为您找到与瑜伽计划方案相关的共199个结果:
不同人的生活方式和环境不同,自然体质也有所差异,不同体质的伽友们需要选择的瑜伽养生方式也会不同。下面读文网小编给大家介绍瑜伽养生计划,希望对你有用!
一、火性体质
这种人的体质特点为形体消瘦;手心、足心热;心火大、燥热中时烦闷,容易失眠,大便干燥,尿黄;不耐春夏,多喜冷饮。
瑜伽养生方法:
1、精神调养:这类人体质阴火虚旺,性情急躁,常常心烦易怒,这是火大扰灵根之缘故,应遵循“智慧瑜伽之精神内守”的养生法。多加强自我修习内观涵养,养成冷静、沉着的习惯。少参加强制性的运动等活动。
2、饮食调养:多吃清淡食物,如:糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。有条件的人可食用一些补养类食品,如:海参、银耳、冬虫夏草等,辛辣燥烈之品应少吃。
3、选择瑜伽练习:以安静为背景下的养生练习;如:经行、内观静坐、内静力量的体式练习法等;不宜过激运动的体式,着重调养肝肾。
二、水性体质
这种人多形体白胖,或面色淡白,手足凉;小便多清长,大便时稀,怕冷、怕寒;喜欢暖。
瑜伽养生方法:
1、心灵调养:这类人因阳气不足,常表现出情绪不佳,欢喜悲伤不定;这类人要善于调节自己的情绪,多听音乐,户外游走等。
2、饮食调养:多食壮阳食品,如牛羊肉、五谷粥等,特别是在夏日三伏时,每一伏适量进补,以壮人体阳气之功。
3、选择瑜伽练习:水大体质的人,春夏秋冬都应加强身体锻炼,可采取户外运动;瑜伽练习方面,多进行深呼吸练习,选择身体全面调整体式组合,根据体力承受可适当加大动量等。
三、风性体质
形体肥胖,肌肉松弛,嗜食肥甘,神卷身重,是痰湿体质人的明显特征。
瑜伽养生方法:
1、环境调摄:多避免在阴雨季节,风湿邪气等侵袭;不宜居住在阴冷潮湿的环境里。
2、饮食调节:应该多吃健脾利湿;化痰祛湿的食物,如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、白果、、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品,且每餐不宜过饱。
3、选择瑜伽练习:风性体质之人,因压力大多形体肥胖,身重易倦,故应长期坚持散步、慢跑等活动,瑜伽练习活动量应逐渐增强动量,以松紧力度转换为宜背景下,让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。
四、地性体质
凡是面色晦滞,口唇色暗,肌肤干燥,眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。
瑜伽养生方法:
1、选择瑜伽练习:多做有益于心脏血脉的动态练习,如:气血推动受力下的体式运动;身体的经络行等能使身体各部都活跃起来,是有助气血运行的最佳选择。
2、饮食调养:常吃具有活血化瘀作用的食品,如桃仁、黑豆、油菜、醋等,经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品(当归、丹参、地黄、地榆、五加皮)和肉类褒汤饮用。
3、意识调整:保持瑜伽的意念,多引导自己;懂得瑜伽思辩之道可令自己整体平衡。
浏览量:3
下载量:0
时间:
下个春夏就要来了,可是身上的赘肉还没减下来,怎么有效减肥呢?小编今天就教你制作减肥计划方案。
要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要关注减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议瘦身者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,关注提醒自 己摄取食品的重量。
浏览量:2
下载量:0
时间:
LOL源计划瓦解什么意思?LOL2016源计划瓦解网址是什么?LOL源计划瓦解是哪个英雄的皮肤?这是这两天很多LOL玩家关注的,下面读文网小编就为大家带来LOL2016源计划瓦解网址,并告诉你源计划瓦解什么意思,希望能对您有所帮助。
其实大家看预告的武器就知道是哪些英雄的皮肤啦!
另外还有以前的源计划皮肤:
Challenge(挑战) - 菲奥娜
Harmony (融洽) - 易大师
Power (力量) - 劫
Protection(保护) - 蕾欧娜
Truth (真实) - 亚索
Vengeance(复仇) - 卢锡安
以上就是小编带来的这些提示了,LOL新的源计划皮肤各位应该都知道是谁了吧,官网LOL2016源计划瓦解网址目前给的信息不是很多,需要玩家自己去挖掘哦。
浏览量:2
下载量:0
时间:
LOL2016源计划头像怎么领取?LOL源计划头像领取方法是什么?这是很多LOL玩家想知道的,下面读文网小编就为大家带来LOL源计划头像领取方法,希望能对您有所帮助。
今年源计划头像获取方式不出意外应该和去年一样,购买对应的源计划皮肤获得!
以上就是读文网小编为大家带来LOL源计划头像领取方法,看完之后你知道LOL源计划头像怎么领取了吗?
看了“LOL源计划头像领取方法”
浏览量:2
下载量:0
时间:
瑜伽训练的时间和频率都是无限制的,因为它直接融入在生活之中。哪怕你在等公交地铁的时候,也可以配合着呼吸抬抬脚跟,促进腿的血液循环之余,还能减轻心脏的负担和压力。下面读文网小编给大家介绍夏季养生瑜伽,希望对你有用!
1、脚趾功
双手合十,将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处,然后慢慢下蹲。接着靠着两只手撑住地面,保持身体平衡。最后单脚蹲着,然后提踵,知道完全用脚趾头保持身体的平衡。
2、弯月
将手臂伸直,然后慢慢向身体的一侧弯曲。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹,将手臂靠近双而,这样才能保持顺畅的呼吸。
3、骆驼
双膝跪地,身体反躬,根据自己的情况看看能做到什么程度,不可强求。但是要控制住自己,眼睛尽量向后看,双手在脚后跟支撑着,膝关节处要成直角。
4、栖息鹰
同手同脚,如果将右手绕到左手后面,那么右腿也要尽两绕到左腿后面。要你将自己扭成麻花状,在坚持站一分钟。
5、眼镜蛇
俯卧于地面上,头尽量往上抬,就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作,其实真正做起来也是有一定难度的。
6、头膝单足立
脚要悬空伸直,手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧,你会觉得这个动作超级难。在开始的那几次你可以请别人帮忙,尽量将这个动作完成。但是完成的程度要根据个人的能力,不必刻意追求过长的时间。
浏览量:2
下载量:0
时间:
面部瑜伽可令肌肤变得紧致有弹性,有效提升脸部线条,消除皱纹和双下巴,还你一个青春美丽的小脸。下面读文网小编给大家介绍瑜伽瘦脸方法,希望对你有用!
1、运动法:
运动也可瘦脸!运动减肥的效果是全方位的,如果你的脸真的“肿”了,剧烈运动后的大量排汗,可有助于水分迅速排出体外。
2、饮食法:
平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果,如冬瓜等。
如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖,就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品,因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。
3、沐浴法:
我们都知道高温沐浴是瘦身好方法,同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴,水深达心窝处,并配合瘦脸霜按摩面部,浸浴时间以20分钟为宜。
4、面部减肥操:
有氧按摩:按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位,能有效预防面部赘肉横生。
准备运动:进行3分钟有氧运动。
第一步:从额头到太阳穴,双手按压3-4次。
第二步:双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧,重复1-2次;再以螺旋方式按摩双颊:由下颌至耳下,耳中、鼻翼至耳上部按摩,重复2次。
第三步:以双手拇指、食指交替轻挽下颌线,由左至右往返3次。
第四步:以双手掌由下向上轻抚颈部。
5、洗脸:
改变平常洗脸的方式,用温水冷水交互洗脸,来促进血液循环及新陈代谢。
6、饮茶:
喝杯利尿的乌龙茶(或咖啡)将脸上多余的水分迅速排出。
7、冷敷:
用手巾包住冰块,敷在浮肿的眼皮上3分钟,以利用热胀冷缩的原理消肿。
浏览量:3
下载量:0
时间:
夏季气温高,外出运动极容易中暑,因此室内做瑜伽是众多爱美女士不错的养生选择,那么夏季养生瑜伽怎么练?下面读文网小编给大家介绍夏季养生瑜伽视频,希望对你有用!
瑜伽
瑜伽是一种身心合一的运动,老少皆宜。夏天天气炎热,易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响,使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松,可按摩体内的各脏器,使其保持在平衡状态。
伸展肩臂
耸高几次肩,感觉其间的变化,舒适的感觉会随之而来。肩膀是承受压力的部位,尝试肩部绝对放松的行走,避免皱眉,依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。
羽毛球
经常的进行打羽毛球的锻炼,不但可以使心脏功能变得更加强大,收缩充满力度,还能使肺活量增大,从而提高耐久度。同时,羽毛球锻炼也可以提高人体神经系统的协调性和灵敏性,从而增强心血管和神经系统的功能。
健步走
健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式,尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中,技术要求低,没有器械的限制,而且锻炼效果好,对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
游泳
游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节,在炎热的天气里,尤适合户外游泳。因为室外空气好,出水以后有利于刺激皮肤,促进肌肉血管收缩,同时,室外阳光照射,有利于促进身体吸收维生素D,对皮肤的健康有好处。但专家告诫:游泳消耗体能较大,患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议,以免发生意外。
深呼吸
闭上眼睛站立,用尽权利呼出肺部中所有的气体,然后再缓慢的吸气,令其重新充满你的腹部,肩膀以及胸廓,最后正常呼吸并睁开眼睛。如此持续3次,6次,9次都可以。可起到扩胸收腹的作用,同时对抵御疲劳感,唤醒身体活力是非常理想的。
踮脚跟
光脚或者穿着袜子闭目直立在地板上,踮起脚跟,尽量长时间地用足尖支撑身体站立。放下脚跟,再踮起,反复若干次。在寻找平衡感的过程中,使小腿肌肉得到拉长锻炼。
抬头平衡走
将一本书顶在头上向前走,为保持平衡,可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉。这个练习对脊柱的塑形,改善形体有很好的效果。
浏览量:4
下载量:0
时间:
进入夏季,天气酷热,这段时间内,白天的时间特别漫长,温度也特别高,稍不注意就会引起疾病,那么在这么炎热的季节我们做好养生工作显得格外重要。下面读文网小编给大家介绍夏季养生计划,希望对你有用!
金针菇
金针菇含有人体必需氨基酸成分较全,其中赖氨酸和精氨酸含量尤其丰富,对增强智力尤其是对儿童的身高和智力发育有良好的作用,被誉为“增智菇”。更加引人注目的是金针菇中还含有一种叫朴菇素的物质,有增强机体对癌细胞的抗御能力。常食金针菇还能降胆固醇,预防肝脏疾病和肠胃道溃疡,防病健身。金针菇中含锌量比较高,也有促进儿童智力发育和健脑的作用。夏天食用凉拌金针菇可以补充因为出汗而流失的钾,消除疲劳,有助于消暑。
芹菜
芹菜有“甘凉清胃、涤热祛风、利咽喉、明目益气、补血健脾、止咳利尿、降压镇静等功效。因此,芹菜有“厨房里的药”之称。经常吃芹菜能增强抵抗力,尤其在夏季,人们往往容易出现感冒发烧、咽喉疼痛、口腔溃疡、心烦等症状。经常吃芹菜有助于清热解毒,祛病强身。但芹菜的降压作用在其炒熟后并不明显,最好凉拌,可最大限度地保存营养,起到降压的作用。所以,芹菜很适合做凉拌菜。
香菜
香菜,香菜有散热解表、健胃健脾等功效,为温中、健胃的食品,脾胃虚弱的人也可食用。虽然香菜常处于配菜的地位,但它开胃消食的能力丝毫不亚于许多大牌主菜。香菜尤其适合做凉拌菜的配菜,香菜拌木耳、香菜拌豆腐、香菜拌海蜇丝等等,不仅能增色增味,还能给营养加分呢。
土豆
其实土豆也很适合做凉拌菜,因为夏天吃土豆不必担心脂肪过剩,它只含有0.1%的脂肪,是其他所有充饥食物望尘莫及的。每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入,使多余的脂肪渐渐代谢掉。其次,吃土豆不必担心营养单一,有损健康。土豆含的优质蛋白首屈一指,无论是营养价值还是保健功能,都不在黄豆之下;即便是人体需要的其他营养素如碳水化合物、各种维生素、矿物质等,它也比米面更全面。凉拌土豆丝时,只要把土豆在水里焯一下就可以了。
藕
《本草纲目》称藕为“灵根”,常常食用能“令人心欢”。但莲藕生吃跟熟吃药用价值有所不同。生藕性寒,甘凉入胃,有清热凉血作用。因而将藕略微焯一下,凉拌吃或直接生吃可医治热性病症,清烦热、止呕渴、开胃,防治鼻、牙龈出血。莲藕煮熟后其性由凉变温,能促进食欲,是补脾、养胃、滋阴的佳品。它富含铁、钙等微量元素,动物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰盛,熟后更有利于接收,能显明的补益气血,进步人体免疫力。
浏览量:2
下载量:0
时间:
草坪是用多年生矮小草本植株密植,并由人工建植或人工养护管理,起绿化美化作用的草地。它是一个国家、一个城市文明程度的标志之一。那么下面一起来看看读文网小编为大家精心推荐的草坪的种植技术,希望能够对您有所帮助。
建造方法
1,直接播种草籽。一般在春、秋季进行。冷地型草多用此法。2,直接栽草。一般在春、夏季进行。中国北方地区多用此法。3,用茎枝段繁殖。一般在夏季或多雨季节进行。暖地型草坪多用此法。4,直接铺砌草块。温暖地区四季都能进行,中国北方夏、秋季用此法铺砌运动场草坪。
当前广泛采用直接播种建造草坪的方法。可用喷浆播种法把草籽、粘胶、肥料混合物喷到岩坡上强制种草,也可以把草籽预先放到无纺布上发芽、生长成草坪植生带,然后铺到地上形成草坪。直接播种法的优点是:草籽用量少,分布均匀,出苗整齐,能够防止杂草滋生,种在坡地上不致被水冲走,可以组成各种图案。此外用种子或茎枝段预先在无土或薄土的情况下生产出草块,或是把带状草块卷成草卷,可供室内、室外随时铺设草坪,铺好后可立即成形。草坪建造目前趋向于工厂化育苗。
建植
草坪建植方法
草坪建植的方法有籽播、喷播、植生带、铺植等。
草坪建植前的基本准备
场地准备、土壤改良、整地翻耙、排灌设施准备、肥料准备
场地准备要求
应全面调查,清除各类垃圾,进行地形处理,严禁使用化学污染土和深层土。
土壤改良规定
1)对pH>7.5的土壤,应采用草灰土或酸性栽培介质进行改良。
2)对相对密度>1.30,总孔隙<50%的土壤,必须采用疏松的裁培介质加以改良。
3)对有机质低于2.0%的土壤,应施腐熟的有机肥或含丰富有机质的栽培介质加以改良。
整地翻耙要求
应在建植前全面翻耙土地,深耕细耙,翻、耙、压结合,清除杂草及杂物。翻地时期以春秋两季为宜,整地深度为20~25cm.严禁在土壤含水量过高时操作。当土壤含水量为l5%~20%时,宜进行翻耙。
排灌设施准备的规定
1)面积在2000㎡以上的草坪必须有充分的水源和完整的灌溉设备,给水管应在排水管之下。
2)必须及时排除积水。面积≤2000㎡的草坪,利用地形自然排水,比降为3‰-5‰。面积2000㎡以上的草坪,可建永久性地下排水管路,与市政排水系统连接。
肥料准备要求
基肥以有机肥为主,必须充分腐熟。基肥施用数量每公顷宜75~110吨.过磷酸钙宜300~750kg.可结合翻地将肥料施入。
草坪铺植方法
密铺、间铺、点铺、茎铺
密铺技术要求
应将选好的草坪切成300mm x 300mm、250mm x300 mm 、200 mm ×200 mm等不同草块,顺次平铺,草块下填土密实,块与块之间应留有20-30mm缝隙,再行填土,铺后及时滚压浇水。若草种为冷地型则可不留缝隙。
间铺技术要求
铺植方法同密铺。1㎡的草坪宜有规则地铺设2~5㎡面积。
点铺技术要求
应将草皮切成30mmx 30mm,点种。用l㎡草坪宜点种2-5㎡面积。
茎铺技术要求
茎铺时间:暖地型草种以春末夏初为宜,冷地型草种以春秋为宜。撒铺方法:应选剪30~50mm长的枝茎,及时撤铺,
草坪铺植后的管理
建植要求
1.各类草坪的覆盖度应达到95%,
2.达到覆盖度95%所需的时间,满铺草坪应为一个月,其他方法建植的草坪应为三个月。
建植步骤
坪床准备
土壤测定
在建坪前必须对种植场地进行调查和测定,掌握该施工地区的气候、地形、土壤质地、肥力、酸碱度等。
根据不同的测量结果对不同的土壤进行相应的改良,适当的施入有机肥或使用土壤改需要良剂(富利禾A)(富利禾F)使土壤PH保持在5.5-7.5之间,改善土壤的通透性、提高土壤保水保肥的能力。
坪床整理首先是对地面、土层、杂草进行清理和清除,其中对杂草的清除工作若用化学药剂(杜邦巨星)效果也较明显。
坪床的翻耕也是一项很重要的工作,通过耕翻、耙压等措施,可以使人畜践踏、机械滚压、灌溉和降雨等原因而紧实板结的土壤,变成具有适当松紧度的土壤。使其总空隙度和 毛管空隙增加,从而加强土壤的透水性、通气性、保持土壤温度,使微生物增加、提高有效养分的含量。
翻耕进行完后,对坪地及时进行平整,做到整齐一致、排水性良好。
喷灌系统的安装
喷灌系统用水节约,供水均匀。它是用来平衡草坪用水的供给,保持良好的观赏效果。在坪床清理、平整后应及时配置喷灌系统。需要说明的是,在对管道进行起挖时,对表层和其他土分开放置,以保证回填时表层土仍保留在最上面。
正确选择草种
根据北疆气候条件(依昌吉地区为例):夏季,日平均温度达20-26℃,日最高可达41-44℃。冬季,日平均温度为-13-43℃年降水量为110-220㎜。这就要求草坪品种必须具有抗旱性强、抗寒性强、抗逆性强,才能在北疆地区健壮成长。
根据草坪的功能可以分为:休息草坪、观赏草坪、运动场草坪、护坡草坪、疏林草坪、飞机场草坪等类型。
所以依据草坪功能和该地区的气候条件,正确选择草坪品种,才能满足功能要求和观赏性状。
草坪的建植
草坪的建植方法有种子和营养繁殖两种,建植时根据当地的条件和要求成坪的时间以及草坪草的形态、生长特性而选择不同的建植方法。
种子繁殖法建植草坪成本低、劳力消耗少,但成坪所需时间较长。营养繁殖法它包括铺草皮块、塞植、蔓植等,其中铺草皮块成本高、但建植速度快。
浏览量:3
下载量:0
时间:
体能对跳街舞的人来说是非常重要的,街舞是一个运动量较大的舞蹈,没有足够的体力支持是不能完成的,训练自己的体能要循序渐进,最重要的是要科学的训练,努力的坚持。下面是读文网小编整理的一些关于街舞体能计划的资料,供你参考。
1.引体向上
动作要领:两手反握单杠,握距与肩同宽或宽于肩,集中背阔肌的力量,直臂悬垂引体至下全颌超过杠上沿水平线,然后身体下放至两手伸直为一次,依此连续完成。
训练方法:每次练习时间在10分钟左右,做3组,在动作保持标准的前提下,每组做到8次,间歇时间为60-90秒。
注意事项:拉引过程身体不得摆震,整个动作过程上升要快,下降要慢。两手握杠时腰背和两腿要放松,引体时要注意力集中于背阔肌群。
2.臂撑上
动作要领:采用双杠进行练习,两杠间距宽于肩,双手握杠呈直臂支撑,屈臂降体至最低位置时,头部前伸,两臂外展,使胸大肌充分拉长,主要以胸大肌的收缩力量使身体上升至两臂伸直,依此反复练习。
训练方法:每次练习时间在10分钟左右,做3组,在动作保持标准的前提下,每组做到8次,间歇时间为60-90秒。
注意事项:注意控制动作的速度,不要借身体的振动完成动作。
3.卷身上
动作要领:正握直臂悬垂,爆发式用力,低头含胸,引体,收腹举腿,后倒,腿紧贴杠,向后上方伸出过杠,抬头挺胸直臂成正撑。放下时,含胸收腹,重心前移,缓慢下落成直臂悬垂。
训练方法:每次练习时间在10分钟左右,做3组,在动作保持标准的前提下,每组做到3次,间歇时间为60-90秒。
注意事项:拉杠引体时,不宜过早抬头后倒,以免造成收腹举腿困难;上体后倒时,继续引体;做好颈、肩准备活动;双人保护,防止脱手。
以上就是三种比较常见,也切实可行的训练体能的方法,正在练习体能的朋友可以参考一下,体能练习最关键的是要坚持,不能三天打鱼两天晒网。
浏览量:8
下载量:0
时间:
瑜伽动作能够梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等功效。下面读文网小编给大家介绍美容养颜瑜伽,希望对你有用!
1. 婴儿式
功效:可以柔和地舒展臀部、大腿和脚踝,并能缓解背部疼痛。
动作要领:开始时呈跪姿。两步动作先做哪个都可以:双膝并拢而双脚分开,臀部休于地上。(用双手辅助)将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。
深度拉伸:坐于脚跟上,小腿并拢(在脚跟和臀部间放一块卷起的毛巾辅助拉伸)。然后,慢慢地放低身体。
这时你的腹部将置于大腿之上或之间,而额头则会触到坐垫(如果额头够不到地面,就在额头下垫一块毛巾或瑜伽砖)双臂于胸前打开,同时感觉背部紧绷。手臂垂于身体两侧拉伸,手指指向脚趾,伸展两肩胛之间的肌肉。
小贴士:双臂位于身体两侧,额头在垫子上前后移动,这样可以有效缓解鼻窦充血。
2. 下犬式
功效:放松身体,恢复体力,缓解肩胛部僵硬感,伸展肩部、脚部筋骨,活动小腿和双手,强化双臂和双腿;缓解失眠、减轻压力。
动作要领:从跪立开始,手心朝下置于地面,双手与肩同宽,双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面,抬高臀部,使身体与地面形成一个三角形,以臀部为顶。
如果腿部感觉僵硬,可以适当踮起脚或者弯曲双腿。呼气时肩膀下压,让肩膀和耳朵分开。尽量张开手指和脚趾,分散受力点,从而保证身体重量平稳。
为分散双臂的承受力,使该动作达到最佳的放松效果,你可以(抬高膝盖骨)让股四头肌配合双臂受力。
小贴士:如果在这一式中手臂需要辅助,可以倚墙放一把椅子,手置于座椅上。
3. 头到膝式
功效:拉伸腿部肌肉。
动作要领:双腿伸直坐好,弯曲右脚至左腿大腿根部,右膝与左膝至少呈90度角。保持背部挺直,同时上半身向左腿倾斜,上半身朝左腿大腿根部下压时呼气。左脚脚尖向后曲伸,双手努力去够脚趾(可以用毛巾做辅助)。
每吸气一次,冥想自己的脊椎伸长了一些(想象你的头顶不断向前延伸直至够到墙壁);每呼气一次,让身体下沉一点(使胸部更贴近地地面)。边吸气边向上伸展身体,随后换另一侧重复该动作。
版权归原创者所有,如有侵权请及时联系!
美容瑜伽相关
浏览量:3
下载量:0
时间:
塑身美体可使体内能量更容易消耗,那么塑身瑜伽到底是怎么样的呢?下面读文网小编给大家介绍美体塑身瑜伽教程,希望对你有用!
坐在地面上,像盘腿一样,将左腿弯曲重叠在右腿上方,脚后跟紧贴着屁股。双手支撑,上半身前倾,保持5秒。换另一边腿进行同样动作。
浏览量:4
下载量:0
时间:
美丽的形体都是练出来,那么塑身美体瑜伽怎么练呢?下面读文网小编给大家介绍美体塑身瑜伽,希望对你有用!
浏览量:2
下载量:0
时间:
几乎所有的瑜伽练习都有利于你的皮肤,那么你知道美体瑜伽是怎么样的吗?下面读文网小编给大家介绍美体瑜伽入门,希望对你有用!
一、树式
树式能锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。
1自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。
2右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。
3保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。
二、英雄式
英雄式能够伸展上半身,能有效地减去双腿赘肉。
1两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
2双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。
3呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。
三、船式
1坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。
2双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。
3双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。
四、三角式
1两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧
2双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。
3呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
五、鳄鱼式
1仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。
2右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。
3吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。
(本文内容来源于网络 版权归原作者所有)
浏览量:2
下载量:0
时间:
要想塑身美体,瑜伽是不错的选择。下面读文网小编给大家介绍美体塑身瑜伽,希望对你有用!
(1)山式,吸气,两臂体侧向上,两手合掌,拇指相扣.(2)呼气,曲膝,身体向下,臀部向后好像坐在一把椅子上.大腿尽量与地成平行.(3)吸气,两膝收紧,身体立直.呼气,双手还原.
滑雪椅式(1)吸气,两臂向上,合掌,拇指相扣.呼气,曲膝,成幻椅式.(2)两手打开,握拳.呼气,两手向下向后,展肩.(3)吸气,两臂伸直向前向上,两膝夹紧.重复3到6次.(4)吸气,身体立直.呼气,手向下还原.
功效:使两腿更强健,增进体态平衡稳定,并矫正不良姿势.扩展胸部,增强双踝,强壮腹部器官,缓和按摩心脏.
浏览量:2
下载量:0
时间:
如果你忙于工作,无暇进行健身锻炼,又不想葬送自己的健康。那么,建议你来练习几组简单的懒人瑜伽。下面读文网小编给大家介绍懒人美体瘦身瑜伽,希望对你有用!
1.脚尖点地,臀部往上推,眼睛看向肚脐方向。
2.左脚往前跨大弓箭步,伸展大腿内侧肌。
3.右腿膝盖着地,脚背贴地,伸展髋前部的肌肉。
4.骨盆尽量向下压,双手放膝盖撑直上半身。
5.左手撑地置于左脚踝内侧。右手上扬,视线望向指尖。
6.右手撑地,左手将左膝往外撑开,伸展。
7.回正面,侧开脚,勾脚尖,尽量将臀部下压。
8.换边在做一次。
浏览量:3
下载量:0
时间:
清肠排毒,腹部减肥有新招了,那就是瑜伽排毒。下面读文网小编给大家介绍瑜伽排毒方法,希望对你有用!
一:下犬式
身体里大约70%的毒素是通过尿液排出的,20%通过便便排除,所以,只要不便秘,就已经完成九成的排毒了。
完成下犬式这个动作,需要将身体前弯、腹部收紧,这样能够促进肠胃蠕动,帮助肠胃排毒;而它对整个腹部的挤压,叉能刺激肠道和膀胱,预防便秘,使我们排毒更加顺畅、有效;此外,这个体式同三角伸展式一样,也能通过刺激腋下淋巴排毒。
练习步骤
1、俯卧,下巴点地,双腿并拢,双臂放在身体两侧的地面上,掌心贴地。
2、吸气,弯曲双肘,双掌置于肩部两侧的地面上。双腿微微分开,脚尖点地。
3、呼气,双手用力按压地面使上半身抬起。臀部抬高,膝盖伸直,双肩向下压,使脚后跟与前额着地。保持数秒,身体还原至初始姿势。
练习要诀
在这个体式中,腿部一定要绷直,膝盖不能弯曲,脚后跟和脚底都要完全地放在地面上,双脚平行,脚趾向前。双手放置的位置也很重要, 定要贴放在双肩两侧的地面上,然后再撑起身体。
二:三角伸展式
体内潜藏的毒素是女人美丽的最大敌人,对抗衰老,排毒是重中之重。三角伸展式是瑜伽中最经典的排毒体式,扭转的动作能温和地提升腹部脏器,按摩腹部器官,促进肠胃排毒;胰部的转动能促进全身血液循环,让流动的血液能更迅速地清理体内残余毒素,完成排毒任务;同时,它还能使手臂和腿部得到锻炼,进而刺激腋下和大腿根部的淋巴,促进淋巴循环排毒,让我们的身体更加轻松。
练习步骤
1、基本站姿,双腿伸直并拢,双臂自然垂于体侧。
2、双腿大大分开,左脚脚尖向前,右脚脚尖朝右转。吸气,双臂侧平举成条与地面平行的直线。
3、呼气,双臂带动身体向右侧弯腰至极限,右手放在地面上,目视左手指尖。保持数秒,起身还原,换另一侧练习。
练习要诀
练习此式时,注意力要集中在腰部,感受侧腰的伸展和挤压。身体侧弯时,需保持整个身体在同一平面上,上身不要前倾或后仰,且双臂始终垂直于地面。
浏览量:2
下载量:0
时间:
任何东西都是基础环节最关键,护肤也是如此。下面读文网小编给大家介绍基础护肤方案,希望对你有用!
热毛巾敷脸
这个保养秘笈对于肌肤的放松与循环有很大的帮助,只要准备一条热毛巾就可达到保养效果,让粉刺浮出清除。于热敷后再以清水轻拍洗脸,效果会很神奇喔。
方法:
准备一条干净毛巾加热使其变温,然后将毛巾对摺成约宽五公分的长条形。
保湿精华湿敷
感觉两颊肌肤变得干燥紧绷,或是时常出现两颊浮粉脱妆问题时,就是得加强保湿水分的补充,在遇到约会等紧急时刻,就能以这一个秘诀来急救,让肌肤变得水嫩有弹性。
方法:
拿出保湿化妆水或是保湿精华液,到取适量在化妆棉上。确定化妆棉皆以沾附了饱饱的美容液后,再撕成两片轻敷于肌肤。贴在两颊后等待大约5分钟,让成份充分渗透,达到紧急保湿效果。
看了“基础护肤方案”
浏览量:2
下载量:0
时间: