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秋季首要任务是保养体内的阴气,生活起居、饮食、运动等都要注意。下面读文网小编给大家介绍秋季养生知识,希望对你有用!
立秋后,天气逐渐转为早晚凉爽,但白天仍旧热浪袭人。这是因为“立秋”时三伏天还没到尽头,暑气尚未完全消退。所以,立秋之初,天气仍很闷热,老年人易倦怠、乏力,饮食虽然仍以防暑降温为主,但相对炎夏要有所变化。
滋阴润肺以防燥
立秋以后除多喝些开水、淡茶、菜汤、果汁及豆浆牛奶等之外,还可以进食些具有润肺生津、养阴清燥作用的食物,如藕、百合、板栗、红枣、银耳、山药、荸荠等。
体重食欲需平衡
经过炎热的夏季,人们往往胃口大开,进食较多,而秋季又是收获的季节,好吃的食物也特别多,人们往往容易放纵食欲,大吃大喝。这样不但会造成肥胖,还会引起各种疾病,如痛风、痔疮、脂肪肝等,要注意浅尝辄止。
细嚼慢咽利肠道
饮食中食物的多样、营养的平衡,才能补充夏季因气候炎热、食欲下降而导致的营养不良,应多吃耐咀嚼富于纤维素的食物,如芹菜、玉米等。进食时,细嚼慢咽,即利于食物的充分消化和营养物质的完全吸收,又能通过纤维食物保持肠道水分和防治肠燥便秘。多咀嚼可生津润燥,达到防治秋季咽喉干燥的目的。
清热解暑要继续
清热解毒类食品既能消暑、斂汗补液,还能增进食欲。因此喝些绿豆汤,或者吃些莲子粥、百合粥和薄荷粥很有益处。多吃一些新鲜水果蔬菜,既可满足人体所需要的营养,又可补充经排汗而丢失的钾。
寒凉饮食适当少
西瓜、香瓜、黄瓜不能像盛夏一样毫无顾忌地大吃特吃了。经过一个夏天后,人们的身体消耗很大,特别是一些老年人,大多脾胃虚寒。因此,寒凉类的食物,如西瓜、香瓜、黄瓜等,都要适可而止。
“少辛曾酸”益肝肺
爱吃辛辣刺激食物的人们要克制一下了。夏季吃些辛辣食物可以增加食欲,但是立秋后要适当减少。因为秋天要收肺气,而辛辣太盛则伤肺。“曾酸”的目的是为了增强肝脏的功能,所以要多吃酸味的水果和蔬菜,如橘子、柠檬、猕猴桃和番茄等。
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护肤品种类繁多,特点各异。在使用时一定要根据自己的实际情况进行选用,不可随波逐流,人云亦云。下面读文网小编给大家介绍美容的基本知识,希望对你有用!
主要由胶原纤维及弹性纤维所构成,是与肌肤老化有直接关系的重要部位。胶原纤维和弹性纤维交叉形成一张弹性网,如同弹簧一样,保持肌肤的弹性和张力。随着年龄的增加,或者受到紫外线和自由基的伤害,胶原纤维和弹性纤维受损,硬化,断裂,这样就会导致真皮层网状结构疏松,开成凹陷,在皮肤表面就会出现皱纹和松弛。
真皮层新陈代谢非常缓慢
和表皮层不一样,真皮层的自我更新修复的能力很弱,所以一旦真皮层伤及的话,极难复原。小时候受伤留下的疤痕即使十几年过去了,依然看得见。这就是由于当时伤及真皮层而导致的。任何真皮层的受损都会日积月累的留下痕迹。真皮层的保养,预防比修护更为重要。
皮下组织:含大量脂肪细胞,可以缓冲外力冲击,皮下脂肪越多,皮肤会较圆润,皮下的器官不易碰伤。随着年龄增长,很多女性身体肌肤的新陈代谢开始缓慢,从而导致皮脂分泌减少,皮肤开始干燥甚至起皮屑,皮肤的弹性减弱,皮肤松弛,再加上缺乏运动,饮食无规律,脂肪堆积身材变形,出现橘皮组织,尤其是女性生育后、更年期后,身材走形的情况非常普遍和明显。
橘皮组织是成年女性普遍存在的皮肤问题,不管胖瘦。橘皮组织形成的原因很多,遗传、快速胖瘦、烟酒、熬夜、久坐不运动,或女性荷尔蒙激增时,都有可能造成。橘皮组织其实是一种结构改变的脂肪组织。由于脂肪过度囤积,脂肪细胞体积变大,相互挤压,血液循环因而受阻,所以在皮肤表面就会产生凹凸窝状形式的皮肤。它们既不美观,也不健康,还会造成身体皮肤代谢物质排泄不畅、体内水份囤积。
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对于女性来说,一年四季都需要护肤,这样才有效果。下面读文网小编给大家介绍关于美容的知识,希望对你有用!
1、饮食避免辛辣刺激
有些美眉皮肤爱长痘,可却偏爱吃一些火锅烧烤等辛辣刺激的食物,平时更是无辣不欢,这怎么能够让痘痘消失?要知道,经常食用辛辣刺激的食物,皮肤的新陈代谢就会变慢,有毒物质和垃圾就无法正常代谢出去,时间一长,就会滋生痘痘。因此,建议美眉们在饮食上避免辛辣刺激的食物,越是食用含水量高的食物,皮肤才会补充水分,逐渐水润起来。火锅、烤肉、烧烤还是悠着点吃哦。
2、良好的洁面习惯要养成
痘痘肌肤的美眉们更需要养成良好的洁面习惯,虽然清洁皮肤是我们每日早晚都在做的事,可越是这样习以为常的皮肤护理,就越要仔细和认真,皮肤偏爱长痘的话,洁面是最需要重视的环节。你需要用温水洗脸,温水洗脸可以有效抑制油脂分泌,并用洗面奶轻柔按摩皮肤,将毛孔之中的污垢和油脂通通揉搓出来,每日的洁面都要认真对待,洗脸后及时涂抹爽肤水来保湿肌肤,脸越是洗得干净彻底,痘痘越不容易找上你。
3、完善消化免疫系统
有些美眉会有疑问了,祛痘跟消化免疫系统有什么关系吗?当然有了,关系还不小呢。我们脸上的痘痘是身体内部毒素和垃圾的一种重要表现,而完善消化免疫系统,可以有效从身体内部来清除毒素,从而抚平脸上的痘痘。小编建议美眉们可以在饮食上添加益生菌,让消化系统更加健康,同时,多吃香蕉等通便食物,每日定时如厕,确保肠道中没有垃圾残留。坚持下去,痘痘很快会消失。
4、枕套被套勤洗勤换
大多数美眉都会犯这样一个通病,那就是在皮肤表现不断做功课,往往忽略了生活中的一些小细节护理,例如你的枕套被套,你有多久没有清洗过吗?你有多久没有更换过了?枕套被套每天都要用,是细菌容易繁殖的地方,又在每天睡眠的过程中充分接触你的皮肤,所以,如果被套枕套长时间沾染细菌,皮肤毛孔就很容易堵塞,从而滋长痘痘。建议你经常更换和清洗枕套被套毛巾等直接接触脸部皮肤的物品,避免毛孔堵塞而滋长痘痘。
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中医认为冬季是匿藏精气的时节,冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。下面读文网小编给大家介绍冬季养生知识,希望对你有用!
冬季养生保健的方法有:精神养生、食物养生和起居养生。
一.宁静为本,保养精神冬季要以安定清静为根本,以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》中“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”的意思是说,在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激,让心情始终处于淡泊宁静的状态,遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安静自如,让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。
二.多食温热,少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷,人们为了御寒保暖,应多食用具有温热性质的食物,而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。
三.早睡晚起,避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜,“日出而作,日落而息”。在冬季,保证充足睡眠时间尤为重要,从传统养生学的角度讲,冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,使人体达到“阴平阳秘,精神乃治”的健康状态。
研究表明,冬季清晨空气污染最为严重,各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表,只有待太阳出来,地表温度升高后,才能升高向空中去。
特别是冬季的清晨常常有雾,雾天不仅给交通造成不便,也能损害人体的健康,自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说。据测定,雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例,比雨滴高出几十倍。如果冬季清晨在雾天锻炼,随着运动量的增加,人的呼吸势必加深、加快,会更多地吸入雾气中的有害物质,从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。
冬季天气寒冷,室内的温度要适宜,室温以18℃~25℃最合适,室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高,会造成室内外温差过大,易引发感冒;室内温度过低,人体长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整,以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜,要松软轻便、贴身暖。冬季人体还要特别注意的保暖部位是颈部、背部和脚。
一.要注意颈部保暖。有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈,仔细观察一下,原来是因为穿开领服装暴露颈部,使寒冷的空气直接刺激气管所造成的,而改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了。
二.要注意背部保暖。背部是人体的阳中之阳,风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖,宜穿棉背心,睡时也要保暖背部,避免寒邪侵袭,以免损伤阳气。
三.是注意脚的保暖。足为人体之本,是三阴经之始,三阳经之终,与人体十二经脉、腑气血相联系。常言道“寒从脚下起”,因脚远离心脏,供血不足,热量较少,保温力差,所以脚的保暖很重要。除了白天注意对脚的保暖外,每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环,有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。
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对于很多爱美的女生来说,注重皮肤美容是比较关键的,因为皮肤关系到我们的外表面貌,也象征着我们对医学知识的了解程度。下面读文网小编给大家介绍皮肤美容知识,希望对你有用!
皮肤黄可能是因为脾胃不好,中医讲脸色发黑——肾不好,脸色发红——心脏不好,脸色发绿——肝不好,脸色发白——肺不好,发黄就是脾胃不好了,多吃些黄色的食物,如玉米、小米等,可以养脾胃,慢慢调吧,可以去中医号号脉,开点药内调一下,应该会有改善的。
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对美容注重的你,了解多少美容的专业知识呢?下面读文网小编给大家介绍皮肤美容专业知识,希望对你有用!
1、皮肤结构有哪三层?
答:真皮、表皮、皮下组织;
2、表皮层可以分为哪5层?
答:角质层、透明层、颗粒层、有棘层、基底层;
3、角质层有什么作用?
答:角质层具有保护作用,防水作用。有6-10层,是死皮细胞。
4、透明层有什么作用?
答:透明层的作用是控制皮肤水分,防止水分流失和大量进入。
5、颗粒层有什么作用?
答:颗粒层的作用是防止异物侵入,过滤紫外线。
6、皮脂腺的作用?
答:皮脂腺的作用是分泌油脂、滋润皮肤。
7、汗腺的作用?
答:汗腺的作用是出汗,调节体温,排泄废物。
8、与皮肤老化有直接关系的重要部位是什么部位?由什么纤维构成的?
答:与皮肤老化有直接关系的是真皮,真皮是由胶原纤维及弹性纤维所构成。
9、基底层包含什么细胞,有什么作用?
答:基底层包含黑色素生长细胞,黑色素的聚集方式决定了我们皮肤的颜色。
10、随着年龄增长,皮肤出现了一系列老化问题。皮肤粗糙、干燥、缺水及皱纹的产生各是因为什么原因造成的?答:粗糙就是由于皮肤新陈代谢减缓,角质层堆积增厚造成的,干燥、缺水则是由于皮肤含水量减少,保水力减低,皱纹是因为胶原纤维和弹性纤维产生速度减慢,空隙形成,再加皮肤缺水,皱纹就随即产生了。
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很多人都想要在美发店打造出满意的美发造型,那么你了解美发的知识么?下面读文网小编给大家介绍美发相关知识,希望对你有用!
洗发护发
关于洗发频率:
不建议洗头太多!尤其不要天天洗头啊,只有卖洗发水的才会那样建议!
不信就去多问几个专业的发型师!建议洗发一周2-3次。
不过如果头发很油,就该天天洗,因为油会让毛孔堵塞造成脱发!!
该用有促进头皮血液循环的洗发水,例如薄荷的,茶树的等等。。
关于洗头水温:
首先凉水洗头肯定对健康不利!!而且也不利于头皮的血液循环,也就对毛发的生长不利!!
同时我们也建议不要用很烫的水洗头!!因为怕毛囊受损!!
最后总结:用温水!
关于梳头和洗头:
不要怕梳头!
因为常梳头会让你的头皮血液流通更好!
另:洗完头后,吹干时多用手梳理就好,没事就用手梳理头发是很好的习惯!!!
关于护发素:
护发素是要收紧毛鳞片,不是关闭!因为收紧后头发才不会很容易受损!
头发需要通风,因为头皮会分泌油脂,会产生异味!但不是需要呼吸!
其实使用护发素不需区分发质,所有的头发都一样,需要护发素;
而且选择护发素,要么就用最好的最专业的,价格也就高一些,
要么就用蜂花护发素,我认为这个品牌挺好的。
我当然建议使用专业洗护,这样会好很多。
护发素的使用方法――
洗发后在离头皮5-8公分的头发上使用,无需抹到发根!
在头发上停留1-2分钟,冲洗干净即可。
关于焗油:
焗油就是营养和滋润头发的!!区别于染发――
有好多人说彩色焗油,这是不对的,所有专业品牌都没有说他们的颜色是焗油的!!
经常焗油是很有必要的!!!不过日常洗护更重要!!!
对头发的护理,尤其是烫后染后的护理,日常专业的洗护是当然必备的!!!
除此以外,定期给头发焗油也是很必要的,
它会给头发补充必要的营养,让头发健康的生长!
尤其是烫染过的头发,焗油当然会好一些,可以用烫后/染后专用焗油。
焗油周期――
两周做一次焗油,不算很频繁了!不过也不要在增加了!!
其实焗油的次数是跟据你自己对头发的质感分析,给头发的额外护理!
建议在家还是多注意日常洗护吧!!!太多焗油倒没有坏处,不过也不会有更多好处!!
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市面上的化妆品都有自己复杂独特的配方.所以在使用化妆品之前,体验者需要学习一定的化妆品知识。下面读文网小编给大家介绍护肤品知识,希望对你有用!
1 卸妆油
在使用卸妆油的时候,一定要注意,双手和脸部需要保持干燥,将适量的卸妆油由鼻子为中心线,向两边和额头以及下巴涂抹。在需要卸妆部位用指腹以画圆的动作溶解彩妆及污垢。大约1分钟左右后,用手蘸取少量的水,将卸妆油乳化变白后,再用打圈的手法轻轻地按摩约30秒,再用大量的清水将卸妆油打至起泡后冲洗干净。
2 洁面
在使用洁面产品的时候,用温水先在手掌心打出泡沫,在泡沫带动下轻轻地在脸上滑动打圈,不要用力在脸上揉搓,以避免拉扯对肌肤造成伤害。同样的动作也可以用洁面泡芙来代替。
3 爽肤水
把爽肤水倒于手心一元硬币大小,合十后轻轻的拍在脸上,先拍在两颊,再拍到额头和下巴等部位,用双手轻轻地按压,这样使用爽肤水的手法不但可以节省爽肤水,更重要的是对肌肤的补水滋润更有效。而将爽肤水浸湿在化妆棉上,以鼻子为中轴线,横向涂抹擦拭全脸,这样的手法不但可以让包括眼窝这样的细节都可以享受到爽肤水的滋润效果,擦拭动作还可以帮助脱落老化死皮细胞,令肌肤干爽清洁。
4 面霜
大家都习惯了将面霜直接涂在脸上,然后用手打圈的方法均匀涂满全脸。然而这样的手法对于活性成分多、精华类的面霜却不是最适合的。应先用专用的小勺舀出适量的面霜置于掌心,左右手合十将面霜均匀的分开于两掌心中。先按压在两颊颧骨处,再按在下巴和额头。轻轻地由两颊开始,将面霜慢慢地轻按压进肌肤。这样做的好处一方面不会由于面霜质地密稠,用力推抹拉扯肌肤,另一方面也不会由于过度的摩擦造成面霜中活性成分的流失。
5 眼霜
由于眼部是面部皮肤最薄的地方,并且没有汗腺,所以眼霜一定要用于面霜之前,以防止产生油脂粒的可能。挤出米粒大小的眼霜于双手的中指指肚,再将双手的无名指轻轻按在鼻梁骨侧,食指按压在颧骨稍上方这样的姿势架起中指,让中指能均匀稳定地轻轻按压在眼部肌肤上。由外眼角到内眼角轻轻地以如同弹钢琴的动作,将眼霜点按进眼周肌肤。这种手法既能有助于眼霜更好的吸收,又可以有效地促进眼部血液循环,消除黑眼圈。特别注意点按的幅度和力度一定要小。
6 面膜
面膜有很多种,但是使用的时候有一个问题是共存的—水分的迅速流失造成的面膜干燥迅速而使营养成分没有完全被肌肤吸收。范冰冰向我们提供了一个敷面膜的小技巧:就是在敷面膜的时候,在旁边开一个空气加湿器,这样不但能为肌肤提供更多的水分因子,还有助于营养的吸收。在敷面膜的同时也可以加入一些轻拍等按摩动作,促进血液循环,以便更多的吸收营养成分。
7 颈霜
颈部保养不好,更容易出卖自己的年龄。涂颈霜前最好用温热的毛巾先暖敷2分钟,涂抹的时候要稍稍扬起头,用双手的拇指和食指轻轻地向上交替推按。在已经形成颈纹的地方稍作停留,将手轻按在上面几秒钟。最后用双手的食指和中指放于下颌骨下淋巴节处停留按压1分钟,促进淋巴循环。此外,颈部更容易堆积死皮,每个星期都应该做一次温和去死皮的面膜。在日间如穿着露脖子的衣服,也应该注意使用具有防晒功效的护肤品。
8 磨砂膏
磨沙膏由于其去死皮的功效太强烈,且容易伤害肌肤角质层等原因,已经逐渐被淘汰,取而代之的是各种温和去角质产品。然而磨沙膏还有另外一个使用手法—在长有粉刺的部位轻柔的使用,能去除堆积在发炎毛孔周围的死皮,使油脂能顺利地排出。还可以在夏天的时候用语裸露的膝盖和手肘等这样死皮堆积较厚重的部位。
护肤品知识相关
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女性美丽的焦点在面容,那么怎么让皮肤变得更好呢?下面读文网小编给大家介绍美容护肤知识,希望对你有用!
①准备一个功能良好的拔眉毛镊子;
②先将脸部彻底清洁干净,然后再做去角质、深层清洁面膜或蒸脸,待粉刺已经稍稍跑出头来的时候,用镊子夹住粉刺头,然后轻轻地拉开,就能够将恼人的粉刺连根拔起。
③这种夹粉刺的方法最不伤肌肤,也最不容易造成毛孔粗大以及凹洞疤痕,至于那些跑不出头来的粉刺们,暂且忽略,下回再战吧!
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对于美容师而言,想要不断进步,持续向优秀美容师迈进,除了要在技术上、服务上过关,还要拥有扎实的知识基础,随时迎接顾客的疑难困惑。下面读文网小编给大家介绍美容专业知识,希望对你有用!
1、专业知识和经验包括相关美容基础知识和理论
要求美容讲师具备相关医学专业理论,精通皮肤美容,对产品技术推广、市场培训需求及课程开发有丰富实操经验,能深度挖掘产品成分机理和项目技能。有一定的行业营销和市场维护经验。同时,对于企业文化有深刻的领悟,具备丰富的产品、市场知识。
2、培训技能
培训技能则指美容讲师在课堂上教授学员相关技能和知识、引导学员、启发学员的能力。能够较好的使学员掌握相关知识和技能,帮助学员自己总结,让学员能够真正学到自己想要的东西。作为美容讲师,要想担当好一个“好讲师”的角色,一个关键点就是站在学员的立场上教授,结合学员的需求来制定相应的讲课内容。
3、美容讲师的个人魅力
美容讲师要想使课堂的气氛活跃起来,调动学员的积极性,美容讲师的个人魅力是个不可或缺的因素。美容讲师需要在平时的工作中从形象气质、专业技能、授课能力等去打造属于自己独特的讲课魅力。
除了上述这些知识,平时讲课也建议讲的生活化,理顺自己的思路。 其次,在讲课之前,需要公司及合作单位人员的积极配合,带动来宾的情绪,烘托现场的气氛。演讲不是照着书念,需要背住内容,有个技巧就是记住内容的大纲,根据纸条上的大纲内容现场发挥,若要举案例,也可以将案例题目列在纸条上或写进电脑中。如果在讲课中出现了念错字、讲错了内容等,不要慌张,不必重复刚才的内容(除非是数据型的错误)继续讲下去。
作为一名专业的美容讲师,利用现代化的工具来武装自己是非常必要的,也是让自己日常工作事半功倍的。比如麦克风,笔记本电脑、照相机,熟练使用投影仪、扫描仪、制作各种文档和数据统计,图标等。 随着整个行业专业化程度的日益提高,培训讲师逐渐成为最为紧缺的人才之一。同时,培训作为一种职业,能够促使从业者不断完善和丰富自身的知识结构。如果你是一位具备总结和提炼和创新能力的美容讲师,你完全可以大胆地去竞争培训讲师这充满前景的职位。
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中医认为冬季是匿藏精气的时节, 冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。下面读文网小编给大家介绍冬季养生保健知识,希望对你有用!
1、要在安全的强度下运动
所谓安全的运动强度,就是既不过强也不过弱。那衡量的标准该如何定呢?最简易的方法是用心率去测定,以控制自己的运动强度。运动时心率达到以下适宜心率标准而又没有出现明显不适,那么这个运动的强度就是合适的安全的强度。
最大心率:220—年龄。
运动的适宜心率:健康成人按照60%-85%最大心率的运动强度进行锻炼,效果较好。
如一个20岁的年轻人,他运动的最大心率就是220-20=200次/分,他运动的适宜心率是200×60%=120次/分(最多不能超过170次/分)。刚恢复锻炼时应从较小心率水平开始,如无不适再逐渐增加到适宜心率的较高水平。
2、要有合理的运动时间
对于年轻人和一般人群而言,晨练是一个不错的选择,但对于老年人,尤其是患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者,晨运并非最佳时间。
因为在早晨,人们的血压及心率往往呈现逐渐升高加快的过程,血液的黏稠度也高,发生心脑血管疾病的几率较高,故此不太适合有上述相关疾病的高危人群进行锻炼。而傍晚,则是一天之中最佳的运动时间。
经过白天的适应,傍晚运动时发生危险的几率大大降低,运动更为有效、安全。
至于每个人运动时间的长短则应以年龄、运动强度、运动目的等作为参数加以考虑。一般说来,每天少于5分钟的锻炼没有意义,大于一小时的运动对于中老年人或非体育爱好者则过量,平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。
至于运动的频率,较普遍认为:一周运动一次,运动量不够,不可取;一周运动七次,容易过于疲劳且难以坚持,并不推荐;如能大约隔天运动一次,一周锻炼3次以上(最少3次)则效果更好。
3、冬季健身选有氧运动
冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出10~15分钟。
中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为忙于工作就放弃健身,否则冬天就是一个“藏病”的季节。
4、冬季运动不宜过早
冬季锻炼最好不要过早,健康专家建议,冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间,此时,人体自身温度较高,体力较充沛,容易进入运动状态,不易损伤,对健康大有裨益。
在冬天,很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来,这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此,健身者尽量多参加户外运动,尤其是在阳光充足的时候。
5、运动前热身很重要
在室外锻炼,首先要做好充分热身,冬季寒冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也较紧,可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再进行较大强度的运动。
同时,热身时间应延长,最好控制在15~25分钟。另外锻炼间隙要适当缩短,尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,粘滞性增大,再进行下组练习时容易受伤。
6、冬季应挑选适合自己的运动
青春发育初期:宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目。
青春发育中期:宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目。
青春发育后期:宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项目。
中年人:宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目。
老年人:宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼。
胖人:应以中等强度、较长时间的有氧运动为主,辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言,水中运动(水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等)是非常有效的减肥方式。
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秋冬天,人抵抗力最差的季节,学会养生保健是少生病的关键。那要如何在秋冬季养生呢?下面读文网小编给大家介绍秋冬养生知识,希望对你有用!
1.运动养生
冬天,因为气候寒冷,许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”“夏练三伏,冬练三九。”这些都说明,冬季坚持体育锻炼,非常有益于身体健康。
耐寒锻炼
耐寒锻炼有益于人,对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助,从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。同时耐寒能使人长寿,对于年轻人来说,耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神,尤应提倡。
人的耐寒能力虽然是有一定限度的,体质不同的人对寒冷刺激的反应也是有差别的,但通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性这一点是可以肯定的。如何迈开耐寒锻炼的第一步?这个问题等寒冷到来之后再考虑就已经晚了。因为气温的变化是逐渐由高到低的,人们的锻炼也必须采取逐步使机体适应寒冷的办法。如果一个人能坚持从热天到冷天每天清晨不间断地到野外走一走,深沉地去呼吸一下室外的新鲜空气,那他的耐寒能力也是会逐渐提高的。如果再随着气温降低加上活动量逐步升级的其他形式的体育锻炼,如跑步、打球、登山等,人们就会虽在冷处不觉冷了。古人总结出的“秋凉”方法,实质上是对机体耐寒能力适应性的锻炼。
冬泳
冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目,它能显著增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳时,冷水的刺激可使人体血管不断收张,从而锻炼了血管的弹性,起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用,对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显。冬泳的冷刺激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡,有利于人体植物神经系统的功能改善。
当然,参加冬泳的人,必须具有冷水锻炼的基础,身体对冷刺激有一定的适应能力,才可开始冬泳。冬泳前必须做充分的准备活动,待身体发热后方可下水。初练时,下水时间不宜过长,每次游10米即可,在此基础上逐步增加。冬泳时间的长短,要依天气和个人情况而定,不可强求一致。人体受冷水刺激后皮肤颜色不断改变:苍白色,浅红色,紫红色。而紫红色 是冬泳的危险信号,此时,冬泳要立即停止。出水后马上用干毛巾擦干,直至皮肤发红为止。穿好衣服,再做整理活动,等身体感到温暖、舒适后结束。
冬泳还应注意,最多每天1次或隔日1 次,否则体力消耗太大,反而有害;必须持之以恒,如果间隔时间过长,以前锻炼中身体产生的适应能力就会降低;饱食后、饥饿时、疲乏后,不宜进行冬泳;冬泳后,不要饮酒取暖。
跳绳
冬天,当您不愿到室外进行锻炼时,不妨在家里跳跳绳,这项活动简单易行,但健身效果极佳。 跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力。双手转动绳子时,还可锻炼肩关节和腕关节。随着跳动的节律,心血管系统和呼吸系统得到锻炼。此外,跳绳还是一项有效减肥的运动。对于孩子们来说,雪地跳绳则有着更多的乐趣。
运动禁忌
冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的。但是,如果不注意体育卫生,反会给人体带来损害。因此,冬季运动必须注意体育卫生。冬季易患感冒,患感冒或发烧时,千万不要从事剧烈运动。否则,会加重病情,甚至诱发心肌梗死或心肌炎。 运动前不要忘记做准备活动。因为在寒冷条件下,人体的肌肉僵硬,关节的灵活性差,易发生肌肉拉伤或关节挫伤。 运动强度要安排得当,特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加,运动量的大小要因人而异,循序渐进,尤其是年老体弱多病者和少年儿童,运动强度一定不要过大。 运动时最好不要用口呼吸,而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气,既清洁、湿润,又不过冷,这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。
2. 饮食养生
一、饮食原则:
冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则,饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。
养肾为先
寒气内应肾。肾是人体生命的原动力,是人体的“先天之本”。冬季,人体阳气内敛,人体的生理活动也有所收敛。此时,肾既要为维持冬季热量支出准备 足够的能量,又要为来年贮存一定的能量,所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,要多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。
温食忌硬
黏硬、生冷的食物多属阴,冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道,进入肠胃后,又容易引起体内积热而致病;食物过寒,容易刺激脾胃血管,使血流不畅,而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环,有损人体健康,因此,冬季饮食宜温热松软。
增苦少咸
冬天肾的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,肾气会更旺,从而极大地伤害心脏,使心脏力量减弱,影响人体健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功能,常用食物如:槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
二、推荐食谱
冬瓜汆丸子
材料
猪肉馅(要有肥有瘦的),冬瓜,淀粉,生抽,绍兴酒,葱末,蒜片,姜片,盐,鸡精少许
做法
猪肉馅加淀粉、生抽、盐、绍兴酒和匀。
2、加少许油在锅里,烧热,蒜片、姜片爆香。
3、加适量水,煮沸,然后把猪肉馅捏成一个一个圆圆的小丸子,下进锅里。
4、丸子在锅里的样子就忘记拍了。中火煮10分钟,下切好的冬瓜片。
5、煮到冬瓜有点软了的时候,加鸡精和适量盐,冬瓜完全软了就可以关火,出锅了。撒上些葱碎。
肉桂面包卷
材料:
高筋面粉200克,低筋面粉200克,干酵母8克,炼乳13克,一个鸡蛋+牛奶250克,奶油40克,盐6.5克,白砂糖36克,糖粉25-30克,肉桂粉0.5大匙
做法:
1. 将所有材料揉成面团,揉到能拉出薄膜来是最好了,实在不行,也尽力多揉一会
2.将面团放置于容器进行发酵,待发酵至2.5倍左右,用手指蘸干面粉,插进面团,小坑不会很快回缩则发酵完成
3.将发酵完的面团取出滚圆,盖上湿布松弛15分钟
4.将肉桂粉和糖粉装入一个保鲜袋,充分混合,放一旁备用没有糖粉,可以用料理机把白糖磨成粉来使用
5.将松弛好的面团擀成0.5CM左右厚度的面皮,撒上肉桂糖粉
6.纵向将面皮裹成一个长条,切去两头不规则的地方,将剩余部分分割成16段
7.排上烤盘,进行最后发酵
8.最后发酵完成,烤箱预热180度,上下火,烤箱中下层20分钟左右
9.在烤箱中又变胖了一些出炉
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长寿是如今很多朋友所追求的,但是你知道怎么养生吗?下面读文网小编给大家介绍养生长寿秘方,希望对你有用!
能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外,核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。
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绿茶是中国的主要茶类之一。中国生产绿茶的范围极为广泛。那么下面一起来看看读文网小编为大家精心推荐的绿茶的茶艺展示,希望能够对您有所帮助。
绿茶是历史上最早的茶类。古代人类采集野生茶树芽叶晒干收藏,就可以看作是绿茶加工的开始了,距今至少有三千多年的历史。但真正意义上的绿茶加工,是从公元8世纪发明蒸青制法开始,到12世纪又发明炒青制法,绿茶加工技术已比较成熟,一直沿用至今,并不断完善。
从有文字记载的历史来看,绿茶最早起源于巴地(今川北、陕南一带)。据《华阳国志-巴志》记载,当年周武王伐纣时,巴人为犒劳周武王军队,曾“献茶”。《华阳国志》是信史,可以认定:不晚于西周时代,陕南(今汉中、安康一带)的巴人就已开始在园中人工栽培茶叶。因此巴人种茶的历史可以追溯到3000年以前是不争的事实。
另据传言,绿茶发源于湖北省赤壁市。相传元朝末年,朱洪武率领农民起义,羊楼洞茶农从军奔赴新(疆)蒙(古)边城。他们在军中见有人饭后腹痛,便将带去的蒲圻绿茶给病者服用。服后,患者相继病愈。这件事被朱洪武得知,他记在了心里。当了皇帝后,朱洪武和宰相刘基到蒲圻找寻隐士刘天德,恰遇在此种茶的刘天德长子刘玄一。刘玄一请朱皇帝赐名。朱洪武见茶叶翠绿,形似松峰,香味俱佳,遂赐名“松峰茶”,又将长有茶叶的高山,命名为松峰山。明洪武二十四年(1391),太祖朱元璋因常饮羊楼松峰茶成习惯,遂诏告天下:“罢造龙团,唯采茶芽以进。”因此,刘玄一成为天下第一个做绿茶的人,朱元璋成为天下第一个推广绿茶的人,羊楼洞成为天下最早做绿茶的地方。
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秋季是养生最好的时间,所以我们要运用好这段时期。下面读文网小编给大家介绍秋天养生知识,希望对你有用!
秋季,是指农历7,8,9月(公历8,9,10月)金秋肺气旺,属金。金能克木,木属肝,肝主酸,故秋季饮食宜“减辛增酸,以养肝气”。
宜食:柚子,梅子,山楂,柑桔,葡萄,菠箩,柿子,柠檬,石榴等。
忌食:辛辣的葱,姜,蒜,辣椒,洋葱等,多吃易内火亢盛,伤津劫阴。
脾胃属土,土生金,甘味养脾,脾旺则肺气充,所以要注意“以肝补脾,禁苦伤肺”。
宜食:梨,苹果,香蕉,甘蔗,箩卜,冬瓜,丝瓜,黄瓜,莲藕,百合,蜂蜜等,含水较多的甘淡滋润可养脾利肺,生津润燥的食物,防治干咳,咽干,便秘,毛发枯槁等秋燥津亏病症。
忌食:苦味蔬菜,“多食苦,则皮槁而毛拔”,苦性燥,易伤津耗气。
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我们现在的人都天天忙碌,没有一点自己的时间,身体慢慢跨掉,那么我们日常该怎么养生呢?下面读文网小编给大家介绍生活养生知识,希望对你有用!
夏季失水多,应多喝水
喝多点水,而且是温水比较好,每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分,水在人体内起着至关重要的作明,维持着人体正常的生理功能。水是人体不可缺少的重要组成部分,器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分,夏季失水会比较多,若不及时补水就会严重影响健康,易使皮肤干燥,皱纹增多,加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶,牛奶,苹果汁是理想的解渴饮料。
应时起居
夏季则宜晚睡早起,中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇,因夏令暑热外蒸,汗液大泄,毛孔大开,易受风寒侵袭,吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。
保养要养阳
《黄帝内经·素问·四气调神大论》说:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实。夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应、养生之道也。”炎热夏季,很多人会患空调病,人们白天夜里都开着空调,室内外温差可以达到十几度,加上大量食用冰品冷饮,肯定会伤阳气。因此,要注意居住环境不要过于潮湿,不要过多吃冰冻及凉食,夜间空调的温度不要开得太低,最好在26度以上,不要在露天及阴冷的地方过夜。
补充盐分,钾和维生素
暑天出汗多,随汗液流失的钾离子也比较多,由此造成的低血钾现象,会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物,新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾,热天多饮茶,既可消暑,又能补钾,可谓一举两得。
人体夏季大量排汗,氯化钠损失比较多,故应在补充水分的同时,注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水,以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议:高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克,钙1克,这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗,有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等,亦可饮用一些水果汁。
尽量穿浅色衣服
深色衣服会吸收阳光,使人体温升高燥热;同时蚊子有趋暗的习性,深色容易吸引蚊子,特别是黑色。
皮肤瘙痒注意事项
夏季出游,因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时,可涂少量肤轻松等软膏,不要用热水烫洗,也不宜用碱性大的肥皂清洗,以免刺激皮肤,加重症状。
做些养心运动
夏季运动量不宜过大、过于剧烈,应以运动后少许出汗为宜,以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼,刚柔相济,开合适度,起伏有致,身端形正不偏倚,正气存于内而风邪不可侵,与自然的阴阳消长相吻合,可谓夏季最佳的养心运动之一。
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