禅修。在禅修打坐的时候,人们可能是专注一件事情,称作是观呼吸,也有一种禅修叫做行禅,就是说边走边观呼吸。
其实除了观呼吸之外,我们所谓的禅定或者打坐,对人有很多益处。在这个过程中你的关注对象是可以很多种的,道家关注你的丹田,你的身体,你的变化,你的思想,整个人的灵魂。佛家的话最重要的就是观呼吸。
其实从更广泛的意义上来讲,我们的人生就是禅。因为你在做每件事情的时候,都会把注意力关注到某一件事情上,尽管你的脑海里还有成千上万的各种各样的想法,但是你却无视那些想法,而关注在一件事情上,去做这一件事情,这就是禅。
但是你要是能够反复、重复关注一件事情的话,最后你可能把脑海里其他的想法熄灭掉,最后熄灭的深度越深,你的注意力集中越高,这样的话,你的定力越好的话,你的身体状况就会越好。因为你体内自我修复的气就会来修复你自己。
我们所有人的痛苦,忧郁,以及焦虑,各种各样的东西,都来自于我们的大脑。大脑的发展是一个不太平衡的过程,过去200万年扩大了3倍,保持大脑平衡的,负责我们情绪和恐惧的那部分,还承受不了我们上层大脑超级的爆炸性的发展。这样的话,超级大脑的爆炸性发展经常给我们制造各种各样的想法。
这种想法跟我们的恐惧心情建立起来,形成一个回路。这些回路就是我们大脑海洋里各种各样的负面的想法,使得我们在任何一个时刻,我们总是有一个担心。也许你在这待着,你觉得你待着,但是你实际上在这一刻可能有很多很多的担心,对吧?
你可能说一会儿要看一下手机,是吧?比如说你给你的女朋友发了一个短信,她没回,你担心她今天干嘛去了,对吧?比如说昨天你的老板可能跟你说了一句话,你觉得可能对你的表情不太好,话里面有话,你觉得是明天他要解雇你,对吧?
你可能想,如果他解雇我了的话,那我可能没工资了,没工资的话,我的下月房租怎么办?或者说我整天在那儿跑步,空气有雾霾,我是不是要得肺癌了?或者说我吃的东西,星巴克的面粉,它那个添加剂,会不会是致癌物质?或者说天津的爆炸,会不会今天飘到北京来,下酸雨?
我们现在的信息爆炸真是太发达了,我们不断地在告诉我们,我们的人生充满了各种各样的可能性,如果我们的大脑,不平衡的大脑,对这些可能性太在乎的话,就会形成回路,放大这些影响。超级的大脑和一个恐惧中心的联络的回路就会放大,最后就会形成一种负面情绪,你越关心它,你越去解决它,它就越放大,这是一个无限循环的过程。
所谓的禅定就告诉我们,我们的人生充满了各种可能性,也就是说,我们知道人生就是有各种可能性的,我们接受这种可能性,这是人生的一部分,这是人生的过程。那么我们接受这种可能性。什么叫接受?说与它共存。
那么什么叫共存?如果说,你因为一个事情,比如说我刚才说的,给你女朋友发个短信,她没回,你如果马上跟着打电话,打电话还是找不到她,你就要追过去,这个就是不接受这种可能性。因为你的女朋友可能变卦了,跟别人好了。但是要接受这个可能性,就是不是这种可能性,说:是的,有可能,但是即使这个发生了,我依然还可以过我的人生。
所以这时候我的接受和共存意味着,我现在就在干的事情,这件事情比什么都重要。或者说我整天吸雾霾,我可能会得癌症吗?是啊,可能我的朋友听说得了什么癌症,这个癌那个癌,那我是不是要到医院检查一下,然后报表出来,可能有多大的可能性?我以后怎么办?
这个就是被恐惧和焦虑驱使着去解决这个问题,一解决就是不接受现状。共存就是不解决,共存就是在各种各样的可能性的情况下,你能够继续干你正在干的事情,这就叫禅定。从这个角度来理解,人生就是禅。
6、跑步训练超凡的定力
我觉得要训练这种定力。跑步也是一种训练的方法。因为我在跑步的时候想什么?我在跑步的时候,无论各种各样的妄念袭来,可能我要死了,各种各样的可能性。但是我还是关注我的脚下,关注我的呼吸,像行禅一样来继续我的步伐。哪怕这时候,各种各样的想法,抓耳挠腮的想法,使我很难受,但是我对于这种难受是可以忍受的,我接受这种难受,我这种难受是我生命的一部分的这种感觉。
我在这种难受的状态下,我的关注力还是在我的呼吸上,关注我的呼吸,各种形态的变化,像行禅,像佛陀一样,走了40年,去教诲,去关注呼吸。那么我们就会形成这样的习惯,我们就会在大脑形成回路,就增长了我们的定力,使得我们最后就变成一个快乐的人。
无论这个世界是好还是不好,都会有着各种可能性存在,哪怕在一个非常好的社会,其实也是有各种可行性的,对吧?比如说现在基因技术这么发达。美国那个安吉莉娜·朱莉,她就被告知说她祖辈上有多大的可能性要得乳腺癌,要得这个癌那个癌,那你说她怎么活?她是有点受这种“有毒的知识”的影响,害怕这些害怕那些。
我们就是要学会,在这种知识爆炸的情况下,在各种负面的,各种可能性的状态下,我们依然能够与其共存,而不受干扰地做我们手头正在做的事情,无论这种事情是大是小。“这种事情”对我来说就是跑步。跑步的时候我们就关注呼吸,这是一件神圣的事情,就像我们做任何一件事情一样,都会是很神圣的。
就像我们在消防队员扛着煤气罐在跑的时候,这个煤气罐可能随时爆炸,但是我是消防队员,我就要来救这个煤气罐,这是我的工作,是比生命更重要的,我手头做的任何事情,都是比去想我活着还是死亡这个问题更重要的。我既然是活着,我手头的事情就是我该做的事情,或者活着就是我要做的事情。所以这个就是关于我在跑步的时候想什么的回答。
谢谢大家。
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张朝阳是搜狐公司董事局主席兼首席执行官,今天读文网小编给大家分享一些张朝阳的经典演讲,希望对大家有所帮助。
跑步,我也是个新手。但我进步特别快,从3月29号跑到七月份的时候,大概不到100天,我跑了900公里,所以跑量还是很大的,而且跑了两个马拉松。
再一个,我觉得跑步的技巧上,我都比较好,提速比较快。一方面是我自己的感受,另外也得到了两个高手指点,一个是陈盆滨(极限马拉松运动员)的指点,一个是孙英杰(奥运冠军)的指点。我登雪山登了好多年,在雪山上氧气是非常少的,所以对呼吸特别在乎。你的呼吸方法正确,登山的成绩或者自我管理的身体状态就会好很多,所以我对呼吸特别重视。
1、跑步的技巧有哪些?
我觉得第一,从上身(来说)的话,就是呼吸要跟脚步扣起来,我一般是一二三、一二三,呼(吸)三下吐三下呼(吸)三下,吸的时候用鼻子吸,吐的时候用嘴巴吐,这样的话能够保证气流通过鼻腔温暖一下,使它不会太冷,尤其是在寒冷的天气状况。
脚步步伐一定要小,小步高频。如果说你把跑步的人,作为钟表钟摆的那个中线的话,你的腿在摆动的话,你就要摆半边,别摆在前面去,就是永远在中线的后面。然后就是蹬,到中线的时候就着地,着地的时候很轻地着地,所以脚离地是很低的。就是很快的这种小步高频的跑法。
这种跑法让你在蹬的时候,你的整个身体像一个滚动的球在往前滚,每次腿是自然地到中间这儿,调低以后再蹬,再蹬……而不是到前面去用大步(跑),就要像一个单摆钟摆的后半边,这样蹬着跑,像一个球往前滚动,特别省劲。
掌握了这个跑步技巧以后,我发现我先是跑了20公里,后来跑了25公里,30公里,最后跑的42公里,后来跑了46公里,好像跑完也没什么感觉似的。这是我这100多天的跑步经历。
夏天可能夜跑会比较好,但夜跑要戴着头灯。因为夏天的天气,我觉得气温还是比较重要的。气温高的话就不要给自己太大的压力。因为其实气温高呢,一个是人要出汗出得更多,另外一个就是太阳晒在地面上,根据热力学原理,气体受热会膨胀,所以在路面那层的空气是稀薄的,氧气是少的,所以说是双重的作用。
2、我为什么跑步——人类进化角度的理解
我觉得,首先我是一个喜欢运动的人,我认为人一定要运动。其实我们人类的进化,主要的进化期是过去的200万年,在这200万年里,我们从树上下来,完成人体的进化,以及大脑的发展,大脑在200万年里扩张了3倍。
我们也没有锋利的爪,我们是两条腿从树上下来,我们只能靠跑,然后把动物追死、累死。一般一些鹿、一些羚羊什么的,它们跑的速度很快,但是它们都没有耐力。我们就可以有耐力,一直跑到它累死。我们的祖先在过去200万年里面,每天都要跑大概21英里以上。我们现在的运动量是远远不够的。而且我们的身体构造是需要大量的运动的,如果不运动的话,类似大肠这种器官很容易积累很多脏东西。
说到跑步的话,BornTo Run的作者也讲过,其实男女老少的跑步成绩,距离越长,差别越小。一个50岁、60岁的人,他的跑步能力,跟一个20岁的人,是差不多的。一般是35岁达到跑步的巅峰状态。这个原因是什么呢?其实也可以从进化来讲明白这个道理。因为我们人类是杂食动物,我们到处去挖鸟蛋,吃虫子,什么都吃,又追动物,那个鹿吧,一追就追出20公里去了。
追的时候必须是一家人跟着一块儿跑,男女老少都得跑,不能说男的把它追死后再扛回家去,那个就太累了。所以肯定是男女老少一家人都得跟着一块儿跑,把它追死,追死后就地分食。这是为什么男女长距离跑步的成绩是差不多的。比如说在5000米的话,或者是1000米的话,男女的跑步成绩差别很大,但是到马拉松的时候,男女跑步最快的速度差别好像只有10分钟。有很多优秀的超马运动员是女的。类似这些现象很多都是可以从进化得到答案的。
3、运动改造大脑
所以说要运动。我们人类是善跑的,这是我们生存的需要。我们的跑步,所带来的整个对身体的变化,还有对大脑的影响,甚至我们的智力,都是在跑步中建立的。我们人类的大脑为什么长了3倍?前额叶和海马区的发展,这些都是因为我们要为了生存。我们没有锋利的牙齿和锋利的爪,就只能追,然后要团结、协作、寻找,所以我们要动脑子。所以我们在跑步的时候动脑子,包括我们语言的沟通,我们的语言也是专门在围猎中形成的。
我们在运动中,要产生很多很多的物质,使得大脑来生长,使得它有记忆,然后存储记忆,这样才能活下来,我们才能找得到食物。如果我们的记忆没有生长,或者是没有在推理、协作、沟通、语言方面有所发展,甚至是记不住回来的路的话,我们最后就被狼吃了,就回不来了,那么那样的物种已经不存在了。
所以是进化选择了我们。我们说男的为什么老是方向感非常好,女的方向感不如男的这件事,可能就是男的围猎更多吧。男的如果方向感不好的话,回不来就被狼吃了,回来的都是方向感好的人。
大家都在推荐一本书叫《运动改造大脑》,现在已经有很多科学上的实验证明——当然科学实验对脑部的研究和证明是最近20年里发展的,比如说多巴胺,去甲肾上腺素,荷尔蒙,还有另外一种大脑生长因子BDNF,更别说多种大脑传递介质,等等,都是在运动中能够增强的。
所以说运动改造大脑,增强大脑,你会发现从小运动的小孩,或者运动多的人,就变得更聪明,这件事是已经被充分地,从科学上充分地证明。另外我周围的朋友,能看到的也非常明显。你会看到,经常运动的人,他的情绪很稳定,而且对很多问题的思考,他们的专注力更强。
4、跑步是运动之王
为什么要爱运动,我说了很多。那为什么要跑步?我觉得在所有的运动里面,跑步可能是最好的一个运动。为什么?因为它就像一个收音机的音量似的,它可以调节,它可以是快速、慢速,它是延续的。比如说你要是打网球,或者是打羽毛球,还是打篮球,你的节奏是不能控制的,你得跟别人的节奏,或者打得更激烈,对抗,你是不可能调节你的速度的。
你在打球类和其他运动的时候,你是没有时间来观察自己的。所以观察自己,和调节自己的节奏,这也是跑步所特有的一个方式,一个优点。就是观察自己,调节自己,然后感受自己。有大量的实践来做这件事情。那你说走路呢?也是可以大量的时间呀?
走路,首先它的速度增长区间太窄了,所以对身体的观察,变化不够宽大。再一个就是心跳不够快。平常你是六、七十下呢,走路的话就是八、九十下,一百下。人每天必须心率要达到最大心率的70%到80%左右,能持续一个小时是更好的。这样能对人进行一种pumping(泵送)的效果,让你能够重新更新。所以讲到跑步的好处,它真的是运动之王。
跑步,我也是个新手。但我进步特别快,从3月29号跑到七月份的时候,大概不到100天,我跑了900公里,所以跑量还是很大的,而且跑了两个马拉松。
再一个,我觉得跑步的技巧上,我都比较好,提速比较快。一方面是我自己的感受,另外也得到了两个高手指点,一个是陈盆滨(极限马拉松运动员)的指点,一个是孙英杰(奥运冠军)的指点。我登雪山登了好多年,在雪山上氧气是非常少的,所以对呼吸特别在乎。你的呼吸方法正确,登山的成绩或者自我管理的身体状态就会好很多,所以我对呼吸特别重视。
1、跑步的技巧有哪些?
我觉得第一,从上身(来说)的话,就是呼吸要跟脚步扣起来,我一般是一二三、一二三,呼(吸)三下吐三下呼(吸)三下,吸的时候用鼻子吸,吐的时候用嘴巴吐,这样的话能够保证气流通过鼻腔温暖一下,使它不会太冷,尤其是在寒冷的天气状况。
脚步步伐一定要小,小步高频。如果说你把跑步的人,作为钟表钟摆的那个中线的话,你的腿在摆动的话,你就要摆半边,别摆在前面去,就是永远在中线的后面。然后就是蹬,到中线的时候就着地,着地的时候很轻地着地,所以脚离地是很低的。就是很快的这种小步高频的跑法。
这种跑法让你在蹬的时候,你的整个身体像一个滚动的球在往前滚,每次腿是自然地到中间这儿,调低以后再蹬,再蹬……而不是到前面去用大步(跑),就要像一个单摆钟摆的后半边,这样蹬着跑,像一个球往前滚动,特别省劲。
掌握了这个跑步技巧以后,我发现我先是跑了20公里,后来跑了25公里,30公里,最后跑的42公里,后来跑了46公里,好像跑完也没什么感觉似的。这是我这100多天的跑步经历。
夏天可能夜跑会比较好,但夜跑要戴着头灯。因为夏天的天气,我觉得气温还是比较重要的。气温高的话就不要给自己太大的压力。因为其实气温高呢,一个是人要出汗出得更多,另外一个就是太阳晒在地面上,根据热力学原理,气体受热会膨胀,所以在路面那层的空气是稀薄的,氧气是少的,所以说是双重的作用。
2、我为什么跑步——人类进化角度的理解
我觉得,首先我是一个喜欢运动的人,我认为人一定要运动。其实我们人类的进化,主要的进化期是过去的200万年,在这200万年里,我们从树上下来,完成人体的进化,以及大脑的发展,大脑在200万年里扩张了3倍。
我们也没有锋利的爪,我们是两条腿从树上下来,我们只能靠跑,然后把动物追死、累死。一般一些鹿、一些羚羊什么的,它们跑的速度很快,但是它们都没有耐力。我们就可以有耐力,一直跑到它累死。我们的祖先在过去200万年里面,每天都要跑大概21英里以上。我们现在的运动量是远远不够的。而且我们的身体构造是需要大量的运动的,如果不运动的话,类似大肠这种器官很容易积累很多脏东西。
说到跑步的话,BornTo Run的作者也讲过,其实男女老少的跑步成绩,距离越长,差别越小。一个50岁、60岁的人,他的跑步能力,跟一个20岁的人,是差不多的。一般是35岁达到跑步的巅峰状态。这个原因是什么呢?其实也可以从进化来讲明白这个道理。因为我们人类是杂食动物,我们到处去挖鸟蛋,吃虫子,什么都吃,又追动物,那个鹿吧,一追就追出20公里去了。
追的时候必须是一家人跟着一块儿跑,男女老少都得跑,不能说男的把它追死后再扛回家去,那个就太累了。所以肯定是男女老少一家人都得跟着一块儿跑,把它追死,追死后就地分食。这是为什么男女长距离跑步的成绩是差不多的。比如说在5000米的话,或者是1000米的话,男女的跑步成绩差别很大,但是到马拉松的时候,男女跑步最快的速度差别好像只有10分钟。有很多优秀的超马运动员是女的。类似这些现象很多都是可以从进化得到答案的。
3、运动改造大脑
所以说要运动。我们人类是善跑的,这是我们生存的需要。我们的跑步,所带来的整个对身体的变化,还有对大脑的影响,甚至我们的智力,都是在跑步中建立的。我们人类的大脑为什么长了3倍?前额叶和海马区的发展,这些都是因为我们要为了生存。我们没有锋利的牙齿和锋利的爪,就只能追,然后要团结、协作、寻找,所以我们要动脑子。所以我们在跑步的时候动脑子,包括我们语言的沟通,我们的语言也是专门在围猎中形成的。
我们在运动中,要产生很多很多的物质,使得大脑来生长,使得它有记忆,然后存储记忆,这样才能活下来,我们才能找得到食物。如果我们的记忆没有生长,或者是没有在推理、协作、沟通、语言方面有所发展,甚至是记不住回来的路的话,我们最后就被狼吃了,就回不来了,那么那样的物种已经不存在了。
所以是进化选择了我们。我们说男的为什么老是方向感非常好,女的方向感不如男的这件事,可能就是男的围猎更多吧。男的如果方向感不好的话,回不来就被狼吃了,回来的都是方向感好的人。
大家都在推荐一本书叫《运动改造大脑》,现在已经有很多科学上的实验证明——当然科学实验对脑部的研究和证明是最近20年里发展的,比如说多巴胺,去甲肾上腺素,荷尔蒙,还有另外一种大脑生长因子BDNF,更别说多种大脑传递介质,等等,都是在运动中能够增强的。
所以说运动改造大脑,增强大脑,你会发现从小运动的小孩,或者运动多的人,就变得更聪明,这件事是已经被充分地,从科学上充分地证明。另外我周围的朋友,能看到的也非常明显。你会看到,经常运动的人,他的情绪很稳定,而且对很多问题的思考,他们的专注力更强。
4、跑步是运动之王
为什么要爱运动,我说了很多。那为什么要跑步?我觉得在所有的运动里面,跑步可能是最好的一个运动。为什么?因为它就像一个收音机的音量似的,它可以调节,它可以是快速、慢速,它是延续的。比如说你要是打网球,或者是打羽毛球,还是打篮球,你的节奏是不能控制的,你得跟别人的节奏,或者打得更激烈,对抗,你是不可能调节你的速度的。
你在打球类和其他运动的时候,你是没有时间来观察自己的。所以观察自己,和调节自己的节奏,这也是跑步所特有的一个方式,一个优点。就是观察自己,调节自己,然后感受自己。有大量的实践来做这件事情。那你说走路呢?也是可以大量的时间呀?
走路,首先它的速度增长区间太窄了,所以对身体的观察,变化不够宽大。再一个就是心跳不够快。平常你是六、七十下呢,走路的话就是八、九十下,一百下。人每天必须心率要达到最大心率的70%到80%左右,能持续一个小时是更好的。这样能对人进行一种pumping(泵送)的效果,让你能够重新更新。所以讲到跑步的好处,它真的是运动之王。
5、跑步也是一种禅修
最后,我想说一下,我跑步的时候在想什么。尤其是最近,我比较喜欢练打坐,所以我觉得跑步对我来说是一种禅修。在禅修打坐的时候,人们可能是专注一件事情,称作是观呼吸,也有一种禅修叫做行禅,就是说边走边观呼吸。
其实除了观呼吸之外,我们所谓的禅定或者打坐,对人有很多益处。在这个过程中你的关注对象是可以很多种的,道家关注你的丹田,你的身体,你的变化,你的思想,整个人的灵魂。佛家的话最重要的就是观呼吸。
其实从更广泛的意义上来讲,我们的人生就是禅。因为你在做每件事情的时候,都会把注意力关注到某一件事情上,尽管你的脑海里还有成千上万的各种各样的想法,但是你却无视那些想法,而关注在一件事情上,去做这一件事情,这就是禅。
但是你要是能够反复、重复关注一件事情的话,最后你可能把脑海里其他的想法熄灭掉,最后熄灭的深度越深,你的注意力集中越高,这样的话,你的定力越好的话,你的身体状况就会越好。因为你体内自我修复的气就会来修复你自己。
我们所有人的痛苦,忧郁,以及焦虑,各种各样的东西,都来自于我们的大脑。大脑的发展是一个不太平衡的过程,过去200万年扩大了3倍,保持大脑平衡的,负责我们情绪和恐惧的那部分,还承受不了我们上层大脑超级的爆炸性的发展。这样的话,超级大脑的爆炸性发展经常给我们制造各种各样的想法。
这种想法跟我们的恐惧心情建立起来,形成一个回路。这些回路就是我们大脑海洋里各种各样的负面的想法,使得我们在任何一个时刻,我们总是有一个担心。也许你在这待着,你觉得你待着,但是你实际上在这一刻可能有很多很多的担心,对吧?
你可能说一会儿要看一下手机,是吧?比如说你给你的女朋友发了一个短信,她没回,你担心她今天干嘛去了,对吧?比如说昨天你的老板可能跟你说了一句话,你觉得可能对你的表情不太好,话里面有话,你觉得是明天他要解雇你,对吧?
你可能想,如果他解雇我了的话,那我可能没工资了,没工资的话,我的下月房租怎么办?或者说我整天在那儿跑步,空气有雾霾,我是不是要得肺癌了?或者说我吃的东西,星巴克的面粉,它那个添加剂,会不会是致癌物质?或者说天津的爆炸,会不会今天飘到北京来,下酸雨?
我们现在的信息爆炸真是太发达了,我们不断地在告诉我们,我们的人生充满了各种各样的可能性,如果我们的大脑,不平衡的大脑,对这些可能性太在乎的话,就会形成回路,放大这些影响。超级的大脑和一个恐惧中心的联络的回路就会放大,最后就会形成一种负面情绪,你越关心它,你越去解决它,它就越放大,这是一个无限循环的过程。
所谓的禅定就告诉我们,我们的人生充满了各种可能性,也就是说,我们知道人生就是有各种可能性的,我们接受这种可能性,这是人生的一部分,这是人生的过程。那么我们接受这种可能性。什么叫接受?说与它共存。
那么什么叫共存?如果说,你因为一个事情,比如说我刚才说的,给你女朋友发个短信,她没回,你如果马上跟着打电话,打电话还是找不到她,你就要追过去,这个就是不接受这种可能性。因为你的女朋友可能变卦了,跟别人好了。但是要接受这个可能性,就是不是这种可能性,说:是的,有可能,但是即使这个发生了,我依然还可以过我的人生。
所以这时候我的接受和共存意味着,我现在就在干的事情,这件事情比什么都重要。或者说我整天吸雾霾,我可能会得癌症吗?是啊,可能我的朋友听说得了什么癌症,这个癌那个癌,那我是不是要到医院检查一下,然后报表出来,可能有多大的可能性?我以后怎么办?
这个就是被恐惧和焦虑驱使着去解决这个问题,一解决就是不接受现状。共存就是不解决,共存就是在各种各样的可能性的情况下,你能够继续干你正在干的事情,这就叫禅定。从这个角度来理解,人生就是禅。
6、跑步训练超凡的定力
我觉得要训练这种定力。跑步也是一种训练的方法。因为我在跑步的时候想什么?我在跑步的时候,无论各种各样的妄念袭来,可能我要死了,各种各样的可能性。但是我还是关注我的脚下,关注我的呼吸,像行禅一样来继续我的步伐。哪怕这时候,各种各样的想法,抓耳挠腮的想法,使我很难受,但是我对于这种难受是可以忍受的,我接受这种难受,我这种难受是我生命的一部分的这种感觉。
我在这种难受的状态下,我的关注力还是在我的呼吸上,关注我的呼吸,各种形态的变化,像行禅,像佛陀一样,走了40年,去教诲,去关注呼吸。那么我们就会形成这样的习惯,我们就会在大脑形成回路,就增长了我们的定力,使得我们最后就变成一个快乐的人。
无论这个世界是好还是不好,都会有着各种可能性存在,哪怕在一个非常好的社会,其实也是有各种可行性的,对吧?比如说现在基因技术这么发达。美国那个安吉莉娜·朱莉,她就被告知说她祖辈上有多大的可能性要得乳腺癌,要得这个癌那个癌,那你说她怎么活?她是有点受这种“有毒的知识”的影响,害怕这些害怕那些。
我们就是要学会,在这种知识爆炸的情况下,在各种负面的,各种可能性的状态下,我们依然能够与其共存,而不受干扰地做我们手头正在做的事情,无论这种事情是大是小。“这种事情”对我来说就是跑步。跑步的时候我们就关注呼吸,这是一件神圣的事情,就像我们做任何一件事情一样,都会是很神圣的。
就像我们在消防队员扛着煤气罐在跑的时候,这个煤气罐可能随时爆炸,但是我是消防队员,我就要来救这个煤气罐,这是我的工作,是比生命更重要的,我手头做的任何事情,都是比去想我活着还是死亡这个问题更重要的。我既然是活着,我手头的事情就是我该做的事情,或者活着就是我要做的事情。所以这个就是关于我在跑步的时候想什么的回答。
谢谢大家。
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乔治·索罗斯(George Soros),1930年8月12日生于匈牙利布达佩斯,犹太人。本名是捷尔吉·施瓦茨(Gyoumlrgy Schwartz),匈牙利出生的美国籍犹太裔商人,著名的慈善家,货币投机家,股票投资者和政治行动主义分子。下面读文网分享了索罗斯达沃斯接受彭博采访全文,供你阅读。
George Soros: Well, it's one of the -- basically, the key issue is deflation. Now, you don't -- it's a condition that we are not used to. None of us have lived in a deflationary environment. The last time we had that is in the 1930s. And the -- while I was around, I was not yet engaged in the markets.
So we just don't know how to handle it. It's a different environment. But now, we have to fix it.
LACQUA: On China, do you expect, actually, a -- a hard landing?
George Soros: Well, it's -- it has happened. We -- I'm merely -- I'm not expecting it, I'm just observing it. But China can manage it. It's got -- it's got resources. It has a greater latitude in using policies than most other countries because it has over $3 trillion of reserves and so on.
However, they have a way of inflicting their problem, passing it on to the rest of the world.
So they can -- they can handle it, even if they don't get the position right. They can certainly continue for two or three years on the wrong course.
But the effect on the rest of the world -- and that is actually mainly deflation. It's a source -- it's one of the sources of deflation. You've got basically three major root causes. One is China. The other one is oil and raw material prices. And the third is competitive devaluation or beggar thy neighbor policies. And you have all three.
LACQUA: How difficult is it for central banks to fight deflation? We're at zero band, almost. Is there any ammunition left?
George Soros: Well, it's -- it's difficult because whether you have minus 20 basis points or minus 30 basis points is not going to stimulate the economy. Quantitative easing has worked. It has saved the world from the deflation, the great depression. That's the lesson we have learned from the 1930s. It's Ben Bernanke who learned it. He knew it. And when he realized that he underestimated the magnitude of the problem, he used his knowledge and he engaged in a two-pronged, which is when you lose control of the -- of a car, right, you have to turn the wheel in the direction in which the skid is taking you. And when you have regained control, then you correct direction.
So the first step was to flood the money -- the market with money. And it's a long-term maneuver. The Fed was being (INAUDIBLE) was the first one to reach the point where it wanted to correct the second curve and reached it last year and started talking about it.
But they didn't act.
And by the time they act -- that they acted, the window of opportunity closed. So they acted at the wrong time. One year too late, by raising interest rates when the European economy is already -- not the European, the U.S. economy is already slowing down.
And that's because of deflation, because -- and that was the -- it really became apparent in December when you had the benefit of lower oil prices, which is -- which gave you effectively a tax cut, but the households, instead of spending the extra money, saved it to -- used it to improve their own finances because they felt they could buy the same goods cheaper next year.
LACQUA: If you're saying that the Fed hike in December is a mistake, so the Fed, at that moment, is telling us four rate hikes this year. The market believes two rate hikes.
Do you think that actually Janet Yellin will have to revert -- reverse and cut rates?
George Soros: Yes, well...
LACQUA: This year?
George Soros: -- it is -- I -- I would be very surprised if you had another increase in the rates. There were supposed to be four. And effectively, they were aiming at getting up to 3 percent. That would have been back to normal. It would have given them more ammunition to then -- to ease when the -- you have downward pressure.
But they can't get there.
LACQUA: But do you think she'll have to cut? And if she does cut, does...
George Soros: Who does?
LACQUA: Janet Yellin. If the Fed has to cut rates, to reverse that rate hike which you think is a mistake, what does it do to her credibility...
George Soros: No. Well, a mistake has happened and if you have to correct it, it's the right thing and not to stick to it.
But so it could happen that they cut it. But that won't be much of a stimulus. In other words, the quantitative easing works, but it has a diminishing return.
LACQUA: But how did quantitative easing actually work if deflation has to do with oil prices? I mean it's quite difficult in this environment, even if you look at Mario Draghi, he's been trying to get inflation up and it hasn't quite worked. Do we have to look through the oil price to -- to look at the pressures of deflation?
George Soros: Yes. Well, you can't look through it, because it's right there. So Draghi is going to expand the -- because he now has, apparently, that's what he said today, he has the support of the Bundesbank. And he has the evidence of the slowdown. So he will do it.
LACQUA: How would you play the markets in this kind of environment? What do you buy?
George Soros: Yes. Well, I -- I'm no longer, you know, in the markets, so I don't know the details. I'm -- I've become the -- the Eisi (ph) Berlin's hedgehog, you know, one big idea. The one big idea is deflation.
And therefore, since I don't know the market, I shorted SNPs, I shorted the raw material producing countries and Asian countries' currencies against the dollar and I went long, government -- U.S. government bonds.
LACQUA: This was at the end of last year?
George Soros: This was at...
LACQUA: And do you approved (INAUDIBLE)?
George Soros: Yes.
LACQUA: For this year? When -- when does deflation start being a concern? What will kick start inflation?
George Soros: Well, no, you -- I think this year is going to be a difficult year and the balance is at the -- is on the down side. So I think -- I don't -- you may hit a bottom, you know, I mean it's been declining rather rapidly. And, actually, it hit some kind of a bottom yesterday, because there was a give-up, there was a beginning of a panic. And it took -- it turned around. But it wasn't a classic bottom, because it didn't have the big shift. And it still ended down. Today, there is a follow-through. So you could have a bounce.
But I don't think this is a good entry point here, because you already have, let's say, normally you recover one third to two thirds of the -- of the loss. Well, you have almost recovered one third already.
So it's -- and if you have a real bottom, it's always retested. So this -- this is not a time to buy, in my opinion, but rather to -- for those who have to sell, sell.
LACQUA: Wait, because we will probably see another correction. Do you worry about the U.K. leaving the EU?
George Soros: Well, I don't know too much about -- I notice the currency made a new low. That's probably good for stimulating (INAUDIBLE). I don't know enough about that. As I said, I'm a hedgehog.
LACQUA: Talking about new lows, we also had the ruble touching a new low.
George Soros: Pardon?
LACQUA: We also had the ruble touching a new low.
George Soros: Yes. You -- yes.
LACQUA: A record low.
George Soros: Yes.
LACQUA: What's your take on Russia?
George Soros: Well...
LACQUA: How much do we understand about what President Putin wants to do next?
George Soros: Well, I think it's very clear that Russia is in a very, very weak position. It can, again, it has enough reserves that it can last a couple of years.
There's a big year for it in 2017, when a lot of debt comes due.
So I would say that's -- they have to do something now. And, in fact, they are doing something, because they're -- their balance -- budget will drop to 6 percent and they have to cut it to 3 percent. So they want a -- an overall reduction between 5 percent and 10 percent in their -- in their budget.
And that actually violates the social compact that has made him so popular, which is basically financial stability and a steadily slowly but steadily rising standard of living.
And that, you know, is violating. And he has to do something about it.
So he, you know, he's acting from a very weak position. And that's why -- that's what makes him adventurous. That's what -- that's why he takes big risks, because he knows he needs to do something. And that's why he went into Syria, as well, hoping that it would improve his conditions.
So actually, you now have a race against time. There's a -- the impeding collapse of the Russian economy and the actually occurring collapse of the European Union. And it's a question which -- who collapses more and sooner.
And unfortunately, the EU is winning that race. And that's why I am so thrilled by (INAUDIBLE) turning around and I'm really an enthusiastic supporter, because that's what you need to do something when you are in -- you are in danger.
And it it's a U-turn for him, because he's, you know, opposed to adding to the debt. But when should you use the debt, except when you are in -- you are in danger, right?
So I am all for it.
LACQUA: What is the solution for -- on the refugee crisis in Europe?
George Soros: Well, it's, basically, you have to set a high enough target for refugees to be accepted. Let's say a million a year. And you have to make it clear that you will keep that open until those who qualify are actually accepted.
And then, you can demand that they should stay where they are and wait their turn. And that way, they won't rush, as they do now, to get here while the door is still open.
And that will reduce the flow to manageable proportions, where because now, we have past a tipping point where the influx reduces the ability -- capacity of the receiving countries to assimilate or to integrate the refugees.
So you have a panic. With -- without a common European asylum policy, there is a panic. It's like a cinema on fire without exit signs.
And that effects every -- the population, the general population, the refugees and the authorities that are in charge of maintaining law and order.
So there's a genuine panic.
And then it's everybody out for himself. I can't blame Victor Urban (ph) for trying to protect Hungary's borders under those conditions. I can blame him for refusing to participate in a common asylum policy. That is the problem. And he's not the only one.
You have now got a lot of countries opposed. But this is what you need.
And then, you then have to have a comprehensive policy that reaches beyond the borders of the European Union and you look after the refugees where they're currently situated.
And that is about to happen. We are on the -- we are doing it. There's going to be a summit on February 4th in London, co-chaired by Cameron and (INAUDIBLE)...
LACQUA: (INAUDIBLE).
George Soros: -- Maco (ph). And this will be directed at Jordan, which is a small country, 6.8 million people, with 25 percent of the population is Syrian refugees.
So there's a tremendous number. And now, the -- there are new refugees coming from Syria because the Russians are bombing the civilian population in the south of Syria and pushing them into Jordan.
So unless you did something to make the plan is now to open the common market to special economic zones, where people can -- multinationals and local and Syrian entrepreneurs can set up businesses and they have free access to a European market.
And their -- that will give employment both to the refugees and to the local population. And that should help to stabilize the situation and make it possible for them even to accommodate the newly coming refugees.
So that's a step in the right direction. And the same negotiations argon with Turkey. Turkey has now passed a law which allows 10 percent of companies to be Syrian refugees. So that will provide employment for them.
And you also have to improve the education of the children. And then they will not come, so the flow will be brought under control.
LACQUA: (INAUDIBLE).
George Soros: And that...
LACQUA: Mr. Soros, are you -- are you worried so about the political future of Angela Merkel?
Will she have to backtrack on the promises she's made to refugees because of the backlash at home?
George Soros: Yes, unfortunately, she uncharacteristically risked her political capital on this issue. She realized that the migration could tear Europe apart. She was -- unfortunately, she was right. And she wanted to stop it.
So she risked her political capital and she lost, because the -- her gesture of opening up Germany was not properly prepared. You see, you should have created this asylum policy, etc.
But actually, by doing it, she has made it possible to speak about accepting a million refugees because effectively, Germany is accepting them.
So in a way, by making that imaginative response, she made it now possible to have an asylum policy.
That's the sine quo non.
LACQUA: Will we find more of a solution in the Middle East in the next 12 months?
And -- and, again, what role does Russia have to play in this?
George Soros: Well, unfor -- as I say, the situation is not good because Putin, since he's in a race with the European Union, he wants the European Union to collapse and therefore he's generating -- he's using the refugee crisis as a -- a way of disintegrating Europe.
So the bombing is going on. So there is a -- there is a negotiations. But the bombing is still. And the Americans are trying to find out whether he's serious when he's talking about a political settlement or whether he's just playing with us.
And unfortunately, I'm afraid the latter is the case. So because of that, you can't expect a solution at the root, namely Syria.
LACQUA: Given all this, the market turmoil, China, concerns about deflation, geopolitics and also the risk of (INAUDIBLE), is there anything that would make us hopeful about the next 12 months?
George Soros: Look, I can see the building stones being placed for solving all the problems. There are six of them, the crises, with the exception of Greece.
And all you need to do is to put it somehow together, because all those con -- they are all interconnected. And you have to put it together and you have to solve one problem, which is the, to my mind, the key is this asylum policy.
So I've been very much engaged in bringing this apart -- about. We are engaged in all over Europe on this issue. This is a major -- it has always been a major issue for my foundations. You know, I was myself a stateless person, a migrant, for 15 years. But the migrants in those days were better treated. So I could study, I could get a job, I could have a travel document. You know, I had a plan to make $100,000 and then retire on the proceeds. And I could outperform that target. All this while I was a displaced person.
So unfortunately -- so now that I am a bit of a senior statesman, my loyalty is for the stateless people.
LACQUA: I'm going to take questions from the floor, so if you do have any questions, please e-mail themsorosdavos2016@gmail.com. And whilst you do, then I already have a couple of questions.
Mr. Soros, just give us a sense of how you were talking about these problems and the refugees also bursting at the seams.
Is there a chance that actually the world economy falls into recession because of everything we've talked about just now?
George Soros: Yes. No, I mean the -- the deflation and the global slowdown makes everything worse. It's a bad background for sectoral changes. So it compounds the difficulties.
But as I say, I see the turnaround afterwards. So I see the end -- the light at the end of the tunnel, I just don't know how to get there.
LACQUA: One question which is coming in, which is greater, the amount of money you made on your deflation trade or the amount of money you gave away in 2015?#p#副标题#e#
George Soros: Unfortunately, I didn't make enough because I give away a billion dollars a year. And that's -- it's a smaller trade.
LACQUA: We have another question.
What do you think of social impact bonds as a way to fund critical human needs?
George Soros: I think it's a -- those are interesting proposals. I haven't been deeply involved in them. But I think it's a -- I've heard about the proposal that was launched here in Davos and I think it's a good initiative.
LACQUA: So we've mentioned a lot of crises, but we didn't talk about the U.S. elections. How worried are you by the popularity of Donald Trump?
George Soros: Well, it's un -- Donald Trump is doing the work of ISIS.
(LAUGHTER)
George Soros: ISIS and before that al Qaeda discovered the Achilles' heel of Western civilization, the fear of death. And when it -- it's -- it interferes with reason and people do things out of fear which is actually harmful.
And that's what -- by fear-mongering, Donald Trump and the others, Cruz and so on, are doing the work of ISIS.
And the -- I actually listened to the debates. And it's a very simple message. I found it difficult to resist it. I was -- you know, it's a -- because it's so elemental.
The only thing that stopped me is the knowledge that it must be wrong to do what your enemies want you to do. They want people to turn against Muslims, to treat them as -- with suspicion and convince the Muslim community that there is no alternative except terrorism.
And so the -- it turns the young Muslim population into a breeding ground for terrorists. And we must resist that, because we are doing the work of ISIS.
But at the same time, I don't think the threat by ISIS should be overestimated because they are very successful in exploiting this fear of death in the Western society.
But they are losing ground on the -- in their -- in Syria, in the caliphate. And they know that their days are numbered, because their -- in Iraq, the Iraqi Army is going to squeeze them out and I think in Syria, they have to govern. And they've turned the local population against them.
So ISIS is also doing this from a very weak position.
So this is the amazing thing in the world today, that it's sort of a competition of weakness.
LACQUA: But what does the fact that Donald Trump is not fading, right, that he -- he is still very popular -- tell us about the angst or fears about voters and -- and what are the polities -- policies that the voters in the U.S. should be focusing on?
George Soros: Well, here, I have to confess to a little bit of bias, so take that into account. I think it all -- it's going to lead to a landslide for Hillary Clinton in the popular vote, not in the electoral vote, because there, paid political announcements will have a big role.
And so the electoral thing will be closer. But the popular vote will be a landslide because she is campaigning for the general elections, whereas the Republicans are fighting for the primary. And the primary is a small minority of extremists.
And so they are all moved -- moving in that direction. And while I don't think that Donald Trump has any chance of being elected, he will -- may have the role of kingmaker, because he will have -- he's lasted long enough, he will get quite a bit of -- quite a few votes.
LACQUA: But you think Hillary Clinton is a done deal...
George Soros: I think I...
LACQUA: -- for -- for the Democrats?
George Soros: Yes. And I do think, actually, she's the one who's most qualified. But that's my bias.
LACQUA: I have another question. How does reflexivity fit into the current deflationary theme?
George Soros: Well, that would -- have to tell you more about the conceptual framework that I use for the analysis. And that's -- I call it the human uncertainty principle. And it's built on two pillars -- fallibility and reflexivity. And the main idea is that natural science has been more successful in bringing the force of -- forces of nature, understanding the forces of nature and bringing them under our control than we have been able to govern ourselves.
So as a result, our ability to destroy our civilization has increased and our ability to govern ourselves hasn't.
And so we are -- we have the capacity to destroy ourselves, with obviously a global (INAUDIBLE) climate changes, manmade, is a typical example or a -- of that. And we haven't got international governance. In fact, it's breaking down.
So that's the situation.
However, I think we are learning more about how markets and societies function, so there is a revolution in the social sciences.
I set up The Institute for New Economic Thinking, INET, in 2009. And I think we have already convinced the world that the prevailing economic doctrine of efficient markets and rational expectations is false.
But we haven't yet produced new insights. But it's now happening. And we are learning a lot. And I am hopeful that we'll learn enough and fast enough that we will learn to bring deflation under control.
And there, I think actually at that turn, we'll see the chairman of INET, who was, you know, before the head of the British equivalent of the SEC and so on. He will -- he wrote a book which I think gives a -- the -- the solution, actually, because he says that we have more that -- the difference between now and 1930s, that we go into the crisis already over indebted.
And therefore, you can't just increase the debt. What you need to do, actually, is to print money.
LACQUA: You can't just print money.
George Soros: What?
LACQUA: You cannot just print money.
George Soros: Well, you can, but it's against -- against the rules, particularly in the European Union. So you have to find a way around it. And you can do it.
LACQUA: I have a question on China. There is a lot of pessimism in China, but will the crisis situation also be an opportunity to push through reforms?
George Soros: China is at a crossroads. Xi Jinping wants to impose party discipline and at the same time he's trying to find a market solution. And the two can't be reconciled. So one or the other has to give.
Either the -- there has to be political reforms, as well as economic reforms, or the transition will fail, the market-based transition.
We have a great interest that it should succeed. So we have to sort of support it as much as one can from the outside.
But it's really up for grabs. And it's one of the big unresolved questions. I hope that the -- actually, there is a lot of resistance inside China to this tight party control. There's a lot of open society people inside the government. And they are putting up a pretty strong resistance.
And I hope they will succeed.
LACQUA: If you have questions, do e-mail them in. We still have just one or two questions. On China, the vice president of China was here in Davos. And he says they are not actively pursuing a policy of devaluating the yuan.
Do you believe him?
George Soros: No, I think that they made a commitment to -- when Xi Jinping was in Washington. He made a commitment that he will bring the depreciation of the currency. But the depreciation against a basket of currencies, which nevertheless involves depreciation against the dollar, because the current -- the renminbi was tied to the dollar. Now, it's a basket.
And if the dollar appreciates, it -- then the renminbi depreciates. And that's still happening.
So...
LACQUA: I have -- I have two final questions.
What do you -- why do you think Poland is copying Hungary in its politics and political choices? And where will this lead to?
George Soros: Poland and that...
LACQUA: Poland...
George Soros: -- Poland...
LACQUA: Poland copying Hungary.
George Soros: Yes, well, Poland is copying Hungary and that's a very unfortunate development because Poland is a big country compared to Hungary. It's been a very successful coun -- country, also. The economy has been one of the strongest in Europe. And the new regime has taken the play book from Orban (ph) and introduced it.
And it really violates the laws of the European Union. And the European Union is -- has responded to it rather vigilantly and is now cracking down.
And (INAUDIBLE) has downgraded, so the zloty has fallen and I think the polish population has woken up that they've made a mistake.
They were voting against the previous government, but there was no loyal opposition. There was only a disloyal opposition.
So they brought the disloyal, anti-European party into power. But Poland -- the polish population is very much committed to Europe and very worried about Russia.
So there is now serious resistance and I hope it will succeed.
LACQUA: One final question.What is the biggest threat to the open society today?
George Soros: Well, the open society always -- is always under threat. Right now, you have this -- the ISIS -- the jihadi extremism, for instance. But open society has always some excesses that it has to combat.
In my generation, it was communism, actually. So every generation has to go through every experience that open society could collapse.
It's a -- how should I say, it's a very advanced process and reason doesn't naturally prevail. And let's say the fear of death now can really undermine the rule of reason. And that's what's happening.
LACQUA: George Soros, thank you so much.
George Soros: Good. Thank you.
索罗斯的经典名言:
1、市场总是错的。
2、重要的不是你的判断是错还是对,而是在你正确的时候要最大限度地发挥出你的力量来!
3、"我生来一贫如洗,但决不能死时仍旧贫困潦倒。”——挂在办公室的墙壁上。
4、如果你经营状况欠佳,那么,第一步你要减少投入,但不要收回资金。当你重新投入的时候,一开始投入数量要小。
5、不知道未来会发生什么并不可怕,可怕的是不知道如果发生什么就该如何应对。
6、要想获得成功,必须要有充足的自由时间。
7、在股票市场上,寻求别人还没有意识到的突变。
8、股市通常是不可信赖的,因而,如果在华尔街地区你跟曾别人赶时髦,那么,你的股票经营注定是十分惨淡的。
9、身在市场,你就得准备忍受痛苦。
10、如果你的投资运行良好,那么,跟着感觉走,并且把你所有的资产投入进去。
11、人们认为我不会出错,这完全是一种误解。我坦率地说,对任何事情,我和其他人犯同样多的错误。不过,我的超人之处在于我能认识自己的错误。这便是成功的秘密。我的洞察力关键是在于,认识到了人类思想内在的错误。
12、我不愿意花很多时间和股票市场的人们在一起,我觉得他们讨厌,和知识分子在一起比和商人在一起感觉要舒服得多。
13、很多年我都拒绝把它(投资)作为我的职业。它是达到目的的手段。我很乐意去接受——事实上,这就是我一辈子的事业。
14、我已经和公司打成一片。它以我为生,我也和它生活在一起,日夜形影不离……它是我的情人。我害怕失去它也担心做失败,并尽量避免失误。这是一种悲惨的生活。
15、我完全投入这一工作,但这确实是非常痛苦的经历。一方面,无论什么时候我在市场中如果作出了错误决策,我得忍受非常巨大的精神折磨。另一方面,我确实不愿意为了成功而把赚钱作为必需的手段。为了找出支配我进行金融决策的规则,我否认我已经成功。
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张朝阳是搜狐公司董事局主席兼首席执行官,今天读文网小编给大家分享一篇张朝阳的精彩演讲,希望对大家有所帮助。
张朝阳理事认为举办奥运会确实是中国人向世界的再一次证明,所以关键词是证明。至于奥运精神倒不一定对中国人的精神和文明重新认知和崛起有什么帮助,体育精神、竞技精神是人类共同的精神,人类的精神和发展倒不一定从奥运这块得到什么精神,更多是证明人类自己,同时也是北京的名片,对北京一个极好的营销机会,使得北京成为全世界的名城,以后肯定旅游人数大大增加,有很多商业机会,所以是证明和机会。回到发展方面他多说几句,中国的文化精神,技术的发展和市场经济导致经济的发展必然伴随着全世界的关注和流行,老说中国人没信仰,其实中国人也是有信仰的,中国的信仰只不过表现为主旋律和非主旋律。
他还说了中国人的自我牺牲精神、家庭观念和对他人的关注和成就功名的追求。一系列关于儒家从两千多年来的发展中国人的勤奋,一系列关键词和参数描述中国人的精神,这些精神包括兼容并蓄和学习和勤奋,因为这种勤奋和学习导致现在中国人充分吸收西方先进的东西,最后形成一个更具有高效率的文明。
他说的另外一点是民间的慈善拍卖晚会,各种慈善活动或者说朋友之间的互相帮忙等等这些都体现了非主旋律里面民间的中国人精神的体现,希望什么时候主旋律和非主旋律体现中国文化的精神能够合二为一成为中国主流的,不能说信仰,主要还是一种文化精神,希望这种精神合二为一,而这种合二为一体现在中国的文化作品里面,体现在电视剧、电影里面。
谈到搜狐取得奥运赞助商身份,张朝阳认为在很多TOP合作伙伴,搜狐作为赞助商跟其它赞助商是不一样,尽管都是奥运小人跟企业品牌放在一块儿,搜狐不仅出了钱,主要还是一个重大的媒介平台,而且这是一个崛起的被越来越多人认同和依赖的媒介平台,报道奥运以及报道未来两年来巨大的中国人的狂欢,中国崛起的狂欢和向世界的明证。在狂欢的大PARTY,不仅是一年的时间,搜狐作为超媒体不只是花了点儿钱,而且提供了很多服务,服务对整个中国人来讲对世界来讲非常重要,是一个崛起的新媒体。搜狐通过奥运以及我们技术上的革新,确实能够打造未来非常强大的媒体巨头,这是我的想法。
看了“"名人演讲:张朝阳举办奥运会是中国人向世界的再一次证明"”
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杨建国是京绿跑阳光体育俱乐部的总教练,今天读文网小编给大家分享一篇杨建国的精彩演讲,希望对大家有所帮助。
1、雾霾中的马拉松
北京的雾霾可能是我们在跑步时,大家都比较担心的一个事儿,但是我在这里先给大家看一张图片,这是去年的北京马拉松,前面隔着一条马路,后面就是我们的天安门城楼,你能看见天安门的城楼吗?看不到。
但是,有很多的专业的运动员他们在跑,而且我参加这个比赛10个年头了,我不想因为一场雾霾而把它放弃。但是一个PM2.5超400的雾霾,大家知道,这是建议你停止任何户外运动的一个指标。每个人都在抉择,这其实是一个比较痛苦的事。
但是最后我还是跑了,最大程度上减少了雾霾的吸收,完成了这个马拉松。为什么这么说?因为正常的情况下,我跑一个马拉松的时间应该是3小时以内,但是这一次跑北马,我放下了成绩上的得失。我跑了将近4个小时,跑4个小时的感觉是什么?基本上是严格的控制了自己的配速,尽量少做深呼吸,我能把我的口罩戴得比较结实,比较严实一些,然后跑得比较轻松一些,反正没有那种气喘吁吁、或者说过度吸入雾霾的感觉。这只是对自己的一种心理和思想上的保护。
如果在雾霾中进行我们正常的一些训练,或者一些健体赛跑的时候,后面这些,就是这张图,这个就比较典型了,他就戴着防护面罩,对于自己极佳的爱护,我不知道这名跑者有没有跑到终点,但是通过和一些专业人士的沟通,了解到他那样呼吸起来还是蛮困难的。
2、想通过跑步来减肥?应该这么做!
说完了天气这块,然后也说说别的。有许多跑者,跑了很多年,但是还是没能真正的瘦下来。其实我觉得在跑步或者长跑运动的时候,是需要一个教练的,或者说需要一个陪跑者,讲两三个案例吧。
我之前带的一个队员有200公斤的,像这样的一位想瘦的人,怎么能进行跑步训练?他拖着这样的体重,估计是在我的体重之上再加2/3,你想象一下。
直接去参与跑步运动,可能对他的身体,尤其是关节,膝关节、踝关节等等都造成不可避免的一些伤害。如果这样的一个人,他想跑步,想把体重降下来的话,我会建议他从慢跑开始,但是一定要坚持到40分钟以上,才能开始减少你身体的脂肪。这样从慢走到快走,然后从快走到慢跑,然后从慢跑到按自己的节奏跑,和匀速跑,这样可能一步一步的会进入到像这个人的状态。
同一个人,仔细看一下,同一个人,和之前的图片绝对绝对是同一个人。所以说,他到了这个状态,大概经过了一年多的时间,天天拉练,天天有相应教练的指导。我认为,在这个过程中,就是一个教练或者一个陪跑的人员,可能就会非常非常的重要了。
3、如何坚持跑步—融入团队!
还有一些人,他在跑步,或者大家都制定计划了,小学我们做学习计划,然后大家能够执行80%的有没有?有没有举手的?80%。我一般给我的队员制定一个计划我期待他完成60%到80%,如果他能达到60%、80%的完成量,他坚持下来,能完成他训练的目标,其实就已经ok了。如果他能达到80%以上那已经是超值了,完全不用说达到100%以上,那简直是一种奢望。
那通过什么样的方式,能够运动计划能够持之以恒?其实有几个方式和方法。比如说,有很多人说我有惰性,人都有惰性,我相信大家和我一样。为什么说阿亮你能坚持七八年都在跑步?我可以告诉大家,我自己有套方案,我每周会有一次约跑的活动,到现在已经是140多期了,这是一个动力,你如果坚持,你给自己一份责任,这个责任会带你一直走下去。
其实很简单,有十几个人或者二十几个人一开始,然后到五十人,甚至一百人在那里你去带他们,你去训练,或者跟你一起约跑,这是一种责任。参加约跑活动是方式之一,还有一种方式就是和人约跑,约人和你一起去跑步,这是一种无形的约定,这样也可以促使你坚持或者在做这个训练。
就是这两个方式,大家都是很容易很容易就能做到的。所以说坚持困难吗?其实它不难。但是如果说你要是一个人来战斗的话,那真的很难。所以说你把自己融入到一个好的团队当中去是非常重要的。
4、和驼鸟学习跑步
接下来大家看一个好玩的图,大家看看,这是世界马拉松冠军,最好成绩保持者2小时2分。那边是一个我们大家都认识的,上边是个人,下边一个鸟,鸵鸟。
我们看他们俩,我觉得这个马拉松选手,他的速度是最快的,目前是没有人比他再快了。但是在两条腿走路的动物当中,世界上跑的最快的是鸵鸟,它一小时的速度是50公里,50公里/小时。因为马拉松是42.195公里,它如果跑马拉松的话,用不了1个小时就完成了。很厉害吧!
不知道大家有没有经常看一些竞技性的比赛?比如3000米或者100米,最后时候为什么运动员的头伸得很靠前,脖子伸得很长?看看鸵鸟的脖子也伸得很长吧?鸵鸟其实在跑步方面也是我们的一个教练,因为它跑步的时候,它的步子非常敏捷,抬地的时候,它的脚是非常迅速的。
我们现在看马拉松的选手也好,或者看普通的比赛选手,他们都是非常快,鸵鸟也具备这个特质,而且它的大腿要比我们人类的大腿强壮的多,它摆大腿,然后带动摆小腿。
很多人跑步,跑到小腿越来越粗,那是因为你的跑步姿势不对,你不是用大腿带你的小腿,你是用小腿使劲,再带你的全身往前动。应该是用我们的大腿带着小腿来往前走。再一个就是刚才我说的,身体前倾,用我们的重力引导我们往前跑。就是说鸵鸟给我们做了一个非常非常好的范例。
5、带上装备去跑步吧!
但我们没鸵鸟跑那么快怎么办?我们也有我们的办法,我们要有装备是不是?在马拉松当中,大家可能也是比较关注装备,说到马拉松装备,还是有很多可讲的地方。大家认为跑马拉松的装备都有什么?就是说你只要一双跑鞋就可以跑步了,对,你只需要一双跑鞋就可以跑步了,但是你跑步的目标是什么?如果说你跑步的目标是一个马拉松,或者说是一个更长距离的越野跑,那你的跑步并不是一双鞋就能解决问题的。
看看大家怎么玩?然后有人说压缩衣、压缩裤,然后护腿,导汗带,GPS手表,以及什么护腕,能量胶,能量棒,然后还有盐丸、乳酸丸等等一系列的,包括变色的眼镜、速干的帽子、速干的袜子、超轻跑鞋等等。
他们会把自己打扮得漂漂亮亮的,跟明星走星光大道一样,全身的色彩斑斓,为了上镜是这样欢欢乐乐地去跑马拉松,而且跑完之后还能领到一个非常经典的牌子,已经足矣了。当然还有一种比较,就像陈老师说的,严肃的跑者,他们是做减法。当他们做到最极点的时候,其实他们全身有四样东西:塑身短裤、背心、袜子和鞋。所以说马拉松可以玩得很欢乐,也可以跑得很严肃。
最后,我把北京的蓝天送给大家,因为我们冬奥会已经申办成功了,我希望后面的,我们北京的蓝天越来越多,我们跑步的机会也是越来越多,这样才能让大家在一个比较健康的环境里,然后去跑步。谢谢大家。
看了“"杨建国:教练的跑步新思维"”
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梁健是联想跑步协会的主席,今天读文网小编给大家分享一篇梁健的精彩演讲,希望对大家有所帮助。
1、内啡肽的诱惑
大家听过名家激情洋溢的关于跑步的演讲后,有没有对这项运动更加狂热呢?狂热是对的,运动项目要想坚持下来,一定要有激情,但只有狂热却也是危险的。
从开始到现在,我坚持跑步十年,所以我经历了很多在座的、包括我身边的一些朋友的问题:那就是可能会受伤。
大家知道,运动中体内会分泌一种叫内啡肽的东西,它可以改变一个人所有的负面情绪,让你充满活力、改变对自我的认知、变得积极向上。当我们感到很兴奋、很舒服,就还想继续跑下去。会感觉跑半个小时不够,可能想跑一个小时、两个小时,有种很上瘾的感觉。
2、跑步安全吗?
任何运动都可能出现意外或引发伤病,跑步也是这样。在座的各位,有一些人会很爱跑步这项运动,也就是对跑步很上瘾,但他可能也遇到过伤病。所以我们要强调理性地运动、跑步。那么,大家觉得跑步很安全吗?你从一个初级跑者到一个狂热分子,到带动其他人跑步,大家有没有想过,跑步安全吗?
我除了自己跑步,还带队,带跑团,规模最多的时候大概有6000多人在跑步。我对跑步真的是很上瘾,而且我还追求跑步的成绩。其实在这样一种心理状态下,身体可能出现各种问题,小到肌肉酸痛,大到心脏出问题。比如说你可能在某个时间点缺能量,那你摔倒的可能性就会增大。
3、跑步可以很危险!
跑步过程中除了会出现一般程度的伤病,还可能出现特别极端的情况。比如大家经常能够在新闻中看到世界范围内,各种在跑步过程中发生的意外、悲剧,有的出现在足球比赛中,有的出现在马拉松的比赛中。运动员在毫无征兆的情况下,突然倒地猝死。
今年6月,MBA的一个荣誉主席叫雍波,也是在很热的天气下跑步的时候倒地,最后心脏病发猝死。还有一个是凤凰网的前主编,叫吴征,在游泳的时候心脏猝死,才39岁。我知道,在运动中猝死的现象已经开始向年轻人蔓延,有些只有20来岁。
7月的时候,有一个快递小哥,他那天正好在安贞医院的门口倒地,心脏骤停。安贞医院是中国最有名的、最权威的心脑血管病医院,最后医生们力挽狂澜的救回了这个快递小哥。他是幸运的,因为急救的时间没有浪费在拥堵的路上。我们这些跑者如果出现意外,会有这么幸运吗?我们不可能每次正好倒在心脑血管医院。
4、中国是全世界心脑血管病死率最高的国家,没有之一
有一次我跟一些医生去聊运动风险这个话题,他们告诉我,中国是全世界心脑血管病死亡率最高发的国家,没有之一。我们每2分钟就有一个人因为心脏而死亡。另外我还看到一组数据,说中国约有2.9亿人有心脑血管或心脏方面的疾病。这是什么概念?我们每5个人中,就可能有一个人有心脏病,其中不乏运动爱好者。还有一个数字是,每年因心脏死亡的人数有四、五百万。
中国经常跑步的人有150万,这是通过各种赛事统计的人数。但是到明年、后年,中国将成为一个跑步大国,那时候的数字会达到现在的两三倍。还有一个数字,就是中国心源性心脏病的死亡率,大家猜猜多少?这个数字也很惊人,100%。
5、医疗大数据的作用,它能救你的命!
如果在你的跑团中,有人突发了心脏问题,你怎么做?如果你的亲人有心脏病,你怎么办?一般情况下,要去医院挂号、去检心电图,然后再开始治病。但如果心脏出现严重情况,最有效的救助时间是4到7分钟,或者7到9分钟。
既然我是联想跑步协会的主席,那我就要谈一谈如何利用大数据为运动中的风险做预防预警。我们可以借助一些可移动的便携式设备,让大家及时地监控自己的心脏。同时你的这些数据可以实时传到后端,在后端有我们大数据的系统和专科医生来为你提供服务。
同样,其它在运动中可能出现的意外或健康问题,也可以接入这个大数据,后端匹配相应的专业医生的指导。它可以细化到为你量身制定计划,比方说你正在减肥,你其实没必要每周跑那么多,像Charles(指张朝阳),100天跑900公里。你可以根据数据的指导,把跑步作为一个普通的爱好,同时调整你的饮食结构,这就可以了。
作为一个跑者,我的理想其实是成为一个基于大数据的医疗和健康专家,我的目标是去影响100万人健康、安全的跑步。我们的内外跑团的人数已经有1万人,再加上在座的大家,每个人都是一个可以影响别人更加理性、安全的去跑步的运动专家。让我们鼓励更多人跑步,我们快乐地跑步,我们健康地运动。好,谢谢大家。
看了“"梁健演讲:跑步是唐僧,大数据是孙悟空"”
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于嘉是央视著名体育评论员,今天读文网小编给大家分享一篇于嘉的精彩演讲,希望对大家有所帮助。
1、为了跑步,我卖掉了车
我是于嘉,非常高兴能够在一刻talks和大家在这里聊一聊跑步,在过去的两年里跑步确实对我的生活改变非常的多,我从来不敢想的,我在少年时代都没有完成的梦想——成为国家二级运动员,跑步让我完成了,这是在我32岁开始练习长跑,到马拉松过渡,到34岁练成了一件事情,这件事情我自己非常的自豪。
它同时改变了我上班的方式,我没有车了,我的车卖了,因为利用率特别的低,我跑步上班,高兴的话就跑步下班,我的单位离我们家大概15公里左右,这样的话我可以完成训练和上班两个任务,但是为什么要这样做?并不是说我吃饱撑的,我一定要用这种强迫症式的方式来完成这些。
也是跑步对我生活的改变,是什么呢?就是我的家庭目前的状态并不允许我专门去练跑步。因为我的孩子还很小,他才1岁半,那我的家里需要有人照看,我们并没有请育儿所的阿姨或者保姆之类的,那么怎么办?
我们要团结全家力量来照顾这个孩子,这是人生当中最重要的事情,如果你把跑步加在这前面,我觉得我应该在跑步之前再加个名词叫做自私。很多跑者都在说跑步是我人生当中最伟大的事情,人生当中最了不起的事情,没有问题,我并不质疑这件事情,但是我同时要说,你的人生不只有跑步。
2、跑一公里也是跑步
跑步在我们的生命当中所起到的作用,像很多朋友所说,参加跑步之后,我们要去做公益,不用。“嘉友跑”是这样一个跑团,参加了跑步之后我可以和更多的人拥有健康,这个没有问题。因为本身跑步就是一项非常健康的运动。但是有一样我是要提醒各位,究竟什么才应该是跑步?跑步就是你生活的一种方式而已。那么在我们的生活当中,你可能不像我一样,上班跑步、下班跑步,赶上机会了还要参加一些马拉松的比赛,在这里再提一个概念,不是说跑了马拉松才叫去跑步,跑3公里、5公里,甚至跑1公里都叫跑步。
我经常说过另外一句话就是这世界没有一个放归四海而皆行的运动,跑步也不例外。我从来不承认跑步适合普通大众所有人,在我的同事中,有两个,请允许我无法透露他们的姓名,有两个是先天性心脏病患者。“嘉友跑”当中,也有一个重庆来的摄像叫做吴克,他是先天性的心脏瓣膜有问题,更换过人工瓣膜,他在今年的重庆马拉松,勇敢地完成了全马,这是他的首马。
在此之前他付出了非常艰苦的努力,而在完成全马之后,他得到医生的提示是,小伙子,你最好以后只跑半马,这是一个非常科学,同时非常符合实际的劝阻。既然这样,“嘉友跑”同意吴克去跑半马。而我另外两位同事,他们在他们的工作领域同样为人们所熟知,他们很遗憾,他们很可能在这一生都无法完成一个全马。有关系吗?会影响他的工作吗?会影响他整个人生,他的人生会因为这些而缺憾吗?不会,跑步依然承担的只是跑步应该承担的作用。
3、我要推动100万人跑步
但现在,随着跑步不断的风行,随着我们对健康的需求越来越大,对流行、时尚、潮流的定义越来越宽广,跑步一下子可以包罗进很多的东西。其实跑步是应该能包进这么多东西的,不信大家看一看这个字,跑字,左半边告诉我们就是它的是用什么器官在做?用脚,对吧?一个足字旁,右边是什么字?右边是一个包,它应该能包含一切,也应该能包容一切,但如果因为它能包容一切、包含一切,我们就把所有不应该它承载的东西全部扔进来,这事就有点太浮躁了。
举一个例子,在现在,动辄就有人说,包括我自己,在我初创“嘉友跑”的时候,刚才为什么要纠正主持人那个很小的、不伤大雅的失误?就是因为我们当时是希望推动100万人去跑步,或者更准确一点、更精确一点说推动100万人去做运动。
只要你能动起来,只要你能为你的健康着想,我认为都是好的。那为什么要提及这个数字?就是因为现在越来越有人说,我们应该到100万、200万、300万、400万、500万,一直能现在上到千万。而据我们的调查和了解,到现在为止,在中国的跑步领域,越来越膨胀、越来越扩大化、越来越无法抑制的情况下,还没有一个真实的千万级别的注册跑步软件存在,请注意我说的每一个状语。在这种情况下,我们是不是应该还原跑步它最本来的面目?跑步是应该让我们动起双脚为健康着想,而不是把一些虚无飘渺的目标拿来和大家分享,进而用一些很不着调的方式来完成跑步。
举一个例子,在上周,或者是上上周,北京仅就市区三个跑步所谓胜地,大家都知道第一个叫奥林匹克森林公园,第二个叫做朝阳公园,那么我们姑且把学校称为第三个跑步胜地,由于我没有得到学校的授权,我不能说这学校的名字,在这三个领域当中进行了总共八场跑步,什么样的都有,有以时尚定义的,有以荣光定义的,有以女性定义的,总之包罗万象。但首先一点的是,这三个地方的七场跑步,统一在第二天造成了这三个地区区域巨大的卫生负担,特别现实。
在此前,马拉松的过程当中,曾经《人民日报》提出这样的标题,被大家耻笑,《人民日报》说,在正规马拉松当中纸杯乱扔这是一种很不负责任,很没有教养的现象,被马拉松的跑友们嗤之以鼻,说你们懂什么?你们这些人肯定不跑步,因为我们这就这样。
但转过头来,看到以以五年时间带动亚洲冲向世界,成为世界第六大满贯的东京马拉松,有的人,大家第一时间马上把这个清扫,在这一场马拉松,纵观整个东京市的情况下,第二天也造不成任何卫生负担,这是不是素质的提升?而这种素质的提升?是不是真的跑步能提升?我个人认为不可以。它要通过几代人的努力,通过不懈的自我修养与自我调整,以及自我批评,而在这些环节下,如果你有时间跑步,像一个跑者所说的,你还是看看书比较好。
4、所谓跑步大咖
我今天说了很多跑步不能做的事情,也说了很多关于跑步和现在相反的一些话题。我非常感谢大家能够静静的听我说这段话,因为这确实和线下的大环境,或者说大方向是相背的,而我自己深感跑步对我的恩惠,但这恩惠并不是说,我在最开始跑步的时候,就立志要跑到世界六大满贯,而且跑这世界六大满贯,说实话,也没什么可露脸的,不过是非常凑巧,在物质条件和时间条件都具备的情况下,我恰好赶上了这个。而很多人他没有跑步,没有赶上六大满贯,他们并不是就不值得我们尊敬的跑者。
在今天这一刻做邀请和做宣传的时候,我非常感谢一刻的主办方对我个人的尊重,把我也列入了两个字之列叫做大咖,我一直认为跑步大咖这个概念,和微博大V是一样的,首先你得成为后者,其次才有前者。因为跑步而成为后者的,很遗憾,目前在中国存在还少,我更愿意把这个头衔送给那些已经年过花甲、年过古稀、年过耄耋,仍然在坚持跑步的,他们真正把跑步当作他们的生命,当作了他们生活当中的一部分,而且坚持是这当中最大的力量。
说一些泼冷水的数字,到目前为止,我从国家体育总局群体司拿到的数字,中国能跑完全程马拉松的仍然只有不到7万人。不要去被很多大数字迷惑,因为那是人次。像我这样的跑步分子,我一年要跑10到12场全场马拉松,但是我还是一个个体,我们还在继续跑步,我们还在路上,我们希望跑步能回归它本来的面目,我希望这是我们努力能够达到的方向。再说一句,不要因为你跑多远,或跑多快,就忘了你究竟是为了什么出发的。我还会继续跑步,也希望能和各位一起跑起来,但是仅仅是跑步。谢谢各位。
看了“"于嘉演讲:跑步就是跑步,仅此而已"”
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陈猛是猛犸纵横跑团的创始人,今天读文网小编给大家分享一篇陈猛的精彩演讲,希望对大家有所帮助。
大家下午好,非常感谢“一刻talks”给我这个机会,让我和大家在这里相遇,希望请大家一起跟着我感受一下,我在奔跑的过程中对人生的一些感悟。在跑步这个话题上,我感觉我很成功,因为跑步带给了我快乐,我没有感到任何的失败。在奔跑中我享受的是一种快乐,我想从我的生活中的一些小故事讲起,希望给大家一些启迪。
1、太急没有故事
首先我就先从一次迟到的晚餐讲起。7月11号是一个非常普通的周末,这天我和几个朋友约好了晚上聚餐。您要说有什么不同?就是当天下午我要去一趟国贸大厦,参加一个向上马拉松的比赛。三点开始,我跟他们约的是6点钟,回去如果赶到西单那个约会的地方应该完全来得及。但是实际上,我那天足足晚了2个多小时,直到8点多钟我才赶到西单。这其中发生了什么呢?是我意外地拿了中年男子组的冠军。
结果拿了之后,我是又要接受颁奖,还要接受记者采访。本来前一个采访5分钟就完事了,结果没想到那个记者对我格外的感兴趣,足足采访了我一个多小时,我一看这怎么办?跟人家约好的6点,结果最后8点多钟赶到现场。
后来我想了想这件事情,你说假如一开始我就抱着这种心理预期,那我想这冠军一定拿不到。那么正是由于这样一颗平常心,带给了很多不一样的精彩。所以我觉得人生其实也是这样,活在当下,顺其自然。太急没有故事,但是太慢,也没有人生。
2、掌握诀窍,轻松跑完马拉松!
大家看一个图,你们看这图里谁笑的最灿烂?在你们来看应该是右数第2个,这个小胖子笑得很灿烂,这是我2013年北京马拉松赛终点时候的一个合影,照片上这个小伙子叫天民。
当时来的时候比较胖,但是他有比较强的减重的欲望。我跟他说,你是不是也跟着猛哥一起跑跑马拉松?他说不行,他说猛哥我只跑过10公里,你说我能跑下来吗?我说没问题,我说你只要按照猛哥说的去做,去试,我相信你一定可以跑下马拉松。
一开始你先热身10公里,热身完了之后你再跑10公里,跑完10公里之后你再放松放松,放松10公里,最后连跑带走你再坚持10公里,说这样跑10公里,你可以轻松跑下马拉松。
于是他按照我说的去做,结果在13年那次天民不仅跑完了马拉松,还跑出了4小时28分的成绩,在那些跑者当中也是相当不错的,其实每一个人都可以成为英雄,都可以成为自己心目中的大神,但最重要的一点你一定要在路上,没有启程你不能有所改变是吧?一定要在路上。
3、在路上的故事
我再讲几个路上的故事,这张图大家看,这是2010年北京马拉松现场的一个情况。
大家可以看得到天是非常的黑,非常的阴暗,我想跑过10年的北马的人应该都知道,那一天是狂风大作、雷雨交加,这是我人生中遇到的最艰难的一次马拉松。那一年我实际上练得并不算太好,由于一些个人原因,跑步训练很少,我对自己很缺乏信心,我甚至对自己能不能跑下马拉松一度都还有怀疑,也想给自己找一个退出的理由。
我早早就来到了天安门广场,见到了这些和我风雨同舟的这些跑团的队友,以及陪伴我跑步十年的妈妈,就是镜头最中间的那个。见到他们之后,我突然坚定我的信念,就毫不犹豫的冲进了风雨中,冲进了人流当中。后来我们刚起跑不久就狂风大作、雷雨交加,不久身上就全部都淋湿了,鞋里也灌满了水,脚也打起了泡。
我们家住在西单,等我跑到西单的时候,我心里又想,如果我要是向左拐我就可以很快回到家里头,躺在沙发上舒服的看电视。但转念一想晚上这些勇士们在风雨中搏击的情景,这里面应该有我,我应当和他们在一起。前面可能会袭来寒风,背面也会袭来冷雨,但是我感觉我并不孤独,就因为是我选择的方向。既然选择了便风雨兼程。
在跑步过程中一路上很艰辛,那一次能跑下来的人格外的少,因为太困难。那最后快到终点的时候我知道,那是我心中的远方,我的妈妈等着我,那是我真诚的信念。跑完这次马拉松之后,我感觉我受到了一场洗礼,不管是身体上的、毅力上的,更是心灵上的、灵魂上的。我感觉没有什么事情能难得了我,不管遇到怎样的困难,我想我一定能走过。这或许就是马拉松最大的魅力吧。
再讲一个在路上的故事,大家不要以为这是一张剧照,这是猛哥一个真实的经历,这是我在今年3月南京山地马拉松赛上,被别人拍下这张照片。
也许大家可能不忍直视我淋漓的鲜血,但是我想大家一定要正视我并不惨淡的人生,是不是?因为当时,我以前是跑平地马拉松,没有跑过越野,当时不太熟悉路线,结果冲的时候就摔跤了,浑身是血,鲜血淋漓,你们看看,我当时甚至都怀疑我胳膊是不是已经折了?
当后来发现没事之后,我想,就是我要爬,我也要爬到终点,我决不能中途退赛。于是我就向前跑去,当时振作了精神,就是说我即使爬,我也要爬到终点。最后发出像野兽般的狂叫,你们看我的头上,当时还扎着红条,因为我的眼镜已经摔掉了,当时是捡了一个布条把眼镜给弄了,就是这样我也要跑到终点,因为我知道这个世界上没有什么事能难得着我。
4、十年跑步,十年感悟
跑步的路上会遇到沟沟坎坎,路上也会起起落落,人生也不应该只争一己之短长,跑步更应该是一种生活方式,是一种人生态度,是一种带给你快乐的言行。
前一段看了一个电视剧,叫做《何以笙箫默》,在那里面钟汉良对唐嫣说了一句话,他说,自从遇到了你,一切变成了将就。那我也想说,自从遇上了上了跑步,一切都可以将就,许多以前在意的事情变得没那么重要。
我想人人都有梦想,人人都会做梦,但是如果要用10年的时间去圆一个梦,你能坚持吗?有人说你真有毅力,我说这不是毅力,因为我从跑步中感到了真正的快乐,它能带给我一生的受用。爱上了跑步的10年,已经把我的人生荡起了些许的涟漪。我愿意在今后,下一个,再下一个10年,用跑步去奔向更广阔的人生。因为我知道,我跑过的这些路,是不会背叛我的。
好,谢谢大家。
看了“"陈猛演讲:跑步改变了我的人生"”
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“2010·中国新视角高峰论坛”于2010年2月3日在北京隆重召开,今天读文网小编给大家分享一篇著名企业家搜狐CEO张朝阳在该论坛上的讲话,希望对大家有所帮助。
2010年的搜狐已经是一个名正言顺的媒体公司,媒体公司的年会,就不只是公司本身的事情,而且是一个思想表达与传播的公共的事情,在如搜狐这样的媒体公司内部,也有着编辑部与管理层这样两个阵营,所谓的教会与国家,编辑部在内容方面有相当的独立性,在搜狐,总编辑于威代表教会,而我代表国家。作为搜狐的董事长及首席执行官,我有没有资格来做重要的演讲呢,没有,我只能是作为主办方的领导欢迎大家到来。当然教会与国家之间这堵墙也不总是存在的,我有时也与搜狐编辑部探讨方向及细节,可以说是脚踩两只船,所以作为有时候充当搜狐的总编辑的角色我今天在这个思想的论坛上发言,我的意思是说,对于有否资格发言的问题,我们应该较真儿,其实我们对很多事情都应该开始较真,而不是总处于和稀泥的状态。我30岁之前一直是学生及学者,在物理学方面,到现在,也走了很多国家, 参与了很多事情,对很多事情很有感想,所以今天请允许我花点时间谈一下。
2049年,我们在座的很多都还活着,我们都儿孙满堂,那时候,中国人是否都能幸福而有尊严地活着,是否在美国人面前很有面子,中国是否能赢得尊重,这些全都与现在有关系,与每个人有关系,在现在与2049的幸福生活之间还有很多障碍,能否到达光辉的彼岸,与我们现在是愚蠢还是聪明的选择有至关重要的关系。到时候,假如中国的崛起和富强成为泡影,我们的后辈会指着我们说,瞧你们那一代人都做了什么,你们怎么那么二啊?
中国人是世界上最勤奋的民族,儒家文化要我们入世,进取,人生如逆水行舟,不进则退,有点机会就能发家,给点阳光就灿烂,中国的政府官员是世界上最勤勉的官员,中国社会对腐败的容忍度也远比如俄国,巴西印度等要低。三十年市场化改革给了勤奋的中国人机会,珠三角,长三角的打工者以低廉的工资没日没夜地工作在流水线上,全国各地市的儒家领导们因为临近地市的竞争与晋升压力也同样没日没夜地带领其子民在致富的道路上奔跑。中国人的勤奋精神及在轻工业领域部分的市场化创造了made in China的奇迹,人类消费产品链条的中下游几乎被廉价的中国产品垄断,这就是30年经济奇迹的原因。
30年的成就是巨大的,我们也因此沉浸在成功的喜悦之中,甚至处于飘飘然的状态,我们现在津津乐道大国的崛起,兴奋地(如环球时报,参考消息等)收集着我们依然崇拜的高贵的西方人对我们的任何只言片语的赞扬,仿佛中国,middle kingdom 作为世界中心被周边列国朝拜的辉煌秩序又恢复了似地。这是一种幻觉!西方人其实依然不怎么把我们当回事儿!
实际上,我们刚刚参与了经济的预选赛,进入了决赛圈,而我们的对手就是当今最强大,最先进的美国。如果我们还是现在这个样子的话,那一个学术命题就是:勤奋的儒家精神+不完全的市场经济 VS.个人主义精神+公平的完备的市场经济之间的大PK. 我认为答案是肯定而令人沮丧的,我们无法战胜美国!
问题就出在不完全的市场经济。品质与优秀来自于全方位的竞争,创新来自于公平的竞争,而不完全的市场经济在无时无刻地妨碍竞争,而妨碍公平的竞争这件事情好像在中国不是什么大不了的事情,而在大洋彼岸,美国政府的大多数时间都在研究如何保护竞争,保护竞争也就是保护创新。只有民营企业才是在参与全方位的竞争,国有企业只是在产品质量,价格上的市场化,而不是百分百的市场化,因为市场并不参与选择构成企业的组织,国有企业因为国家支持或垄断的原因不会有消亡的威胁,不管优秀与否都会存在,管理层也不完全承担企业兴衰的责任,因为是国资委任命的,相比之下,活下来的民营企业一定是最优秀的,是由市场选择的。
举例说明,在轻型消费品领域,民营经济竞争非常充分,中国产品行销世界,这非常好,但远远不够,我们数千打工者辛辛苦苦劳作一年造出的鞋袜或玩具出口赚的钱人家卖一架飞架给我们就拿回去了。但高附加值产品制造方面,因为其沉重的计划经济的历史包袱和国家缺乏对市场经济的深刻认识,很难形成充分的市场经济环境。我们主流语境经常是:整合资源,优势互补,统筹兼顾,积极进取等等,唯独没有保护公平竞争这样的最最最重要的语句。在飞机制造领域,我们迷信过去的计划经济的举国体制,少有民营经济参与,殊不知波音公司可是经过百年竞争的产物,在武器,装备制造方面,我们依靠大量的国有企业,而美国的雷神公司,休斯公司,霍尼韦尔等等等这些市场竞争的产物是美国武器制造的主要提供者,政府采购有严格的审查竞争机制,照这样下去,我看美国四十年后依然还是地球上的老大,有着最先进的武器,当然就有着话语权。汽车工业,西方百年的竞争产生了最优秀的公司,而我们却依靠大量的国有企业与西方公司签下了众多以所谓市场(即股权、品牌)换技术的不平等条约,到现在后悔了,忙着推自己的品牌,但已经让人家赚了十年的钱,吉利,比亚迪太少了啊! 在金融领域,美国的高盛,摩根叱咤全球资本市场,中国的国有银行,投行二十年后相比之下还处在小儿科的状态。
在媒体领域,中国的体制内的报纸,电视台缺乏完全意义上的竞争,并没有形成具有独立人格和媒体理想的组织,所以没有权威和尊重,华尔街日报,纽约时报报点什么东西,全球人都关注,都相信,中国在全球的话语权因为没有能够赢得尊重的媒体组织而极其缺乏,政府组织的媒体国家队进行全球品牌的推广因为是非市场竞争的产物,注定虎头蛇尾,毫无竞争力。而在影视领域,因为媒体渠道的国有化而缺乏竞争,司法对知识产权保护不力等原因,中国的影视还处在作坊阶段,没有形成大工业,一部阿凡达让国人惊叹美国电影工业的发达,殊不知阿凡达只是美国好电影的冰山一角,好的电影不仅在于制作技术而且在于故事,表演,甚至价值观,而这是美国竞争极其充分的发行渠道,成千上万的剧作者,投资者,制片人充分的激烈的公平的竞争产物。因为发达的媒体及娱乐业,美国在地球上的软实力是我们无法撼动的。
越说越令人沮丧,就此打住,你们会问,那我们怎么办:
答案很明显:矢志不渝地继续进行市场化改革,不改革没有出路!没有充分的,公平的市场竞争,就没有品质,没有优秀,没有就业机会,没有稳定,没有中国真正的崛起。
具体怎么做?问题很复杂,但一个基本点就是对政府权力的限制和对公平性的追根问底,只有公平的最大限度的实现,才能让有才能的个人和组织脱颖而出,社会才能充满活力和创造性,否则我们发展的将不会是完全的市场经济,而可能是权贵资本主义,政府应该放下很多亲自参与竞争与民争利的举动,把主要精力用在保护公平竞争上来。
当然,我相信,经济体制应该与文化有关系,比如,我们的儒家体制和奉献精神可能使得政府比西方的政府有更高的效率,能承担更大比例的社会职责,但都是一个度的问题,无论是中国人,还是美国人,都是地球人,而且地球越来越小,我们越来越相似,所以,我们应该聪明地思考中国特色和普世价值观的比例问题,而且,在经济领域的普世价值观即竞争理念已经被充分证明了,全面接受就完了呗。
我的回答很笼统,幸好我们有这么多的思想者,实践者来参与讨论,不愁没有好的答案,那就让我们大家来给中国经济提供真知灼见,并通过搜狐这样的媒体平台,启发社会思考,为了中国真正的崛起,为了2049年我们的子孙真正地happily thereafter。谢谢你们听我高谈阔论。
看了“"张朝阳演讲:不完全的市场经济时刻在妨碍竞争"”
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播音专业的初学者在没有基础的情况下一定要按顺序学习,一定要掌握基础知识,不能盲目的练,不然容易产生声音疲劳及声带小节的问题。下面读文网小编整理了唱歌初学者练声视频,供你阅读参考。
(1)气泡音:闭口和张口共30秒。
(2)轻度哼鸣:20秒。
(3)膈肌训练(狗喘气):闭口1分钟,改良的“嘿”、“哈”共30秒。
(4)慢吸快呼:2次,20秒。
(5)慢吸慢呼:2次,20秒。
(6)快吸慢呼:4次,2分钟。
(7)“丝”——音:20秒、30秒各2次,1分钟。
(8)“衣 ”-----音:20秒、30秒各2次,1分钟。
(9)搓脸:10秒。
(10)转颈:10次,10秒。
(11)松下巴:10秒。
(12)提颧肌:10次,10秒,手辅和自行交替进行。
(13)咀嚼:闭|、张口各20次,30秒。
(14)半打哈欠:5次,10秒。
(15)撮唇:10次,20秒。
(16)合口左右撅唇:10次(左、右为一次),30秒。
(17)转唇:8*8拍,30秒。
(18)双唇打响:30次,30秒。
(19)弹唇:1分钟。
(20)b本音:60次,1分钟。
(21)ba本音:60次,1分钟。
(22)ba-----ba-----ba------ba------,1分钟。
(23)顶腮:30次,30秒。
(24)刮舌:20次,20秒。
(25)伸卷舌:20次,20秒。
(26)立舌:10次,30秒。
(27)转舌:8*8拍,1分钟。
(28)弹舌:30秒。
(29)d本音:60次,1分钟。
(30)da音:60次,1分钟。
(31)da-----da-----da-----da------;60次,1分钟。
(32)g本音:60次,1分钟。
(33)ga本音:60次,1分钟。
(34)ga-----ga-----ga-----ga-----:60次,1分钟。
(35)ge音:60次,1分钟。
(36)ge-----ge-----ge------ge-----:60次,1分钟。
(37)数“数儿”:一口气由1数到30,3次,3分钟。
(38)数“数儿”:一口气数10个八拍,3 次,3分钟。
(39)数“数儿”:“一二三,三二一,一二三四五六七;七六五五六七,七六五四三二一----------”,一口气数3到4个回合。2次,2分钟。
(40)数“数儿”:“一二三四五六七八,二二三四五六七八---------八二三四五六七八,七二三四五六七八,---------一二三四五六七八”。一口气数下来,2次,2分钟。
(41)数“枣儿”:要求尽可能一口气数20个以上“枣儿”,2次,2分钟。
(42)数“葫芦”:要求一口气数20个以上“葫芦”,2次,2分钟。
(43)喊操:变换节奏进行,2分钟。
(44)绕口令:任选10段,10分钟。
(45)有针对性的语段或诗词片段练习:10分钟。
看过“唱歌初学者练声视频”
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歌唱艺术是声音与文学相结合的艺术,我们唱好歌曲,不能只讲声音,不讲感情,下面读文网小编整理了唱歌练声共鸣视频,供你阅读参考。
共鸣控制训练
我们都有这样的体会:越在嘈杂的地方,我们说话越大声,结果声嘶力竭,自己嗓子累得要命。其实培训的时候也有,如为了让别人都听到,尤其人多的时候,我们不自觉就提高音调嗓门,不久就有“失声”的感觉。
其实好的用声者,使用在声带上的能量只占总能量的1/5,而4/5的力量用在控制发音器官的形状和运动上面。在产生共鸣的过程中,共鸣器官把发自声带的原声在音色上进行润饰,使声音圆润、优美。科学调节共鸣器官可以丰富或改变声音色彩,同时起到保护声带的作用,延长声带的寿命。
朗读的发声中,多采用中声区,而中声区主要形成于口腔上下,这就决定了用声的共鸣重心在口腔上下,以口腔共鸣为主。在这里我稍微提一下共鸣腔。一般提到的共鸣腔有头腔、鼻腔、口腔、胸腔,这四个共鸣腔最基本。声乐学习中还有提到腹腔共鸣,不过有些人不赞同这个提法。
除了口腔共鸣为主之外,胸腔共鸣是基础,可以加多一点,如果有高音的时候,增加呼吸量,发挥一点鼻腔、头腔的作用更好。
要想声音圆润集中,需要改变口腔共鸣条件。发音时双唇集中用力,下巴放松,打开牙关,喉部放松,提颧肌、颊肌、笑肌,在共同运动时,嘴角上提。可以通过张口吸气或用“半打哈欠”感觉体会喉部、舌根、下巴放松,这时的口腔共鸣会加大。在打开口腔的时候,同时注意唇的收拢。
1、口腔共鸣训练
口腔共鸣发声最主要的一点,是发声的时候鼻咽要关闭,不产生鼻泄露。通过下列练习大家可以体会一下,基本都是以开口元音为主练习:
ba dagapataka
pengpapipupai
普通话的四个声调,准确的叫法是第一声阴平;第二声 阳平;第三声 上声;第四声去声。我们在进行声音训练的时候,多用阴平声调进行,这样有利于体会声音和气息。
词组练习:
澎湃冰雹拍照 平静 抨击批评……
哗啦啦噼啪啪咣啷啷扑嗵嗵胡噜噜……
快乐宣纸挫折菊花捐助吹捧乌鸦……
绕口令:
山上五株树,架上五壶醋,林中五只鹿,柜中五条裤,伐了山上树,取下架上醋,捉住林中鹿,拿出柜中裤。
2、鼻腔共鸣训练
鼻腔共鸣是通过软腭来实现的,标准的鼻辅音m,n和ng就是这样发声的。有人觉得鼻音重显得声音好听、有厚度,但是过多的鼻音有如感冒,是不好的。
发 a i u 的音,加点鼻腔共鸣体会
加鼻辅音mamimuna ni nu
词组练习:
妈妈 光芒 中央接纳头脑……
蓝蓝的天上白云飘,白云下面马儿跑,挥动鞭儿响四方,百鸟齐飞翔。
3、胸腔共鸣训练
胸腔的空间及共鸣能量大,发出的声音有深度和宽度,声音更浑厚、宽广。
“a”元音直上、直下、滑动练习
词组练习:
百炼成钢翻江倒海追悔莫及……
小柳树,满地栽,金花谢,银花开。
4、头腔共鸣、腹腔共鸣
基本在说话过程中用不到这两个共鸣。男声发高音,体会声音从眉心发出的感觉。基本来说,做好胸腔、口腔、鼻腔共鸣,演讲、朗读绰绰有余。
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如何练声让你的声音更加嘹亮,并且把歌曲唱的更加动听,下面读文网小编整理了唱歌练声方法视频,供你阅读参考。
基本注意事项
一、唱歌的姿势
正确的唱歌姿势,不仅是歌唱者良好的心态的表现,而且还关系到气息的运用,共鸣的调节以及歌唱的效果,在训练时,应让学生养成良好的演唱习惯,做到两眼平视有神,下颌内收,颈直不紧张,脊柱挺直,小腹微收,腰部稳定。
二、唱歌中的呼吸
首先是吸气,在做呼吸练习时,先做好正确的演唱姿势,保持腰挺直,胸肩松宽,头自如,眼望远处,从内心到面的表情都充满情意,然后,"痛快地叹一口气"使胸部放松,吸气时,口腔稍打开,硬软腭提起,并与提眉动作配合,很兴奋地以后腰为主,将腰围向外松张,让气自然地,流畅地"流进"使腰、后背都有"气感",胸部也就自然有了宽阔的感觉,比如用"打呵欠"去感觉以上动作。但呼气时不准过深,否则使胸、腹部僵硬,影响发声的灵活和音高的准确,吸气时不要有声响,反之不仅影响歌唱的艺术效果,还会使吸气不易深沉,影响气息的支持,所以,在日常生活中要养成两肋扩张,小腹微收的习惯。
三、发声练习是歌唱发声的一种综合性基本技能的训练,学习唱歌必须以最基本的发声练习开始。
1、做获得气息支点的练习,体会吸与声的配合,利用科学的哼唱方法,体会并调节自己的歌唱共鸣。
2、学会张开嘴巴唱歌>,上下齿松开,有下巴松松的"掉下来的感觉"舌尖松松地抵下牙。
3、唱八度音程时,从低到高,母音不断裂连起来唱,口咽腔同时从小到大张开。
4、气息通畅的配合,发出圆润通畅自如的声音。
四、咬字、吐字准确、清晰
发音练习的目的,归根到底是为了更完善地演唱歌曲,所以必须要注意咬字、吐字的清晰,正确地掌握语言的回声,明确汉字语言的结构规律,将歌曲曲调与咬字吐字结合起来练习。练唱时,将每个字按照出声引长归韵的咬字方法,先念几遍,再结合发声练习,以字带声,力求做到字正腔圆,声情并茂,演唱时发元音的着力点,应尽量接近声区的集中点,使三个声区的共鸣得到衔接和灵活调整。
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练声对于正确声音体系的建立、良好演唱习惯的养成、饱满演唱情绪的培养等都有着积极的作用。以下是读文网小编根据这个问题整理了播音练声教学视频,供你参考。
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朗诵不仅可以提高阅读能力,增强艺术鉴赏,更为重要的是,通过朗诵,大者可以陶冶性情,开阔胸怀,文明言行,增强理解以下是读文网小编整理了感人的散文朗诵视频:亲爱的你怎么不在我身边,希望你喜欢。
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毛泽东(1893年12月26日-1976年9月9日),字润之(原作咏芝,后改润芝),笔名子任。湖南湘潭人。诗人,伟大的马克思主义者,无产阶级革命家、战略家和理论家,中国共产党、中国人民解放军和中华人民共和国的主要缔造者和领导人。1949至1976年,毛泽东担任中华人民共和国最高领导人。以下是读文网小编整理了毛泽东诗词朗诵视频,希望你喜欢。
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《春》是现代散文家朱自清的作品。《春》是朱自清的散文名篇,最初发表于1933年7月,此后长期被中国中学语文教材选用。 在该篇“贮满诗意”的“春的赞歌”中,事实上饱含了作家特定时期的思想情绪、对人生及至人格的追求,表现了作家骨子里的传统文化积淀和他对自由境界的向往。下面是读文网小编整理了春散文名人朗诵视,希望喜欢。
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《国风·卫风·氓》出自《诗经》。为先秦时代卫国华夏族民歌。共6章,每章10句。这是一首弃妇自诉婚姻悲剧的长诗。诗中的女主人公以无比沉痛的口气,回忆了恋爱生活的甜蜜,以及婚后被丈夫虐待和遗弃的痛苦。以下是读文网小编整理了满江红集体朗诵视频,希望你喜欢。
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