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冬季养生重点在于“冬藏”,那么男士冬季怎么养生呢?下面读文网小编给大家介绍男士冬季养生知识,希望对你有用!
1.睡前1小时关闭电脑和电视
美国弗吉尼亚州临床心理学家迈克尔·布鲁斯发现:一个晚上睡不好觉就会让人的反应速度与喝醉酒的人相同。布鲁斯建议老年人在睡觉前1个小时就关闭电视和电脑,以充分补偿宝贵的睡眠时间。
2.睡前冥想,并感恩身边的人
睡觉前在卧室里做冥想,心中默念各种美好祝福,能提升心理健康状况和免疫系统功能。美国心理学博士罗伯特·埃蒙斯博士指出,那些有意识地向家庭成员、朋友、同事表示感谢的人,不太可能出现焦虑、抑郁情绪和头痛、肌肉疼痛等压力表现。
3.起床后、下地前,做伸展运动
无论晚上的睡眠多么让人放松,醒来后有些部位的肌肉还是会处于紧绷状态。在起床后,下地前,做伸展运动能让这部分肌肉充分拉伸。美国梅奥诊所的专家认为,短短5分钟的伸展练习应从脖颈开始,逐渐延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位,能改善血液循环、增进关节健康和提高人体柔韧性和灵活度。做完这些热身练习之后,强壮的肌肉会让你平安无恙地度过新的一天,运动养生。
4.在穿衣镜里看看自己
无论有多么健康,大部分人也会避讳在镜子里看自己的形象。正是由于这一点,人们有可能会错过身体发生的重要变化。美国威斯康星大学运动生理学专家安·沃茨·加文博士说:“看镜子中自己能让你熟悉自己的正常状态;如果身体上出现了不明原因的隆起和炎症斑点,有可能是严重疾病的预警信号,应当及时就医排查。”
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随着社会的进步,经济的快速发展,项目是遍地生花,想要选出好的项目太难。下面读文网小编给大家介绍男士美容养生项目,希望对你有用!
1、最好别拿酸奶充饥
因为空腹时人的胃液呈酸性,酸奶中的乳酸菌易被胃酸杀死,酸奶的保健作用就会减弱。而饭后2小时左右,胃液被稀释,胃内的酸碱度最适合乳酸菌生长,此时喝酸奶效果好,尤其是晚饭后2小时更是最佳选择。从补钙的角度来看,睡觉前饮用酸奶或牛奶补钙效果最好。
2、下班时间最适合健身
在16时~18时这段时间内,人的体温上升,肌肉的力量和弹性达到顶点,而且肺活量和心脏功能更强。同时,您的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最好,尤其适宜网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。
3、看“点”行事
午饭后30分钟至1小时内,品尝一杯不加糖和伴侣的咖啡,有助于消化,还能促进脂肪燃烧。如果喜欢甜点的话,最好选择在11点前进食,此时摄入的脂肪大部分会转化为能量被消耗掉,基本上不会在身体内囤积起来。如果想减肥,建议将晚饭时间提前到18点之前。
4、睡眠时间并非越长越好
最佳睡眠时间应在每日7~8小时之间,过长或过短都不利于健康。研究表明,如将睡眠时间减少或是增加,患心血管疾病的风险都有可能增加。
5、餐后喝茶不养生
不少人喜欢饭后马上饮茶,其实很不科学。盲目喝茶,不仅起不到保健的作用,甚至会让身体越喝越差。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰铁的吸收,时间长了易诱发缺铁性贫血。餐后1小时为饮茶的最佳时间。喜欢饮茶的人尽量不要空腹饮茶,否则茶会稀释胃液,降低消化功能,时间久了容易引起胃炎。
6、吃补药也要看时间
上午8点消化系统的吸收功能最低,最适合服用维生素类补品;如果将铁剂留到晚上19时服用,比起早上服用,疗效更理想;人体的血钙水平在午夜至清晨最低,因此,临睡前补钙可使钙得到充分吸收和利用。
7、洗手需要15秒
大多数人每次洗手时间平均不足8秒,这样很难有效清除手上的细菌。人的一只手上就约沾附有40多万个细菌,如果您有抠鼻子、揉眼睛的习惯,很有可能使病菌乘虚而入。在洗手时,一定要用肥皂和清水搓洗至少15秒。如果把握不好时间,可以哼唱两遍《祝你生日快乐》歌。
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大多数人都会选择饮食养生,那么男士养生茶有哪些?下面读文网小编给大家介绍男士养生茶,希望对你有用!
1、油炸食物。
在植物油中加氢,可将油转化成固态,其所含脂肪即为反式脂肪。要论破坏度,反式脂肪比饱和脂肪有过之而无不及。薯条和其他油炸类食物、饼干、曲奇中都含反式脂肪。
2、精面粉。
白面包、糖果吃起来味道不错,可如果从营养角度来看,就不是这么回事了。在全麦加工成精面包的过程中,锌元素会损失四分之三,而对于性欲的培养和生殖的健康,锌恰恰是至关重要的。
3、黄豆。
黄豆除了富含蛋白质,还有降低胆固醇的功效,对身体很有益。但近期的相关研究表明:黄豆是一种含有雌激素特质的食品,过量摄入会提高机体雌激素水平,因而影响到男性性征。
4、肥肉。
大口吃肉也许很阳刚,可事实正相反。红肉(牛肉、熏肉、香肠、午餐肉)让你无法刚强。饱和脂肪和胆固醇让血管变窄,包括输送血液至性爱部位的血管,充血不充分,如何高举?
5、高脂牛奶。
高脂牛奶及乳制品的危害不亚于肥肉,最糟的是将两者混合,其破坏性效果也许会立竿见影。
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养生贵在坚持,现在的养生药品一般都含有添加剂,那么什么养生方法才好呢?下面读文网小编给大家介绍男士养生保养方法,希望对你有用!
玫瑰蜂蜜茶
材料:玫瑰花6朵、红茶1小包、蜂蜜一大勺、柠檬片一小片、白水550毫升。
做法:
1、将水倒入锅中煮沸后放入红茶包,冲泡约6分钟;
2、将玫瑰分朵放入红茶液内拌一拌,继续用小火煮沸;
3、倒入蜂蜜后关火并加入柠女士冬季养生茶-玫瑰蜂蜜茶
功效:性质温和、降功效:性质温和、降火气,可调理血气,促进血液循环,养颜美容,且有消除疲劳、愈合伤口、保护肝脏胃肠之功能,长期饮用亦有助促进新陈代谢,起到减肥消脂的作用。
萝卜茶
有清热化痰、理气开胃之功,适用于咳嗽痰多、纳食不香等,白萝卜营养丰富,含钙且有药用价值,可清热化痰,配茶饮用能清肺热、化痰湿,稍加食盐既可调味,又可清肺消炎。
白萝卜茶的原料:白萝卜100克、茶叶5克,加少量食盐,先将白萝卜切片煮烂,略加食盐调味(勿放味精),再将茶叶冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用,每天2次不拘时限。
当然了,不仅是女性讲究冬季养生,男性更加需要。平日男性除外应酬,吃烟喝酒,对身体的损害是非常大的。在冬季更应该注重养生,养生很简单,多喝养生茶,对身体有一定的保健作用,那么下面就一起来看看男士冬季养生茶有哪些吧!
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养生汤,就是具有食疗、养生效果的汤品。那么男士养生汤有哪些呢?下面读文网小编给大家介绍男士养生汤,希望对你有用!
1、苦瓜
苦瓜是一种比较常见的蔬菜,如果把苦瓜生吃的话可以起到很好的去火效果,因为苦瓜性寒;而熟食可以起到养肝的效果,所以说,男性们平常可以吃些苦瓜来进行养肝护肝。
2、猕猴桃
猕猴桃是一种大众比较喜爱的水果,在众多水果之中还被称之为水果之王,食用后对于人的身体健康非常有好处,而且猕猴桃还具有丰富的维生素C,并且又有补肝护肝的功效,因此,可用作肝炎的辅助治疗。
3、鸭子
对于一些肝功能不好的男性们来说,在日常的饮食上可以吃一些鸭肉来进行养肝护肝,这主要是因为鸭子性凉具有滋阴功效,一般患有肝炎的人为阴虚内热,所以,雪梨炖全鸭是肝炎患者的食疗佳方。
4、甲鱼
甲鱼又称之为鳖,其肉质鲜美,营养丰富,并且有清热养阴,平肝熄风,软坚散结的效果,是患有肝炎肝硬化人的最佳膳食,而且甲鱼还可以用砂炒后醋淬研磨用,不过,由于甲鱼的脂肪含量较高,急肝者不可用。切记不要食用死甲鱼,因为会产生有毒组胺。
5、西红柿
西红柿是比较大众化的果蔬了,吃起来口感非常的爽,而且在西红柿中还含有大量的维生素C和番茄红素。如果要是肝功不太正常的男性朋友可以常吃西红柿鸭蛋汤,有滋阴功效,可作为肝炎患者的日常膳食。
6、大枣
大枣具有很好的安五脏以及补血的功能,并且新鲜的大枣还含有丰富的维生素C,男性们在日常养肝的过程中可以经常食用。
7、王浆、蜂蜜
王浆和蜂蜜是一种在养生方面功效非常好的东西,如果在日常的食用当中按照1:5的比例加起来用是最好的,当然,单用也是可以的。王浆和蜂蜜对于保肝护肝提高免疫力效果显著,而且对增强巨噬细胞的吞噬能力和提高干扰素生成量也是很有帮助的。
8、香蕉
9、绿豆
在炎热的夏日很多的男性都比较喜欢喝一些绿豆汤来进行防暑,其实这是一种很不错的选择,因为绿豆还可以增强肝脏解毒功能。
10、枸杞
枸杞不仅能够泡水喝,而且干吃也是一种不错的方法,并且枸杞是滋补肝肾的最佳品,在食用的时候也可煮粥做菜泡茶等。
11、草莓
在生活中对于很多容易出现肝火较为旺盛的男人来说,选择吃一些草莓是非常不错的,因为草莓既能够养肝,又是去肝火的高手,所以,想要养肝护肝的男性们可以适当的吃一些。况且从中医的角度来讲,草莓性凉、偏酸甜,能养肝护肝,又因红色入心,可去心火。
除此之外,草莓还是一种典型的浆果,并且富含丰富的维生素C,食用之后有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养;其含有的天然的抗炎成分可以减少自由基的产生数量,以保持脑细胞的活跃,帮助提神醒脑。
12、柑橘
感觉是一种富含丰富vc的水果,并且食用之后有助肝脏解毒,但是要注意不可多食,如果多食很容易出现上火的现象,而且在空腹时食用很容易造成伤胃。
13、李子
李子这种水果平常应该有些人食用过,但是不见得有人知道它的相关功效;李子是一种富含黄素甙的水果,并且还是干扰素的诱导物,而且,在中医上则认为李子具有清热生津、泻肝利水的作用,因此,李子有养肝护肝之功。
14、梨
梨是众多水果中较为常见的水果之一,其营养较为丰富,人在食用后能够起到保护肝脏的功效,并且还有助于消化,所以,梨也常作为肝炎和肝硬化的辅助治疗,因此,平时男性们可以经常吃些梨,让其达到养肝护肝的作用。
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男人在外工作奔波劳累,虽然挣钱养家重要,但是也不能忽视身体的健康。下面读文网小编给大家介绍男士养生项目,希望对你有用!
【项目简介】
通过独特的按摩手法,辅以纯天然植物精油,帮助人体全面疏通经络、温补元气,明显改善人体自身微循环,促进身体新陈代谢。
【适应人群】
适合无外伤感染的所有亚健康人群。
【护理流程】
消毒——器皿、双手、产品
茶疗——一杯养生茶
水疗——沐浴(玫瑰花瓣)
瑜伽心灵释放
背部磨砂护理
御式全身香薰SPA
豪SPA养生护肾理疗
豪SPA面部清洁保湿护理
食疗——养生粥营养餐点
【护理疗程】
10次为一个疗程
第一疗程(治疗期)2天一次
第二疗程(调理期)3-5天一次
第三疗程(巩固期)7-10天一次
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男人在外工作奔波劳累,虽然挣钱养家重要,但是也不能忽视身体的健康。下面读文网小编给大家介绍男士养生项目,希望对你有用!
【项目简介】
通过独特的按摩手法,辅以纯天然植物精油,帮助人体全面疏通经络、温补元气,明显改善人体自身微循环,促进身体新陈代谢。
【适应人群】
适合无外伤感染的所有亚健康人群。
【护理流程】
消毒——器皿、双手、产品
茶疗——一杯养生茶
水疗——沐浴(玫瑰花瓣)
瑜伽心灵释放
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御式全身香薰SPA
豪SPA养生护肾理疗
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食疗——养生粥营养餐点
【护理疗程】
10次为一个疗程
第一疗程(治疗期)2天一次
第二疗程(调理期)3-5天一次
第三疗程(巩固期)7-10天一次
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男士养生项目选择合适的养生会所,可以健康呵护让男人且补充男士精力充沛!下面读文网小编给大家介绍男士养生项目名称,希望对你有用!
【项目简介】
该项目在人体待定部位,通过火刺激,以达到保健、防病养生的治疗方法,其机理与局部火的刺激有关,通过研究发现,施火部位,可使皮肤外温度上升,皮肤内温度在56℃左右,皮下与肌肉内的温度变化和表皮不同,火刺激不仅涉及浅层也涉及深层,正是这种温热刺激,使局部皮肤充血,毛细血管扩张,增强局部的血液循环与淋巴循环,缓解和消除平滑肌痉挛;使局部的皮肤组织代谢能力加强,促进炎症、浮肿、粘连、渗出物、血肿等病理产物消散吸收,臧御火疗又能使汗腺分泌、增加,有利于代谢物的排泄,还可以引起大脑皮层抑制的扩散,降低神经系统的兴奋性,发挥镇静、镇痛作用。同时温热作用还能促进药物的吸收。
【适应人群】
适合所有无外伤化脓感染的所有亚健康人群。
【护理流程】
消毒——器皿、双手、产品
茶疗——一杯养生茶
水疗——沐浴(玫瑰花瓣、红酒)
瑜伽心灵释放
背部磨砂护理
豪SPA至尊全身香薰
豪SPA养生护肾理疗
豪SPA臧御火疗
豪SPA面部清洁保湿护理
食疗——养生粥营养餐点
【护理疗程】
10次为一个疗程
第一疗程(治疗期)2天一次
第二疗程(调理期)3-5天一次
第三疗程(巩固期)7-10天一次
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都市生活的加快,男人承担的社会和家庭责任日益加重,人们的身体状况越来越差,很多的都市白领的身体都处于亚健康状态,人们的心理健康问题也日益加剧,需要有一个场所去改变我们的身心状况,那么就去专业的男士spa 会所吧。下面读文网小编给大家介绍男士养生项目,希望对你有用!
1、项目的实效性效果
毫无疑问是顾客,也是男士养生馆最关心的问题之一。男士养生馆所选择的项目要有确定的效果,而且这种效果最好能让顾客得到,或是感觉到,也只有这样的效果才取有说服力。
它会带来一个庞大的客户网络。创造出惊人的社会效益和经济效益。所以说,项目的实效性是男士养生馆的生命。
2、广泛的顾客群
男士养生馆所建立的项目如果适合大多数顾客消费,预示着它有广阔的发展前景,顾客群广泛与否,主要取决于男士养生馆的收费标准和项目本身所适应的人群,年龄段,如果因为成本高或其它原因使收费提高到当地居民难以接受的程度,此项目便会难以发展,必会遭到门前冷落鞍马稀的境况。
对于国内男士养生馆来讲,其顾客大多在25至45岁之间,如果选择的项目是适合60岁以上的人群同样也难以发展,所以选择项目定位准确适当的人群。
3、完善的服务体系
常常有男士养生馆提出这样的问题:我在某公司学习了某某产品,没有取得预期的效果或根本不会操作。原因出在哪里呢?
是产品本身的问题,还是运作的问题呢?这说明,在选择项目时还有一个问题是不可忽视的,那就是厂商或销售商能否提供完善的售前培训,售中答疑,售后维修等一整套服务,这一点是很重要的。
4、项目的安全性
我们常常会遇到这样的问题,从甲地到乙地有无数条路,人们会选择其中的一条,而安全性就是选择的首要标准之一。
美容也一样,举例而言,健胸,减肥、除皱,祛斑有很多种方法,在这众多种方法中,安全性是首先要考虑的。建立的项目是否安全。直接影响着男士养生馆的顾客群,因为美容行业的特殊性,不可能有太多的人去冒风险。
它与顾客得了肿瘤而不得不去医院就医不同。而且,隐瞒了项目的不安全性而给顾客造成伤害,结果将导致官司缠身或关门停业,严重者还有可能锒铛入狱。因此,提醒在选择男士养生馆项目时,首先应该考虑项目的安全性。
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养颜莫如养生,那么男士养生方法有哪些?下面读文网小编给大家介绍男士养生养颜方法,希望对你有用!
1、韭菜:壮阳
韭菜具有温中下气、补肾益阳等功效,在增强精力的同时,更是对男性勃起障碍、早泄等有极好的治疗效果,因此医学古籍称之为“壮阳草”,现代人还给了它“蔬菜伟哥”的桂冠。韭菜含蛋白质、脂肪、碳水化合物以及丰富的胡萝卜素与维生素C,还有钙、磷、铁等矿物质。对男性来说,韭菜炒虾仁或韭菜炒鸡蛋,都是简便易做的“壮阳菜”,应该多吃。需要注意的是,韭菜不易消化,一次不能吃太多。
2、苹果:护心
男人患冠心病的概率是女人的3倍之多。荷兰科学家发现,每天吃1个苹果就可将冠心病的患病率减少50%。如果每周安排一天作为“苹果日”,这一天只吃400克苹果,一般经过5个“苹果日”便可远离冠心病。苹果还有减肥功效,在“苹果日”这一天分6次吃完1500克新鲜苹果,持续10个苹果日即可初见成效。
3、生蚝:补精
男性从24岁后,精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足时,就会影响精子的数量与品质。而海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富,一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克),从而增强男人的性能力。生蚝含锌,有助于合成男性荷尔蒙,维持摄护腺正常运作,生吃是保留蚝内的锌的最佳方法。
4、黑米:补肾
黑米外表墨黑,营养丰富,有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉。中医认为,黑米性平、味甘,具有滋阴补肾、益气活血、暖肝明目的功效,是补肾的最佳食材。黑米营养丰富,富含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素。它还具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能。
5、西红柿:保护前列腺
西红柿中的番茄红素能保护前列腺,已经广为人知。它属于类胡萝卜素的一种,是迄今为止自然界中被发现的最强的抗氧化剂之一,其抗氧化能力是维生素E的100倍。相比其他抗氧化成分,番茄红素在体内会优先聚集到睾丸、肾上腺和前列腺这三个组织中,帮助抗氧化和改善前列腺增生症状。建议男人们每天至少吃一个大番茄。
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药酒不仅可以治病,还可以养生,女人喝药酒,越喝越美丽,男人喝药酒,越喝越健康。下面读文网小编给大家介绍男士养生药酒配方,希望对你有用!
配方:人参200克、枸杞子3500克、熟地1000克、冰糖4000克,泡白酒适量。
制法:将人参、枸杞、熟地、冰糖与白酒共置入容器中,密封浸泡10天以上便可服用。
功效:大补元气,安神固脱,滋肝明目。
适用范围:用于劳伤虚损、少食倦怠、惊悸健忘、头痛眩晕、腰膝酸痛等症。
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养生是我们每个人的事,不管是男性还是女性。下面读文网小编给大家介绍男士中医养生方法,希望对你有用!
每日提肛100次
有些男子射精力量减弱与耻骨尾骨肌无力有关。耻骨尾骨肌在臀大肌内侧,骨盆的里面,和耻骨、尾骨相连,与射精力量有很大关系。提肛是锻炼尾骨肌最简单有效的方法。在开会、坐车、排队时,都可以有意识的进行提肛锻炼,先收缩3秒,然后放松3秒,这样为1次,每天进行100次。
蹲马步15分钟
在性生活过程中,臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步这个动作能充分锻炼到这些部位的肌肉。每天练习15分钟,可以让男性在性生活时支撑力更强,不易疲劳,还能改善对射精的控制。具体做法:两腿开立,与肩同宽,两脚平行正对前方,大腿尽量与地面平行。
按摩小腹
按摩腹部可以促进血液循环、放松身心、帮助男性提升性能力。按摩时,靠在椅子上,手掌自然伸开,附着于小腹中间,以腕关节为中心,进行旋转运动,动作要缓和而协调,频率每分钟120次左右,按摩可持续5分钟。
小便时踮脚尖
小便时踮脚尖对男性好处很多。首先,踮脚尖能够通畅足三阴经,达到益肾壮阳的效果;其次,踮脚尖时双侧小腿后部肌肉收缩,挤压出的血液量,可促进下肢血液回流,增强盆底肌肉的强度,从而提高阴茎硬度和维持勃起时间。最后,小便时踮脚能使排尿更流畅,保护前列腺,对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有帮助。方法是:小便时,双足与肩同宽,用力踮起脚跟,然后放松,可以重复3-5次。平时也可以练习。
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男人在50--60岁的时候,身体已经开始慢慢倒退, 身体一天不如一天,那么这时候该怎么养生呢?下面读文网小编给大家介绍50至60岁的男士冬季养生方法,希望对你有用!
1、重视外表
年纪大并不意味着保守陈旧。50岁仍然可以保持年轻人一样的心态。注重外表,保持对女性的爱慕,都能刺激体内性腺分泌,维护和保持性机能。
2、规律锻炼
运动对性爱有积极作用。坚持规律运动的人,反应敏捷,器官老化缓慢,抗病能力增强。体质强了,就会减缓性功能的衰退。
3、营养均衡
男人应多吃含锌的食物和其他有益性功能的食品,如小米、莲子、鱼、海参、韭菜、核桃、羊肉、鹿肉、麻雀肉、雀蛋、虾、淡菜等。
4、戒烟限酒
研究证明,酒精会减慢睾酮的生成速度,慢性酒精中毒还可能发生营养缺乏,引起性腺激素紊乱,临床表现为性欲减退等。而烟中的毒素也会抑制性功能,诱发勃起功能障碍。
5、谨慎进补
为了减少性功能退化,男性可以在医生指导下适当进补,但宜对症下药。有些补药是壮阳的,而中老年男性大多是阴阳双虚体质,一味壮阳,会造成阴阳不平衡,无益于维持性功能。
6、坚持性爱
性和爱都与生命同在。延缓性衰老,首先要破除传统观念,明白衰老并不意味着性欲的丧失和性生活的终止。美国一项研究发现,男性到80岁,仍可保持性能力;60岁以上的男子有性欲者达90.4%,54.7%的人会有强烈性要求。适当和谐的性生活,有利于增强神经系统的免疫功能,消除孤独感,使人通达乐观,还能让婚姻稳定、夫妻感情融洽。
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男性朋友在步入中年之后,生理功能会逐渐的减退,出现衰老,影响生健康,那么中年男士养生喝什么茶好呢?下面读文网小编给大家介绍中年男士养生茶,希望对你有用!
1.喝点养生茶。
每天至少饮水2000毫升,补充身体所需。中年男性可以尝试养生茶饮。台北市立中医医院副院长郑振鸿建议,气虚者(大部分的上班族)可以用西洋参(3钱)、黄芪(5钱)、加2~3颗红枣泡水饮用。阳虚者(通常年龄超过50岁)则改用高丽参泡水。常口干的人,可以用炒过的决明子和枸杞以1:1的方式泡水,可明目提神;或是麦芽、红枣、甘草亦可。养生茶最好当日泡,当日喝完,以免中药材因氧化而无法达到效果。
2.多淋浴少泡澡,勤按摩舒筋血。
郑振鸿医师表示,淋浴比泡浴更能消除疲劳,因为水柱冲击,有推拿效果,可促进血液循环。如果选择泡浴,时间不要超过20分钟。此外,按摩对于消除男性疲劳,效果不错。自己搓热双手慢慢按摩颈部或者腰部,除了减缓肌肉疼痛,还能达到放松心灵的效果。
3.养生功四式。
以下有4个动作,属于缓慢调息的养生功法,上班、回家随时可做,尤其适合中年男性。和合首府(见图一)。1.坐直,手臂环起枕置脑后,保持呼吸自然;2.以鼻吸气,头与手臂腾起,挺胸直腰;3.吐气,头低伏首,身形缓缓向下弯曲,放松。
4.早餐好,晚餐巧。
一日活动的能量,要靠早餐提供。台北淡水马偕医院营养师赵强建议,早餐吃丰富的蛋白质及碳水化合物。比如鸡蛋或全麦面包,可以提供足够的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果,烹调方式尽量避开油炸、油煎,选择蒸、煮均可。白切肉、白斩鸡,蘸酱的同时搭配洋葱,既提味又可自行调整盐的摄入。建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。
5.闭上眼睛,练练肌肉松弛法。
繁忙的工作令人紧绷,利用简单的肌肉松弛法,能达到身心放松的状态。方法如下:找个地方坐下,将心思集中在肌肉上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟,然后再慢慢放松。反复进行肌肉“紧———松”动作,从头、眼睛到脚趾,全身肌肉都可以进行。
6.一夜好眠自然醒。
容易失眠者可以试试温牛奶。牛奶中的色胺酸可以安定脑内神经传导物质血清素,帮助规律睡眠。睡前做简单的深呼吸,会容易入睡,早上先在床上做10分钟的深呼吸,再起来梳洗,一整天都会有精神。方法:放点舒缓音乐,喝一点温开水,慢慢深呼吸,将繁杂事务忘掉。
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40岁是人生的分水岭,稍不注意,可能会惹来多种疾病。那么中年男士该怎么养生呢?下面读文网小编给大家介绍中年男士养生知识,希望对你有用!
1、养肾 搓脚心 吃核桃
一过中年,有些人会觉得很容易疲劳,晚上睡不好,白天没精神;时常头晕耳鸣,记性也差;更糟糕的是,头发开始大把的掉;有些人老觉得腰酸背痛,四肢无力;有些人夜尿多,一晚要上好几趟厕所。这些现象大多数是由于肾气不足造成的。《黄帝内经》中讲,男性40岁、女性35岁后,就会出现肾气逐渐虚衰的现象。
最佳调养季节:冬。冬天为肾主令,宜补充阳气,养护肾气。而且,冬季寒冷,寒邪首先侵袭人的肾,只有肾气充沛才能阻挡疾患。
调养方法:多吃黑、搓脚心。中医认为黑色食品入肾,可择食黑米、黑豆、黑芝麻等。肾虚的人可以多吃核桃和枸杞。此外,每日临睡前用温水泡脚,用左手按摩右脚心,右手按摩左脚心,各100下,有强肾滋阴的功效。平时可多按摩后腰两侧的肾俞穴,有养肾气的作用。
2、养胃 减饭量 别贪凉
人以胃气为本,内伤脾胃,百病由生。俗语有云,“胃肠无病能长寿”,可见胃对人体的重要性。现代人工作压力大,应酬多,生活不规律,加上喜好熏烤、高盐、辛辣食物,嗜爱烟酒,导致胃承担的压力越来越大,而且,年龄越大越明显。台湾对2万多名40岁以上中年男性的健康调查显示,胃镜检查异常者高达九成,在所有疾病中排行第一,多数中年人都不同程度患有胃病,尤其是胃溃疡。随着年龄的增加,黏膜自然开始萎缩变薄,呈慢性胃炎的状态。从这种意义讲,中年养胃,刻不容缓。
最佳调养季节:长夏。夏天中的长夏(阳历7—8月)时期应养脾胃,长夏主化,包括熟化、消化,是人体脾胃消化、吸收营养的大好时期。
调养方法:减饭量、少贪凉、吃山药。人过40岁,要逐渐减少进食量,过量进食不仅影响肠胃功能导致血脂增高,长期如此还会引起记忆力下降、大脑早衰。其次,脾胃最怕“受寒”,因此寒凉的食物要少吃,尽量吃和体温相近的食物,有利于脾胃的保养(老人健康www.yiqig.cn)。此外,脾胃虚弱的人,可以多吃山药、白术、芡实,用这些食物炖肉或熬粥均可。一些时令的豆类,比如四季豆、荷兰豆、白扁豆等,也是补养脾胃的好食物。
3、养骨 护关节 勤练腿
30岁后,肌肉衰竭速度大于生长速度。过了40岁,人们的肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。骨骼从35岁开始衰老,80岁时人的身高会比年轻时降低5厘米左右。
最佳调养季节:四季。锻炼肌肉骨骼不分春夏秋冬,应该常年坚持。
调养方法:护关节、做拉伸、多练腿。人过中年后,运动最忌讳逞强。对关节伤害较大的运动尽量不要尝试。快走、游泳、太极等缓和的运动更适合中年人。第二,可以多做一些拉伸,比如瑜伽中的拜日式、扭转式等;吊吊单杠也很有效。第三,都说“人老腿先老”,过了中年一定要练腿劲。蹲马步、抖腿都可以。此外,要多注意补充含钙高的食物比如牛奶、芝麻等,也可以适量补充钙片。
4、养心 少熬夜 测脉搏
西医认为,心脏40岁开始衰老。随着身体日益变老,心脏向全身输送血液的效率也开始降低。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。
最佳调养季节:夏。夏天要注重养心,心为火脏,心气应于夏。
调养方法:测脉搏、少熬夜、吃早餐。人过中年,最好每周自测一次脉搏,过快或过慢都要警惕。第二,尽量少熬夜,“夜猫子”大都气色不好。晚上11点到凌晨3点是养气血的黄金时间。第三,早餐一定要吃好。早上吃好,可补足生命的水塔、营养塔,才气足血足,大脑灵活。
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随着人们对于健康养生的关注,促使中医养生馆加盟项目在市场上受到了众多的创业者和消费者的青睐。下面读文网小编给大家介绍养生包含的项目,希望对你有用!
散步:
很多人为健身愁,尤其是夏季,很多人都不愿意动弹,其实,迈开双腿,你就自然融入了健身大军。中医指出,走路是夏季最好的有氧运动。首先,快走易于掌握。其次,快走不受时间和场地的限制。另外,平地快走对膝关节、踝关节的压力小,适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单,只需一双舒适合脚的运动鞋,你就可以走上健康之路了。尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步,公园里的林荫道则更适合。
游泳:
夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效。游泳时间很重要,早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低,入水前要充分用冷水擦身,以使身体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠。
健身球:
健身球,又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智,且运动量小,不受场地、气候的限制,故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球,对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。此外,由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦,也会因静电及热效应的产生,起到增进血液循环,治疗周身各部位疾病的作用。
羽毛球:
羽毛球多在室内球场进行,不容易被晒到,是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身,预防颈椎病,还可以促进新陈代谢,使体内毒素随汗排出。羽毛球运动适合于男女老少,运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼,运动量值为中强度,活动时间以40—50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼,运动量宜较小,活动时间以20—30分钟为宜。打羽毛球,还要注意以下几点:
钓鱼:
炎热的气候往往使人烦闷、焦躁和“上火”,我国古代养生家认为垂钓能解除“心脾燥热”。垂钓需要用脑、手、眼配合,静、意、动相助而成,对提高人的视觉和反应能力,都有积极作用。并且湖滨、溪畔、河旁空气中含有较多负氧离子,有助于提高人体免疫力。
夏天运动注意事项
忌长时间在烈日下运动:夏日运动,人容易中暑,此时体温突然急剧升高,又无法通过流汗散热,头痛、头晕、心神不定等不适随之而来,如果湿度较高则更容易发生中暑。所以,在夏季运动一定要从低运动量开始,从短时间开始,让身体慢慢适应炎热的天气,避免长时间在烈日下运动,并及时补充水分。
忌大量喝冷饮:体育锻炼时,由于剧烈的肌肉运动,会引起体内血液的重新分配,使体内大量的血液流向运动着的肌肉和体表,而消化器官则处于相对的贫血状态。冰冻饮料由于温度过低,如果这时大量喝进去,对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃来说刺激过于强烈,容易损伤其生理功能。如果夏天体育锻炼之后大量喝冷饮,轻者会使食欲减退,重者则会导致急性胃炎,并为以后发生慢性胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸根。
忌在强烈的阳光照射下锻炼:夏天如果经常在强烈的阳光下进行体育锻炼,对身体将会产生不良的影响。因为阳光中有一种红外线,这种光线在夏天的阳光中格外强烈,它会透过毛发、皮肤、头骨而辐射到脑膜和脑细胞中去,容易使大脑发生病变,也会导致类似中暑的症状。因此,夏天进行体育锻炼,最好安排在早晨和下午4点钟以后进行,而且锻炼时间不宜过长,运动量也不宜过大。
注意护肤:夏季的高温气候和烈日对皮肤有很大伤害,要经常清洁皮肤,少用肥皂和浴液洗脸,以减少对皮肤的不良刺激,还应适当选用防晒护肤品,减轻烈日曝晒的不利影响,当然更要尽量避免在烈日下运动或进行其他活动。
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养生保健的人士越来越多,因为现在的养生加盟店越来越多,并且他们的生意还很不错,所以在2016年创业,养生项目是最佳的选择。下面读文网小编给大家介绍好的养生项目,希望对你有用!
一:14经络(气血通)
问题1:为什么要做经络?
俗话说,要想活的长全靠经络养!人是靠气血活命的,经络就是气血运行的通道,就像高速公路一样,经络畅通无阻,气血才旺盛,还可以把我们体内的毒素排出体外。
无论做什么养生项目,疏通经络是第一期工程,当您做其它项目的时候配合经络一起调理可以达到事半功倍的效果!
二:全身淋巴排毒
问题2:为什么要做淋巴?
淋巴是我们人体分布最广的排毒系统。淋巴是主管人体的免疫力的,遍布我们的全身,所有的癌症在早期或是中期就能发现,只有淋巴癌到晚期才能被发现,而且扩散速度特别快!我们人体有4个大淋巴结就是两个腋下两个腹股沟,现在得乳腺增生和妇科疾病的人越来越多了,那都是淋巴代谢毒素下降,毒素排不出去所导致的!
所以要想让我们皮肤更加白皙,身体免疫功能更强,就一定要全身调理淋巴系统!
三:胸部保养
问题3:为什么要做胸部?
胸部的淋巴是最多的,所以很容易产生毒素堆积,而且现在都市人生活节奏很快,工作压力也很大就会导致不同程度的增生,现在80%都有乳腺增生,只是轻重程度不同,有的人会出现刺痛,经前经后胀痛,有块,有结节等~~而且现在得乳腺癌的人也越来越多,越来越年轻化了,所以咱预防大于治疗,远离乳腺增生,远离乳腺癌!胸部是孩子的摇篮~女人的花园~~是咱女性的象征!保养胸部会让您的身材更漂亮,提升您的整体气质!
又健康又漂亮这样的女人谁不羡慕啊,到时候您啊走到哪里您老公就跟到哪里了!
四:暖宫修复理疗
问题4:为什么要做养宫?
养生养生,养根才生,女人如花,女人的子宫和卵巢就好比花的根部,面部是花朵。要想花朵更加的漂亮,就要从根养起。而生殖系统的健康直接关系到下一代的健康,有很多人月经不正常,不孕不育、习惯性流产、妇科疾病、宫颈癌,乳腺癌成为女性的杀手。预防大于治疗,做暖宫修复就是预防各种妇科疾病,把我们的子宫卵巢保养好。
女人性福,女人活得才有品质。
五:脾胃理疗
问题5:为什么要做脾胃?
肾为先天之本,脾为后天之本,先天不足必须靠后天来补。由于现在人们的生活规律不协调,把我们的生物钟完全的打破,该吃的时候睡觉,该睡觉的时候又吃了一大堆的食物,导致脾胃不知道该什么时候工作,脾胃就好比我们的运输公司一样,当你的脾胃虚弱了!运输功能下降,会导致皮肤松弛下垂出现脾胃虚弱,胃胀胃酸胃痛等等问题。
在养生系统里,脾胃是第二工程是长期工程,所以人要养生离不开养脾胃!
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