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美的人体应该是健、力、美的结合。美的人体应该是健康的,没有健康的身体,就没有人的形体美。只有健康、匀称的人体形象,才能表现出富有生命力的美,显示出生机勃勃和充沛的精力,才能成为人的本质力量的承载体。现在。读文网小编为大家介绍美体减肥操视频吧。
谢谢观看!是不是觉得这个美体减肥操视频很简单很有用,想要了解更多关于美体的内容,请继续关注读文网的美体栏目!
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腰部是最显身材的部位,腰身粗壮不仅影响着身材,还暗藏着许多的健康隐患。爱美的你是不是还在为没有时间减肥而烦恼?今天小编给大家介绍个床上减肥操,几个动作就可以帮你轻松甩掉大肚子哦。从今天起,坚持做瘦腰减肥操吧,以躺姿为主,最适合冷冷的天气在床上练习哦,帮助击退小腹,紧实腰身。读文网小编为大家介绍懒人如何瘦腰。
1、捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子。
2、保鲜膜原地踏步法
尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可,但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长,一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的,要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是,在腰包上保鲜膜,原地踏慢跑大约1个小时,每天坚持,绝对能瘦,当然晚上要少吃。(记住,1个小时是极限,不要以为包得越久越好哦,你的皮肤需要透气)。
3、靠墙站
同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
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运动除了简单的有氧运动外还要多做些拉伸运动,拉伸运动可以帮助人们美化身体曲线,这里,小编为大家介绍拉伸减肥操,助你轻松打造曼妙身材。想要拥有曼妙身材,不妨试试下面的拉伸减肥操,每天坚持练习,轻松减肥。
不同目的的运动频率
一轮:第一次进行到一至二周左右的时间,适合没有肥肉但想要塑造曼妙身材时。
两轮:已适应动作与强度,且需在一至两个月内瘦身五公斤以下时。
三轮:充分适应动作与强度,将目标设立在尽快瘦身五公斤以上时。
站着进行的动作
1、锁骨、颈部曲线
两脚张开与肩同宽,面向前方并将两手放在腰上。
发出“一”的嘴型并将嘴唇张开,慢慢地抬头仰望(静止五秒钟),重新将头低下,面向前方。
右耳仿佛要碰到右肩一样,慢慢地将头部倾斜(静止五秒钟),左边也用相同方式反复进行(十次为一轮)。
2、背、手臂瘦身
两脚张开与肩同宽,身体挺直。
两手向后于屁股位置、将手交叉,将交叉的双手向上举起并推出胸膛(静止五秒钟),此时尽量将背部向后挤压(十次为一轮)。
3、肩膀线条与锁骨、手臂内侧、腹部
两脚张开与肩同宽,身体挺直。
视线向前,将双手举起,手指向前伸直,将伸直的双手用力拉直,让两只手臂内侧肌肉有拉到筋的感觉(静止五秒钟)。
双手向两侧伸展时利用反射动作将胸部向外推(二十次为一轮)。此时要注意张开来的双手不要伸到背后。
4、手臂内侧与外侧
两脚张开与肩同宽,身体挺直。
将右手弯曲举到头部,并将手肘放在右耳,在将左手举到抓住右手肘。左手用力将右手肘推向左边(静止五秒钟),另一边也用相同方式反复进行(各五次为一轮)。
5、腰部
两脚张开与肩同宽,身体挺直。
将右手向后转放到左臀部,左手则从前方包裹住右边腹部,并慢慢地将身体转向右边到左腰,直到感觉到酸痛位置,此时视线要放在自己的臀部(静止五秒钟),另一边也用相同方法反复进行(各十次为一轮)。
6、上臀、大腿内侧、腰部、脚踝、小腿
站在右侧有墙壁或者桌椅等可以扶的地方,身体挺直面向前方。
用右手轻扶墙壁,左手自然放下,左脚直直抬起至腰部高度,此时同时将右脚踮起脚尖,再将左脚放下,同时右脚也恢复平常站姿(十次为一轮),另一边就转身背对换左手扶墙,并用相同方式反复进行。
7、臀部、大腿
两脚张开与肩同宽,直视前方将双手举起,手指向前伸直。
上半身挺直,大腿用力慢慢蹲马步,如果大腿、腰与臀部都感受到用力就表示动作做对了,再重新慢慢起身(十次为一轮)。注意上半身不可以倾斜,屁股也不要向后翘,建议可以在全身镜前进行,并确认自己的侧面姿势是否正确。
挑选到适合自己的动作,办公的小憩时间也拿来伸展伸展吧!只要选在厕所这种四下无人的地方也是可以做到拉筋操的,很方便吧。等公车、买手摇饮料,任何时间都不能放过。循序渐进从第一轮起跑,理想的玲珑有致S身型已经离我们不远啦!
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排毒,除了靠食疗,还靠运动。下面读文网小编为大家介绍排毒减肥操,希望对你有用!
1、前屈伸展
动作描述:分腿站立,慢慢往前弯身,双手抓住腿部,深吸一口气。呼气时,头和脊柱慢慢找地面,臀部顶向天空,腹部试着贴近大腿。
小叮咛:腿部尽量伸直,头部放松。女性经期避免练习。
2、下蹲式
动作描述:分腿站着,慢慢下蹲,直到完全蹲下,脚后跟落稳后,手合掌放在膝盖内侧,深吸一口气,呼气时,手推膝盖往外,挺胸,脊柱往上带,臀部主动地往下往前推。
小叮咛:膝盖和脚尖同方向,尽量向外展开,如果感觉大腿用力紧张的状态,试着让两个脚靠近一点。
3、眼镜蛇式
动作描述:趴在平整的垫子上,腿往后伸直,手肘夹住身体侧面慢慢地推起上身。
小叮咛:手肘微弯,脊柱往斜前方伸展,幅度以腰部舒适为宜。
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当红韩式女星郑秀妍、允儿、秀智身材前凸后翘,除了作为明星要保持身材外,她们对自己的要求也是十分严厉的。想要瘦身减肥的女生朋友,郑秀妍都是怎么减肥的?学习一下韩国女星的减肥方法,让你也拥有理想身材
最终还要管住嘴最终还要管住嘴
减肥不是一件容易和轻松的事情,想要好身材,必须戒口。高热量、高油脂的食物是绝对不能吃的,用减肥茶、薏米水等代替碳酸饮料,就连喝牛奶也要脱脂型的。
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减肥操之所以适合减肥,除了它是很好的 有氧运动外,还在于它是全身运动,不会加重身体的局部负担。下面读文网小编给大家介绍美体减肥操,希望对你有用!
1、双脚张开至与肩同宽站立,双臂向上伸直,手指并拢绷直,在手腕处栓一根皮筋,腰微微往后拗,令胸廓打开后仰。
2、保持两臂平衡高举的姿势,分别往左右压腰,压下一侧的时候保持5秒呼气的静止姿势。
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