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如何能有效地控制我们公众演讲紧张情绪?以下是读文网小编整理了如何克服公众演讲紧张情绪,希望对你有帮助。
从大学开始参加一些英文演讲比赛,我便开始对演讲既爱又怕。我喜欢站在台上的感觉,尤其当我准备了精彩的论点时,但是当面对无数双又冷又热的眼睛时,心中不由的打颤,直到后来做老师以后,还是很不自然,直到过了大约两年多时间,才开始慢慢放松些了,能够比较轻松的表达自己的观点和思想,不会动不动因紧张忘词。不过离我期望的效果还有很大的距离。在这个过程中我一直在试图找到一些方法和诀窍来帮助自己做到最好。下面是到目前所总结的一点内容。
在开始表达之前,所有的人都会遇到一个问题。很多年以前,美国做了一项调查,询问了许多美国人:你一生中最怕的事情是什么?每个人写出10件,最终得出了一个结论:排名第二的,最怕的事情是死。什么排名第一呢?就是在众人面前表达自己的观点,或者在众人面前演讲。所以对于任何人,开始之前,首先遇到的问题就是非常地紧张,非常地害怕。
如何能有效地控制我们的紧张情绪。现在我们一起来分析为什么在开始之前会感到紧张?什么原因促使你感到非常紧张?
另一个造成演讲的重要原因就是练习不够。当你做了很好的准备工作之后,却没有能够非常熟练的表达这些内容,那么很可能造成演讲过程中的卡壳甚至忘词,这种担忧会在潜意识里造成你的紧张情绪,所以应该充分练习,哪怕头天不睡觉也要保证至少三遍的模拟现场的练习,而且要对每一个细节的表达,语气,语调都要求严格,以实战的心态去练习才能获得最大效果。
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一上台就紧张,人一多也紧张,那么如何克服上台紧张呢?今天读文网小编给大家分享一些如何克服上台说话紧张的方法,希望对大家有所帮助。
方法1 掌握技巧。
一是转移分散注意力,不要一直盯着观众,可以看看场后方的墙壁,或者用一些小动作来分散,如悄悄踮起脚尖、做一些手势配合自己的发言,来回走走跟观众交流等。当然,这是初级者干的事,第二次就不应该了。二是做一做深呼吸,然后在冷静下来或者做些让自己放松的动作,让紧绷的神经放松一下。三是懂得自我调节,如果表现不好,自我安慰:“刚才怎么又紧张了?没关系,继续平稳地讲”;同时,用感觉和行动上的自信战胜恐惧。四是不妨先和大家道出自己很紧张的原因,通过一些语言缓和紧张,如说“我有一些紧张(我是第一次上台......)等”。
方法2. 强化训练。
对上台次数比较少的同学,要多多练习,抓住尽可能的机会在众人面前多说话,让自己对于舞台有一定的熟悉感。
方法3. 对自己降低要求。
有许多同学总想着,总想把每一次的表现都达到完美的境界,自我要求非常高,又非常在意台下观众的看法,生怕自己哪里说错,那里结巴。往往越这样想,就越容易导致心理压力过大,越容易出错。如果是这样的情况,同学应该先正确的认识自己,明白什么是自己能做的事情,完美对于大多数人的要求都太高。而往往只要说话流畅,语言组织良好,不结结巴巴,观众都会认为你表现得挺好。如果过分紧张,不仅对于自己是一种煎熬,对于观众也是一种折磨。而观众一般不会对于上台发言的同学太过严厉,因为你毕竟不是教授、专家,只要能提出自己的想法,说出自己的观点,都能获得大家的认可。
方法4. 多积累。
还有一些同学对于自己不够自信,很害怕面对观众,更害怕不能很好地回答别人提出的问题。自信首先源于对自己的肯定,要学会相信自己,平时要多阅读,多思考,锻炼自己的思维能力,多与人交流,说出自己的想法。不要到台上方觉“书到用时方恨少”
方法5 做足充分的准备。
预料周全,把你要说的内容,要做的事,甚至包括别人对你能做出的几种反映也简单的估计一下,这样的话你就不会感到陌生,因为这些都是在你的预料之内。特别是第一次上台,可以把发言内容写在本子上或手心。
简而言之,就是争取、创造机会多看多说多锻炼。
看了“"如何克服上台说话紧张"”
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有时候自己不紧张可是到了马上就要上台的时候又变得很紧张了,怎么办呢?今天读文网小编给大家分享一些临上台前缓解紧张情绪的方法,希望对大家有所帮助。
方法一:在等待上场的时候,静静地拉紧、放松你的手或腿部肌肉。这会帮你释放多余的肾上腺素,减缓紧张感;
方法二:进行自我激励:给自己打气,在脑海中树立起这样的信念,我行,我一定能够成功。
方法三:在演讲上台之前做深呼吸。
深呼吸在任何情况任何时候,都不失为一种让自己平静下来的好方法。通过一个舒服的呼吸频率和深度,在舒服的感觉下很容易得到放松。这非常重要,深呼吸可以可以降低血压和澄清头脑,有效地调节心态,使你紧张的情绪有所缓解。
方法四:扩胸运动:扩胸运动可以简单到就挥几下手,让呼吸得到调整,和深呼吸是有类似的效果。
方法五:对着镜子关注自己:
谁能让你最无拘无束,当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用,比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信,这样紧张就缓解了。
方法六:松弛脸部肌肉:
一个人如果很紧张,脸部也会绷紧。这时候表情不自然,其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。比如左右上扬嘴角,或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉,都能让你适当缓解紧张。
方法七:心里选择一句话做暗示:
大家应该看过三傻大闹宝莱坞,对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示,暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心中默念。
方法八:将注意力集中在与观众思想的交流而非对自己紧张情绪的担心上。倘若你完全沉浸于演讲之中,你的观众也会如此。
方法九:着重准备你演讲的引言部分。
研究表明,演讲开始三十秒后,演讲者的紧张情绪会得到大幅度的缓解。一旦你完成引言部分,会发现剩下的航程更加一帆风顺。
方法十:如果可能,在上台前先和前面几排的观众聊聊天。一方面,可以让局面更友善,帮助你降压;另一方面,也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
方法十一:利用视觉化的力量——在脑海中想象你成功演讲的画面。
视觉化是运动员、音乐家、演员以及演讲者们都在使用的、在压力下提高表现水平的有效方法。视觉化的关键是在脑海中创造一个自己成功演讲的生动形象。想象你站在礼堂里即将演讲,看到自己镇定、自信地站在讲台之后,注视着观众,用坚定、清晰的声音开始你的演讲。观众逐渐被你演讲的内容深深吸引,而你的自信也随之提升。演讲结束的时刻到来了,你自认已将最佳表现呈现给观众,想象此时此刻你的心中充满了成就感。
看了“"临上台前缓解紧张情绪的方法"”
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有些人上台在面对很多人的时候就会紧张,今天读文网小编给大家分享一些怎样锻炼上台说话不紧张,希望对大家有所帮助。
方法1,随着登台演讲次数的增多,一定会越来越不紧张,越来越有经验。读书 锻炼 提升内涵这些方法或许有用,但也太长远了吧,无法立竿见影。这些事情本来就是优秀的习惯,题主愿意尝试并长期坚持下去我也是没什么意见的……
方法2,如果是presentation。就要反复的练习,不断的rehearse。达到对你要演讲的内容/事物了如指掌烂熟于心。当你十分清楚自己要表达的是什么东西或什么概念的时候,自然而然就不紧张了。而且说得也会理直气壮,声音就能放出来。
方法3,讲话的时候focus在自己要表达的内容和逻辑性上,不要太在意台下的人是谁,官有多大位有多重。把他们想象成自己的朋友或者其他熟悉的人,而整件事的目的在于向他们讲述一个事件或者传递一个观点。关键在于他们有没有听懂,而不在于他们是谁。
方法4,讲话的时候还是要学会收集听众的feedback。虽说eye contact是要平均分给在场所有人的,但是这里有个给易紧张者的下策,就是把注意力集中在某一个会给你positive feedback的人身上,例如会对你微笑或者点头的人。看着他,让他的微笑或点头不断激励你,慢慢就会忘记紧张了。放心,每次演讲总能找到那么一两个人。
方法5,平时就要从各个方面提升自己的自信心。例如改进外貌,衣着;走路挺胸抬头。演讲的时候有个合适的妆容和得体的衣着,真的可以大大提升自信和专业度。
方法6,如果自认为不是个那么冷的人,可以在演讲中加入一些幽默的成分,活跃了气氛也可以减少自己的紧张感。
方法7,切记不要向观众说或展露你很紧张的事实。不要对他们说“哈哈不好意思,我登台不多没什么经验,你们看,我真的很紧张呢。”这样只会平添尴尬。
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上台讲话的气势,实际是一种自信的体现。今天读文网小编给大家分享一些如何锻炼上台说话不紧张的方法,希望对大家有所帮助。
方法一,讲义的穿插衔接,简而言之就是嘴上功夫。
我觉得语言方面,一部分靠准备另一部分靠经验:前者需要准备一些跟讲话内容相关的小段子、暖场小游戏等来提高演讲的连贯性、保持听众注意力持续集中,这是无论你有没有实战经验都可以去做的事;后者需要经验和阅历,在适当的时候说正确的话。
方法二,功课准备充分,讲三分备九分。
林肯说过“再有实力的人如果没有精心准备也无法说出有系统高水平的演讲”。比如,我做产品知识培训时,讲到处理器,可能在实际培训中我只会讲到魅族MX3跟MX4都使用的是“智能八核处理器”、二者参数是什么、有什么区别、使用体验如何怎么样吸引顾客。但在备课时我一定会深究处理器的品牌、架构、制程等特点,再所谓“智能八核”是什么意思,跟市面上大量“真八核”有什么区别、再然后各品牌处理器有什么特点…于是所有处理器的相关知识你也就都了解准备好了。
以此类推,要讲的东西是各个模块的总和,每个模块都准备充分,也就有了上台的第一个资本。
方法三,演讲者本身的表现力,也就是肢体语言。
根据不同情况准备不同风格着装,根据听众人群的不同类型决定用什么样的语言风格等等都是提升气势的途径。听众也许会抗拒一个牛(装)X的演讲者,但通常不会抵触一个大气自然风趣的人。当然能把二者结合起来既牛X又有亲和力是最好的效果,这就需要用到除了嘴以外的你身上能用到的一切东西来展现这种气势。举个例子显而易见的就是演讲过程中的手势动作。试想一个紧张的像汇报工作的演讲者(立正姿势双手呆板状)和一个谈笑风生、挥斥方遒状的演讲者(想想影视作品里的毛主席、诸葛亮等等),这两者哪个更具气势简直显而易见。可见除了语言以外,你的神态、手部指点、挥动甚至你拿PPT遥控器的姿势等等,都会是你气势的加分项!
在演讲过程中的气势、自信其实是以小见大、从生活到实践的,小到跟朋友扯淡大到谈对象,都是对人察言观色谈吐举止的锻炼,无非是从一个对象变成多个对象(听众)。注意观察听众群体的表现和某个听众的表现,适时加入一些互动,甚至临场改变内容都是演讲者本身魅力的体现。这也是一场心理小博弈,做一个让听众喜欢的演讲者,就像小时候上学时咱们喜欢的那种侃侃而谈的老师,而不是上台各种瞎BB的让人瞌睡的领导。
其实还是那句话,气势是自信的体现,自信提升不是一蹴而就一步登天的,而是随着实力增强带给人潜意识的一种类高峰体验。心理暗示告诉自己,当众讲话并不是大众N双眼睛注目下的审判,而是在平等的表达传授你的观点。你没有自信,也许听众们同样没有,他们在等待你带给他们新的体验与知识。心理暗示带来气势并不是阿Q精神,前提还是“充足准备”“灵活自然”——还是“自信源于实力”。
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我们都知道,上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题,很多人都是一样的。今天读文网小编给大家分享一些演讲中克服紧张的方法,希望对大家有所帮助。
1.如果可能,在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面,可以让局面更友善,帮助你减轻压力;另一方面,也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
2.如果你担心讲得不够激情,演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖,那就不要喝了。
3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作,有意识地藉由放松伸展动作,让左右脑进入较佳的整合。
4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉,比如张大再闭紧你的眼睛和嘴,不过千万不要被他人看到。
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有些人别说演讲要紧张就连跟一个陌生人说话都会紧张,今天读文网小编给大家分享一些如何跟别人说话不紧张的方法,希望对大家有所帮助。
某县国税局,连年完不成税收任务,仅今年上半年全县就欠税350多万元。7月,张局长临危受命,上任后即展开了深入细致的调查摸底工作。在此前提下,召集17个纳税大户举行座谈会,张局长开宗明义说道:“我是个转业干部,天生的二杆子脾气,我到这儿任国税局长,一不图官,二不图钱,就图个痛痛快快干工作,我初来乍到,能不能踢好头三脚,还要看各位买不买账。一句话,政策以外的钱我一分不收,该纳的税一个子儿也不能少,而且一天也不能再拖,谁觉着为难,自己看着办,下周的这个时间我要结果。”会后,在17家纳税大户的带动下,上半年欠收的所有税款一周内全部完成。在谈话当中,有时需要苦口婆心地讲道理,而有时则不需长篇大论,紧要处点到为止,正所谓言简意赅、微言大义。张局长简短的几句话,不仅展现了军人果断的性格和干练的作风,而且字里行间展露着锋芒。在这样的气势下,有谁愿与“初来乍到”的新局长过不去呢?所以,张局长上任伊始来个“开门红”也是顺理成章的事儿了。
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不仅仅是演讲初学者上台会产生紧张情绪,就连有些老手遇见很多场面演讲都会产生紧张的情绪,今天读文网小编给大家分享一些如何消除演讲紧张情绪的方法,希望对大家有所帮助。
为了消除紧张情绪,可在演讲前通过创设良好的外界环境,使自己的情绪得到放松。如在演讲前,听一首轻松愉快的乐曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。
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很多人都很容易害羞,尤其是刚进入社会的年轻人,他们刚刚离开学校或者家,一旦遇到陌生人,就不知道该如何开口说话了,更不用说和陌生人融洽相处了。今天读文网小编给大家分享一些和陌生人说话的方法,希望对大家有所帮助。
在与陌生人交谈时,不要小看只言片语,也不要觉得和陌生人说话必须严肃,有时一句情真意切或是风趣的话也能够拉近人与人之间的距离。例如,肯定别人、安慰别人的话,不用多却能暖人心田;一句不伤大雅的玩笑,就能活跃气氛,消除他人的防卫心理,达到良好沟通的目的。
1988年10月,在““””中入狱的陈伯达刑满释放,狱中的生活让他感到不堪回首,对一切来访的人都抱着防卫心理。这时,著名作家叶永烈想去采访他,可是,该如何开场呢?叶永烈为此作了充分准备。
一进门,叶永烈就告诉陈伯达,在1958年,陈伯达在北京大学作报告,他作为北大学生听过这个报告,叶永烈说:“当时您带来一个翻译,把您的闽南话翻译成普通话,说实话,我还是平生第一次见中国人向中国人作报告还带翻译!”多有趣的往事,陈伯达听后哈哈大笑。
就这样一句风趣的话,一下就拉近了两个人之间的距离,陈伯达也感到这个人很亲近,气氛马上变得轻松起来,采访得以顺利进行,为后来叶永烈的《陈伯达传》增添了不少资料。
天下何人不识君?要想和陌生人一见如故,关键要在初次见面的交谈上下工夫。
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第一次上台演讲难免会紧张,那如何消除演讲时的紧张情绪呢?读文网小编为大家整理了消除演讲时紧张情绪的6大技巧,欢迎大家阅读。
1、回避目光法
作为一个初登讲台的演讲者,心情难免紧张,特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响,就会引起演讲者情绪的波动。这时,你就应该转移目光,或者采取流动式的虚视方法,有意识地回避目光对视,以保持良好的心境。
2、呼吸松弛法
在演讲前,运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松,做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
3、自我陶醉法
在演讲时,面对满场听众,有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪,就会信心倍增。
4、自我调节法
为了消除紧张情绪,可在演讲前通过创设良好的外界环境,使自己的情绪得到放松。如在演讲前,听一首轻松愉快的乐曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。
5、注意转移法
为了消除演讲前大脑的紧张程度,可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如,可以欣赏会场的环境布置,也可以与人闲谈,借以冲淡紧张的情绪。
6、语言暗示法
语言的暗示也是多种多样的,它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己:“今天听众很熟悉,心情紧张没必要。”“我准备得很充分,很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示,从而消除紧张的情绪。
【扩展阅读】
克服演讲紧张的10个技巧
“欲平其事,先平其心。”演讲也不例外,想要做一场精彩的演讲,就要先克服自己自己紧张的情绪。做到以下10个小技巧,基本上已经克服掉紧张。
1.熟悉场地。争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台,练习使用麦克风和其他辅助视觉设施。
2.熟悉听众。在听众进入会场时向他们致意。向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。
3.熟悉你的讲稿。如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意,你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿,并且做必要的修改。
4.放松自己。做些准备活动松弛紧张的神经。
5.设想你自己演讲时的情景。想象你自己在侃侃而谈,声音洪亮、吐字清晰、充满自信。倘能设想自己成功,你就一定会成功。
6.要意识到在场的人们希望你成功。听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。他们不愿看到你把事情搞砸。
7.不要道歉。假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意,你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西。对此绝口不提就是。更多相关文章请加陈安之微信caz198188每天为您更新励志,销售,管理,商战案例,等经典文章,免费学习。此微信改变了千万人的命运,欢迎您的加入
8.集中注意力于内容上,而不是形式。把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来,转向外在的演讲内容和听众。然后你的紧张感就会逐渐消失。
9.把紧张转化为积极的动力。要控制你的紧张情绪并把它变成活力和热情。
10.积累经验。经验会带来自信,后者是演讲取得成效的关键。加入司仪俱乐部你就能学到你需要的经验。
看完“如何消除演讲时的紧张情绪”的人还看:
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紧张是演讲时常常出现甚至是每个人必定会有的一种心理。今天读文网小编给大家分享一些克制自己演讲的紧张情绪的方法,希望对大家有所帮助。
逐字逐句地背诵讲稿,非常容易在面对听众时遗忘,即使没忘,讲起来也会显得十分机械化。美国总统林肯曾说过:“我不喜欢听刀削式的、枯躁无味的讲演”。背演讲稿对演讲者可能是一种必要的正在准备方式,但是,背诵依赖的是机械记忆,逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,且容易形成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中,一旦因怯场、听众骚动,设备故障等突然出事而容易出现“短路”情况。因而,在正在准备演讲中我们只要正在准备好大概的提纲,根据我的语言、思路发挥更能打动观众。
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演讲紧张是一种常见的现象,初学者几乎人皆如此,即使是世界第一流的演说家也在所难免,今天读文网小编给大家分享一些如何避免演讲时紧张的方法,希望对大家有所帮助。
听众席中如果有同事、朋友时,演讲者可以采用这种方法摆脱怯场。也就是说,演讲者宜实视自己的朋友和同事,而对其他的听众则采用虚视的方法。使用这种方法时应注意,不要让视线长时间固定在某一方向或区域。否则,会使其他听众产生冷遇之感,从而不利于演讲顺利进行。
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由于自我意识的存在,人们非常关注自己在他人眼中的形象,在这种情况下与人交往,自然免不了紧张、不安和担心等情绪反应,今天读文网小编给大家分享一些缓解演讲的紧张情绪的方法,希望对大家有所帮助。
深呼吸是最简便的放松法,当自己在社交场合感觉紧张时,可以暂且找一个不引人注目的角落,有规律地作几次深慢呼吸,同时在心里默念:放松、放松.第二种放松的方法是“想象性放松法”,平时想象自己进入了在最容易放松的情境,如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳、或在草原,每天练习几次,想象得越逼真、越鲜明越好.当你以后在社交场合中感觉紧张时,便可想象经多次练习的情景,以达到放松的状态.
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不少人在众多的人面前说话时,表情十分不自然,除了容易怯场之外,还常常因为说出几句自己也没想到的难听的话或词汇,今天读文网小编给大家分享一些克服人前说话紧张的方法,希望对大家有所帮助。
在平时应酬中,我们可以随时注意观察人们的话题,哪些吸引人而哪些不吸引人?为什么?原因是什么?自己开口时,便自觉地练习讲一些能引起别人兴趣的事情,同时避免引起不良效果的话题。
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心理紧张是面谈与面试的大敌。消除面谈与面试时情绪紧张的方法多种多样,其中最为重要的是增强自信心,今天读文网小编给大家分享一些消除面试中的紧张情绪的方法,希望对大家有所帮助。
面试紧张一般有三种情况:一是刚上场时因对环境不适应而产生心理紧张。二是抽到偏题、冷题时因不知如何应答而引发心理紧张。三是演讲过程中因跑题、逻辑混乱而引起心理紧张。对不同原因引发的心理紧张要采取相应的对策。对第一种紧张,要学会“目中无人”,两眼平视,用眼神与面对评委,这样可以减轻自己的紧张程度。对第二种紧张,要沉着冷静,认真审题,在短暂的准备间内,迅速揣摩出出题的意图,列出简要的答题提纲,千万不能冷场,一冷场,评委和观众盯着你,会使你越发紧张。不管是否准确,只要是自己了解的,认为与该题有关的,一定要讲出来。不少评委打分时并非死扣标准答案,只要应试者说话顺畅,即使有时答跑了题,也会手下留情。根治第三种紧张的妙方是,答题时要适当放慢节奏,稳定情绪,在思考中使思维重新回到题目上来,不能急躁,更不能流露出不知所措的思想情绪。
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演讲紧张是每个人在刚上台的时候都会产生的情绪,今天读文网小编给大家分享一些克服上台演讲时紧张情绪的方法,希望对大家有所帮助。
1.如果可能,在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面,可以让局面更友善,帮助你减轻压力;另一方面,也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
2.如果你担心讲得不够激情,演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖,那就不要喝了。
3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作,有意识地藉由放松伸展动作,让左右脑进入较佳的整合。
4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉,比如张大再闭紧你的眼睛和嘴,不过千万不要被他人看到。
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很多孩子一遇到考试就紧张,导致考试成绩没有达到预期的目的而郁郁寡欢,今天读文网小编给大家分享一些克服考试前的紧张情绪的方法,希望对大家有所帮助。
考试前或考试中有排尿感时,应及时排尿,这样可以缓解紧张情绪。
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