为您找到与演讲时刻如何调控怯场心理呢相关的共200个结果:
有过公众演讲经历的人都知道,很少有人能心情平静信心十足地登上演讲台.即使如鲠在喉,即使深感荣幸,或毛遂自荐,随着演讲日期的临近,绝大部分演讲人都会心中忐忑不安:我是否已准备充分?听众会喜欢听吗?我会不会一上台便会把演讲的内容忘得一干二净?
这是造成怯场心理的最主要的因素.现代心理学认为,在任何存在评价的场合,人们一般很难发挥自己原有的水平.大多数人对自己在初次约会中的表现不十分满意.在演讲中,由于评价是单向的,也就是说听众在“裁判”演讲人,所以演讲者的忧虑更多,心理负担更重.
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怯场是演讲时常常出现甚至是每个人必定会有的一种心理。以下是读文网小编整理了怎样克服演讲时的怯场心理,希望对你有帮助。
要锻炼自己沉着稳定、随机应变等心理素质,还要有讲话不卑不亢的心理素质。
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导语:演讲就是借助有声语言和态势语言的艺术手段,面对听众的讲话,是一人讲、众人“听”、众人“看”的互动活动。怎样让你在众人面前演讲时候口若悬河,滔滔不绝呢?
怯场是一种心理障碍,指的是在人前,尤其是人多的场合,因紧张害怕而不敢说话,或者说话时显得拘谨不自然。如有的人在家人面前可以滔滔不绝,可一与外人交谈,他就难以启齿;有的人平时在三两个人的场合可以口若悬河,可人一多,尤其是上台,就心慌意乱,语无伦次。这主要因为,讲话者要么感到自己被说话场合的气氛、形势所压迫;要么顾虑自己说得不好或说错;要么担心自己不是他人的对手,因而畏首畏尾,诚惶诚恐。
相关研究及经验表明,破除上述心理障碍的办法有以下几种:
一是事前作好准备。这在非即席发言中是容易做到的,对当众讲话的话题要有所了解,事先可广泛收集资料,打好草稿,以做到讲话时心中有底,临场不乱。
二是平时加强训练。常用的有效办法有朗诵、自言自语,与陌生人大胆交往、与亲近熟悉的人交谈,多听别人当众讲话等等。
三是对听众视而不见。就是自己在发言前,心中有听众,但在发言时,眼中不能有听众,只顾按自己的意图去表达。
四是“别人也这样”。通俗地说就是豁出去了,其实也没什么,因为别人也会和自己一样。古罗马著名演讲家希斯洛第一次演讲就脸色发白、四肢颤抖;美国的雄辩家查理士初次登台时两个膝盖抖得不停地相碰;印度前英·甘地首次演讲不敢看听众,脸孔朝天。正如战时的美国总统罗斯福所说:“每一个新手,常常都有一种心慌病。心慌并不是胆小,而是一种过度的精神刺激。”所以,只要抱定豁出去的心态,人的怯场心理也就会烟消云散了。
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一旦成为人们眼中的焦点,就会引发所谓的紧张反应。所以要接受这种状况,明白这是一个普遍现象,并不是因为内向胆小才会这样,再外向自信的人一旦上了台,都会受到这种“怯场”的影响。下面读文网小编整理了上台演讲克服紧张心理的方法,供你阅读参考。
1. 如果讲到一半忘了演讲词,不要紧张,直接跳到下面的题目,很可能根本没有人注意到你的失误。
2. 停顿不是问题,不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
3. 如果看听众的眼睛会让你紧张,那就看听众的头顶(听众不会发现的)。
4. 眼睛直视听众,可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看,不要往上看,因为这会让你看起来不值得信任。
5. 如果看观众会让你感觉紧张,那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
6. 演讲最好用接近谈话的方式进行,用简单的语句表达清晰的思路,不要太咬文嚼字。
7. 最好适当地使用肢体语言,做些手势,不要太死板。
8. 如果你会发抖,不要拿纸在手上,因为纸会扩大你发抖的程度,而把手握紧成拳头,或扶着讲台。
9. 演讲时千万不要提到自己的紧张,或对自己的表现道歉,那只会让你更失去自信。
10. 如果能在开场白时吸引到听众的兴趣,整场演讲便会变得便容易和顺畅。
由个人实践经验得到的方法:充分准备演讲课题;演讲时不要盯着台下一帮人看,盯着一个人的眼睛,专注于自己的思路,自然就不会紧张。最关键的是多加练习,多在公共场合讲话。
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在即兴演讲中,参加者毕竟要很迟才能见到讲题,演讲者往往心理上压力较大,今天读文网小编给大家分享一些即兴演讲中心理控制方法,希望对大家有所帮助。
同学们都知道法国大革命,当时有一个女保皇分子,利用给大革命领导者马拉洗浴治疗皮肤病的机会,潜入到浴室里将马拉杀害了。此事一出,当时在国民公会中,一个名叫希罗的人为此发表了演讲,演讲中他大声疾呼: 大卫,你在哪里?你给我们留下了为祖国献身的列比里契埃的形象,现在,该再画一幅出来!拿起你的画笔吧,为马拉报仇!让敌人看到马拉被刺时的真实情景而发抖!这是人民的要求! 希罗这一呼吁,立即引起强烈反响,当时正在现场的画家大卫,立即大声回应道: 好,我一定再画一幅! 全场响起热烈掌声。三个月后,大卫的名作《马拉之死》诞生了。演讲中,希罗使用的就是 呼告 语,他用第二人称发出这种呼吁,给听众一种身临其境、直接交流的感染力,从而牵动听众的神经,引发他们直接参与交流活动,自然就营造出热烈呼应的气氛来。这种呼告语,既可以以不在场者作为呼告的对象,也可以像希罗这样,针对现场的人发出呼告。
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有过公众演讲经历的人都知道,很少有人能心情平静信心十足地登上演讲台。今天读文网小编给大家分享一些演讲时怯场的防治方法,希望对大家有所帮助。
如果你原计划给二三十人作演讲,到场后发现听众有二三百人,你会怎么办?你准备了一份非常正式的演讲稿,走上演讲台你却发现大家都穿着牛仔服和T恤衫之类的衣服,你将如何想?你准备了长达两个小时的内容,可上场前主持人告诉你你只有十五分钟的演讲时间,你又该怎么办?诸如此类的情况在演讲中绝非偶然事情。所以,如果你被邀去演讲,不要忘了事先收集如下信息:
1.有无固定论题,论题范围。
2.听众成分(包括人数、年龄、性别、受教育程度、宗教信仰、工作性质以及参加演讲的原因等);
3.演讲
地点(包括其地理位置、场地大小、有无话筒等内部设施),如果有可能,最好亲自去演讲地点看一看,作到心中有数;
4.演讲时间;
5.有无听众提问。
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演讲怯场,演讲紧张,害怕演讲都是因为演讲者自身心态的文艺,今天读文网小编给大家分享一些克服演讲怯场的心态技巧,希望对大家有所帮助。
人们都有一种追求完美的心理。在演讲中就表现出过分注重演讲效果 ,在演讲比赛中尤甚 ,而结果常常与期望值相反。一次 ,我任教的两个班级间进行一场辩论赛 ,其中实力略强一点的班级的四名学生 ,在同学们“势必夺冠”的呼声中 ,心理压力很大 ,有名学生还在赛前不断问我评判的标准有哪些 ,自己能否成为最佳辩手。由于他们过于看重比赛的结果 ,紧张程度也随之增加 ,甚至出现各自为战 ,积极表现自我的情况 ,有的同学因紧张而出现大脑思维断层 ,使辩论中断。而另一个班级的四名学生 ,则抱着往最坏处打算 ,往最好处努力的心态 ,轻装上阵。结果由于后者淡化结果 ,彼此积极配合而最终取胜 ,最佳辩手也由他们的四辩同学获得。淡化效果的心态 ,往往会取得意想不到的收获。
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人之所以演讲会紧张会害怕和胆怯,那都是因为心理素质的问题,今天读文网小编给大家分享一些提高人演讲心理素质的方法,希望对大家有所帮助。
在演讲创作中需要哪些心理素质呢?大体说来有两大方面,一是形象思维和逻辑思维;一是联想与想象。
在演讲创作中逻辑思维占主导地位,演讲创作者要通过自己的创作说明问题、解决问题,最后昭示给人们的也不是形象而是一个抽象的道理,因此,演讲辞在文体上更像是论说文或议论文。所以形象思维在演讲创作中只是暂时的、阶段性,占主导地位的是逻辑思维。但是形象思维在演讲创作中并不是可有可无的,它在演讲创作中也起着逻辑思维不可替代的作用,如事例的陈述、形象的描绘等等,离开了形象思维同样完不成任务。
那么,联想和想象在演讲创作中又起着什么作用呢?
黑格尔说过:“想象是创造性的”,想象可以为我们的思想插上一双展翅高飞的翅膀,没有了想象,我们的思想就飞不高、飞不远,我们的心灵就不会丰富,我们的生活也不会多彩;而联想又帮我们在错综复杂的事件之间找到联系,让我们在千头万绪中找出头绪,在千变万化中找到根本。另外,想象和联想也让我们的演讲创作得到升华,让我们的演讲主题更深刻,让我们的思维材料更丰富,让我的演讲构思更灵活。
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即兴演讲的准备时间短,更多的时候的边说边想,同时还要在关中的注目下应对专家和评委的提问。所有这些都造成了参加英语演讲比赛的选手们的紧张情绪,今天读文网小编给大家分享一些即兴英语演讲比赛中的心理调节,希望对大家有所帮助。
在做好了比赛前的充分准备之后,参赛选手如何在有限的1分钟或3分钟内克服紧张情绪,充分展示自己的实力。
(一)赛前放松
准备参赛选手在台下准备的时候可以跟其他参赛选手聊天,也可以听听自己喜欢的歌曲,分散注意力;或者深呼吸,从一数到十,并心中默念“放松”;或者做眼保健操,放松面部肌肉,也可以做颈部、肩部和腰部的伸展运动,放松身体。但是做运动的时候注意动作的力度不宜过度,不要造成身体的疲劳。
(二)注意与评委和观众的眼神交流
由于在演讲过程中,参赛选手非常紧张。因此,在专注于思考如何回答问题的同时,可能他们的眼神会不由自主地落在地面某一点或者左顾右盼,这一点应该在平时的训练中加以锻炼。眼神的交流非常重要,因为眼神的交流有四大作用:
一是表示对听众的尊重;
二是吸引听众的注意力;
三是维持听众对讲话人或内容的信心;四是获取听众的反馈和反应(林超伦)。所以,参赛选手可以采用模糊焦点的方法,就是盯着评委桌子上的杯子或者名牌,造成与评委进行眼神交流的假象,用这样的方法来减轻自己的紧张情绪。
(三)注意语速和节奏
由于紧张,参赛选手的说话速度可能比平时要快。这样的结果一方面是使自己更加紧张,另一方面可能会影响发音的准确性,令评委和观众听不清参赛选手所讲的内容,而造成误解。所以如果感觉自己的语速有点快,可以适当加一些语气词,如“well”,“and”,“uh”,“en”,“yousee”,“youknow”等词,在这个过程中深呼吸,也可以利用这个时间来思索如何继续演讲。
(四)空档的处理方法
如果在即兴演讲中,突然忘词,或者说错了,或者突然没有更多的内容要说,而这时还有时间,参赛选手这个时候是最紧张的。选手们在这时不用说“sorry”,因为不用为此来道歉,并且,如果说了“sorry”反而会加深听众的印象,知道你在这个地方出现了失误。所以处理这种情况的方法也可以参照上文中的建议,采用一些语气词,来缓解自己的压力,并且迅速寻找合理的语句来继续下面的演讲。
(五)培养不受干扰的能力
在英语演讲比赛中,计时员通常会在临近演讲结束前1分钟或者30秒举牌或者响铃来提醒演讲者,这对参赛选手们来说是一种很大的干扰。所以在看到提示或听到提示音的时候,参赛选手可以点头或者说“yes”,“well”等语气词来缓解压力。在平时的训练中,也可适当加入计时提醒,使演讲者逐渐适应演讲规则,提高抗压能力和心理素质。三、结语英语演讲比赛中的即兴演讲是一项有挑战性的部分。它的难点主要来自演讲者自身。如果战胜了自己的紧张、胆怯心理,这就标志着演讲成功了一半。英语演讲参赛者不可能完全消除紧张的情绪,适当的紧张情绪可以起到集中注意力的效果。
因此,参赛选手们可以根据本文介绍的技巧,将紧张情绪降低到合理的范围,使得演讲能够真实的表达出自己的思想,并正常发挥自己的英语水平。
看了“"即兴英语演讲比赛中的心理调节"”
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上台演讲难免会紧张,这时的演讲者要对自己的演讲题材和演讲效果要充满自信,更要在精神上鼓励自己去争取成功。有哪些技巧可以战胜紧张心理呢?读文网小编为大家整理了演讲时战胜紧张心理的6大技巧,欢迎大家阅读。
一、提纲记忆法
初学演讲者常常把能够背诵演讲稿作为准备充分的标志。背诵记忆,对于初学演讲者可能是一种必要的准备方式。但是,背诵依赖的是机械记忆,逐字逐句的记忆不仅耗费演讲者大量的时间,而且容易造成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中,一旦因怯场、听众骚动,设备等突然出现故障而打断了演讲者的思路,机械记忆的链条往往就被截断,演讲者脑海中会一片空白,导致演讲停顿。此外,单纯的背诵记忆,还极易形成机械单调的“背书”节奏,丧失了演讲应该具备的激情和人情。
著名政治家、演讲家丘吉尔,年轻时也常常背诵演讲稿而后发表演讲。在一次国会会议的演讲中,丘吉尔突然忘记了下面的一句话,他不断重复最后一句话仍然无济于事,最后只得面红耳赤地回到座位上。从此,丘吉尔放弃了背诵演讲稿的准备方式。
对于大多数的演讲来说,我们提倡用提纲要点记忆法。提纲要点记忆的一般程序是:首先,就有关演讲的主题、论点、事例和数据等做好演讲笔记,最后整理成翻阅方便的卡片。然后,对笔记或卡片上的材料深思、比较并补充,整理出一份粗略的演讲提纲,提纲注明各段的小标题。最后,在各段小标题下面按序补充那些重要的概念、定义、数据、人名、地名和关键性词句。至此,一份演讲提纲基本完成。在整理演讲材料和编排纲目的过程中,演讲者应反复思考和熟悉了解自己的演讲内容,而在演讲时仅仅将演讲提纲作为提示记忆的依据。
二、目光训练法
初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流,于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。演讲者正视演讲对象,这不仅是出于演讲者的礼貌,更重要的是演讲者与听众全方位互动交流的需要。初学演讲者不妨按以下方法来训练:找人与自己对视,并且在此过程中不要讲话。或者也可以像我在初学演讲时一样,我经常在早上散步的时候,故意从那些参加晨练扭秧歌的大妈面前走过,我用眼神与她们对视交流,想象在对她们进行演讲。每次在坐地铁的时候,人群往上走我就看着他们的眼睛往下走,想象如果在对他们发表演讲,我应该用一种什么样的眼神与他们交流。在“中国公众演说特训营”的培训班上我也都要求学员做目光对视训练。平时在底下养成习惯了,上台看听众也就非常自然了。
三、呼吸调节法
适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。演讲者在临场发生怯场时,可以运用深呼吸法进行心理和生理调节:演讲者全身呈放松状态,目光转移到远方景物,做缓慢的腹式深呼吸,根据情况做五到十次,甚至更多次。很多运动员、歌星、主持人,他们在上场时也做深呼吸来调节自己的情绪。其实,这在心理学上叫注意力转移法。原来把注意力放在担心上,现在不过是把注意力转移到深呼吸上,以此来让自己放松平静下来。
四、调节动作法
你在台上紧张的时候,会发现你的浑身肌肉紧缩着,绷得紧紧的,这个时候你换个动作,换个姿势,会直接减轻你的紧张程度。或者是握紧双拳,握得不能再紧之后放松,这样反复练习,多做几下身体就会慢慢放松下来。
五、专注所说法
专注自己的说话,就是把注意力全部专注在你要演讲的内容上,而不是放在听众怎么评价我,对我形成什么样的印象上。其实演讲的最高境界就是忘了自己,面向听众,专注所说。
专注自己的说话,其实也是注意力转移的一种方法。我们常常是面对听众会紧张,但自己说话不会紧张,所以将注意力全部放在讲话本身上,而无暇顾及听众的反应,无暇关注听众,自然就会减轻紧张程度。
六、预讲练习法
与前面的几种方法相比,更重要的是多讲多练,积累成功的经验。讲一次不行,讲十次,三十次,五十次,肯定会越来越能够把握自己。
看完“演讲时战胜紧张心理的技巧”的人还看:
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即兴演讲的准备时间短,更多的时候的边说边想,同时还要在关中的注目下应对专家和评委的提问。所有这些都造成了参加英语演讲比赛的选手们的紧张情绪,今天读文网小编给大家分享一些英语演讲比赛即兴演讲的心理调节的方法,希望对大家有所帮助。
在做好了比赛前的充分准备之后,参赛选手如何在有限的1分钟或3分钟内克服紧张情绪,充分展示自己的实力。
(一)赛前放松
准备参赛选手在台下准备的时候可以跟其他参赛选手聊天,也可以听听自己喜欢的歌曲,分散注意力;或者深呼吸,从一数到十,并心中默念“放松”;或者做眼保健操,放松面部肌肉,也可以做颈部、肩部和腰部的伸展运动,放松身体。但是做运动的时候注意动作的力度不宜过度,不要造成身体的疲劳。
(二)注意与评委和观众的眼神交流
由于在演讲过程中,参赛选手非常紧张。因此,在专注于思考如何回答问题的同时,可能他们的眼神会不由自主地落在地面某一点或者左顾右盼,这一点应该在平时的训练中加以锻炼。眼神的交流非常重要,因为眼神的交流有四大作用: 一是表示对听众的尊重; 二是吸引听众的注意力;三是维持听众对讲话人或内容的信心;四是获取听众的反馈和反应(林超伦)。所以,参赛选手可以采用模糊焦点的方法,就是盯着评委桌子上的杯子或者名牌,造成与评委进行眼神交流的假象,用这样的方法来减轻自己的紧张情绪。
(三)注意语速和节奏
由于紧张,参赛选手的说话速度可能比平时要快。这样的结果一方面是使自己更加紧张,另一方面可能会影响发音的准确性,令评委和观众听不清参赛选手所讲的内容,而造成误解。所以如果感觉自己的语速有点快,可以适当加一些语气词,如“well”,“and”,“uh”,“en”,“yousee”,“youknow”等词,在这个过程中深呼吸,也可以利用这个时间来思索如何继续演讲。
(四)空档的处理方法
如果在即兴演讲中,突然忘词,或者说错了,或者突然没有更多的内容要说,而这时还有时间,参赛选手这个时候是最紧张的。选手们在这时不用说“sorry”,因为不用为此来道歉,并且,如果说了“sorry”反而会加深听众的印象,知道你在这个地方出现了失误。所以处理这种情况的方法也可以参照上文中的建议,采用一些语气词,来缓解自己的压力,并且迅速寻找合理的语句来继续下面的演讲。
(五)培养不受干扰的能力
在英语演讲比赛中,计时员通常会在临近演讲结束前1分钟或者30秒举牌或者响铃来提醒演讲者,这对参赛选手们来说是一种很大的干扰。所以在看到提示或听到提示音的时候,参赛选手可以点头或者说“yes”,“well”等语气词来缓解压力。在平时的训练中,也可适当加入计时提醒,使演讲者逐渐适应演讲规则,提高抗压能力和心理素质。
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绝大多数的演讲者在演讲中都不可避免地或多或少伴有紧张感,古今中外,许多着名的语言大师,如林肯、田中角荣、邱吉尔,他们的第一次演讲都是因紧张而以失败告终的,今天读文网小编给大家分享一些演讲时紧张心理的表现及克服方法,希望对大家有所帮助。
方法1.演讲者应认识到紧张感是演讲中的一种自然现象
绝大多数的演讲者在演讲中都不可避免地或多或少伴有紧张感,古今中外,许多着名的语言大师,如林肯、田中角荣、邱吉尔,他们的第一次演讲都是因紧张而以失败告终的。对此,演讲者应该有一个清醒的认识,明确告诉自己:演讲的紧张心理的产生是必然的,但同时也是可控的。这正如许多短跑名将的情况一样,不管他们有过多少次比赛经验,不管他们取得过怎样的辉煌,但每当站在起跑线上准备起跑时,紧张感总会伴随着他们。并且实验已经证实:适度的紧张感有助于运动员的成功。从这个角度讲,适度的紧张感对演讲者也有益而无害,因为它能造成一种压力,迫使演讲者更认真、更慎重,对成功和失败的各种可能因素考虑得更周到、更详细,从而避免了盲目乐观、轻率从事的毛病。
方法2.演讲者事先应做好充分准备
演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些,演讲词记得更熟一些,口语和态势语的设计更精细一些,表达起来更有把握一些。如有条件,不妨找两三个朋友充当听众,自己给他们试讲一番,让朋友多提意见和建议,及时修改。如是演讲比赛,则要精确地计算时间,宁短勿长。除此之外,演讲者还应早点到会场,熟悉会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等,了解观众的大体情况,如观众的人数、文化程度、年龄、性别等,甚至可到听众中间去找人聊聊。这样做可以使演讲者感受到演讲只不过是一次扩大了的谈话,听众只不过是谈话的对象。这样,在正式演讲时,就能消除陌生感。另外,还可以分析一下前面一位演讲者的优处和不足,找出自己的优势所在,增强自信心。
方法3.演讲者在上讲台前,应充满自信,自我放松
法拉第不仅是英国着名的物理学家和化学家,也是着名的演说家。他在演讲方面取得的成功,曾使无数青年演讲者钦佩不已。当人们问及法拉第演讲成功的秘决时,法拉第说:“他们(指听众)一无所知。”从此,这句格言就作为法拉第的演讲秘决而流传于世。对不少演说家的成长产生过不小的影响。法拉第是一个谦逊诚恳的人,他说的这句话决没有贬低和愚弄听众的意思。他只是启示演讲者,必须建立演讲获得成功的信心。事实上,不少演讲者对听众作了过高的估计,以致对自己的演说缺乏必要的自信。本来演讲者对自己演讲内容的熟悉程度是任何一个听众都无法相比的。“他们一无所知”就意味着你根本没有必要去担心听众知道你在演讲的某个地方出了问题,某个地方卡了壳,你完全可以放心大胆地去讲,即使讲错了,只要你能随机应变,不动声色地及时调整,听众是听不出来的,何况,即使高明的专家听了出来,也只会暗暗钦佩你的灵活机智,对你会有更高的评价。
演讲人在胸有成竹地走上了讲台之后,还应学会自我放松。如果总想着如何博得听众的掌声和赞扬,老想着怎样才能给听众留下深刻的印象,主观上患得患失,自然会越讲越紧张。演讲者不妨这样告诉自己:我是来演讲的,我是来向听众宣传真理的,只要听众能接受我的观点,赞成我的主张,我就达到了目的。至于别人怎样评价我,我不必介意。在这种坦诚相待,轻松愉悦的心态下,演讲者注意用眼神和听众交流,尤其可以用目光注视听众中一部分还在认真倾听你的演讲,并点头、微笑的人,这些听众既然是抱着友好的态度与你合作,那么你不妨把他们看自己平日熟识的朋友,而正在进行的演讲只是在与朋友聊天。
总之,演讲者应借鉴戏剧表演艺术中“目中无人,心中有人”的做法,“目中无人”指的是不因听众社会地位高,名气大而影响个人情绪和演讲内容,即无视听众的名气、地位,把注意力集中在演讲的要点上;而“心中有人”就是要处处、时时考虑听众的需要,以听众的接受愿望和接受程度为出发点。只有这样,才能在长我自信、自我放松的同时,吸引听众,赢得听众。
看了“"演讲时紧张心理的表现及克服方法"”
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害怕演讲,恐惧演讲,对演讲怯场都是演讲中心理素质的问题,今天读文网小编给大家分享一些提高演讲心理素质的方法,希望对大家有所帮助。
1.自我认识
自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价,自我认识是自己对自己身心特征的认识,自我评价是在这个基础上对自己作出的某种判断。正确的自我评价,对个人的心理生活及其行为表现有较大影响。如果个体对自身的估计与社会上其它人对自己客观评价距离过于悬殊,就会使个体与周围人们之间的关系失去平衡,产生矛盾,长期以来,将会形成稳定的心理特征自--满或自卑,将不利于个人心理上的健康成长。
自我认识在自我意识系统中具有基础地位,属于自我意识中“知”的范畴,其内容广泛,涉及到自身的方方面面。对我们进行自我认识训练,重点放在三个方面:
第一,让我们能认识到自己的身体特征和生理状况。
第二,认识到自己在集体和社会中的地位及作用。
第三,认识到内心的心理活动及其特征。
自我评价是自我意识发展的主要成份和主要标志,是在认识自己的行为和活动的基础上产生的,是通过社会比较而实现的。由于我们自我评价能力不高,往往不是过高就是过低,大多属于过高型。因此,要提高我们的自我评价能力,你就应学会与同伴进行比较,通过比较做出评价。你还应学会借助别人的评价来评价自己,学会用一分为二的观点评价自己。由于自我评价是自我认识中的核心成份,它直接制约着自我体验和自我调控,所以,对我们进行自我意识训练,核心应放在自我评价能力的提高上。
2.自我体验
自我体验是主体对自身的认识而引发的内心情感体验,是主观的我对客观的我所持有的一种态度,如自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻等都是自我体验。自我体验往往与自我认知、自我评价有关,也和自己对社会的规范、价值标准的认识有关,良好的自我体验有助于自我监控的发展。对我们进行自我体验训练,就是让你有自尊感、自信感和自豪感,不自卑,不自傲,不自满,随着年龄增长让我们懂得做错事感到内疚,做坏事感到羞耻。
3.自我监控
自我监控是自己对自身行为与思想言语的控制,具体表现为两个方面:一是发动作用,二是制止作用,也就是支配某一行为,抑制与该行为无关或有碍于该行为进行的行为。进行自我认知、自我体验的训练目的是进行自我监控,调节自己的行为,使行为符合群体规范,符合社会道德要求,通过自我监控调节自己的认识活动,提高学习效率。
为提高我们自我监控能力,重点应放在促使一个转变上,即由外控制向内控制转变。我们自我约束能力较低,常常在外界压力和要求下被动地从事实践活动,比如只有教师要求做完作业后检查,你才会进行检查。针对这种现象,你应学会如何借助于外部压力,发展自我监控能力。
看了“"提高演讲心理素质的方法"”
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有过公众演讲经历的人都知道,很少有人能心情平静信心十足地登上演讲台。 造成怯场心理的原因多种多样,往往也因人而异。读文网小编为大家整理了一篇演讲过程中克服怯场的方法,欢迎大家阅读。
上面我们分析了造成怯场心理的主要原因,下面是几种“药剂”。
1、充分准备。
对付怯场心理最有力的武器是诚心实意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分:你的选题不仅对自己而且对听众很有吸引力;你对该题目已深思熟虑,而且收集到了所有所需资料;你的演讲稿紧扣主题,安排有序;经过反复演练,你已能恰到好处地把握演讲时间;你对自己的仪表和临场表现有充分信心 ;你有能力很好地对付讲演过程中出现的各种意外情况。
2、适应变化。
如果你原计划给二三十人作演讲,到场后发现听众有二三百人,你会怎么办?你准备了一份非常正式的演讲稿,走上演讲台你却发现大家都穿着牛仔服和T恤衫之类的衣服,你将如何想?你准备了长达两个小时的内容,可上场前主持人告诉你你只有十五分钟的演讲时间,你又该怎么办?诸如此类的情况在演讲中绝非 偶然事情。所以,如果你被邀去演讲,不要忘了事先收集如下信息:
1 有无固定论题?论题范围 ?
2 听众成分(包括人数、年龄、性别、受教育程度、宗教信仰、工作性质以及参加演讲的原因等);
3 演讲地点(包括其地理位置、场地大小、有无话筒等内部设施),如果有可能,最好亲自去演讲地点看一看,作到心中有数;
4演讲时间;
5有无听众提问。
3、练习放松。
演讲前,如果你仍感到紧张,下面几种方法有助于你放松:
(1)深呼吸。
作深呼吸的目的是供给你充分的氧气,帮助你在演讲中更好地控制自己的声音。这里所讲的“呼吸 ”当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演员们都知道腹呼吸在控制声音方面的重要性。
(2)肌力均衡运动。
肌力均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如你可以先握紧拳头,然后松开;你也可以固定脚掌,作压腿,然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间,然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉,而且能更好地放松整个身心。
(3)转移注意力。
演讲前要积极听取主办人和听众意见,这样你便可以暂时转移注意力,更好地放松身体和思想。
4、带点幽默感。
幽默是演讲中的食盐。优秀的演讲人和有吸引力的演讲内容只有加上恰到好处的幽默才能创造出成功的演讲。所以当你遇到怯场心理的袭击时,不妨将之“幽默”而去,在听众轻松的笑声中解脱自己。
演讲是冒险。冒险家的事业中总是存在着恐惧,但成功的冒险家都有对付恐惧的办法。作演讲应时刻铭记这一点。
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当众讲话总是伴随着一个人的职业发展悄悄地来到人们面前,今天读文网小编给大家分享一些克服演讲恐惧心理的方法,希望对大家有所帮助。
许多舞台经验相当丰富的戏剧演同,当他在开幕前仍然会激动而紧张。其实愈有经验的人,他的观察力也愈强、对于环境及人事的敏感性也强。所以说,他的紧张是一种对于环境的恐惧和对自身信心不足的表现。
面对这种情况,你首先要保持清醒的头脑,要清楚作为一个演说者,你个人的形态对听众的影响是至关重要的,千万别把自己逼入自己制造的模子当中,而使自己看起来象个傻子。一旦你能在人群中安遁随意, 就不可能再退缩。不论是对个人还是对人稗,都能以正常的、平日的方式来表达自己的意见。
有许多人,通过呼吸来调整自己的紧张心态、改变发声,只是消除紧张的一种方法,而且这种方法要训练相当长的时问。有时候人们说不清在什么时候,就会突然而来地涌上一种紧张情绪,如何消除这种突发的紧张感呢,这就需要你的聪明才智和应变能力;你是否能把你的紧张变成一种幽默。
我听到过这样的一个故事,一位女歌星在同一位她所仰慕的名歌星共同演唱时,由于大紧张,而走了调,于是她清清嗓子对众人说:“由于我极力攀高,结果摔下来才发现高处不胜寒,于是只好回到平地重新开始。”她用幽默平复了她的紧张。所以,每个人只要他能正确认识自己,清醒面对形势,再加上聪明才智和敢于自嘲的幽默,他会圆满完成他的演说的。
另外,稳住自己的紧张情绪,尽快适应听众,还有以下原则供大家参考:
一是对会场或现场的讲究不大清楚、明白时,应在事前就向有关管理人员询问清楚,了解哪怕是些细节的问题,这样可以轻松你的心情,缓解你的不安,稳定你的情绪。
二是对于你的同桌或邻近的人应主动打招呼且随意的交谈,当然,尽量坐在你熟识的友人旁边,这样会有助于你放松自己的情绪。
三是在宴席上,你未开始演讲之前,可以随意的吃喝,并轻松地听取别人的演说,这样你就可以从容上台了。要清楚,无论如何伟大的人物都会有他们的弱点,就象牙痛时,每个人都会皱眉头一样。名人或地位高 的人都不会例外。因此无论你面对怎样的听众,都不可畏惧。
著名小说家毛姆曾经说过:“颇有名望的政治家和成功的军人,都因为职权而令人感到伟大。其实地位一旦改变,他们也不过是平凡的人而已。”因此,你大可不必被有社会地位的人困惑住,把他们作为普通且平凡的人,这样你就不会紧张了。
看了“"克服演讲恐惧心理的方法"”
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很多人都讨厌公开演讲,甚至畏惧演讲,今天读文网小编给大家分享一些消除演讲畏惧心理的方法,希望对大家有所帮助。
面对人群,会很容易让人们撤退回到他们的笔记上或(更糟糕的)直接从他们的PPT演讲幻灯片上读出内容。人群中的某个人的微笑,会让你也微笑——以及放松。事先对几名观众席成员进行自我介绍。我喜欢站在门口欢迎人们进入会场。
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