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男性朋友如果想要通过喝茶养生的话,那就要知道有哪些养生茶。下面读文网小编给大家介绍男性冬季养生茶,希望对你有用!
1、西洋参茶
西洋参为补肾之佳品,具有补气养阴,清热生津的功效,和人参有类似的补气作用,但是少了人参的温燥之性,用其滋补既可以达到补气养阴的目的,又可以清热生津,克服秋燥。
将西洋参研成细粉状,取5克,用纱布或滤纸包好。置杯中,冲人沸水,加盖后约5分钟即可饮用,可重复冲服几次至无味为止。
2、温红茶
红茶是一种非常好的饮料,来自英国的最新研究显示,每天饮茶一杯可以帮助男性减压,从而有利于心脏健康。英国伦敦大学安德鲁·斯特普托对75名男性做了一项试验,一组每天喝4杯红茶,另一组每天喝其他饮品。结果显示,第一组受试者明显压力更小。不过斯特普托也提醒,红茶最好别太浓,一天别超过4杯。
一般来说,红茶性温,去寒,暖胃,更具补养作用;绿茶则性凉,功效主要为清热提神,因此如需补肾壮阳,建议主要用温性的红茶。饮用红茶可以使骨骼强壮,建议每天喝一杯红茶,如在红茶中加上柠檬,强壮骨骼效果更强。冲泡红茶时,宜用刚煮沸的水冲泡,并加以杯盖,以免释放香味。
3、菟丝子茶
菟丝子有补肾益精,养肝明目的作用,用于腰膝酸痛,遗囘精,糖尿病,小囘便不禁,目暗不明等症。成药中参力源、肾骑士胶囊等,菟丝子均为主要成分之一。根据现代研究,菟丝子含糖甙、维生素A样物质,动物实验有收缩子囘宫和抗利尿的功效。
取菟丝子10克,洗净后捣碎,加红糖适量,沸水冲泡代茶饮用。具有补肾益精、养肝明目等功效。长期服用能明目、轻身、益寿延年,且可治疗男女肾虚不育症。
4、韭菜子茶
鹿茸可谓补肾壮阳“第一药”,但多数人更适合药性温和的补阳药,比如韭菜子。据《本草纲目》记载,韭菜子的功效为补肝肾、暖腰膝、助阳、固精,主要用于阳痿、早泄、遗精、遗尿、小便频数、腰膝酸软、冷痛、白带过多等症的治疗。
韭菜子与绿茶按4∶1比例,加冰糖适量,一同放入茶杯内,沸水冲泡,代茶饮用。此方具有养心,益肾固精之功效,如果能搭配绅斯挺的话,效果会更好。适用于房事不振,心胸烦闷等症。
5、沙苑子茶
沙苑子,味甘、性温,入肝、肾经,具有补肝、益肾、明目、固精的功效。主产于陕西大荔县沙苑一带,其学名为皇帝亲赐。《本草纲目》曰:“补肾、治腰痛泄精、虚损劳乏,颇有良效。”
先将沙苑子捣碎,然后与绿茶按4∶1比例一同放入茶杯内,用沸水冲泡,15分钟后即可饮用。此方具补益肝肾,涩精止遗之功效。适用于虚劳泄精,腰膝酸软等症。
6、枸杞茶
枸杞子自古就是补肾良药。中医理论认为,枸杞子性味甘平,归肝、肾经,能补肾益精、养肝明目、补血安神、生津止渴,常用于治疗肝肾虚损、精血不足。枸杞子含有甜菜碱、胡萝卜素、多种不饱和脂肪酸、氨基酸和多种维生素等。甜菜碱可抑制脂肪在肝内沉积,防止肝硬化,对保护正常肝细胞有作用。枸杞对降血脂、血糖也有一定作用,《汤液本草》称“主渴而引饮,肾病消中”。
肾阴不足引起的虚劳羸弱、腰腿酸痛、足膝酸软、头晕耳鸣,最简单的吃法是枸杞子泡水。取20—30克枸杞,用开水冲泡,加盖焖10—20分钟后饮用,泡两三次后再把枸杞子吃下去。
养生茶相关
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从男性饮食上,从根本上改善,秋季吃什么才能改善呢?下面读文网小编给大家介绍男性秋季养生食谱,希望对你有用!
1:大蒜和洋葱
大蒜和洋葱能够使人精神畅快,增强人体免疫力。大蒜具有降低胆固醇的功能,常吃大蒜和洋葱会还可使人体呼吸顺畅。姜姜可以增强人体的免疫系统,能够镇咳、退烧、减轻疼痛,还能有效抑制疾病。姜是一种很好的抗毒物质,能杀菌和抗霉菌,是治疗风寒和流行性感冒的有效食品。
2:海藻
海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸,可以保护人体免受放射线的伤害。
3:茶
茶疗简便,既可养生又能治病,近年来茶叶中的营养成分和药理作用,不断被人们发现,其保健功能和防治疾病功效得到肯定。在秋季,如能根据自身体质,选用适宜疗方,对增进健康、增强体质定会有益。
4:水果
秋季气候干燥,常常使人感到鼻、咽干燥不适。这时如果能吃一些生津止渴、润喉去燥的水果,会使人顿觉清爽舒适。
这个季节带有保健医疗性质的水果,要数梨和甘蔗了。中医认为,梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能,最适宜于冬春季节发热和有内热的病人食用。尤其对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结症较为适宜。梨还有降低血压、清热镇静的作用。
5:甘蔗
甘蔗有滋补清热的作用,含有丰富的营养成分。作为清凉的补剂,对于低血糖、大便干结、小便不利、反胃呕吐、虚热咳嗽和高热烦渴等病症有一定的疗效。劳累过度或饥饿头晕的人,只要吃上两节甘蔗就会使精神重新振作起来。但是,由于梨、甘蔗性寒,对脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用。此外,适于秋冬季吃的水果还有苹果、香蕉、橘子、山楂等。
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为了在寒冷的冬天有一个好的体魄,男人们在秋季怎么养生保健上就更要注意了。下面读文网小编给大家介绍男性秋季养生知识,希望对你有用!
改变几年都不去医院的坏习惯
许多男人不爱去看医生,总认为自己没什么病,但据统计有80%的重病患者承认,自己是长期不去医院,小病误成大病,等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不去医院,贻误了最佳治疗时机。故每年例行体检是保持健康的最好方法。
胸口痛一定要去检查
男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况,一般休息片刻胸痛会停止,大可不必紧张。但这也可能是心脏病的早期症状,最好是去医院检查一下,也许什么事都没有,但确诊后才使人放心。
关心自己身上的痣
如果不再增加或出血,痣本身不会有什么危险,但许多男人对自己的皮肤并不怎么关心,要改变这种不良习惯。经常注意自己的痣有没有异常现象,避免痣的恶变带来严重后果。
尽量少吃些油腻和油炸食物
男人的口味一般都较重,尤其是爱喝酒的男人,一般都会喜欢吃油腻和油炸食物,极容易使体重增加。这就增加了患血管疾病的危险。所以男人要逐步去适应吃些清淡的食物,多吃植物油少吃动物油,平时多吃些蒜和鱼类,适量喝点红葡萄酒,这些做法能降低胆固醇含量。
保持一定的体力活动
体力活动太少会使人发胖。现代男人的体力活动越来越少,所以许多中年人在发胖,多余的重量对心脏造成很大的负担,关节也会变得不那么灵活。因此,男人至少要经常散步,最好能经常参加体育锻炼,促进健康的同时还能增加吸引力。
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夏天汗多,排泄也多,这时应该更加注重保养。那么,对于每天忙于工作的男人而言,夏天养生吃什么好呢?下面读文网小编给大家介绍男性夏季养生食谱,希望对你有用!
男子以阴气为主,春夏阳气发泄,气血趋于肌表,养生需要顺应春发之气,使阳气充盈,以固护阴精;秋冬则阴精收藏,气血趋向于里,养生应顺应收藏之势,使阴精蓄积,以确保春季阴气的生发。
春季男性养生之道
春季万物萌生,天气沉降,地气上升,春风化雨,气暖天晴。天之阳气随之上升,易发急病,易受感染,易因外感而致病。阴痒、尿赤、茎肿、绣球风等病易发。尤应注意预防之。
顺天时而养生,到野外效游,宾朋良友,共赏大自然之美,切不可自生郁闷,使气郁积不发。肝之子的心、肝郁气滞易使心病发作,因此,消除郁积,忘却烦恼,顺天时,法阴阳,调护心肝,以开通阳气。另外,由于春季气候多变,常有乍寒乍热之日,当谨防感冒,以护阳气。仲春之际,饮食应忌辛燥之物,以免火动伤及脾阴。
夏季男性养生之道
夏季万物生长,阴气浮长,气候炎热,酷暑初蒸。火热易伤心,暑湿易伤脾,调理心脾,重在保持情绪愉快,调养心神,劳而勿倦,慎防阴湿贪凉,科学锻炼,辅以药物清补。夏季房事,应避风雨雷电之日,更忌嗜酒过度,贪凉饮冷,适以清暑化湿之品调之,老幼体弱者则防疰夏的发生,可以药茶解之。
秋季男性养生之道
秋季万物盛实,阳沉阴长,天高气爽,热冷交替,燥气当令,寒邪燥邪每易肺,故养生重在养肺润燥,收敛神气。因此,为避免多事之秋,当使精神放松,心平气和,又要适时调整衣物,注意预防感冒。患有慢性支气管炎、过气管哮喘的中老年男子则应更注意保暖。入秋以后,男子的性生活次数应比夏季减少,以收敛和固护阴精。
饮食上则宜选滋润之品,多喝开水、菜汤、豆浆、牛奶、淡茶等饮料,多吃些萝卡、香菇、枇杷、梨、香蕉、芝麻、蜂蜜等润肺生津之品,少食辛辣刺激之物。因穿衣裤较多,内热郁积,当选滋阴清火药加以调理,忌用辛燥之品,以免助火伤阴。
冬季男性养生之道
冬季阳气伏藏,万物收藏,新陈代谢缓慢,冬季养生贵在顺应冬令收藏之性,节欲保精,避寒就温,敛阴扩阳。注意调养精神活动,多参加各种友谊活动,不断充实生活内容,保持安静含蓄充沛的精神状态。冬季应以御寒护阳为主,避免寒冷伤身,损伤阳气,治疗阴冷、缩阳、腰痛、阳痿、精寒之症。同时也应减少房事次数,不可妄泄精液。
冬季锻炼要注意保持皮肤,应使用冷热水交替洗脸、洗手,增强皮肤的耐寒能力,长时间的锻炼,身体素质大为改观,就可达到补精兴阳的效果。冬季也可用点中成药,如金匮肾气丸、六味地黄丸、人参鹿茸丸、全鹿丸等。
夏季养生食谱相关
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对男人而言,炎热的夏季会带来诸如上火等问题,从而影响到男性健康。那么夏季男性该怎么养生呢?下面读文网小编给大家介绍男性夏季养生小常识,希望对你有用!
由于夏季天亮得早,人们起得早,而晚上相对睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午睡。午睡时间要因人而异,一般以半小时到1小时为宜。对于不能午睡的人来说,午间时分可听听音乐或闭目养神30~50分钟。
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如今,工作压力大,生活方式亚健康已成了许多男人的生活常态。那么男性该怎么养生呢?下面读文网小编给大家介绍男性养生秘诀,希望对你有用!
1.如厕时不可硬憋
大便硬憋,可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛,除此之外还可诱发直肠结肠癌。憋尿引起下腹胀痛难忍,甚至引起尿路感染和肾炎的发生,对健康均十分有害。因此,要养成定期大便和有了尿意就应立即小便的良好习惯。
2.身体患病时不可硬扛
中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能都在不知不觉中衰退,细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。中年人对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视,听之任之,强忍下去,终将拖延耽误,酿成重症。因此,当身体患病时,应早些到医院诊治,尽快恢复身体健康,切忌病体硬熬而导致重病染身。
3.肚子饿时不可硬挺
不要随便推迟进食时间,否则可能引起胃肠性收缩,出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花,甚至昏迷、休克。经常饥饿不进食,易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。
4.起居上不可硬熬
每当晚上感到头昏思睡时也不要硬撑,不可强用浓咖啡、浓茶去刺激神经,以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。
5.口渴时不可硬忍
水是人体最需要的物质,中年人必须养成定时饮水的习惯,每天饮水6-8杯为宜。渴是人体缺水的信号,表示体内细胞处于脱水状态,如果置之不理,硬熬下去则会影响健康。
6.身体疲劳时不可硬撑
疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应,同时,也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施,那么人体就会积劳成疾,百病缠身。所以,当中年人自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时,就不要再“硬熬”下去。应立即注意劳逸结合,不宜熬夜,不宜做突击性的工作;思想要放松,胸怀要宽广,心情要舒畅,不要因一些琐事而烦恼,不要过多计较个人得失,应尽快采取保健措施,消除身心疲劳。
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养生越来越流行,越来越多人开始注重健康,那么男性该如何养生?下面读文网小编给大家介绍男性养生菜谱,希望对你有用!
主料:水鱼1条
辅料:姜、盐、花旗参、枸杞、五花肉适量
做法:
1、首先将五花肉洗净切片备用;水鱼洗净,扒掉外面一层膜。
2、然后将水鱼、五花肉和姜片一起倒入锅中,加水煮沸,撇掉泡沫。
3、最后加入适量的花旗参,盖上盖子,用中火煮沸后便转小火炖30-50分钟,加入适量的枸杞和下盐调味即可。
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男性和女性体质一般不同所以选择的养生茶应该也是不同的,那么适合男人喝的养生茶是什么茶?下面读文网小编给大家介绍男性养生茶,希望对你有用!
番薯
对于不少已经日渐发福的男士来说,体内脂肪的积累不仅有碍美观,而且容易引起高血压、高血脂、动脉硬化等多种疾病,这对本身肥胖者来说更加危险。为了保证体重正常,应注意作息合理、多吃蔬菜水果润肠通便。在饮食方面可以选择热量少的粗粮,番薯就是最好的选择,番薯可谓是粮食和蔬菜中的佼佼者,含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒,尤其对男士便秘有较好的疗效。
马铃薯
经常运动的男人消耗的维生素B6较多,就要多吃马铃薯,它比大米、面粉具有更多的优点,能供给人体大量的热能,可称为“十全十美的食物”,含有丰富的B族维生素和优质纤维素,在人体延缓衰老过程中有重要作用,常食马铃薯强身健体可防止高血压和预防中风。
山药
山药是人所共知的滋补佳品,中医认为,山药具有补脾养胃、补肺益肾的功效,可用于治疗脾虚久泻、慢性肠炎、肺虚咳喘、慢性胃炎、糖尿病、遗精、遗尿等症,男士应该多吃山药的。
菜花
菜花含有的维生素C含量比大白菜、黄豆芽菜要高3~4倍,比柑橘中的含量也要高出2倍。中医素来有“白色入肺”之说,洁白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜,不但能预防感冒等呼吸道疾病,还是一种非常好的血管清理剂。
苦瓜
苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素,它含有抗癌作用的活性蛋白质不但能够增加免疫细胞的活性,还能清除体内毒素,帮助排毒。
生菜
生菜富含维生素和微量元素,含水量也是蔬菜中比较多的,多吃有助于皮肤补水,对因胃肠功能不好引起的痤疮也具有很好的作用。
西红柿
一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克,维生素A从日常饮食中即可得到,西红柿就富含维生素A,又有多种功用被称为神奇的菜中之果,能降低胆固醇的含量,对高血脂症很有益处。近年来,研究证实西红柿中所含番茄红素具有独特的抗氧化作用,吸收后聚集于前列腺、肾上腺等处,促使前列腺液分泌旺盛,可维护射精功能。
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人到中年,身体质量开始下降,那么男性该怎么养生呢?下面读文网小编给大家介绍男性养生健康常识,希望对你有用!
早晚室内气温低,应将门窗打开,通风换气。中午,室外气温大大高于室内,必须把门窗紧闭,拉好窗帘,或再加上_层纸纱,拒热于室外。这样,阴凉的室内环境,会使人心静神安,午睡、休息就会舒服。
养生常识相关
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炎热的夏季来了,男性朋友们该如何进行夏季养生呢?下面读文网小编给大家介绍男性养生小常识,希望对你有用!
冬季健脚即健身。人们必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚,有条件的话最好同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。用心护"点"脚,冬季养生才能事半功倍。脚上的穴位多,护脚能让男人同时护住身。
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在现实生活中,如何才能正确养生是需要大家去认真思考的事情,对于男性朋友来说,采用正确的养生方法是能够让自己的身体变得越来越壮的。下面读文网小编给大家介绍男性养生之道,希望对你有用!
镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病,提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。
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大家都认为男人比女人强壮,这个好像是一个公认的事实.很多男士朋友也就不健康重视.其实在很多方面男人比女人更加的脆弱。下面读文网小编给大家介绍男性冬季养生好方法,希望对你有用!
体检时,有多少人发现报告写着“脂肪肝”据调查显示,我国35岁左右的男性,大概有1/4的人患有脂肪肝。
脂肪肝大多由酒精中毒和营养过剩引起。男人事业越做越大,大餐越吃越多,腰围与日俱增,就“喂养”出了脂肪肝。
要想预防,没什么“特效药”,最关键就是每顿吃到七八分饱,尤其是晚饭,千万别撑着。
不仅要少吃红肉、油炸食品和甜食,少喝酒,主食也不能吃太多,因为馒头米饭也能转化成脂肪,进入肝脏。
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因为每个季节的气候不同,所以在每个季节我们自身的养生保健方法一定也会有所不同,对于男性来说,冬季养生要注意什么呢?下面读文网小编给大家介绍男性冬季养生误区,希望对你有用!
冬天,男人总习惯把房子的门窗关得紧紧的,如此会造成室内二氧化碳浓度过高,若再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,将使室内空气受到严重污染。人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。
而且,冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节,因此一定要保持室内空气流通、新鲜。
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俗话说“药补不如食补”,其实,科学、合理、有效的食疗进补,也不失为一种经济、有效的方法,只要对症食疗,“白菜价”也能收到良好的滋补功效。下面读文网小编给大家介绍冬季养生食材,希望对你有用!
俗话说:“冬吃萝卜夏吃姜”、“十一月萝卜赛人参”。白萝卜是冬季的时令蔬菜,也是养生的好食材。中医把肺看做“娇脏”,是外邪首先侵袭的地方,立冬后需特别呵护。白萝卜性凉,味甘辛,归肺、胃经,对肺胃有热、痰多、气胀食滞、消化不良、大小便不畅的人尤其适用。在食用上,它有两个最佳搭档:如想发挥止咳效果,就将白萝卜和冰糖搭配,共同达到除痰润肺、和中止咳的作用;如想抑制咽喉发干、疼痛的症状,可把白萝卜与青果煎煮后当茶饮,能很好地缓解肺胃热盛引起的咽喉肿痛。
需要提醒的是,白萝卜性凉,脾胃虚寒、慢性胃炎、胃溃疡、大便偏稀者不宜大量食用。另外,萝卜不宜和“补药”同食,因其有下气、消滞作用,行气太过容易破气,会在一定程度上妨碍人参、黄芪等补气类药物的吸收。
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秋令与肺气相应,秋天燥邪最易伤肺。呼吸系统慢性疾病也多在秋末冬初复发,所以秋季保健肺为先。下面读文网小编给大家介绍秋季男性肺部养生方法,希望对你有用!
一、笑口常开养肺
人在笑时胸肌伸展,胸廓扩张,肺活量增大,调节人体气息的升降,可以消除疲劳,驱除抑郁,解除胸闷,恢复体力。研究表明:发自肺腑的笑,可使肺气散布全身,使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。另外,肺气的下布还可使肝气平和,从而保持情绪稳定。
笑也是一种健身运动,它能使胸廓扩张,肺活量增大,调节人体气机的升降,解除胸闷,消除疲劳,恢复体力。特别是清晨锻炼,若能开怀大笑,可使肺吸入足量的清新空气,呼出废气,加快血液循环,从而达到心肺气血调和。
二、早睡早起,冷水洗脸
到了秋天,应该“早卧以避风寒,早起以领略秋爽”。中医认为,早睡早起,养神宁志,闻鸡起舞,坚持早练,使肺气清,外邪则不易侵入。适当秋冻可提高皮肤和鼻黏膜的耐寒力,改善心肺功能,从而提高呼吸道和肺部的耐寒抗病能力。秋冻训练除少穿衣服外,还有“冷水锻炼法”,即从初秋起就用冷水洗脸、冷水擦浴,并持之以恒。此外,要使“精神内守、不急不躁”,精神安定宁静,才能不受秋天肃杀之气的影响。
三、喝粥养肺
进入秋季之后,一日三餐食物宜以养肺生津之品为上,少吃辛辣燥热之物,必要时可服补品,但应清补,不可大补,以下药膳粥值得一试:
1、土豆大米粥。土豆200克,大米100克,同煮为粥,日食2次。
2、银耳粥。银耳5克,发泡后加入大米100克,共煮为粥,熟后加入蜂蜜食用。
3、莲藕大米粥。莲藕100克洗净切碎,大米50克淘净,共煮为粥,然后加入蜂蜜适量,搅匀食用。
4、大枣银耳羹。银耳泡发,加入大枣,煮1~2小时,调入白糖或冰糖食用。
四、药膏润肺
秋令邪燥较盛,老毛病容易复发。最常见的是咳喘和腹泻,此时,针对性地服用中药有一定的预防功效,以下几方很有助益:
1、梨贝膏。雪梨汁1000克,川贝粉10克,熬制成膏(膏是指脂肪或很稠的糊状的东西。)适用于久咳不愈、痰中带血者。
2、威灵仙丸。威灵仙、薄荷各60克,皂荚20克,研末水调为丸,每日用姜汤送服3~5克,防止秋季腹泻有效。
五、喝水养肺 方法如下:
秋季养肺的又一招是积极补充水分。水为生命之本,而秋季气候干燥,使人体大量丢失水分。据测算,人体皮肤每天蒸发的水分约600毫升。要及时补足这些损失,秋天每日至少比其他节令多喝水500毫升以上,以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。还要多洗澡,因为皮毛为肺的屏障,秋燥最易伤皮,进而伤肺。洗浴有利于血液循环,使肺脏与皮肤气血流畅,发挥润肤益肺之功。
补水是秋季养肺的重要环节。当然,秋季饮水有一定的技巧,即一次不宜大量快速地饮水,要缓慢多次少量饮用,最好在清晨锻炼之前和晚上就寝前各饮水200毫升,白天两餐之间可饮800毫升左右,这样可使肺腑安度金秋。
古代医书提到“形寒饮冷则伤肺”,是说如果没有适当保暖、避风寒,或经常吃喝冰冷食物和饮料,则容易损伤肺部机能而出现疾病。因此,饮食养肺应多吃玉米、黄豆、黑豆、冬瓜、番茄、甘薯等,但要按个人体质、肠胃功能酌量选用。
六、运动健肺
中医认为,肺主一身之气和呼吸之气,是人体吐故纳新、正常进行新陈代谢的重要器官。秋天是锻炼身体的好季节,经常进行深呼吸、散步、登山、慢跑等运动,可增强体质,促进肺脏的健康,并能解除因夏季能量消耗过大而引起的秋乏。但是登山并非人人适宜,老年人和腿部关节不好的人尤其不宜登山,因为登山会加重对关节的损伤。另外,秋季以收藏为主,还可做一些以“凝气敛神”为主的运动,如太极拳。
选择户外一处空气清新之地,先慢步行走10分钟,然后站定,面对明月,两脚分开与肩平,两手掌相搭,掌心向上,放于脐下3厘米处,双目平视,全身放松,吸气于两乳之间,收腹,再缓缓呼气放松,持续站一小时即可。
胸式呼吸:目的是练习有氧呼吸,可以加强有氧代谢。方法:伸开双臂,尽量扩张胸廓,然后大口吸气,大口吐气,对心肺大有好处。
腹式呼吸:也属于深呼吸,是对胸式呼吸的辅助。方法:把气深吸到腹部,鼓起小腹,最后引气沉于下丹田(在脐下3寸)。停顿几秒钟后,再把气从鼻孔呼出。正如乌龟用腹部呼吸一样,不但能让呼吸畅通,更重要的是能让人像乌龟一样长寿。
闭气呼吸:主要练肺活量。方法:是把气深吸入肺后,尽量闭气,然后大喘气。闭气呼吸古代养生家称之为胎息功。就是闭气后在意念的指引下,把气从千千万万个皮肤腠窍(小毛孔)透出,就像胎儿呼吸一样。目的在于打开皮肤气孔,开放微循环。
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在这种双重压力下,在步入更年期的男性,很容易发怒,犯脾气,这样很伤身。下面读文网小编给大家介绍中年男性养生禁忌,希望对你有用!
消瘦
在我们的印象中,许多中年男性是大腹便便,多数认为身型消瘦的人才身体健康,其实这种认识是错误的,中年男人不要以为越瘦越好,其实消瘦也代表着身体的不健康。有少数中年男人,就被自己消瘦的体形所困扰。身型比较消瘦的人,多数存在心情郁郁寡欢,睡眠质量好的现象,时常会感觉精神压力大,人也更加容易疲劳。
虚胖
中年男人应酬多,运动少,多有虚胖的问题,而最集中的就在腰腹部。发生虚胖状况,说明人的基础代谢降低了,这样的人容易气短体虚,不爱运动,或者稍微动一动就喘粗气。
三高
人到中年,特别容易有“三高”(高血压、高血脂、高血糖)的问题。有“三高”的人,平时容易头晕眼花,工作时注意力难集中,运动起来动作不协调。
中年男性养生相关
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中年养生非常重要,虽然是亡羊补牢,但是补总比不补强。那什么是中年男性的养生的?下面读文网小编给大家介绍中年男性养生之道,希望对你有用!
1、养生原则
中年男性养生,需要把握的原则有很多,根据很多的专家总结出来的经验,养生要坚持一个八四四的原则,这个原则,主要是在每天时间的把握上,要注意的几个问题,除去工作的八个小时,剩下的16个小时如何分配?就是八四四。八就是要保证八个小时的睡眠,第一个四就是要保证四个小时的生活时间,另外的四就是四个小时其他的工作。这是比较科学合理而且又健康的分配方式。
睡眠对于一个人来说是非常重要的,是身体的各个器官修复、休息的时间,我们每一个人都有一个自然生物钟,这个时间就是八个小时,因此保证充足的睡眠是十分重要的。而四个小时的生活,包含的范围就广了,包括了吃饭的时间,运动的时间,看书的时间,休闲的时间等等,这个时间要合理的分配。另外的四个小时其他的工作包括了上下班的时间,处理其他时期的时间等等。
2、运动的作用不可忽视
说起来中年人的养生之谈,运动在其中扮演着非常重要的方式,而且运动的方式也有很多的讲究,适当的户外运动被认为是当下最好的方式之一。养生讲求的是时间和空间的合理优化配置,除了每天都要进行一些基本的运动之外,户外也是一个不错的去处,比呆在家里要强很多,呼吸新鲜空气,欣赏美景,可以让自己的心情更加的舒畅。所以说中年人的养生,应该多注意运动的方式,充分的认识到运动的重要作用。合理的规划,让运动保持自身的健康。
3、坚持四个八,让身体更加健康
在很多的地方,我们都可以看到一些关于中年人养生的文章,很多的专家也提出了一些中年人养生的办法和需要注意的问题,当下,比较流行的一种说法就是中年人养生要特别注意四个八,这样对于身体的健康非常的有益处。
一个是每天最少走上八千步,在养生中,步行是认为最健康的一种方式,根据专家建议,中年人最好每天坚持走上八千步以上,不仅会消耗掉身体大量的卡路里,而且对于身体的项技能而是非常有帮助。一个是每天睡足八个小时,八个小时睡眠被称为最合理的生物规律;第三个是吃饭不要太饱,八分饱是最好的状态;最后就是每天坚持要至少喝八杯水。
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夏季的养生,专家建议,我们要以清补为重,那么夏季养生食材有哪些呢?下面读文网小编给大家介绍夏季养生食材,希望对你有用!
1、苦瓜最泻火
夏为暑热,五脏属心,更容易让人心烦气躁、口舌生疮,也就是老百姓常说的上火。《滇南本草》中记载:苦瓜入心脾胃三经,可以泻火、清暑、益气、止渴。从营养学角度看,苦瓜含有苦瓜甙、苦味素,能增进食欲、健脾开胃,缓解夏日食欲减退。苦味素它还具有降糖作用,尤其适合糖尿病患者在夏季食用。烹调方法并无太大局限,凉拌、快炒、煮汤都不错。不过,苦瓜性寒,易伤脾胃,特别它是孕妇、儿童及体质较差或怕冷、脾胃虚寒者,不宜过量食用。
2、绿豆最解毒
绿豆它性凉味甘,能够清热消暑、止渴利水,它是夏季防暑佳品。《随息居饮食谱中》记载:“绿豆它甘凉,煮食清胆养胃,解暑止渴,利小便,已泻痢。”从营养学角度讲,绿豆的皮富含多酚类的物质,盖上盖煮沸,尽量的避免接触到氧气,溶出的多酚类物质尚未氧化,此时清热解毒的作用最强,特别是适合烦渴、咽喉肿痛、小便发黄的人饮用。绿豆它的食用方法更是多种多样,绿豆粥、绿豆糕等都是极佳的。
3、大蒜最杀菌
大蒜它是夏日餐桌上不可缺少的食物。大蒜它富含铁、硒等一些微量元素及有机硫化物等有益的成分,它可杀菌抑菌。特别是生吃杀菌效果是最好,其中的蒜氨酸、蒜酶等有效的物质是会互相接触,形成具有保健作用的大蒜素。吃饺子加点蒜泥,拌凉菜可以加点蒜末,炒青菜加点蒜蓉,都是很健康的吃法。需要注意的是,用大蒜炝锅时油温不宜的过高,烹调时间也不宜过长,建议减少高温对大蒜素的破坏。
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