为您找到与锻炼收腹的操相关的共27个结果:
只要您愿意,您就可以穿上漂亮的超短裙,并展示您光滑的肩背、小腹与小腿了……读文网小编为大家介绍如何收腹美腿。
一、蹲坐:针对臀部及腿部伸肌。
1、直立,双脚与髋骨平行,足尖向正前方。
2、身体的重量放在脚跟处。
3、收腹,然后臀部向后移,同时上体前倾,但后背保持伸直,大腿随臀部后移。
4、膝盖保持不动,即不超越足尖,随着身体地向下运动手臂向前。
5、当身体再向上时手臂随之归位。
二、前压腿:针对臀部、腿部屈肌及伸肌 这个动作运动的是前腿的大腿部分。
1、一条腿后置,脚尖点地,这条腿保持伸展状态。
2、前边的腿形成一定的角度。
3、前腿慢慢弯曲并再次伸直。
4、两腿交替进行。
配合:针对大腿上桔皮现象的按摩方法之1——磨擦式的按摩
三、四肢着地:针对臀部和腿部屈肌 在这个四肢着地动作中由小臂支撑。
1、收腹,右腿以直角向上抬,使大腿与脊椎在同一条线上(大腿伸至臀部高度)。
2、将这条腿慢慢放下,并向另一侧倾斜至左腿上。
3、再次抬腿。保持上身的平衡不支4、双腿交替。小腿慢慢地弯曲、伸展。
四、大腿内侧
1、侧卧
2、将位于上方的腿的膝盖向前伸并放在一个软的球上面(或一条毛巾),使这条腿与髋同高。
3、头置于下侧伸直的手臂上。
4、下边的腿微微弯曲,同上身保持成一条线。
5、下边的腿用力向上抬起并放下。双腿交替。
配合:针对大腿上桔皮现象的按摩方法之2——搓揉皮下脂肪,以捉拿式按摩>>>由大腿内侧、外侧的中心线开始,使这稍微有些疼痛的力道。有节奏的持续进行。
浏览量:2
下载量:0
时间:
中年女性如何保养身体,保持优美的身材,除了正确地节制饮食外,运动更是不可缺少的。健美运动专家为中年人设计了一套收腹健美操,每天只需花20分钟,坚持练一段时间,腰腹就会变细,身体更加健康。
1.有氧运动可以实时计算出你的身体消耗的热量。
“这根本毫无意义,”Mark Macdonald在提到有氧运动机吐出的数字时说道。他是一名私人教练,而且是《身体信心》("Body Confidence")一书的作者。有些机器甚至连你的体重和性别都不必知道。“它不关心你的身体组成,”他说,“如果你身体脂肪含量只占18%,你消耗的热量要比你作为一个35%脂肪含量的女性要多得多。”那么,又有多少人知道他们的脂肪含量呢?机器计算出的数字可能并不准确。
2.女人不应该举重,因为举重会让她们增大体型。
这种论调让一位前女性健美运动员Alice Burron疯狂。她在比赛期间可能会每天花费4到5个小时来锻炼肌肉。“为了生出肌肉你真得要进行负重锻炼,”Burron说道,“这非常非常的困难。”女人的雌性激素过多而很难练出大块肌肉。男人们能够更快地练出肌肉得益于他们拥有睾丸素。所以,女士们,不要害怕杠铃。力量训练可以减少身体脂肪、增加肌肉,并能更有效地消耗热量。政府发布的《2008年美国人锻炼指南》建议,对孩子来说每周要有至少三天进行力量增强型锻炼,对成人来说每周要有两天以上。
3.心率监测器可以让你知道你锻炼强度。
心率监测是一门有缺陷的科学。更好的监测你锻炼强度的探测器是你的身体本身,而非最新的高端技术设备。“运动自觉量,即你对自己运动强度的自我感觉往往更为可靠,”赛事组资深编辑Matt Fitzgerald说道。他说,运动自觉量指的是你对自己运动强度的估计,而且令人吃惊的是,这往往非常精确。“你的感知限度会随着时间发生改变。所以,即使你自己的感知并不完美,却也仍旧比心率监测器更好使,”Fitzgerald说。心率会随着你当前运动类型的不同而上下浮动。在运动中进行说话测试,根据你是否语句流畅、或只言片语、或很难迸出几个单词,可以衡量你的锻炼强度。
“最好学会辨别你的身体信号,从而更好地控制你的运动量,”Alex Hutchinson说,他是《何者为先:心脏还是体重》("Which Comes First: Cardio or Weights.")一书的作者。
浏览量:2
下载量:0
时间:
丰胸除了注重增加胸部脂肪外,锻炼胸肌是保证胸部形态美的关键。胸肌结实的话,才能够承托起胸部脂肪以及对抗胸部下垂问题。而平时多掌上压、跑步、健美操以及扩胸运动等,都能够有效地锻炼胸部肌肉,同时帮助胸部正常发育。
花生丰胸
丰胸功效:花生是优质减肥食品,同时也是有效的丰胸食品哦。花生富含维生素E和脂肪,能促使卵巢发育和完善,使成熟的卵细胞增加,刺激雌激素的分泌,从而促进乳腺管增长,乳房长大。
月经期喝生姜红枣水
月经期喝生姜红枣水(用锅多煮了放冰箱,每天早晨喝一杯)晚上睡觉之前用热姜水泡脚,月经期保证你血液排除顺畅。
浏览量:2
下载量:0
时间:
运动减肥一直是大家采用最多的减肥方法,可是锻炼减肥也是知道正确的方式,否则没有减肥的功效。怎样锻炼能有效减肥?
不要因为掉了几斤肉,就以为自己已经减肥成功,牢记下面的要点,才能真正战胜肥肉。
三心:
决心——不下决心瘦下来就会两次为自己偷懒找借口,这对减肥来说必然是不利的。不仅如此,你还得公开出来,与大家共享自己的减肥决心,让大家一起随时随地督促。
用心——多少人减肥失败,就坏在没有正视自己。请用心对待自己的身材,不能只是说说而已,别让之前的努力白费。
恒心——又有多少人失败,坏在没能坚持下去。少运动一天应该不会怎么样、再吃一碗吧,不吃哪有力气减肥……如果放纵自己了,你终将尝到失败的苦果。
二意:
注意饮食、运动习惯——注意自己的日常饮食和运动习惯,不能因为已经瘦了就立马给自己甜头,出去大吃一顿或是省略掉一次跑步,到头来功亏一篑。
注意体重和身材的变化——固定时间一周量1-2次体重,如果有大波动,找到体重变化的原因,看看是不是由于自己有所松懈。
浏览量:2
下载量:0
时间:
锻炼减肥?怎样锻炼减肥效果最好?小编就整理了一些锻炼减肥的方法,需要减肥的你看看吧。
适合夏季的旅游应该是以消夏避暑为目的,水边或山中则是不错的选择。海边的气候还对神经衰弱、心血管系统疾病、支气管炎、哮喘等慢性疾患有一定防治作用;山上气温、气压较低,风速较大,人体容易感觉舒适和心旷神怡。在自然条件下进行短期疗养,是不错的避暑方式。
浏览量:4
下载量:0
时间:
怎样锻炼才能减肥最快?这恐怕是许多需要减肥的人最大烦恼之一吧。小编整理了一些锻炼减肥的方法,超有效的哦,一起看看吧。
优点:水中的浮力可以使肥胖者不受体重的影响,这样就可以减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。
水中的散热比空气中高20倍。水中的阻力很大,因此游泳运动消耗的能量比较大。
人体在水中运动时,水流的磨擦,可以更好的促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢,使皮肤光滑有弹性。
运动量: 每天30- 45分钟
运动减肥的最快方法,以上这些运动在我们的日常生活也是经常能接触的运动,所以想要快速减肥的话,那就赶快去锻炼吧!苗条的身材拥有属于你哟!
浏览量:2
下载量:0
时间:
减肥是一个女性的头等大事,拥有纤细的身材,才能有更高的回头率。减肥方法那么多,选择哪一种呢?运动减肥当然是最好的。怎样锻炼才能减肥快?
做运动的时候可千万别发懒,无论是在举重、跑步、游泳,或是练空手道。首先你应该明确运动的目的,首要是减肥,所以每次运动过程都不能马虎对待,认真严格地完成每一个步骤,能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。
德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯说,是腿部锻炼的时候,就要减少腰部发力的次数,否则腿部肌肉没得到锻炼,腰肌却拉伤了;健身教练要求的运动幅度,虽然要量力而行,但最好尽力为之,毕竟运动的招式不是由某个人说了算的,而往往是通过严密的科学计算和分析得来,也就是说保证了每个动作都能达到它应该达到的最好效果。
浏览量:2
下载量:0
时间:
怎样才能减肥肚子?怎样锻炼才能减肚子?整天驻守在办公室,对着电脑上班的女生,每天都是吃饱就坐。再不减肚子赘肉就迟了。小编今天教大家锻炼减去肥肚子的方法。
1、自然站立,双腿并拢伸直,右手叉腰,左手拿着哑铃,保持自然垂下。
2、身体慢慢向左侧倾斜,左手尽量往下垂,一直垂到最大极限,然后将身体拉直。每侧练习两组,每组练习20次。
浏览量:2
下载量:0
时间:
每当妹子一提到“减肥”这两个字,总是摆着一副愁眉苦脸,不知道怎么才可以减肥。锻炼当然是最好的减肥方法,那么,怎样锻炼才能减肥?
科学的步行锻炼,不仅可以健身,还能使人健美。因此,步行已成为公认有效、科学的健身方法,世界卫生组织也曾有“最好的运动是步行”之说。可是要想达到理想锻炼效果,走路的技巧不可忽视。
正确姿势:头要正,目要平,躯干自然伸直(沉肩,胸腰微挺,腹微收),这种姿势有利于经络畅通,气血运行顺畅,使人体活动处于良性状态。
浏览量:3
下载量:0
时间:
日常生活中,我们总是以工作太忙为借口逃避减肥、运动和训练,小编今天就整理了一些简单的运动减肥方法,让你在锻炼中有效的减肥。
坐于办公椅上,将左臂伸向天花板,用右手抓住左手手腕,将其向右方拉伸。直至身体左侧能感受到强烈的拉伸感为止,保持10秒。换手重复上述动作。
浏览量:2
下载量:0
时间:
简单的讲美容是一种改变原有的有良行为和疾病(面部),使之成为文明的、高素质的、具有可以被人接受的外观形象有活动和过程,或为达到此目的而使用的产品和方法。下面读文网小编给大家介绍美体高腰收腹相关知识,希望对你有用!
高腰是明显高于自然腰节线的腰线位置。
现代一般指高出正常腰节线3公分或以上的腰线位置。高腰有高腰括与高腰裤,似裙似裤的裙裤也可以是高腰。高腰时装在腰部基本都紧身合体,绝大部分是女装,用以表现女性婀娜的腰肢,衬托出臀部圆润饱满的曲线,使下肢显得修长而增添亭亭玉立之感。
20世纪80年代以前,我国的裤装尤以男装明显,皆为高腰,且腰身颇肥大,一条系带缠缠绕绕一统大下。有人说,东西方男裤最大的差异在裤腰,东方崇高(腰),西方崇低(腰),泾渭分明。因此有戏言称,如果从下往上打量一个人,眼光只需到达腰部周围便能分辨出他是老中还是老外。不过此类秘诀在中西方服饰文化交流频繁的今天已经失效,就像你无法以头发的颜色去判断国籍一样。
浏览量:2
下载量:0
时间:
一谈到养生,很多人都马上联想到N多的营养保健食品,看看本文,你就明白了,最好的养生方法,都是免费的。下面读文网小编给大家介绍最养生的锻炼方法,希望对你有用!
9.购买一年的蛋白质营养品 如果有人认为,服用营养品可以达到更好的效果,他为了避免浪费金钱并取得最好的结果,就会坚持锻炼。注意选择真正有效的营养品。
10.参加远距离长跑活动 这种长跑活动至少位于500英里开外。因为支付了飞机票和酒店费用,你会有更多动力完成你的健身计划。
11.制作一张锻炼专用CD 研究表明,男士在做室内自行车锻炼时,听着他们最喜欢的音乐的人将明显比不听音乐的人锻炼更长时间,并且更加努力。所以,找一些你最喜欢的、能让你肾上腺素增加的音乐吧。
12.来一场友好比赛 跟你的对头比赛,对手可以是有小偷小摸习惯的同事或者从不清理杂草的邻居。你们当中先减掉15磅,完成6分钟长跑,或者能卧举250磅的人胜出。关键是:“确保对手是你不太喜欢的某人,”获得C.S.C.S专业体能教练认证的男性健康顾问。(如果对方把你当成好友,那没关系)
13.将锻炼和健康结合 测试你的胆固醇。然后把目标拟定为降低低密度脂蛋白胆固醇20点,增加高密度脂蛋白胆固醇5点。当你设立重要且明确的目标后,你的心脏病风险就会随之降低。一个月之后,请你的医生就你新的验血结果开一个处方。你只需去诊所即可,医生会把结果告诉你。
14.换锻炼伙伴 找一个锻炼伙伴,互相计算彼此去健身房的次数,但只限于一段时间内。因为你们彼此感情越好,对方就越容易让你偷懒。最好不要找亲密的朋友和家人当训练伙伴,因为他们很可能让你偷懒或取消训练,为了避免这种情况,每隔几个月就找一个新的,找严格的锻炼伙伴吧。
15.参加比赛 找出你喜欢的运动,接受培训后参加比赛。竞争赋予了锻炼本身更深的意义。你可以参照世界大师比赛,类似于给普通人的奥林匹克比赛中的项目,包括篮球,划艇,高尔夫球,铁人三项,举重。
16.考虑脂肪 你的身体同时储存和燃烧脂肪,但两者速度不同。 当你意识到,在一个特定的时间,你不是变胖就是变瘦,你将更加注意自己的身体,而不会吃得过量或运动过少。
17.每天做肠道检查 将手指放在腹部上,深呼吸以膨胀腹部。当你呼气时,收紧腹部肌肉,并将手指尖压在腹壁上。之后捏住腹部。每天健身30分钟前都这样做,你会发现你就不会翘掉练习了。
18.加入一个健身论坛 从已经完成了目标并向着新的目标努力的男性身上,你可以得到很多灵感。 特别有人气的是一个叫做“52天的挑战”的项目。这是由“男性健康平坦小腹!健身俱乐部论坛”上名为“Determined”的用户发起的活动,目的是培养自我鼓励,纪律和责任。Determined说:“52天内,每个参与者每天将自己的目标和完成进度贴在论坛内,这样一来每人都有别的成员监督。”
19.达成一项家庭合约 原则是:每天有一个小时的独处时间,但你必须用这一个小时健身(家庭成员间互相轮流)。如此以来,你在家就不会觉得有压力来做家务,陪孩子玩游戏,或者履行一个溺爱孩子的丈夫的职责(而且是个胖丈夫。
20.给自己一封恐吓信 给你自己照一张没穿上衣,拿着一张写有你的email地址的纸的照片。之后找一个喜欢欺负人但是你又信任的好友,告诉他:“如果我12周内不给你寄另一张大有改观的照片,你就把这张照片发到网站上,并且发给下面email清单上的人……”(人越多越好,特别是女性朋友)。
浏览量:2
下载量:0
时间:
运动减肥的好处是不仅能够消耗掉你身体内多余的脂肪赘肉,还能更好的塑造身体线条。怎么锻炼才能有减肥效果呢?减肥效果最好的锻炼方法有哪些?
跳舞能锻炼你全身的肌肉,而且还能塑造出完美的身形。跳健身舞要持续运动15分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长,此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的,摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的,所以,消耗的是体内脂肪。
浏览量:2
下载量:0
时间:
有些人在减肥的过程中,虽然称重的时候轻了,但减的并不是脂肪,有可能是体内的水分。那么怎么减肥效果最好呢?小编今天就推荐锻炼减肥方法。
减肥功效:比起室外运动,非常不错的室内运动打羽毛球也是非常的运动减肥方法,虽然运动强度不是很高,但是瘦身效果却是非常的惊人,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大,能让人体在很舒适的环境下持续保持苗条的身体且好不会反弹。
浏览量:2
下载量:0
时间:
要想拥有一副好身材,做锻炼是必不可少的,那减肥要怎么锻炼呢?怎么锻炼减肥效果才是最好的呢?小编告诉你。
如果你家养经常带它出去玩玩、散步,别看这么一个小小的举动,也是可以有效燃脂减肥的哦。当你走在自己的小区中或者筑有围墙的公园中时,走在你的小狗前面,那样它就会追赶你。然后改变方向,接着它又会跑向你。尝试走三分钟,然后快跑30秒钟。每次遛狗的时候,追逐五次,每20分钟的运动就会燃烧掉98卡路里。
浏览量:2
下载量:0
时间:
最健康的减肥锻炼运动就是瑜伽,不仅可以减肥还能让整个身体曲线更加有型。而且在家里就可以减肥咯。小编今天就推荐一些在家里的减肥方法。
上身保持挺直,右腿屈膝,左手握住脚掌,右手抱住膝盖,有节奏地靠向身体,做10次,换腿,重复。
浏览量:2
下载量:0
时间:
怎么减肥可以瘦肚子和腿呢?瘦肚子和腿的锻炼方法有哪些呢?小编今天就整理了一些,一起学习,或许有惊喜哦。
背部挺直收小腹,双脚打开自然与肩同宽,慢慢将脚尖抬起,脚掌结实踩回地面,一直重复三十次以后,感觉到小腿上方的肌肉紧缩就行。
浏览量:2
下载量:0
时间:
现在的女生一般都是久坐族,上班坐着,回家不是躺着就是坐着,所以很容易使肚子胖起来,腿部也变得粗壮,怎么减肥可以瘦肚子和腿部呢?小编今天就介绍一些锻炼方法。
人仰卧,一侧腿屈膝抬起来,用双手抱住,另一侧腿伸直,上身再慢慢抬起,直至头和肩膀离开地面,眼睛看向伸直腿的脚尖。保持这个动作吸气,然后呼吸交换另一边。在这个过程中始终保持腹部用力。
Tips:如果实在觉得累了,可以选择头和肩膀不离开地面,这样就降低了动作的难度。
浏览量:3
下载量:0
时间:
全身肉肉松松垮垮、脂肪密布?连去年买的衣服都穿不下?不妨试试以下小编介绍的这些锻炼减肥方法吧,帮你打造曲线美人。
与其下班后专门花时间到开着空调的健身房里跑步,不如在上班时,就把这些“活”给做了。办公室里备一双适合走路的平底鞋,从每天减少一次坐电梯开始。
前两个星期,下班后每天坚持放弃电梯爬楼梯,上的时候两步一个台阶的上,这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉,下的时候为了安全考虑,还是一个台阶一个台阶的下。如果去不同楼层办公,建议就这样“爬”上“爬”下。只是爬完后要记得做拉伸动作,放松一下,尤其是大腿和小腿。
浏览量:2
下载量:0
时间: