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瘦身瑜伽可以全面塑造健康,完美的体形,并通过这些简明,专业而饶有趣味的练习,进一步激发机体潜能,增强机体内部力量,提高身体柔韧性,平衡性,减缓精神压力,让你随时随地感到精力充沛,心情舒畅,练习之余可在餐后搭配塑纤果食用,瘦身效果会更加明显。读文网小编为大家介绍瘦身美体瑜伽之腹部。
谢谢观看!是不是觉得这个瘦身美体瑜伽之腹部视频很简单很有用,想要了解更多关于美体的内容,请继续关注读文网的美体栏目!
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地球人都知道,想要更快的瘦身,做有氧运动是最好的运动之一,在平时可利用睡前15分钟做做健身身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。而大多数人则喜欢健美操的韵律和感觉,健身操就是健美操的一种,快来试试能给你带来瘦身快感的健身操吧。
1、仰卧侧屈
仰卧在床上,一手上举,随上体侧屈,下肢用力伸直,左右侧屈各做6-8次。
2、仰卧下肢屈伸
做了上述动作,睡意可能已经减少,接着就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上,然后膝部伸直,使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。
3、伸懒腰
睡觉时身体多取屈缩的姿势,睡醒后在床上做两手交叉,伸向头上方翻掌,脚尖绷直,伸展身体,同时配合深呼吸的动作,反复练习4-6次,有助于消除疲劳,加快觉醒。
4、转头屈脚踝
睡醒后,人有时感到头昏脑胀,这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液循环不畅,致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次,也可使头昏减轻。同时,再屈伸脚踝关节10-20次,可使下肢活动开来。
5、仰卧在床上,两腿并拢屈膝
然后,小腿伸直上举,腿与身体成90度。接着腹肌用力,两腿下落到45度角的倾斜度,脚踝必须屈成直角,跟腱必须伸直,保持这个姿势片刻,然后还原成两腿上举姿势,再徐徐做这个动作。反复15-20次。有利于解除便秘,强健腹肌。
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减肥瘦身风起云涌,塑身健美席卷众人。减肥瘦身、塑身成为一种时尚,成为人们津津乐道的热门话题并非偶然。下面读文网小编给大家介绍减肥减肥美体瘦身操,希望对你有用!
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按摩减肥的效果是促动脂肪,使它经常处在柔软而容易燃烧的状态。下面读文网小编给大家介绍美体瘦身按摩手法,希望对你有用!
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美体瘦身是女性通过健康积极的科学手段和方法,达到自己成功塑造身材、形体、腰、胸、腿、臀等方面的目的。下面读文网小编给大家介绍美体瘦身手法视频,希望对你有用!
一、攒竹穴:位于面部眉头两侧,眉毛内侧边缘凹陷处的穴位,按压此穴位可以缓解头痛,消除脸部浮肿。
按压方法:遵循眼保健操的要求,双手拇指抵住太阳穴,用食指按住两侧的攒竹穴轻轻旋转,每八拍为一个组,重复八轮即可。
二、承浆穴:位于面部,颏唇沟的正中凹陷处。
承浆穴为足阳明任脉之会,长期按压此穴能控制荷尔蒙的分泌,消除胸部以上身体部位的积水,保持肌肤应有的张力。
按压方法:用拇指轻压此穴,每秒一次,连按20次。
三、肾俞穴:不少女性有在冷天吃辣或吃火锅的习惯,重口味饮食更加强了肾脏负担,无法正常排泄水分就容易使身体产生浮肿。肾俞穴位于腰部第二腰椎棘突下,左右二指宽处。按摩此穴有助于维护肾脏的健康,帮助调节新陈代谢,迅速排走体内多余水分。
按压方法:以指关节轻压穴道,每秒一次,每按压3~5次休息10秒,再重复这一步骤三次。
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只需短短的分钟,就能帮你打击肉肉,战胜肥胖。下面读文网小编给大家介绍瘦身健美体操,希望对你有用!
1、腰腹运动
身体平坦地毯上,两脚伸直,屈膝收腿。双腿分开,与肩平宽,缓慢收缩腹肌,用力挺紧,并使腰腿肌肉同时拉紧,骨盘稍微离地,静止10秒,放松躺平,再次屈膝。这一动作重复进行3次。
2、脊椎运动
身体平坦地毯上,双腿伸直绷紧,双手在脑后交叉,抱头。头向前胸弯下,用力抻拉脊椎,静止10秒,放松躺平,再次抱头。这一动作重复进行3次。
3、颈椎运动
身体平坦地毯上,双膝弯曲,双脚平塔地面。双手在脑后交叉,抱头,慢慢抬头,离开地面,身体挺直,下颚尽力接近胸部,静止5秒,放松躺平,再次抬起。这一动作重复进行5次。
4、提臀运动
身体平坦地毯上,两脚伸直,屈膝弓腿,双手抱膝,并尽力向上牵引靠近胸部,静止15秒,放松躺平,再次屈膝。这一动作重复进行5次。
5、收腹运动
身体平坦地毯上,两臂向头部直伸,手指伸直。缓慢收缩腹肌,用力使腹肌平坦,静止10秒,放松躺平,再次用力。这一动作重复进行3次。
6、弯腰运动
身体直立,双腿分开,与肩平宽,身体缓慢向前弯曲,头与手臂同时下垂,手指接触脚趾,静止10秒,直立还原。这一动作重复进行2次。
7、转腰运动
身体直立,双腿分开,与肩平宽,双手举起,双臂与头同时向右脚方向弯腰垂下,双手接触右脚趾,直立还原。改变左方弯腰垂下。这一动作左右方向各重复进行5次。
8、侧身运动
身体坐在地毯上,双手握持颈后,缓慢向右侧转,左臂肘挨右膝盖。然后改换方向,右臂肘挨左膝盖,放松坐正。这一动作左右方向各重复进行6次。
9、踢腿运动
身体侧卧地毯上,双腿伸直,左臂在头部弯曲向上,左手反托住头部。右腿尽力向上踢,脚臂挺直,放下右腿,再次踢高,然后反身,右手托头,左腿踢高。这一动作双腿各重复进行20 次。
10、挺胸运动
双膝跪在地毯上,双手着地,上身前倾,抬头注视前方,膝盖着地,双腿小腿并拢同时向后抬起。双肘弯曲,支撑身体,身体下落,缓慢抬起,如俯卧撑。这一动作重复进行6次。
11、收臂运动
双膝跪在地毯上,双手着地,上身前倾,抬头注视前方,手掌撑地,四指和拇指分开,胸部与膝平行,双臂与大腿平行,然后左脚向后踢高,放下再踢。换成右脚向后踢高。这一动作双腿各重复进行15 次。
12、慢跑运动
身体直立地毯上,立定一点,原地慢跑。逐渐加快跑步速度,尽量放松身体,保持呼吸匀畅。慢跑动作稍微曲膝,双脚离地。这一动作保持2—3分钟。
13、侧肌运动
身体直立地毯上,双脚分开,与肩同宽,双臂两侧垂下。右手举起过头,手掌向下,身体向右侧弯下,尽力伸拉左侧腰肌,右手向下滑动。直立放松,高举右手,向左弯曲,这一动作双侧各重复进行10次。
14、抬腿运动
身体平躺地毯上,双腿并拢,双臂两侧平放地上,双脚蹦直,双腿用力抬起,静止8秒,落下放平,再次抬起,这一动作重复进行10 次。
15、伸腿运动
身体坐在地毯上,上身稍向后仰,双臂后伸,双手扶地,左腿弯膝弓起,右腿离开地面,用力向前伸直。然后右腿弓曲,左腿向前伸直。这一动作双脚交互弓曲伸直各重复进行30 次。
16、侧转运动
身体平躺地毯上,双手外伸,手掌向下放平,双膝紧靠,缓慢向左侧反转,双腿同时向左,肩与脊椎不得离地。然后再向右侧反转。 这一动作左右两侧各重复进行10次。
17、跪踢运动
双膝跪在地毯上,双手扶地,抬头前视,双腿膝盖着地,左腿向后平伸,静止3秒,改换右腿向后平伸。这一动作两腿各重复进行20 次。
18、伏卧运动
身体伏卧地毯上,双手置于面颊,大腿分开,接触脚踝,扭动臀部,大腿离地,缓慢放下。这一动作重复进行10次。
这组健美操只需20分钟即可完成,你可以配合音乐有节律的进行,适用于中青年男女,特别是长久坐在办公室的女性。
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瘦身健身美体操作为一项减肥瘦身运动来说,它的动作富有激情,节奏感强,并不会那么枯燥,而且运动量较大,可以帮助消耗体内多余能量,拉伸身体线条,塑造出修长、美妙的身形。下面读文网小编给大家介绍瘦身健身美体操,希望对你有用!
仰卧,右腿屈膝,右脚放在左大腿上,两臂平放体侧,手心向下,右膝尽量向左摆,反复做8次,然后,左脚放在右大腿上,左膝尽量向右摆,反复做8次,各重复做2遍。摆腿时肩部保持不动,两手位置不变。
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健美操中大量吸收舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作,特别是髋部动作,这给健美操增添了活力,同时也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积,有利于改善动作的协调性和灵活性。下面读文网小编给大家介绍瘦身健美体操全集,希望对你有用!
右脚向后踩一步,左脚保持伸直。左手向右伸展,右手由下而上勾住左手。
:吐气,右脚慢慢下蹲,让双脚大腿呈平行,右手向右肩压近。吸气,手脚还原,左右换边。
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精油具有美容护肤的功效,还具有养生的功能,是女人美容的法宝。下面读文网小编给大家介绍塑形美体精油,希望对你有用!
1.芳香疗法治疗失眠最适合的方法是:睡觉前芳香泡澡或在枕头上滴几滴精油。
2.用精油改善失眠须经常变换精油种类,不要连续两个星期以上时间都使用同一种精油或复方精油,因为身体会为逐渐习惯这种精油而使效果打折扣。
3.在所有精油进入人体的方式中最危险的方式是口服。
4.丝柏精油最适合治疗油性和多汗性皮肤。
5.在用洋甘菊精油治疗湿疹等皮肤问题时常会出现“治疗转折点”的过渡时期,即在皮肤的情况好转之前,常会出现病况似乎恶化的情形。
6.泡澡时精油用量6滴最适宜。
7.最方便的稀释按摩精油的浓度是3%。
8.一个配方的精油建议连续使用不超过二周。
9.橙花精油能治疗焦虑引起的失眠。
10.薰衣草、橙花和茶树是激励健康新细胞生长最有效果的三种精油。
11.葡萄籽油、小麦胚芽油、大豆油、榛果油等基础油的功用是增加按摩润滑度及稀释精油。有些基础油本身就有疗效,可以补助精油的功效。
12.洋甘菊、薰衣草、马郁兰、迷迭香精油有止痛效果。
13.柠檬精油在保养皮肤上具有温和美白的作用,能增加皮肤的光泽,特别是颈部皮肤。
14.尤加利精油可以帮助伤口愈合、促进组织生长,用它治疗烧伤、烫伤时该用冷敷的方法来操作。
15.尤加利、百里香、松树、薰衣草按4:2:2:1的比例混合用嗅吸的方式可治疗流行性感冒和支气管炎。
16.玫瑰、快乐鼠尾草、依兰依兰、檀香、黑胡椒精油有催情功效。
17.玫瑰精油对性冷淡的女性和阳痿的男性有帮助;能帮助妇女度过产后忧郁症,或走过情人分手后的情绪低潮期,特别是妇女感到伤心而非生气的情绪时;对缺乏性安全感的妇女帮助最大,缺乏性安全感的表现是多疑。
18.尤加利、薰衣草、薄荷、松针、百里香、茶树精油能治疗鼻窦炎。
19.迷迭香精油可以增进记忆,让思绪清楚明白,促进思考。
20.洋甘菊、薰衣草、橙花、佛手柑、马郁兰、安息香、快乐鼠尾草、檀香、杜松、依兰依兰精油都是很好的治疗失眠的精油。
21.所有的精油,都具有杀死细菌或抑制菌丛生长的功效。
22.人们对于某一种精油气味有厌恶的反应,经常就是这种精油不合适那个人的最佳暗示。
23.如果吸入茉莉、玫瑰、橙花等精油,脑电波会处于冥想的状态,因为该类精油具有镇定、抗忧郁的效果。
24.在皮肤护理上,玫瑰精油适用于任何皮肤。此外薰衣草、檀香、天竺葵、依兰依兰和玫瑰一样,同样适用于任何皮肤。
25.花梨木精油适合在考试或长期开车时使用,它可以使头脑清醒、镇定神经。
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瑜伽中有一种重要的含义就是平衡。当人的身体、精神、心理都达到平衡状态时,才会获得真正的健康、快乐。下面读文网小编给大家介绍瘦身美体瑜伽,希望对你有用!
侧卧,从身体下部开始慢慢放松,正常呼吸,消除全身紧张感。
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瑜伽是我们都很熟悉的一种运动了,它可以修身养性,同时也可以帮助我们加快身体的新陈代谢,帮助排出体内的废物,使身材变得更好。下面读文网小编给大家介绍快速瘦身美体瑜伽,希望对你有用!
做法:
1.站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。
2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。
3.保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。
注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,最终做到胸、髋、臂形成一条直线。
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《健身球美体瘦身》是一本独特的书,在书中你会发现健身球许多令人惊讶的特点。下面读文网小编给大家介绍健身球美体瘦身,希望对你有用!
1.单手抛球:
把球向上抛起,等球下落时接住,同时五指用力握紧球体,借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位,8—10次为一组。抛球时要注意安全,以免砸伤腿脚。这一方法,也可锻炼空间感觉,提高反应速度。
2.双手搓球:
双手掌心相对,把球夹在掌心,进行单一方向的搓球练习;还可以双手五指相交,用掌心相互挤压球体。要求:双手上下用力搓球,先顺时针搓、后逆时针搓,反之也可以。次数和时间不限。
3.双球旋转:
用单手托双球于手掌里,手指用力拨动球体,让双球在手掌心顺时针或逆时针转动。要求:顺时针转动时,双球经拇指、小指依次到食指;逆时针转动时,双球要经过大拇指、食指、中指、无名指和小指。次数和时间不限。
4.双球跳跃:
把双球托在手掌中,一球放在四指,一球放在手掌根。四指用力推动前球由外向内跳过另一球进入手掌心;与此同时,手掌根向前推动后球,使双球上下滚动跳跃。要求:动作由慢到快,切勿着急。次数和时间不限。
5.五指捏球:
手指自然分开抓住一个球,各手指用力捏球,停顿一下后放松一次。要求:捏的力量缓慢而持久,停顿时待手指有酸胀感后再放松,这样一捏一松,反复捏球6—10次。
6.虎口夹球:
四指并拢,与拇指分开,把一个球夹在手的虎口中,有节奏、用力地夹球,一夹一松为一次。注意:用力夹球时,手的虎口处应有紧张感,反复夹球6—10次。
7.掌心握球:
把一个球放在手掌心,手的五指自然抓在球体上,然后用力握捏球片刻、再放松为一次。要求:用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后,才能放松,反复握捏球8—12次。
8.五指转球:
把一个球握在手里,五指拨动球体旋转,可先顺时针、后逆时针转动,还可以向上、向下转动。注意:运球转动时,开始时要慢一些,待熟练后可以逐渐提高转动速度,次数和时间不限。
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瑜伽又称作高温瑜珈,是时下流行的塑身方法之一。热瑜伽不仅有减肥的好处,是不少人采用的塑身方法,同时它也有其坏处。下面读文网小编给大家介绍美体塑形瑜伽,希望对你有用!
脊柱转动式(这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐)可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状.
1.坐姿,两腿并拢向前伸直。
2.吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。
3.呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸。
这个姿势可以缓解腰椎疲劳,挤压腹脏,排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。
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瑜伽是许多爱美的女性会选择的一种运动方法。除了能健身之外其实瑜伽还有减肥塑形的效果。下面读文网小编给大家介绍美体塑形瑜伽视频,希望对你有用!
A 双脚并紧站立,左脚后伸,用脚尖着地。伸开双臂举过头顶,双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺直,身体朝前。
B 把放在身后左腿抬起,慢慢的放低你的上半部身体,直到左腿和上半部身体与地面平行,保持这个动作做三个深呼吸,然后换腿做。每条腿做十次。
注意:在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。
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美体塑身带来各种活动美体的活动,其中包括健身操、桑拿按摩、spa体验等!下面读文网小编给大家介绍美体塑形操,希望对你有用!
1通过腰部左右摇摆动作,确认腰部柔软度。感觉运动困难的一侧,存在腰部骨骼弯曲状况。
身体站直,双腿打开,双手举握住毛巾并举过头顶。身体向一侧倾倒,同时手臂拉拽毛巾向两侧用力。左右各保持15秒钟。
2活动腰部周围僵硬的肌肉-猫型POSE
1)臀部抬起,双手臂与大腿平行立起,臀部翘起,背部挺直,目视前方。
2)慢慢吐气,背部弯曲,低下头部,肩部放松,保持15秒钟。
3)吸气,头部抬起,面向前方,臀部翘起,保持15秒钟。
3锻炼腹肌及肋腹肌,消除腰部赘肉
1)拉伸背肌的同时,骨盆与膝盖同时立起做起。双手臂向前方伸直的同时慢慢吐气,收紧肚脐的同时,背部成圆状,保持15秒钟。
2)正坐于地面上,两腿打开,双手放于大腿上,慢慢吐气,身体向后方旋转。左右各进行5个练习,有效的提拉腰部肌肉,让腰部更加紧实。
3)身体站直,双腿大开,脚尖向外侧,与膝盖方向相同。双手臂向水平方向抬起。慢慢的呼吸,腰部下弯,左手触碰右脚脚尖位置,带动腰部肌肉旋转,另一侧的手臂向上抬起,方向于地面垂直。
刺激按摩以上穴位,可以按摩内脏,防止便秘发生。
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许多女生急于美体塑身,却不知选择安全有效的运动方式。下面读文网小编给大家介绍美体塑形操视频,希望对你有用!
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如果你忙于工作,无暇进行健身锻炼,又不想葬送自己的健康。那么,建议你来练习几组简单的懒人瑜伽。下面读文网小编给大家介绍懒人美体瘦身瑜伽,希望对你有用!
1.脚尖点地,臀部往上推,眼睛看向肚脐方向。
2.左脚往前跨大弓箭步,伸展大腿内侧肌。
3.右腿膝盖着地,脚背贴地,伸展髋前部的肌肉。
4.骨盆尽量向下压,双手放膝盖撑直上半身。
5.左手撑地置于左脚踝内侧。右手上扬,视线望向指尖。
6.右手撑地,左手将左膝往外撑开,伸展。
7.回正面,侧开脚,勾脚尖,尽量将臀部下压。
8.换边在做一次。
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