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日常生活的小动作会影响到身体平衡,所以要改善骨骼不正引起的肥胖,就要从平常开始维持正确的姿势。下面读文网小编给大家介绍经络健康美体操,希望对你有用!
想要摆脱腰酸背痛,就要增强核心肌群!除了能强化环绕脊椎周围的背肌群,维持脊椎的稳定性,还能让你的身体保持挺直,仪态落落大方,是维持良好体态的关键步骤。
左脚站稳,右脚屈膝稍微离地,双手向上伸长。
吐气,右脚向上抬高,大腿保持水平,双手下拉与地面垂直。吸气,手脚还原,左右换边。
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身体经络不通就容易出现身体疼痛、失眠、耳鸣、怕冷等症状。下面读文网小编给大家介绍疏通经络美体操,希望对你有用!
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健身操一定能够满足大多数人的需求,健身操好处多多,对锻炼身体是是一个极大地帮助。下面读文网小编给大家介绍健康美体健身操,希望对你有用!
配合秘制的精油和特殊的手法达到修身效果。
短期内很有效,但有反弹可能。
常用手法:按压、揉捏、顺时针方向画圈2瘦身减肥贴 懒人的另类选择
运动减肥固然有效,但是有一些人天生就是懒骨头,不喜欢气喘嘘嘘的感觉,如果有闲,买上一个疗程的减肥贴,每天只要一分钟,揭开护膜,在肚脐或脚底黏上磁石经,络法乐美塑,身每日贴,既方便简单,又可以达到瘦身的目的,何乐而不为呢?3淋巴排毒瘦身
打通经络,调节内分泌,使脂肪分解,并且使其离开脂肪细胞,转化为可消耗能量。>>>清晨健身操
现在越来越多的人选择在健身房里运动,这样的方式是十分合理的,既有专业性,也有针对性,所以小编希望大家能夺取了解一下这方面相关的知识,在锻炼之余了解到一些相关理论,这是很有必要的。
有氧健身操前后适合吃什么
运动前
你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干,或是优酪乳、葡萄干,或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。
运动后
运动过后大约一小时后再吃东西,因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份。
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随着社会的不断发展,人们已经是衣食无忧,如何提高生活质量成为社会发展的大方向,保持健康的身体是保证高质量生活的基础。下面读文网小编给大家介绍经络健身美体操,希望对你有用!
百会穴:位置在头顶,以两边耳尖划直线与鼻子到后颈直线的交叉点:可舒缓肩颈肌肉僵硬,预防头痛,提神醒脑,解除掉发危机。
风池穴:双手掌心贴住耳朵,十指自然张开抱头,拇指往上推,在脖子与发际的交接线各有一凹处:消除黑眼圈,眼部减压,改善颈部僵硬,消除肩膀酸痛,偏头痛。
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《经络按摩美体美容》不仅适合于各级医院推拿科、各级美容机构的临床人员,还适合于广大的美体美容爱好者。下面读文网小编给大家介绍经络按摩美体美容,希望对你有用!
一、快速缓解鱼尾纹
二、消除鼻唇沟纹
三、去额头纹
四、去黑眼圈
五、美白皮肤
六、去下眼袋
七、祛斑
八、缓解皮肤粗糙
九、消除皮肤晦暗
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只需要做简单的动作,就可以达到健康养生的功效。下面读文网小编给大家介绍健康养生美体操,希望对你有用!
叩齿卷舌
轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。在有唾液增加,滋润肠胃,脾乃后天之本,谷物是精制源泉,消化吸收好,肾功能这先天之本自然得益。
蹬摩脚心
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,肾经重要穴位涌泉穴得到刺激,可滋阴养肾,引导五脏虚火及上身浊气下降,故能并能清肝明目、养身治失眠、耳鸣,尤其对性欲下降,阴虚火旺之人特别有效。
伸屈四肢
躺卧时血流缓慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,共给心脑系统足够的氧与血。民间有“四肢伸一伸,肾气增一增”的说法也许道理就在于此。
收腹提肛
反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环,特别让提缩的意识前移,性爱肌群即耻尾肌得到锻炼,性爱的持久性不在话下。
轻按肚脐
这就是神阙穴,与后背之命门呼应,用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,不仅仅可通畅胃肠之气,促进消化吸收,通过神阙下之关元、气海,让阴脉之统领——任脉贯通,得以强身健体。
转动眼睛
所谓耳聪目明,肝开窍于目,目反馈与肝,肝肾互为滋润。眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等。更能养肝益肾,提高性功能。
手指摩头
手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2-4次的速度,头部聚众阳气至百会穴,尤其重要,按摩能促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑而且光泽,肾之性功能其华在发。
轻揉耳轮
双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。肾开窍于耳,耳穴反馈与肾,固肾对保健听力的作用尤其,肾虚则耳鸣、健忘。
两手对搓
手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位尤其劳宫穴,通六经、强内脏、调阴阳,固肾气。
拇指揉鼻
双手拇指上下揉鼻50次,可从迎香穴反向打通肺经,祛风开窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效,肺乃华盖,心肺功能正常,微循环好,勃起功能自然坚不可摧。
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相信正在减肥的MM都希望自己能找到一个有效、快速的减肥方法,当然大家尝试过的方法也非常多。下面读文网小编给大家介绍美体健身操,希望对你有用!
一:练健美操就可美体
不少女性健身者认为练健美操可美体,但实际训练效果却不尽如人意。对此,专家指出,美体时应合理利用器械做针对性锻炼,这样才可改变骨骼的相对角度,如使胸围变大、肩变宽、臀变翘等。若不配合器械训练,体形很难有明显的改善。
二:男性只练器械、女性只去跳操房
专家指出,两种锻炼其实各有偏重:跳操更多的是提高心肺功能、柔韧性和协调性;器械训练则主要训练耐力、速度以及改善体形、增强活力。由于男性的柔韧性和女性力量的天然缺憾,男性跳操、练瑜伽,女性练器械,更利于自身的全面协调发展。
二:必须坚持常规健身时间
不少人认为必须坚持常规健身时间,健身效果才会好。实际上每天只抽出10到15分钟来运动,坚持下来就有助于强化您的健身习惯。若您有更多的零散时间,比如拿出两个或3个10到15分钟来锻炼,更有助于减掉多余的脂肪。研究发现,一般而言,每天见缝插针进行健身比坚持常规30到45分钟健身效果更好。
四:锻炼的最佳时间是清晨
专家指出,傍晚时分锻炼最有益。人的各种活动都受“生物钟”的影响,一般而言,无论是身体的适应能力,还是体力的发挥,均以下午和接近傍晚时分最佳。而在清晨,运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高,因此不是锻炼的最佳时间。
五:反复刺激同一部位能增强力量、改善体形
有不少男性为了改善身体某一部位的肌肉力量与形态,往往一连几天反复锻炼该部位,希望能“立竿见影”。对此,专家指出,这种方法往往容易造成该部位的损伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后,给这些肌肉一些时间恢复和休息,在肌肉恢复活力后,再对它进行下一次的训练。比如:今天练习了胸大肌,明天就改练肱二头肌,而不要再练胸大肌。
六:出汗越多减脂越多
不少人认为出汗越多减脂越多。专家指出,单纯的出汗并不能有效减肥,适量地增加一些无氧器械训练才能真正达到减肥目的。专家还建议,大量排汗之后,最好喝一些运动饮料,如果不及时补充适当的水分和营养,极易造成脱水。
七:健身过程中目标粗放
如果您的目标是短期、具体、现实、细化的,如“我今天要快走20分钟”,而非“我要更努力地锻炼”,就更容易坚持下来。如果您轻松达到了目标,那么应把目标订得更高。另外,尽可能奖励自己。奖励机制可以很简单,可以融入生活的方方面面,比如在做完100个仰卧起坐后,再去看喜爱的电视剧等等。
八:制定严格健身计划
严格的健身计划是给专业运动员制定的。若一定要制定计划,应预先考虑到一些可能会影响健身的因素,如假期和工作安排,然后准备一套备用方案。最重要的是,不能一遇到阻碍就放弃。您大可不必因错过了一两次健身课而感到愧疚,要学会接受事实,错过就错过了,只要明天更努力就可以了。
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经络操有锻炼人体经络的作用,以简单化,实用化。下面读文网小编给大家介绍美体健身经络操,希望对你有用!
1、肝经:
拍大腿内侧。
该经发生病变,主要临床表现为腰痛不可以俯仰,胸胁胀满,少腹疼痛,疝气,巅顶痛,咽干,眩晕,口苦,情志抑郁或易怒。
2、胆经:
拍大腿外侧。
主要临床表现:头痛,额痛,目眩,目外毗痛,缺盆部肿痛,腋下肿痛,胸胁、股及下肢外侧痛,足小趾、次趾不用,口苦,黄疽,胁肋疼痛,善太息,疟疾,恼怒,惊悸,虚怯,失眠。
3、膻中穴:
两乳头连线中点,是人体保健的要穴。两手交叉握拳,以拇指关节和大鱼际震打该穴位。
具有宽胸理气、活血通络、清肺止喘、舒畅心胸等功能。
疏通任脉、三焦经,可以舒缓心中郁气,开解心结。
4、肾俞穴:
在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。以空心拳拍打该穴位。
经属:足太阳膀胱经。击中后,冲击肾脏,伤气机,易截瘫,宜空心拳拍打不宜按压。腰痛、肾脏病、高血压、低血压、耳鸣、耳聋、精力减退,遗尿,遗精,阳痿,月经不调,白带,水肿等。
5、合谷穴:
一手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边,拇指屈曲按下,指尖所指处就是合谷穴。确定此穴时应让患者侧腕对掌,自然半握拳,合谷穴位于手背部位,第二掌骨中点,拇指侧。以空心拳拍打该穴位,亦可按压。
牙疼痛、牙龈疼痛、青春痘、赘疣、三叉神经痛、眼睛疲劳、喉咙疼痛、耳鸣、面部神经麻痹、口眼歪斜、打嗝、头痛,目赤肿痛,鼻出血,牙关紧闭,耳聋,痄腮,咽喉肿痛,热病无汗,多汗,腹痛,便秘,经闭,滞产。该穴为人体手阳明大肠经上的重要穴道之一,由此穴的主治疾病即可看出本穴道的治病效果非同一般。
6、内关穴:
腕横纹下两横指中点处。以空心拳拍打该穴位,亦可按压。
内关穴的主治症状为:孕吐、晕车、手臂疼痛、头痛、眼睛充血、恶心想吐、胸肋痛、上腹痛、心绞痛、月经痛、呃逆、腹泻、精神异常等。该穴为人体手厥阴心包经上的重要穴道之一,是多种疾病按摩治疗时的首选穴。
7、手厥阴心包经:
它的支脉从胸中分出,沿胁肋到达腋下3寸处( 天池穴)向上至腋窝下,沿上肢内侧中线入肘,过腕部,入掌中(劳宫穴),沿中指桡侧,出中端桡侧端(中冲穴)。以空心拳拍打该经络。
该经发生病变,主要表现为手心热,肘臂曲伸困难,腋下肿,胸胁胀闷,心痛,心烦,面红,目黄,喜笑无常等。
8、大肠经:
指食指拇侧边缘一线,又称大肠、大肠筋。经过曲池穴(有疏风清热的作用,助排便)。
手臂侧放,手掌朝外,食指拇指处于一条直线,起于肩止于指。一般拍打这个位置即可。
大肠经可以有效地防治皮肤病,中医讲肺主皮毛,肺与大肠相表里,肺的浊气不能及时排出会直接通过大肠排泄,肺功能弱了,体内毒素便会在大肠经淤积。所以脸上起痘身上起湿疹这些问题,大肠经可以十分好的调节,我们可以用刮痧法把里面积攒的淤毒刮出去。
9、胃经:
起于迎香穴,从头走足。一般拍打两腿正面处。
肠鸣腹胀,腹痛,胃痛,腹水,呕吐或消谷善饥,口渴,咽喉肿痛,鼻衄,胸部及膝髌等本经循行部位疼痛,热病,发狂等证。
10、足三里:
外膝眼下四横指、胫骨边缘。以空心拳拍打该穴位。
有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。
主治胃痛、呕吐、腹胀、肠鸣、消化不良、下肢痿痹、泄泻、便秘、痢疾、疳积、癫狂、中风、脚气、水肿、下肢不遂、心悸、气短、虚劳羸瘦。此穴主治甚广,为全身强壮要穴之一,能调节改善机体免疫功能,有防病保健作用。
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健身操是一种非常好的健身项目,通过健身操进行塑身的话,不会产生难看的肌肉块,身体的线条会显得十分流畅,具有动感美。下面读文网小编给大家介绍美体隐形健身操,希望对你有用!
1.手指伸缩法:双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。一般可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
2.分段放松法:将全身分为若干段,然后分段放松。先自上而下进行放松。其顺序为:头部颈部两上肢胸腹背两大腿两小腿。接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚两小腿两大腿臀部腰背部腹胸部颈部头部。连续做3个循环。这样做对消除紧张情绪及身体疲劳有益。
3.闭目转眼球法:先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望23分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
4.扩胸耸肩法:坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做1012次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到提高肺部生理功能,防治颈椎并肩周炎的作用。
5.腹式呼吸法:吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。一般可起到增加肠胃蠕动,促进机体新陈代谢,减肥 美体 的作用。
6.腿部收缩法:坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后,用力抬起脚跟,亦做小腿及大腿肌肉收缩动作,再放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。
以上所有动作可连贯起来练习,每次15分钟,可上、下午各做一次。
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健美操做为群众性的健身手段和方法,在进行迪斯科操、形体健美操、舞蹈健美操、有氧健美操等练习时,不要刻意追求其形式或模式。下面读文网小编给大家介绍减肥美体健身操,希望对你有用!
一、塑造形体美
健美操的具有锻炼价值,首先是形体,形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态,现在的人们都喜欢完美的身形,健美操能很好的改变我们的身材,但是训练比较累,不适合老人大量的运动,但是适量的运动还是很好的。
二、增进健康美
健美操具有生理价值,健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的健康,而是心理和行为的健康。健美操是一项有氧运动,健美操的特点是强度低、密度大,运动量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。
三、缓解精神压力,娱乐身心
健美操具有很多的价值(心理学作用),随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的精神压力,练习健美操缓解压力有很好的娱乐身心的功效,健美操对身体的好处很多特别是身心健康
总之,健美操适合各类人群的学习。以后在空闲之余,我们尽量努力跳操健美操对身体的好处很多。尽管有时动作会不优美和不协调,但我们一定要努力去做好,我相信我们一定能做好的!。
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想要好身材,可是不想做长时间的运动,来试试这个15分钟的健身操吧。重视每次热身准备和整理活动;穿戴有弹性的运动服和有弹性的运动鞋;防止快速和大幅度的强直收缩,尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人,以防肌肉突然拉伤。
1、直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。
2、右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。
3、双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4、重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。
注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。
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现在的人在缺乏锻炼的情况下,身体上出现的问题越来越多了,已经到了必须做出行动的时候了。疏通身体经络的方法教给大家,希望能改善大家的身体状况,美容就从养生开始。
很多人挂在嘴边的一句话就是“人真的老了!”,这句感慨并不是出自一个上了年纪的人,相反,她们很可能都是年纪轻轻的女孩子,然而她们能发出这样的感慨,其中肯定是有什么原因的。
你有没有发现自己再不像几年前那样,还可以通宵熬夜唱歌了;你有没有发现,自己只要再晚睡一会儿,第二天整个人都没劲了;你有没有发现,胳膊酸肩膀疼了,越来越扛不住久坐了。以上挑出来的是几个典型现象。
一掐合谷,合谷穴的位置在手背食指和拇指交汇隆起处,用另一只手的大拇指去掐手背合谷,手指感到胀痛就是找对了合谷的位置。左手和右手先后进行恰合谷的动作,该动作有助于疏通大肠经。
二掐内关,内关穴位于距离手掌横纹两寸的地方,是心包经其中的一个穴位。掐一掐内关有安神舒心的功效,可以有效预防心律不齐、心绞痛、癔病和胃炎等,对于治疗失眠也是很有帮助的。
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经络是经脉与络脉的总称,意指周身气血运行的通道。现代社会经络养生越来越受到人们的重视。下面读文网小编给大家介绍经络养生的相关知识,希望对你有用!
风池穴
风池穴位于颈后,对于镇定安神、缓解紧张情绪有很好的作用,还能解头晕头痛。
太阳穴
太阳穴是人头部的重要穴位。按揉太阳穴可以给大脑以良性刺激,有解除疲劳、止痛醒脑之功效,更能振奋精神。《达摩秘方》中将按揉此穴列为“回春法”。
膻中穴
膻中穴为两乳头连线的中点,有宽胸理气的作用。平时经常感到胸闷气短、郁闷不舒,总是唉声叹气的朋友,可以不时按揉膻中穴以疏泄胸中郁滞之气。
合谷穴
合谷穴在手背虎口处。它有疏肝理气、补气固脱、益气回阳之功效,可缓解紧张、急躁、焦虑情绪。按揉时将拇指指端按在合谷穴上,用力深压捻动,或者轻柔和缓地揉动。双手顺时针方向交替按揉。每日2-3次,每次10分钟。
太冲穴
太冲穴是肝经原穴,主肝经之气血,而它在足部的反射区为胸部,按压该穴可疏解心胸的不适感。所以,情绪抑郁不舒展的时候可以按揉这里。另外,肝在志为怒,当人生气的时候也可以按揉太冲穴来平息肝火。一般每次按揉4-5分钟,按压后可以喝少量的水,以助代谢。
百会穴
百会穴位于头顶,是人体督脉重要穴位,为手足三阳、督脉之会,具有清脑醒神的作用。经常按揉百会穴能解除头痛、头重脚轻症状,也能缓解焦躁情绪。
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寒冷而又干燥的季节,专家提醒饮食的原则是以甘平为主,即多吃有清肝作用的食物,其中的吃法也是多种多样。下面读文网小编给大家介绍秋冬季健康养生知识,希望对你有用!
[养肾为先]
足够的能量,又要为来年贮存一定的能量,所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,要多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。
[温食忌硬]
黏硬、生冷的食物多属阴,冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道,进入肠胃后,又容易引起体内积热而致病;食物过寒,容易刺激脾胃血管,使血流不畅,而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环,有损人体健康,因此,冬季饮食宜温热松软。
[增苦少咸]
冬天肾的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,肾气会更旺,从而极大地伤害心脏,使心脏力量减弱,影响人体健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功能,常用食物如:槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
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现代社会环境污染日益严重,及时排除体内的有害物质及过剩营养,保持体内清洁是身体健康的重要保障。下面读文网小编给大家介绍养生健康食品,希望对你有用!
1、使用防晒产品。
每次曝晒于阳光下,应及时使用防晒产品,而且每隔2-3小时再擦一次。此外,即使在水中一样会晒伤,所以喜欢戏水或潜水者,需使用防晒系数高且具防水效果的防晒品。
2、使用防晒产品。
以轻松的动作擦拭身体之后,以温水将泡沫冲洗干净,再以冷水冲淋,并可抹些身体的护肤品。或用毛巾包裹冰块,冰镇在发热的肌肤上,减缓燥热不舒服的感觉。
3、避免在早上10点至下午2点外出。
想要美白?想要自己更加的漂亮,肌肤更加的细腻?那这一共有10条美容常识,你一定要遵守,就算它再怎么难做,你也要一一都按照规定做到,否则的话想要美白,门儿都没有。
如果不是一定要外出,避免在早上10点至下午2点出去,因为此时阳光中的紫外线最强,对肌肤的伤害也最厉害。
4、将西瓜皮冰敷在晒红的皮肤上。
天然西瓜皮含有维他命C,可以镇定、温润皮肤;天然芦荟也具有同样效果,取出中间芦荟质敷在肌肤上,有消炎作用,又具有凉快清爽功用,改善肌肤发红现象。
5、舒缓紧绷的身心。
生活压力会带来肌肤的不适,长期处于压力下肌肤需要特别的照顾,在夜晚聆听轻松愉快的音乐,在大自然的乐声中做好美白保养并净化心灵,舒缓疲惫的身心。
6、不要摄取含有人工食品添加剂的食物。
健康人的内脏会维持代谢正常,让黑色素顺利排出。而食物中过多的人工添加剂会造成内脏的负担,造成黑色素沉淀,形成黑斑、雀斑等。
7、并非所有皮肤抗日晒的程度都一样。
通常白皙皮肤比深色皮肤更容易被阳光灼伤,依据自己将在紫外线照射情况下停留时间的长短,来选择相应防晒指数的防晒品。
8、紫外线长期照射,会导致白内障或慢性眼炎,甚至眼角膜受损。
保护方法是戴上紫外线滤镜:有透明或深色滤镜片。眼部防晒品和化妆品也能避免眼睛四周受到阳光的损害。
9、日晒前避免服用某些荷尔蒙药物或糖精。
因为在接触紫外线后,这些成分会引起皮肤黑色素加深。
10、日晒前最好避免用柠檬、芹菜、黄瓜等蔬菜敷脸。
因为这些蔬果含有某些成分,很容易在吸收阳光紫外线的同时引起色素沉淀。
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夏季是一个充满生机的季节,但也是身体健康容易出问题的季节,我们要如何保持在炎热的夏季能够身体健健康康,轻松享受这个夏天呢?下面读文网小编给大家介绍养生健康小常识,希望对你有用!
1. 热水洗脚,如吃补药
2. 寒从脚上起,病从口中入
3. 食不语,睡不言
4. 春捂秋冻,不生杂病
5. 指甲常剪,疾病不染
6. 冷水洗脸,美容保健
7. 刷牙用温水,牙齿笑咧嘴
8. 饭前便后要洗手
9. 立如松,行如风
10. 要得腿不老,常踢毽子好
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